Gillian Michaels og Heidi Rose. Treningsprogrammer for Gillian Michaels: en komplett liste og oversikt over effektive. Gillian Michaels treningsfordeler

Gillian Michaels, biografi.

  - Den berømte tv-kondisjonstreneren. Resultatene oppnådd av hennes avdelinger får selv de mest desperate til å tro på seg selv. Trening med Gillian Michaels er alltid interessant og variert. De er fulle av øvelser fra et bredt utvalg av treningsområder: Pilates, aerobic, yoga, kickboksing og andre. For å forbedre kaloriforbrenningsprosessen bruker Gillian forskjellige vekter, for eksempel vekter og hantler. På grunn av tilgjengeligheten og oversiktligheten til sportsutstyr som brukes i klasser, og viktigst av alt på grunn av virkelig merkbare resultater, har Gillian Michaels-programmer virkelig blitt en hit blant folk som er involvert i hjemmet.

Jillian michaels

Ekstraordinær kvinne - Gillian Michaels
  Slank figur   mange beundrer, men denne Jill var ikke alltid ...

  18. februar 1974 i byen Los Angeles ble babyen Jill født. Overvekten som jenta led av førte til en undervurdering av selvtilliten og som et resultat til psykiske problemer. Gillian ble plaget av mareritt. Som hun innrømmer, var det virkelig et alvorlig psykisk traume for henne. Mor Jill forble ikke likegyldig overfor datterens problemer og tok henne til en avtale med en psykoterapeut da hun bare var 5 år gammel. I følge Gillian besøker hun nå jevnlig en psykoterapeut, økter med ham gir henne tillit til seg selv og det hun gjør.

Da jenta var 12 år, skilte foreldrene seg. Dette sjokkerte Gillian kraftig, noe som resulterte i en rask vektøkning. I klasse 8, med en høyde på 158 cm, veide Gillian så mye som 80 kg. På grunn av dette ble Michaels stadig mobbet av jevnaldrende. Men selv her forlot ikke datteren hennes problemer: Da Gillian var 14 år gammel, meldte hun seg inn i kampsport. Dette trinnet var avgjørende i skjebnen til Jill, det var med dette avsnittet hennes vei til kroppen og berømmelsen hun nå har begynt.

Som 17-åring forlot Gillian Michaels hjemmet sitt, etter flere år med konstant innenlandsk kamp. Jill meldte seg inn ved University of Norbridge, California. For å mate seg selv, måneskinnet hun som bartender i lokale institusjoner. Etter endt utdanning prøvde Gillian en tid å jobbe i sin spesialitet, fikk til og med en agent hos International Creative Management. Men dette arbeidet var overhode ikke det Gillian kunne tenke seg å gjøre hele livet, og så forlot hun det for å bli personlig trener.

  I 2002, da Gillian fylte 28 år, åpner hun sammen med Jackie Warner, stjerne i det amerikanske reality-showet "Work Out", sitt eget treningsstudio, "Sky Sport & Spa".

I 2005 ble Gillian Michaels invitert til å bli personlig trener for et av lagene i reality-showet “The Biggest Loser”, hvoretter hun får enorm popularitet. Jill ble husket av publikum for sin stivhet, som likevel ga fantastiske resultater. Michaels mening: "Dessverre, hvis du forteller folk hva de vil høre, vil det ikke føre til et resultat."

I kjølvannet av populariteten har Gillian lansert flere nye prosjekter. Blant dem er bøker, en linje med sunn mat, flere leker til Nintendo Wii-konsollen kalt Fitness Ultimatum, og mange videokurs som flyr som hotcakes. I tillegg til alt dette, klarer Gillian å styre studioet "Emprowared Media" og gjennomføre et søndagsshow på KFI-radio. I 2009 lanserte Jill sin egen Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control slankepiller. I 2010 lanserte hun sitt eget reality-show, Losing It With Jillian.

I tillegg utviklet Gillian sammen med K-Swiss en serie sportssko, og som et resultat av samarbeidet med ICON Health & Fitness dukket det opp nytt treningsutstyr for trening hjemme.

Selv i en slik livsrytme, klarer Jillian Michaels å vie tid til sine elskede mennesker. Siden 2009 har hun gått sammen med en jente som heter Heidi Rhodes (Gillian er bifil). Paret har to barn - adoptivdatteren Lucenzia og den biologiske sønnen Phoenix, født Heidi.

Ser vi på fordelene med denne skjøre, kvinne ved første øyekast, er det umulig å ikke tro at alt er mulig i dette livet, det viktigste er å tro på det.

I lang tid turte jeg ikke å skrive om det, men bestemte meg likevel, la det være flaut for meg. Men det vil gi mer insentiv.

Det hele startet med at en gang jeg sto på vekten, ble jeg lamslått: 70 kg. Dette er fryktelig, jeg fødte en vekt på 72 kg. Jeg har aldri vært tynn, fordi jeg elsker søt, stivelsesholdig og spiser faktisk (stekte poteter, stekte koteletter osv.). Men de siste 10 årene har vekten alltid holdt 62-64 kg, med unntak av perioder med kosthold. Som jeg bare ikke prøvde, det var alltid resultater, men vekten returnerte umiddelbart etter dem. Etter å ha født, da jeg satt på PP i nesten et år, mens det ikke var fysisk aktivitet, gikk jeg ned i vekt til 53 kg. Men så kom kaker, stekt og annen søppelmat inn i livet mitt igjen. Og følgelig begynte vekten å vokse jevnt opp. Hver gang jeg prøvde å trekke meg sammen "fra mandag." Og slik kom det på 70 kg.

Fra den dagen av tok jeg meg opp, ikke umiddelbart, gradvis. Jeg fjernet sukker, salt, smør, solsikkeolje, mel og stekt helt. Jeg begynte med knebøy, litt abs, hopping og løp rundt i rommene ... Ja, ja, jeg løp rundt i rommene med det første. Hastigheten var ikke stor -7-8 km / t, men i normen, som anbefalte falt. De første dagene løp jeg to ganger om dagen i 30-40 minutter. Vekten begynte å falle. Da innså jeg at dette ikke er nok. Og jeg bestemte meg for å prøve med Gilian på programmet "slank kropp på 30 dager."

Begynte å øve 2. februar. Samtidig gikk jeg allerede for å løpe til stadion, ikke hver dag når været tillot det, løp jeg i en time, med en gjennomsnittsfart på 10-11 km / t. Resten av dagene løp jeg hjemme. Nå oftere viser det seg å løpe på gaten.

Når det gjelder selve treningen. Det var ikke lett for meg. Jeg kan ikke si at alt er komplisert. Hun gjorde mye maksimalt, og noen som nybegynner, for eksempel armhevinger, eller trykk og cardio på andre og tredje nivå. Det vanskeligste for meg var nivå 2. Vel, siden hendene mine er svake og svake, hadde jeg 1 kg manualer (liter vannflasker), selv om jeg på slutten allerede følte at denne vekten ikke var nok.

Her er de faktiske resultatene. Først tok det mye, nå går det veldig tregt.

OG er volumet av brystet, OT-midje, OG - mage, OB - hofter, ALT - venstre lår, AHL - høyre lår.

Når det gjelder mat: nå holder jeg meg til kalorier, om morgenen grøt enten på vann eller melk (nylig), ost. På ettermiddagen, vanligvis enten egg + kyllinglever, eller kylling bakt med grønnsaker / eller sopp med erter / kylling, steames / zucchini. Om kvelden kylling / stuet kål / fersk kålsalat + erter / cottage cheese. Jeg drikker melk om morgenen, til en matbit om morgenen, frukt, bortsett fra bananer. Om kvelden for en matbit kefir / ryazhenka.

Når det gjelder klasser, gjorde jeg det første halvannet nivået om morgenen, på tom mage. Men dette er ikke veldig praktisk, siden du etter trening ikke spiser minst en time til, så frokosten er relativt sent. Og det andre “minus” - om morgenen hoppet jeg med Evgeny, som hele tiden enten plukket opp hantlene, noen ganger fjernet matten, noen ganger krøp under meg og så tok bena. Måtte være nervøs eller distrahert. Selv om morgenen er det mye lettere å gjøre alt. Som et resultat begynte hun å hoppe om kvelden, eller rettere sagt om natten, etter at jeg sovnet, klokka 10-11.

Og på stadion lærer vi å løpe sammen, til det selvfølgelig løper mye av gangen, men sirkelen kan være stabil. Jeg prøver, slik at enten mamma eller mann fortsatt vil være med oss, slik at de skulle passe på henne. Hvis det ikke ordner seg, så løper jeg også sent på kvelden. Fra 29. januar til 29. februar løp hele 329 km.

Jeg starter et nytt program i morgen.

Takk til alle som har lest den. Selv om jeg med så mange brev, tror jeg det ikke vil være mange.

Jeg har alltid vært entusiastisk, glad og vil glede meg over mennesker som har oppnådd mye i livet - enten det er forretninger, sportslige prestasjoner, kreative impulser eller personlige liv.

Siden bloggen min er dedikert til selvforbedring av deres fysiske legemliggjøring, er jeg selvfølgelig mest interessert i mennesker som har oppnådd gode resultater på dette feltet.

I dag vil jeg introdusere deg for en person som jeg beundrer. Dette er en kvinne, men det er vanskelig å kalle henne skjør. Hun heter. Kanskje har du hørt om henne, eller er engasjert i et av treningsprogrammene hennes.

Gillian-historie

Gillian Michael ble født 18. februar 1974.   i Los Angeles, California. Barndommen til Gillian var ikke veldig glad. I en alder av 5 tok moren henne med til psykoterapeut med tanke på en alvorlig psykisk lidelse. Gillian ble stadig plaget av mareritt. I tillegg var hun i en alder av 12 veldig bekymret for foreldrenes skilsmisse og sluttet til og med å snakke med faren etter at han forlot familien. Fra det øyeblikket ble Gillian isolert og følte seg veldig misfornøyd med seg selv. Lav selvtillit bidro til at Gillian gikk opp i vekt og   12 år gammel med en høyde på 150 cm, veide 79 kg. På skolen spøkte de med henne og underminerte mer og mer den ubalanserte barnas psyke.

Slik så Gillian ut som 13-åring.

Etter flere ubehagelige hendelser på skolen, overførte mor Gillian henne til en annen skole og registrerte henne i kampsport-delen. Så i en alder av 14 år tok Gillian kontroll over vekten sin. "Sport lot meg se på meg selv og lærte meg at hvis du ikke respekterer deg selv, så er det ingen som vil respektere deg," sier Gillian.

I en alder av 17, på grunn av uenigheter med moren, forlot Gillian hjemmet sitt og gikk for å lete etter seg selv. Hun kom inn på University of California, og jobbet om kveldene som bartender. Men hun hatet arbeidet sitt og den eneste hobbyen hennes, så langt, var bare sport. I 2002 fant de likesinnede og vervet deres støtte, i 2002 åpnet de et treningsrom kalt “Sky Sport & Spa”. Dette trinnet var det viktigste, som fungerte som begynnelsen av hennes karriere.

Gillians karriere

Jillian Michaels fikk berømmelse som profesjonell kondisjonstrener i 2005, i en alder av 31, da hun fikk en invitasjon til å spille i et reality show "Mistet mest"   på NBC som personlig trener. Dette showet er ikke så populært blant oss i Russland, derfor har du kanskje ikke hørt om det, men i USA vekket det seernes største interesse. Kjernen i showet er at flere overvektige ble satt på diett og ble tvunget til å trene daglig. Den som fulgte alle reglene og gikk ned i vekt mer enn noen annen, fikk hovedpremien. Gillian har fått et rykte som en brutal tilsynsmann og streng sjef, og ikke gitt avstamming og innrømmelser. Hun var ikke sjenert i uttrykk og sparte ingen.

I 2010 ble en ny sesong av realityshowet med tittelen “Lose Weight with Gillian” utgitt. Hver nye episode av programmet bodde Gillian i samme familie og lærte dem en sunn livsstil.

I 2011 deltok hun i et show "Legene"   på CBS som medvert. Men etter halvannen sesong i 2012 forlot hun showet. Hun forklarte sin avgang med det faktum at hun først og fremst må tenke på arven og oppdrett. "Denne verden har allerede gitt meg mye, men hva gir jeg ham til gjengjeld?" Gillian lever nå i et sivilt ekteskap med en kvinne (Heidi Rodes) og har to barn: en gutt født av Heidi Rodes og en jente som de adopterte fra Haiti. Gillian skjulte aldri sin bifile orientering: “Jeg vil ganske enkelt si: Jeg er for sunn kjærlighet! Hvis jeg elsker en kvinne - dette er lykke, hvis jeg elsker en mann - er dette også lykke, så lenge du elsker. Det er som i livet - jeg er for sunn mat og jeg er sunn kjærlighet ... ”

Gillina Michaels er kjent i Amerika som en vellykket kondisjonstrener og forfatter av flere bøker om sunn mat og videoopplæringer med treningsøkter for forskjellige formål og intensiteter. Blant de mest populære, anerkjente er bestselgerne “Å vinne tap: Endre livet ditt ved å miste vekt”, “30-dagers kostholds- og kondisjonsplan for de sterke”, “Kaloriteller”, “Oppskrifter for sunt kosthold”, “Hvordan bygge et flott liv” etc.

Gillian er også kjent som skuespiller og deltok i dubbingen av mange kjente filmer fra American Cinema.

Gillian treningsprogrammer

I utgangspunktet er alle Gillian-treningsprogrammer rettet mot vekttap, ettersom det er her Gillian lyktes mest. Dette betyr imidlertid ikke at hun bare fokuserer på å forbrenne fett. Selvfølgelig er de fleste av kompleksene også rettet mot muskelutvikling og muskelvevvekst. Se på Gillian, hun har muskler overalt, sannsynligvis til og med på hælene. Det er musklene som holder kroppen vår og former den. Du vil aldri kvitte seg med et sagging mage uten å pumpe opp bukseben.

Gillian bruker aldri bare styrke- eller kondisjonstrening. Hun forteller at hun kjeder seg av å kun drive med sportsutstyr eller bare bruker manualer. Den kombinerer i ett kompleks fordelene ved alle typer trening:

• kickboksing
• Krafttriks
• aerobic
• Pilates
• Spenst

Hvis du er interessert, og vil prøve å trene i et av programmene til Gillian Michaels, så foreslår jeg at du starter med et 30-dagers vekttap. Denne treningen inkluderer 3 vanskelighetsnivåer. De første 10 dagene fullfører du de første året øvelsene med Gillian.

Jeg advarer deg! Ikke delta i nærvær av barn, ukontrollert stygt språk er mulig. Sjekket av deg selv. Den første dagen blir du litt sjokkert. “Bare 20 minutter ?! Pffff, tull! ”, Sier du, men du vil helt sikkert ta feil. Se selv.

Etter 10 dager vil det se ut som om du har overvunnet det verste, og at ingenting kan forvirre deg. "Andre nivå !? Hva kan være vanskeligere for meg! ” Og snart vil du se at det kan. Min første tanke, etter å ha trent det andre nivået: "Så jeg døde!". Kanskje du vil være sterkere enn meg.

Det tredje nivået er rett og slett skremmende med dets uklarhet. Men i virkeligheten er ikke alt så skummelt. Det blir lettere å puste og brannen brenner ikke i brystet, selv om svette fortsetter å virke på 100%. I brystet brenner det kanskje ikke, men musklene brenner gudfritt! Men hvor fint det er!

Hvis du så på videoen og ikke var veldig imponert, så forstår jeg deg. Var på ditt sted. Men ingenting. Det er verdt å prøve bare en gang, og du vil umiddelbart innse at Gillian ikke vil gi deg et minutt hvile. Ingen deler av kroppen din vil hvile under noen av øvelsene. Dette er en fettforbrenningstrening.

Vel, jeg begynner 50 minutter på trening av Gillian Michaels "Ingen problemområder." Skummelt, men kroppen etterlyser nye bragder. Jeg vil melde meg av resultatene og sensasjonene senere i neste artikkel. Forresten, pressen min begynte å dukke opp. Hvis det ikke var for høsten, tror jeg at jeg allerede hadde telt kubene.

Intervju med Gillian

Hva er din vanlige treningsrutine?

« Jeg går vanligvis på treningsstudio tre eller fire ganger i uken. Og på dette tidspunktet jobber jeg på full styrke. Og det spiller ingen rolle hva slags trening, kickboksing, vekter eller yoga, jeg gir alt best. Jeg er lei av å gjøre det samme i lang tid, så jeg pleier å blande alt ”

Hvordan føler du deg når du ikke kan trene?

“Åh, jeg føler meg motbydelig. Men jeg vet hvordan jeg kan holde meg i form hvis jeg ikke har mulighet til å gå på treningsstudioet i to eller tre uker på rad. ”

Hva liker du best med kroppen din?

“Dette er pressen min. Gud ga meg gode data og flat mage (ler) ”

Hva liker du minst?

“Rumpa mi! Jeg hater henne! Hun er alt i cellulitter, og uansett hva jeg gjør, går han ikke noe sted! Så det er ordnet, dette bindevevet har skylden for alt. Jeg kan gå ned i vekt, brystet og kinnene mine forsvinner, men cellulitten vil være igjen med meg. Men det er ikke så viktig for meg. Jeg vil heller tenke på hvordan jeg lager en bedre verden, ikke rumpa "

Hvilke treningsøkter liker du mest?

“Dette er blandet kampsport. Jeg liker å gjøre vanskelige ting morsomme. ”

Og de mest ikke favoritttreningene?

“Dette er et maraton. Du løper et stykke og halvparten av det ser ut til at du brenner, at du er utmattet. Å, jeg vil helst dø! ”

Hva er den sterkeste motivasjonen for en person?

« Spør deg selv: hva vil jeg? I en alder av 20 - du vil ha en bikini, i en alder av 70 - lever opp til 100. Dernest danner en emosjonell forbindelse med målet ditt. Når du tar et valg mellom bolle eller eggehviter til frokost, går du til målet ditt. Jeg gjør akkurat det. ”

Tror du at det å være i form betyr å være lykkelig?

“Jeg ville ikke dele disse to konseptene. Hvis du vil være sunn, jobber du på skjemaet. Og på denne plattformen bygger du hele livet. Trening vil gjøre deg sunn og gi deg energi med positiv energi som vil hjelpe deg å forbedre livet ditt på alle områder. "

Gillian Michaels er en verdensberømt kondisjonstrener. Hun fant utrolig popularitet etter filmingen av TV-showet The Biggest Loser   ("Mistet mest"), der hun hjalp deltakerne med å gå ned i vekt.

Gillian ble født 18. februar 1974 i Los Angeles. Barndommen hennes ble overskygget av en rekke psykologiske problemer. Selv om moren var psykoterapeut, Gillian vokste opp et veldig engstelig og urolig barn. Hun husker at hun om natten konstant ble plaget av mareritt, så i en alder av 5 år skrev moren henne inn i et psykoterapikurs. I følge treneren selv deltar hun fortsatt på psykologøkter, dette hjelper henne å opprettholde selvtillit og tro på det hun gjør.

Da Jill var 12 år gammel, skilte foreldrene seg. Dette var et alvorlig slag for jenta, og en av hans manifestasjoner var en alvorlig vektøkning. Da var hun på videregående, og hun vekten var nesten 80 kg med en høyde på 158 cm. Det onde av klassekameratene spottet utseendet til Gillian, fordi hun var enda mer bekymret. Jentas liv endret seg da moren meldte seg inn i idrettsbaner i kampsport. Hun lærte ikke bare å kontrollere vekten, men forsto også en enkel sannhet: ingen vil respektere deg hvis du ikke respekterer deg selv.

Gillian Michaels: How To Word A Fitness Star

Etter skilsmissen forble forholdet til den berømte treneren og foreldrene imidlertid veldig anspent. Hun sluttet å snakke med faren etter at han forlot familien, og fortsatt er forholdet mellom dem ganske kult. den 17 år gamle Jillian Michaels dro hjemmefra   og la ut for gratis svømming. Hun studerte ved California State University, og jobbet som bartender om natten for å mate seg selv.

Etter at hun ble uteksaminert, for første gang, jobbet hun som agent i et av de største selskapene i Los Angeles. Men dette arbeidet appellerte ikke til henne, og hun forlot henne snart og ble personlig trener. Og allerede 28 år gammel åpnet Michaels sitt eget treningsstudio.

Imidlertid ventet det største gjennombruddet på henne i 2005, da hun ble invitert som trener til TV-showet The Biggest Loser, som øyeblikkelig ble megap populær i USA. I den konkurrerte overvektige deltakere seg imellom for å miste maksimal mengde kilo ved hjelp av sport og riktig ernæring. Gillian ble berømt som en tøff trener, som ikke ga avdelingene deres en lettelse. Selv om hun da innrømmet at en slik metode var utrolig vanskelig for henne. Men hun forsto tydelig at den eneste måten avdelingene hennes ville være i stand til å oppnå utmerkede resultater med å miste vekt.

I USA har The Biggest Loser vunnet utrolig popularitet blant seerne, 15 sesonger har blitt skutt for øyeblikket, og analoger av programmet har dukket opp i nesten 25 land!   Deltakelse i prosjektet var et høydepunkt for Gillian Michaels, noe som gjorde henne til en av de viktigste amerikanske ekspertene på fitness.

Men Gillian stoppet ikke der. Det er hun fortsetter å fremme sunn livsstil og sport, utgivelser og ernæringsbøker. Takket være hennes tips og treningsprogrammer klarer en million mennesker over hele verden å takle overvekt. Hennes første videokurs ble en skikkelig guide i heimesportens verden.

Gillian Michaels er bifil. Som hun selv erklærer, er hun åpen for kjærlighet med både en mann og en kvinne. For øyeblikket er hun i et forhold med Heidi Rhodes, de oppdrar sammen to barn: en sønn og en datter. Selv snakker Jill veldig varmt om morsrollen og sier det det er en magisk følelse å få barn.

Til tross for en vellykket karriere, ser Gillian Michaels ganske ambisiøst inn i fremtiden. Drømmen hennes er å motta Nobelprisen for en vitenskapelig oppdagelse som ville være nyttig for andre mennesker. Selv om denne enestående trener allerede hjelper folk mye, veilede dem langs en sunn livsstil.

Selvfølgelig hørte du om Jillian michaels   (42) eller til og med gikk inn for å komme på form etter sine metoder. Gillian-programmer slank figur på 30 dager"Og" Kroppsrevolusjon»Hjulpet å gå ned i vekt og få en slank og passform for millioner av kvinner rundt om i verden. Og i går dukket det opp gode nyheter i utenlandske medier - treneren ga endelig et tilbud til kjæresten heidi Rhodes.

Måten Gillian foreslo Heidi var verdt scenen i en kjærlighetsmelodrama. Jenta samlet alle slektninger og nære venner av paret i en kino, hvor en video på en bred skjerm ble slått på som inneholdt et snitt av rørende øyeblikk i elskernes liv. Parets barn dukket til og med opp i videoen - datter Lou   (5) og sønn phoenix   (3). Etter at videoen var avsluttet, tok alle de tilstedeværende opp skiltene med ordene "Vil du gifte deg med meg?" Gillian sank til det ene kneet og sa: “Jeg vet at jeg oppfører meg som en infeksjon hele tiden. Men hvis du fortsetter å plassere meg på min plass, vil jeg at du gifter deg med meg. ” Etter en så fargerik forestilling kunne naturligvis Heidi ikke si nei.