Slik våkner du i godt humør. Hvordan våkne opp i godt humør: enkle tips. Slik våkner du alle like lett og i godt humør

Du trenger det

• Komfortabel seng, behagelige sengetøy, aromalamper og essensielle oljer, skum- eller badesalt, bind for å sove, en vekkerklokke med en hyggelig melodi, god kaffe, musikk-CD-er med naturlyder, en god film eller bok, en dagbok med dagplaner og litt fantasi .

Bruksanvisning

For det første er kvelderøvelser nøkkelen til godt humør om morgenen. Lading i dette tilfellet anses ikke som fysisk aktivitet, men som for musklene i kroppen. Det må utføres en halv time før middag. Det vil hjelpe: roe nervesystemet og lindre, bli kvitt den trøttheten som er akkumulert, lindre smerter i ryggen og nakken.

Å vandre i et hyggelig selskap, en film for natten, et bad med aromatisk salt - alt dette vil også bidra til å slappe av og ha en gunstig effekt på søvnkvaliteten. Hvis en tur ikke er mulig, ventiler soverommet godt, og om natten i varmt vær kan du la vinduet eller balkongen stå åpen.

Bruk aroma-lampe før nattetid med essensielle oljer, patchouli, lavendel, ylang-ylang. Mens du begynner å sovne, kan du stille lytte til musikk med lydene av naturen, for å gjøre det mer praktisk, bruk tidtakeren på musikksenteret slik at musikken slås av etter å ha spilt 10-15 minutter.

La oss snakke om søvn, en full søvn er ikke bare godt humør om morgenen, men også behovet for riktig funksjon av et komplekst system med biologiske rytmer i menneskekroppen. Det anbefales å opprettholde en åtte timers søvn, prinsippet "i dag sover jeg 3 timer, og i morgen 10" - er upassende her. Prestasjoner og humør er direkte avhengig av søvn. Det kan brukes til søvn, slik at du ikke forstyrrer lyset som er slått på i leiligheten eller trenger gjennom vinduet.

Det er et ordtak: "Ikke la det være morgendag det du kan gjøre i dag." Jeg vil våkne om morgenen med et "rent hode", og ikke med en "rasende" på alle saker på en gang. Derfor kan du prøve å løse de akkumulerte sakene, og spesielt saker som er ubehagelige for deg, det er bedre å løse dem raskt og ikke å utsette. Ellers vil denne belastningen jevnt migrere fra i morgen kveld til i morgen. Kvelden før kan du alternativt utarbeide en forretningsplan for i morgen, når du våkner opp om morgenen, vil du definitivt kjenne til planen din og ikke bekymre deg for noe.

La oss til slutt si om selve morgenen. Det ville være flott hvis vekkerklokken din spilte en hyggelig melodi eller ga morsomme lyder. Du åpner øynene, smiler og ... Du kan velge flere alternativer fra denne listen:
  Synger favorittlåten din: “For en fantastisk dag! For en fantastisk stubbe! Hvor fantastisk jeg er og sangen min, tra la la la! ”
  Søte å nå ut for å si "Hei morgen, hallo dag, jeg reiser meg i det hele tatt ikke for lat, gi meg lykken morgen, jeg kjører bort dårlig vær bort!"
  Du går på do, ser i speilet og sier: "Vel, hvordan kan du ikke elske en slik skjønnhet!" Her vil du også bli underholdt, og selvtilliten vil stige hele dagen. "
Deretter en forfriskende dusj og en kopp utmerket kaffe, og du vil være i godt humør hele dagen.

Hvis du ikke er en "morgen" person, er det virkelig en tortur å våkne klokken 7. De fleste av oss har en slik daglig rutine at du trenger å komme deg ut av sengen nesten klokka 5 om morgenen. å lage alt. Men dette vil ikke nødvendigvis være en garanti. godt humør om morgenen.

Enkleste måte bli kvitt dyster stemning   - våkna riktig. Og vi vet enkle måter å gjøre dette på.

1. Spis frokost:   en god frokost er nøkkelen til en fruktbar dag. Imidlertid vil det bare ta 15 minutter å spise en sunn frokost øyeblikkelig vekke deg og bli mer energisk. Alle kjenner en "glad" mage - du er lykkeligere.

2. Strekk musklene:   dette vil føre til at blodet beveger seg raskere gjennom kroppen. Du kan til og med strekke deg uten å krype ut fra under dekslene. Når endorfiner er gitt ut, vil du føle deg lykkeligere.

3. Ikke se på TV:hvis du er opprørt over dårlige nyheter, kan du hoppe over morgenprogrammene. Skjønt, du kan alltid se favoritt-serien din.

4. Lek med kjæledyret ditt:   hvordan forbedre humøret på et sekund? Lek med kjæledyret ditt. Det vil øyeblikkelig forbedre humøret. Det er sant at du ikke vil forlate ham for arbeid.

5. Rengjør rommet før du legger deg:   å våkne opp i et rent rom er en av de beste følelsene i verden. Og om morgenen trenger du ikke bekymre deg for å finne alle de nødvendige tingene.

6. Lytt til musikk:   lag en spilleliste med alle favorittlåtene dine og trykk på spillknappen så snart du våkner for å forbedre humøret.

7. Sett friske blomster på nattbordet:   vitenskapelige studier har vist at blomster gjør en person lykkeligere. Derfor er det fornuftig å legge favorittplanten din på nattbordet.

8. Hold gardinene halvt lukket:om høsten og vinteren er alt sollys som kan mottas på dagtid et pluss. Det er ingen hemmelighet at vi føler hvordan stemningen endrer seg for å matche været. Og å sole seg i solen er den enkleste måten å få deg til å føle deg lykkeligere.

9. Gå til sengs en time tidligere:   du sovner sannsynligvis ikke med en gang, men la kroppen din vite at det er på tide å slappe av. Det vil få deg til å føle deg mye mer uthvilt om morgenen.

10. Hopp over sosiale medier:det første om morgenen, vi får alle telefonene våre ut for å sjekke e-post, Facebook eller Instagram. Men å gi opp denne vanen om morgenen kan være virkelig lykke.

11. Drikk kaffe:   kaffe pluss en god frokost - øyeblikkelig forbedring av humør og velvære. Så drikk en kopp kaffe nær vinduet eller rett i sengen. Det er ingen følelse mer behagelig.

7. februar 2015, 01:58

Fra et smil er den dystre dagen lysere
  Fra et smil på himmelen vil regnbuen våkne opp

Husk din lys og kjærlighetstilstand, og prøv å holde deg i den så ofte som mulig.

Husk hvordan dagen gikk i dag eller i går. Husk hvor mye bra eller ikke så bra det var i det. Hva skjedde med deg. Og viktigst av alt, hvilke følelser og følelser opplevde du.

Du husker?

På slutten av dagen forblir den siste dagen et visst sediment i oss. Hyggelig, søt i smak eller bitter og trist. Noen ganger hender det at ingenting ser ut til å ha skjedd, men sjelen er varm. Eller tvert imot, alle var høflige, hjelpsomme og det var ingen stemning.

Vi vil ikke fordype oss i årsakene. Hovedpoenget er at dagen din har gått, og om kvelden roet tankene dine seg, slappet av og rant i en bred kanal med hyggelig. Eller så er du lastet med økonomisk skrekk fra TV-en. Eller annen negativitet som så "vellykket" resonerte med humøret ditt som satte det enda mer.

Hva gjør han?

Han legger ut den siste dagen i hyllene. Noen nevrale forbindelser er fikset enda mer, andre svekkes, og noe bygges på nytt. Statusarkivet ditt blir oppdatert med nye opplevelser. Opplevelsen din blir behandlet, assimilert og bygget inn i livet ditt og de subtile kroppene dine over natten.

Når du våkner opp i morgen, er det som om du blir tyngre eller lettere på de forholdene du har bygget inn i deg selv.

Og det er en viktig funksjon i denne prosessen. Du får selv hjernen til å ta hensyn til det som er viktigst for deg for øyeblikket. Med andre ord, hvis du intenst tenker at du ikke har penger, mannen din eller kona ikke forstår deg, arbeidet har gått til helvete, landet er i krise, og alt er dårlig, så begynner hjernen å jobbe i den retningen. Det er ikke overraskende at når du våkner, føler du at en tung lastebil har passert kroppen din. Jeg vil dekke til meg med et teppe og sove på.

Hvis du gikk til sengs i godt humør, sommerfuglene flagret i magen, du steg høyt i skyene og smilte, og neste morgen våkner du i samme tilstand eller bare med høyt humør. Hvorfor? Fordi du ga kommandoen til hjernen å jobbe i denne retningen. Han tok et visir og begynte å se gjennom, sortere ut den hyggelige opplevelsen.

Her er en enkel regel for deg.

Vil du våkne om morgenen i godt humør?

Husk tre eller flere gode hendelser som skjedde med deg på en dag før du legger deg. Det spiller ingen rolle hva det var. Hovedsaken er at de får deg til å smile, glede, kjærlighet, ømhet eller noe sånt. Du bør huske hendelsene som kastet deg ut i en tilstand av lys og kjærlighet.

Hold deg i denne tilstanden før du legger deg.

Hvis det ikke fungerer med en gang, øv deg.

Vi har alle harde morgener. Du våkner av rop fra en vekkerklokke, og du er sint for at du ikke kan ligge i sengen lenger. Kok mer og mer mens du er i ferd med å dra. Du blir forvirret i snørene, kommer tilbake for lommeboka, og alle problemer truer med å gjøre hele dagen din til en katastrofe.

Selv larker må kjempe for å holde seg positive om morgenen. En studie fra University of Warwick fant det. Og av erfaring vet vi også at livet blir lettere når vi har det bra. Før du går ut døren, kan du prøve disse syv taktikkene for å forbedre morgenstemningen.

1. Trening

Trening gjør deg mer energisk på grunn av frigjøring av endorfiner - kjemikalier i hjernen assosiert med å forbedre humøret. Tror du at du ikke har tid til dette? Det er faktisk ikke nødvendig å kjøre deg selv i en time. Et lite sett med øvelser i 15 minutter - for eksempel et lite løp eller flere asanas - vil bidra til å produsere mange endorfiner for godt humør.

2. Ta deg tid til å meditere

Meditasjon jobber for å lindre stress. Ta en pause for å meditere under treningsleiren. University of California har funnet ut at bevissthet under meditasjon bidrar til å redusere produksjonen av stresshormonet kortisol. Du kan be, lese et mantra eller stemme ønskene dine til noosfæren, og hvis du ikke tror på høyere krefter, er det bare å sitte i stillhet. Slike pauser må tas når du har det travelt med å roe deg ned og se på den nye dagen med et smil.

3. Lag et smil

Et smil, til og med et stramt, påvirker følelsene våre positivt og reduserer nivået av opplevd stress. I henhold til hypotesen om kommunikasjon med ansiktet, tolker hjernen bøyningen av ansiktsmusklene som er nødvendige for et smil som et positivt uttrykk for følelser. Forskerne fant at deltakerne i eksperimentene rapporterte lykkelige tanker mens de smilte aktivt. Så smil for å bryte morgenens lengsel.

4. Lukt vaniljen

Flere studier som tester påvirkningen av lukt på en emosjonell tilstand, har vist at vanilje beroliger og slapper av. Sett et vaniljelys på nattbordet eller kjøp en vaniljedusjgel. Jeg har en vaniljestang rett i sukkerbollen, og om morgenen drikker jeg kaffe med en vaniljelukt.

5. Se på bilder av kjære

Studier ved South Hampton University har avdekket en sammenheng mellom nostalgi og positive følelser: minner fra når du opplevde kjærlighet får hjernen til å reprodusere disse følelsene. For å huske, sett på telefonen et eget galleri for arkiverte bilder, slipp barna dine bilder eller dumme selfies med venner der.

6. Spis karbohydrater

Å spise gode karbohydrater øker nivået av serotonin, en humørsender. Spis mat som er rik på tryptofan: bananer, melk, yoghurt, hvete, egg, kalkun og nøtter. Flotte ingredienser til en kvalitetsfrokost!

7. Syng en sang

Nå har du en vitenskapelig grunn til å synge i dusjen. Studier viser at sang øker antistoffer for å forbedre immuniteten. Kan du ikke synge? Ikke noe problem. Enten du har erfaring eller ikke, har det ingenting med fordeler og humørforbedring å gjøre.

Vinterperioden er noen ganger veldig vanskelig for oss - dagen blir kortere, solen gleder seg sjeldnere, og noen ganger har du ikke lyst til å komme deg ut fra dekslene om morgenen. Nå skal vi fortelle deg hvordan du ikke faller i milten, og begynner hver morgen med et smil. For eksempel i morges. Ja, og i morgen også.

1. Ikke hopp over frokosten

Frokost bør ikke hoppes over av mange grunner: det starter kroppen, fremskynder stoffskiftet, lar deg ikke overspise ved lunsj. Mest av alt liker vi det faktum at det er takket være frokosten du kan forbedre humøret. Hvordan? For det første skal dette måltidet foregå i en rolig atmosfære, og ikke ha det travelt. For det andre, tilbered noe sunt og deilig, legg det nydelig på en tallerken eller brett og dekor med friske grønnsaker og frukt. Ingen koketid? Ikke skummelt. I løpet av fem minutter til og med fra yoghurt kan du faktisk lage et skikkelig mesterverk som vil heie deg opp hele dagen.

2. Lading

Selv en enkel oppvarming kan ha stor innvirkning på trivsel og humør. Bare fordi trening akselererer blod i kroppen og produserer endorfiner - glederhormoner. Et par armhevinger, et titalls knebøy, noen minutter i baren - og morgenen blir ikke så dyster.

3. Ikke endre tiden på alarmen

Vi vet, vi vet, vi snakker nå om noe uvirkelig. Men du burde glemme disse “tre minuttene” (som faktisk alltid blir til en halv time). Husk at du stiller alarmen i 10, 20, 30 minutter, og informerer hjernen din om at du etter en viss tid må våkne opp igjen. På grunn av dette vil du ikke være i stand til å sove forsvarlig, og deretter våkner du enda mer sliten ut. Bare husk at en søvn uten pauser er mye mer nyttig - slik at du har flere sjanser til å føle deg uthvilt og uthvilt.

4. Legg friske blomster i nærheten av sengen

I større grad gjelder denne gjenstanden for det rettferdige kjønn. En studie beviste at når kvinner ser blomster når de våkner, blir kvinner mye lykkeligere og mindre nervøse i løpet av dagen. Er det verdt det å si igjen at dette påvirker både arbeidsprosessen og personlige forhold positivt? Så menn, vi ga deg en flott grunn til å glede din sjelevenn i dag.

5. Sov på høyre side

Tro det eller ei, noen forskere har vist dette mønsteret: Hvis du sover på høyre side, er det søte drømmer og lett løft.

6. Omgi deg med livlige farger

Hvis du i løpet av de første minuttene av oppvåkningen din ser gjenstander med lyse farger, vil du sikre godt humør for hele dagen. Fakta er at lyse nyanser induserer et adrenalinkick, du blir mer energisk og munter, og det er han som er best til å bekjempe stresshormonet - kortisol. Adrenalin hjelper også til med å frigjøre hormoner som endorfin og dopamin, som forbedrer en persons generelle velvære og humør. Men ikke innred hele rommet med lyse detaljer, ellers får du motsatt effekt.

Veronika Demidova

Lyse farger har en spennende effekt på nervesystemet vårt. Ikke glem at før vi våkner i lyse puter, må vi først sovne i dem. Og det vil være vanskeligere å gjøre dette på grunn av denne spenningen. Enkelheten med å vekke påvirkes mer av hvordan vi sovnet og hvor mye vi sov enn fargen vi vil se på oppvåkningstidspunktet. Videre kan lyse farger være for harde og oppfattes om morgenen av kroppen som unødvendig stress. Derfor er det bedre å omgi deg med lyse gjenstander utenfor soverommet, for eksempel på grunn av lyse håndklær på badet eller favorittkoppen din.

7. Sov uten klær

Å sove uten pyjamas har mange fordeler. For det første gjør det deg mer fri og frigjort. For det andre, uten klær sovner du raskere. For det tredje er nivået av kortisol normalt. Hvis du bruker pyjamas, kan kroppstemperaturen din stige, og mengden av stresshormon vil stige sammen med dette. Dette er fult med det faktum at nivået av kortisol vil forbli høyt selv etter å ha våknet, noe som vil innebære et dårlig humør, irritabilitet og til og med et ønske om å spise noe skadelig.

8. Slipp bekymringene og problemene dine.

Dagen legger ikke opp, problemer slippes ikke, det blir flere og flere bekymringer med hvert minutt - er det kjent? Mest sannsynlig vil denne lasten henge på deg til natten og til og med til morgenen. Hvordan bli kvitt ham?

Veronika Demidova

For at problemet ikke forstyrrer om morgenen, må du legge igjen alle bekymringene den siste dagen på denne dagen. En god måte er å ta lager. Husk dagen din om morgenen: hvilke hendelser som fant sted, hva som var viktig, hva som var vellykket og hva som ikke var det. Prøv å ikke bli involvert følelsesmessig, men analyser litt løsrevet. Sørg for å finne de situasjonene du kan rose deg for - du gjorde noe, beviste deg selv, du gjorde det. La dette være små prestasjoner, men de er veldig viktige. Alle spørsmål og bekymringer som ikke er løst, skriv ned på papiret og behandle dem i løpet av en veldig nær fremtid. Så du frigjør hodet fra unødvendig informasjon og vil sannsynligvis ikke glemme noe. Dette vil igjen tillate deg å sove fredelig.

9. Ikke ta opp telefonen eller datamaskinen umiddelbart etter at du har våknet.

Likes, kommentarer, nye brev, varsler - alt dette skaper en hel sky av noen unødvendige problemer og spørsmål. Hvorfor trenger du dette om morgenen, når du venter på lette øvelser, en varm dusj med aromatisk såpe og en deilig frokost? Våknet - ikke ta tak i enhetene dine i minst en time. Uansett, hold alle dingsene i rommet der du ikke sover. I stedet for telefonen, bruk en rungende alarmen vekkerklokke, som det er umulig å sove med. Disse små triksene vil bidra til å skille ditt sosiale liv fra det personlige og vil gi deg en virkelig hyggelig start på en ny dag.

Veronika Demidova

Sosiale nettverk, meldinger, varsler, nyheter - alt dette stjeler tiden din, som du kan vie deg selv. Og når er det bedre å gjøre dette enn i oppvåkningsøyeblikket? Når du fremdeles er i en tilstand av morgen lykksalighet, kan du tenke på dine ønsker, mål, forestille deg hvordan du best kan bruke denne dagen og hvordan du kan fylle den. Dette er den beste tiden å kontakte deg selv. Hvis du umiddelbart kommer inn på telefonen eller datamaskinen din, er du fordypet i et nett av andres nyheter, tanker, ord, ladet med andres energi og andres ønsker.

10. Still inn en alarm 15-30 minutter for tidlig

Når du våkner til og med 15 minutter tidligere, sparer du mye mer tid i innsamlingsprosessen, noe som gjør at du ikke kan komme for sent på jobb og opprettholde en positiv holdning. På denne korte tiden kan du rolig tenke på hva du skal spise frokost med, hva du skal på jobb, huske listen over avtaler og avtaler og mentalt forberede deg på dagen som begynner.

11. Les og hør på musikk

Noen ganger blir dager til en skikkelig rutine, og da er det veldig enkelt å miste inspirasjon og motivasjon. I dette tilfellet, hvis ikke bøker, vil i det minste sitater fra vellykkede og flotte mennesker hjelpe deg. Noen ganger kan til og med et par ord muntre seg og stemme på en god måte. Få et motiverende sitat fra Napoleon Hill for denne dagen:

Begjær er utgangspunktet for enhver prestasjon, ikke håp, ikke vilje, men bare et skarpt, bankende ønske som overvinner alt.

12. Ta en kjølig dusj

Det er ikke nødvendig å velte et basseng med isvann, bare stå et par minutter under bekker med kaldt vann (ca. 20 grader) før du forlater dusjen. Kaldt vann frigjør nevrotransmittere, eller rettere sagt, serotonin - lykkehormonet, på grunn av hvilket humøret ditt forbedres og gleden fyller deg fra topp til tå.

13. Ikke la deg legge deg i dårlig humør

Noen ganger er det veldig vanskelig å kontrollere følelsene dine. Men du må prøve å moderere æren din, i det minste av hensyn til god søvn og godt humør om morgenen. Hvor nøyaktig - les videre.

Veronika Demidova

Når vi opplever sterke følelser, det være seg sinne, irritasjon eller stor glede, er det vanskelig for oss å sovne, fordi hjernen vår er i en spent tilstand. Det er viktig å roe deg selv og om mulig fullføre denne emosjonelle situasjonen. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å utsette det neste dag. “Jeg skal tenke på det i morgen,” Scarlett O’Haras berømte setning beskriver denne tilnærmingen perfekt. Samtidig vil det være nyttig å gjøre en enkel meditasjon for å roe nervene. Sitter med rett rygg eller ligger på ryggen, dekker øynene og konsentrer deg om å puste. Det er viktig å bare puste og lytte til seg selv, og la tankene flyte på sin egen måte. Ett minutt er nok til å roe seg ned og koble fra bekymringer.

14. Kysse alle familiemedlemmer

Et enkelt kyss, men hvor mye det vil bety for deg og dine kjære! Den berømte amerikanske psykoterapeuten Barbara Bartlane mener at kyss hjelper med å lindre stress og gir en god start på dagen.

15. Møt soloppgangene

Morgenlys signaliserer kroppen at det er nødvendig å stoppe produksjonen av melatonin - hormonet som er ansvarlig for søvn. I tillegg øker dette lyset serotoninnivået. Men fortvil ikke for de som står opp for tidlig og ikke kan se oppvåkningen av naturen. Nå kan du kjøpe spesielle enheter som på et nøyaktig bestemt tidspunkt vil fylle det mørke rommet med morgenlig, behagelig lys.