Hvordan lage deg selv spille sport med glede. Hvordan lage deg og praktisere: Effektiv råd til å overvinne apati for deres utseende. Hvordan lage deg selv engasjere seg i sport

Hilsen, venner! Ærlig bekjennelse - jeg har aldri vært en sportslig mann. Maksimumet, som jeg var nok på - dette er et par gruppens intense trening, hvorpå jeg var glad for at den bare var i live, og sjeldne husholdninger på appen i telefonen etter barnets fødsel. Men ansvarsfølelsen for hans helse og figur forlot ikke meg alene. Og jeg bestemte meg for å finne ut hvordan jeg skal gjøre meg til å spille sport. All Nyttig informasjon om dette emnet jeg samlet for deg i denne artikkelen. Og hun hjalp meg. Så jeg løp til treningsøkten, og jeg anbefaler deg å fortsette å lese.

Til å begynne med, svar på spørsmålet: "Hvorfor vil jeg regelmessig spille sport? Hvorfor trenger jeg det? "

Årsakene til hver person deres egen:

miste vekt og opprettholde optimal vekt;
bli sterkere og rushing;
utvikle fleksibilitet;
overvinne latskap og apati;
forbedre fysiske indikatorer og kjenne grensene for deres evner;
bli kjent med nye mennesker, og kanskje finner din sjelefrende;
kaste ut akkumulert aggresjon;
fjern mental spenning;
Å feste på sine barns sport, bli et eksempel på dem.

Og dette er ikke hele listen. Sport bidrar til å øke viljen til vilje, selvdisiplin, lære å oppnå mål i ethvert område, og derfor er det generelt bedre. Det er derfor idrett er en av de viktigste vanene til vellykkede mennesker.

Motivasjon er delt inn i 2 typer:

voldelig;
frivillig.

I den første versjonen tvang du seg til å spille sport, etter å ha overgitt til en profesjonell trener som vil skrike alle juice fra deg. Denne metoden krever en anvendelse av Super-lidenskaper for å oppnå Superscript - Vinn-konkurranser, Championship, Olympiad, etc.

Eller andre mennesker pålegger deg klasser. For eksempel gjør en mann en kvinne begynner å trene slik at det blir kvitt ekstra kilo og har blitt strammet. Eller tvert imot spør damen sin spredende mann å gå ned i vekt. Og det skjer også, foreldrene gjør et barns sport, fordi han har overvektig, og han bruker for mye tid på datamaskinen. Far tvinger en tenåringsønn til å gå til treningen, fordi han ønsker å lage en profesjonell idrettsutøver fra ham eller bare vokse en "ekte mann". Er det verdt å lage et barn? Tross alt er disse alle andre menneskers pålagte mål.

Som de sier, vil du ikke være tvangs mil. Derfor er den andre typen motivasjon mye mer produktiv. Hvis målet ditt ikke er relatert til prestasjoner i verden av store sport, trenger du bare å finne den typen fysisk aktivitet som vil inspirere deg. Spesielt i dag er valget stort.

Hva skal jeg gjøre neste

Du skjønte hva du vil få fra vanlig sport. Ingen moralsk presser på deg. Du er klar til å handle.

Finn din sport

Det første du må gjøre er å finne den typen sport som vil inspirere deg til å fortsette okkupasjonen. Prøv ulike sportsretninger som samsvarer med dine interne behov og preferanser, og viktigst - fysisk helse. Sport bør ikke krympe. Derfor, før du starter klasser, går du til medisinsk undersøkelse og lær om du har lidelser som kan bli kontraindisert til en bestemt type fysisk anstrengelse.

Gutter for det meste foretrekker styrketrening for å pumpe muskler og gjøre kroppen mer lettelse. En person som har mye aggressiv energi for dagen, er best å kaste den ut i bokseklasser, hånd-til-hånd-kamp. Fans å tenke på filosofiske emner kan prøve seg i østlige kampsport.

Fans av mindre intense treningsaktiviteter vil passe aerobiske treningsøkter:

yoga;
pilates;
callanetics;
strekker seg.

Kvinner som ikke bare har strammet en figur, men lærer også å bevege seg vakkert, en av dansene retninger vil sikkert sette pris på:

paul Dance;
strimle av plast;
hip Hop;
salsa;
tver;
latinamerikansk Tango.

Generelt er valget stort. Til å begynne med, kjøp et engangs besøk til Likea of \u200b\u200bClasses. Følte en følelsesmessig løft etter trening? Deretter kjøper du et abonnement.

Du kan trene i grupper eller individuelt.

Gruppetrening er bra med det faktum at den totale energien vil bli drevet. Spesielt når du er på neste tilnærming, vil du føle et uimotståelig ønske om å overgi seg. Ser på naboen til høyre eller venstre, vedvarende fortsetter å utføre en øvelse i ansiktetes svette, vil du også finne styrken til å fortsette.

Det samme som er for sjenert eller foretrekker en individuell tilnærming, det er verdt å praktisere en personlig trener. Det vil gjøre din personlige treningsplan avhengig av nivået på forberedelsen og ønsket resultat.

Se etter kilder til motivasjon fra utsiden

Ved å velge en passende type fysisk aktivitet som samsvarer med dine mål (vekttap, utholdenhet, fleksibilitet, styrke, reaksjon, forbedring av helsemessige indikatorer, korrigering av figurer, etc.), er det verdt å starte søket etter kilder til motivasjon fra utsiden.

Første gang vil du være tilstrekkelig sterk innsats. Men kreftene kan raskt løpe. Deretter vil støtten til slektninger og nære venner hjelpe. Men for å spille sport systematisk, er det nødvendig med en kraftig kilde til intern motivasjon.

Du kan prøve å finne den på internett. I Instagram, mange bloggere som er delt med abonnenter med sine prestasjoner. Noen klarte å gå ned i vekt fra 100 til 55 kg, noen lærte å sitte ned på garnet, trekke opp 50 ganger, presset 100 ganger, kom til maratonet, etc.

Prøv å finne en person hvis eksempel vil inspirere deg til å gå til hallen, ikke bare et par ganger i uken, men generelt hver dag.

Hvis en slik person ikke klarte å finne, så er det kanskje verdt å bli en offentlig person? I min konto i sosiale nettverk, publiser ditt sportsmål og send regelmessig bilder og innlegg som vil fortelle om resultatene dine og suksessene. Offentlig mening er en veldig sterk motivilstand. Selv om publikums interesse vil falme, vil du allerede ha utviklet en vane med sport.

Vil du ikke legge ut noe i sosiale nettverk? Deretter gjør du spill med venner for å oppnå et bestemt sportsresultat. Du vil ikke være en taper? Forresten, denne metoden er godt egnet hvis du ikke vet hvordan du skal lage en mann spiller sport. Bare ta det til "svakt".

Finn likesinnede mennesker

Hvis du kjeder deg i sport alene, så finn en likesinnet person som støtte. Det er ønskelig at han allerede har hatt en velformet vane med trening. Når du vil savne klassene og begynne å overtale "kampen" kameratet for å gjøre det samme, er han usannsynlig å være enig, og de skam deg også. Din øyeblikkelige svakhet vil bli beseiret.

Bruke penger på sport

Hvordan kan jeg bytte en søt drøm i en varm seng på en jogge i de kalde urbane gatene? Hvis du, som meg, ikke er klar for dette, er det et annet alternativ å bruke penger på å kjøpe en tredemølle for leksjoner hjemme. Det er estimerte simulatorer, og ønsket om å trene brukt penger vil bli din stimulus. Spesielt når simulatoren med reproxity vil se ut fra under klærne hengt på den.

Et annet alternativ er å kjøpe et abonnement på treningsstudioet i en måned, seks måneder eller år. Enten å anskaffe klasser med personlig trener. Og de står enda dyrere. I dette tilfellet må grådighet beseire det plutselige angrepet av latskap. Willow-innsatsen må stå opp fra sofaen og gå til treningen.

Pass på å behandle deg selv å kjøpe en vakker form og praktiske sko for trening. Berømte sportsmerker, som Nike, Adidas, Puma, stadig oppdager nye teknologier, materialer, trendy stil klær for sport. Slike ting vil ønske å ha på seg oftere.

Selv om i dag du ikke hadde tenkt å gå på tog, bruk en treningsform eller en sportsdrakt. Igjen, se på deg selv i speilet. Hvordan sitter hun? Føler du deg strammet og vakkert? Eller kanskje du bør utføre noen øvelser akkurat nå, ikke endret seg hjemme?

Få dagbok

Pass på å få en dagbok. Beskriv dine inntrykk fra trening, opplevelser og velvære etter trening. Og viktigst - fikse resultatene i det, avhengig av målene:

hvor mange kilometer kjører;
hvor mange ganger ble de presset;
hvor lenge de sto i baren;
nåværende vekt;
volum av midje, hofter, biceps, etc.

For samme formål kan du bruke et treningsarmbånd. Det vil også bidra til å spore fremdriften din, og vil også minne deg på forhånd om trening.

En utmerket motivator vil være bildene dine før og etter trening. Gjør dem hver uke. Jo lenger tiden går fra starten av klassene, de mer eksterne endringene vil bli merkbare. Ifølge fotografier er de mye lettere å spore enn i speilet.

Endringen i fysiske indikatorer må bruke mye tid og krefter. Noen ganger vil det virke som alt er forgjeves og ingenting endres. På slike øyeblikk av fortvilelse og tap av indre motivasjon er det verdt en dagbok og se på bildet. De vil tydeligvis vise hvilken lang vei du allerede har overvunnet og hva de har oppnådd. Så er det verdt å stoppe nå når så mye har gått?

Sette små mål

For å oppnå et globalt mål, bryt det til små oppgaver. Hver oppgave må ha en bestemt utførelsesperiode. For eksempel, hvis du vil kjøre en 40 km maraton, må du begynne med små avstander:

1 uke - 10 km;
2 uker - 12 km;
3 uker - 15 km;
4 uker - 20 km;
5 uker - 25 km;
6 uker - 30 km;
7 uker - 40 km.

Så kroppen vil gradvis bli vant til lastene som er forbundet med å kjøre lange avstander. Den samme tilnærmingen skal brukes til å gå ned i vekt, for eksempel med 30 kg.

Hver fullført oppgave vil gi deg nærmere å oppnå ønsket resultat.

Oppmuntre deg selv

For hver liten prestasjon, hengi deg med hyggelige sportsrelaterte ting. Sett deg ned til høyre - kjøpt nye enda mer komfortable sneakers. Vi mistet 5 kg - spiste en deilig sportsbar eller gikk på en spa-massasje.

Men ikke tilfelle ikke være en straff for turen trening eller et spist stykke kake ved å øke antall tilnærminger. En fysisk uforberedt person fra upraktisk belastning vil begynne å lide. Og så farvel gleden av sport.

En slik tilnærming vil ende med å ha gjort super lidenskap, du hevder sporten og kaster treningen. Noen trenere anbefales å jobbe med en avkastning på 80%. Anta at du kan ødelegge 10 ganger og dø av tretthet og stress i musklene. Og du kan relativt rolig utføre 8 pushups. Så øker antallet pushups gradvis, dag for dag. Og glede av sport vil bare øke. Det viktigste er ikke å slutte å trene!

Se etter muligheter

Du kan engasjere hvor du vil: både hjemme og på gaten, og i treningsstudioet, og til og med på jobb. Når du er på utkikk etter muligheter, finner du alltid dem. For eksempel, etter fødselen av et barn, jobbet jeg først på gaten mens datteren min sov i en rullestol. Da, da hun var 4 måneder gammel, dro vi til spesiell trening "mamma + barn" med henne. Jeg gjentok de samme øvelsene med et barn i armene mine. Datteren tjente som en slags vektlifikator, hvis vekt ikke økte hver uke.

Selvfølgelig kan du alltid finne noe å gjøre, i tillegg til å trene. Men når sporten blir en vane, takler du resten av saker raskere. Og hvis det plutselig er lat for å overvinne ønsket om å gå på treningsstudioet, begynner du å begynne kjedsomhet og ledighet. Sport disipliner og lærer multitasking.

Derfor bør du ikke søke unnskyldninger. Så du selv gjør deg verre.

Og til slutt anbefaler jeg deg å se en kul motiverende video.

Konklusjon

Hver av oss har sine egne grunner til sport - ønsket om å gå ned i vekt, vokse muskler, bli rustligere, utvikle fleksibilitet, forbedre helsen, vinne konkurranser og andre. Den voldelige motivasjonsmetoden kan bare begrunnes i ett tilfelle - oppnåelsen av overalls i sport. Så er det verdt å lage en mann, en jente eller et barn å gjøre fysisk anstrengelse hvis de ikke søker å bli profesjonelle idrettsutøvere?

Dine kjære vil bli med i sporten når de ser hva du er vedlagt og glad, kommer hjem etter treningen. Og for dette er det nok å følge følgende regler:

finn den slags sport som inspirerer;
ærlig spredt i trening med 80%, men ikke å redusere deg selv med for store belastninger;
fullstendig trening på en positiv bølge, ikke "dø";
gjør regelmessig, uten å hoppe over;
hold dagboken til resultatene.

Har du noen gang engasjert i sport eller bare vil starte? Skriv i kommentarene!

Den perfekte figuren og utmerket helse, det er ikke bare en full ernæring, men også rasjonell fysisk anstrengelse. Permanente klasser bidrar til å opprettholde kroppen sin i utmerket form. Mange vet at bevegelsene er liv, men ikke alle er i stand til å gjøre daglige treningsøkter, spesielt hvis sporten tidligere ikke var interessert.

Hvordan gjøre sport og forårsake interesse for det?

Hvordan lage deg selv spille sport hjemme? Hver person vet at sport er nyttig og viktig. Men det er fortsatt vanskelig å gjøre deg selv begynt å engasjere seg, for dette må du tildele tid og styrke. Men det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioene, du kan bare bruke hjemme og spise riktig. Hvordan motivere deg selv? Du kan prøve å bruke følgende motivasjonsmetoder:

Motivasjonsruller - For mange er dette en virkelig effektiv metode. I disse rullene er et fremmed eksempel vist, som er dekorert av fargerik grafikk og musikk;

Selv om denne utfordringen med motivasjon blir anerkjent ikke effektiv, og det er bedre å bruke det bare før du starter treningen.

Konkurransen er en virkelig effektiv metode for sin egen motivasjon. Den er basert på andres eksempel på et nært miljø.

Denne hovedmetoden i biologiske programmer. Faktisk, i dette tilfellet oppfatter hjernen et eksempel som en konkurranse. Og begynner umiddelbart å prøve å fungere bedre eller oppnå slike prestasjoner.

Biologisk motivasjon - den er representert av en viss misnøye med sin kropp, status i samfunnet, personlig liv eller eksterne data. Det skal bemerkes at barn av rike foreldre ikke vil bli kjente idrettsutøvere, fordi de ikke har noen motivasjon på biologisk grunnlag.

Derfor kan vi konkludere med at den beste motivasjonen for starten av klassene er en viss misnøye.

Det spiller ingen rolle hva du vil gjøre det viktigste som det gir deg glede. Det er nødvendig å gi hver dag minst 30-40 minutters trening, og snart blir det vanlig for deg.

Hvilken simulator er bedre å velge hjemme?

Sportsimulatorer for hjemmet er av forskjellige typer, og før det kjøpes, er det bedre å gjøre deg kjent med detaljerte egenskaper og velge egnet for deg selv. Til dags dato er disse simulatorene populære som alle muskelgrupper kan dekkes.

Treadmill kan trene forskjellige muskelgrupper og opprettholde seg i god form. Derfor er det populært for sport hjemme. Øvelser ligner på å gå eller løpe. Her kan du justere lasten og utføre det nødvendige volumet. Det er verdt å øke lasten gradvis for å oppnå effektive resultater.
Treningssykkel er enkel å bruke. Han bidrar til å holde kroppens form og trene alle muskelgrupper. Hvis du hele tiden gjør, vil beina og bekkenet være i perfekt stand.
Stepper, den kompakt og krever ikke mye plass i huset.
Den elliptiske simulatoren - har en positiv effekt på kroppen, og det er veldig enkelt å bruke det.
Power Simulators, de har store størrelser og vil ta mye plass i huset. Men på den kan du umiddelbart utføre et stort antall øvelser.

Når du velger en hjemmekoselig simulator, er det bedre å fokusere på personlige preferanser, prisklasse og tilstedeværelse av tilleggsfunksjoner.

Trening hjemme uten inventar

Sports hjemme kan utføres uten å kjøpe en simulator og tilgjengeligheten av en spesiell inventar. Det viktigste er å gjennomføre klasser på forskjellige muskelgrupper og gi opplæring i ca 40 minutter om dagen. Hva kan gjøres hjemme treningsøkter uten inventar?

Trykke på gulvet

Denne belastningen lar deg effektivt trene den øvre delen av kroppen. Også, takket være denne øvelsen, øker belastningen på brystmusklene.

Skyv opp mellom stoler

Lar deg styrke og utvikle triceps. Utstyr for det vil ikke trenge.

Tilbøyelig ca.

Det er vanlig trykk, men beina må ligge på enhver komfortabel overflate. Her er utviklingen av brystet og dens øvre del.

Stramme

Takket være en slik last, utføres en normalisert belastning samtidig på baksiden og bena. Denne øvelsen utfører hjemme eller på stadion på horisonter.

Trekke inverse groging

Biceps er fullt utviklet her, og de er godt trent under sin egen kroppsvekt.

Hyperexteni.

Major styrker ryggen på bunnen, skinken og hofter. Trene i liggende posisjon. Torso skal henge på beltetivået. Men noen må støtte deg bak føttene dine.

Knebøy

Det er bedre å produsere dype squats på egen hånd. Du kan ta enhver praktisk ekstra belastning.

Falt

Det er perfekt for trening og utvikling av benmuskler. Du kan øke belastningen med dumbbells eller annen tyngdekraften.

Squat på ett ben

Denne øvelsen utføres så mye som mulig i fravær av hjelpekraft. Her er det ikke nødvendig, fordi din egen vekt er lasten.

Stiger på sokker

For å effektivt pumpe kalven, men øvelsen skal utføres i sving på hvert ben separat. For å forbedre effekten kan eventuell tilleggsbelastning påføres.

Tilting fremover på rette ben

Den har en last med en gang til hele kroppen. Men for det meste skjer retningen på hofter og skinker.

Pry står og sitter

For å effektivt utføre øvelsen er verdt å bruke, enhver praktisk last.

Twisting lyver

Maksimal effekt oppnås, og disse handlingene kan oppnås maksimale resultater i pressen av pressen.

Løftebenene lyver

En ganske vanlig trening hjemme, det fungerer bra det nedre pressen.

Når er det bedre å trene?

Hvilken tid er det bedre å spille sport hjemme? Mange lurer på, og spesielt de som ikke vet hva de trenger fra sport. Nå kan du lese mange tips, og male dagen din i timen. Men det antyder at hele dagen må bruke trening. Men det er bedre å prøve alle alternativene, og du kan kombinere dem:

Den første timen etter oppvåkning er det bedre å gjøre yoga eller pusteøvelser.
Fra 7 til 9 om morgenen er det effektivt engasjert i å løpe eller hurtigvandring, eller å utføre en liten gymnastikk. Ikke glem det før klassene er det godt å varme opp.
Fra 12 til 5 er den beste tiden for kardio-stimulering. For å oppnå maksimal effektivitet, er det verdt å øke lasten gradvis.
Fra 6 til 8 pm, egnet for dans eller kampsport.
Med stressende stater og søvnløshet, er det verdt å gjøre yoga og meditasjon.

Klasser i begynnelsen av dagen fremmer vekttap. Kveldsøvelser mindre bidrar til fettforbrenning, men vil gi lettelse. For å nyte en ekstraordinær figur, er det ikke nødvendig å besøke fitnessklubber, det er nok omtrent en time om dagen for å gi opplæring hjemme.

Gym hjemme vil hjelpe deg med å effektivt utføre trening på alle muskelgrupper og betale helsen din mer tid. Det er nødvendig å velge de riktige øvelsene og øvelsene og simulatorene slik at sportsklasser brakte maksimal effekt.

Vakker figur er umulig uten sport. Sikkert, hver av oss på en gang prøvde å begynne å studere dem, men ikke alle gjorde det, eller hvis det skjedde, ville det være kort. Faktisk er det vanskeligste å starte, både fra grunnen og etter pause, og etter at en person er tegnet og fortsetter å gjøre. Hvordan begynne å gjøre sport? Det er nødvendig å jobbe med deg selv, inkludert psykologisk, og nøyaktig forstå hvorfor du trenger det.

Regelmessig fysisk aktivitet er en utmerket måte å forbedre ikke bare en figur, men også helse. Derfor, før du begynner å spille sport hjemme fra bunnen av, må du snakke litt om fordelene med øvelser.

Fysisk aktivitet hjelper oss med å gå ned i vekt og opprettholde riktig vekt, muskelmasse, reduserer risikoen for mange sykdommer. I tillegg er det bevist at øvelsene øker stemningen, aktiverer hjernens aktivitet, som er gunstige for å sove og libido. De bidrar også til å opprettholde riktig energinivå. Dermed hjelper de oss med å forbedre livet ditt på alle fronter, korrigere både figuren og helsen.

Typer av trening

Fysisk aktivitet er representert av et stort antall forskjellige typer. Her er de vanligste:

Aerobic. Vanligvis er slike øvelser grunnlaget for ethvert treningsprogram og inkluderer perioder med kontinuerlig bevegelse. Dette, for eksempel, kjører, svømmer eller danser.
Makt. Forbedre styrken og utholdenhetens styrke og utholdenhet. Dette, for eksempel å løfte skalaene, løpe for en kort avstand, pliometrisk.
Rytmisk gymnastikk. Det innebærer de grunnleggende bevegelsene i kroppen som utføres i det midterste aerobiske tempoet uten simulatorer. Dette, for eksempel squats, lunges, trekking, push-ups.
Høy intensitetsintervalltrening. Sikrer veksling i begynnelsen av høye intensitetsøvelser, og etter lav eller hvile.
Øvelser for utvikling av bærekraft. Bidra til å styrke musklene og forbedre koordinasjonen av bevegelser. Blant dem, for eksempel Pilates og felles styringsøvelser.
Øvelser for fleksibilitet. Bidra til gjenoppretting av muskler, og forbedrer koordinasjonen av bevegelser og forhindrer skader. Disse inkluderer yoga og ulike separate strekkøvelser.

Disse oppgavene kan utføres både sammen og separat.

Sport bør bringe ikke bare fordelene, men også glede, så prøv å hente at hans utseende som vil like deg. Den moderne sportsindustrien tilbyr mange forskjellige programmer hvorfra alle kan velge noe som passer for ham.

Hvor skal du begynne?

Det er viktig å begynne å gjøre sport på riktig måte - mye avhenger av starten. Før du fortsetter direkte til trening, bør du vurdere slike ting:

Må sjekke ut helse

Start av sport - scenen er viktig, og i utgangspunktet trenger å forstå at han ikke vil skade deg, og for dette trenger du for å eliminere tilstedeværelsen av kontraindikasjoner, kontakt en spesialist og passere undersøkelsen.

Denne tilstanden er spesielt viktig for de som aldri har vært involvert i sport, har visse helsepesifuliteter eller en alderdom. Spesialisten vil hjelpe deg med å velge den optimale versjonen av lasten som bare vil være til nytte.

Utarbeide en plan og sette mål

"Jeg vil begynne å gjøre sport - hvor du skal begynne?" - Et ganske populært spørsmål. I utgangspunktet er det viktig å lage en plan som inkluderer sine mål og måter å oppnå dem på. Først skal handlingene være så enkle som mulig, og når du forbedrer din fysiske trening, vil du komplisere dem.

For eksempel, hvis målet er å kjøre 5 kilometer, så for en start kan du legge inn flere avstander kortere. Når du takler dem, legger du til et visst antall meter til du mestrer alle de 5 km fotene. Fra og med ekte, små og oppnåelige mål, vil du øke sjansene for suksess og ikke overgi seg. Hvis du umiddelbart legger en overført bar, kan det slå av ditt ønske om å spille sport i det hele tatt.

Sport bør være din vane

Et annet viktig poeng er hvordan man skal begynne å spille sport fra bunnen av - gjør treningsdelen av livet ditt på en kontinuerlig basis. De burde være din vane - så du kan øke ansvaret og disiplinen.

Velg tiden du vil dedikere sport - morgen, for eksempel eller kveld etter jobb. Ta deg nå installasjonen som denne gangen du er opplært - uten unnskyldninger og latskap.

Hvor mye trenger du å studere

Kompetentprogram - det er der jeg skal begynne å spille sport. Det er viktig å ikke laste deg på en gang, prøver å sette poster. Ifølge eksperter er en person ganske nok 150 moderate aerobiske øvelser per uke. Denne gangen kan du distribuere ukene i uken selv, som du er mer praktisk. For eksempel kan du øve fem ganger i uken til 30 minutter eller 35-40 minutter hver annen dag.

Først må treningsøktene være moderate. Øke intensiteten gradvis, ettersom forberedelsen din vil bli bedre. Det er også viktig å vite at kroppen trenger å slappe av, og gjenopprettelsestiden er viktig ikke mindre enn treningen.

Treningsprogram for en uke

For å begynne å gjøre sport hjemme, må du bestemme at den vil inkludere programmet ditt. La oss gi et enkelt eksempel på et ukentlig treningsprogram som ikke krever ekstra utstyr og vil bli designet i 30-45 minutter per dag. Hun vil gi en eksemplarisk ytelse om starten av klassene, og vil bidra til å gjøre et individuelt program for deg selv. Programmene kan endres, komplisere, variere. Yrket kan begynne med øvelser av noe slag.

mandag. 40 minutter med å kjøre moderat tempo eller hurtigvandring.
tirsdag. Avslapning.
onsdag. Aktiv tur innen ti minutter, så utføres komplekset av følgende øvelser (utfør dem med en pause per minutt mellom tilnærminger, og deretter lage en strekning):

Tre tilnærminger på ti angrep på to ben, ti pushups, ti løfter av huset fra stillingen som ligger.

Tre tilnærminger av ti pushups fra stolen, ti luftskjøp og ti "dispensering".

Torsdag. Avslapning.
fredag. Dampet sykling eller jogging i et raskt tempo.
lørdag. Avslapning.
søndag. Kjører eller lang tur i 40 minutter.

Dette er bare et omtrentlig enkelt program, hvor du skal begynne sport hjemme, som kan brukes hjemme. Mye avhenger av hvilken type aktivitet du har valgt, og hva nivået på forberedelsen er.

Hvordan starte godt spise og spille sport: Nyttige tips

For å nå dine mål oppbevar følgende anbefalinger:

Bruk en stor mengde væske i løpet av dagen. Dette er viktig for å opprettholde en normal vannbalanse i kroppen. Når du er engasjert i sport, mister kroppen aktivt væske, og denne balansen må fylles. Du kan drikke vann som før, så etter og under trening.
Optimaliser måltider. Uansett om du vil gå ned i vekt eller bygge opp muskelmasse, er det mange måltider. Det skal ha nok proteiner som gir energien til komplekse karbohydrater, plantekomponenter. Prøv å nekte skadelige produkter - se etter dem et nyttig alternativ.
Før trening, trenger du alltid å jobbe treningen. Det vil bidra til å redusere risikoen for skade betydelig under klasser, forberede muskler, vil bidra til å forbedre resultatene, samt advare smerten etter trening. Som treningsøkt kan du bruke rask tur, lys jogging, mahs, lunges, bakker og så videre.
Hitch. Etter trening er hintet viktig - det hjelper kroppen tilbake til normal tilstand, gjenoppretter pulsen og pusten, slapper av musklene. Dette er bare en liten pause, men det er også veldig viktig. Funksjoner av hitchen vil avhenge av treningen selv: Etter å ha kjørt kan det være lett å gå, etter trening på motstanden - strekk.
Lytt til kroppen din. Ved de første stadiene er det spesielt viktig å kunne lytte i kroppen og gi den rimelige belastning. Hvis du følte smerte eller ubehag under klassene, stopp og la deg slappe av. Du trenger ikke å trene gjennom smerte - det kan provosere en skade. Husk at å trene mer og raskere - betyr ikke bedre.

Litt om motivasjon

I sporten er motivasjonen utrolig viktig. Det er hun som ikke vil hjelpe til med å overgi seg. I utgangspunktet er det viktig å nærme seg trening med en positiv holdning og letthet, få glede av dem. Dette vil bidra til å kvitte seg med engstelige tanker som ofte overvinne nybegynnere. Ethvert program kan endres og justeres avhengig av ønsker og preferanser.

De som elsker kommunikasjon og til hvem det er vanskelig å gjøre hjemme, kan trene i treningsstudioet, i grupper på yoga, pilates eller annen sport. Du kan også håndtere noen fra kjære.

Når det gjelder motivasjonen direkte, da du må forstå hva du gjør, hvorfor og for hva. Vakker figur, helseforbedring, elastiske muskler - Hold det ultimate målet i hodet ditt, som du begynte å gjøre. Husk henne så snart du føler at du er vanskelig å overvinne for lat og begynne å spille sport.

Å begynne å gjøre hjem, jente eller fyr du kan gjøre treningen mer komfortabel, Lytter til favorittmusikken din eller surfer på et interessant utstyr. Hvis du ikke vet hvordan du skal begynne å spille sport etter en lang pause, husk hvilke fordeler ga deg en sport tidligere, og hilsen vil returnere alt dette og forbedre resultatene dine.

Hvis det ikke var noen latskap, ville en person være i stand til å snu fjellene. Men denne negative kvaliteten som er iboende, tillater ikke å gå videre, reduserer resultatene av aktiviteter, generelt forverrer livet. Svært påvirker latskap og på ønsket om å gjøre øvelser og sport. Men alle vet at dets helse og velvære avhenger av menneskets fysiske aktivitet. Å overvinne for mye vanskelig. For å gjøre dette, er det bedre å bruke ikke direkte metoder, men "bypassstier". La oss finne ut hvordan du gjør deg selv å spille sport og beseire din latskap.

Velge en trofast retning

Noen ganger drømmer en person om å gjøre sport på grunn av annonseringen av denne retningen. Så, for eksempel, etter en rekke ishows, går det til en prøveopplæring i skøyter. Der faller det mange ganger, skader ben, da ledbåndene er svake for skøyter. Etter at helse gjenvunnet, vet en person ikke hvordan man skal gjøre seg til å spille sport. Men et logisk spørsmål oppstår: Er det nødvendig?

En voksen kommer i sport for seg selv, ikke for høye idrettsutøvere. Dette bør klart forstås og tilstrekkelig vurdere din styrke og evner.

Følgelig bør valget av idrettsanvisninger utføres på de interne behovene og eksisterende menneskelige inkonsekvenser. Dette kan ikke bare være fysiske data, men også psykologiske aspekter. For eksempel, ved forhøyet aggressivitet, er boksing og lignende sport perfekt hjulpet. En person som ser etter seg selv, tenker mye på meningen med livet, destinasjonen, kan være engasjert i orientalsk kampsport. Disse områdene har en rik historie og egen filosofi, som handler om menneskets sted i verden, hans livssti og destinasjon.

Hvis det er behov for å øke din attraktivitet for det motsatte kjønn, bør du gjøre sportsdans. I hvert fall, i danseteknikker, utvikler den indre essensen av en person - som menn eller kvinner, selvtillit øker, stemningen forbedres.

Det skjer også at valget av sportsretning avhenger av sykdommer eller lidelser i menneskekroppen. Deretter vil Sport utføre en korrigerende funksjon. For eksempel, for folk med en sår tilbake, er svømming perfekt.

Før du starter klasser, er det nødvendig å grundig undersøke hvordan trening selv. For å gjøre dette, kan du se video materialer på internett, utforske vurderinger, artikler. Det må gjøres da for å forvente realitetenes forventninger. Og det kan skje, for eksempel så. Mannen drømte om å engasjere Karate. Det kommer til å trene, og det er nesten helt dedikert til å strekke seg. Treneren lærer å sitte på garnet. Og mannen trodde han umiddelbart ville begynne å lære av bekjempelse av mottakelser. Som et resultat, skuffelse og motvilje mot å spille sport generelt.

Før du begynner å gjennomføre en sportslig livsstil, bør du svare på deg selv til hovedspørsmålet: "Hvorfor trenger jeg det?". Motiver kan være helt annerledes:

overvinne den indre latskap og apati;
øke selvtillit;
bevise noe eller andre;
forbedre figuren og helsen generelt;
bli kjent med nye interessante mennesker;
finn en kone (ektemann);
bli et eksempel på sine barn;
kjenner deg selv og grensene for din fysiske "jeg";
finn en tilstrekkelig utgang av stress, aggresjon og angst;
slapp av fra mental aktivitet.

Her er bare noen motiver som kan oppmuntre til å begynne å spille sport. Hver person, analysere denne listen, kan velge riktig eller legge til motivet, hvordan lage deg selv spille sport hjemme. Det viktigste er at uten mål om aktiviteter er noen handlinger meningsløse. De er på en eller annen måte rettet mot feil. I tillegg må motivene være interne, og ikke eksterne. Personen selv skulle ønske å forandre sitt liv. Sport for press fra siden av kjære vil gi liten fordel.

Før du begynner å engasjere, bør du forstå hvorfor det er nødvendig, og deretter sette et bestemt mål i denne retningen av utviklingen.

Deretter vil øvelsene bli utført uten innsats, og for å tvinge seg til å gå til treningsøkten vil ikke ha. Det var da i klasse sport vil være en personlig betydning.

Organisering av opplæring

Etter at beslutningen om å engasjere seg, aksepteres, og sporten er valgt, bør den være kompetent til det organisatoriske problemet. Selv om treningen vil bli holdt hjemme, bør du fortsatt ha en sportsdrakt, som skal være ny, ren, ryddig. En person må like seg selv i dette klærne. Det vil bli konfigurert på en positiv måte, akkumulere styrke. Gym er også viktig utseende og ryddig. Med en slik person vil det bli mer vanlig å kommunisere, vil bidra til å utføre komplekse øvelser, vil fortelle trofaste bevegelser.

En utmerket mottakelse er å holde en dagbok. Fra den første dagen i klassene, bør du registrere din vekt, kosthold, tid og vedlikehold av treningsøkter. På slutten av uken er det verdt å analysere resultatet oppnådd, velvære, trekke konklusjoner. Takket være dagboken vil fremgangen være merkbar, noe som betyr at det vil være et ønske om å gjøre på og mer.

For suksesser må du oppmuntre deg selv. Men oppmuntring bør ikke være skadelig. En person som gikk inn i veien til en sunn livsstil, bør forstå at fristelsene kan koste flere dager med tilleggsopplæring. Det er best å oppmuntre deg selv ved å gå til teatret, på en konsert, reise, møte med venner, kjøpe en ny kjole eller en interessant bok.

Generelt ser klær på sportsfiguret alltid mye bedre ut. Derfor kan en shoppingtur etter en måned og en halv etter sport eller i treningsstudioet bli en utmerket motiverende faktor for videreutdanning.

Et viktig poeng er revisjonen av kostholdet. Hvis du har en sunn livsstil, så i alle retninger. Det er tilrådelig å spise små porsjoner, men ofte ca 5-6 ganger om dagen. Først kan du spise hva før. To uker senere er det tilrådelig å krysse ut fett og mel mat fra dietten. Mange mennesker som lenge har vært i sport, sier at etter starten av trening, vil skadelig mat allerede ikke vil. Kroppen begynner å kreve mer protein:

kylling kjøtt;
fisk;
nøtter;
belgfrukter.

Eiendoms cocktailer er utmerket i denne forbindelse, som er perfekt mettet med kroppen og lavt kalori. Men det er viktig å kjøpe disse produktene enten i et apotek eller i kjente produsenter for ikke å skaffe seg et dårlig kvalitetsprodukt.

Pass på å informere deg tett om begynnelsen av dine sportsaktiviteter. Andre meninger er alltid viktige for en person, selv om han ikke bekjenner dette. Å vite at folk ser på sine prestasjoner, vil en person ikke stoppe, det vil være vanskeligere for ham å kaste klasser.

Det beste alternativet vil være i det hele tatt å begynne med å engasjere seg med en partner, venn, venn. Deretter vil begge motivere hverandre, hjelpe og vedlikeholde i et vanskelig øyeblikk. Du kan tiltrekke våre foreldre til å sitte på sport. Dette vil ikke bare forlenge livet deres, men vil hjelpe dem til å komme nær dem, finne nye emner for samtaler.

Utmerket når sportslag eller klasser i treningsstudiet passerer i samme gruppe. Da vil laget holde en person i en tone. Det er fantastisk da vennlige forhold oppstår mellom medlemmer, i ferd med trening, kan du kommunisere. Deretter er det mer interesse for sport, ettersom tiden flyr umerkelig.

For å gjøre sportsaktiviteter interessant, kan du også se på TV under dem, høre på musikk eller lydbøker. Du kan bruke den bedrede manøvrering, for eksempel, stopp lydbøk på et interessant sted, og vite at fortsettelsen bare kan lytte i morgen. Takket være denne resepsjonen, vil klassene finne sted hver dag. Imidlertid er trening i hallen eller i en bestemt sport ønskelig å tilbringe 2-3 ganger i uken, slik at kroppen er fullstendig rustet.

Hvis en person workaholic og ikke kan rolig bruke tid på trening (det ser ut til at det går tapt forgjeves), bør du finne den rette tilnærmingen til dette tidsfordriv. For eksempel kan du registrere din sport med kommentarer på videokameraet, og legg deretter ut på nettverket. Hvis en person klarte å være oppriktig, med humor refererer til seg selv, til sporten, så mange synspunkter og liker en slik video tilbys. Takket være dette kan kontoen være populær, og annonsører selv vil fange seg selv. Hvis en person er en offentlig person eller ønsker en slik ting, vil video også bidra til å øke populariteten. I tillegg vil kaste sport i dette tilfellet skamme seg til flere hundre mennesker. Og dette er ganske sterk motivasjon!

Alle som gjør seg til å gjøre seg engasjert i seg selv, må sette målet om slike klasser. Sportshandlinger bør være interessant og meningsfylt. Så vil latet ikke vises, og personen vil streve for trening.

04 04.16

Fitness kommer i økende grad vårt liv som en integrert del av en moderne person. Det blir normen for atferd når treningen hjelper kroppen til å være ung, sterk, sunn.

Ikke alltid, fotturer i spesialiserte sentre er økonomisk begrunnet. Dette kan gjøres hjemme, men hvordan å få deg til å engasjere seg i sport hjemme? La oss se alternativer og velg det beste for deg selv.

Fordeler med klasser

Hvis du utvikler en nyttig vane med å spille sport, vil gode resultater bli garantert:

alle muskelgrupper vil fange;
vil finne selvtillit;
overvinne latskap;
vil bli sunnere;
forbedret humør;
tiden på turer til treningsrom vil bli redusert;
spare penger.

Øvelse er nyttige under graviditet, lakterende kvinner. Når babyen vokser, kan du enkelt lære det på treningen din. Dette er et annet pluss til sportsresultater.

Uavhengig av staten, kjønn, kan alderen begynne å trene hjemme. Du trenger ikke å kjøpe dyrt utstyr, alt vil være hjemme for en start. For eksempel, for menn dumbbells kan erstatte plastflasker med væske, beskjære.

Det eneste som vil være nødvendig er å endre holdningen til sporten, forbedre karakteren din, øke viljen, målrettet, selvdisiplin. Systemisering av yrker organiserer en person, gir orden i dagmodus.

Det viktigste er å starte. Ikke alle er lett å bestemme seg for det, men det er nødvendig å klart innse at sport er en løsning på mange problemer.

Det er ikke vanskelig å gjøre hjemme hvis du kjenner de viktigste tilnærmingene.

Algoritme av aktiv handling

Det er spesielle tilnærminger som vil hjelpe deg med å bestemme deg for et slikt skritt. Enkle tips og anbefalinger vil hjelpe dette.

Administrer dine egne mål

Hvis du gjør dette i denne informasjonen, vil du forstå at det ikke er noe lettere enn å gjøre hjemme. Hvor skal du begynne? Kanskje med utvalget av treningskomplekset. Først må de være vanlige, forberedende, som utføres regelmessig.

Deretter kan du flytte til visse muskelgrupper. Det er ikke så vanskelig å finne informasjon som det virker:

på internett;
i bøker på en sunn livsstil;
ved å konsultere profesjonelle trenere, som vil gjerne fortelle hva det er nødvendig å gjøre.

Sport bør finne sted hver dag på samme tid.

Hva krever det?

Fremhever tiden og når planen, bestemme stedet for klasser i leiligheten. Vel, hvis du finner et videosett med øvelser og vil være tilgjengelig for å se postene, gjenta de profesjonelle trenere.
Gulvet skal være glatt, legg en enkel glatt skummatte.
Ikke sett opp i begynnelsen av treningspakken i lang tid.
Kle opp et enkelt klær som ikke begrenser bevegelse.
Dra nytte av den unike muligheten til å tilbringe tid bare, innser at vi gir skjønnheten til kroppen din.
Still inn positivt på endringer som vil skje på kort tid.

Unngå "Postpowts":

tillat deg å hoppe over komplekset, selv om det ikke betyr noe;
kjøp spesielle klær til sport når faktisk for å starte, det er ikke nødvendig å umiddelbart kjøpe en sportsdrakt;
forlate øvelsene på grunn av husholdnings latterliggjøring, som ikke støtter håndtakets ambisjoner;
på grunn av mangel på tid til klasser.

Etter jobb vil det være vanskeligere å samle, vil hvile. Det er bedre å gjøre dette om morgenen når kroppen er så klar for fysiske øvelser.

Hvis du kan opprette en plan, ta opp de grunnleggende treningsøvelsene, merk ikke hvordan kraften til vilje og motivasjon for å lykkes. Ikke vær oppmerksom på, gå til ditt klare mål.

Deretter, når du skjønner at enkle økter mangler, kan du enkelt utvide arsenalet av ekstra utstyr, master nye teknikker, sport.

Kroppen vil utvikle en vane, han vil ikke være nok trening. Derfor, start umiddelbart, ikke overtale hva det er nødvendig bare i morgen. Sett målene, følg planen og oppnå gode resultater.

Abonner på oppdateringer for å savne noe.
Gå gjennom kort avstemmingbestående av bare 6 spørsmål

Jeg vil være glad for dine kommentarer.

Til nye møter, din Eugene seks