De raskeste triksene med kinesisk selvmassasje. Selvmassasje som den rimeligste legemetoden. Om helseforebygging

Det er praktisk å utføre prosedyren i lotusposisjonen, i faraoens stilling. Ryggen må rettes.

Etter disse tipsene, vil du få et utmerket resultat, og du vil føle deg komfortabel under inngrepet.

konklusjon

Den kinesiske massasjeteknikken forbedrer ikke bare utseendet, men har også en positiv effekt på tilstanden til hele organismen som en helhet, og vil også bremse aldringsprosessen på cellenivå.

Selv om du er fornøyd med ansiktshudets tilstand, kan du prøve en av de østlige metodene i praksis. Resultatet er ikke lenge på vei.

Mange kjenner til kinesisk medisin - du kan styrke helsen din med veldig enkle metoder. Kinesisk, japansk og koreansk zoneterapi har lenge vunnet tillit fra leger over hele verden som en effektiv behandling.
   Nylig har det blitt populært blant folk langt fra medisin som en enkel og forståelig måte å hjelpe selv på.

Tapping (slamming) er en type eldgamle kinesisk massasje. Tapping er lett å mestre og øve hjemme.

Denne videoen viser "Tap" -massasjeteknikker som er veldig populære i Kina.
   Selvmassasje er tilgjengelig for alle. Enkelt, raskt og effektivt!

1. Teknikken for å "tappe hodet" - vi tar 3-5 minutter på dagtid når det er ledig tid.

2. Teknikken for å "tappe hender" på albuen og på armhulene - 30-40 tapper.

3. Teknikken for å "tappe i lyskenområdet" - tappe 30-40 ganger.

4. Teknikken for å "klappe hender" - 30-40 ganger.

5. Teknikk for å lindre utmattelse og gjenopprette synet - gni håndflatene og hold dem i øynene våre i 3-5 minutter.

6. Teknikken for å "tappe ryggraden" (paravertebral) - trykk 30 ganger på hver side.

7. Teknikken for å "tappe popliteale fossa" - trykk 30-40 ganger.

   Daglig tapping av stillestående soner i kroppen

For at kroniske sykdommer skal avta og livsglede skal vende tilbake, må du venne deg til en kort daglig tapping.
   Nedenfor er en mer fullstendig instruksjon om utførelsesteknikk.

  Åpner energikanaler på fingrene

Før vi handler på de stillestående sonene i kroppen, begeistrer vi palmenes energi, åpner energikanalene på fingrene. Bøy fingrene og trykk fingertuppene mot hverandre i et par minutter.

I hjørnene av neglene er biologisk aktive punkter som hører til energikanalene i kroppen vår. For at praksisen skal være effektiv, må poengene være åpne for å motta energi. Trening er uavhengig, den kan utføres om morgenen, så vel som om kvelden før sengetid.

For å åpne kanalene, utfør følgende handlingsrekkefølge.

1. Lukk øynene og prøv å fokusere på handlingene dine. Bøy armene foran brystet (håndflatene ser ned).

2. Bøy indeksen og langfingrene på høyre hånd. Sveip de bøyde fingrene langs sideflaten på fingrene på venstre hånd (fingrene på venstre hånd er rette!). Langs hver finger - 2 ganger.

3. Gjør det samme for høyre rett fingre.

Tapping av stillestående områder

1. Vi begynner å tappe på oss selv eller gjensidig massasje fra hodet. Bøy de åpne håndflatene som om du holder en mellomstor appelsin i hver hånd. Fingrene skal være stive nok og håndleddene absolutt avslappet.
   Utfør ofte fingertuppene på begge hender på siden av hodet og   langs den occipitale delen av hodet - fra kronen til det occipitale hulrommet (ikke mindre enn 3 minutter). Du bør ha følelsen av at mange trommestikker slår en brøkdel i hodebunnen.

Så åpner vi håndflatene og smeller uredd på hodet med smeller - fra pannen til baksiden av hodet, nakken og ryggen til pannen. Vi smisker ustanselig og vekselvis med venstre og høyre hender. Totalt må det påføres minst 200 slag.

En klaff kan være intens nok slik at lyden av å smelle huset ditt hørte tydelig. Ikke hopp over templene og luften.

2. En litt blidere med to åpne håndflater samtidig smeller i ansiktet i 1-2 minutter.

3. Så, med et direkte treff på høyre hånd, smeller vi oss på baksiden av nakken (foran nakken, kan du ikke bruke smeller!). Lenge nok, opptil 5 minutter. Børsten skal være helt avslappet, håndleddet er fritt. En hånd slår nakken fra håndleddet som en pisk.

Så, med begge hender, elt vi området til den 7. livmorhalsen, som refererer til primær stagnasjon. Når det dannes en “visne” i dette området, er energien fra den midterste meridianen nesten konstant i kritisk stagnasjon, den må skyves.

4. Den venstre skulderbåndet (stedet der militæret bruker epauletter) smeller med en åpen høyre håndflate i 3-4 minutter. Dekk deretter høyre skulderbelte med venstre håndflate.

5. Masser deretter hendene. Vi forlenger den masserte armen fremover, smiler den energisk langs hele lengden med den andre, masserende hånden, fra håndflaten til skulderleddet, og er spesielt oppmerksom på bøyearealet i albueleddet.
   Den masserte armen roteres gradvis og sakte i skulderleddet, slik at smellene blir jevnt fordelt på armens indre og ytre overflater.
   Etter å ha smalt huden skal rødnes intenst. Så bytter vi hender, fortsetter massasjen.

6. Spank bakflaten på håndflatene. Baksiden av håndflatene er deres ytre overflate, der negler vokser på fingrene :).

   For enkelhets skyld kan du sette foten på en stol, legge en massert håndflate på kneet og, for din fornøyelse, slå den med den andre hånden i 3-4 minutter. Bytt deretter håndflatene.

7. Den neste sonen er sideflaten på ribbeina under armhulen. For kvinner er dette området spesielt viktig, fordi på sideflaten av brystet er lymfeknuter tilknyttet brystkjertelen.
   Massasje i denne sonen forhindrer dannelse av godartede brystsvulster.

Vi banker kraftig på høyre sideoverflaten med venstre hånd. Så tar vi armhulen til armhulen, klemmer den og banker forsiktig på den. Massasje utføres på hver sideoverflate i 2 minutter.

   I den europeiske massasjen er det ikke vanlig å påvirke popliteale hulrom, bøyninger i albueleddene, aksillære hulrom på grunn av akkumulering av lymfeknuter.

Kinesisk praksis aksepterer slike begrensninger bare delvis: sonene i lymfeknuter er ikke oppvarmet av en varmekilde. Men forbudet gjelder ikke for massasje, så vi trykker dristig på armhulene!

8. Så utfører vi en viktig øvelse for brystet (for kvinner er denne øvelsen av særlig betydning, siden den, som den forrige prosedyren, forbedrer brystets tilstand). Vi sprer armene til sidene på horisontalen på skuldrene og gjør samtidig brede svinger tilbake med begge hender, som om vi utvider brystet. I dette tilfellet roterer vi hendene i skulderleddene i horisontal retning.

Ved innånding stiger hendene gjennom sidene jevnt oppover - håndflatene vender også opp. Ved utpust - håndflatene vender nedover, og hendene faller forsiktig ned. Pusten er jevn, naturlig, kontinuerlig, innånding og utånding passerer rolig inn i hverandre. Håndbevegelser på en "opp - ned" sving og vice versa ligner flapping av vinger, eller svinger i vann - når bevegelsen er uten pauser synlig for øyet, er bare håndflatene dreid "opp - ned" høyt over hodet - armene er senket, og på nedre punkt den bakre flippen av håndflatene. - og hendene svever opp.

9. Spann ryggen fra skuldrene til korsryggen, prøv å nå de fjerneste stedene, hvor mye bevegelighet av hendene i skulder og albueledd er nok. Deretter kan du bruke teknikken vist i videoen for å svelge ryggen.

10. Vipp kroppen fremover og klapp med to håndflater samtidig på knærne. Hvis du synes det er vanskelig å stå i 3-4 minutter i skråstilling, kan du gjøre øvelsen mens du sitter.

11. Så klapper du under knehulen på baksiden av bena, samtidig med begge hender. Klapp noen minutter for din glede, denne teknikken kan også gjøres mens du sitter.

12. Avslutningsvis utfører vi banking på baksiden av foten. Hvis du gjorde de forrige triksene mens du sto, må du forsikre deg om at hodet ikke snurrer og at musklene ikke blir overbelastet!
   Å tappe føttene kan gjøres mens du sitter, strekker bena, lener deg fremover med hele kroppen. Hvis du på slutten av klappen samtidig vil kunne trekke sokkene gradvis frem, som om du løper fra håndflatene, vil ryggraden få en god strekk.

13. Etter det, stå opp og gjør noen knebøy for å harmonisere energistrømmene. Tre til fire knebøy vil være nok!

***
   Slamming er ikke bare en massasje som forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, men også en måte å forbedre strømmen av qi-energi.
Denne enkleste øvelsen utføres i ganske raskt tempo, du må banke lett, uten fanatisme. All handlingen vil ta deg bare 5 minutter, men du kan forbedre trivsel og helse betydelig!

La daglig tapping bli en vane! B lykke til og godt humør!

Alt om selvmassasje, teknikker for bruk, virkningen av prosedyren på kroppen som helhet og individuelle deler av kroppen. Overfladisk avsløring av metoder for bruk av ekstra massasjeenheter.

Den største fordelen med selvmassasje er fullstendig kontroll over varigheten av prosedyren og styrken av effekten på det masserte området i kroppen ikke av en annen person, men av deg personlig. Når du har passende ferdigheter, når som helst du selv vil bli kvitt smerter, spenninger i musklene, etc., uten å ty til tjenestene til en dyr spesialist.

Viktig: Å mestre teknikkene for selvmassasje er ganske enkelt. Hovedsaken er å observere riktig sekvens av utførelsesteknikker og mestre teorien, uten hvilken et betydelig resultat ikke kan oppnås.

Massasje er lettere å gjøre på egen hånd i feltforhold, under trening, under rehabiliteringsrehabilitering eller med sikte på en helsehendelse. Uansett hvilken teknikk som brukes og området som påvirkes, fanger en positiv effekt hele kroppen.

Fordelene med selvmassasje:

• forbedret blodsirkulasjon;
• akselerasjon av metabolske prosesser;
• forebygging av muskelforsuring (krepature) etter trening eller en kraftig økning i fysisk aktivitet på kroppen;
• stimulering av lymfebevegelse;
• fremme hyperplasi av muskelfibre - en økning i antall muskelvevstrukturer gjennom deling;
• tilrettelegge for prosessen med å strekke muskelstrimler;
• restaurering av sentralnervesystemet og hele organismen på cellenivå.

Fordelene med prosedyren er ganske betydningsfulle, men det er en sjanse for skade.

Selvmassasje er kontraindisert av følgende faktorer:

• dermatologiske plager;
• svulster;
• indre og eksterne blødninger;
• koker;
• rikelig pigmentering;
• store føflekker;
• inflammatoriske prosesser;
• tromboflebitt.

Regler for dirigering.

Riktig pust er like viktig. Den positive effekten økes ved å bruke luftveiene komplekse øvelser.

Alt er ganske enkelt: pust målbart, prøv å ikke holde pusten med smertefulle impulser eller hopp i nivået av ubehag i det masserte området. Ofte innånding og utånding, vil du raskt bli sliten, og kroppen vil ikke motta den nødvendige dose oksygen, noe som vil ha negativ innvirkning på prosedyrens effektivitet.

klassifisering

Hovedtyper av selvmassasje:

• generelt (komplett) - dekker hele kroppen;
• privat - kun beregnet på et eget nettsted.

Underarter etter metoden:

• foreløpig - har en spennende effekt;
• gjenopprette - aktiverer metabolske prosesser, beroliger, lindrer stress;
• hygienisk - rettet mot å forbedre fysisk tilstand;
• medisinsk - rent individuelt og er foreskrevet av lege;
• maskinvare - massasje utføres ved bruk av ekstra enheter;
• velvære - utføres etter forskjellige metoder, som er rettet mot å forynge kroppen og dens generelle utvinning;
• ikke-kontakt - det er ingen direkte innvirkning på kroppen med hender eller andre gjenstander, en rent energisk effekt;
• indre - pusteøvelser som involverer musklene i bukhulen og brystet;
• taoist - et gammelt kompleks designet for å oppnå en psykologisk balanse med det indre "jeg", og derved utøve en positiv effekt på den fysiske tilstanden;
• ekstern - lokal innvirkning på indre organer utenfra;

Metoder for eksponering

Riktig massasjetaktikk vil hjelpe muskelen til å slappe av raskere, og du vil føle den helt. Først etter en oppvarming skal du starte en dyp påvirkning, ellers vil du bare føle smerte og skade din egen kropp.

Selvmassasje teknikker:

Generell selvmassasje

Prosessen dekker hele kroppen fra topp til tå. Varigheten varierer fra 20 til 25 minutter.

Hvorav:

• 8 min - underekstremiteter, 4 hver;
• 6 min - øvre lemmer, 3 hver;
• 3 minutter - bryst og mage;
• 3 min - gluteal- og ryggmargsmuskler.

Effektiviteten avhenger i stor grad av riktig distribuert eksponeringstid for forskjellige teknikker for kroppen:

• 2 minutter - stryke, riste, lette slag, aktive og passive bevegelser;
• 8 min - gni og klemme;
• 10 minutter - elting.

Generell massasje består av private teknikker, bare med redusert eksponeringstid for hver enkelt del av kroppen, noe som reduserer antall mottak med halvparten.

Prioriteringen av en full massasje er å ta hensyn til nettopp de områdene som vil eller har vært involvert i arbeid eller øvelser.

Toning eller foreløpig selvmassasje utføres best om morgenen, og gjenoppretter eller slapper av om kvelden.

Begynn med det området som trenger mest eksponering. For eksempel begynner en avslappende massasje etter en hard dag med skulderbeltet og nakken, der stress bygger seg mest opp.

Gjennomfør hendelsen om morgenen, ta en kontrastdusj etter inngrepet eller tørk av med et vått håndkle. Om kvelden - et varmt bad, som vil forbedre effektiviteten av massasjen og legge opp til en rolig søvn.

Du bør vite: Generell selvmassasje med kardiovaskulære plager er ikke forskjellig fra klassikeren.

Selvmassasje teknikk for hele kroppen

Flytt bevegelser fra periferi til sentrum, mot nærmeste lymfeknuter. Opphopningene deres faller på albuen, kneet, inguinal soner og aksillary hulder. Bildet viser et kart over lymfebevegelsens retninger gjennom kroppen.

Magen blir massert bare med klokken, ellers risikerer du å få kortvarig fordøyelsesbesvær og ubehag i tarmen.

Det mest populære selvmassasjekomplekset:

• morgen - tonic, hygienisk;
• dag - intern, taoist;
• kveld - gjenoppretting, avslappende, hygienisk.

Det er ikke nødvendig å gjøre en hygieneøkt to ganger om dagen. Det er nødvendig å planlegge tidsplanen for komplekset i henhold til dets muligheter og maksimal effektivitet av ytterligere materialer.

Bildet viser et diagram over bevegelsesretningen med anti-cellulitt selvmassasje.

For eksempel gjør du hygienisk selvmassasje hjemme ved bruk av anti-cellulittkrem, som anbefales å bruke om natten. Deretter bør prosedyren utføres før leggetid, etter vannprosedyrer. Dermed følger du anbefalingen for bruk av produktet og øker dets effektivitet på grunn av åpne porer etter bading.

Kontaktløs selvmassasje

Selv i gamle tider ble mennesker som kunne påvirke kroppen uten å berøre det, ansett som de største healerne. Nå er denne ferdigheten nesten tapt, bare i sjeldne tilfeller er det virkelig håndverkere som utøver massasje uten kontakt, og ikke charlataner som vifter med hendene.

En av spesialistene som lever i denne bransjen, Juna Davitashvili, bruker personlig den gamle teknikken for å påvirke kroppen, og lærer andre.

Jobben er å kanalisere energi fra ens biofelt til andres, men i tilfelle av selvmassasje må ressurser tas fra eksterne kilder.

Hvis du mestrer denne teknikken, kan du lindre smerter og kontrollere metabolske prosesser i kroppen din, holde blodtrykket normalt og slappe av eller tone muskler.

Det er vanskelig å få kontaktløse massasjer, men Reiki-teknikken kan tilskrives. Eksponering innebærer berøring, men bare for kontakt, og ikke for mekanisk påvirkning.

I følge Junas teknikk overføres energi eksternt, og Reiki trenger taktil kontakt.

avslappende

Eksponering for kroppen for å slappe av og redusere stress er veldig populært. Effekten er langvarig, ufarlig og sterkere enn fra noe beroligende middel.

Akupressur lar deg oppnå emosjonell balanse og stabilisere din fysiske tilstand. De fleste av de aktive punktene er lokalisert på aurikkel og ekstremiteter.

Avslapningsteknikker:

Ingen skarpe bevegelser, bare glatthet med lett trykk. Spente muskler vil reagere negativt på grov massasje og begynne å gjøre vondt.

Enhver krem \u200b\u200bmed en avslappende effekt, en hage med fugletriller eller din favoritt stille musikk vil bidra til å øke øktens effektivitet.

velvære

Denne typen massasje utføres ved hjelp av forskjellige metoder for rebalansering, kinesisk medisin, tibetanske munker. Kosmetisk, regenererende, med bruk av særegne enheter og bare hender.

Den tibetanske pulsasjonshelseteknikken utviklet av munkene i tibetanske klostre og supplert av kinesiske mestere er spesielt populær.

Basert på frigjøring av nervesystemet slapper massasjen først og beroliger seg. Østlige vismenn hevder at alle helseproblemer oppstår på grunn av intern ubalanse: den ustabile operasjonen av nerveender som ligger ved siden av visse organer forårsaker funksjonsfeil i arbeidet. For eksempel påvirker alvorlig stress negativt blæren, og konstant skyld - på leveren.

Prinsippet med "tibetanske pulsasjoner" er å lytte til din egen kropp, som krever en utviklet meditasjonsevne.

Den enkleste teknikken for denne teknikken er:

1. Fist venstre hånd.
2. Dekk venstre knyttneve øverst til høyre, som om du holder en stolpe.
3. Ligg på hendene med magen, med nevene et par centimeter under navlen. På dette området er poenget med "manipura".
4. Å ligge i denne stillingen skal være minst en halv time, eller enda lenger. Bare ikke sovner.

Denne øvelsen vil sette den emosjonelle bakgrunnen og forbedre den generelle helsen, men med regelmessig trening.

Hvis du har tenkt å studere denne metoden mer intenst, må du være oppmerksom på at det ikke er nok enkeltøvelser i den, for det meste komplekse, som krever mye tid for riktig utførelse.

En rekke kremer, aromatiske oljer, spesielle massasjeenheter, for eksempel baller med pigger og rolig musikk, vil hjelpe deg med å lage en velværesession hjemme. Det viktigste er ikke å gjennomføre en økt i et rom der det er overfylt eller støyende - du vil ikke være i stand til å slappe av ordentlig.

Ulike velværepraksiser som er populære:

Intern selvmassasje

En type luftveisgymnastikk - involverer organene i bukhulen i visse stillinger og bevegelser. Oppgavens sett er veldig sammensatt, men når det studeres grundig, tar det litt tid og har et høyt nivå av effektivitet.

Tematisk materiale:

Det er en grunnleggende øvelse og en rekke mer komplekse.

For nybegynnere:

Til å begynne med er lettlyshet mulig - dette er normalt. Stå ikke opp og hvile en stund.

Taoist

Anti-aldringskomplekset kom fra Østen.

Taoister laget aldri smalt målrettede teknikker som stoppet konsekvensen av problemet, men ble kvitt kilden til ubehag.

Forstå kroppen din som et enkelt helhetlig system for kontinuerlig sirkulasjon. Bare i dette tilfellet kan du mestre den taoistiske selvmassasjen, som består av tre stadier. Fysisk studie for å gjenopprette uhemmet sirkulasjon i: ytre kar - lemmer, hode, ledd; indre organer; muskel senekanaler.

Spesielt for kvinner er denne teknikken relevant for å arbeide med eggstokkområdet, med problemer med reproduktiv funksjon.

I løpet av økten brukes essensielle oljer aktivt i aromalamper eller påføres kroppen. Dermed er bevisstheten gjennom luktene for å innstille på ønsket bølge.

Massasje tilbehør

Massasje for seg selv utøves ikke bare av idrettsutøvere eller personer som er aktivt involvert i fysisk aktivitet. Kontorarbeidere, menn og kvinner over 40 år, som fører en stillesittende livsstil, trenger ikke mindre avslappende eller velværeøkter.

Massasjeassistenter:

Selvmassasje er ikke et universalmiddel, det har også en negativ side. Noen kroniske plager er en kontraindikasjon for å holde økter. Når du utfører en innvirkning på kroppen med egne hender, brukes en dobbel dose muskelenergi, noe som tilfører stress i hjertet. Refleksfeltet avtar - noen deler av kroppen blir utilgjengelige. For nybegynnere vil effektiviteten være lav, fordi kontrollen over din egen kropp er minimal, og du trenger mye tid for å oppnå de forventede resultatene.