Kosttilskudd for muskler. Sportsnæring som fungerer! Retningslinjer for beste praksis. Komplekser før trening for vektøkning

Hei venner! Jeg vet ikke om du er klar til å snakke i dag om kjemi, som alt henger fra på pitching, ikke verdt det, men bare dingler. Du kan tulle uendelig med dette emnet, men la oss prøve i det minste kort å forstå hvilke kosttilskudd for muskelvekst som finnes, hvordan de skal tas, hvilke som er skadelige, og hvilke som bare vil ha nytte. Uansett, ta på deg beskyttelsesdraktene, vi skal på kjemilaboratoriet!

La oss ikke glemme hvor og i hvilket klima vi alle lever. Selvfølgelig sitter flere av våre lesere sannsynligvis nå i Thailand og spiser en banan med kokosnøtter (se artikkel,). Men hoveddelen ligger i det kalde Russland, hvor de som sagt ikke spiste noe søtere enn gulrøtter.

Derfor har vi tradisjonelt mangel på vitaminer og andre sporstoffer i kostholdet. Og folk som er intenst involvert i sport eller andre kraftbelastninger, det er viktig å motta et komplett sett med disse stoffene for at kroppen skal kunne komme seg helt.

Ikke legg det i bakboksen og om det faktum at vi i gjennomsnitt, ifølge forskning, bruker omtrent 40 gram protein per dag med en hastighet på 1,5-2 gram. per kilo vekt.

Når målet ditt er å øke muskelmassen, er det nøkkelen til suksess å følge alle kostholdsanbefalinger. I dette tilfellet trenger du definitivt sportstilskudd. Hvis du går inn i selv den mest beskjedne sportsnæringsbutikken, vil øynene dine bokstavelig talt løpe opp og se deg rundt i hyllene med flerfargede bokser for å øke muskelmassen.

La oss se på de mest grunnleggende hjelpemidlene som foretrekkes av kroppsbyggere over hele verden.

Kreatin

Skjelettmuskelceller inneholder et stoff som kreatin. Det hjelper til med å produsere energi. For å forbedre disse indikatorene ble den syntetiske analogen også utviklet.

Et slikt supplement vil hjelpe musklene dine til å vokse og øke volumet av cellene i disse vevene, det fremmer akselerert utvinning fra styrkebelastninger, akselererer syntesen av glykogen og lar deg jobbe mer intenst. Kreatin drikkes vanligvis før og etter trening i en mengde på 5 til 10 gram.

Protein

Kan stamme fra vegetabilsk eller myseprotein. Sistnevnte absorberes mye bedre. Dette er alle naturlige produkter for å bygge masse og øke ytelsen. Takket være dem kan vi få den delen av proteinet vi trenger uten unødvendig fett og karbohydrater.

Kalsium og magnesium blir ofte tilsatt her, i tillegg til andre spormineraler som forbedrer generelle helseindikatorer. De passer for alle med proteinmangel, fra den gjennomsnittlige idrettsutøveren til veganere og vegetarianere.

Hvis du har problemer med å fordøye laktose, kan du velge et protein fra egg eller soyaprotein, noe som ikke vil ha flere bivirkninger.

Som du vet er de viktigste byggesteinene for muskelvev forskjellige aminosyrer, som vi bare får direkte fra proteiner. Derfor, hvis du er engasjert i intens styrketrening, som et resultat av at musklene dine opplever regelmessig stress, øker behovet for proteinprodukter.

Og tro meg, å spise i denne modusen er ekstremt vanskelig. Til sammenligning kan jeg nevne følgende figurer som et eksempel. For å få 200 gram rent protein, må du spise omtrent et kilo kjøtt, som, selv fra et rent fysisk nivå, er en veldig vanskelig prosess.

Proteinshakes kan brukes som snacks mellom måltidene uten problemer, og deres høye proteininnhold er bra for å tilfredsstille sult. Ved å bruke slike cocktailer vil du blant annet øke hastigheten på stoffskiftet.

BCAA eller forgrenede aminosyrer

Dette tillegget brukes sammen med det nevnte proteinet. Vi burde få 21 essensielle aminosyrer, men bare 3 er klassifisert som forgrenede, disse er isoleucin, leucin og valin. De er en del av muskelvevet vårt og er essensielle for at det skal komme seg.

Hvis du bruker disse sportstilskuddene, vil alle næringsstoffene fra dem gå direkte til musklene. Blant annet fremskynder de også stoffskiftet og hjelper deg å komme deg raskere etter trening. Deres viktigste fordeler kan også tilskrives den enkle fordøyeligheten.

Et positivt faktum kan bemerkes etter bruk av BCAA. De hjelper med å forbedre utholdenheten og anbefales derfor for idrettsutøvere som trenger å opprettholde energinivået over tid, for eksempel maratonløpere, sykkelreisende og andre arktiske oppdagelsesreisende.

Drikk dette tillegget om morgenen etter å ha våknet eller etter å ha avsluttet en treningsøkt. Doseringen er 3 til 5 gram.

Beta Alanine

Dette er en annen aminosyre som vi vanligvis får fra kjøtt. Det hjelper også til å gjøre musklene våre mer produktive under trening. Beta-alanin øker karnosinnivået ved å hemme forskjellige syreprosesser i kroppen. Muskelfrigivelse av melkesyre er vanligvis den viktigste indikatoren for utmattelse. Dette tilskuddet konsumeres i mengden 2 eller 3 gram både før og etter trening.

Glutamin

Svar på spørsmålet: "Hvilke kosttilskudd trenger en intens kroppsbygger?" - legg til denne ekstra assistenten på listen.

Glutamin hjelper deg med å tåle muskeltår bedre, noe som generelt øker utholdenhet og ytelse. Det fremskynder stoffskiftet og hjelper kroppen å metabolisere fettlagrene bedre og mer effektivt.

Også forskere har funnet ut at det stimulerer immunforsvaret. Og viktigst av alt øker det mengden av veksthormon i kroppen, som gjør at musklene dine bokstavelig talt kan vokse med store sprang.

Arbeidet med muskelfibre er umulig uten nitrogen. Så hvis du leter etter de beste måtene å levere dette organiske stoffet til musklene dine, så er glutamin den perfekte kandidaten.

Drikk umiddelbart etter å ha våknet, kort tid før og etter trening. En porsjon er omtrent 5 gram.

For å være rettferdig er det verdt å legge til det faktum at det for tiden er snakk om at glutamin produseres uavhengig i kroppen vår, så det er ikke noe presserende behov for å få det i tillegg.

Viktige tillegg

Jeg kan også inkludere forskjellige vitamin- og mineralkomplekser som nyttige tilsetningsstoffer. Tross alt har det lenge vært kjent at disse stoffene ikke akkumuleres i kroppen, så vi trenger deres daglige inntak. Riktignok oppnås diett for inntaket, samt spesifikke anbefalinger, best fra den behandlende legen din, som vil stole på individuelle egenskaper hos en bestemt person.

Selvfølgelig er det også skadelige sportstilskudd som alvorlig kompromitterer helsen vår. Disse inkluderer steroider, som har den mest negative effekten på stoffskiftet og på det endokrine systemet.

Selvfølgelig øker de muskelvolumet alvorlig og øker stoffskiftet. Imidlertid, blant andre negative faktorer, gjør de deg mer nervøs og aggressiv og påvirker hjernen din negativt.

Blant annet kan steroider ofte omdannes til hormoner: hos henholdsvis kvinner, menn og menn. Derfor blir en jock fylt med steroider ofte til en skapning som det er umulig å bestemme hvem som er foran deg.

Denne listen inneholder også fettblokkere. De forstyrrer absorpsjonen av disse næringsstoffene. Imidlertid er kroppen vår ikke i stand til å gjøre uten dem, og deres mangel vil føre deg til alvorlige metabolske forstyrrelser.

Gjør kroppen din mer perfekt vil hjelpe dette kurset:

I den finner du detaljerte og nødvendige anbefalinger angående ernæringsprosessen. Også, hver av oss vet at det vanskeligste stadiet under tørking er den siste fasen når du jobber direkte på magemusklene. Det er i dette kurset du vil finne bare de mest effektive øvelsene for å øke hastigheten på denne prosessen.

Det er alt for i dag, venner! Sett deg bare realistiske mål for deg selv! Begynn i det små og kompliser gradvis oppgavene dine til du en dag kommer til drømmen din! Alt er ekte, du må bare ønske det! Og jeg vil hjelpe deg i alle dine bestrebelser.

Derfor gleder jeg meg til å se deg igjen på denne bloggen og på kanalen din... Kom deg selv og ta med vennene dine, det blir interessant.

"Å ha muskelmasse er bedre enn ikke å ha den!" Fet trøbbel, ikke sant?

Kanskje ikke hele publikum på nettstedet Rakett Ernæring er enig med henne, for mange kan med rette si: "Muskler er ikke viktige hvis det ikke er noe synlig resultat fra dem!"... Dette stemmer delvis, men vent, hvis målet ditt er funksjonalitet, styrke og utholdenhet - må du fortsatt tenke på muskelmasse! Kanskje, selvfølgelig, ikke i den grad gutta som setter seg som mål å bare ha en vakker kropp, tenker på henne, men likevel!

I dette innlegget vil vi bryte ned de tre beste tilskuddene for muskelvekst. For de som vil bli sterkere og mer utholdende, vil dette være et nyttig materiale, og for de som med begynnelsen av den kalde årstiden tenkte på begynnelsen av "massesamlingssyklusen", skulle det bli virkelig uvurderlig!

Når den kalde årstiden kommer, tenker mange på å starte en masseøkende syklus, og dette er riktig, siden dette er en flott tid å fokusere på å få muskelmasse og bli litt sterkere.

Tilstrekkelig masseøkning betyr riktig kaloriinntak, tilstrekkelig proteininntak og en effektiv treningsplan.

Smart tilsetning av sportstilskudd til kostholdet ditt vil også effektivt hjelpe deg med å få muskelmasse.

Det er mange forskjellige kosttilskudd på sportsnæringsmarkedet som lover fenomenale resultater. Jeg stoler egentlig ikke på disse høye uttalelsene, fordi de ikke støttes av forskningsresultater eller mange års erfaring med trening. Derfor vil de beste kosttilskuddene mine ikke bare være basert på mange års erfaring, men også på resultatene av mange tester.

Så her er de tre beste sportsnæringstilskuddene som definitivt vil hjelpe deg med å aktivere muskelvekst:

1. Kreatin

Kreatin øker kapasiteten til kreatinfosfat, energisystem og anaerobt system. På en enkel måte øker det styrke, utholdenhet og utvinning mellom sett. Ganske enkelt kan du gjøre ni knebøy per sett i stedet for åtte.

Et veldig viktig aspekt ved å ta kreatin er at det øker treningsvolumet i sammenheng med dager, uker og måneder. Og her er alt det samme: mer treningsvolum - flere muskler.

Vitenskapelig ser kreatin ut til å være det mest effektive og mest påviste supplementet på sportsnæringsmarkedet for å forbedre anaerob utholdenhet og kroppsvekt.

Det er omtrent hundre studier relatert til den ergogene effekten (økt treningsytelse) av kreatin. Omtrent 70% av dem rapporterte om økt utholdenhet, mens ingen studier antydet den ergolytiske effekten av kreatin (nedsatt ytelse).

På både kort og lang sikt forbedrer kreatintilskudd treningskvaliteten, noe som resulterer i 5-15% økning i styrke og ytelsesgevinst... I tillegg viser nesten alle studier at riktig inntak av kreatin øker kroppsvekten med 1 til 2 kilo den første uken etter inntak.

i rapporten International Society of Sports Nutrition, påpeker forfatterne:

"Den overveldende mengden forskning som er gjort med de positive resultatene av tilskudd av kreatinmonohydrat, fører oss til konklusjonen at det er det mest effektive kosttilskuddet som er tilgjengelig i dag for å øke kvaliteten på trening med høy intensitet og bygge muskelmasse."

En fersk studie funnet optimalt kreatininntaksom økte kreatin i musklene med 10-40%. I henhold til denne ordningen er det nødvendig å konsumere kreatin i ca. 0,3 gram. per kilo kroppsvekt de første 5-7 dagene. Denne mottaksperioden kalles "lastefasen". Hvis du for eksempel veier 70 kg., Så må du forbruke ca 20 gram. kreatin 5 gr. for hver avtale (4 ganger om dagen).

Etter slutten av "lastefasen" (5-7 dager), må du ta 3-5 gram kreatin per dag. I den samme studien ble det utført et eksperiment med fravær av en "lastefase" og sykling av kreatininntak, et slikt regime viste ikke så effektive resultater for å opprettholde optimale nivåer av kreatin i musklene.

Å ta kreatin er ikke et presserende behov for alle som trener i treningsstudioet, men hvis du vil øke effektiviteten i arbeidet i treningsstudioet, og som et resultat resultatet av trening, så er kreatin det optimale supplementet når det gjelder forholdet mellom pris og kvalitet.

Produksjon:

1. Å ta kreatin er helt trygt.

2. Effektiviteten av dette tillegget er bevist av en rekke uavhengige studier over hele verden.

3. Tillegget selges til rimelige priser og er tilgjengelig for de fleste involverte.

Merk

På nettstedet vårt kan du kjøpe Creatine MAX med et transportsystem. Hva er transportsystemet? Transportsystemet tillater 100% absorpsjon av kreatin, slik at du kan være sikker på at alle næringsstoffene vil gå direkte til musklene dine!

I Kreatin maks fra Rakett Ernæring bruker et "smart transportsystem" bestående av arginin, glutamin, taurin og citrillin.

I tillegg 5 gram per porsjon mikronisert kreatinmonohydrat. Og også den utmerkede smaken av druer - det er verdt å prøve!

2. Beta-alanin

En av de ledende teoriene om muskeltretthet er akkumulering av hydrogenioner i muskler (som en konsekvens av en reduksjon i pH). Beta-alanin er en aminosyre som hjelper til med å inneholde overflødig hydrogen i muskler, og øker dermed ytelsen til det anaerobe energisystemet.

Det er en rekke troverdige studier som viser at beta-alanin har en positiv effekt på fysisk ytelse. En studie fant at tilskudd av beta-alanin før trening økte antall repetisjoner utført per sett med noen få ekstra. For eksempel, hvis du trener i det midterste repområdet (8-15 reps), kan du stole på 3 reps til per sett. Beta-alanin forbedrer også ytelsen i intervalltrening og sprint.

Interessant, kreatin og beta-alanin fungerer atskilt fra hverandre, men hvis du bruker dem sammen (eller i en kort periode), så får du dobbel lading av ytelse... Hvordan skjer dette? Det er to anaerobe systemer som er ansvarlige for energikilder når du arbeider i et treningsstudio: fosfagenisk (hurtigrespons) og glykolytisk energisystem.

Kreatin hjelper det fosfagene systemet til å fungere, mens beta-alanin øker kapasiteten til det glykolytiske systemet. Derfor, hvis du kan, så drikk en porsjon kreatin og beta-alanin sammen.

Anbefalt daglig inntak av beta-alanin: 2-5 gram. Akkurat som kreatin, er effekten av dette tilskuddet ikke avhengig av tidspunktet på dagen det tas, så du kan ta det når som helst.

Når du tar beta-alanin, kan du føle en kriblende følelse - dette er en normal situasjon, du bør ikke bekymre deg.

Produksjon:

1. Beta Alanine hjelper deg med å gjøre flere reps når det forsinker muskelsmerter

2. Det er bedre å bruke den sammen med kreatin, i så fall får du et dobbelt resultat

Merk

En stor dose beta-alanin finnes i Energy BCAA fra Rakett Ernæring - 1,5 gram per porsjon. Beta-alanin i Energi BCAA fungerer i synergi med citrullin og BCAA.

Produktet inneholder også arbeidsdoser: l-karnitin, taurin og grønn te ekstrakt... Dette er et flott energikompleks for å bekjempe muskeltretthet under treningen.

Du kan kjøpe dette produktet direkte på nettstedet vårt!

3. Protein

La oss si det rett ut: Hvis du vil bygge mager muskelmasse og ikke får en daglig dose protein (1,5 - 2,5 gram per kroppsvekt), risikerer du å ikke materialisere resultatet du tjente i treningsstudioet. Du kan selvfølgelig omgi deg med proteinmat og våkne og sovne til lyden av å lage kyllingbryst, men det er mye enklere og mer praktisk å hjelpe deg selv og drikke et par protein shakes om dagen. Videre vil du finne en komplett aminosyreprofil i et protein av høy kvalitet.

Myseprotein er en melkeavledet proteinkilde. Mer nylig har myseprotein blitt enda mer populært blant idrettsutøvere som den direkte avhengigheten av veksten av sportsresultater av proteininntak er bevist... Det er kilden til en rik aminosyreprofil, inkludert et antall essensielle aminosyrer som forgrenede aminosyrer.

Det er omfattende vitenskapelige bevis som støtter fordelene med myseproteintilskudd for å øke styrke og muskelmasse. Resultatene er selvfølgelig ikke helt enkle, men det er betydelig bevis på at myseprotein øker både styrke og muskelmasse.

Også nyere studier har vist at aminosyrene som utgjør myseprotein, aktiverer spesielt cellulære signalveier MTORansvarlig for muskelproteinsyntese og muskelhypertrofi. Tilsynelatende skyldes dette den høye konsentrasjonen leucin i proteinet.

Et enkelt proteininntak varierer i området 20-30 gram. Eksperter anbefaler å ta proteinet ditt umiddelbart etter trening, men du kan drikke proteinshake andre ganger, avhengig av ditt daglige proteininntak og kroppsvekt.

Produksjon:

1. Whey protein er en utmerket kilde til biotilgjengelig protein

2. Det er høyt i BCAA

3. Det viktigste er å velge et kvalitetsmerke, og fremgangen din vil bli merkbar i nær fremtid

Merk

Hvis du leter etter kvalitetsprotein, må du sjekke ut SUPERSTAR Whey Protein. Vi bruker to kilder i proteinet vårt: konsentrat (klassisk) og isolat (protein med høy renhet).

Den beste aminosyreprofilen på markedet og ingen skadelige sukkererstatninger eller konserveringsmidler.

Velg sportsernæring med omhu, da den kan gi et konkret bidrag til din fremgang innen sport!

Hei hei! I dag vil vi prøve å forstå mangfoldet av kosttilskudd som kan hjelpe deg med å bygge muskler. De som nettopp har begynt å trene, går lett tapt blant hyllene til spesialforretninger, proppfulle av bokser med ukjente navn. Uten tilstrekkelig erfaring er det stor risiko for å kjøpe inn annonserte "dummies" som ikke vil gi noen effekt, men som vil tvinge deg til å bruke penger, nerver og tid. Jeg vil hjelpe deg med å forstå hvilken sportsnæring for muskelvekst som trengs for deg, hvordan du velger og bruker den riktig.

Det vi kaller muskelvekst, høres vitenskapelig ut som "muskelhypertrofi." Det oppstår når muskelfibre blir skadet av intens fysisk aktivitet. For å gjenopprette integriteten bygger muskelcellen opp antall myofibriller (en kontraktil struktur som består av aktin- og myosinproteiner) og sarkoplasma (næringsvæske mellom muskelfibre, inneholder proteiner, glykogen). Det viser seg at responsen fra muskelvev til trening er proteinsyntese. Jo mer den produseres, jo mer vokser muskelen.

Følgende faktorer påvirker proteinsyntese:

• Tilstrekkelig inntak av protein utenfra.
• Energi. Denne prosessen er energikrevende, den krever mye "drivstoff" - glukose, som dannes under nedbrytningen av glykogen i musklene. Kilden til energi er også kreatinfosfat og fettsyrer.
• Aminosyrer. De viktigste byggesteinene med protein.
• Hormoner. Anabole hormoner (androgener) utløser syntesen av myofibriller. Økningen i testosteronnivået i blodet oppstår som et resultat av stresset som oppnås ved trening.

Trenger du virkelig sportsnæring?

Det ser ut til at når man forstår hvordan muskelmasse vokser, kan man ganske enkelt følge en diett med inkludering av de nødvendige stoffene. Det er ett "men" - selv med et riktig og balansert kosthold er det umulig å oppnå det forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater som er nødvendig for en idrettsutøver i kombinasjon med sporstoffer, vitaminer og andre nødvendige stoffer.

Det vil ta all tid å bygge og tilberede den perfekte menyen, inkludert treningstimer. Sportsnæring er et praktisk alternativ for å støtte kroppen. Det viktigste er ikke å ta alt tankeløst, bukke under for annonseringsråd. Bare en kan velge det nødvendige komplekset riktig.

Fordeler og ulemper med sportsernæring

Vi har allerede identifisert de viktigste fordelene - bekvemmelighet og balanse. Men de er ikke de eneste. Plussene med sportsnæring inkluderer:

• Økt treningseffektivitet og økt utholdenhet.
• Akselerasjon av metabolske prosesser, forbrenning av kroppsfett under trening.
• Appetittkontroll.
• Forbedring av kroppens tilstand på grunn av riktig dose av vitaminer, mikro- og makroelementer.
• Hjelp kroppen tilpasse seg og komme seg etter intens trening.

Det er mange motstandere av sportsernæring. Nybegynnere hører ofte historier om hvordan det vokser bryster, faller av leveren og reduserer libido. Disse historiene oppstod av uvitenhet. For det første, ikke forveksle sportsernæring og doping. Den første er et naturlig kosttilskudd som hjelper til med å opprettholde næringsbalansen. Doping er et farmasøytisk produkt som lar deg oppnå enestående høyder i sport som er umulig for en vanlig person. Og ofte koster det idrettsutøvere helse.

For det andre krever bruk av sportsnæring en kompetent tilnærming. Hvis du har kroniske nyresykdommer, lever, metabolske sykdommer, er det nødvendig med konsultasjon med legen din før du begynner å trene.

En ulempe det er vanskelig å krangle med er prisen. Ja, god sportsnæring er ikke billig, men du betaler for kvalitet, effekt og helse.

Hvordan velge riktig sportsmat?

I dag er sportsnæringsmarkedet til og med overmettet med produkter. For ikke å gå deg vill i denne sorten, må du følge noen regler.

Hva skal du se etter?

• Innledende data. Det tar hensyn til alder, kjønn, kroppstype, treningshistorikken din og ønskede mål. Jeg anbefaler å konsultere en personlig trener og en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg med å lage et individuelt sportsnæringskompleks.
• Produsent. Det anbefales å velge produktene fra velprøvde produsenter som har vært på markedet i minst 3 år. Ledere innen produksjon av sportsmat av høy kvalitet - selskaper fra Tyskland og USA.
• Innkjøpssted. For ikke å støte på falske produkter, bør du kjøpe mat i spesialforretninger og fra offisielle leverandører som leverer alle nødvendige dokumenter og kvalitetssertifikater.

Vi leser merkelappen:

• Obligatorisk kontroll av utløpsdatoen.
• Smaker. For å forbedre smaken tilfører produsenter smaksstoffer til sportsmaten. Du bør velge maten som smaksforsterkere av naturlig opprinnelse, for ikke å forårsake allergiske reaksjoner.
• Sammensetning. Hold oversikt over mengden aktive ingredienser i kosttilskudd, slik at kroppen ikke blir overmettet når den kombineres.

Rangering av de beste kosttilskuddene for muskelvekst

Vi kom til den morsomme delen. Jeg vil prøve å markere de mest effektive kosttilskuddene for muskelvekst.

• Protein. Det faktum at protein og rask muskelvekst henger sammen er allerede et aksiom. Proteiner er delt inn i raske (myse), sakte (kasein, kasein) og komplekse proteiner. Myse absorberes raskt og er mer aktivt involvert i anabole prosesser. Kasein matvarer gir kroppen gradvis energi og byggematerialer. Denne typen er flott for å få muskelmasse.
• Gainer. En blanding av proteiner og karbohydrater. og rask påfyll av energipotensialet. Ikke egnet for endomorfe, fordi de har karbohydratene som finnes i vinneren, går til fettforekomster. Anbefalt inntak: en time før trening og umiddelbart etter, på hviledager, 1 servering per dag om morgenen.
• Kreatin. En av favorittstoffene innen kroppsbygging og. Det omdannes i kroppen til kreatinfosfat - den viktigste energikilden for muskelfibre. Øker styrke, utholdenhet og hjelper veksten av muskelmasse. Doseringen er 5 gram tørrstoff per dag.
• BCAA. En blanding av tre aminosyrer - isoleucin, valin og leucin. Delta i anabole prosesser i muskelvev. Disse essensielle aminosyrene forbrukes mest av muskelvev. Tatt før og etter trening.
• Aminosyrekomplekser. Her er alt det samme som med BCAA - de stimulerer proteinsyntese, og bidrar til aktiv vekst av muskelmasse.
• Vitaminer og mineraler. De hjelper kroppen til lett å tåle stress, bidrar til å forbedre metabolske prosesser. Det er viktig å huske at et overforbruk av vitaminer er like ille som en mangel, så den daglige dosen må kontrolleres nøye.

Forskning som støtter effektiviteten av sportstilskudd

JISSN (International Journal of the Sports Nutrition Society) har publisert en analyse av forskningsstudier om sportstilskudd, og kategoriserer dem i henhold til deres effektivitet for å få muskelmasse. Protein, gainer og kreatinmonohydrat har vist seg å være effektive. Aminosyrekomplekser (inkludert BCAA), multivitaminer, arakidonsyre (omega-6 flerumettet syre) klassifiseres som sannsynlig effektive.

Produksjon

Sportsernæring alene vil ikke fremme muskelvekst. Det er virkelig effektivt bare i kombinasjon med et riktig valgt regime og type trening, samt med et rasjonelt, balansert kosthold og en sunn livsstil. Forresten, i denne videoen snakker Denis Semenikhin om sine preferanser innen sportsernæring:

Jeg håper jeg hjalp deg med å forstå det moderne utvalget av sportstilskudd, og du var i stand til å samle inn nyttig, nødvendig informasjon for deg selv. Abonner på artiklene mine, del nyttige ting med vennene dine på sosiale nettverk. Effektiv trening for deg!

I kontakt med

Hei til store gutter og grasiøse damer! Ivan Ustinov er i kontakt, og jeg ønsker deg velkommen til min ressurs. I dag vil vi fokusere på sportsernæring, et ganske populært tema, nemlig hva vi skal drikke for muskelvekst. Spørsmålet er virkelig verdt det, så la oss prøve å avsløre emnet så best og forståelig som mulig.

Nå vil vi bli kjent med drinker for å bygge muskler, vitaminer som vil stimulere musklene våre, og til og med med alle "tripe" i dette emnet. Selvfølgelig tuller jeg med "tripe", for alt er veldig seriøst. Men la oss ikke slå rundt. La oss begynne ...

Protein er populært og kjent for alle, til og med folk som bare tenker på å bli med på kroppsbygging. For eksempel er det en kilde til byggemateriale ikke bare for muskler, men også for syntese (det viktigste mannlige hormonet), så nødvendig for kraftige og effektive treningsøkter.

Det gir også en kraftig drivkraft til de regenererende evnene til muskelfibrene våre. Kort sagt, det er en kul ting, du får ideen ... Og generelt er kosttilskudd for muskelvekst en enorm kraft når de brukes med hjerner.

Til tross for at det er mange typer proteiner (mer om dette mer detaljert), bruker mange bare noen få grunnleggende typer proteiner: myse og kasein. Den første er full av gutta før og etter trening for intense treningsøkter og akselerert utvinning av muskelmasse, fordi denne typen proteiner absorberes raskt og gir umiddelbart råvarer for vekst i muskler.

Det andre kan tas før sengetid, da det absorberes i lang tid og i løpet av hele søvnen er i stand til å gi næring til musklene som er skadet av trening. Dette er den viktigste fordelen med kaseinprotein fremfor myse. Imidlertid, som det viste seg - kasein er ikke så kult. Jeg skrev om dette nærmere.

Kosthold: Myseprotein blandet med vann eller juice, tatt tretti minutter før trening for å gi musklene drivstoff og etter trening i et volum på 20 til 30 gram sammen med karbohydrater for å lukke metabolsk vindu. Obligatorisk proteininntak - etter å ha våknet. Mange bruker en porsjon BCAA-aminosyrer på tom mage; dette er en dyrere, men mer raffinert og effektiv form for protein som absorberes veldig raskt.

Gainer

Vinnere er egnet som protein- og karbohydratblandinger. Under intens trening mister kroppen mye energi. Energireserver er i muskelvev - Men det er nok for kroppen i omtrent 45 minutter med trening, så slutter den og vevsdestruksjon begynner, musklene våre slår også.

Kreatin

Kreatin, et naturlig stoff i kroppen, spiller en viktig rolle i kroppens struktur. 95% av det finnes i muskelvev og 5% syntetiseres av hele kroppen. Kreatin er din energi og styrke under trening. Du må drikke den 2-5 gram per dag. Jeg anbefaler å lese.

Men kreatinens rolle er litt overdrevet, det vil si behovet for ekstra inntak til alle på rad, siden det ikke for alle gir den forventede effekten. Vi er alle individer, og reaksjoner på sportstilskudd er ikke noe unntak. Personlig har jeg hørt mange ganger fra gutta at de kjøpte kreatin og deretter ga det i gave til andre, fordi de selv ikke kunne mestre boksen eller pakken til dette tillegget.

Det var det samme med meg. Jeg tok den, prøvde den, ga den bort. Og godt kreatin er ikke billig, så ikke skynd deg å kjøpe det, finn først ut de nødvendige forholdene for å ta det og hvilke bivirkninger som kan være. Men på den annen side, hvis du ikke tar det, vet du ikke hvordan det påvirker deg personlig.

Nybegynnere av svingen kan fokusere på treningens ineffektivitet: lang og hyppig trening, men det er ingen synlige resultater. Selvfølgelig kan du få muskelmasse uten tilleggstilskudd, men denne banen vil være mye større og vanskeligere. Og med kosttilskudd for muskelvekst, vil du ikke skade helsen din, da disse kosttilskuddene er naturlige.

BCAA

Det er umulig å ikke nevne BCAA - forgrenede aminosyrer. Det er mer enn 200 aminosyrer i kroppen, og 22 nødvendige for metabolske prosesser, og tre av dem har en ledende posisjon i rollen som muskelvekst:

• Leucine.
• Isoleucin.
• Valine.

Rollen til BCAA \u003d stimulere muskelvekst + fettmetabolisme + akselerert fettforbrenning + forbedre metabolismen.

Inntak av aminosyre: fra tre til fem gram når du våkner, like mye før og etter trening. Ja, mange proteinblandinger inneholder allerede aminosyrer, men de må tas separat for intense treningsøkter i treningsstudioet. deg i tillegg.

Vitaminer

Temaet sport og kroppsbygging kan ikke komme rundt spørsmålet: hvilke vitaminer er nødvendig for å forbedre treningsytelsen og kroppsgjenoppretting?

For sunn og jevn drift av alle systemer er det nødvendig med alle grupper av vitaminer, men å ta hvert vitamin separat er kjedelig og ekstremt upraktisk, og det er ikke tid til dette, så multivitaminer er ganske passende. Det er ikke nødvendig å drikke hvert vitamin separat, selv om du kan finne dem kommersielt. Selvfølgelig er unntaket når det er mangel på et bestemt vitamin i kroppen din.

Og her er en liste over vitaminer som vil hjelpe deg med muskelvekst og deres korte beskrivelse:

1. Vitamin A - forbedrer synet, deltar i proteinsyntese, og dette er så viktig!
2. Vitamin E Er en kraftig antioksidant. Dette vitaminet tykner cellemembranen, som et resultat av at cellen blir mer motstandsdyktig mot virus, muskler blir raskere, fordi muskelceller regenererer seg raskere
3. Vitamin d - nødvendig for absorpsjon av fosfor og kalsium. Uten disse mineralene vil ikke musklene dine trekke seg sammen som de skal under en tøff trening. Fosfor er også nødvendig for syntesen av energimolekyler ATP (adenosintrifosfat).
4. Vitamin C (askorbinsyre) - vel, hvordan kan vi klare oss uten ham. Det er også en antioksidant og danner kollagen (et stoff som er en del av bindevevet). Og bindevevet er leddbåndene og leddene våre. Derfor er vitamin C forebygging av skade. I tillegg er vitamin C involvert i syntesen av testosteron. Og hvor viktig dette er, unødvendig å si.
5. Vitamin B1 (tiamin) - deltar i syntesen av hemoglobin. Dette proteinet fører oksygen i røde blodlegemer til musklene våre. Betydningen av oksygentilførsel til arbeidsmuskelen er kolossal.
6. Vitamin B2 (riboflavin) - mye kan sies om dette vitaminet, men for kroppsbygging er den viktigste funksjonen dets viktigste rolle i proteinsyntese. Kort sagt, jo mer riboflavin, jo mer muskler. Denne nære forbindelsen kan spores veldig tydelig og unektelig. Dette vitaminet øker utholdenhet og deltar i energiutvekslingsprosesser.
7. Vitamin B3 (niacin) - er nødvendig for å delta i prosessene med energiproduksjon i kroppen vår.
8. Vitamin B6 (pyridoksin) - nødvendig for assimilering av protein. Siden kroppsbyggere spiser mye protein, trenger de sårt dette vitaminet.
9. Vitamin B12 (kobalamin) - deltar i metabolske prosesser av karbohydrater i kroppen. Støtter nerveceller og vev i nervesystemet.
10. Biotin - sørger for at metabolismen av aminosyrer hjelper til med å produsere energi fra forskjellige kilder.

Omega-3 fettsyrer er en flott ting. De forbrukes også aktivt av kroppsbyggere for å stimulere muskelvekst. Tenk på det faktum at plantebaserte omegaer (som linfrøolje) ikke er like gunstige som de fra fisk (fiskeolje). det vil ikke skade deg.

Glutamin

Hvordan tilberede drinker

Du kan ikke ignorere metodene for å lage proteindrikker eller vinnere hjemme. Proteiner og gainere blandes med vanlig vann uten gass eller juice (ferskpresset eller pakket etter eget skjønn). Ofte er de full av melk, og mennesker med laktoseintoleranse - med kefir.

Den beste kombinasjonen for en vinner er vann, som med de andre navngitte fyllstoffene, blir det mettet med karbohydrater og kalorier, som allerede er rikelig i det. Protein elsker melk hvis det har et minimum av fett og er kombinert med kefir.

Resten av pulverene blandes bare med vann og drikkes umiddelbart etter fortynning, siden disse tilsetningsstoffene er kjemisk ustabile i flytende form.

Konklusjon

Styrketrening trenger å beskytte brusk og ledd. Enhver idrettsutøver uten kondrobeskyttere (medikamenter for å beskytte bruskvev) lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, så ikke gå forbi dette punktet. Frekvensen av mottakelser vises i instruksjonene og avhenger av lastens intensitet.

Vel, nybegynnere og erfarne idrettsutøvere, det er nok alt. Faktisk kan du snakke om dette emnet i lang tid eller til og med uendelig, og jeg prøvde å kort beskrive de mest nødvendige kosttilskuddene du trenger å drikke for muskelvekst. Flere detaljer vil være i separate artikler om spesifikke kosttilskudd eller vitaminer. Der vil vi streife. Vel, denne lille artikkelen viste seg ikke å være liten, så vi knytter den.

Hver handling trenger en bevisst tilnærming, idrett og kroppsbygging er et ansvarlig og hardt arbeid på deg selv. Kunnskap og overholdelse av riktig ernæring og trening er en garanti for resultater av høy kvalitet uten helseskader.

Protein og andre drikker tas for rask vekst, og det er opp til alle å konsumere dem eller ikke. Hvis du er klar for lange treningsøkter og en lang vei til resultater uten dem, er dette bare din beslutning, og ingen har rett til å kritisere deg for det.

Med disse ordene sier jeg farvel til deg til neste artikkel på bloggen min. det vil være mye mer interessant og nyttig informasjon. Komme. Ha det...

P .S. Abonner på bloggoppdateringen, for ikke å gå glipp av noe! Jeg inviterer deg også til min Instagram

Jeg er glad for å ønske deg velkommen, venner! Les videre for denne artikkelen. På slutten vil jeg dele min erfaring med narkotika.

Mange idrettsutøvere, når de utvikler muskler, løper før eller siden inn i taket. I en slik situasjon vender øynene deres til muskler som bygger muskler. Og dette er logisk, fordi musklene våre har en utviklingsgrense. Legemidlene er designet for å utvide denne grensen. Men hvilke skal du ta og hvilke ikke? - spørsmålet er ikke enkelt.

Jeg håper du allerede har tatt på deg minst 20 kg muskler siden begynnelsen av treningen! Hvorfor gjør jeg dette? Faktum er at en slik mengde kjøtt kan økes uten narkotika, selv uten sportsnæring. Så å si på gresk og bryst. Hvis du har mindre muskler, er det bare å finne ut treningsmetodikken og kostholdet ditt. Fordi du fortsatt har mye å dyrke på "natur" -produkter.

På EM NAPAlexey Akimov. Flere mestere og rekordinnehavere av Russland i maktsport. Master of Sport. Over 20 års erfaring med trening. Han tok opp mer enn et dusin sterke menn, bidro til å forbedre helsen til hundrevis av mennesker.

Når treningsopplevelsen og formen er på et anstendig nivå, er det fornuftig å tenke på å ta medisiner.

Jeg vil ikke en gang begynne med medisiner, men med sportstilskudd. De kan også være til nytte for deg. Men ikke forvent fantastisk muskeltilvekst. Tilsetningsstoffets bidrag til fremgangen din er ikke mer enn 10%.

Protein

Det mest populære sportsnæringsproduktet. Protein er et overveiende proteintilskudd som vi trenger for å bygge muskler! I utgangspunktet er proteininntak relevant i tilfeller der vi ikke kan få proteinnormen til produktene deres.

Faktisk vil ekstra proteininntak ikke være overflødig hvis du er en erfaren idrettsutøver som ikke kan samle den nødvendige mengden av dette næringsstoffet fra vanlig mat. Du bør imidlertid ikke gå til det ytterste, de anbefalte og virkelig rimelige normene for proteininntak er 1,5-2 g per kilo kroppsvekt. Overskridelse av disse normene kan føre til økt stress på nyrene og leveren, samt forverre fordøyelsen. Hvis du ønsker å sikre maksimal proteinabsorpsjon, skriv til meg, jeg hjelper deg med å finne ut av det.

Gainer

Jeg må si at en gainer virkelig kan hjelpe til med vektøkning. Du trenger bare å studere sammensetningen av produktet - det er ønskelig at forholdet mellom proteiner og karbohydrater i det er fra 40/60 til 30/70, men ikke 10/90. I tillegg vil et viktig poeng være den kvalitative sammensetningen av karbohydrater - det er nødvendig at det ikke var sukker, men mer komplekse karbohydrater - for eksempel maltodextrin eller amylopektin. Ellers vil det meste av vekten du får være kroppsfett.

Kreatin

Et av få kosttilskudd som kan kjennes helt neste treningsøkt! Kreatin spiller en viktig rolle i energimetabolismen i muskelceller. Som et resultat øker det muskelens styrke og ytelse. Og dette oversettes deretter til en økning i muskelmasse!

Kreatin fungerer, i det minste for de fleste. Siden det er en kategori mennesker (i gjennomsnitt ca. 30%) som praktisk talt ikke føler inntaket av kreatin. Her må du starte fra målene og målene. Kreatin øker styrke og muskelmasse, men holder også på vann. Dette må tas i betraktning. I tillegg er det viktig å ikke bli forvirret blant de mange former for dette produktet. Produsenter og selgere fremmer aktivt nye og ofte dyrere former for frigjøring, men det gode gamle monohydratet er ifølge idrettsutøvere fortsatt utenfor konkurranse. Kapselversjonen skaper mindre stress på fordøyelseskanalen. Ikke glem metodene for å ta dette tillegget og kursalternativer (lasting, konstant inntak, veksling).

BCAA

Det er et kompleks av de tre essensielle aminosyrene: leucin, isoleucin, valin. Disse aminosyrene er veldig viktige for musklene våre! BCAA anbefales vanligvis for å få muskelmasse eller for å opprettholde muskler mens du tørker. Men effektiviteten til dette tillegget er tvilsom.

BCAA fungerer og kan hjelpe en idrettsutøver til å øke styrke og muskelmasse. I utgangspunktet er det fra disse aminosyrene at matrisen til en ny muskelcelle er bygget, forutsetningene for at disse skal opprettes under styrketrening. Derfor er det verdt å ta dem før eller under trening med en liten porsjon karbohydrater, og velg nøye en individuell porsjon. Hvis du trenger hjelp med ernæringsprogrammet, skriv til meg, jeg vil hjelpe.

Vitamin- og mineralkomplekser

I tillegg til å konsumere makronæringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater), må du konsumere nok vitaminer og mineraler. Din ytelse og andre viktige parametere i kroppen er direkte avhengig av dem.

Viktigheten av å ta vitaminer og mineraler kan ikke benektes, spesielt fordi folk som trener hardt, øker behovet for disse stoffene, spesielt om vinteren. Et trekk ved sportsalternativer for vitamin- og mineralkomplekser er som regel en økt dose av aktive stoffer, samt tilstedeværelsen av ekstra tilsetningsstoffer som kan hjelpe til med direkte assimilering av vitaminer og mineraler. Det bør imidlertid huskes at konstant inntak av overdreven doser vitaminer (spesielt fettløselige) og mineraler kan ha en giftig effekt på kroppen.

Ansett sportsernæring vil være en god hjelp til å øke dine prestasjoner innen "bodybuilding" (fra engelsk. "Bodybuilding" - bokstavelig talt. "Bodybuilding"). Forresten, du kan kjøpe alle disse produktene i flexSport-butikker.

Farmasøytiske preparater

Vel, vi undersøkte sportsmaten. Nå er det dags for apoteket "pharma". Legemidlene som er tilgjengelige på apoteket kan enten være billigere analoger av sportsernæringsprodukter, eller ha mer uttalte anabole effekter.

Men før du løper til apoteket, må du nøye veie fordeler og ulemper. Studer bivirkningene, kontraindikasjonene og muligheten for individuell medikamentintoleranse. Bedre ennå, kontakt lege! I det minste, søk råd fra en profesjonell idrettsutøver.

Glutaminsyre

Akselererer nitrogenmetabolismen. Noe som medfører en økning i muskelvekst. I tillegg forbedrer glutaminsyre immuniteten, noe som er viktig i perioder med tung anstrengelse.

Metionin

En essensiell aminosyre som er bra for kroppen vår. I tillegg til å påvirke muskelvekst, har den leverbeskyttende egenskaper. Med enkle ord beskytter den leveren. Den finnes i store mengder i kylling og biff. Metionin er egnet for ungdommer som en forebygging av kviser.

Alvezin

Et effektivt, men "upraktisk" medikament. Siden det administreres intravenøst. Derfor er det svært uønsket å gjøre det selv. Du kan ta et kurs med droppere på et hvilket som helst sykehus mot et gebyr. I hovedsak inneholder alvezin alle aminosyrene musklene våre trenger. Og på grunn av intravenøs administrasjon kommer de nesten umiddelbart inn i musklene.

Kaliumorotat

Det aktiverer metabolske prosesser i kroppen, og stimulerer dermed muskelvekst. Det er også populært blant idrettsutøvere for sine gunstige effekter på hjertet. Det er spesielt relevant i perioden med intensiv trening.

Safinor

Dette stoffet er et adaptogen. Enkelt sagt hjelper det atleten å tilpasse seg nye belastninger. Anbefalt for idrettsutøvere å øke muskelmassen.

Ecdysterone

Legemidlet stimulerer vektøkning. Hovedkomponenten er saflorleuzea. På grunn av planteopprinnelsen har ecdysterone praktisk talt ingen kontraindikasjoner og bivirkninger. Erfarne idrettsutøvere anbefaler å ta det sammen med en proteinriste.

Riboksin

Du kan kjøpe den på nesten alle apotek. Å ta stoffet har en anabole effekt. I tillegg beskytter den hjertet under intens anstrengelse. Riboksin forbedrer blodsirkulasjonen i muskler og deltar i energiomsetningen.

Betimil

Det er en aktobeskytter. Med andre ord øker det effektiviteten i kroppen din. Som et resultat kan du trene lenger og mer effektivt, noe som fører til en økning i muskelmasse.

Gjennom årene med utvikling av legemiddelindustrien har det blitt opprettet mange medisiner som kan hjelpe en idrettsutøver å nå sine mål. Jeg vil dele alle tilgjengelige medisiner i flere grupper:

• individuelle aminosyrer, deres derivater eller aminosyrekomplekser (glutaminsyre, metionin, alvezin, aminoven og andre);
• legemidler som forbedrer energi, cellulær metabolisme og cellulær respirasjon (kaliumorotat, riboksin (inosin), mildronat, karnitinklorid, etc.);
• adaptogener og medikamenter lignende i handling (leveton, ecdisten, eleutherococcus, ginseng, sitrongress, etc.);
• vitaminer, mineraler og deres komplekser (supradin, komplivit, asparkam, panangin, magnerot, etc.).

Av fordelene med farmasøytiske preparater, bør det bemerkes at de utvilsomt fungerer, det vil si at de utfører den deklarerte funksjonen. Imidlertid oppstår her et veldig viktig spørsmål om det faktiske behovet for å ta disse legemidlene, så vel som mulige bivirkninger, noe som selvfølgelig er mulig ved feil bruk og feil dosering. Du må sammenligne dine mål og helsestatus med effekten av disse stoffene, konsultere med spesialister og nøye overvåke endringene.

Parametere som brukes til å bestemme tilskuddsregimer og doser

• alder,
• nivå av fysisk aktivitet og livsstil,
  tilstedeværelsen av kroniske sykdommer og / eller predisposisjon for sykdommer (spesielt mage-tarmkanalen og CVS),
• tilstedeværelsen av allergiske reaksjoner på de aktive ingrediensene i tilsetningsstoffer,
  resultater av kroppssammensetning (høyde, vekt, kroppsmasseindeks, prosentandel fett, muskel- og beinmasse, vann- og visceralt fettnivå, metabolsk hastighet, anbefalte daglige kalorier),
• en persons atletiske mål.

Bare ved å sammenligne alle disse parametrene er det mulig å bestemme og lage en ordning for å ta kosttilskudd, som ikke bare ikke skader menneskers helse, men også bidrar til å oppnå de oppsatte målene raskere og mer effektivt.

Eksempel (simuleringsmodell)

Parametere:

mann, 25 år gammel, kontorarbeid,

styrketrening 3 ganger i uken, god helse,

av funksjonene - økt surhet i magen, interkostal neuralgi, klemt nerve, glutenallergi, høyde 178 cm, vekt - 89 kg, fett 21%, muskelvev 54%, vann 59%, visceralt fett 6%, beinvev 3,9%,

Målet er å øke muskelvevet, øke styrken, redusere fettmassen.

• 10-dagers løpet av B-vitaminer (combilipen, injeksjon),
• 10-dagers løpet av vitamin C-injeksjoner,
• morgeninntak av adaptogen Eleutherococcus 15 dråper,
• tar melatonin og tryptofan før sengetid,
• 10 g kreatinmonohydrat daglig, delt inn i to doser, i kapsler,
• 10 g BCAA og 20 g karbohydrater (amylopektin) før 1,5 timers trening
• 30 g myseisolat 30 min etter trening
• 20 g kasein før sengetid.

Fra personlig erfaring

I løpet av min praksis kom jeg veldig ofte over det faktum at folk feilaktig bruker tilsetningsstoffer og farmasøytiske preparater, ikke korrelerer dem med deres mål og tilstand, og velger feil dosering og administrasjonsmåter. Som en konsekvens - mangel på resultater og tap av penger i beste fall, helseproblemer i verste fall. La oss se på tre spesifikke eksempler.

Ung jente

En jente som gikk på svømming, på anbefaling av treneren, henvendte seg til en sportsbutikk for kosttilskudd som ville hjelpe henne med å forbedre sin fysiske tilstand og forbedre resultatene. Ikke forstår detaljene til målene, og selgeren rådet jenta til å ta kreatin og gainer, noe jenta gjorde, siden hun selv ikke forsto dette problemet. Som et resultat av to uker med å ta disse kosttilskuddene, fikk jenta ytterligere 4 kilo masse (hovedsakelig fett), resultatene ble forverret og hun ble ikke tatt med på trening.

Fikk til

En mann som vil bli kvitt overflødig vekt så snart som mulig, kjøpte en fettforbrenner fra Hardcore-serien på en sportsnæringsbutikk. Mannen hadde problemer med blodtrykket, som han kjente veldig godt, men han brukte ikke dette tilskuddet, og han doblet også dosen. Han gadd ikke en gang å lese stoffets sammensetning, som inkluderte geraniumekstrakt og en heftig dose koffein. Dermed fikk han slike helseproblemer som i lang tid kastet ham bort fra å oppnå målet.

Middelaldrende kvinne

Kvinnen bestemte seg for å revidere kostholdet sitt etter å ha lest på internett anbefalingene for å lage et tørkekosthold for profesjonelle idrettsutøvere. Det var instruksjoner om å begrense mengden karbohydrater som ble konsumert og øke proteininnholdet, inkludert gjennom sportsnæring. Som et resultat begynte hun å konsumere opptil 4-4,5 g protein per kilo egenvekt. Resultatet av denne satsingen var at predisposisjonen for nyresykdom at hun hadde utviklet seg til en sykdom, og hun droppet ut av treningsprosessen i et år og brukte mye tid, penger og krefter på behandling.