Hvordan takle vinterdepresjon. Produkter mot vinter milt og depresjon. Årsaker til tilstanden

Et godt humør er nøkkelen til utmerket helse og velvære. Mennesker har til enhver tid lett etter en måte å påvirke den mentale holdningen uten å skade kroppen. Forskere har funnet ut at noen produkter kan ha en gunstig effekt på den emosjonelle tilstanden til en person. De kan bidra til å overvinne depresjon, dårlig helse, depresjon og ulydighet. En godt matet person er alltid mer rolig og forsvarlig. Samtidig er det mange som "griper til" stress, og bruker ikke de mest sunne produktene. Derfor er det viktig å vite hva slags mat som ikke skader helsen, men bidrar til å roe ned og finne sinnsro.

Rik på fiber og vitaminer. Men det mest bemerkelsesverdige elementet i deres sammensetning kan trygt kalles tryptofan, som hjelper til med å øke nivået av serotonin (gledehormonet) og bremser aldringen av hjerneceller. Det er uunnværlig for mental anstrengelse, søvnmangel og depresjon. Noen få bananer spist i stedet for en solid middag garanterer en god natts søvn og velvære om morgenen. Forresten, skuespiller og TV-programleder Yekaterina Strizhenova elsker bananer, vurderer dem som et pålitelig middel mot stress, og ofte kan hun ikke etter en vanskelig skudddag nekte seg gleden av å spise moden og lys frukt.

Frokostblanding brød

Selvfølgelig er det mange som vet om fordelene med kornbrød. Det høye innholdet av kostfiber, som positivt påvirker aktiviteten i mage-tarmkanalen, bidrar til å forbedre tarmens mikroflora og fjerne overflødig kolesterol. Kornbrød går bra med meieriprodukter. På grunn av tilstedeværelsen av aminosyrer i dets sammensetning, påvirker det den emosjonelle tilstanden positivt. Stressede mennesker anbefales å spise slikt brød om morgenen. For øvrig er det akkurat dette Sophia Loren gjør.

Velsmakende, lyse og saftige tomater kombinerer mange nyttige egenskaper. På grunn av det betydelige innholdet av serotonin og tiamin, hjelper det å normalisere nervesystemet. De har praktisk talt ingen fett, og karbohydrater er i veldig små mengder, og det er derfor umulig å bruke vekt på denne grønnsaken. En lossedag på tomater vil bidra til å miste omtrent 1 kg i løpet av dagen og gå på fest i utmerket humør. Men å misbruke et slikt ekspress kosthold er ikke verdt det, siden du kan forårsake stor skade på kroppen. Det skal bemerkes at det er mye mer fordelaktig å spise rå eller stuet frukt enn saltet eller syltet.

Capsicum er mettet med capsaicin alkaloid, som stimulerer produksjonen av endorfiner som støtter et muntert humør og god blodsirkulasjon. Ifølge mexikanere klargjør varm pepper sinnet og gir utmerket helse. Og engelskvinnen Rochelle Pichi elsker ham så mye at hun spiser hver dag med hvert måltid, som hun fikk kallenavnet "Queen Curry." Varm pepper inneholder mye mer capsaicin sammenlignet med bulgarsk, men det er capsaicin som har en så brennende effekt som forårsaker svie og bitterhet i munnen. For å bli kvitt denne sensasjonen for mennesker som ikke tåler akutt, kan du bruke et glass eller.

Nøtter inneholder omega-3 syrer, tryptofan og selen. Alle disse komponentene er med på å få et løft av energi og energi. For øvrig var ernæringen til spartanerne bare en håndfull og vann, noe som gjorde at de kunne være i utmerket fysisk form og ha en sterk kampånd. For å oppnå en merkbar effekt er det nok å spise en håndfull nøtter om dagen, du trenger ikke å spise dem om natten, det er ganske tung mat.

  - En lang og kjent kilde til glede. Selv den minste mengden av den har en betydelig antidepressiv effekt og fungerer som en fantastisk hjelp under stressende forhold. For øvrig har dette smakfulle livreddende verktøyet en gunstig effekt på kvinner enn på menn. For den berømte Hollywood-divaen, Nicole Kidman, er sjokoladedessert en favorittbit, uten hvilken hun ikke kan gjøre en eneste dag. For å opprettholde roen er det nok for henne å spise en veldig liten porsjon.

Ekspertuttalelse

Olga Dekker, ekspert ved Negoloday Clinical Nutrition Center, svarer på spørsmålet om produkter som kan muntre seg:

Om vinteren, når det ofte er mangel på varme og sollys, blir vi uunngåelig gisler av en deprimert tilstand og vet ofte ikke hvordan vi kan hjelpe oss. Dette kan imidlertid korrigeres ved å spise mat som har antidepressiva egenskaper. For eksempel er lyse oransje appelsiner og mandariner, rik på vitamin C, en flott måte å bekjempe dårlig humør. Hvis du ikke lider av allergier, kan disse fantastiske fruktene styrke immunforsvaret og gi deg god helse. Vær oppmerksom på en så fantastisk frukt som persimmon, og sørg for å inkludere den i kostholdet ditt. Det høye innholdet av magnesium i den har en gunstig effekt på nervesystemet og på hele organismen. ”

Eksperten råder også til å fokusere på det faktum at mengden protein og karbohydrater i maten er balansert. Foretrekker kjøttfattig, meieriprodukter med lav prosentandel fettinnhold. Sjømat, fisk, nøtter er veldig nyttige.

“Rediger mengden olje når du steker mat. Det er bedre å foretrekke mat, kokt eller dampet. Ekskluder smørbrød, kaker, hamburgere fra snacks. Det er sunnere og riktigere å spise frukt i løpet av denne perioden, spesielt hvis du er overvektig, ”la Olga Dekker til.

Med en reduksjon i sommertid, opplever mange mennesker den såkalte vinterdepresjonen. Denne tilstanden er en sesongbetont affektiv lidelse (ATS), og er preget av slapphet, nedsatt ytelse og en alvorlig følelsesmessig tilstand. Samtidig forsvinner ønsket om sosiale kontakter, og behovet for søvn og ernæring øker. En person kan sove mye mer enn vanlig, men stå opp trøtt og ødelagt om morgenen. Denne tilstanden kan vises allerede på høsten, når dagen er betydelig forkortet.

symptomer

Sesongdepresjon har symptomer som er typiske for alle affektive lidelser.  Den første gruppen av tegn er emosjonelle lidelser:

• apati;
• dårlig humør;
• nedsatt selvtillit;
• manglende evne til å oppleve glede;
• økt irritabilitet.

Den andre gruppen av symptomer er kognitiv svikt:

• nedsatt evne til å huske;
• konsentrasjonsvansker;
• vanskeligheter med intellektuell aktivitet.

Slike tegn på sesongdepresjon som vedvarende døsighet og tretthet er også karakteristiske. Nedsatt immunitet fører til hyppige forkjølelser, og økt behov for søvn og mat, til overdreven inntak av karbohydrater og økt kroppsvekt. En mann stenger i seg selv, unngår kommunikasjon med andre. Han begynner å bli veid av behovet for kontakter, foretrekker å ikke forlate huset igjen.

Frosty vær kan også forverre trivselen til mennesker som er følsomme for plutselige endringer i meteorologiske forhold.

Eksperter mener at diagnosen ATS kan vurderes bekreftet bare hvis disse symptomene oppstår i samme periode, minst 3 påfølgende år og forsvinner med en økning i dagslysetidene.

Årsaker til tilstanden

Kvinner er mer utsatt for vinterdepresjon enn menn, siden de førstnevnte er mer emosjonelle. Slike konklusjoner ble oppnådd av polske forskere etter en studie der begge kjønn deltok. Hos de fleste pasienter med en bekreftet diagnose av ATS, ble konstant utmattelse og en økning i søvnvarigheten observert i fravær av en følelse av handlekraft etter det. Og som et resultat, et økt behov for søt og stivelsesholdig mat og en økning i kroppsvekt. Atypiske former for depresjon ble også registrert. Hos dem ble behovet for søvn og ernæring redusert, og det var et kraftig tap i kroppsvekt. Dessuten overskred disse formene i alvorlighetsgrad den typiske årstidsforstyrrelsen.

De etiologiske faktorene ved vinterdepresjon er anerkjente patologiske hormonelle forandringer forårsaket av en nedgang i varigheten av dagslysstimene. Dette fører til et misforhold mellom kroppens døgnrytmer og ytre forhold.

Om vinteren reduserer kroppen produksjonen av serotonin - en nevrotransmitter som er ansvarlig for positive følelser og godt humør. I tillegg øker sekresjonen av hormonet melatonin, noe som øker søvnbehovet.

Forskere hevder at vinterdepresjon hovedsakelig forekommer hos personer over 18 år. Spesielt ofte rammer sykdommen introverte og personer med høyt angstnivå.

Lysterapi

Ekspertene var enige om det den beste effekten i kampen mot vinterdepresjon gir lysbehandling. UV-behandling utføres på et sykehus. Under denne prosedyren legges pasienten i en spesiell boks og bestråles med synlig lys. Du kan takle vinterdepresjon på egen hånd. Forsøk å gå så mye som mulig i frisk luft om morgenen og ettermiddagen, selv i snø og kulde. Belysningsnivået på gaten er alltid høyere enn innendørs, selv om været er overskyet.

Nå kan du kjøpe en spesiell fullspektrumlampe som simulerer intens dagslys. Også i salg er lamper med en flammeeffekt.

LED-lampe med flammeeffekt er tilgjengelig her.

Det er også nyttig å kjøpe en vekkerklokke som simulerer begynnelsen av daggry. Det øker gradvis og så naturlig som mulig lysintensiteten. Dermed lar du en person våkne ikke fra en skarp lyd, men fra behagelig sollys. Enheter gir full spektrumlys. Den imiterer sola så mye som mulig og tilsvarer den med tanke på dens innvirkning på kroppen.

Fysisk aktivitet

I tillegg du kan overvinne den depressive tilstanden ved hjelp av aktiv fysisk aktivitet.. Gjennomførbare øvelser i treningsstudioet og utendørs turer øker sekresjonen av serotonin, som samtidig hever stemningen. En daglig tur i en time kan redusere sannsynligheten for et angrep av ATS, og forbedre humøret betydelig.

Anti-Winter Depression Products

Riktig ernæring balansert i innholdet av fett, proteiner og karbohydrater vil gi kroppen den nødvendige energien. Det vil bidra til å opprettholde normal kroppsvekt, og også beskytte en person fra begynnelsen av sesongdepresjon og relaterte ubehagelige symptomer.

Om vinteren er kostholdet for folk flest begrenset av innholdet av essensielle vitaminer, siden den samlede andelen frukt og grønnsaker er redusert. Samtidig begynner en person å føle en mangel på energi, en forringelse av immuniteten og en nedgang i humøret. Det er viktig å forstå hva du skal gjøre i dette tilfellet, og hvilke stoffer som er mest nødvendige for en person om vinteren:

• Serotonin produseres fra aminosyrer som leveres med mat, så du trenger å spise nok fisk, kjøtt, egg og belgfrukter.
• For å mette kroppen med vitaminer og mineraler, bør du øke forbruket av sesongens grønnsaker. Frisk frukt kan erstattes med tørket frukt.
• Flerumettede fettsyrer finnes i nøtter og sjømat, så de bør inkluderes i menyen minst tre ganger i uken.
• For å få i deg vitamin D, må du spise eggeplomme og fet fisk.
• Frokostblandinger inneholder langsomme karbohydrater og er rike på B-vitaminer, så de bør konsumeres regelmessig, helst om morgenen.

For å øke serotoninnivået, anbefaler ernæringsfysiologer å spise bananer, koriander, egg, kalkunkjøtt og avokado. Et flott tillegg til vinterdietten vil være et vitamin-mineralkompleks og Omega-3 kapsler.

Hyggelige aktiviteter

For å overvinne depresjon er det viktig å opprettholde et jevnt humør, som i stor grad avhenger av aktiviteter som gir glede for en person. Deres liste kan omfatte reiser, møter med venner og likesinnede, hobbyer, nye bekjentskaper og besøk på museer og utstillinger. Et varmt bad med essensielle oljer og medisinske urter, regelmessig tatt før du legger deg, vil bidra til å roe ned, lindre stress og bli kvitt de negative effektene.

For å forbedre stemningen kan du bruke små triks: begynn å lage planer for sommerferie i dag, organisere en slags ferie eller plante en minihage i en boks i vinduskarmen.

  Hvis du omgir deg ting med favorittfargen din og tar på deg klær i en lys skygge hjemme, kan du bli kvitt dårlig humør. Slik fargeterapi kan bli for noen en liten hverdagsferie på en grå vinterdag.

Vinterdepresjon (årstids affektiv lidelse) er en tilstand med alvorlig svakhet, tretthet og distraksjon om vinteren. Dette er en periode med utbredelse hos en person med tidligere uvanlig passivitet i kombinasjon med irritabilitet, økt følsomhet, en tilstand av å sitte fast på bagateller, glemsomhet og tårefølelse.

For å trygt kalle dette bildet vinterdepresjonen, må det vare minst to uker og ha en vedvarende karakter.

En slik affektiv lidelse er tilbakevendende og forsvinner ofte med rettidig vedtakelse av passende behandlingstiltak.

Både biologiske og psykososiale faktorer kan føre til utvikling av sesongforstyrrelse.

Biologiske årsaker

En kraftig endring i værforholdene, en reduksjon i dagslys timer, oksygen sult, temperaturendringer og sesongmessige forverring av forkjølelse passerer ikke uten spor for menneskekroppen.

Vinterdepresjon har sitt eget endogene (interne) grunnlag, som manifesterer seg i form av brudd på mekanismene for nevromediasjon, nemlig når de studerer prosessene som skjer på dette biologiske nivået i løpet av denne perioden, fant forskere et brudd i rytmen for regulering av melatoninsekresjon. I kroppen er melatonin ansvarlig for fasene av passivitet, søvn. Det ble bevist at i mørke produseres melatonin i store mengder, derav avhengigheten, jo mindre lyse og solfylte dager, jo mer melatonin i kroppen, jo mer passiv, personens mer sug etter søvn, passiv atferd, urimelig latskap.

En annen brudd på biologisk art er en reduksjon i serotoninnivåer. Ellers kalles dette hormonet hormonet av glede og godt humør. Nivået av serotonin i kroppen vår reduserer inaktivitet, det vil si mangelen på riktig fysisk aktivitet, gå i frisk luft og lys. Om vinteren fører således en mangel på serotonin en person til en dyster tilstand, dårlig humør, tårefullhet, mottakelighet - vinterdepresjon.

Psykososiale faktorer

Vinteren er tiden for familieferier, støyende fester på jobb, gaver og hyggelige overraskelser. Hvis en person ønsker det av en eller annen grunn, men ikke har råd til slike følelsesmessige gleder, oppstår en tilstand med langvarig nedgang i humør, ubehag, ensomhet, nytteløshet og meningsløshet.

En person blir også passiv, nekter aktiv innsats for å endre situasjonen. I slike perioder ser livet ut til å være en serie feil og tap, tanker og forhold fører ubetinget til vinterdepresjon.

Hvem er i faresonen

I følge statistikk er personer i alderen 20 til 59 år mest utsatt for sesongens affektiv lidelse, hvor det høyeste antallet sykdommer blir observert mellom 20 og 39 år. Kvinner klager over vinterdepresjon enn menn. Vanligvis forklares slik statistikk av kvinnelig sensitivitet og emosjonell labilitet.

Sammen med seksuelle og aldersrelaterte kjennetegn, bør man ikke glemme at innbyggerne i de nordlige breddegradene - land der vinteren varer lenge, solfylte dager forsvinner sammen med lystimene, og overskyet og kjedelig vær erstatter den allerede sjeldne solen vil bli mest påvirket av sesongdepresjon.

Av disse grunnene er ensomme mennesker, mennesker som opplever en særlig akutt tilstand av lengsel og livs misnøye - i perioder med familieferier, gaver, høytider, i fare.

symptomer

Det er en rekke forskjellige manifestasjoner av vinterdepresjon. Det kliniske bildet av sistnevnte er preget av mange faktorer og karakteristiske symptomer. Blant dem er:

Symptomer på den emosjonelle sfæren:

• lengsel, undertrykt, dystert humør, en følelse av fortvilelse;
• forverret irritabilitet;
• tap av stasjoner og ambisjoner i aktiviteter som er vanlig for en person.

Fysiologiske symptomer:

• åpenbare endringer i appetitt (gluttony eller manglende lyst til å spise);
• fravær eller reduksjon i libido (seksuell lyst);
• tap av energitone; økt tretthet ved tidligere karakteristiske menneskelige belastninger, en konstant følelse av svakhet, et merkbart tap av styrke.

Symptomer på atferdsfære:

• ønske om tilbaketrukkethet;
• tap av interesse for mennesker rundt.

Symptomer på den kognitive sfæren:

• nedsatt evne til å konsentrere seg og konsentrere seg;
• betydelige vanskeligheter i beslutningsprosessen;
• tilstedeværelsen av dystre og deprimerende ideer;
• fremveksten av tanker om deres egen nytteløshet.

Det må forstås at for å pålitelig bekrefte diagnosen "vinterdepresjon", må disse symptomene eller deler av dem vedvare i to eller flere uker.

Sykdomsbehandling

Vinterdepresjon med dens varianter anses å være en av de vanligste sykdommene på jorden. Nylig har imidlertid selve begrepet “depresjon” blitt et veldig vanlig, ofte brukt begrep i hverdagen. Hver sinnsendring mot melankoli og tristhet kalles nå depresjon, folk begynte å glemme at dette er et medisinsk konsept, en lidelse som krever en viss kvalifisert tilnærming, oppmerksomhet og behandling.

Det er ingen tvil om at noen kan være sårbare. Vi, alle har humør, og derfor kan det være frustrasjonen hans. Spesielt i perioder hvor kroppen er svekket og stressende situasjoner øker, og ressursene går tom.

Som å ikke behandle noen sykdom, har ikke behandling av vinterdepresjon en rekke både medisinske og sosiale konsekvenser. Den viktigste sosiale konsekvensen er en betydelig nedgang i livskvaliteten.

Familie og vennskap er tapt, problemer og problemer på jobben kan oppstå, lang tilbaketrekning fører naturlig nok til tap av sosiale kontakter i områder som tidligere ga den enkelte glede.

De medisinske konsekvensene inkluderer forverring av den somatiske tilstanden til en person, enhver sykdom med en slik affektiv lidelse går hardere og lenger.

Hva forhindrer vanligvis en syke fra å søke hjelp? Frykt er selvfølgelig frykt som lenge har mistet medisinsk støtte, men fremdeles gir sterk motstand mot ønsket om å søke hjelp.

Den vanligste er frykten for å komme inn på et "psykiatrisk sykehus", bli registrert i en psykologisk dispensator, og som et resultat vil den miste noen sosiale fordeler, som å eie et våpen, kjøre bil og gratis reise utenlands.

Sterk motstand oppstår også, og tanken i seg selv vil henvende seg til en spesialist med prefikset "psyko", fordi hvis en person regelmessig besøker en psykiater eller psykoterapeut, vil han bli tildelt rollen som en psykisk og "ugjenkallelig" pasient som er tapt for individets samfunn. Disse irrasjonelle tankene og fordommer feller oss ofte, der unaturlig frykt konfronterer et sunt og tilstrekkelig ønske om å snakke om problemene som skjer med ham, og vil dele problemet selv med sine kjære.

Folk er redde for medisinsk behandling, fordi ideen om "skade" av psykotropiske medikamenter ofte spres av folk som er inhabil innen farmakologi. I slike tilfeller er det spesielt viktig og nødvendig å forstå at frykt alltid forblir bare frykt, et særegent og urimelig psykologisk forsvar, som forhindrer et fullt liv i å leve.

Det er viktig å forstå at hvordan og hvilken som helst sykdom vinterdepresjon må behandles, for ikke å starte løpet, med rettidig og riktig behandling av en kvalifisert spesialist, psykiatrisk / psykoterapeutisk profil, er et gunstig resultat alltid åpenbart.

Hva er behandlingen?

Så, depresjon oppsto om vinteren: hva skal jeg gjøre? Hva er behandlingen? Legemiddel og psykoterapeutisk. La oss se nærmere på.

Legemiddelbehandling

Noen av våre forhold til omverdenen og mennesker har innvirkning ikke bare på atferden, følelsene, tilstanden til en person, men også på livet hans som helhet. Dette faktum glemmes ofte av helsepersonell, og prøver å fokusere bare på depresjonens biologi og for å finne en vei ut av en affektiv lidelse bare ved hjelp av antidepressiva og antipsykotika.

Som moderne studier viser, forårsaker imidlertid effekten av psykoterapeutiske effekter ikke mindre, og noen ganger enda mer effektive endringer i de biokjemiske prosessene i hjernen enn antidepressiva. Det er bevist at det er umulig å kurere en affektiv lidelse med medisiner alene, noen ganger er det nødvendig med en rimelig kombinasjon av begge deler.

Litt om ikke-farmakologisk terapi

Antidepressiva ble oppdaget for bare et halvt århundre siden. Hvordan taklet du slike forhold før? Lysbehandling, søvnmangel, trening i kompleks terapi.

I dag er slike metoder ikke lenger de ledende og eneste, men hvis du er i kompleks terapi, har milten din ingen sjanse!

psykoterapi

Med deltakelse fra en god spesialist (psykoterapeut) er arbeid med depresjon om vinteren dette arbeidet ved hjelp av psykologiske metoder og for å eliminere eller redusere alvorlighetsgraden av en persons følelsesmessige problemer. Grunnlaget er arbeidet med psykologiske metoder for å påvirke lidelsen til en person, symptomene på sykdommen hans. Som et resultat av utført arbeid lærer en person å mestre og overvinne de psykologiske problemene som forårsaker milt, vinterdepresjon og sesongmessige sinnsforstyrrelser.

I de første stadiene av terapien kan psykotropiske medisiner brukes som hjelpestoffer av en psykoterapeut for å redusere angst som forstyrrer fokus, delta i diskusjoner med en spesialist og litt redusere kliniske symptomer.

Dermed er verdien av effektiv psykoterapi for behandling av sesongdepresjon selvinnlysende.

Avslutningsvis

Vær oppmerksom på din psykologiske helse, vær aldri redd for å innrømme svakheten din. For tiden med spesielle vansker og lidelser.

Om vinteren mister mange mennesker sin vitalitet, humør, lyst til å drive med kraftig aktivitet og omvendt øker behovet for mat og søvn. Jeg vil dvale som en bjørn og ikke våkne før til våren. Dette er manifestasjoner av vinterdepresjon, som eksperter anser som en form for sesongdepresjon. Ofte begynner ikke denne tilstanden om vinteren, men sent på høsten, når dagslysstimene blir kraftig redusert.

Forskere kaller det vitenskapelig sesongens affektiv lidelse (ATS).

Forskere identifiserer syv symptomer på denne lidelsen. En av dem er emosjonelle forstyrrelser: nedsatt humør, manglende evne til å oppleve positive følelser, apati, økt irritabilitet, nedsatt selvtillit. En annen er kognitiv svikt: konsentrasjonsvansker, redusert hukommelse, nedsatt intellektuell aktivitet.

Kriteriene er også tretthet, økt tretthet og døsighet, økt søvnbehov, der en person ikke får nok søvn, nesten ikke våkner om morgenen.

De resterende tre kriteriene er et økt behov for mat, en sug etter mel og søtsaker, noe som fører til et sett med ekstra kilo; redusert immunitet, noe som øker hyppigheten av forkjølelse og andre sykdommer; unngå sosiale kontakter, redusert behov for kommunikasjon, ønske om å være hjemme. Om vinteren, i alvorlige frost, kan det også stige, noe folk er utsatt for i alle årstider.

Som eksperter ved Scientific Center for Mental Health RAMS skriver, å utforske dette problemet under ledelse av Dr. Vladimir Medvedev  , for diagnosen sesongdepresjon, er det nødvendig at depressive episoder gjentar seg i tre år i samme sesong og passerer på samme måte med begynnelsen av neste sesong.

Det er mye mer sannsynlig at kvinner lider av denne tilstanden enn menn, i det minste i utvalget av personer som lider av ATS, som ble studert av forskere, var det 76 kvinner og 21 menn. Komplekset med symptomer observert hos de fleste inkluderte "en økning i matlyst med sug etter sukkerholdig og annen karbohydratrik mat, vektøkning, økt søvnvarighet og søvnighet på dagtid i fravær av en følelse av avslapning". Samtidig var det også atypiske former for ATS, der appetitten og søvnen ble redusert, og kroppsvekten falt. Dessuten var disse atypiske formene de mest alvorlige depresjonsformene.

De viktigste årsakene til vinterdepresjon, vurderer eksperter hormonelle endringer under påvirkning av en reduksjon i dagslys timer.

På grunn av dette er døgn-, dag-, kroppsrytmer uenige med ytre forhold. Om vinteren blir sekresjonen av melatonin (et hormon som produseres i mørket) forstyrret og mindre serotonin produseres (en nevrotransmitter som påvirker følelsene våre og humøret i stor grad).

Det antas at opptil 10% av mennesker i en befolkning er utsatt for sesongdepresjon, vanligvis ser det ut etter 18 år.

Kvinner lider oftere av det enn menn på grunn av økt følelsesmessighet.

I følge spesialister fra det hviterussiske statsmedisinske universitetet, som studerer dette problemet blant medisinstudenter, har 16% av jentene hatt ATS, og ytterligere 23% har en svak (subsyndrom) form for manifestasjonen. Blant mannlige studenter hadde bare 6% en mild form for ATS. Interessant nok var vinterdepresjon mer uttalt blant studenter som bodde i en sovesal enn blant studenter som bodde hjemme.

Innflytelsen av personlighetstype på en disposisjon for sesongens humørsvingninger nylig studert av polske eksperter  fra Institute of Applied Psychology i Krakow. De argumenterer for at vinterdepresjon er mer vanlig hos kvinner. Denne tilstanden bidrar til en større nevrotisisme hos individet, så vel som kvaliteten som psykologer kaller for å unngå skade. Dette refererer til den typen person som unngår farer og ubehagelige situasjoner og foretrekker å oppføre seg passivt som svar på en trussel. Oftere lider mindre sosialt aktive individer, introverte, av vinterdepresjon.

Det viktigste spørsmålet er hvordan man takler vinterdepresjon?

Ifølge de fleste eksperter, russiske og utenlandske, er det beste i behandlingen lett.

Lysbehandling kan utføres på klinikker, i spesielle bokser der pasienter bestråles med synlig lys med høy intensitet.

Men du kan bekjempe vinterdepresjon på egen hånd. For dette gir eksperter noen råd.

Bruk mer tid utendørs, selv i overskyet vær.  Selv i solens fravær er lysnivået på gaten høyere enn innendørs.

Spis balansert.  Du bør konsumere mer komplekse karbohydrater og redusere inntaket av sukkerholdig mat, og ikke glem vitaminer, spesielt C, A og D.

Nyttige grønnsaker og røde frukter (tørkede aprikoser, rød paprika, rødbeter), som inneholder næringsstoffer som bidrar til å overvinne depresjon. Mørk sjokolade vil bidra til å øke serotoninnivået.

Å finne tid til fysisk aktivitet.  Tren minst 30 minutter tre ganger i uken, men helst mer.

Leve et aktivt sosialt liv, hold kontakten med mennesker, diversifiser hverdagens aktiviteter.

Leger anbefaler sterkt ikke alkohol som et middel for å bekjempe høst-vinter milt.

Dette vil bare føre til en midlertidig forbedring av humøret, men ikke en varig effekt. Og langvarig misbruk vil føre til alvorlige helseproblemer.