Kald dusj før trening. Hvilken dusj er bedre å ta etter trening. Forsiktig når du bruker kaldtvannsdykk

For rask gjenoppretting etter en treningsøkt tyr de ofte til vannprosedyrer. De fleste treningssentre, spesielt de som tilhører kategorien "sovjetisk stil", eller ganske enkelt den gamle stilen, tilbyr ikke annet enn en primitiv dusj (i form av en kran hengt opp fra taket, som tvinger atleten til å utføre en uplanlagt hydromassasje), forby, med varmt vann. I moderne treningssentre er valget bredere - du kan gå på badet / badstuen, det ville være et ønske (og penger). I tillegg forbyr ingen å gå i badet / badstuen utenfor veggene på treningsstudioet, rett etter trening eller litt tid etter det. Spørsmålet er, er det verdt det?
  Forhøyet temperatur skaper en betydelig belastning på hjertet, noe som er ekstremt uønsket å gjennomgå umiddelbart etter trening, spesielt hvis treningen ble utført med betydelige vekter og / eller i en høyintensiv modus, som i seg selv gir en stor belastning på hjertet (opp til en økning i trykket til 180-200 enheter ). I ung alder (opptil 20-25 år) vil kroppen nesten helt sikkert takle belastningene, men hastigheten på "plantingen" av hjertet vil øke betydelig sammenlignet med hvordan arytmi ville bli tjent under normale forhold, når en person bare får belastning fra trening. Situasjonen er forverret hvis utøveren er overvektig, noe som i seg selv ikke er veldig ubehagelig effekt på hjerte- og karsystemets arbeid. Store belastninger i middelalderen, sammen med 10-15 kg ekstra, kan i beste fall bli en billett til sykehuset og i verste fall til likhuset. Og hvis du kan bli utskrevet fra sykehuset, så tilbys ikke returbilletter fra den andre verden av natur.

Talsmenn for å gå i badstuen etter en treningsøkt bruker vanligvis følgende påstander om at noen forfallsprodukter skilles ut fra kroppen under inntaket, og glemmer at mindre stoffer skilles ut gjennom huden under aktiv svette per dag enn ved en vannlating. Når det gjelder omfordeling av blod, kan denne effekten også betraktes som mer sannsynlig som negativ enn positiv, fordi det er en strøm av blod fra musklene, noe som påvirker negativt, spesielt hvis treningen gjennomføres i pumpemodus. For å opprettholde helsen, bør du ikke misbruke turer til badstuen generelt, gjøre dem ikke mer enn en gang i uken, og deretter på en egen dag fra trening. Men hvis du virkelig ønsker å ta et dampbad bare på en treningsdag, så er det bedre å gjøre dette ikke før 2-3 timer etter fullført kurs i treningsstudioet - denne gangen er nok til at hjertet roer seg og presset til å normalisere seg.
  Men en kald dusj etter trening skader ikke det kardiovaskulære systemet, til og med forsterker det og lar deg komme deg raskere (men kombinert med en varm, dvs. vi snakker om en kontrastdusj). Det er sant, her må du følge noen enkle regler. For det første skal du ikke gå i isvann på den første treningsøkten (eller på neste treningsøkt etter å ha lest disse linjene), du bør senke vanntemperaturen gradvis, det er bedre å begynne å gjøre dette i den varme sesongen (sen vår eller sommer). For det andre, når som helst på året, bør du ikke vaske håret under kaldt vann, dette kan provosere forekomsten av forkjølelse, og i den kalde årstiden - hjernehinnebetennelse. Husk at både badstue og kald dusj generelt er nyttige for kroppen, men bare hvis du nærmer deg den med omhu.

En kald dusj kan styrke etter en god treningsøkt og fylle utøveren med en ladning med energi. For en person som er trent og ved god helse, er denne prosedyren trygg. Herdede fartøy trekker seg raskt sammen under påvirkning av kulde, og påskynder dermed strømmen av blod. Kroppen er mettet med oksygen på kortest mulig tid, og kommer til en person med en følelse av vitalitet og friskhet. Dette skyldes produksjonen av glutadione, som er en kraftig antioksidant. Et annet positivt poeng fra å ta en kald dusj er at du etter det føler deg mindre sårhet og spenninger i muskler som er trøtte fra belastninger. Som et resultat føler atleten ikke ubehag etter å ha spilt idrett.

I tilfelle når en person ikke er forberedt og ikke herdet, er tonen til karene ganske svak. Da, under en kald dusj, har de ikke tid til å trekke seg sammen til rett tid og omvendt slappe av. Personen begynner å sove. Og i stedet for den forventede bølgen av styrke, får han nøyaktig motsatt effekt.

Det ideelle dusjalternativet etter sportsaktiviteter er veksling av varmt og kaldt vann. En kontrastdusj bør tas i 7-10 minutter.

Hvordan ta en kald dusj

En person som nettopp har begynt å delta på treningsstudioet, må overholde tiltaket i alt: både i arbeidsmengden og i løpet av klassene. Du skal ikke umiddelbart komme deg opp under en isdusj på slutten av treningen. Hvil i 10-15 minutter, gjenopprett en rolig rytme av pust og hjerterytme. Vanntemperaturen i dusjen skal først være minst 38 grader. Etter å ha stått litt under kaldt vann, gjør du det litt kaldere.

Du må venne kroppen til å bli kaldt gradvis, hver gang du senker temperaturen i vannet. Den ideelle tiden av året for å begynne å stivne etter sportsbelastning er sommer.

Når du tar en kald dusj, ikke våt hodet for å unngå forkjølelse eller hjernehinnebetennelse.

Hvem kald dusj er kontraindisert

En rekke sykdommer som tromboflebitt, onkologi eller hypertensjon er en streng kontraindikasjon for å ta en kald dusj, men i dette tilfellet kan dusjen erstattes av et avslappende bad. Hvis det er hjertesykdommer: arytmi, misdannelse, forhånds konsultasjon med lege er nødvendig. I andre tilfeller, hvis selve prosedyren ikke forårsaker ubehag, men heller gir positive følelser, er en kald dusj etter trening bra for helse og velvære.

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg om du kan ta en kald dusj etter trening тренировки

Det vanligste som kan bli funnet om en kald sjel etter en treningsøkt, er at den HØYER KROPPEN (organisme) og sånt og hjelper til med å GJENNOMME musklene ...

Personlig er jeg ikke tilhenger av denne teorien, og en kald dusj (vann) etter trening, fordi dette etter min mening vil være for mye stress for kroppen.

Så, se, under trening får kroppen vår (kroppen) allerede ordentlig stress på grunn av det faktum at vi trener (vi utfører fysiske øvelser med en vektstang, hantler, på treningsapparater osv. Osv.), Og hvis du også tar en kald dusj etter dette stresset, er det også i en oppvarmet tilstand (nemlig en slik tilstand hos en person, etter trening) - da er dette, etter min mening, dobbelt stress for kroppen.

Hvorfor er stress farlig? Ja, ved at det provoserer (oppstår), som et resultat av at selve musklene som du prøver så hardt å bygge opp mens du besøker treningsstudioet blir ødelagt.

Med andre ord, kroppen (kroppen) etter trening trenger hvile for å komme seg. Og du fortsetter bare med å tvinge ham * videre med stress, akseptere kalde sjeler, bla))

Den forvarmede tilstanden til en person etter trening er også pinlig, fordi som ikke vet, fører en kraftig avkjøling av en oppvarmet kropp til en svekkelse av lokale immunitetsfaktorer, som et resultat kan mange problemer oppstå.

Det er også teorier om at en kald dusj etter trening gjør sirkulasjonen vanskelig. Og dette er ikke bra, fordi blodsirkulasjon - hele organismen som helhet påvirker godt, opp til raskere utvinning og muskelvekst. Derfor er det ikke en god ide å ta en kald dusj etter en trening, etter min mening.

Etter min mening e hvis du allerede er interessert i temaet herding og bedring, er det i denne forbindelse mye bedre egnet - en kontrastdusj (s. Jeg anbefaler, så å si).

dvs. varm (varm), kald (ikke isaktig, selvfølgelig, på det, figurativt sett, alt er i moderasjon, i henhold til velvære), varm (varm), kald, etc., en slik dusj vil gjøre det bra, fordi det hindrer ikke blodsirkulasjonen, men snarere - smalner og utvider blodkarene, stimulerer det (dvs. blodsirkulasjonen).

Og dette har, som jeg sa tidligere, en veldig positiv effekt på hele organismen som helhet, opp til raskere restitusjon og muskelvekst.

PS! Jeg tar ærlig talt en kontrastdusj i veldig lang tid (ikke bare etter trening, men generelt, generelt, i livet, fortløpende), og for å være ærlig, inntil det øyeblikket tenkte jeg ikke engang på SOUL (vanntemperatur) ) og MUSCLE)), men en kald dusj - ville definitivt ikke gjelde (hvorfor, du vet allerede), men du ser selvfølgelig allerede ut selv ...

PS! og ja, ikke forveksle alt som er sagt ovenfor med herdingprosedyrene, dette er et annet tema.

Hilsen Administrator.

Umiddelbart etter trening forbrenner kroppen din kalorier i en forferdelig hastighet. La ham fullføre denne prosessen og ikke kaste kullene i ovnen: det første måltidet etter trening skal følge tidligst en time, sier Leyla Fazel, grunnlegger av Aerospace treningssenter.

2. Drikk energi

”Mange prøver å få fart på stoffskiftet ved å drikke vann med energidrikker. Gjør ikke i noe tilfelle - det er mye sukker i energisektoren, og du vil bare bremse prosessen med å forbrenne fett ved å mate kroppen raskt karbohydrater. ”

3. Sov

“Selv om du er utslitt, bør du ikke legge deg etter en treningsøkt. Kroppen trenger omtrent 2 timer, slik at alle prosesser går tregere og kroppen er klar til sengs. Du kan sammenligne den raske pensjonen etter trening med nødbremsing: det er skadelig for fjæringen, gummien og motoren. "

4. Hopp over strekk

”Som oftest, etter en styrketrening, blir ikke besøkende på treningssenteret en halvtimes strekk, og dette er en stor feil. "Beroligende muskler, slik at melkesyre kan distribueres - alt dette bidrar til en større effekt fra trening!"

5. Tørk svetten av ansiktet med et håndkle

“Mer presist, med det samme håndkleet som du nettopp la på simulatoren. Jeg garanterer betennelse til alle som gjør dette! ”

6. Å dra hjem uten å dusje

Selv om du bor 5 minutter fra treningsstudioet, kan du ta en dusj rett etter trening. 5 minutter er nok til at svetten tørker, og tetter det øverste laget av huden, hvor bakterier umiddelbart begynner å formere seg. ”

7. Begrens å drikke

Drikk så mye du vil etter trening. Vann vil ikke gjøre deg feit, og varig tørst er skadelig! ”

Styrketrening er selvfølgelig ikke lett. Resultatene dine avhenger av helningsvinkelen, stillingen av bena, tempo, pust, tid og et dusin andre viktige faktorer. Transformasjonsens mirakler forekommer imidlertid ikke i treningsstudioet, men utenfor det - på et tidspunkt når du hviler fra stress. Det er tydelig at selv om du fortsetter å spise hva som er fryktelig, vil du ikke være i stand til å komme videre. Men i dag handler det ikke engang om ernæring. Noen ganger ligger ikke årsaken til sportsfeil i kostholdet og ikke i treningsprosessen, men i utilstrekkelig eller analfabet utvinning av kroppen.

Kp-fit.ru

Hvorfor trenger du en ferie

Muskler vokser ikke i det hele tatt på trening - i trening får de stresset som er nødvendig for senere endringer. Påfyll av energireserver og restaurering av muskelvev skjer når du slapper av, men du må gjøre det på en god måte fra 24 til 48 timer. Hvis du ikke gir musklene i pusterom og laster den konstant, vil du oppnå den motsatte effekten - det som ble bygget i lang tid og hardnakket vil begynne å smuldre. Muskler i dette tilfellet betyr ikke nødvendigvis en haug med muskler: du forstår at appetittvekkende figurer av holdere med rundelastiske femte punkter og pregede hender ikke er støpt av bein og hud. Det er også viktig å ikke glemme at for hyppig intens trening kan føre til overtrening, noe som er fult med ubehagelige symptomer: takykardi og muskelsmerter, irritabilitet og depresjon, tap av matlyst og tap av styrke ... I dette tilfellet vil du helt sikkert dra på ferie i lang tid fra idrett.

badstue

Kjente trenere som forbereder idrettsutøvere til konkurranser, må alltid gi sine avdelinger minst en gang i uken på den såkalte ”badedagen”. Hva er en badstue bra for? Takket være øktene øker blodstrømmen til musklene, noe som bidrar til fornyelse av dem, stoffskiftet øker, muskelsmerter avtar. Det antas også at badstuen senker kortisol (et ødeleggende hormon), bidrar til å nøytralisere melkesyre og fjerne giftstoffer fra kroppen. Og likevel betyr ikke dette at du skal tilbringe flere timer der etter en hard treningsøkt. Tvert imot, det er bedre å sette av en halv time til denne typen tidsfordriv på en dag atskilt fra idretten, slik at hjertet ditt ikke aksepterer sjokkdosen av tortur (ikke bare har den blitt utsatt for vanskelige "tester" mens du trakk jern, men den høye temperaturen legger også en betydelig belastning på det ). Vel, hvis det ikke fungerer på en egen dag, må du huske at trening i dette tilfellet ikke bør være for intens, og det anbefales å varme opp noen timer etter det og ikke mer enn tjue minutter. Og glem selvfølgelig ikke å drikke vann.

dusj

Dusj etter trening må tas. Og ikke bare fordi du svetter: i motsetning til en badstue i sterk forfølgelse, forsterker og psykologisk "spyler" tretthet. Det antas at en kontrast og kald dusj er nyttig for hjerte- og karsystemet, men her bør du være forsiktig. Hvis du ikke er vant til å bli temperert og ønsket om å kaste seg ned i istrykket kom til deg for første gang, er det bedre å ikke arrangere et spontant improvisert "ishull": prosessen med å bli vant til kaldt vann bør skje gradvis, ellers er det stor risiko for å bli forkjølt eller til og med kaste hjernehinnebetennelse. Hvis du bestemmer deg for å foretrekke en kontrasterende sjel, bør du ty til den nærmere slutten av prosedyren. Den ideelle vanntemperaturen for å ta en dusj etter en treningsøkt er en som ligger et par grader over kroppstemperaturen.

For øvrig, for et år siden, konkluderte australske forskere i en av sine studier at nedsenking i kaldt vann etter trening bremser ned muskelhypertrofi og hemmer aktiviteten til viktige proteiner. Hvordan du forholder deg til eksperimentet er opp til deg. Uansett, til og med slike tilsynelatende elementære prosedyrer som å ta en dusj eller besøke en badstue, bør benyttes med omhu.

massasje

For det første hjelper massasje med å slappe av og komme seg bedre etter en hard styrketrening: intensiteten av blodsirkulasjonen øker, noe som fører til rensing av giftstoffer. For det andre er det bevist at etter en økt i vevet avtar betennelsen, noe som betyr at det er en slags smertestillende effekt. Og for det tredje hjelper prosedyren til å identifisere mikrotrauma eller nedsatte nerveender, noe som er viktig for å bygge en videre treningsplan.

drømme

Mangel på søvn fører ofte til redusert produktivitet og tap av styrke. Du bør sove minst åtte til ni timer, fordi det er i en drøm at kroppen blir gjenopprettet så mye som mulig. Det er også bevist at under søvn produserer kroppen veksthormon, som fremmer restaurering og vekst av vev. Slå derfor av datamaskinen tidlig og prøv å legge deg på samme tid - kroppen din vil garantert takke deg.

For øvrig er det en mening om at søvnmangel oppmuntrer deg til å konsumere flere kalorier. Det vil si at jo mindre du sover, jo mer opplever kroppen din en følelse av sult, som tvinger deg til å hente energi fra maten. Som du forstår, er det lite sannsynlig at det kommer din figur til gode.

Vitaminer og vann

Frukt og grønnsaker, vitamintilskudd og minst to liter vann per dag (under trening mister du mye væske, og å fylle på forsyningene er avgjørende for å opprettholde en normal metabolisme) vil hjelpe deg med å føle deg energisk og bli kvitt kronisk tretthet. Forsikre deg om at kostholdet ditt inneholder fettsyrer som omega-3, omega-6 og omega-9. I tillegg vil det være fint å “bytte” kaffe mot grønn te: det vil gi handlekraft og øke immuniteten.

Strekking og riktig ernæring (ikke faste) har også en positiv effekt på utvinning etter trening. Å gå i frisk luft hjelper kroppen med å få en større mengde oksygen, noe som akselererer de regenerative prosessene i muskelvev. Og viktigst av alt: lær hvordan du kan slappe av på en elementær måte. Å sitte eller ligge med lukkede øyne, tenke på hyggelige ting og glemme problemer, er en uvurderlig hjelp for kroppen din. Han er tross alt ikke jern.