Tren med hjulsimulatoren. Sportshjul med håndtak for ab-øvelser. Ab øvelser med et sportshjul

Det antas at en av de mest effektive maskinene for å styrke magemusklene er magehjulet. Vekttapportalen "Gå ned i vekt uten problemer" vil fortelle deg om alle fordeler og ulemper med denne enheten, og også beskrive de viktigste og mest effektive øvelsene med den.

Et sportshjul for pressen: hva er det?

I utseende er denne simulatoren ikke annet enn et enkelt hjul (rulle) med håndtak på sidene. Det kan være forskjellig i diameter - fra 16 til 20 cm.

Avhengig av produsent, koster hjulet 600 rubler eller mer. Generelt er det forskjellige modifikasjoner av disse rullene: enkel, dobbel, med en trimmer-mat for bena, treningsutstyr med så mange som fire ruller, med en returfunksjon, etc. Overflaten på disse rullene er laget av spesielle materialer som ikke klør gulvet under trening.

Fordeler og ulemper med pressvalser

La oss starte med fordelene:

• Den lille størrelsen på simulatoren er et absolutt pluss, som gjør det mulig å trene selv i en liten leilighet, og etter å ha trent, gjem den i det mest bortgjemte hjørnet;
• Fordi. Den enkleste hjulpressetreneren er, som vi allerede har nevnt, ganske billig. Samtidig, med riktig bruk, er dens effektivitet ikke mindre enn når du trener med dyre skall;
• I tillegg til å styrke musklene i pressen (skrå muskel og rektusmusklene er involvert), under trening med et hjul for pressen, fungerer også musklene i skulderbeltet, brystet, rumpa, armer, hofter, rygg. Dette gjør rullen til en nesten universell treningsmaskin for å øke den generelle muskeltonen.

Basert på dens fordeler, kan dette prosjektilet brukes både av jenter som ønsker å ha en tynn midje og en appetittvekkende rumpe, og av menn hvis mål er verdsatt.

Av manglene kan nettstedet trekke ut ett poeng: det er vanskelig for folk som er helt uforberedt på fysisk vis å svinge en presse med et hjul. Det kan til og med virke for noen at det er umulig vanskelig.

Derfor, hvis du har slappe muskler, er det bedre å først svinge bukken i 1-2 uker og tone musklene i armer og ben.

Hvordan gjøre abs-hjulet?

Hvis du bestemmer deg for å forbedre kondisjonen din med en rull, må du selvfølgelig "få tak". Det er best hvis du starter klassene dine med de enkleste modellene for denne simulatoren eller med merket "for nybegynnere".

Ved første øyekast kan det se ut som om øvelser med et presshjul er ensformige, men dette er overhode ikke tilfelle. Helt fra begynnelsen må du sikre komfort under trening: legg noe mykt under knærne, da de vil bære hovedbelastningen.

Utgangsposisjonen til hovedøvelsen er på knærne med en rulle i hendene. Det anbefales ikke å rette kroppen helt parallelt med gulvet, spesielt i de første leksjonene, siden det vil være umulig å reise seg fra en slik stilling.

Øvelser

1. Kom deg på knærne, hvil hendene på håndtakene på hjulet, og begynn deretter gradvis å bevege deg fremover og nedover, og nå det maksimale bunnpunktet for deg selv, hvoretter du trenger å komme tilbake til startposisjonen igjen.
2. Ligg på gulvet med føttene på rullehåndtakene med knærne bøyd og armene forlenget langs kroppen din på gulvet. Løft så rumpa slik at hoftene danner en linje med kroppen og "ruller" hjulet glatt med føttene frem og tilbake. Med denne bruken av hjulet til pressen er effektiviteten åpenbar både for magemusklene, og for ryggen, rumpa.
3. Trening for de skrå magemusklene. For å fullføre det, sett deg på gulvet og plasser hjulet på siden av deg. Ta tak i håndtakene og vipp kroppen, "rull" så langt som mulig til siden. Gjør bevegelsene dine jevnt for å unngå skader.
4. Utgangsposisjon - stående, føttene er satt skulderbredde fra hverandre. I hendene på et simulatorhjul. Bøy deg fremover, legg valsen på gulvet og begynn å senke deg selv, lent på håndtakene på prosjektilet, og flytt deg frem til lavest mulig punkt. Denne øvelsen kan bare utføres av erfarne idrettsutøvere, så du bør ikke introdusere den i klassene dine hvis kroppen din ikke er forberedt på det.

Antall repetisjoner må velges individuelt, avhengig av fysisk form for personen.

Pressehjul: anmeldelser

Mennesker som har prøvd pressrullen, forlater forskjellige meninger om det:

• Jeg likte hjulet veldig og er effektivt, på 1,5 måneder ble pressen bare super, virkelig! Men først klarte jeg ikke å gjøre øvelsene riktig, jeg mistet balansen og falt til sidene. Derfor tror jeg at en rulle med to hjul vil være mer praktisk. Dasha, 28 år gammel
• Jeg trener med rattet hver dag, og gjør omtrent 50 sett. Merkelig nok styrket alle musklene - ryggen, armene, prester, men ikke pressen. Anya, 29 år gammel
• Jeg kan si at simulatoren definitivt vil passe trente mennesker med sterke muskler. Personlig bruker jeg det som et av treningselementene på slutten av leksjonen, absen min pumpet godt opp. Og enda et "men": hvis du har problemer med ryggraden, vil dette hjulet ikke passe deg. Galina, 33 år gammel

For å oppsummere, kan vi konkludere med det - "lønnsomt" og effektivt prosjektil. Det kan hjelpe med å flate magen og styrke andre muskelgrupper, men bare hvis du trener regelmessig og hardt.

Hei alle sammen! I dag skal vi snakke om å pumpe pressen med et spesielt hjul. Men først vil jeg gratulere alle sammen med første vårdag! Da jeg gikk hjem fra jobben, la jeg merke til hvor mye liv i mennesker rundt, innsettelsen av våren påvirker fortsatt folks humør til det bedre.

De horisontale stolpene er allerede opptatt, guttene trekker opp, gjør armhevinger på de ujevne stolpene, og jeg gjorde det samme uten å tenke to ganger, spesielt siden jeg har en treningsøkt i dag. Vi hadde + 21˚C på ettermiddagen i Krasnodar (1. mars 2017). Spesielt hete dudes har allerede tatt på seg T-skjorter, så bevegelsen mot å fjerne varme klær har allerede begynt. Men vi taper, så la oss gå tilbake til selve emnet i artikkelen.

Med bruk av et spesielt sportsutstyr, som vi vil snakke om i dag - et gymnastisk hjul, er det fullt mulig å bli kvitt det hatede fettet og gjøre huden i magen mer tonet selv på et så vanskelig sted som underpressen, uten å forlate rommet ditt.

Nå skal vi bli bedre kjent med dette outlandske prosjektilet - et hjul for pressen, hvordan du gjør det riktig, hvilke øvelser du skal utføre, hvilke muskler som er aktivert, og dette vil være nok. Jeg vil prøve å beskrive alt så kort som mulig. Gå...

Selv om mange ikke vet nøyaktig hva navnet på den lille rullformede gymmaskinen med sidehåndtak, brukes den ofte til hjemmetrening. På grunn av sin kompakte størrelse tar den praktisk talt ikke plass og har lave kostnader, noe som gjør det til et populært treningsutstyr. Det hjelper ikke bare å styrke magemusklene raskt og effektivt og gjøre dem fremtredende, men påvirker også andre områder positivt.

Her er musklene involvert med hjulet:

• Hele bukhulen.
• Ryggen.
• Hender og underarmbelte.
• Hofter og ben.
• I mindre grad rumpe og bryster.

Takket være deltagelse fra nesten alle muskelgrupper er det mulig å pumpe opp og stramme kroppen på kortest mulig tid, hvis du trener konstant med jevne mellomrom. Den eneste ulempen med simulatoren er at det er ganske vanskelig å jobbe med den, men resultatet er verdt det. Hovedregelen for nybegynnere er ikke å overdrive det med mye i den første leksjonen, ellers vil du ikke være i stand til å overgi deg helt til trening neste gang.

På grunn av den aktive studien av alle soner, kan musklene skade mye, så belastningen bør økes gradvis. Ved første øyekast kan det virke umulig å utføre handlinger med denne enheten, men du trenger ikke å fortvile med en gang, det vil bli lettere for hver gang.

Hvis du bestemmer deg for å bruke hjulet til å trene pressen, kan du prøve å ta hensyn til noen anbefalinger.

1. Start med minimal aktivitet, kle deg i behagelige klær og sko. Jeg anbefaler deg ikke å jobbe med hjulet barbeint.
2. Du kan legge noe mykt under knærne, fordi de vil være din viktigste støtte under klasser.
3. Riktig pust er en veldig viktig faktor, det sikrer ikke bare oksygenering av blodet, men øker også treningseffektiviteten.
4. Før du starter klasser, er det viktig å gjennomføre en oppvarmingsoppvarming, dette vil forhindre belastninger og redusere sårhet i muskler.
5. For en person som ikke er veldig fysisk forberedt, vil 10 repetisjoner om gangen være nok. Over tid vil antall tilnærminger måtte økes, samtidig som sunn fornuft opprettholdes, fordi utilstrekkelig belastning ganske enkelt ikke gir resultater, og overdreven kan skade helsen.

Når du velger et hjul med håndtak, må du huske at jo mindre diameteren er, desto vanskeligere vil det være å jobbe med det, men også mer produktivt. Trenere med to hjul er mer stabile og derfor å foretrekke.

Det er også bedre å ta hensyn til tilstedeværelsen av et spor for bena, dette vil utvide mulighetene for treningen din. Begynn å jobbe med dette apparatet som hviler på knærne, og prøv gradvis å overføre støtte til føttene. Du trenger ikke å rulle simulatoren for mye frem, ellers kan du ikke holde den og bare falle.

7 effektive øvelser

Mange brukere bemerker at resultatene etter 1,5 måneder blir merkbare og veldig gledelige, noen hevder til og med å rette opp holdningen. Små mødre synes dette utstyret er det mest effektive hjelpemiddel for å komme i form etter fødselen. En ting er tydelig, hvis du ikke er lat - du veldig effektivt kan gå ned i vekt og finne de dyre kubene på pressen, er det viktigste å ikke glemme den daglige rutinen og riktig ernæring.

Gymnastikkhjulet er et veldig effektivt sportsutstyr, til tross for dets enkelhet. Denne simulatoren har praktisk talt ingen konkurrenter i å bidra til å styrke pressen, fordi den også er egnet for uforberedte nybegynnere, og resultatet vises veldig raskt.

Hjulfordeler:

• Takket være den lille størrelsen, kan den enkelt brukes i den mest trange leiligheten.
• Kostnadene er veldig lave, regelmessige øvelser for pressen med bruken er ikke mindre effektive enn på dyre voluminøse simulatorer.

Ulempene med hjulet er svært små sammenlignet med fordelene. Noen mennesker synes det er nesten umulig å trene med det uten god forberedelse. Den første treningen kan virke for vanskelig for en nybegynner, men allerede den andre vil du føle at du har blitt bedre i kontrollen over kroppen din, og hver bevegelse vil bli gitt enklere.

Belastede muskler

Denne simulatoren gir maksimal effekt på, men ikke bare på dem. Du vil føle den maksimale spenningen i ryggmusklene, som er koblet sammen med pressen, derfor anbefaler trenerne at de behandles samtidig. Musklene i bena og armene er trent.

Den samlede effekten er å sikre en slank og attraktiv kropp etter litt tid med regelmessig trening. Kvinner merker at muskulaturen i baken er mer elastisk og strammet. Daglig eller annenhver dagskurs vil gi merkbare resultater etter 4-6 uker.

Hvordan gjøre

Klær skal være løse, slik at de ikke blir begrenset av bevegelse. Bind håret i en hestehale og legg deg en myk matte på gulvet - kanskje til og med et enkelt teppe, hvis en spesiell treningsmatte ikke er tilgjengelig. En foreløpig oppvarming før du gjør abøvelser er nødvendig. Aerob trening vil svinge musklene dine, og de vil være klare for mer intensiv trening.

Pusterytmen er veldig viktig og må overvåkes kontinuerlig. Du må bøye deg mens du inhalerer, og når du kommer tilbake, skal luften frigjøres fra lungene så mye som mulig. Antall repetisjoner er 10-15 ganger for hver øvelse. Hvis det etter en stund ser ut til at lastene er blitt utilstrekkelige, kan antall repetisjoner økes.

Hvis treningshjulet har en veldig liten diameter, vil det være vanskeligere å trene enn med en større diameter.

Øvelser med simulatoren

Følgende ab-øvelser vil gjøre deg slankere på bare en måned.

Oppgave 1

• Hold maskinen foran deg.
• Beveg deg sakte fremover og bakover, med maksimal tilbøyelighet til kroppen.

Oppgave 2

• Liggende på magen, rekke fremover for hjulet, som beveger seg på utstrakte armer.
• Kom tilbake, trekk simulatoren tilbake på utstrakte armer og overfør all lasten til den.
• Bøy deg ned, hold føttene godt presset til gulvet.
• Gjenta etter en kort pause.

Øvelse nr. 3

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
• Len deg med hele kroppen, legg rullen på gulvet og rull den til brystet ditt berører gulvet.
• Hold på noen få sekunder og rett opp sakte.

Oppgave 4

• Kom deg på knærne, hold fast i prosjektilets håndtak.
• Senk kroppen og kjenn absorpsen når du beveger hjulet frem til sin maksimale stilling.
• Hold i 30 sekunder og stig sakte.

Så lenge du holder topposisjonen, får musklene maksimal belastning, og abs er veldig sterkt påvirket.

Oppgave 5

• Føtter på simulatorens håndtak, kroppen vippes, hendene hviler på gulvflaten.
• Rullen skal være plassert så nær hendene som mulig.
• Gradvis beveger rullen seg tilbake og går tilbake til hendene.

Avstanden mellom rullen og håndflatene avhenger av hvor fleksibel og forberedt du er, gradvis vil den maksimale avstanden øke.
Slike øvelser for pressen trener også musklene i lårene, leggmusklene og utvikler fleksibilitet.

Oppgave 6

• Når håndflatene er plassert i et plan parallelt med skuldrene, hviler du på gulvet, plasser føttene på sportshjulet.
• Rull valsen til håndflatene, bøy knærne.
• Forsøk å holde knærne nær brystet.

Dette er en variant av forrige øvelse, den fungerer ikke bare på abs, men også på lårmusklene.

Oppgave 7

• Ligg på ryggen med føttene festet til rullehåndtakene.
• Kryss armene bak hodet uten å slå deg fast i en lås.
• Hev kroppen slik du normalt løfter kroppen.
• Hold rullen for å forhindre at den ruller fremover.
• Hev kroppen så høyt som mulig, ryggen holder seg jevn, bøy ikke i brystområdet.

De presenterte øvelsene for pressen vil bidra til å gjøre magen flat på halvannen måned uten ekstra belastning. For å ikke skade din egen helse og ikke overdrive med fysisk aktivitet, kan du lytte til følgende anbefalinger.

For å gå ned i vekt og gi figuren dine ønskede konturer, er det i dag et helt arsenal av en rekke sportsutstyr. Dessuten er det praktisk at mange av disse nyttige skjellene kan brukes hjemme. Denne artikkelen fokuserer på et elsket treningsapparat: bukhjulet. Vi vil berøre fordelene med rullen, de grunnleggende treningsreglene og de mest effektive øvelsene på magehjulet.

Sterke magemuskler har en positiv effekt på holdning, god visceral funksjon og ytelse i de fleste idretter. Med utilstrekkelig bevegelighet blir magemusklene raskt slapp, fett blir deponert i dem. Det kan elimineres mest effektivt ved å styrke magemusklene med regelmessig trening. En av de mest effektive redskapene for dette formålet er trykkhjulet.

Hva er et trykkhjul

Presshjulet er en rulle med to håndtak. Påvirkningen på magemusklene utøves av selve det roterende hjulet, og den andre delen av sportsutstyret er designet, som du sannsynligvis allerede har gjettet, for å fikse simulatoren med hendene. Denne enheten har flere navn. I tillegg til de nevnte hjulene og en rulle for pressen, bruker folk begreper som "gymnastisk rull" og "gymnastisk hjul" for å referere til enheten. For å gi sportsutstyret større og bedre stabilitet under treningsprosessen, er noen enheter utstyrt med ikke en, men to ruller samtidig. Generelt avhenger det komplette settet til en bestemt enhet av modellen og, selvfølgelig, av kostnadene.

Fordeler og ulemper med videoen

Hvorfor velge et gymnastisk hjul for pumping av pressen

Presshjulet har mange fordeler i forhold til andre medlemmer av simulatorfamilien. For det første er den gymnastiske rullen veldig kompakt, noe som betyr at den ikke vil ta mye plass selv i en vanlig, om enn liten leilighet. For det andre vil bruken av et hjul til pressen for vekttap og kroppsforming ikke føre til noen spesielle vanskeligheter, selv ikke for en nybegynner. For det tredje er et sportsutstyr veldig billig, spesielt sammenlignet med prisen på annet treningsutstyr. Samtidig er øvelser med hjul for pressen ikke mindre effektive enn å trene ved å bruke enheter som mange ikke har råd.

Hva bør nybegynnere ta hensyn til

Av manglene ved hjulet for pressen, er det verdt å være oppmerksom på kanskje den ganske høye kompleksiteten i de første timene for nybegynnere. I det minste for et betydelig antall nybegynnere virker innledende trening virkelig utrolig vanskelig. Men når du blir vant til rattet for pressen, i navnet til skjønnheten i figuren, endres deres mening radikalt etter noen dager, høyst en uke.

I tillegg har presshjulet kontraindikasjoner: hjerte- og karsykdommer og problemer med ryggraden.

Treningsregler

Øvelser for pressen med et hjul må utføres i samsvar med noen veldig viktige prinsipper. Nå skal vi bli kjent med dem.

• når du trener med bukhjulet, må du kle deg i komfortable, løstsittende klær som ikke forårsaker bevegelsesvansker. Hår, hvis du har langt hår, bør samles på en slik måte at det ikke hindrer utsikten og ikke forstyrrer trening i det hele tatt.

• For å utføre øvelser med et hjul for pressen er et spesielt mykt teppe veldig ønskelig, som må legges på gulvet der øvelsene vil finne sted.
• For at utmattelse skal komme til deg så sent som mulig, pust riktig under trening, det vil si gjennom nesen. I tillegg bør pusten gjøres mens den vippes, og luft skal pustes ut fra lungene i det øyeblikket kroppen kommer tilbake til sin opprinnelige stilling. Som et resultat blir blodet beriket med oksygen, mens effektiviteten til øvelsene som blir utført med rullen vil øke betydelig.
• I ingen tilfeller bør du umiddelbart begynne aktiviteter som er direkte relatert til bruk av sportsutstyr. Det er avgjørende at det er nødvendig med en foreløpig oppvarming på 5-10 minutter, hvis formål er å varme opp musklene, forberede kroppen som en helhet for en mer kompleks hovedtrening og redusere risikoen for skader.
• Hvis du er nybegynner, må du gjøre hver øvelse ikke mer enn 8 repetisjoner på rad. Dette er til å begynne med, og etter 3-4 innledende klasser kan du gradvis øke belastningen til 12-15. Antall tilnærminger er 2-3. Det viktigste er ikke å overdrive.

• Den største effektiviteten er gitt av øvelser med et hjul for pressen med vekt på føttene. I løpet av introduksjonsøktene må du ikke prøve å bruke denne metoden umiddelbart - så lenge vektleggingen på knærne er tilstrekkelig.
• Mens rullen beveger seg, prøv å sil bukemuskulaturen så mye som mulig, mens selve rullen ruller sakte. En standard trening innebærer å rulle det gymnastiske hjulet fremover og bakover, ettersom treningen blir vanskeligere, anbefales det å introdusere diagonale ruller også.

Hva er bruken av videoen

Det er tydelig at sportsaktiviteter som involverer det gymnastiske hjulet, er med på å bekjempe overflødig vekt. Men hva er de spesifikke effektene av hjuløvelser på abs?

Ved å trene med simulatoren korrigeres holdningen til en viss grad, smerter i ryggen og korsryggen forsvinner, koordinasjonen av bevegelser forbedres og utholdenheten øker. Selvfølgelig øker stoffskiftehastigheten.

Rulleutleie er med på å etablere prosessen med å forbrenne kalorier i de øyeblikkene du ikke trener.

Hvilke muskler er involvert når du bruker magerhjulet

Ved å trene med ab-hjulet, fungerer ikke bare magemusklene, men mange andre også. Eksperter hevder at trening med et hjul påvirker mer enn to dusin muskler samtidig. Magehjulet hjelper til med å styrke musklene i magen, armene, ryggen og til og med bena. Folk som drømmer om å bygge muskler kan gjøre det med en presserulle.

Øvelser

Så, vi kommer til det mest interessante og viktigste - øvelser på trykkhjulet.

• Kom deg ned på knærne. Plasser rullen foran føttene. Fokuser nå på det med hendene og rull fremover og bakover. Bevegelser skal være så jevn som mulig, kroppen vippes fremover så mye som mulig. Etter å ha implementert denne teknikken, må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Sitte på gulvet. Sett trykkhjulet til høyre. Legg håndflatene på den, og fokuser på sportsutstyret, rull den sistnevnte bort fra deg. Samtidig bøyes kroppen, men underekstremitetene må forbli rett. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og utfør denne teknikken slik at simulatoren befinner seg til venstre.

• Denne øvelsen blir utført og tar først den "stående" stillingen. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser rullen litt foran deg. Gjør en vippe, og legg hendene på rullen og rull den fremover. Utfør denne bevegelsen til ribbekken ditt møter gulvflaten. Fest denne tilstanden i 2-3 sekunder. Ta en startposisjon.
• Sitte på gulvet. Bøy knærne dine. Håndtakene på det gymnastiske hjulet skal være under føttene. Utfør turer med bena. Gå tilbake til startposisjonen skal være treg.
• Denne teknikken utføres mens du ligger på gulvet. Din oppgave er å nå fremover på utstrakte armer ved hjelp av det gymnastiske hjulet ved å trekke rullen mot deg. I dette tilfellet må lasten overføres til sportsutstyret så mye som mulig. Ikke løft føttene fra gulvet.

Sportsvarebutikker, treningsrom og "gyngestoler" er nå klare til å tilby sine besøkende treningsutstyr som forbløffer med sin allsidighet og dimensjoner. På sin bakgrunn ser det upretensiøse og kompakte gymnastikkhjulet, som er arvet fra foreldrene, veldig stygt. Likevel er figuren til moren, til tross for alderen hennes, attraktiv og slank, og faren kan fortsatt skilte med fremtredende muskler. Så avhenger effektiviteten av treningsapparater av deres kompleksitet?

Utformingen av den klassiske gymnastikkvalsen for pressen er enkel: et lite hjul utstyrt med akselhåndtak.

Men ikke alle nybegynnere er i stand til å fullføre hele settet med øvelser på en gang. Avhengig av kondisjonen og utholdenheten til utøverens muskler, velges derfor passende modell av simulatoren fra et bredt spekter av sportsutstyr.

Funksjoner av trening med et treningshjul for nybegynnere

Hvordan velge en rull for pressen og hvordan forberede muskel-skjelettsystemet, hjerte og lunger til å utføre et sett øvelser i sin helhet? Riktig modell av simulatoren vil bidra til å unngå skader:

1. Rulle med to hjul. En stabil konstruksjon vil hjelpe deg raskt å mestre prinsippene for trening uten å distrahere oppmerksomheten for å opprettholde balanse og koordinering av bevegelse.
2. Rulle med returmekanisme.Det vil også bidra til å unngå overbelastning. Mekanisk tvangsretur av hjulet til sin opprinnelige stilling letter idrettsutøverens oppgave i stor grad og reduserer belastningen på ryggraden.

Riktig pust er et viktig element. Men fokuset skal være på trening med et ufullstendig bevegelsesområde: Dette er hvordan styrke og utholdenhet i musklene utvikler seg uten å overbelaste og smertefulle sensasjoner.

Fangsten ligger i den konstante kontrollen over fastholdelsen av prosjektilet langs hele banen.

En idrettsutøver som ikke er sterk nok eller har det travelt for resultatet, vil ri det for langt eller savne. Som et resultat vil de skrå musklene i magen, korsryggen eller mellomvirvelskivene bli fortrengt.

Øvelser for nybegynnere

ryggen skal være rett, ikke bøy i korsryggen

Knel ned med føttene på en vegg eller annen fast støtte. Plasser hjulet foran deg, og len deg på håndtakene med rette armer, før det sakte fremover. Vipp overkroppen og prøver å berøre gulvet med brystet. Hvis mulig, hold deg ved sluttpunktet i et par sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør 3-4 sett med 8 til 10 hver. Antall repetisjoner mens du trener kan økes til 15.

Slik lærer du å jobbe med et hjul for en presse (videotime):

Avansert trening med presserulle

Akk, kroppen vår er skapt på en slik måte at den presist og mest gjenstridig motstår vårt ønske om å være slank og i form. Det er grunnen til at alle effektive øvelser som tar sikte på å korrigere problemområder blir så verdsatt.

For menn

Ved å kombinere denne simulatoren med stadig økende vekt kan du selvfølgelig øke muskelvolumet. Å oppnå stål med vakre "kuber" vil tillate sakte utførelse av programmet på passende simulator:

1. Med 1 hjul og forskjøvet tyngdepunkt.

Å rulle hjulet til dette prosjektilet krever betydelig innsats, noe som bare er egnet for erfarne idrettsutøvere.

2. Trimmer med spennere.

Bevegelsen av dobbelthjulet til dette prosjektilet er komplisert av spenningen i selene montert på bena. Det er mulig at strammeren er utstyrt med en rulle for hver arm separat.

3. Med mekanismen til "Assist System". Det interne systemet øker belastningen på grunn av ekstra motstand.

For kvinner

uvanlig håndtak øker pressbelastningen

Rask og dynamisk bevegelse med en passende modell vil bidra til å gjøre magen flat og miste ekstra kilo:

1. Med 1 hjul og klassisk håndtak.

Denne designen krever gjennomsnittlig fysisk form og visse ferdigheter.

2. Med sidehåndtak ordnet som sykkelpedaler.

Diversifiserer programmet, øker belastningen på skulderbeltet og pressen.

Øvelser

Når du utfører er det ekstremt viktig å sile magemuskelen og rumpa, holde armene rette og ryggen - uten avbøyning.

Ta en liggende stilling med rullen i utstrakte armer. Bøy sakte i ryggen slik at hoftene ikke kommer av gulvet, med rette armer, rull den mot deg. Etter en pause på 2-3 sekunder, gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 3-4 sett. Antall repetisjoner øker fra 8 til 15 når du trener.

Sitt på gulvet med ryggen og beina rett. Senk de rette armene ned på rullen som ligger på høyre lår. Rull den til høyre til du berører gulvet med brystet. Gå tilbake og vipp 10 ganger. Flytt rullen til venstre lår og gjenta 10 ganger ved å flytte rullen til venstre.

Overgangen til den vanskeligste øvelsen er mulig etter en lang studie av de forrige. Stå foran hjulet med føttene skulderbredde fra hverandre. Lene på den med strake armer, rull fremover uten å bøye beina. Rør ved gulvet med brystet, fikser du stillingen i 2-3 sekunder. Etter å ha gjort øvelsen i motsatt rekkefølge, ta startposisjonen.

Gym Wheel Anatomy

Det antas at dette enkelt sportsutstyr tilhører kategorien Pilates-simulatorer og kondisjonstrening. Faktisk hjelper bruken av å forbrenne ekstra kilo, og opprettholde muskeltonus, utvikle deres styrke, utholdenhet og gi en merkbar lettelse.

Først av alt studeres direkte og skrå bunter av den fremre bukveggen. Nyttelasten hviler også på andre muskler:

• Stor, liten og serrated brystvekt.
• Åndedrettsmuskler.

Jenter med brede skuldre og velutviklede armmuskler skal ikke fokusere på kraftmodellene til simulatoren: det legges en stor belastning på musklene i skulderbeltet og, inkludert muskelfibrene i underarmene, og.

• Overfladiske og dype ryggmuskler. Belastet avhengig av bevegelsesamplitude.
• Stor rumpe. Statisk involvert, d.v.s. øker ikke i volum.
• Forside på låret og underbenet.