Hva heter standen for trinn-aerobic. "Magic Bumps". DIY trinnplattformer (fotorapport). Dimensjoner på trinnplattform

Trinn plattform (trinndekk eller trinnbrett) er et sportsutstyr designet for kondisjons- og trinn-aerobic - gymnastikk, som inkluderer elementer av imitasjon av klatring og synkende trapp. Trinnplattformen ser ut som en liten benk med eller uten justerbart høydenivå. Enkelte typer plattformer kan forvandles til annet sportsutstyr og har en rekke tilleggsenheter.

Et trinnbrett brukes som et "trinn" for å trene beinmuskulaturen, utvikle koordinering og balanse. Den kan også brukes som sportsbenk. Og flere enheter på noen modeller (motstandsbånd) lar deg utføre styrkeøvelser og tøye.

Typer trinnplattformer

• Uregulert- dette er plattformer med monolitisk struktur og konstant høyde. Slike modeller er ganske sjeldne på salg. De koster omtrent 600 til 1500 rubler.
• Regulerbar- prefabrikkerte plattformer. For å justere høyden er de utstyrt med støtter med variabel konfigurasjon eller med flere avtakbare seksjoner. Tillat å stille inn 2-3 høydenivåer. Prisen for de fleste av disse trinnplattformene er fra 900 til 4000 rubler. Det er også dyrere modeller.
• Balanseringsplattformer (balansesteg). Overflaten er en oppblåsbar silikonhalvdel. Vanligvis er de utstyrt med pumper og motstandsbånd, noen ganger med gymnastikkuler. Selges for 3000 - 5000 rubler og mer.
• Kombinert- multifunksjonelle, transformerende typer trinnplattformer. De lar deg heve en del av brettet, danne en vinkel mot den horisontale overflaten og bli til et sete med rygg. Utvidere er noen ganger inkludert i settet. Prisen for slike modeller varierer fra 7500 til 12000 rubler.

Hvordan velge en trinnplattform for hjemmet ditt

Når du velger et prosjektil for hjemmetrening, bør du alltid ta hensyn til egenskapene nedenfor.

• Gummi sklisikker belegg brett og bunnen av støttene. Dette gjør at plattformen kan stå fast på gulvet og ikke skli under trening. Overflaten må gi godt trekkraft med skoene. Ellers er skader ikke ekskludert.
• Bygg og materialer... Trinnplattformer er laget av slitesterk plast med en tungmetallramme på innsiden. Tyngdepunktet bør være på støttene og så nær gulvet som mulig for å sikre stabilitet. Under timene går ikke traineen alltid på plattformen strengt i midten - han kan overføre kroppsvekten til enden eller hjørnet, mens plattformen ikke skal komme av gulvet eller bevege seg, enn si velte.
• Styrke og vekt. En trinnplattform av høy kvalitet kan ikke veie mindre enn 8-10 kilo. Men når du velger, må du bli styrt av din egen vekt. For eksempel plattformer med en masse på 15 kg. tåler en persons vekt opp til 120 kg. Når det gjelder styrke, skal ikke brettet sprette og synke når det står opp, hopper eller sparker.
• Dimensjoner (rediger)... Den beste lengden på trinnplattformer, ifølge anbefalingene fra trenerne, er 0,8-1,2 meter, bredden er minst 35-40 centimeter. Disse dimensjonene gir god stabilitet og tillater ikke utilsiktet snubling og personskade. Både store og mindre plattformer er ikke praktiske å bruke. Høyden er vanligvis justerbar fra 10 til 30 centimeter. Effekten av øvelsene avhenger av høyden - jo høyere brettet er, jo mer intens blir belastningen. Lave plattformer med mulighet for å øke høyden passer for nybegynnere, det vil si at det er bedre å velge modeller som ikke er høyere enn 10 - 15 cm. Erfarne idrettsutøvere kan velge utstyr med en minimumshøyde på mer enn 20 cm.
• Støttestruktur... Som nevnt kan støttene være omkonfigurerbare og sammenleggbare. Det er mer praktisk å bruke omkonfigurerbare støtter, siden de flyttbare delene for det første ikke vil gå tapt, og for det andre, selv med et sterkt spark på plattformen, vil de ikke fly fra hverandre.

Hvilken trinnplattform å kjøpe for hjemmetreninger

La oss sammenligne flere modeller av trinnplattformer og prøve å velge den beste.

1. Justerbar trinnplattform ATEMI APS-02... Mål - 78 x 29 cm. Høyde - 10 - 15 - 20 cm. Demonterbare, ganske smale støtter. Pris - 1700 - 2000 rubler.

2. Justerbar trinnplattform AeroFit FT-STP-560... Mål - 95 x 35 cm. Tre høyder - 15 - 20 - 25 cm. Ikke-demonterbare støtter. Prisen er 3500 - 3900 rubler.

3. Justerbar plattform OXYGEN FITNESS 690... Mål - 108 x 40 cm. Høyde - 10 - 20 cm. Brede, ikke-separerbare støtter, innebygd ekspander (4 håndtak). Pris - 5200 - 5600 rubler.

4. Justerbar plattform TRINNKLUBBEN TRINN ORIGINAL F1010W(USA). Mål - 108 x 41 cm. Høyde - 10 - 15 - 20 cm. Brede sammenleggbare støtter. Pris 6050 - 6300 rubler.

5. Kombinert plattform Reebok-dekk RAEL-40170BL_1... To høyder - 20 og 35 cm. Mål - 110 x 35 cm. Ikke-separerbare støtter, justerbart ryggstøtte, muligheten til å koble til en utvidelse. Pris - 8700 - 9500 rubler.

Bedømt av egenskapene kan AeroFit FT-STP-560-modellen kalles det optimale valget for hjemmet. Fordelene er praktiske dimensjoner, 3 høyder, pålitelig støtte og rimelig pris. Når det gjelder Reebok-modellen, er den tydeligvis ikke ment for nybegynnere, siden minimumsnivået på høyden er 20 cm.

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer dyrebar!

Step aerobics forbrenner fett perfekt, korrigerer figuren, og hvis du velger riktig grunnleggende utstyr for trening - en trinnplattform, vil også fitness bli en spennende, morsom aktivitet, og det spiller ingen rolle om du er i en gruppe eller individuelt. Trinngymnastikk har lenge hatt velfortjent popularitet på grunn av effektiviteten i å spare belastningen på leddene.

Hva er en trinnplattform

Blant de mange sportssimulatorene skiller step-aerobic-elskere ut en trinnplattform, som i utseende ligner en liten benk. Treningskurs på en slik enhet er veldig produktive. Trinnplattformen har flere nivåer (2-3) og forskjellige størrelser: fra 10 til 35 cm. Lasten på slike høydenivåer forbedrer effekten av aerobic. Når det gjelder materialet, har trinnbrettet, laget av plast og gummi, en sklisikker overflate som sikrer sikkerheten ved å øve.

Hva er den til

Trinnplattformen brukes til trinnaerobic, push-ups, stopp, tøying, øvelser med manualer. Trinn trening tvinger alle muskelgrupper til å spenne seg. Med en kompetent tilnærming til sportsøvelser, fungerer hofter, bakdel og kalver. Først bør muskeltrening være under oppsyn av en erfaren instruktør, så kan du mestre trinnene for kondisjon på egen hånd.

Fordeler med tapdans

Øvelser på trinnbrett trener aktivt musklene i hele kroppen, slik at overflødig vekt kan gå jevnt. Resultatet blir merkbart etter 1-1,5 måneder. Fordelene med klasser er som følger:

1. Musklene i baken strammes.
2. Kardiovaskulærsystemet styrkes.
3. Benmuskulaturen blir mer fremtredende.
4. Trening er en profylakse mot artrose og osteoporose.
5. Armene i armene pumpes opp.
6. Du kan trene hjemme og i treningsstudioet.
7. Barnas trinn aerobic utvikler koordinering av bevegelser, danner barnets holdning.

Typer trinnplattformer

For maksimal effekt produserer produsenter flere typer trinntrenere. Det er 4 varianter. Den:

1. Justerbar - det mest etterspurte prosjektilet. Høydejustering utføres ved å feste eller løsne seksjoner.
2. Ikke-justerbar - monolitisk konstruksjon med konstant høyde.
3. Balansering - oppblåsbar silikonhalvdel. Settet inkluderer en pumpe og ekspander.
4. Kombinert - en multifunksjonell enhet for å utføre styrkeøvelser, og øke høyden opp til 35 cm.

Reebok trinnplattformer

Utmerkede trinnplattformer produseres av det berømte merket Reebok. For eksempel Easy Tone-modellen:

• modellnavn: RAP-40185BL;
• pris: 10490 - 12 000 rubler;
• egenskaper: fremstillingsmateriale - plast, gummiert overflate, blå farge, vekt - 7,5 kg, dimensjoner - 65 x 41 x 19 cm;
• plusser: simulatorene er utstyrt med komfortable ben, noe som sikrer stabilitet, modellen glir ikke på gulvet;
• ulemper: dyrt.

En annen populær type trinnplattform i treningssentre er Reebok Step:

• modellnavn: Rael-11150BL;
• pris: 9 490 - 10 000 rubler;
• egenskaper: plastkonstruksjon med gummiert overflate, ikke-glidende støtte (skader ekskludert), 3 nivåer av høydejustering (15/20/25 cm), mange halvkuler; farge blå, vekt - 7,5 kg, dimensjoner - 90 x 35 x 15/20/25 cm, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: trinnskjell er preget av økt stabilitet, komfortabel og høy effektivitet av kondisjonstrening;
• ulemper: høy pris.

Jernmester

Iron Master trinnplattformer er små og lette, de er designet for å trene hjemme:

• modellnavn: IR97301;
• pris: 1375 rubler;
• egenskaper: plast med gummiert overflate, skjellene er utstyrt med 2 lastnivåer for høydejustering (10/15 cm), vekt - 3 kg, dimensjoner - 68 x 28 x 10 cm, farger er svart og blå, maksimal belastning - 100 kg;
• ulemper: ikke veldig høy høyde.

Følgende simulator fra denne produsenten er egnet for å trene både hjemme og i treningsstudioet:

• modellnavn: IR97303;
• pris: 1690 rubler;
• egenskaper: plast med gummiert overflate, 3 nivåer av høydejustering (11/16/21 cm), vekt - 9130 g, dimensjoner - 11,2 x 23 x 43 cm, farger svart og blå, maksimal belastning - 300 kg;
• plusser: praktisk, funksjonell, egnet for nybegynnere;
• ulemper: ikke identifisert.

Star Fit

Star Fit-treneren kjøpes også av både treningssentre og vanlige folk for trening hjemme:

• modellnavn: SP-202;
• pris: 1690 rubler;
• egenskaper: plast med gummiert overflate, 3 nivåer av høydejustering (5/10/20 cm), vekt - 4,4 kg, dimensjoner - 80,8 x 31,2 x 10,5 cm, farger grå og blå, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: optimaliserer belastningen på musklene, forbedrer kardiovaskulærsystemet, er egnet for menn og kvinner;
• ulemper: ikke merket.

Sjekk ut et annet produkt fra denne linjen:

• modellnavn: SP-201;
• pris: 1499 rubler;
• egenskaper: PVC med gummiert overflate, 2 nivåer av høydejustering (5/10 cm), vekt - 4,4 kg, dimensjoner - 80 x 31 x 15 cm, farger grå og blå, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: optimaliserer belastningen på muskler, arbeidet i det kardiovaskulære systemet, egnet for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere;
• ulemper: nei.

Jernkropp

Iron Body treningsmaskiner er i god etterspørsel på markedet Her er en beskrivelse av en av modifikasjonene:

• modellnavn: 1804EG;
• pris: 3.212 rubler;
• egenskaper: plast, gummiert overflate, 3 nivåer av høydejustering (15/20/25 cm), vekt - 5,6 kg, dimensjoner - 90 x 34 x 15 cm, farger gul og blå, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: du kan velge parametere for vekst, som passer for alle, holdbare, varer lenge;
• ulemper: nei.

Du vil kanskje like følgende alternativ, som det forrige, men litt lettere:

• modellnavn: 1803EG;
• pris: 3311 rubler .;
• egenskaper: PVC med gummiert overflate, 3 nivåer av høydejustering (15/20/25 cm), vekt - 5,2 kg, dimensjoner - 900x320x150 mm, farger gul og blå, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: du kan velge parametere for vekst, som passer for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere, lette, vil vare lenge;
• ulemper: ikke merket.

Hauk

• modellnavn: HKST106, art.10010072;
• pris: 1760 rubler;
• Egenskaper: PVC med gummiert overflate, 3 nivåer av høydejustering (10/15/20 cm), vekt - 3,5 kg, dimensjoner - 79 x 29 x 10/15/20 cm, farger grå og blå, maksimal belastning - 100 kg ;
• plusser: trinnplattformer er svært stabile, komfortable;
• ulemper: nei.

Prøv å vurdere denne modellen for trening hjemme:

• modellnavn: HKST105;
• pris: 1300 rubler;
• egenskaper: støtsikker, sklisikker, 2 nivåer av høydejustering (10/15 cm), vekt - 2,7 kg, dimensjoner - 67 x 27 x 10 cm, farger grå og blå, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: plusser: trinnplattformer er svært motstandsdyktige, kan brukes av barn, lette;
• ulemper: ikke identifisert.

MakFit

MakFit Original trinnbrett er egnet for profesjonell bruk. Beskrivelse:

• modellnavn: MakFit Original;
• pris: 6 701 rubler;
• egenskaper: spesiell sklisikker overflate, stabil design, 3 nivåer av høydejustering (10/15/20 cm), vekt - 8,5 kg, dimensjoner - 410 x 200 x 100 mm, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: økt stabilitet;
• ulemper: ikke billig.

Classic MAK-STP er en av de beste trinnklasse plattformene i økonomiklassen:

• modellnavn: MAKFIT MAK-STP;
• pris: 2990 rubler;
• egenskaper: spesiell sklisikker overflate, stabil design, 3 nivåer av høydejustering (10/15/20 cm), vekt - 8,5 kg, dimensjoner - 410 x 2000 x 11 mm, maksimal belastning - 100 kg;
• fordeler: enkel å bruke;
• ulemper: ikke merket.

Atemi

Atemi-prosjektilet er egnet for bruk hjemme og i treningsstudioet:

• modellnavn: APS-02;
• pris: 2 320 rubler;
• egenskaper: anti-sjokk sklisikker overflate, justerbar høyde (10/15/20 cm), vekt - 3,5 kg, dimensjoner - 78 x 29 x 10 cm, maksimal belastning - 100 kg;
• ulemper: ikke identifisert.

Et veldig budsjettforslag fra denne produsenten:

• modellnavn: APS-01;
• pris: 1 738 rubler;
• egenskaper: materiale - plast, 2 nivåer av høydejustering (10/15 cm), vekt - 2,8 kg, dimensjoner - 67 x 27 x 10 cm, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: stabil posisjon på en hvilken som helst overflate;
• ulemper: plast kan skli.

Torres

Torres-treneren passer både hjemme og profesjonelt. Beskrivelse:

• modellnavn: art. AL1023;
• pris: 2535 rubler;
• egenskaper: spesiell sklisikker overflate, stabil konstruksjon, materiale - polypropylen, farge svart-oransje, 3 nivåer av høydejustering (10/15/25 cm), vekt - 3 kg, dimensjoner - 90 x 34 x 10 cm, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: lett modell, kompakt;
• ulemper: ikke merket.

En veldig lik modell, men mindre i størrelse, praktisk for å øve hjemme:

• modellnavn: art. AL1005;
• pris: 1162 rubler;
• egenskaper: stabil konstruksjon, materiale - polypropylen, sort-oransje farge, 3 nivåer av høydejustering (10/15/25 cm), vekt - 3 kg, dimensjoner - 64 x 28 x 10 cm, maksimal belastning - 100 kg;
• plusser: billig, lett, justerbar i høyden;
• ulemper: liten størrelse, glir på gulvet.

Du kan kjøpe en trinnplattform billig både i profesjonelle butikker og bestille gjennom en nettbutikk. Kjøpet vil være billig, hvis det er en kampanje, er det et salg. Det er rabatt for vanlige eller grossistkjøpere. Levering er mulig i regionene Moskva, St. Petersburg. Kjøpet kan leveres med post, bud, selvhenting. Prisen varierer fra 1100 til 12000 rubler. Du kan finne ut hvor mye en trinnplattform koster på produsentens offisielle nettsteder eller ved å kjøpe en trinnplattform i en nettbutikk.

Hvordan velge en trinnplattform

Når du bestemmer deg for en simulator, må du presentere utvalgskriteriene tydelig. Skjell er valgt av:

• størrelser. Bredden skal tilsvare størrelsen på foten i sportssko. Den beste lengden er at du fritt kan stå på brettet med to føtter;
• styrke. Den maksimalt tillatte vekten til traineene er viktig: øvelsene består ikke bare av trinn, men også av hopp;
• avskrivninger. Produksjonsmateriale, mykgjør belastningen fra støt, reduserer belastningen på skjøtene;
• glidekoeffisient. Treningsmaskiner utstyrt med gummiføtter vil være stabile;
• justeringsnivåer;
• koste.

Video

Det er enkelt å ordne kroppen din - du må være fysisk aktiv. Bare de fleste øvelsene er kjedelige, kjedelige og uinteressante. Du kan kombinere det nyttige med det hyggelige ved å utføre øvelser på en trinnplattform - et sett med dansøvelser utført med musikalsk akkompagnement og ved hjelp av et lavt stativ.

Varianter av trinn aerobic

Trening på en stepper (plattform) vil tillate:

• forbedre arbeidet med kardiovaskulære og respiratoriske systemer;
• utvikle koordinering av bevegelser;
• styrke musklene i bena, baken, magemuskulaturen;
• øke fysisk utholdenhet;
• å miste vekt er enkelt og uanstrengt.

Avhengig av målene jentene forfølger på trening, velges en av følgende typer aerobic:

• dansetrinn - grunnleggende øvelser for å forbedre koordinasjonen;
• kraftstrinn - aktivitet rettet mot å trene muskler og øke hjertemuskulaturen;
• kamtrinn - kompliserte bevegelser, uutholdelige for nybegynnere; anbefalt for erfarne mennesker;
• intervalltrinn - kombinasjon og styrketrening; det rette alternativet for de som ønsker å redusere livet eller hoftene.

Når du trener på en trinnplattform, fungerer visse grupper av muskler og leddbånd; det anbefales å starte med enkle bevegelser, selv om du har erfaring innen andre idretter - slik vil atleten forhindre skader og forstuinger.

I sport, som i enhver virksomhet, er det viktig å ha gode verktøy. For du trenger en - en spesiell plattform som heter stepper. Trening hjemme vil være mer effektiv hvis du velger det riktig.

Funksjoner ved valget av en trinnplattform

Stativet for trinntrening ser ut som en vanlig benk, bare i mindre størrelser. Kriteriene for hennes valg er:

• lengde bredde høyde;
• høydejustering;
• tilstedeværelsen av et belegg som forhindrer at foten glir;
• evnen til å beskytte leddene mot skade (avskrivning);
• plattformsstyrke (maks. tillatt menneskelig vekt);
• andre funksjoner;
• koste.

Sportsbutikker er overfylte med treningsplattformer. For å velge riktig utstyr for trening, er det viktigst å se på størrelsen.

Bredden på dalbanene starter på 28 cm. Dette er ikke nok for den gjennomsnittlige jenta. For eksempel har eieren av den 37. skostørrelsen en fotlengde på 25-27 cm, unntatt tykkelsen på joggeskoene. Det anbefales å kjøpe en slik trinnplattform, hvis bredde er 6-8 cm mer enn lengden på beinet i sportssko (dvs. for den aktuelle representanten er et stativ med en bredde på 36-38 cm tilstrekkelig ).

Ubehagelige sko når du gjør trinn aerobic vil gni kornene verre enn å gå.

Standard plattformlengder varierer fra 68 til 110 cm. En vanlig størrelse er 90 cm.

Det er ønskelig at den største dimensjonen på stativet er 15-20 cm mer enn bredden på atletens skuldre; ellers vil det være vanskelig å føle bevegelsesfrihet.

Dagens stepper-modeller har en høydejusteringsfunksjon. Vanligvis er det 2-3 av dem, men det er flere.

Minimumsavstanden til stativet fra gulvet, akseptabelt for en nybegynner, er 10 cm. Når verdien økes til 15-25 cm, øker belastningen på beina, noe som fører til dannelse av muskler og økt utholdenhet.

Produsentene setter standard plattformkapasitet til 90 kg. Hvis vekten til utøveren ikke overstiger denne verdien, er det ingenting å frykte. Ellers bør du spørre en konsulent om den maksimale vekten plattformen vil løfte.

Nå som trinn-aerobic-standen er kjøpt, blir rytmisk dansemusikk valgt, og nybegynner-idrettsutøveren kommer i gang.

Øvelser på en trinnplattform for nybegynnere

Nybegynnere bør ikke holde seg til komplekse komplekser som finnes på Internett. Det er nok å fullføre en serie grunnleggende øvelser for at de involverte musklene skal føle belastningen. Disse inkluderer:

• trinn til og fra plattformen (med og uten svinger);
• hopping med skift av ben;
• hopping med begge føttene;
• sidetrinn;
• trinn med å heve hoften;
• faller ut til sidene.

Hælene og tærne er helt på støtten, foten er fast og jevnt.

Når du gjør øvelsene, holdes ryggen rett, korsryggen er avslappet, armene er litt bøyde ved albuene.

Instruksjonsvideo-trening:

Hvis det grunnleggende komplekset er vellykket mestret, går nybegynneren videre til mer intens og målrettet trening.

Trening for avanserte idrettsutøvere:

Øvelser for avanserte idrettsutøvere

De viktigste musklene som er involvert i arbeidet er kalven, fremre og ,. Følgende er populære øvelser som effektivt kan trene de beskrevne områdene av kroppen.

Standard trinn

Ryggen rett, føttene hoftebredde fra hverandre; gå frem med venstre fot. Videre gjentar høyre ben denne bevegelsen; begge havner på toppen av plattformen. Deretter returneres føttene fra venstre ben. Dette er en repetisjon.

Løp 20-30 ganger.

Trinn med å heve leggen

Startposisjonen er den samme; hendene på beltet, venstre ben på plattformen. Høyre lem er bøyd i kneet, stiger til hofter eller høyere (etter evne). Ryggen er rett, ser fremover. Så faller det hevede benet; en lignende bevegelse utføres av den andre siden.

10-15 repetisjoner med hvert ben.

Hopper på plattformen

Ved sluttpunktet skal ikke knærne gå utover tålinjen.

Startposisjonen er den samme, men føttene er bredere enn hoftene. Etter å ha presset av med begge føttene, hopp over støtten. Samtidig strekker kneet seg ikke vertikalt utover tåen på foten og er litt bøyd. Hvis du har krefter, kan du også utføre et hopp (demontere) tilbake, hvis ikke, gå ned.

Løp 10-15 ganger.

Dype lunger

Stå 1 m fra trinnet, plasser føttene fra hverandre. Gjør et stort lunge fremover på et av bena, slik at vinkelen mellom knærne og hoftene på begge lemmer er 90 grader. Å gå tilbake og lunge på det andre benet er 1 rep.

Gjør øvelsen 10 ganger.

Avanserte idrettsutøvere kan øke belastningen på tre måter - ved å ta opp små 1-1,5 kg hver, øke plattformhøyden eller øke intensiteten på øvelsen.

Step aerobic er et akseptabelt alternativ for folk som ønsker å få en slank kropp, har det bra, men ikke bruker mye energi og trener hjemme. Et minimum av utstyr, enkel bevegelse utført til favorittmusikken din er bare noen av fordelene som gjør denne typen fysisk aktivitet mer populær fra år til år.

Å danne en ideell kropp er ikke så lett, men det er mulig ved hjelp av en effektiv og effektiv sport - aerobic. Den kombinerer rytmiske treningskomplekser, muskelpumping og intense bevegelser, som utføres med riktig pusteteknikk. Step aerobic kan betraktes som den mest populære i dag.

Step aerobic kalles rytmisk aerobic i form av dans, utført på spesielle simulatorer - trinnplattformer. Alle øvelsene er enkle å utføre, hver og en velger intensiteten til klassene i henhold til nivået på fysisk form og evner. Effektiviteten av aerobic og step aerobic er bevist av mange kvinner som ikke bare har klart å gå ned i vekt ved hjelp av denne simulatoren, men også å pumpe opp en vakker kropp og forbedre deres velvære. Stepperens innflytelse, hvilke muskler som fungerer samtidig:

• forebygging av leddsykdommer, assistent i behandlingen av leddgikt og osteoporose;
• støtte for arbeidet i det kardiovaskulære systemet, sentralnervesystemet;
• vekttap og eliminering av ekstra centimeter i problemområder;
• dannelsen av musklene i baken og lårene;
• styrke muskler i rygg, bryst og ben, utvinning fra kneskader;
• forbedre funksjonen til vestibulært apparat.

Det er noen regler som vil lette klasser og fortelle deg hvilke muskler stepper simulatoren trener:

• plattformen for trinnaerobic tjener for hele foten, og ikke bare for tåen, derfor blir den nødvendig på den helt. Derfor er trinnplattformens størrelse valgt for kroppens individuelle egenskaper;
• treningsbevegelser er rytmiske, men uten rykk og skarpe svinger;
• klatring et skritt for kondisjon bør utføres på grunn av intensivt muskelarbeid, mens ryggen ikke skal anstrenges. Imidlertid må ryggen holdes rett for å opprettholde stabiliteten;
• trinn for trening brukes til mange øvelser, slik at du ikke trenger å bli hengt på en i mer enn ett minutt;
• en halv time før undervisning, vil det ikke være overflødig å drikke rent vann, som må drikkes i små slurker. Ett glass vil være nok.

ulemper

Ulempene med trinn-aerobic er noen kontraindikasjoner for slike aktiviteter. Tross alt er et trinnbrett for aerobic designet for rytmiske intense belastninger som kan legge mye stress på hjertet. Derfor er det verdt å avstå fra klasser for de som har patologier i hjertesystemet. Kontraindikasjoner inkluderer:

• vedvarende høyt blodtrykk;
• forstyrrelser i frekvens, rytme og sammentrekning av hjertet, dårlig blodtilførsel og smerter i brystet;
• flebeurisme;
• forskjellige sykdommer i leddene og bevegelsesapparatet.

Hvis du ikke har helseproblemer, ga en foreløpig konsultasjon med en lege et positivt svar, kan du trygt gå til trinn aerobic klasser.

For å finne ut hvilke muskler som fungerer på trinnsimulatoren, må du prøve minst en leksjon. Du må ta vare på komfortable klær som ikke hindrer bevegelsene dine og vil tillate deg å unngå ulike skader, samt sko som ikke bare vil være komfortable, men også optimale for fysisk aktivitet.

Det anbefales for uforberedte mennesker å starte med 20 minutters intens trening, slik at musklene som svinger på stepperen ikke overbelaster, fordi det er bedre å ikke vite hvilke ubehagelige opplevelser de forårsaker neste dag. Fra små belastninger vil du gradvis komme til normen din, og bringe timen til en time.

For en komfortabel trening velges den optimale høyden på trinnplattformen, som kan justeres i løpet av trening og forbedring av prestasjonene dine.

Funksjoner av klasser

I løpet av trinn aerobic utføres øvelser som ligner nedstigende og stigende trapper. Du kan finne ut av trinnsimulatorer hvilke muskler som fungerer. I utgangspunktet er belastningen på baken, hofter, ben, og hjertemuskelen blir også trent, som er involvert i aerobicprosessen.

Et sett med trinn aerobic øvelser er i stand til å korrigere figuren, fjerne overflødig fett, stramme slapp hud, noe som gir kroppen energi, kraft, styrke og positiv ladning for hele arbeidsdagen. En trinnplattform brukes som hovedprosjektil, et bilde som kan sees på forhånd på Internett. Dimensjonene på trinnplattformen for fitness starter fra minimum: 1,5 cm i lengde og 40 cm i bredde. Den optimale høyden på trinnplattformen, som brukes, velges individuelt, basert på personens alder, startvekt og fysiske form.

For å gjøre det lettere å utføre rytmiske øvelser, bruker de musikk. Hun bør ha maksimalt BPM på 140. Hva er BPM i trinn-aerobic? Dette er et klart definert tempo som må være i samsvar med arbeidsreglene på dette sportsområdet. Takket være musikk er stemningen satt, og det å jobbe med musklene blir mye lettere og morsommere.

Klasser hjemme

For nybegynnere er det best å bruke treningssenteret i begynnelsen av treningen, fordi det er spesialtrente trenere som vil hjelpe til med å koordinere arbeidet, velge optimal belastning og fortelle deg noen av nyansene ved å utføre øvelser. Du kan velge individuelle leksjoner eller jobbe sammen med en gruppe, men under forutsetning av at du får tilstrekkelig oppmerksomhet og tid til å eliminere feil og mangler som oppstod i begynnelsen.

Du kan starte klasser på trinnsimulatoren, bildet du sannsynligvis så, fra 2 ganger i uken, og gradvis bringe dem opp til 4-5 ganger. For lekser kan du bruke videoveiledninger.

For å øve hjemme trenger du en trinnplattform, som du kan lage med egne hender fra et bilde på Internett eller erstatte det med noe for hånden.

Det er ikke verdt å kjøpe dyrt utstyr for en nybegynner med en gang, selv om du er fast bestemt på å ta trinn aerobic-klasser. Først må du velge de optimale størrelsene, og du kan sjekke hvordan og hvilke muskler som fungerer på ministappen.

Før du lager en trinnplattform med egne hender, må du tenke på alle nyansene hjemme. Det er nødvendig å først tenke over sikkerheten til trinnbrettet, som vil bli gjort for hånd. Overflaten på plattformen skal ikke utsette deg for fare og skli, så du må gjøre den gummiert og preget. For å dekke kan du bruke en ullduk og gummiputer, som forhindrer at simulatoren beveger seg, og vil også feste sålesålen. Trinnplattformens føtter skal også være gummiert.

En gjør-det-selv-trinnplattform kan lages selv fra en krakk eller en liten benk. Eller du kan lage et trinnbrett med egne hender av flere treplater, negler og lim. Det er mange videoer på nettverket som trinnvis beskriver trinnene for å lage det, som vil være enkle og forståelige selv for kvinner.

Øvelser på en spesiell trinnplattform er de mest effektive når det gjelder kroppsforming. Kurs på dette utstyret kan gjennomføres både hjemme og i treningsstudioet. Brettet tar liten plass, krever ikke spesiell pleie, og du kan lage det selv. En egenlagd trinnplattform erstatter den kjøpte.

Step-board er en unik og veldig enkel simulator som gjør det mulig å organisere en fullverdig trening uten å forlate hjemmet hvis det ikke er mulig å gå til treningsstudioet av en eller annen grunn.

I spesialiserte sportsbutikker kan du kjøpe brett av forskjellige typer og modifikasjoner, men kostnadene kan ikke kalles billige. Derfor lurer mange som vil gjøre skritt hjemme, hvordan de skal erstatte trinnplattformen. Artikkelen forteller om dette, samt hva slags utstyr det er og hvilke egenskaper det skal ha.

Hva er en trinnplattform for?

For å gjøre en komplett og, viktigst, en struktur trygg for mennesker, må du vite hva den er og hvilke egenskaper den har.

Denne simulatoren er designet for allsidig utvikling av musklene i baken, bena og kardiovaskulærsystemet. Øvelser på dette utstyret representerer en etterligning av å gå opp trappene med inkludering av danselementer. Brettet kan også brukes som sportsbenk.

Sportsutstyr og utstyr designet for aktive aktiviteter må i utgangspunktet være sterkt og stabilt. Det samme gjelder plattformen. Denne simulatoren ligner et trinn eller en vanlig rektangulær boks. Industrielle plattformer er laget av høykvalitets plast med gummiert overflate og selges i enhver sportsbutikk.

For sikker praksis når du lager ditt eget brett, er det viktig å overholde en rekke krav.

Krav til klasser og plattform for trinn

Step aerobic ligner på sportsdans med den eneste forskjellen at i trinn utføres bevegelser rundt plattformen, med oppstigning og nedstigning fra den, noe som stiller visse krav til klasser.

• Det er nødvendig å trene i lette joggesko med ventilasjon (mesh) og sklisikre såler.
• Plassen til å gjøre øvelsene bør være tilstrekkelig slik at du ikke trenger å berøre gjenstander i nærheten under dansen.
• Plattformen må installeres på en flat overflate for å utelukke løsning og forskyvning under utførelse av bevegelser.

En korrekt beregnet trinndesign vil tillate deg å unngå forstuinger og skader, og vil tillate deg å trene med glede.

En egenlaget trinnplattform må oppfylle følgende krav.

• Gode ​​styrkeegenskaper. Dette er viktig, spesielt hvis personen er overvektig. Brettet skal ikke bli ødelagt eller ødelagt på annen måte under øvelsen.
• Sklisikker overflate. Dette kravet gjelder både den øvre overflaten, som er direkte involvert i utførelsen av øvelsene (det vil si at benet ikke skal kunne gli av brettet), og den nedre delen (det vil si selve plattformen ikke skyv på overflaten den er installert på).
• Utmerket stabilitet. Denne kvaliteten tillater ikke brettet å velte hvis utøveren trer på kanten av simulatoren.

Disse kravene oppfylles ved riktig valg av materialet som plattformen skal fremstilles uavhengig av, samt ved valg av design og vekt.

Hva er forskjellen

En egenlaget trinnplattform har fortsatt en rekke forskjeller fra industriprodukter som du trenger å vite. Hun har ikke følgende egenskaper.

1. Dempende fot støter på overflaten. Dette gjelder utførelse av hopp og energiske trinn. Innkjøpte tavler er laget av spesiell elastisk plast som ikke er tilgjengelig kommersielt. Derfor er det farlig å hoppe på hjemmebrettet, da du kan vri leddene. Du må prøve å gjøre øvelser som ikke er relatert til hopping og hopping.
2. Høydejustering. Denne funksjonen er designet for å øke eller redusere belastningen under trening. Dette er spesielt viktig i begynnelsen når en nybegynner må ha en lavere plattform. Det gir ingen mening å komplisere boligbygging av hensyn til dette. Videre kan du ikke pile opp delene av simulatoren oppå hverandre. Det er lettere å lage et høyere brett over tid.

Plattformparametere

Dimensjoneringskravene for produksjonen av denne simulatoren er som følger:

• Bredden på den øvre arbeidsflaten skal være slik at foten på foten passer fritt på den. Samtidig skal den ikke være for bred slik at du enkelt kan gå over den. Den optimale bredden, avhengig av størrelsen på bena og høyden, vil være en parameter fra førti centimeter til en halv meter.
• Høyden på trinnplattformen avhenger av treningsnivået til utøveren. For nybegynnere bør denne størrelsen være fra ti til femten centimeter, over tid blir den brakt til tretti. Å øke trinnhøyden med fem centimeter har vist seg å gi opptil 12% muskelstress.
• Brettens lengde er en til en og en halv meter. Parameteren avhenger av den komfortable posisjonen ”bena er litt bredere enn skulderbredden”. Med denne plasseringen av kroppen, skal føttene ikke henge utenfor kantene og stå rett. På denne måten kan du finne den optimale lengden.

Materialer for å lage

For å oppfylle alle kravene til denne simulatoren kan en gjør-det-selv-trinnplattform lages av treplater av passende størrelse. Du trenger også små negler og PVA-lim.

Det ville også være fint å ha gummiert lerret eller ulltøy for å dekke arbeidsflaten og gummioverlegg for en improvisert bunn eller ben.

Hvis det tas en solid plate av passende høyde for produksjon, er det bare nødvendig å behandle alle sider og lim belegget til toppen av brettet og gummistrimlene til bunnen.

For å måle dimensjonene nøyaktig, trenger du en linjal, og for å måle jevnhet, et nivå. Plattformen må lages uten forvrengninger og ikke vri.

Hvordan lage en trinnplattform selv

For å lage din egen trinnplattform, må du ta følgende trinn.

1. Det er nødvendig å forberede et bord på en meter langt og førti centimeter bredt for arbeidsflaten. Hvis du vil gjøre simulatoren større, velges dimensjonene individuelt.
2. Ved hjelp av en stang, bank sammen fire sider og et arbeidsbord slik at du får en boks omtrent tjue centimeter høy.
3. Mål en perfekt horisontal overflate, om nødvendig, behandle den slik at trinnbrettet er godt på plass og ikke wobler.
4. Slip utsiden av maskinen.
5. Sportsutstyr og utstyr for aktiv idrett må være stabilt og trygt, derfor limes et sklisikkert materiale på den øvre overflaten, det spikres i kantene med negler eller en spikerpistol.
6. Det samme materialet er på samme måte festet nedenfra langs kantene eller langs hele lengden, hvis ønskelig.

Plattformen er klar. På internettressursene kan du finne mange interessante øvelser for å praktisere denne simulatoren. Selvlaget og riktig laget, vil det gi mange fordeler og glede for kroppen.