Hva kan jeg drikke for å miste kilo 5. Bivirkninger av raskt vekttap

Tyr ofte til spesielle ukentlige dietter. Alle kan deles betinget inn i tre typer:

monodiets;

Sultne dietter;

Protein dietter.

Kosthold fra den første gruppen er assosiert med forbruket av et enkelt produkt. Disse inkluderer vekttapsprogrammer basert på daglig å drikke en liter kefir, spise en kilo epler, en tallerken bokhvete og andre produkter. Til tross for det raske vekttapet, er en slik ukentlig utflod ikke bare ikke effektiv nok, men også ofte farlig for kroppen. På grunn av begrenset næring kan kroppen ikke motta et stort antall viktige sporstoffer og mineraler som den trenger daglig. I tillegg er det ikke alle som tåler de syv dagene av å bruke ett produkt.

Den andre typen diett er basert på en kraftig nedgang i kaloriinntaket til 800-1000 kcal per dag eller mindre. For en sunn kvinne er det nødvendig, avhengig av den innledende kroppsvekten, alder, livsstil, minst 2400 kcal. "Sultne" dietter får kroppen til å oppleve stress, og opptre for aggressivt. Fett begynner virkelig å brenne raskt nok, men når du kommer tilbake til normalt kosthold, kan du merke den samme akselererte vektøkningen.

En av de beste typene dietter, mange leger kjenner igjen proteinernæring. Proteindietregimet sørger for begrensning av inntak av karbohydrater: ikke bare skadelig for kroppen raskt (sukker, mel), men også sunt sakte (grønnsaker, frukt). Ernæring i en uke kan bestå av eggehviter, fisk, cottage cheese, magert fjærkre kjøtt.

Fordelene med et proteindiett er en rask kilo, en lavere risiko for muskeltap og langsiktig bevaring av oppnådde resultater. Proteindietten har betydelige ulemper. Blant dem kan kalles økt risiko for forstoppelse, dårlig ånde, stor belastning på nyrene på grunn av vanntap.

Hvordan gå ned i vekt med 5 kg per uke

For raskt å miste 5 kg på en eller to uker, er det best å forlate strenge dietter. Å rense kroppen for giftstoffer og riktig ernæring vil komme til unnsetning.

Effektiv rengjøring av tarmene vil hjelpe havrekli og grønnsakssalater. Det første kurset kan spises til frokost, og det andre i tillegg til kjøtt eller fjærkre til lunsj og middag.

For å koke grøt for vekttap fra havrekli, må du helle 3-5 ss knust kornblanding med kokende vann i tjue minutter, og deretter tømme overflødig vann. Til slik grøt kan du legge til bær og frukt, samt flere nøtter.

Fordøyelsessystemets salat kan lages av store gulrøtter, grønne epler og rødbeter. Alle ingrediensene må raspes friske, krydres med en skje sitronsaft og olivenolje.

En annen variant av panikasalaten kan bestå av en selleri stilk og fersk agurk med urter, vegetabilsk olje og sitronsaft.

Å rense kroppen for giftstoffer vil fjerne de første dagene fra 3 til 5 kg overflødig vekt uten mye krefter. Uten riktig ernæring er det nesten umulig å oppnå alvorlige resultater.

Riktig ernæring er ikke kosthold. Med dette oppnås resultatet saktere, men kroppen opplever ikke stress, og resultatet er fast i lang tid.

Riktig ernæring er at kroppen får den optimale mengden protein, karbohydrater og fett for det. Ernæringsfysiologer har konkludert med at dette forholdet bør være omtrent 2: 4: 1.

Hvis du vil gå ned i vekt med 5 kg per uke, må du følge prinsippene for riktig ernæring:

1. Spis minst 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Mellom frokost, lunsj og middag må du ha små snacks. De kan inkludere flere nøtter, et glass kefir eller yoghurt, et eple eller sitrus.

2. Det er nødvendig å observere den optimale mengden kaloriinntak, som beregnes individuelt avhengig av livsstil, vekt, kjønn, alder. For ikke å skade kroppen, kan du ikke redusere dette nivået under 1200-1400 kcal.

3. Maten skal ikke bare være moderat, men også mangfoldig, rik på mineraler og vitaminer. De fleste grønnsaker og frukt bør konsumeres.

4. Om morgenen kan du spise mer karbohydratmat (frokostblandinger, frukt), om kvelden - protein (fisk, fjærkre, lite fett cottage cheese eller kefir).

5. Unngå animalsk fett (fet kjøtt, fisk), mel, søtt, stekt, hermetisert. Brød kan erstattes med fullkorn, sukker med honning, salt med naturlige krydder.

6. Alkoholbruk bør minimeres.

Er det mulig å miste 5 kg per uke med trening

For å miste 5 kg på to uker eller mindre, kan du bruke forskjellige øvelser. Hjertetrening, mens du begrenser antall kalorier, vil bidra til å forbrenne overflødig fett mer effektivt, og styrkeøvelser vil gjøre musklene mer tonede, noe som visuelt vil bidra til å oppnå skjønnhet og harmoni.

Imidlertid hjelper ikke daglige gruing-øvelser i treningsstudioet hvis du ikke overholder prinsippene for riktig ernæring.

For å konsolidere og øke effektiviteten av vekttap, kan du også bruke kosmetiske prosedyrer. Blant dem er det verdt å merke seg honningmassasjer, kroppsinnpakninger, salt og brusbad. Hvis du vil lære å gå ned i vekt med 5 kg per uke ved hjelp av kosmetikk, bør du konsultere en kosmetolog og en massasjeterapeut.

Når du har endret kostholdet og livsstilen din litt, kan du miste 5 kg. Vil du bli kvitt ekstra kilo? Ikke bekymre deg, du trenger ikke å sulte deg selv eller utføre oppsiktsvekkende øvelser. Studier har vist at slik innsats, selv om de raskt kan kvitte seg med ekstra kilo, da, dessverre, ikke så lenge. Du vil bli overrasket, men den beste måten å gå ned i vekt er å gjøre små justeringer av livsstilen og kostholdet ditt.

Ta en titt på ti enkle måter å hjelpe deg med å miste 5 kg for alltid:

Hvorfor ikke hoppe over måltider

Å hoppe over ett måltid om dagen kan virke som en rimelig måte å bli kvitt noen kilo. Hvis du for eksempel nekter frokost (og den vanlige er 500 kcal), kan du redusere 3500 kcal per uke, noe som tilsvarer å forbrenne omtrent 400-500 gram fett.

Problemet er at du sannsynligvis vil fange opp mat som er hoppet over til middag. Nyere studier fra James Hill University-ernæringsfysiolog ved Colorado University viser at folk som spiser frokost spiser mat som inneholder lite fett og inneholder mye karbohydrater enn å hoppe over frokosten. Hill er trygg på at frokosten reduserer lysten til å spise fettfattig mat.

I følge Dr. Uzin Callaway, spesialist i behandling av overvekt (George Washington University), bremser hoppet over et måltid stoffskiftet, som vanligvis er designet for å akselerere for å hjelpe fordøyelsen av maten. Hvis kroppen din kan brenne, i hvile, 1600 kcal per dag, og hoppe over frokosten vil brenne deg 80 kcal mindre per dag. Men når du spiser frokost, blir disse 80 kcalene brent, og stoffskiftet akselereres.

Etter omtrent 15 måneder vil du kunne forbrenne ytterligere 35 000 kalorier, noe som betyr at du vil miste omtrent 5 kilo.

Du må bli vegetarianer to ganger i uken

Det var en sensasjon da Dr. Dean Ornish fra California gjorde en oppdagelse. Han beviste at ved å bruke en diett og endre livsstilen din, kan du bli kvitt aterosklerose og fjerne fete formasjoner på veggene i blodkarene. Men Ornish bemerket også at å bruke et vegetabilsk kostholdskost som han foreskrev for å rense arterier, bidro til å redusere størrelsen på midjen. I løpet av det første observasjonsåret klarte pasientene å miste ti kilo i gjennomsnitt. Resultatet var uventet fordi de fleste spiste mer.

Ornishs kollega, Dr. Lee Lipsental, forklarte det på denne måten: “En søt bar og en porsjon frisk brokkoli inneholder samme mengde kalorier. Å ha en matbit med en søt bar, du kan knapt få nok. Men du vil føle at du er mett hvis du spiser brokkoli. "

Heldigvis, for vekttap er det ikke nødvendig å sitte konstant på en plantekost. Til å begynne med, bytt ut kjøtt og pasta to ganger i uken med grønnsaker: aubergine, sopp eller pepper. Eller kok i stedet for pølser med bønner - de samme bønnene, men med ris. Slik mat, hvis du spiser den to ganger i uken, vil du spare deg for 550 kcal, eller enda mer. Og dette over 16 måneder - omtrent fem kilo!

En til en regel

Mange tar opp en stor mengde mat med lite fett eller lite fett. Akk, de inneholder ofte mye kalorier. Så sier en ernæringsfysiolog ved University of Pennsylvania, Barbara Rolls. "Folk oppfatter noen ganger en etikett som rapporterer et lite fettinnhold i produktet, fordi det er mye oppløsning."

Du kan finne en vei ut av denne situasjonen hvis du følger en-til-en-regelen. Dette betyr at når du bytter ut en sjokoladekake med lite kalori, må du spise den samme porsjonen etter vekt, og ikke en stor. Hvis du ikke spiser fire fete muffins daglig, men bare to, mister du fem kilo på ti eller 12 måneder.

Du trenger ikke å miste for mange kalorier

For å redusere vekten, bør du spise mindre, men ikke overdriv ved å redusere antallet kalorier. Ellers vil kroppen din, i påvente av forestående sult, redusere metabolismen. Det vil begynne å spare energi og fungere på færre kalorier. Din oppgave å gå ned i vekt vil bli komplisert av en så "effektiv bruk av drivstoff."

Hvor mange kalorier regnes som små? For å forhindre en betydelig nedgang i metabolismen, bør du minst få så mange kalorier som de er nødvendige i ro for å tilfredsstille energibehovet i kroppen din.

Dr. Callaway Formula

Menn: Du må multiplisere høyden din i tommer med 12,8, og vekten i pund med 6,3. Legg merke til at 1 tomme \u003d 2,54 cm og 1 pund \u003d 0,45 kg. Legg opp de to stykkene som er oppnådd, og legg dem til 66. Etter det multipliserer du alderen din med en faktor 6,8. Hvis du trekker dette resultatet fra det totale, vil du finne ut ditt eget nivå av metabolisme i kroppen, i ro.

Kvinner: Du må multiplisere høyden i tommer med 4,8, og vekten i pund med 4,3. Nå legger du opp disse to stykkene og legger til 65. Multipliser deretter alderen din med en faktor på 4,7. Trekker dette tallet fra beløpet du mottok, vil du finne ut ditt eget metabolismnivå i kroppen.

Hvis antall kalorier er lavere enn dette tallet, vil dette mest sannsynlig føre til en nedgang i metabolismen. Indikatoren er mye høyere enn den sier at du spiser mer enn du trenger.

En annen måte å finne ut det nødvendige kalorinivået er å føre en matdagbok. Du må følge med på hvor mange kalorier du har konsumert. Deretter reduserer du 50-100 kcal hver dag. Som et resultat vil du komme til et slikt kalorinivå som vil bidra til et sakte, men samtidig stabilt vekttap, og du vil kunne gå ned fem kilo i løpet av 12-24 måneder.

Hvorfor snacks bør unngås

Mandag. Du er på jobb. Du spiste frokost i dag. Hva kan to små smultringer forhindre hvis de spises på jobb? På tirsdag spiste du noen småkaker før middagen. Et slikt system - hele uken. Kanskje du ikke tenker på det, men 100 kcal ekstra per dag viser seg å være ytterligere fem kilo per år for deg!

Hvis du ikke har styrke til å nekte snacks, må du bytte ut mat som har mange kalorier med lave kalorier. Et flott alternativ er unge gulrøtter, popcorn og enda bedre - saftig selleri.

Hvis du begynner å spise 75 kcal mindre hver dag, er du så heldig å miste 5 kilo på 16 måneder.

Kveldsdans

For mange ser disco ut til å være en sosial begivenhet. Men dans er en slik aktivitet som hjelper til med å forbrenne ekstra kalorier. Ingen grunn til å gå på kino eller spise middag et sted, det er bedre å gå på en dansekveld. I helgen kan du danse i to timer (200 kcal i timen vil brenne), og du vil være heldig å miste fem kilo på 21 måneder. Og hvis du danser en vri eller en lambada, vil du gå ned i vekt på bare 11 måneder.

Krydderfordeler

Bytt majones ut med sennep for kjøtt og vegetabilsk olje til salat.

På et havgående fartøy, for flere år siden, utviklet kokker en meny med lite fett. I løpet av et halvt år ble overvektige seilere i gjennomsnitt kvitt fem og et halvt kilo. For eksempel erstattet kokker smøret i potetmos med et erstatningspulver med smaken av smør, og kyllingen ble kokt med krydder med lite fett: sitronsaft med krydder. Selv den vanlige erstatningen av en krydder med en annen vil endre bildet i stor grad.

Når du bytter fra majones på din daglige sandwich til sennep, vil du fjerne så mye som 85 kcal fra kostholdet, og dermed blir du kvitt fem kilo på 14 måneder.

Hvorfor spise sakte

Den gjennomsnittlige “boa constrictor” klarer å svelge mat på 12 minutter. Denne tilnærmingen til ernæring fører til overspising. Overvekt ble studert av Thomas Wadlen, en forsker ved University of Pennsylvania. Han forklarer at magen trenger tjue minutter på å sende et signal til hjernen om at kroppen er full. Når du skyver lunsj på bare ti minutter, gir du ikke tid til din egen kropp til å forstå: den er ikke lenger sulten.

I den innledende fasen av studien, sporet Walden og kollegene tiden da kosthold kvinner spiste kontrollmat. Senere ble disse kvinnene bedt om å spise mindre biter, for å tygge saktere og, når de ble tygget, for å senke bestikket på bordet. 28 uker gikk, og de som spiste sakte (de brukte fire minutter mer på å spise) mistet mer vekt enn andre. Spiser du saktere, spiser du to skiver pizza i stedet for fire, eller i stedet for en stor 100 gram burger med samme porsjon poteter, spiser du en liten burger og litt pommes frites. Du kan enkelt fjerne daglig fra 300 til 500 kcal og gå ned i vekt fra 250 til 450 gram per uke - og dette er tre kilo på fem til fem måneder.

Hvorfor du trenger å følge med på serveringsstørrelser

Som ernæringsfysiolog Christine Funk (Portland, Oregon) sa: “Det kan ikke være aktuelt for alle å vurdere nøyaktig hvor mange kalorier du tar opp per dag. Imidlertid må du fortsatt ta hensyn til hvor mye du spiser. ”

Forskere fra forskningssenteret ved St. Luce-Roosevelt sykehus i New York klarte å finne at altfor store porsjoner var en av grunnene til de mislykkede forsøkene på å gå ned i vekt. Noen av de overvektige trodde de fikk litt over 1000 kcal per dag, men i virkeligheten fikk de dobbelt så mye. Delstørrelsene har delvis skylden. For eksempel inneholder store smørbrød fra 140 til 250 gram kjøtt, og 65-90 gram er nok til å få nok.

For ikke å følge med på hvor mye du spiser, ikke glem å lese etikettene regelmessig og bruke måleredskaper og kjøkkenvekt. Etter å ha analysert postene, kan du enkelt estimere delstørrelsen. Hvor mange kilo kan du ta?

For eksempel har du for øyeblikket undervurdert mengden kalorier du forbrukte med ti prosent. Hvis en kvinne tror at hun får omtrent 1500 kcal per dag, må vi anta at det faktisk er 1 750 av dem. Ved å måle porsjoner for å passe inn 1500 kcal, vil du kunne redusere 150 kcal per dag - det vil si åtte måneder minus fem kilo. En mann som er trygg på at han tar opp 2000 kcal per dag, vil sannsynligvis motta 2200.

Ved å justere serveringsstørrelsene, og begrense deg til 2000 kcal per dag, fjerner du 200 kcal per dag og blir kvitt fem kilo på seks måneder.

Ikke spis om natten

Hovedhindringen for å gå ned i vekt er komplementær mat etter middagen. Hvis du blir sliten etter jobb eller av bekymringer med barn, vil du spise mer enn vanlig for å muntre deg opp.

Han foreslo å planlegge kvelden slik at det ikke ble fristelser. Om kvelden kan du gå ved siden av huset. Hvis du ikke har styrke til å distrahere fra tanker om mat, kan du snappe opp noe med lite kaloriinnhold, for eksempel fersk frukt.

Hvis du fjerner en pakke med skarp eller en sjokoladestang fra kostholdet, sparer du deg en uke fra 600 ekstra kcal. I løpet av seks uker mister du et pund; og fem kilo blir borte om femten måneder.

Hvis det tas separat, vil noen av disse ti metodene hjelpe deg å gå ned i vekt. Resultatene vil vises sakte, men de er avhengige av endringer i vaner, noe som gjør livet ditt enklere. Hemmeligheten bak vellykket vekttap er å endre dårlige vaner som i utgangspunktet førte deg til overvekt.

God dag til alle!

I dag vil jeg fortelle deg om en diett som har vendt tankene mine om dietter. Jeg liker ikke å bli sulten, så hvis jeg tyr til alle slags dietter, velger jeg de som ikke er sultne, men som regel er vekten på slike dietter veldig liten. Derfor, da jeg gikk på den elskede dietten, forventet jeg å se en ukentlig loddslinje på maksimalt 2 kg, og jeg ble veldig positivt overrasket da den ikke var 2, eller til og med 3, men så mye som 4,8 kg. Men jeg tror du kan evaluere alt selv.

Jeg kom til begynnelsen av dietten med en vekt på 66,2 kg.

Essensen av kostholdet er å observere et spesielt kosthold i 7 dager.

Første dag - drikking: du kan drikke hvilken som helst væske i ubegrensede mengder, helst uten sukker: vann, kefir, kyllingbestand, juice, te.

Kostholdet mitt på denne dagen inkluderte 0,5 l 1% kefir, 300 ml kyllingbuljong, 300 ml 1,5% drikkeyoghurt, et glass eple-bjørnebær så langt uten sukker, samt vann. Yoghurt var inkludert slik at kroppen fremdeles fikk noen karbohydrater og dagen etter kunne jeg komme meg ut av sengen.

Dagen gikk bra, men fortsatt var det en svak svakhet og et ønske om å spise.

Andre dag - grønnsak: du kan spise grønnsaker: agurker, gulrøtter, tomater, paprika, kål.

Om morgenen den andre dagen var vekten 65,3 kg.

Kostholdet mitt den dagen inkluderte en agurk og reddikssalat med løk og en skje med naturlig yoghurt, i tillegg til agurker med tomater.

Tredje dag - drikking.

Om morgenen på 3 dager var vekten 64,6 kg.

Kostholdet mitt besto av barne- og tomatjuice og en fruktkjøttet drikke. .

Fjerde dag - frukt: du kan spise hvilken som helst frukt: epler, appelsiner, kiwi, bananer og andre du liker, du kan spise bær om sommeren.

Om morgenen 4 dager var vekten 64 kg

Kostholdet mitt den dagen var jordbær, kirsebær, nektariner og fersken, samt babyfruktpuré.

Femte dag - protein: du kan spise hvilken som helst proteinmat - kyllingbryst, egg, cottage cheese, yoghurt.

Vekten min var 63,3 kg

Kostholdet mitt den dagen var bakt kyllingbryst med sopp, kefir med fiber, 2 egg.

Sjette dag - drikking.

Vekten min er 62,4 kg.

Kostholdet mitt er Activia yoghurt og kefir, samt appelsinjuice.

Syvende dag - gå ut av en diett, som innebærer å spise visse matvarer.

Vekten var 61,6 kg

Morgen - 2 kokte egg og te

Snack - hvilken som helst frukt (jeg spiste bær av kaprifol)

Lunsj - lett suppe

Snack - hvilken som helst frukt (jeg hadde frosne bringebær)

Middag - salat med en skje olivenolje.

Totalvekten var 61,4 kg. I en uke minus 4,8 kg.

Jeg innrømmer ærlig at jeg hadde en veldig enkel uke, selv da jeg forberedte meg på å spise til mannen min.

Det eneste minus av kostholdet utelukkende for meg var det faktum at fra fruktdager begynte magen å gjøre vondt, så jeg overførte dem med omeprazol.

Hun overførte lett drikkedager på grunn av inkludering av å drikke søt yoghurt i kostholdet, bedømt etter resultatene, påvirket han ikke særlig vekten. Fra fysisk anstrengelse var det en stolpe på 3 sett per minutt, og gikk turer med et barn i 1,5 - 2 timer. Blant kosmetikkene brukte en kaffekroppskrubb og fuktet huden med tykk olje fra Agafia. Jeg tror at det elskede kostholdet virkelig er verdig oppmerksomheten til de som søker å miste ekstra kilo. Du kan evaluere resultatet fra bildet.

I påvente av høyden på sommersesongen for mange jenter, har spørsmålet om hvordan du mister vekt blitt relevant. Dessuten, så snart vi innrømmer for oss selv at vekten har gått utover normen, ønsker vi å rette opp situasjonen øyeblikkelig - gå ned i vekt øyeblikkelig, bli bokstavelig kvitt 5 kg i løpet av en uke. Noen vil bli overrasket: hvordan gå ned i vekt med 5 kg per måned ?! Dette er umulig! Men det viser seg at det er mange måter å oppnå det ønskede, som vi vil diskutere i vår artikkel.

Å velge en diett som du vil stole på er halvparten av suksessen. For det første er det veldig viktig å følge reglene som er felles for ethvert kosthold, uansett hva du velger. Uten å følge disse reglene, er det lite sannsynlig at du trenger å glede deg over refleksjonen i speilet og oppleve stolthet over deg selv. Imidlertid er reglene ganske enkle:

det siste måltidet skal være senest 4 timer før leggetid;
ikke spis stekt og fet mat, søtsaker, mel, bekvemmelighetskost, hermetikk, chips, ikke drikk søt kullsyreholdig drikke;
kontroller vekten hver morgen - når du ser at pilen på skalaen indikerer at din innsats ikke er forgjeves, er dette et stort insentiv til å fortsette i denne vene. Du trenger imidlertid ikke å stå på vekten hver halvtime;
drikk nok vann - minst 2 liter per dag;
spis i små porsjoner, tygge mat sakte;
spis bare når det er magen, og ikke hjernen, som signaliserer følelsen av sult (det vil si når fysiologisk snarere enn psykologisk sult setter inn);
ta et kurs med vitaminer regelmessig. Under dietter vil dette hjelpe kroppen lettere å tåle vekttap.

Som du ser er reglene enkle og kjent for alle. Det er imidlertid veldig bra hvis du husker og følger dem, ikke bare når du får ekstra kilo, men også når du er helt fornøyd med utseendet ditt. Hvis du følger disse enkle tipsene hver dag, vil det rett og slett ikke være noen problemer med overflødig vekt, og spørsmålet om hvordan du går ned i vekt om en uke vil ikke lenger plage deg.

Hvordan gå ned i vekt per uke ved 5 kg: program

De første varme dagene kom, tok du favorittmakene dine ut av skapet - og passet ikke inn i dem. En tragedie kjent for nesten hver jente. Når du legger jeans bort fra øynene, bestemmer du: Jeg vil miste 5 kg! Vel, oppgaven er ganske gjennomførbar. Dessuten kan du oppnå gode resultater i løpet av en uke. Vårt ukentlige daglige kostholdsprogram hjelper deg å miste 5 kg.

Breakfast.
Du starter morgenen med å drikke en halv time før du spiser 1 kopp sitronade, som du tilbereder selv. For å gjøre dette, ta 1-2 skiver sitron, skvis juice ut av dem, tilsett 250 ml rent vann. Limonaden er klar. Det er strengt forbudt å tilsette sukker i det.
Etter en halvtime kan du begynne å spise. Lag en frisk fruktsalat. Mandarin, eple, appelsin, pære er perfekte. For en salat, velg hvilken som helst 3 frukt du vil. Skjær dem i terninger, hell 1-2% fett med naturlig yoghurt.
Lunch.
Lag en frisk grønnsakssalat. For en diettrett er andre grønnsaker enn poteter egnet. I tillegg kan ikke salaten saltes. Det er bedre å krydre den med en blanding av olivenolje og sitronsaft. Den optimale serveringen er 1 tallerken nylaget salat.
I tillegg kan du drikke kefir med lite fett 1-2%. Den tillatte mengden kefir som du kan drikke før middag er ikke mer enn 1 liter.
Middag.
Prøv å spise middag senest 18.00-19.00. Til middag er fruktsalat og grønn te uten sukker perfekt.
Hvis du står i denne modusen i en uke, vil indikatorene på vekten glede deg. Det er viktig å komme riktig ut av dietten. Dette bør gjøres gradvis. Du fortsetter å spise det samme som i fasteuka, men tilsett gradvis magert kokt kjøtt, og bytt deretter helt til vanlig kosthold.

Hvordan miste 5 kg per uke med en bokhvete diett

Bokhvete er et ideelt alternativ for deg som ønsker å gå ned i vekt med 5 kg eller mer. I tillegg hjelper bokhvete til å rense kroppen, og følgelig til å miste vekt, er den også tilfredsstillende, slik at du ikke blir plaget av en følelse av sult. Så først må du klargjøre produktet. Skyll kornblandingen, fjern de bortskjemte kornene, hell bokhvete med kokende vann: 2,5 kopper vann er nødvendig for 1 kopp. Dekk beholderen tett og damp over natten. Bokhvete er ikke nødvendig!

For å gå ned i vekt med et 5 kg bokhveteett, må du bruke dampet bokhvete. Et ekstremt viktig poeng: det er strengt forbudt å salte bokhvete, i tillegg til å smake det med smør eller snacks på brød. Du kan tilsette kefir med lite fett for å diversifisere smaken. Men den tillatte normen for kefir er ikke mer enn 1,5 liter per dag. Ikke glem vann.

Bokhvete diett vil raskt hjelpe deg med å gå ned i vekt med 5 kg per uke, og maksimumsresultatet er minus 7 kg. Det anbefales ikke å sitte på denne dietten lenger. Hvis du liker resultatet, kan du ta en pause på 1 måned, og deretter gjenta det ukentlige kurset.

Jeg vil gå ned i vekt: effektive vegetariske dietter

Å gå ned i vekt med fem kg vil hjelpe et vegetarisk kosthold, nemlig suppe. Dette er en veldig kalorifattig diett som vil fylle kroppen med vitaminer, rense den for giftstoffer og hjelpe deg med å miste 5 kg. Denne suppen er veldig lett, enkel å tilberede og velsmakende. For å koke det, må du ta følgende grønnsaker: 500 g selleri, 2 tomater, 3 løk, 2 paprika, 1 kål, greener og krydder etter smak. Hvis du vil, kan du tilsette fersk hvitløk.

Terning av grønnsakene, hell kokende vann og kok opp i 40 minutter. Det fine er at suppen kan spises i ubegrensede mengder, men uten brød osv. Kostholdet varer 1 uke, som du kan miste enda mer enn 5 kg - alt veldig individuelt.
Det er en annen type vegetarisk vegetabilsk diett. Det ligger i det faktum at du absorberer en enorm mengde grønnsaker, ideelt rå. Du bør spise minst halvannet kilo grønnsaker om dagen. I tillegg kan du supplere et slikt kosthold med havre- eller maisflak, eller du kan bare spise 1 ss daglig. l. müsli.

Et slikt kosthold er bra ved at det perfekt renser tarmene fra enhver møkk, har en gunstig effekt på funksjonen av mage-tarmkanalen og hjerte-kar-systemet. Men de første par dagene kan ubehag observeres: for eksempel oppblåsthet, flatulens, urolig mage. Selv om sistnevnte indikerer en tarmrensing. Imidlertid, hvis du har problemer med mage-tarmkanalen, er det bedre å ikke ty til et kosthold med rå grønnsaker.

Hvordan gå ned i vekt i løpet av en uke med en melke diett

Det er to typer dietter som bruker fermenterte melkeprodukter. Hvis du liker melk eller yoghurt, kan du lese om det perfekte kostholdet ditt nedenfor.

Melkekosthold

En forutsetning for dette kostholdet er hjemmelaget kumelk, ikke pasteurisert i butikken. Det er best å kjøpe det i markedet eller i supermarkeder som samarbeider med bønder. Dagspenger - 1 liter fersk melk. Du bør drikke 1 glass melk hver 3-4 time. Du kan ikke spise noe annet. Ikke glem vann. Merk at du vil se resultatet umiddelbart, men hold deg ikke til denne dietten på mer enn en uke.

Yoghurt-frukt diett

En drøm, ikke en diett! Gå ned i vekt, og spis samtidig deilig uten å føle deg sulten. Hva kan være bedre? Om en uke kan du lett miste 5 kg.

Grunnlaget for kostholdet er fersk frukt og naturlig yoghurt. Det er best å ta de som bidrar til fettforbrenning: mandariner, grapefrukt, epler, appelsiner, ananas, kiwi.

I tillegg til å miste vekt, vil frukt fylle kroppen din med vitaminer og mineraler. Velg naturlig yoghurt, uten smaker, fargestoffer, tilsetningsstoffer, etc., det er ønskelig at bifidobakterier er i sammensetningen, og holdbarheten er kort.

Her er rasjoneringsalternativene du kan lage:

Alternativ 1:
frokost: 1 pakke yoghurt og 1 av de nevnte fruktene;
lunsj: skiver kiwi, jordbær, appelsin, tilsett 1 pakke yoghurt og bland;
middag: halv grapefrukt, 170 g mager kylling, grønnsaksalat krydret med sitronsaft;
dessert: 2 små plommer.
Alternativ 2:
frokost: 1 kopp eventuelle bær, 1 pakke yoghurt. Rør og spis;
lunsj: noen skiver ananas;
middag: 170 g kylling- eller kalkunbryst, salat, 1 appelsin;
dessert: 2 nektariner.
Alternativ 3:
frokost: flere skiver melon og vannmelon, en pakke yoghurt;
lunsj: rasp 1 banan og 1 kopp jordbær i potetmos, smak til med eplejuice;
middag: 170 g kveite eller flyndre, dynket tidligere i sitronsaft; 1 kopp rosenkål;
dessert: bland eventuelle bær med 1 kopp yoghurt.
Hver dag kan du lage forskjellige kombinasjoner på denne måten, komme med noe nytt. Ikke glem å drikke rent vann. Drikk urteinfusjoner, grønn te uten sukker mellom måltidene.

En måned er ganske lang tid. Derfor er 5 kg langt fra grensen som kan oppnås i løpet av denne perioden. Hvis ønskelig (og nødvendig), kan du miste 10 og til og med 20 kg overflødig vekt. For å gjøre dette, er det viktig å følge anbefalingene som vi gir nedenfor.

Vektkontroll.
Bestem hvor mange kilo du trenger å miste. Vei deg selv hver morgen, men ikke oftere. Ikke bli opprørt hvis skalaene har samme merke - dette skjer også. Selv om små seire motiverer deg til å gå lenger, bare frem til den ideelle figuren.
Hold notater.
Sett deg et klart mål: Jeg vil gå ned i vekt om 5 kg på en måned. Beskriv hvordan du vil oppnå målet ditt: hvilket kosthold du vil bruke, om du vil gå inn på sport osv. Skriv ned alt du trenger for å oppnå målet, og hva du vil gjøre for dette hver dag. Fortsett deretter en dagbok: skriv ned resultatene for den siste dagen hver dag på en ny side.
Sult ikke på lenge.
Det er tryggere å bruke lette dietter eller faste dager. De vil bidra til å rense kroppen, mens de ikke krenker hormonell bakgrunn, stoffskifte osv. Hvis du ikke er overvektig og du bare trenger å komme tilbake i form litt, så er faste ubrukelig for deg.
Følg den daglige rutinen.
Skriv bokstavelig talt etter timen: hvilken tid du våkner, spiser mat, trener, legger deg. Alt dette er veldig disiplinerende og tiltrekker kroppen til en sunn livsstil.
Husk å spise frokost.
Dette er veldig viktig. Venn deg til å lage et fullverdig måltid til frokost: kesam med lite fett med frukt, grønnsaksalat med mager kylling eller mysli.
Kok og spis sunn mat.
Denne regelen innebærer at halvfabrikata, salater med majones, kaker - dette er ikke mat for en jente som ser på figuren hennes og prøver å bringe vekten tilbake til det normale. Kok lette vegetariske supper og salater, legg deg på rå frukt og grønnsaker, og stek magert kjøtt eller fisk. De sunneste rettene er enkle retter.
Fjern skadelig mat.
Du kjenner dem perfekt: sukker, margarin, melprodukter, animalsk fett. Alle av dem utløser deponeringsmekanismen i kroppen din med overflødig fett. Hvorfor erstatter du ikke sukker med honning og mel med müsli, for eksempel? 75% av kostholdet ditt bør være grønnsaker og frukt, i tillegg til sjømat, cottage cheese, egg, lite fett surmelkprodukter, lite fett kjøtt og fisk.

drikk daglig 1,5 liter rent vann.

Fase 1

Dag 1, 2, 3:

Umiddelbart etter at du har våknet, må du drikke en drink: bland 150 ml vann med 1 ts. sitronsaft og 2 ts. honning;
Lunsj: 200 g kokt kylling eller kalvekjøtt, 300 g grønnsaksalat med urter;
Middag: hakk 200 g kål og kok i 15 minutter i 300 ml vann. Du må spise kål og drikke buljongen i 30 minutter.

500 g cottage cheese ikke mer enn 4,5% og 0,5 l kefir 1% - for hele dagen.

Dag 5:
5 poteter, kokt "i uniform", 500 g kefir med lite fett - for hele dagen.

Dag 6:
kokt kalvekjøtt, kylling eller kalkun, 0,5 l kefir med lite fett - for hele dagen.

Dag 7:
500 g lite fett cottage cheese, 0,5 l kefir - for hele dagen.

Dag 8:
300-400 g av tørket frukt, 0,5 l kefir - for hele dagen.

Dag 9:
0,5 liter kefir, 1,5 liter mineralvann - for hele dagen.

Dag 10:
1,5 liter rent vann i løpet av dagen.

Fase 2

Dag 11:
Frokost: 1 kopp buljong med vill rose;
2 frokost: 50-100 g ost med lite fett eller 30-50 g ost med lite fett;
Lunsj: 1 hardkokt egg, te;
Snack: 150 g naturlig yoghurt eller 50 g cottage cheese;
Middag: 150 g fisk eller kalvekjøtt, grønnsaksalat med urter, krydret med 1 ts. linfrøolje.

Dag 12, 13:
Frokost: te eller kaffe;
2 frokost: 100 g ost (type "Adygea");
Lunsj: 150 g kokt kylling, 1 hardkokt egg;
Snack: 20-30 g ost med lite fett;
Middag: 150 g dampfisk, 300 g grønnsaksalat uten salt;
Om natten: et avkok av mynte (1 ts. Mynte hell 200 ml kokende vann og la stå i 15 minutter).

Dag 14:
500 g lavt fett cottage cheese, 0,5 l kefir 1% - for hele dagen.

Dag 15:
400 g kokte eller skrellede poteter, 0,5 l kefir for hele dagen.

Dag 16:
400 g cottage cheese, 0,5 l kefir - for hele dagen.

Dag 17:

Dag 18:
400 g kokt kylling (uten hud), 0,5 l kefir - for hele dagen.

Dag 19:
0,5 liter kefir, 400 g frukt (unntatt bananer, druer og fiken) - for hele dagen.

Dag 20:
1,5 liter rent vann - for hele dagen.

Fase 3

Dag 21:
0,5 l kefir med lite fett, 400 g frukt - for hele dagen.

Frokost: kaffe;
Lunsj: 200 g kokt fisk, kålsalat krydret med 1 ts. olivenolje;
Middag: 100 g kokt fisk.

Dag 23:

Lunsj: kokt eller steamet fisk, greenensalat kledd med vegetabilsk olje;
Middag: 200 g kokt kalvekjøtt, 1 kopp kefir.

Dag 24:

Frokost: kaffe, 1 brød (rug);
Lunsj: kaviar fra zucchini med minimum vegetabilsk olje, 1-2 epler;
Middag: 200 g kokt kalvekjøtt, 2 hardkokte egg, grønn salat.

Frokost: kaffe;
Lunsj: 1 rått egg, 200 g gulrotsalat krydret med 1 ts. vegetabilsk olje;
Middag: 2 mandariner, 2 epler.

Dag 26:
Frokost: kaffe;
Lunsj: 400 g kokt kylling, 300 g gulrot og kålsalat;
Middag: 2 kokte egg, revede rå gulrøtter med lin- eller olivenolje.

Dag 27:
Frokost: kaffe, 1 brød (rug);
Lunsj: 200 g kokt fisk, coleslaw;
Middag: 200 g kokt kalvekjøtt, 1 kopp kefir.

Dag 28, 29:
Frokost: te;

Middag: 300 g grønnsaksalat.

Dag 30, 31:
Frokost: kaffe, brød (rug);
Lunsj: 200 g kokt kalvekjøtt;
Middag: 200 g kokt fisk eller dampfisk, 2 tomater.

Hvis du opprettholder dette kostholdet, vil belønningen være en slank figur.

det siste måltidet skal være senest 4 timer før leggetid;
ikke spis stekt og fet mat, søtsaker, mel, bekvemmelighetskost, hermetikk, chips, ikke drikk søt kullsyreholdig drikke;
kontroller vekten hver morgen - når du ser at pilen på skalaen indikerer at din innsats ikke er forgjeves, er dette et stort insentiv til å fortsette i denne vene. Du trenger imidlertid ikke å stå på vekten hver halvtime;
drikk nok vann - minst 2 liter per dag;
spis i små porsjoner, tygge mat sakte;
spis bare når det er magen, og ikke hjernen, som signaliserer følelsen av sult (det vil si når fysiologisk snarere enn psykologisk sult setter inn);
ta et kurs med vitaminer regelmessig. Under dietter vil dette hjelpe kroppen lettere å tåle vekttap.