Как сделать спортивный массаж. Спортивный массаж: основные виды и техника. Для чего он нужен: польза

Спортивный массаж - это физиотерапевтическая процедура, проводящаяся с целью повышения физических показателей человека, его работоспособности, спортивной формы. Способствует достижению высоких результатов во время участия в спортивных соревнованиях. Бывает ручным и аппаратным.

Основные показания

Показания к процедуре:

профилактика травмирования и совершенствование функциональных возможностей организма;
реабилитация после травм;
снятие утомления после физических нагрузок.

В списке противопоказаний:

инфекционные заболевания;
воспаления внутренних органов;
гнойные или грибковые поражения кожи;
тяжелые травмы в фазе заживления;
обострения хронических заболеваний;
декомпенсация функций жизненно важных систем;
онкологические болезни;
беременность и менструация;
риск открытия кровотечения, болезни крови, тромбозы и варикоз;
мочекаменная болезнь.

Как подготовиться к процедуре

Если спортивный массаж назначил лечащий врач, специальной подготовки не требуется. В противном случае нужно проконсультироваться с доктором и при необходимости пройти обследование.

не принимать пищу непосредственно перед массажем;
предупредить массажиста о чувствительности кожи, возможности аллергических реакций, в процессе выполнения массажа уведомлять его о возникшем дискомфорте;
принять перед сеансом теплую ванну.

Особенности процедуры

В зависимости от целей проведения спортивного массажа выделяют следующие его виды:

тренировочный - включается в общий план физической подготовки, распорядка дня и режима спортсмена; выполняет функции спортивной тренировки; в среднем занимает около получаса;
восстановительный - отвечает за снятие мышечного напряжения после тренировки, повышает работоспособность и снимает усталость; длится от 40 минут до 1 часа в зависимости от тяжести нагрузок, выполняется через несколько часов после физнагрузок;
предварительный - тонизирует, разогревает мышцы, готовит тело пациента к предстоящим физическим нагрузкам, предотвращает травмы, способствует повышению спортивных показателей в соревнованиях; проводится за 20 минут до тренировки, занимает в среднем 15 минут.

Спортивный массаж всегда комплексный - врач разминает все части тела, в том числе спину, шею, верхние и нижние конечности. При этом при ручной технике выполнения используются приемы классического (поглаживания, надавливания, растирания) и лимфодренажного массажа.

Аппаратный спортивный массаж бывает следующих видов:

вибрационный - выполняется с помощью специальных приспособлений - вибромассажеров;
вакуумный - основан на использовании давления воздуха;
гидромассаж - использует давление воды;
ультразвуковой массаж - оказывает воздействие на клеточном уровне.

Положительные эффекты процедуры:

улучшение кровообращения и лимфооттока;
очищение организма от токсических веществ и скоплений молочной кислоты в мышечной ткани после тренировок;
повышение эластичности связочного аппарата.

Особенности проведения спортивного массажа у подростков:

меньшая длительность, но более частое проведение сеансов;
применение только приемов с минимальным риском осложнений;
противопоказан вибрационный массаж;
предварительный массаж перед соревнованиями проводится с целью снятия напряжения, общего расслабления, а не повышения физических показателей юного спортсмена;
не применяются техники, оказывающие воздействие на сердечно-сосудистую систему; запрещается массаж в сауне, растирание щетками.

Спортивный массаж направлен на повышение работоспособности, профилактику травм и восстановление после тренировок и адаптирован под профессиональных спортсменов. Но эта классическая методика подходит для всех людей, которым нужны интенсивная проработка мышц и связок и устранение «зажимов».

Где сделать спортивный массаж?

Спортивный массаж требует особых знаний и следования общепринятым «стандартам», разноформатных практических навыков и максимальной аккуратности, поэтому доверять его стоит опытным мастерам с положительными отзывами. Портфолио проверенных специалистов и отзывы об их работе собраны в нашем онлайн-каталоге.

Частные мастера спортивного массажа

Частный мастер, в зависимости от пожеланий и состояния здоровья клиента, предложит тренировочный, восстановительный или предварительный массаж. Они различаются по порядку, интенсивности и типам движений. При воздействии на определенные участки тела могут потребоваться масла, разогревающие или успокаивающие мази или механические аксессуары.

Сколько стоит спортивный массаж?

Стоимость массажа зависит от продолжительности курса, объема и сложности задачи. Средняя цена за один сеанс — от 1500 рублей.

Спортивный массаж является одним из особенных видов массажа, который направлен на поддержание спортсменов в хорошей психофизиологической форме.

Основная цель спортивного массажа – увеличение выносливости спортсмена, устранение каких-либо травм, борьба с усталостью и утомляемостью, а также улучшению общего состояния.

Применяемая техника является отличным средством подготовки спортсменов к соревнованиям или тренировкам. Действие распространяется на мышцы, кожу, суставы, цель которого максимально восстановить их функционал.

Хорошо восстанавливаются силы после длительных тренировок

Влияние спортивного массажа на человека

Физическое воздействие на кожу человека обуславливает избавление от омертвевших клеток наружного слоя кожи. В процессе этого происходит увеличение выделительной функции потовых и сальных желез. Это способствует улучшению кожного дыхания и кровообращения кожи. При применении спортивного массажа, как и при других видов, ускоряются обменные процессы в той области, которая подвержена физическому воздействию.

Данная процедура снабжает организм полезными веществами и кислородом. За счет этого улучшается работоспособность мышц. Суставы тоже подвержены этому полезному воздействию – происходит улучшение подвижности суставов.

Массаж положительно сказывается на потоке крови, ускоряя его, тем самым снабжая все органы питательными веществами и жизненно важным кислородом. Положительно сказывается и на работе сердца, улучшая и тонизируя сосуды человека. Особое внимание хотелось бы уделить воздействию на нервную систему. В зависимости от техники, массаж может оказывать как возбуждающее действие, так и успокаивающее. Такие приемы как рубление, похлопывание, поколачивание носят возбуждающий характер, поглаживание – успокаивающий.

Техника спортивного массажа просто неоценима для спортсмена перед началом соревнований. Ведь именно массаж способен максимально подготовить человека к соревнованиям и достичь высших результатов.

Техника и методика

Техника и основные приемы массажа:

Все приемы выполняются на максимально расслабленное тело

Все движения должны быть направлены по направлению к лимфатическим узлам: ноги массировать от стоп до колен, спину от позвоночника в стороны и т.д.
Движения и приемы не должны вызывать болевых ощущений у спортсмена.
Рекомендуется начинать массаж с больших частей тела: спина, руки, шея.
Спортсмен должен быть максимально расслаблен, должен принять удобное для него положение.

Как правило, пациент должен лежать на спине: массажируются голени, затем межпальцевые промежутки, поднимаясь до коленного сустава. После, массажист приступает к действию другой стороны.

Основные приемы, которые используются во время спортивного массажа:

Поглаживание

Этот прием используется с целью очищения кожи от омертвевших частичек. Это способствует улучшению работы потовых и сальных желез, улучшая кровообращение и успокаивая работу нервной системы. С помощью этого приема организм приходит в готовность к спортивных мероприятий. Прием поглаживания можно выполнить как одной рукой, так и двумя. Выполнять его стоит медленными мягкими движениями, если вы хотите успокоить человека. Если ваша задача заключается в получении тонизирующего эффекта — движения должны быть ритмичными и быстрыми.

Выжимание

Прием выжимание следует применять в более ритмичной и энергичной манере, оказывая давление на массирующую область. Его можно применять как на поверхностные слои кожи, так и на глубокие, целью которых является возбуждение нервных окончаний, находящихся в сосудах, сухожилиях и мышцах. Данный прием способствует улучшению обмена веществ и согреванию мышечной ткани. В отличии от приема поглаживание, выжимание оказывает только возбуждающее действие на нервную систему.

Техника проста – основанием руки, либо двух рук, массажист оказывает давление на необходимую область.

Растирание

Прием растирания проходит еще более энергично, нежели выжимание. Давление, соответственно, увеличивается в разы. В основном, этот прием применяют в области застойных явлений и сухожилий. За счет растирания происходит разрушение патологических образований.

Разминание

Прием разминания является одним из самых часто используемых приемов спортивного массажа. С его помощью можно увеличить тонус мышц, улучшить эластичность сухожилий, повысить кровоснабжение. Прием разминание оказывает только возбуждающее воздействие.

Приемы при помощи ударов

Приемы при помощи ударов могут быть 3-х видов: поколачивание, рубление и похлопывание. Поколачивание происходит посредством быстрого постукивания ладонями по коже. Рубление выполняется кистями рук в вытянутом состоянии. Движения ритмичны и быстры. Похлопывание выполняется плотно прижатыми пальцами к ладоням. Техника очень схожа с техникой поколачивания.

Чтобы снять напряжение мышц выполняется встряхивание массируемого участка кожи. Это способствует улучшению оттока крови и правильному распределению межтканевой жидкости.

После того, как мы рассмотрели влияние спортивного массажа на организм, пришло время рассмотреть основные виды.

Массаж не должен вызывать у пациента болевых ощущений

Тренировочный массаж

Посредством тренировочного массажа происходит восстановление физического тонуса мышц, а так же повышения и психологического настроя спортсмена.

Помимо сбалансированного физического воздействия, происходит и положительное воздействие на центральную нервную систему человека. Тренировочный массаж может оказывать как возбуждающее действие, так и успокаивающее, в зависимости от того, какого результата необходимо добиться. Продолжительность массажа определяется исходя из физического состояния спортсмена.

Основными приёмами тренировочного массажа являются растирание и поглаживание, так как основная цель этого массажа – профилактика суставов и мышц.

Как правило, тренировочный массаж проводят через 90 минут после интенсивной тренировки и за 1-2 дня до соревнований.

Предварительный массаж

Предварительный массаж проводят, непосредственно, перед началом спортивных мероприятий. Основная задача – повышение физической выносливости перед усиленной тренировкой или соревнованием.

Комплекс упражнений, из которых составлен предварительный массажа, выполняется на протяжении 20-25 минут. Предварительный массажа так же оказывает воздействие на центральную нервную систему: возбуждающее и успокаивающее, в зависимости от применяемых приемов. Такие приемы как выжимание, потряхивание, растирание, разминание входят в стандартный состав предварительного массажа.

Восстановительный массаж

Основная цель – восстановить работу организма спортсмена. От этого массажа зависит многое: от того, с какой эффективностью будет проведен массаж будет зависеть, насколько быстро у спортсмена появятся силы для следующего тренировочного занятия.

Отличительная особенность данного вида массажа – его можно выполнить в перерывах между соревнованиями. В основном, действие восстановительного массажа направлено на уставшие и «вялые» мышцы. После курса восстановительного массажа мышцы обретут тонус, организм встряхнётся и разогреется.

Длительность и интенсивность приемов будет зависеть только от физических особенностей спортсменов и их эмоционального состояния. Обычно, массаж проводиться на протяжении 8-10 минут.

В настоящее время данная процедура набирает все большую популярность. Широко внедряясь в работу физкультурных организаций, он получил массовое одобрение среди большой армии спортсменов.

Спортивный массаж недавно начал предлагаться населению. Раньше он оставался доступным только в специальных командах. Сейчас опытные массажисты пропагандируют быстро восстановление собственного тела без прикладывания особых усилий.

Спортивный массаж

Спортивный массаж используется как способ для улучшений функциональной активности, уменьшения усталости спортсменов, а также для лечения, профилактики различных травм. Известно, что еще атлеты Древней Греции и Рима перед началом соревнований растирались, намазывая тело маслами.

Спортивный массаж на дому

Сегодня спортивный массаж на дому обрел несколько видов. Обычно его предлагают только профессионалы, отлично знающие, что такое катастрофические нагрузки на мышцы. Им проще всего правильно проводить процедуру, не упуская ни одной важной детали. Какие виды доступны людям?

· предварительный – длится он 5–10 минут и проводится до или после разминки перед началом силовой тренировки. Задача процедуры – улучшение функциональной активности спортсмена до максимально возможных показателей перед будущими физическими упражнениями;

· восстановительный – сеанс осуществляется после окончания тренировки. Необходим он для уменьшения усталости спортсменов и восстановления функциональной активности в максимально короткие строки. Длительность сеанса подбирается массажистом индивидуально каждому клиенту. Учитывается общее физическое его состояние, развитие мышечной ткани, а также вид физических нагрузок. В среднем, длительность сеанса 60 минут;

· посттравматический – это уже процесс лечения разных видов спортивных травм. Приемы, применяемые в таком массаже в целом схожи с остальными, но в большинстве случаев применяются лечебные мази, которые содействуют быстрому восполнению функций травмированных частей тела.

Применяя традиционную технику, массажисты избавляют посетителей не только от усталости, но и от серьезных последствий полученных травм. Реабилитация обычно намного важнее процесса лечения, так как она гарантирует быстрое восстановление и возвращение сил к человеку. Да, врачи советуют посещать санатории или лечебную гимнастику, эффективность таких вариантов сравнима с , дающим лишь расслабление и отдых. Если хочется в короткий срок вернуть себе силы и уверенность в себе, следует обратиться за помощью к специалисту.

Эффект законченного сеанса

Спортивный массаж положительно воздействует на организм и тело человека. владеют техникой, раньше применявшейся только в профессиональном спорте. Медики команд применяли ее для ускоренного восстановления после травм, а сейчас в каталоге на сайте можно найти подходящего специалиста для домашних процедур. Какой эффект стоит ожидать?

· приводит к покраснению кожного покрова, массируемого участка, вследствие притока крови к данному участку, а из-за этого ускоряются обменные процессы;

· провоцирует активные сокращения мышечной ткани;

· снижается чувствительность нервов, а вместе с этим – уменьшаются боли в месте травмы;

· благоприятно влияет на процесс рассасывания гематом и отёков;

· останавливает атрофические процессы мышечной ткани;

· укрепляет мышечную ткань и улучшает кровообращение в ней.

Сбрасывать со счетов подобный эффект нельзя. Он давно стал необходимостью, так как иным образом восстановиться после чрезмерных нагрузок невозможно. Можно попробовать пойти иным путем, но он не даст никаких результатов. Массажисты Москвы и других городов неслучайно снова и снова улучшают собственные навыки, ведь они понимают, что без них не удастся правильно осуществить комплекс действий.

Спортивный массаж с годами становится все необходимее. Постоянные нагрузки приводят к быстрому разрушению неподготовленных мышц и сухожилий, что, в конце концов, заставит обратиться за помощью к специалисту. Иные способы недопустимы, так как они не позволяют быстро справиться с наступившим плохим состоянием организма.

Спортивный массаж – это особая разновидность массажа, которая, как не трудно догадаться из названия, разработана специально для спортсменов и людей, которые часто переносят тяжелые физические нагрузки. От лечебного массажа его, в первую очередь, отличает тот факт, что при выполнении спортивного массажа человек не должен ощущать каких-либо болевых ощущений.

Основная цель такой процедуры не разогнать соли или исправить застарелые заболевания организма, как в лечебном массаже, а подготовить спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам, размять суставы и мышечный каркас таким образом, чтобы позитивно повлиять на его функциональные возможности.

Данная методика относится к специализированным системам, которые наравне с изнурительными тренировками и бесконечными нагрузками, помогает спортсменам эффективно тренироваться и добиваться высоких результатов.

Правильный спортивный массаж помогает перенести высокие физические нагрузки, не зря говорят, что высокие спортивные достижения спортсмена на 50% зависят от профессионализма его массажиста.

Услуги опытных специалистов данной сферы стоят дорого, но вместе с тем, если сеанс провести качественно, то можно дополнительно стимулировать мышцы, что позволяет спортсменам открывать в себе все новые резервы, особенно это актуально перед важным стартом.

Немногим массажистам известно, как делать спортивный массаж правильно, поэтому хорошие специалисты данной сферы ценятся буквально на вес золота. Этот вид массажных процедур не просто способствует достижению спортивной формы, но и является прекрасным методом по ее удержанию, помогает бороться с утомляемостью и перенапряжением мышц.

Спортивный массаж трудно назвать косметической процедурой, он не избавляет от целлюлита или излишнего веса, но каждый, кто, хоть немного уделяет внимание собственной физической подготовке, найдет в данной процедуре что-то, что подойдет ему лично.

Этот массаж, как и большинство остальных подвидов, может являться общим и проводится по всей поверхности тела, а может быть локальным, в таком случае осуществляется массирование отдельных частей тела (зон). Выполнять локальный массаж можно и самостоятельно, используя приемы классического массажа.

Проведение подобных процедур способствует стимуляции работы потовых и сальных желез, нормализует обмен веществ, а также улучшает кровообращение, питание кожи и ее дыхание.

Научно установлено, что регулярное выполнение спортивного массажа улучшает работу сердца, а также укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению подвижности суставов, скорейшему восстановлению после серьезных травм.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность – это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Еще один подвид, который применяют непосредственно перед началом физических упражнений, иногда он даже способен заменить предварительные разминочные упражнения, поэтому польза от такой процедуры неоспорима.

Чаще всего он длится не более 25 минут, главным образом, направлен на повышение циркуляции крови в области работающих мышц, а также нормализацию функциональных возможностей спортсмена.

Иногда, для усиления и ускорения эффекта, в процессе массажа используют специальные масла или гели, которые, втираясь в кожу, обогащают согревающим и возбуждающим действием, активизируя приток крови к разрабатываемому участку тела.

Восстановительный массаж

Это отличный способ максимально расслабиться и восстановить силы организма после длительных и серьезных нагрузок, тренировок и соревнований. Восстановительный массаж проводят после них или между ними, независимо от степени и рода утомления, будь то физические или психологические нагрузки.

Продолжительность такого сеанса зависит от индивидуальных характеристик спортсмена, и обычно составляет 40-60 минут для общего массажа, а также не более 15 минут для локального.

Для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, но постоянно занимаются оздоровительной физкультурой или лечебной гимнастикой, восстановительный массаж может встать наряду с другими общеоздоровительными мероприятиями.

Такой массаж рекомендуют проводить после вечерних пробежек или утренней гимнастики, а для достижения наилучшего эффекта, восстановительный массаж рекомендуют проводить после 15-минутной горячей ванны или паровой бани, что поспособствует максимальному расслаблению мышечных тканей.

Как и в остальных подвидах, здесь необходимо массировать непосредственно те части тела, которые несут максимальную нагрузку. В качестве вспомогательных средств многие специалисты еще и назначают параллельно с массажем физиотерапию, а также аутогенную тренировку и дыхание кислородом.

Массаж при спортивных травмах

Иногда, чтобы быстрее вернуться в форму и, как можно скорее, приступить к стандартным тренировкам, массаж становиться чуть ли не единственным средством, способным свершить подобное чудо после серьезных травм.

Такой массаж должен выполнять только опытным специалистом, так как в процесс будут прорабатываться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, которым крайне важно не нанести дополнительного вреда.