Meny for å miste vekt av kalorier riktig ernæring. Beregning av KBJO og muligheten for min meny. Viktige øyeblikk for kalori diett

Å skape et kaloriunderskudd er grunnlaget for det tilsvarende dietten. Hvis kroppen bruker mer enn å få med mat, blir prosessen med vekttap naturlig. Det kaloriinnholdet i dagtids diett bør ikke overstige den tillatte prisen som kreves for vekttap. Telling kreves for å oppnå resultater. Dette bruker ferdige matverdier, integrerte menyer med beregnede kaloriverdier, matdagbok.

Historier om slankingstjerner!

Irina Pegova sjokkert all hensyn til vekttap: "Ferdig 27 kg og fortsett å gå ned i vekt, bare brygget om natten ..." les mer \u003e\u003e

• Vis alt

  Prinsippet om kalori diett

  Kaloriet dietten begynner med beregninger av den daglige kalorihastigheten for å opprettholde den vanlige vekten og verdien som kreves for å redusere den. Den andre indikatoren skal være mindre enn den første med 20%. Strømmen er laget på en slik måte at kaloriinnholdet i dietten ikke overskrider terskelen som trengs for vekttap.

  Normen er avhengig av følgende indikatorer:

  • alder;
  • høyde;
  • kroppsmasse;
  • lastintensitet i løpet av dagen.

  Den mest nøyaktige er formelen avledet av US Nature Association, som kalles beregningen av Madfin Jeor. Det tar også hensyn til aktivitetskoeffisienten (KA) til en person i løpet av dagen.

  Beregning av dagtids kalori normer:

  • indikator for kvinner \u003d 9,99 x vekt (kg) + 6,25 x vekst (cm) - 4,92 x alder - 161 x Ka;
  • en indikator for menn \u003d 9,99 x vekt (kg) + 6,25 x vekst (cm) - 4.92 x alder - 5 x Ka.

  Dekoding Aktivitetskoeffisient (KA):

  Et eksempel på å beregne dagtids kaloritet for en jente:

  • alder - 26 år;
  • vekst - 170 cm;
  • kroppsvekt - 65 kg;
  • gjennomsnittlig fysisk aktivitet per dag.

  For å spare vekten tar det 1590 kcal per dag. Verdien ble oppnådd med formelen: (9.99x65) + (6.2x170) + (4,92x26) - (161x1,55) \u003d 649,35 + 1062,5 + 127,92-249,55 \u003d 1590,22 kcal.

  For vekttap er det nødvendig å redusere nivået på daglig kaloriinnhold med 20%, det vil si opp til 1272 kcal per dag.

  Kostholdsregler

  Etter å ha talt normen, bør dietten bygges for å oppnå vektreduksjon. Overholdelse av prinsippene om vekttap er en viktig rolle i å oppnå det ønskede resultatet.

  Effektive vektreguleringsregler:

  1. 1. Full fôr dråper i løpet av dagen.
  2. 2. Frokost 30-40 minutter etter å ha våknet opp.
  3. 3. Bruk flere vegetabilske produkter.
  4. 4. Ekskluder mel, søt, fett, baking.
  5. 5. Forbered mat på følgende måter: Matlaging, quenching, par, baking.
  6. 6. Drikk opptil 1,5 liter vann per dag.
  7. 7. Sov minst 7 timer.
  8. 8. Flytte en aktiv livsstil, å trene, bruke mer tid i frisk luft.

  Forbedret drikkemodus er viktig for en diett som hjelper slanking. Vann renser kroppen, forbedrer intestinale peristaltiske og metabolske prosesser, dulles følelsen av sult.

  

  Fordeler, kontraindikasjoner

  Vekttapmetoden med beregningskalorier passer for nesten alle. Det lar deg velge en diett, ta hensyn til personlige preferanser. Det eneste kravet er ikke å overskride energifulle prisen per dag.

  Plusser diett:

  • det er ingen restriksjoner i valget av produkter;
  • rask resulterer i vektreduksjon;
  • sikkerhet for helse.

  Hilding presenteres med høye krav til selvdisiplin: Kostholdet innebærer regelmessig vedlikehold av matboken.

  Dagbok - assistent til å analysere vaner i ernæring. Han skaper et visuelt bilde av kostholdet, lar deg revidere det i retning av å redusere kalori og lossing av mage-tarmkanalen.

  Kalorien diett vil passe folk i alle aldre og et sett. Det antas at mange er vanskelige å miste vekt etter 40-50 år. Low-Calorie Dietary Diet Nittere denne oppfatningen, som det med hell hjelper i kampen mot overvekt.

  Til tross for full sikkerhet og tilgjengelighet av dietten, har den en rekke kontraindikasjoner.

  Disse inkluderer:

  • graviditet og amming periode;
  • tenåring og eldre alder;
  • sykdommer i mage-tarmkanalen, hjertet og diabetes mellitus.

  

  Tabell av kalori produkter

  For å kompilere menyen uavhengig, kan du bruke tabeller som indikerer kalorier per enhetsprodukt. Det anbefales å kombinere mat med hensyn til størrelsen på delene for å holde seg til normen som kreves for vekttap.

  Produktets navn	Kalorieprodukter per 100 g, kcal
  Aprikosjuice
  Aprikoser
  Ananas jus
  oransje
  appelsinjuice
  Eggplant
  Fårekjøtt
  Lamberry.
  Storfekjøtt
  Biff språk
  Biff lever
  Blåbær
  Grønne erter
  Granateple juice
  Grapefrukt
  Valnøtt
  Bokhvete grøt
  Jordbær
  Rosiner med et bein
  ICRA Malta.
  ICRA Sturgeon
  Yoghurt (1,5% fett)
  Blomkål
  Potet kokt
  Kaffe med melk
  Reke
  Stikkelsbær
  Kylling
  Sitronsaft
  Grønn løk
  Bulb løk
  Mandarin
  Blåskjell er kokt
  Melk 2,5%
  Melk avfattet
  Tindved
  Havregryn
  Oliven olje
  Søt pepper
  Pearl grøt
  Ferskenjuice
  Persille
  Solsikkeolje
  Prostokvash.
  Hirse grøt
  Rice Porrige.
  Solsikke frø
  Makrell
  Currant.
  eplejuice
  Hestemakrell
  Nederlandsk ost
  Russisk ost
  Sulguniost
  Hytteost ikke-menneskelig
  Kalvekjøtt
  Pistachii.
  rugbrød
  Svisker
  Kyllingegg
  Bygg grøt

  Menyalternativer

  Kaloriske dietter kan variere i sammensetning og varighet. Hovedalternativene er fire dagers, ukentlige og månedlige moduser.

  I 4 dager

  Denne metoden lar deg miste ca 4 kg overvekt. Det er populært blant idrettsutøvere som ønsker å gi muskler mer preget form og fjerne overflødig væske.

  Kaloritetsrenten bestemmes av formelen av Madfin Jeor. Dens indikative verdier er 1200 kcal for kvinner og 1800 kcal for menn. Metoden er basert på alternerende i dietten av protein- og karbohydratprodukter.

  Tillatt:

  • diett fjærfe kjøtt;
  • egg;
  • oliven olje;
  • bønne kulturer;
  • agurker;
  • tomater;
  • kål;
  • arkgrønn og grønnsaker.

  Forbudt:

  • hvete mel produkter;
  • søtsaker;
  • bananer;
  • høy stivelse grønnsaker;
  • druer;
  • melon;
  • persimmon;
  • industriell juice;
  • fett kjøtt og kjøttprodukter;
  • hurtigmat;
  • pickles og marinader;
  • alkohol.

  Sekvens av endringer i ernæring:

  Meny for 4 dager:

  Dager	Frokost	Matbit	Middag	Matbit	Middag
  Den første	Omelett, grønnsakssalat	Nedfidet hytteost	Bakt kylling, stew grønnsaker	Nedfidet hytteost	Kyllingbryst, salat med laks og agurk
  Sekund	Frittath, grønnsaker salat	Nedfidet hytteost	Bakt fisk med grønnsaker	Kokt egg (protein)	Mixtai i ovnen, bønner pods
  Tredje	Havregryn med nøtter		Kokt ris med fisk, agurksalat	Bakt potet	Spaghetti med ost, tomater, krydder
  Fjerde	Gresk yoghurt, fullgrainbrød, syltetøy	oransje	Fisk for et par, bokhvete med grønnsaker	Yagoda.	Salat med reker grønnsak

  I 7 dager

  Det ukentlige programmet er basert på det generelle prinsippet om kaloriunderskudd. Menyen kan gjøres på egen hånd ved å velge noen produkter og deres kombinasjoner fra listen over tillatt.

  Meny i 7 dager - valg 1:

  Dager i uken	Frokost	Matbit	Middag	Matbit	Middag
  mandag	Hercules på ikke-fett melk, kopp kaffe	Kalt fersk gulrot med olivenolje	Kokt bokhvete med stewed grønnsaker	Kiwi, te uten sukker	Tyrkia kokt, grønnsaker
  tirsdag	Cottage Cheese, Banana, Te uten sukker	oransje	Laks med ris og grønnsaker	Toast med tomat	Omelett med grønnsaker og ost, friske grønnsaker
  onsdag	Bunting med frukt og kanel	Orekhi.	Kålsuppe	Ostemasse melk cocktail med bær	Kassement gryte med rosiner, kefir
  Torsdag	Muesli, Apple, Kaffe	Grønnsaker	Kålsuppe med brokkoli	Toast med grønnsaker og ost	Kyllingbryst med grønnsaker
  fredag	Kokt egg, grønnsaker	Gulrot salat	Grønnsakssuppe	Ferskpresset appelsinjuice, svart sjokolade skive	Kyllinglommer med basilikum, friske grønnsaker
  lørdag	Havremel med frukt og kanel	Naturlig yoghurt	Biff med bokhvete og grønnsaker	Smoothie fra yoghurt og bær	Fisk for et par, et stykke brød, tomatjuice
  søndag	Muesli med fettfattig melk, kopp kaffe eller te	Frukt eller nøtter	Kokt marine fisk med ris og grønnsaker	Ikke-fett hytteost	Omelett, grønnsaker

  Meny for 7 dager - Alternativ 2:

  Dager	Frokost	Matbit	Middag	Matbit	Middag
  mandag	Kokt bokhvete, egg	Banan	Bakt fisk med ris	Ryazhka.	Reker med kokte erter
  tirsdag	Hirse grøt, pashota egg	eple	Stew kylling med bokhvete	Kefir.	Tomat Salat med avfettet hytte
  onsdag	Ris kokt med ost	Mandarin		Yoghurt	Bakt fisk, kokt blåmerke
  Torsdag	Kokt ris, egg	Yoghurt	Bakt fisk med kokt ris	Frukten	Skimte ost
  fredag	Bokhvete, kokt egg	Yagoda.	Vegetabilsk salat med sjømat, svart brødskive	Kefir eller yoghurt	Stew kylling bryst, bokhvete
  lørdag	Havremel på fettfattig melk, ost	oransje	Kylling med perleinnsats	Yoghurt	Degree Cottage Cheese, Banana
  søndag	Kokte erter, kokt egg	eple	Salat av tomater med sjømat	Grapefrukt	Kokt kylling, spaghetti

  I 30 dager

  Lang kalori diett gir deg muligheten til å gå ned i vekt med 10 kg i en måned. Ved hjelp av teknikken, bør det huskes at minimumsbeløpet av kalorier per dag uten skade på helse - 1200 kcal. Det er også flere viktige anbefalinger for langvarig dietter:

  1. 1. For å fullt ut frokost og matbit hele dagen.
  2. 2. Bruk varme retter: kokt, damp, stew, bakt.
  3. 3. Ikke bli distrahert mens du spiser, fokus på matinntaksprosessen.

  Den månedlige dietten kan kompileres basert på anbefalingene nedenfor for å velge produkter.

  Lavt kaloriemeny for en måned:

  Frokost	Middag	Middag	Ettermiddagspersonen	Drikkevarer
  Grøt; hele korn toasts; kosthold kjøtt; fersk gulrøtter salat; cottage Cheese, gryte; stew og damp grønnsaker; koteletter for et par	Vegetabilske supper, sjømat; supper puree; kokt, bakte kjøtt (kylling, kalkun, biff); vegetabilske salater, stew; kokt eller bakt marine fisk; kornbrød	Kokt bokhvete; kokte egg; omeletter; hirse grøt med gresskar; poteter; friske eller småkoke grønnsaker; salater.	Frukt; bakt potet; nøtter; salat; yoghurt	naturlig kaffe; ferskpresset juice; decoctions;

  Oppskrifter

  Oppskrifter av ferdige retter for lavt kalori dietter kan være mangfoldig. Hovedregelen er å følge listen over anbefalte produkter, normer for daglig kalori. For matlaging anbefales det å bruke olivenolje, og saltet kan erstattes med sitronsaft.

  Kålsuppe

  
  

  Calorie suppe - 48 kcal per 100 g

  Ingredienser:

  • 200 g brokkoli kål;
  • 200 ml magert kjøttkraft;
  • 180 ml fettfattig melk;
  • 40 g ost;
  • gulrøtter, løk halv;
  • krydder å smake.

  Hvordan lage mat:

  1. 1. Skivet løk satt ut på langsom varme til gylden skygge.
  2. 2. Legg til flytende komponenter, kok i 7 minutter.
  3. 3. Oppløs stivelse i varmt vann, hell sakte i suppen.
  4. 4. Kok til tykkere.
  5. 5. Fint hakket gulrøtter og kål, hell i suppe, bland. Forbered deg på myke grønnsaker.
  6. 6. Legg til revet ost, greener, krydder til smak.

  Mintai i ovnen

  
  

  Calorie Dish - 85 kcal per 100 g.

  Ingredienser:

  • 2 stk. Blandet;
  • halvparten av sitron;
  • 3 ss. l. oliven olje;
  • klype tørket rosmarin;
  • pepper, urter, krydder å smake;
  • friske greener.

  Hvordan lage mat:

  1. 1. Renset og vasket fisk kuttet i stykker, grep krydder.
  2. 2. Treolje og sitronsaft fra alle sider.
  3. 3. Rens stykker i folie.
  4. 4. Bake 25 minutter i en forvarmet ovn ved en temperatur på 150 grader.
  5. 5. Før fôring for å drysse med en naken greener.

  Kokte kyllinglommer med basilikum

  
  

  Calorie Dishes - 110 kcal per 100 g.

  Struktur:

  • 300 g kyllingfilet;
  • 2 tomater;
  • flere blader av fersk eller tørket basilikum;
  • 2 ss. skjeer rømme;
  • salt, krydder for kylling og krydder.

  Hvordan lage mat:

  1. 1. Kyllingfilet koker til ufullstendig beredskap.
  2. 2. Hvert stykke kuttes forsiktig for å danne en lomme.
  3. 3. Sett i lommene med ringer av tomat og basilikum.
  4. 4. Fest til tannpirker.
  5. 5. Bland rømme, krydder, krydder, salt.
  6. 6. For å lure kyllingstykkene med en fylling av ferdig saus.
  7. 7. Forbered på en stekepanne med en minimum mengde olje eller i ovnen i 25 minutter.

  Ostemasse gryte med rosiner

  
  

  Kalorie av gryte - 95 kcal per 100 g

  Ingredienser:

  • 500 g lavt fett ostemasse;
  • 2 store egg;
  • 80 g rosin;
  • 2-3 stk. Kuragi.

  Hvordan lage mat:

  1. 1. Skyll tørkede frukter og hell dem med varmt vann i 5-7 minutter.
  2. 2. Slå egg til homogen masse, bland dem med hytteost.
  3. 3. Legg til tørkede frukter. Kuraga pre-grind.
  4. 4. Legg blandingen.
  5. 5. Bake i 30 minutter på 180 grader.
  6. 6. Kult litt. Fjern forsiktig fra skjemaet.

  Italiensk frittath omelett med grønnsaker

  
  

  Calorie - 92 kcal per 100 g

  Ingredienser:

  • 3 kyllingegg;
  • 1 bulgarsk pepper;
  • 150 g brokkoli;
  • oliven olje;
  • krydder å smake;
  • 80 ml vann .

  Hvordan lage mat:

  1. 1. Løk, paprika, kål å kutte, steke i den oppvarmede olivenoljen.
  2. 2. Så stew på lav varme med vann.
  3. 3. Slå egg med krydder.
  4. 4. Sett grønnsaker i et skjema, hell eggblandingen.
  5. 5. Send til ovnen i 25 minutter. Bake på 180 grader.

  Varm kyllingsalat og grønnsaker

  
  

  Salat Calorie Innhold - 72 kcal per 100 g

  Komponenter:

  • 200 g kokt kylling kjøtt;
  • 1 tomat;
  • 1 søt pepper;
  • selleri stamme;
  • hvitløk slicare;
  • vegetabilsk olje;
  • salt, krydder å smake.

  Hvordan lage mat:

  1. 1. Rengjør grønnsaker fint kuttet.
  2. 2. Sliping kylling kylling.
  3. 3. Grønnsaker med tilsetning av hvitløk, krydder, vegetabilsk olje til stek og slukker litt på en oppvarmet stekepanne.
  4. 4. Legg til kylling, greener, kok i ytterligere 5 minutter.

  Oro Salat med laks og agurk

  
  

  Calorie Dishes - 191 kcal per 100 g

  Produktsammensetning:

  • 180 g røkt laks;
  • 4 kokte egg;
  • 1 stor frisk agurk;
  • salt, smaksaus.

  Matlagingsmetode:

  1. 1. Klipp fiskekuber.
  2. 2. Maskinen agurk, eggproteiner.
  3. 3. Tilsett salt og krydder å smake, fyll med saus.

  resultater

  Intensiteten av vekttap avhenger av kildedataene, samt nivået på fysisk aktivitet, sammensetningen av den valgte menyen under dietten. De mest populære alternativene for daglig pris i kcal og mulige resultater:

  • 1600 - 5 kg i 45 dager;
  • 1200 - 10 kg på 60 dager;
  • 1000 - 10 kg i 30 dager;
  • 800 - 5 kg i 14 dager;
  • 500 - 3-5 kg \u200b\u200bpå 7 dager.

  Hurtig vekttap er ikke alltid effektivt, så ofte oppfattet av kroppen som stress. Omvendt reaksjon blir et re-sett av vekt. Ifølge anbefalingene fra spesialister, er det nødvendig å miste vekt sakte og gradvis. Så kroppen er smertefritt bli vant til en ny stat og søker ikke å ringe den falt kilogramene på nytt.

  Og litt om hemmeligheter ...

  Historien om en av våre lesere Ingi Emermin:

  Jeg grader meg spesielt min vekt, jeg veide i min 41 som 3 sekunder tatt sammen, nemlig 92 kg. Hvordan fjerne overflødig vekt helt? Hvordan takle å takle restrukturering av hormonell bakgrunn og fedme? Men ingenting paraplyer eller menn en mann som hans figur.

  Men hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt? Operasjon laser fettsuging? Lær - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG Massasje, Kavitasjon, RF Lifting, Mostimulering? Litt mer tilgjengelig - Kurset koster fra 80 tusen rubler med en konsulent ernæringsfysiolog. Selvfølgelig kan du prøve å løpe på tredemølle, før den fantastiske.

  Og når å finne hele denne tiden? Ja, og fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor, for meg selv valgte jeg en annen måte ...

Strømmodus er ekstremt viktig for vekttap. Det bidrar til å bli disiplinert og selektivt når du velger produkter. Hovedbetingelsen slik at denne modusen er behagelig for deg. Hva tror du de bryter av med harde dietter? Fordi de er ubehagelige. Tilstrekkelig kaloriunderskudd og et komfortabelt kosthold bestående av favoritt sunne produkter - den mest vellykkede slankingsstrategien.

Fordelingen av produkter i løpet av dagen skal være praktisk for deg, men kaloriunderskuddet må observeres. Den optimale perioden mellom måltider er 3-4 timer.

Hvis du har mye overvekt og det knappe kaloriinnholdet i kostholdet overstiger 1500 kcal, så vil det beste alternativet være. Hvis du har liten overvekt og mangelfull kaloriinnus under 1500 kalorier, så vurder muligheten for 3-4 engangs ernæring.

Folk med stor vekt har ofte, så de vil fjerne flere fordeler med fraksjonell ernæring. Det vil gjøre det mulig å dele det daglige kaloriinnholdet på et stort antall måltider, og dermed opprettholde mat, normale sukkernivåer og unngå overeating. Men å smash 1300-1400 kalorier på 5-6 måltider og fokus med små porsjoner vil ikke være lett.

Frokostsett tone for hele dagen. Etter en lang kveldsperiode, trenger kroppen næringsstoffer. Den riktige frokost sminke bidrar til å kontrollere appetitten i løpet av dagen. Om natten reduserer kroppen insulinsekresjon, og tenk nå hva som vil skje hvis du spiser en stor del karbohydrater om morgenen - en høy glykemisk belastning, en rask sukkerheis i blodet, en insulinbølge. Den langsommere karbohydrater absorberes, desto mindre vil være et sukkersprut. Skyv absorpsjonen av karbohydrater hjelper proteiner, fett og fiber.

Derfor, i frokost, er det ikke mindre enn 20 g. Dette skyldes også det faktum at den siste mottaket av protein mat var i går. Når kroppen ikke mottar "byggematerialet" i lang tid, begynner å bruke innenlandske reserver - ødelegge dine egne muskler.

Full frokost kan være protein-karbohydrat eller proteinfett. Protein-karbohydrat-frokosten passer til folk som er mest aktive i første halvdel av dagen. Arbeid på mobilarbeid eller tog. Proteinfett-frokosten passer til folk som ikke er vant til å spise om morgenen, holder seg til et lavkarbit kosthold eller sedimenter om morgenen.

Eksempler på en vellykket frokost

Belkovo-karbohydrat Frokost:

• C, fra en hel og to;
• C og.

Belkovo-fett frokost:

• av to egg og grønnsakssalat med;
• Med bær og.

10 minutter etter frokost, må du ta vitaminer og additiv.

Problemet med snacken opprettholder et moderat blodsukkernivå, og unngår overeating og ubehag. Det bør inkludere proteiner og karbohydratrike karbohydrater.

Eksempler på god matbit:

• Vegetabilsk salat med og fettfattig ost;
• med bær eller frukt;
• Vegetabilske pinner og saus fra gresk yoghurt.

Lunsj er det største måltidet. Du har allerede matet appetitten til middag, så hovedoppgaven er ikke å flytte og. For det, velg komplekse karbohydrater, proteiner og grønnsaker. Hvis du spiser første retter, så vurder mengden karbohydrater i dem. For eksempel, i en ertesuppepuré, mye mer karbohydrater enn i en lett vegetabilsk suppe uten poteter. Ekstra karbohydratdel bør ikke legges til. Fokuser på 20-30 g protein, 10-15 g fett og 30-40 g karbohydrater. Husk at du må passe inn i rammen din.

Eksempler på vellykket lunsj

Med første tallerken:

• Pea puree suppe, fersk grønnsakssalat med smør;
• Borsch med poteter, toast fra kuttet eller fullvoksbrød, grønnsaksgryter med magert kjøtt.

Uten første parabolen:

• Rå ris med kylling og grønnsaker;
• med bakt fettfattig fisk og grønnsakssalat;
• Makaroni av solide hvete varianter med magert kjøtt og friske grønnsaker.

De fleste er engasjert i sport etter jobb, men ikke alle har tid til å spise før trening og gjøre en stor feil, på vei i treningsstudioet sulten. Akkumulert for dagens tretthet og lavt blodsukkernivå på grunn av et langt intervall uten mat vil ikke tillate intensiv okkupasjon. Hvis du har en strøm eller, må du spise i 1,5 timer eller lage en lett matbit 30 minutter før den starter. Hvis du eller en ekstra matbit før trening ikke trenger.

Eksempler på matinntak før trening

Hvis du kan spise normalt på 1,5 timer:

• Bakt poteter og bakt fettfattig fisk med grønnsaker;
• Sandwich fra hele korn eller klibrød med kyllingfilet og greener.

Hvis du kan spise i 30-40 minutter:

• Sur-søt frukt (eller bær) og gresk yoghurt;
• Søt frukt og del.

Hvis du er sulten før kardiografi, kan du spise raskt absorberende proteiner på 30 minutter:

• En porsjon ;

Om en time. Hvis du umiddelbart går hjem, er det nok bare å spise middag, men hvis du etter en treningsøkt er tildelt noen møter, og nærmeste måltid vil finne sted snart, bør batchen av proteinet serveres. Du er slukket fysiologisk sult og skape gunstige forhold for muskelgjenoppretting.

Den perfekte middagen er lett, som de fleste om kveldene er inaktive og tilbringer sine hjem. Unntaket kan være folk som lyser middag gjør våkne om natten og passe alle innholdet i kjøleskapet. I slike mennesker anbefaler ernæringseksperter å lage en lett frokost, men tett middag i rammen av daglig kaloriinnhold. Sammensetningen av standardmiddagen er protein og karbohydrater fra grønnsaker.

Eksempler på vellykket middag

• Bakt fisk av moderat fett og blanched grønnsaker;
• Stew lever og stew grønnsaker med smør;
• Omelett og grønnsaksalat.

Hva kan du spise før sengetid?

Det siste måltidet må skje senest to timer før søvn. Velg lungene rike beskyttede produkter. For sen snack, gjærede gjærede meieriprodukter, som i løpet av natten sult, vil ta vare på musklene og mikrofloratårene.

Eksempler på en god sen matbit

• Glass;
• Et glass naturlig salte;
• En porsjon .

I kefir, cottage cheese eller yoghurt kan legges til

Calorie Counting inspirerer ofte horror, fordi det er vanskelig å holde på ernæringen når det er mange oppgaver rundt. Men et slikt program er de mest inkolutjonene, fordi oppgaven ikke skal kutte dietten, men for å redusere volumet av mat spist til en bestemt grense: 500, 800, 1000 eller 1200 kilokalorier.

Du kan spise noe, det viktigste, ikke å gå utover grensen.

Den vanligste vekttapeteknikken er tellingen av dagkalorier, en begrensning på 1200 kcal per dag. Strengere programmer tyder på at grensen på 500 eller 800, men en spesialistkonsultasjon er nødvendig for slike dietter.

Essensen av programmet: Redusere delene og mengden av normen spist. Unntak fra kostholdet er skadelig mat. Grunnlaget er balansert måltider med minimums- og maksimumsproteiner. Hovedregelen er mangelen på sultestrike. Det er viktig å spise 4-5 ganger om dagen for en liten del.

Alle produkter er forberedt på et par eller kokt, baking eller grill uten olje og fett er tillatt. Retter bør ikke inneholde krydder, salter eller sukker.

I kostholdet bør det være et magert kjøtt av kalkun, kylling, kanin eller biff. Nyttige fettstoffer og proteiner er inneholdt i fisk: torsk, laks, heck, makrell, kveite. Separat kilde til kalsium - Cottage Cheese, kefir og melk.

Karbohydrater: Bokhvete, Rice, OAT og Bygg Croup. Den samme listen er lagt til kirkegården, hele korn og rugbrød, friske grønnsaker og frukt. Lavt kalorifrukter Bruk: agurker, tomater, courgette, eggplanter, gulrøtter, paprika, rødbeter, kål, brokkoli, blommer, aprikoser, kiwi, appelsiner. Nyttige fettstoffer: Sengetøy eller olivenolje, nøtter, sesamfrø eller solsikke.

Diet "Counting Calorie" -menyen for en uke: 1200 kalorier per dag

Begrensning av dagen kaloriinnhold gir jevnt vekttap uten å heve vekter og lidelser i metabolismen. 1200 - det optimale antall kilokalorier for tap eller vekt eller vedlikehold. Menyen er delt inn i 4-5 måltider (ekstra matbit og ettermiddager).

Det er viktig å drikke mye rent vann, te og kaffe uten sukker er tillatt.

• mandag. Tre kostkere egg er kokt til frokost, de forbereder toasts fra rugbrød med solid ost skiver. Lunsj - Apple. Glad soppsuppe med croutons og kokt biff. Humannik og kveldsmottak - kyllingbrystbakt og grønnsaksalat.
• Tirsdag.Havregryn på vannet (200 g) + drikker yoghurt uten tilsetningsstoffer + noen bær. Som en matbit på 40 gram valnøtter. For lunsj kokt crucian og Beijing kål med agurk. Middag - kefir og grapefrukt.
• Onsdag.Bokhvete stirrer (200 g) + gresskarjuice, lunsj - Apple Kissel. Om dagen - bytteren + stykke rugbrød. Humannik - et glass ryazhenka. Og til middagsalat "børste".
• Torsdag.Rispudding med jordbær syltetøy, snack - 20 g datoer. Til lunsj og middag forbereder du en biff av ørret for 400 g og kål med gulrøtter.
• fredag. Mono lossing dag før helger: 600 g kokt bakke + 500 ml kefir (1-1,5% fett).
• Lørdag.Hytteost med rosiner + eple. Lunsj er et glass frisk eller grønnsakstråle. Lunsj - stew biff med gulrøtter og poteter. For kveldsmåltider - 500 ml kefir og oransje.
• søndag. Fullføring og utgang, du kan øke kaloriinnholdet på opptil 1300. I morgenjuice, hjemmelagde kaker eller gryte, tørkede frukter (kjøring, dike, beskjære). Til lunsj - 300 g kyllingsuppe. Humannik og middag - hytteost og drikke yoghurt.

Meny for slanking av kalorier i 14 dager: bord

Jo lengre programmet, jo mer varierte dietten skal være. Reglene forblir de samme: sunn ernæring, grensen på 1200 kilokalorier, er forbudt søtt og mel.

Det er lov å organisere 1-2 lossing av mono-dag per uke.

Avhengig av normen av dagsalorieness er det totale beløpet delt inn i 3-5 mottakelser slik at kroppen har fått den største andelen energi til frokost og lunsj. Middag er forsettlig gjør det lettere å holde magen før du går i seng. Tilkoblingene distribueres på samme måte: om morgenen karbohydrater, nærmere kvelden - proteiner.

For å mate måneden i henhold til programmet, må du diversifisere det med oppskrifter, i henhold til kaloriinnholdet i et bestemt måltid.

Frokostalternativer

Det optimale volumet for morgenen for å mette kroppen er 300-350 kcal. Det er bedre å bruke frokostblandinger, frukt, brød, egg. Til tross for at meieriprodukter er populære for morgenmottaket, er det bedre å forlate dem for kvelden.

1. Lazy havregryn i banken: 2-3 spiseskjeer av hercules (eller havreflak) med 250 gram naturlig yoghurt, melk (juice kan brukes) for natten i tanken), oppvasken er dekorert med bær og frukt, i morgen.
2. Casseled Casseled med tørket og rosiner: 2 egg + 2 spiseskjeer av honning + glass havregryn eller mankey + tørket frukt (hell i form for baking og legg i en messingovn i 40 minutter);
3. Kokt omelett: En blanding av 2 proteiner, 3-spiseskjeer melk, urter og naturlige krydder helles i en plastpose eller en glassburk, beholderen nedsenket i vann slik at eggene er helt nedsenket, matlaging omlet etter at koking er nødvendig for 10-15 minutter.

Alternativer for middager

Daglige måltider må gi energi til slutten av arbeidet eller studere. Derfor står det for 400-500 kilokalorier. Retter bør inkludere fett, proteiner og (bedre grønnsaker og frukt).

Oppskrifter til lunsj:

1. Bean suppe: Bouillon er tilberedt fra filet, hvor bønnene og blomstringen av blomkål (frossen) er tilsatt, en tallerken på 15 minutter etter at beredskapen av belgfrukter økes;
2. Bakt laks: filet gnidende urter og salt, legg på det stilte foliebakingsarket, legg til et par løk og sitron ringer, skiver greener, konvoluttviket, bake fisken i 30 minutter med 180 grader;
3. Beetter: Den kokte bete er kuttet med halm, helles med bryggevalle, saltet og pepper til smak, servert med greener.

Varianter av middager

For kvelden er lette retter tilberedt, basert på gjærede meieriprodukter og ikke-kongelige kjøtt (kylling eller kalkun).

Du kan fortynne middag med hard frukt, kom opp med interessante oppskrifter:

1. Et eple med hytteost i mikrobølgeovn: Klipp ut kjernen, legg til en te skje av honning, sett i en mikrobølgeovn i 3 minutter, varm frukt fylt med fettfattige ostemasse, sprinklet med kanel og bake en annen 10-15 minutter;
2. Cocktail fra Kefir: Du kan kombinere forskjellige frukter og bær, fettforbrenningen regnes som en oppskrift med appelsinjuice og ingefær (melkeprodukt og tilsetningsstoffer lastes inn i blenderen og omrøres grundig);
3. Zucchini med tomater: Klipp med sirkler, legg ut i en stabel på det stablede foliebakeplaten i en slik sekvens - sirkelen av kucchini + runden av løk + tomat - den revet faste ost er embanked ovenfra; Canapes rush 15-20 minutter.

Kosthold på Calorie Counting: Anmeldelser og resultater

Lignende programmer basert på daglig kontroll er nyttige ikke bare for vekttap. Det bidrar til å holde kroppen i en tone, lede en sunn livsstil, for å organisere tiden. Lignende planlegging forbedrer både ytelse og moral og mental tilstand.

Avhengig av begrensningen, varierer resultatene som er oppnådd. Hvis næringsplanen er observert ved 500-800 kcal per måned, mister 10-15 kg og 1200 til 7 kg. Brukere noterer seg å forbedre tilstanden til huden, håret og neglene, den generelle rensingen av kroppen.

Fordelene inkluderer variabilitet, mangfold av kostholdet og mangelen på sult.

• Elena (St. Petersburg): Systemet er enkelt, interessant, jeg liker å prøve nye oppskrifter og ikke-kaloriske retter. Jeg nekter ikke deg selv, bare erstatter nyttige alternativer. - 8 kg per måned - et utmerket resultat.
• Irina: Legen har utviklet en passende meny i henhold til programmet 1200 for å bekjempe overvektige. Plukket opp deilige retter og produkter, et par uker igjen 6 kg.
• Igor Belov (Nutritionist): Kosthold - Forbruk på 1200 kilokalorier - den sikreste og praktiske måten å redusere vekten på. En slik metode opprettholdes 30-40 dager, etter at det vil ta en månedlig hvile. Lav kalori matkultur lar deg gå til en sunn mat, redusere deler og smertefritt nekte skadelige matvaner.

Kalori diett er den mest allsidige og effektive måten å redusere vekten på. Til dags dato er denne teknikken den eneste fullt godkjente offisielle dietolikken.

Beregningsalorie for å redusere vekten dukket opp i tjueårene i forrige århundre, men mister ikke sin relevans og nå. Tross alt begynner en person å samle en fettmasse hvis den forbruker flere kalorier med mat enn det er nødvendig å opprettholde den vitale aktiviteten i kroppen. Det er bare verdt å kutte energiverdien til normal, og akkumuleringen av fett avsluttes. Vel, en reduksjon i kostholdet er bare 200-300 kcal per dag under energiutgiftene vil gi stabilt vekttap.

Hvor mange kalorier trenger en dag for å gå ned i vekt

Spesialister fra Dietology foraktet blokkert nesen ved synet av en hvilken som helst formel av hovedbyttet eller andre "kalorielesere for folket." Dette forbruket beregnes bare blant laboratorieforhold, ved hjelp av den såkalte "oksygenprøven" og en rekke andre tester.

Sant, de fleste "det er ikke nødvendig." Det er en enkel formel å omtrentlig beregne hvor mye kalorier trenger en dag for å gå ned i vekt, og opprettholde optimal vekt. Vi kan med hell støtte deg selv hvis vi holder seg til en enkel formel:

Fra veksten, ta 105, det resulterende tallet multiplisert med 30.

For eksempel er veksten av jenta 169 cm, 160-105 oppnås 64, multipliser med 30, vi får 1920.

Denne mengden må være "bundet" for å forbli i normal vekt.

Men hvis du trenger å gå ned i vekt, bør det tas fra dagen "NORM" 300-600 kalorier, for å bygge maten i denne "korridoren" (for vårt eksempel - 1320-1620).

Hvis du trener regelmessig, i løpet av treningsdagen, kan du spise på den øvre "grensen" av din korridor av kalori.

Profesjonelle idrettsutøvere, samt elsker fra Power Fitness, CrossFit, Whirlwinds må multiplisere deres "vekstnummer" med 33, bare bare.

For tiden er slanking med hjelp av et kalori diett ganske populært, men til premierat anger, begynner de fleste å umiddelbart overestimere sine evner og betydelig undervurdere energien av kostholdet - "jo mindre kalorier som skal brukes, jo raskere Vil bli kvitt unødvendig vekt. ". Resultatet, den mest ustabile av dem veldig raskt" beastful "fra sult og begynner å spise tapt vekt. I tillegg gjør slike mennesker deres helsee uopprettelig skade, som slutter med beklagelige resultater.

Følg kalori telling dietten, du kan ikke mer enn to uker på rad, hvorpå du må returnere din tidligere ration på samme tid (unngå fet, skarp, salt og stekt mat).

Da, når kroppen hvilte litt, er det mulig å redusere energien i to uker igjen. Under slike forhold vil kroppen ikke overføre stress og vil kunne gå ned i vekt naturlig.

Hvis du ønsker å lykkes uten å skade helsen din, prøv å holde fast på en 1200 kalori diett. Selvfølgelig kan du også bruke en diett for 800 kalorier, men i dette tilfellet vil du være forpliktet til å forlate fysisk anstrengelse (spesielt fra sportsaktiviteter).

Når det gjelder matinntak før sengetid, er det under bruk av et kalori diett (som med andre dietter) bør ikke være tilstede i livet ditt.

Frokost bør alltid være full og inneholder 1/3 del av kaloriene fra den totale daglige dietten. Til frokost er det best å spise vegetabilsk salat, fettfattig kokt kjøtt, kokt egg og grøt. Et glass rent kaldt vann brenner 40 kilokalorier om gangen. Denne metoden er ganske effektiv i å brenne overflødig kalori mat.

Eventuelle kosthold, inkludert et kalori diett, bør inneholde to liter vann per dag (dette gjør det mulig å fungere godt og enkelt utføre slagg og giftstoffer fra kroppen)

Meny dietter for kalorier for 1200 konvensjonelle enheter

Siden dietten begrenser bare volumet av kalorier, er det tillatt å bruke lavt kalori grønnsaker rik på fiber, til en følelse av metning. Kosthold i kalorier gir naturlig juice, vegetabilske buljonger, pasta av solide varianter, bær, fettfattig hytteost, kefir og andre produkter med moderat kalori.

Det viktigste er at den totale energien av kostholdet ikke overstiger 1200 kcal.

Meny for en uke

mandag

- Frokost: Femti gram tunfisk i vår egen juice eller saus, to stykker av hele kornbrød, flere syltet agurker, fersk tomat.

- Lunsj: Førti gram av hytteost, et stykke brød, et eple.

- Middag: Potet suppe (en plate), kålruller (ett hundre og åtti gram kylling eller kalkun kjøtt, ris, kål og tomatpasta), to poteter, liten del salat av tomater, rød pepper og løk

- Ettermiddagspersonen: yoghurt.

- Middag: Åtti gram røkt torsk, et hundre sytti - marinert agurk og kålsalat, fylt med olivenolje, stykke brød.

- Frokost: Ett stykke rugbrød med en skiver kokt kylling eller skinke, fersk tomat, et glass melk (skummet eller 1,0% fettstoffer).

- Lunsj: Ett hundre åtti gram av grønnsaksalat med tomater, kål og hermetisert mais.

- Middag: Suppe med bønner, to hundre gram stew kalvekjøtt med grønnsaker, femti - grønne bønner, tretti - noen korngrøt, to-chagram eple.

- Ettermiddagspersonen: 0,5 glass melk, cornflakes.

- Middag: To hundre ris gram med grønnsaker og tretti gram av osteskive, erter.

- Frokost: To hijling brød, smurt jordbær syltetøy med lavt sukkerinnhold, et glass kefir, en banan.

- Lunsj: Slice av svart brød med et skinke, halvparten av rød paprika.

- Middag: Suppe med poteter, agurk og greener, et stagmagende stykke kalkunbakt i folie med fersken og rosiner, to mellomstore poteter, et stogrampe, så mye gulrøtter eller selleri.

- Ettermiddagspersonen: Tre skjeer med havregryn, hundre gram ost og hundre og femti årlige frukter.

- Middag: Ett hundre femti gram kyllingfilet, to stykker hele kornbrød, kiwi.

- Frokost: Omelett fra to kyllingegg, to stykker kornbrød, en tallerken med grønnsakssalat laget av friske tomater, agurker og en fylt løk, fylt med olivenolje, et glass kakao.

- Lunsj: To dessert hvete branskjeer, hundre gram yoghurt (skummet), to mandarin.

- Middag: En tallerken med en født suppe med gulrøtter, hundre gram kalkun eller kyllingfilet i folie og så mye som kokte gulrøtter, to poteter, nitti gram salat med cikoria og persille.

- Ettermiddagspersonen: Kiwi, et glass kefir.

- Middag: Et hundre seksti gram salat Kuskus, to skiver av skinke, tomater, løk, mandarin.

- Frokost: Førti gram av hytteostpasta med tomater og løk, to stykker brød, et glass melk.

- Lunsj: Tjue gram ost (30% fett), fem reddiker, kiwi eller eple.

- Middag: Blomkål suppe, hundre femti gram kyllingbryst, førti gram kokt brun ris, to hundre gram salat fra revet gulrøtter og løk-rad, en kopp fett fett yoghurt.

- Ettermiddagspersonen: Ett hundre tretti gram appelsinjuice.

- Middag: To hundre gram fisk med grønnsaker, halvparten av eplet.

- Frokost: Rulle av rugbrød, smurt syltetøy eller fruktgelé med lavt sukkerinnhold, en hunk av rugbrød med et stykke kokt kyllingbryst eller skinke, et hundre femti gram av grønnsaksalat, en kopp skum yoghurt.

- Lunsj: Salat med fersken, kiwi og halv banan, to hundre skuming yoghurt.

- Middag: Vegetabilsk suppe med poteter, bønner, gulrøtter og brusselskål, hundre og tjue gram kyllingfilet (kokt eller med grill), ett hundre femti gram salat agurker, tomater og løk, fylt med teskje olivenolje, ett hundre femti gram kokt blomkål.

- Ettermiddagspersonen: Slice av crunchy loaf, tretti gram hytteost, fire radiser, grønne løk.

- Middag: To mellomstore poteter bakt i uniform, et hundre gram tomater og løk, et hundre og tretti gram kålsalat med løk, fylt med olivenolje, et glass sur melk.

søndag

- Frokost: To stykker kyllingfilet, tre spiseskjeer havregryn, et glass melk (skummet eller 0,5% fett), to stykker brød, et hundre og femti gram av grønnsaksalat uten å legge til tanking.

- Lunsj: To dessert Bran skjeer, et hundre femti gram lavt fett kefir, grapefrukt.

- Middag: Tomat suppe med to spiseskjeer lim inn, et hundre femti gram potet potetmos, hundre gram torsk med sopp, et hundre femti gram salat av hvit kål, hermetisert mais og appelsiner, ett hundre og tyve gram gulrot og epler salat .

- Ettermiddagspersonen: Ett hundre gram revet epler og gulrøtter.

- Middag: Ett hundre gram sild, to kokte poteter, to stykker brød, podlock bønner, løk, en kopp yoghurt.

Kontraindikasjoner

Først av alt er det verdt å forlate et slikt vekttap hvis du har utmattende arbeid eller du profesjonelt spiller sport. For denne livsstilen er en slik reduksjon i kaloriinnholdet usikkert.

Også kostholdet er kontraindisert av ungdom, gravide og ammende kvinner, og ikke anbefalt folk med kroniske sykdommer og mageforstyrrelser.

Hvis denne dietten er observert, er det viktig å være ærlig med seg selv og først bruk kulinariske skalaer. I tillegg vil slike råd hjelpe:

☀ veie og beregne hele maten fra kvelden, som du planlegger å spise neste dag;

☀ På de mest kaloriede produktene i kjøleskapet, hold klistremerker med mengden kalorier og grenseverdien til din del;

☀ til lunsj, kjøp frukt og cottage cheese med en forutbestemt energivær verdi.

Riktig kvittering og kaloriforbruk vil gi god helse og normal vekt. Indikatorer avhenger av gulv og alder av mennesker, deres fysiske anstrengelse, andre faktorer. I hvert tilfelle beregnes normen. Det er viktig å lære å kontrollere det. En kalori diett vil kunne returnere tapt harmoni eller å føle den første gangen hva en midje er.

Video: Anropende telling og diett tegning

Balanse påkrevd

Enhver fysisk aktivitet innebærer at energiforbruket, uavhengig av om det er i treningsstudioet eller rengjøring av en leilighet. Kun kvantitative indikatorer vil bli mye variert. Selv under rekreasjon, forbruker kroppen energi. For å fylle den, er det nødvendig riktig ernæring. Kalorier er i proteiner, fett og karbohydrater. Ingen i vitaminer, mineraler og vann.

For å opprettholde helse, trenger du en rasjon, for vekttap eller muskeloppbygging - den andre. Under graviditet og amming varierer kursen som forbrukes per dag fra en identisk figur for en kvinne i samme alder og et sett som ikke forventer en baby. For barn, tenåringer og eldre, vil det være noe lavere.

En voksen mann av et gjennomsnittlig sett, som bor i vanlig rytme, bør få rundt 2000 kalorier per dag. Nøyaktig forbruk beregnes med en enkel formel: Fra vekstraten til CM for å ta en avstand på 105, blir det resulterende resultatet multiplisert med 30. For de som leder en aktiv livsstil, erstattes den siste multiplikatoren med et nummer 33.

Et slikt kaloriforbruk bør følges for å opprettholde den eksisterende vekten. Hvis komplekset må reduseres, betyr det at antallet kalorier som forbrukes må reduseres med ca 600 enheter.

Riktig ernæring - løfte om skjønnhet og helse

Drevet av vekttap

Opprettholde normal vekt er mye enklere enn å kvitte seg med ekstra kilo. Fullhet forårsaker komplekser. Mange prøver å ikke gå til treningssenteret og bassenget. Som et resultat viser det seg en ond sirkel. Problemet vokser, bokstavelig talt "henger" over en person, kan forårsake depresjon og med det mange samtidige sykdommer. Kalorisk diett for vekttap vil bidra til å kvitte seg med det.

Viktig! Hvis det er alvorlige sykdommer, bør du søke råd fra en spesialist.

Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, kan et kalori diett, ordningen som er representert i forskjellige versjoner, beregnes uavhengig. For å gjøre dette må du bruke tabellene der energien til visse produkter er angitt.

Før dietten må du spise i flere dager som vanlig, for å skrive ned og fjerne resultatet. Deretter for å analysere menyen og foreta justeringer. Først kan prosessen virke veldig komplisert og nesten umulig. Men du blir vant til konstante beregninger veldig raskt, og så blir de en naturlig okkupasjon.

Interessant å vite! Dette er det mest produktive dietten hvor vekten går tapt gradvis med en liten mengde, men resultatet som er oppnådd, blir bevart i lang tid.

Når du lager en meny for hånden, må det alltid være et bord

Kostholdet består av 3 hovedmåltider og 3 snø. Du kan bruke noen produkter, men innenfor den tillatte daglige kalorihastigheten. Den eneste strenge tilstanden vil være deres konstante telling.

Noen ernæringseksperter anbefaler å eliminere mottaket av fet mat og rik på karbohydrater, andre holder seg til motsatt mening. Men hver person er individuell, så han må bestemme - med hvilken meny han er komfortabel å gå ned i vekt.

Menymeny regler

Et riktig kompilert og mangfoldig kosthold vil unngå følelsen av sult. I kaloriinnholdsmenyen må proteinet inkluderes. Tilstrekkelig mengde av den inneholder kjøtt, fisk kylling, egg (eggeplomme veldig kalori, så når du lagrer det, er det bedre å ekskludere det), fettfattig hytteost. Søt, salt og fettprodukter er ikke forbudt, men i svært små mengder. Pølse, poteter og hvitt brød bedre utelukker, men dette er ikke en forutsetning.

Å lage menyen, kan du forestille deg de samme rettene for uken. Samtidig trenger det ikke å beregne energien på nytt.

Kosthold innebærer nøyaktig beregning ikke bare i hjemmet

Ikke glem regelen, ikke bare erstatning, men også som produkter. Dette mer gjelder middager i restauranter og kafeer. I ekstreme tilfeller kan grensen være litt ødelagt. Det viktigste er at det ikke blir et system.

Grunnleggende regler for kalori dietter for å redusere vekten

Etter å ha nått målet, blir kaloribeløpet gradvis kommunisert til nivået på normalt forbruk for beregningen ovenfor. Dette vil sikre resultatet og la det være på riktig nivå. Det viktigste er ikke å overske grensen.

Varm te uten sukker perfekt komplement lunsj

Oppskrifter av deilige lavkaloriske retter

For mange elskere av forskjellige sauser blir kalorien dietten en ekte test. Tross alt er de kombinert med sukker lagt til te og kaffe utgjør ca 300 kalorier per dag. Alt er mye lettere hvis du lager deg selv. Mange oppskrifter diett på kalorier vil gjøre attraktivt, ikke kjedelig.

Fantastisk saus er hentet fra naturlig yoghurt. Myk hytteost er egnet, der det er praktisk talt ingen korn. Du kan beite tomat i den, agurk, legge til greener. En slik saus vil være veldig bra for kjøttretter.

Den første dresset ostesuppe. Han vil definitivt elske hele familien. Skalte grønnsaker legges i gryten: 260 g poteter, 360 g courgette, 120 g gulrøtter, 190 g søt pepper. All kok til beredskap. Slip en blender og legg på en svak brann. Tilsett 80 g fint skiver smeltet ost, salt, pepper. Bringe å koke og slå av. 100 g suppe inneholder bare 30,2 kalorier.

For elskere av skarp kjedelig bokhvete grøt, kan du bli til ruddy pannekaker. 300 g kjølt masseblanding med 1 kopp kefir, tilsett salt og haired brus, 1 eggprotein og gradvis 5 spiseskjeer mel. Stek på vegetabilsk olje i form av panner før dannelsen av en ruddy skorpe. Retten kan være dekorert med bær eller refuel yoghurt. Energiverdien er 250 kalorier.

Kaloriske diettretter kan være fornøyd og appetittvekkende

Deilig dessert vil være en frukt og grønnsakssalat. Fint kutt eller gni på en stor rifler på 100 g avløp, 250 g epler og pærer, 500 g gresskar, legg til 1 sitronsaft. Bland alt, dekorere med pulverisert sukker. Denne fantastiske desserten vil pampel og heve stemningen. 100 g retter inneholder 37 kalorier.

Men det viktigste problemet med folk som drømmer om å gå ned i vekt, er en vogn av studert informasjon som ikke brukes i praksis. De vet nesten Naulse hva den beste menyen ser ut, de skal starte "fra mandag", men forbli i rollen som observatører. Tilhører ikke nummeret deres. Ta vare på din helse og utseende. Svaret vil ikke gjøre seg selv vente lenge.