Hva slags mat fremskynder stoffskiftet. Hvilke matvarer som fremskynder stoffskiftet - vi lager et sunt kosthold. Mer om metabolisme

Metabolisme er et av de mest populære og kontroversielle konseptene innen moderne ernæring. Noen hevder at det er helt avhengig av arvelighet og alder og ikke kan påvirkes på noen måte. Andre insisterer på at frekvensen av katabolisme og anabolisme kan reguleres av kosthold og trening. En eller annen måte, men tilstedeværelsen av overflødig vekt og jevn drift av indre organer er avhengig av det. Og mens forskere krangler, er oppgaven vår å prøve å påvirke det. Forbruk særlig så mange matvarer som mulig, og fremskynder stoffskiftet.

Prinsipp for eksponering

Metabolisme er en serie kjemiske reaksjoner som involverer nedbrytning av noen stoffer og dannelse av andre, ledsaget av frigjøring eller sløsing med energi. Deres viktigste deltakere er veldig fett, proteiner og karbohydrater som vi tar opp med maten. Og hvis du hovedsakelig bruker produkter som akselererer stoffskiftet i kroppen, vil dette føre til visse resultater:

kjemiske reaksjoner vil bli fremskyndet takket være katalysatorer av stoffer (dette er capsaicin i krydder, koffein, vitamin C i sitrusfrukter, etc.);
anabolisme og katabolisme vil fortsette raskere, noe som sikrer uavbrutt prosessering av komplekse forbindelser til enkle - dette tillater ikke dannelse av forråtnelsesprodukter som forgifter kroppen;
fett omdannes raskt til energi, og blir ikke igjen i reservatet;
i fordøyelseskanalen akkumuleres ikke giftstoffer, fordøyelsen forbedrer seg;
det endelige resultatet er vekttap (i nærvær av overvekt) eller opprettholde kroppsvekten på et normalt nivå, samt en betydelig forbedring av trivselen.

Husk samtidig at denne problemstillingen fremdeles er åpen i vitenskapelige kretser, og det er ingen eksakte bevis for denne teorien. Imidlertid er mange positive anmeldelser av samme sitrus eller sjømat som hjelper å miste vekt fremdeles en god fristelse til å oppleve denne førstehånden.

Før du inkluderer produkter som akselererer stoffskiftet i menyen, må du organisere måltider i samsvar med noen regler. Her er de bare ikke en bare teori. Å utarbeide et balansert kosthold og følge prinsippene for riktig ernæring fører entydig til vekttap, normalisering av stoffskifte og forbedring av trivsel. Uten dette vil ikke alt annet fungere.

måltider

består hovedsakelig av karbohydrater, en liten mengde protein og fett;
25% av daglige kalorier;
kategorisk ikke å gå glipp av.

består av sunne karbohydrater, fett, en liten mengde protein;
35% av daglige kalorier.

består av protein, kalorifattig mat;
20% av daglige kalorier;
senest kl 19.00.

regime

Vil du ha mat for å øke metabolismen? Hjelp dem: idrett sport for å forbrenne overflødige kalorier og tvinge kroppen til å bruke fettreserver - alt dette vil stadig utløse alle slags kjemiske reaksjoner (muskelbygging, forfall og utskillelse av apocytter, energiutslipp). Det samme kan oppnås med en økning i fysisk aktivitet: gå så mye som mulig til fots, forlate transport og en heis når det er mulig.

Finn styrken til å slutte å røyke og drikke alkohol.

Det er viktig å forstå: det er ikke nok bare å spise mat som fremskynder stoffskiftet. Uten organisering av riktig ernæring og en passende livsstil, vil de ikke være i stand til å takle oppgaven sin. Bare i kombinasjon kan alle disse faktorene akselerere metabolismen slik at kroppen begynner å brenne fett og opprettholder normal helse.

Generell liste

Det er nesten umulig å sette sammen en fullstendig liste over produkter som akselererer stoffskiftet av samme grunn: meningene til forskere er delte om dette emnet. I noen kilder er peanøttsmør indikert som en fettforbrenner, i andre vises det på listen over usunne dietter. Derfor må du ikke behandle slik informasjon som 100% som garanterer resultatet. Dessuten er disse prosessene veldig individuelle. Noen mister vekt på sitrusfrukter, mens andre mister vekt på ekorn. Så se etter "dine" produkter i listen nedenfor.

Dairy:

yoghurt;
naturlig yoghurt;
yoghurt;
serum;
harde oster i små mengder.

nellik;
sennep;
ingefær;
karri;
gurkemeie;
kanel;
laurbærblad;
mynte;
pepper (hvilken som helst);
timian;
salvie.

Frukt og bær:

avokado;
ananas;
vannmelon;
kiwi;
kokosnøtter;
bringebær, jordbær, bjørnebær, jordbær, blåbær, solbær, lingonbær;
mango;
papaya;
fersken;
sitrusfrukter (fettforbrenner og metabolsk akselerator - vitamin C): sitron, grapefrukt, appelsin;
epler.

blad salat;
persille;
selleri;
asparges;
dill;
sorrel;
spinat.

belgfrukter: bønner - først og fremst;
paprika
brokkoli;
chard;
tomater;
rødbeter;
capsicum (cayenne);
hvitløken.

laks;
sjømat: spesielt tang;
sardiner;
makrell;
tunfisk (hermetisert);
ørret.

Fullkorn:

bulgur;
brun ris;
quinoa;
couscous;
bokhvete;
havre.

kokos;
oliven Extra virgin.

ananas juice;
grønn te (den inneholder mye katekiner, som er fettforbrennere);
ingefær te;
tørr rødvin;
kaffe;
sitronvann;
kaldt vann;
tomatsaft.

bjørkeknopper;
evig;
oregano;
johannesurt
mor og stemor;
kamille apotek;
bearberry;
nyper.

Andre produkter:

mørk sjokolade
bein buljong;
grønnsaksupper;
nøtter;
eple cider eddik;
eggene.

Fordelene med denne listen er at nesten alle matvarekategorier er til stede i den, det er proteinprodukter, karbohydratholdig og fett. Så et balansert og variert kosthold kan lages uten problemer.

Topp best

Hvis du trenger å øke hastigheten på stoffskiftet spesielt for vekttap, bør du lene deg spesielt på de matvarene som er kjent i kosthold som aktive fettforbrennere. Disse to prosessene er veldig nært beslektede, så resultatene bør overgå all forventning. En liten rangering lar deg lage din egen meny for å bekjempe overflødig vekt:

grapefrukt
bønner
Brun ris
ananas
brokkoli
whey

Hvis du hver 2. dag skal inkludere dem i kostholdet, med forbehold for alle anbefalingene gitt i begynnelsen av artikkelen, får du en slags diett. Det kjennetegnes ved et balansert kosthold med riktig forhold mellom BJU. Resultatene er ikke lenge etter å komme.

Matoppskrifter

Selvfølgelig vil du ikke sitte og tygge tørre røde bønner eller tørr ris. Fra et slikt måltid vil all entusiasme raskt ta slutt. Det er viktig å kombinere produktene riktig i oppskriften på en velsmakende, sunn og viktigst - kostholdsrett. Vårt lille utvalg vil hjelpe deg med å løse dette problemet.

Tare salat

ingredienser:

300 g selleri (stilker);
50 g tørket tang;
200 g grønt eple;
10 ml konsentrert sitronsaft;
15 ml naturlig yoghurt.

forberedelse:

Legg de tørkede tarebladene i en kasserolle, tilsett vann, la stå i 45 minutter for å svelle.
Kok over svak varme i 20 minutter.
Vipp inn et dørslag, skyll under kaldt rennende vann. Dette vil fjerne overflødig salt.
Hakk i tynne strimler.
Terning av eplet. Det viktigste er ikke å la den i en salat i rivjern, fordi den frigjorte saften vil ødelegge smaken på parabolen.
Skjær selleristilkene i tynne strimler.
Kombiner alle ingrediensene i en salatbolle.
Smak til med ufortynnet sitronsaft og yoghurt.

Note. 100 g av denne salaten er bare 22 kcal, så hastighet på stoffskiftet og gå ned i vekt samtidig.

Bean Suppe

ingredienser:

150 g røde bønner;
2 l kyllingbestand;
1 kyllingbryst;
200 ml tomatjuice;
10 ml tomatpuré;
2 poteter;
50 g mais;
1 chilipepper
10 g tørket basilikum;
1 løk;
10 g oregano;
1 gulrot;
10 ml olivenolje;
greener - etter eget skjønn.

forberedelse:

Bløtlegg bønnene over natten i kaldt vann.
Kok klar kyllingbestand.
Kok kyllingbryst hver for seg.
Legg allerede hovne og vasket bønner i buljongen.
Etter henne - hakkede poteter.
Stek hakket løk i olivenolje til en vakker gylden fargetone.
Legg grovt revet gulrøtter i løken.
Så snart den blir myk, hell tomatpuré og tomatsaft i pannen. Kok det.
Legg maiskjerner, basilikum, oregano, finhakket chili i pannen.
Pepper.
Kok opp i 3 minutter.
Hell yngelen i buljongen, kok opp.
Fjern kjøttet fra kyllingbrystet, klart for fett og bein, kutt i små biter, ha i suppe.
Strø over hakkede urter før servering.

Note. Dette er også en kalorisuppe: i 100 g, bare rundt 40 kcal. Samtidig må du merke deg at nesten alle produktene som er nødvendige for dets forberedelse, er inkludert i listen over metabolske akseleratorer.

Brokkoliris

ingredienser:

300 g brun ris (sorten er av stor betydning, hvit for denne oppskriften vil ikke fungere!);
1 løk;
300 g brokkoli blomsterstander;
1 gulrot;
30 ml olivenolje;
koriander og rød pepper - valgfritt.

forberedelse:

Risskyll under rennende vann. La det trekke over natten.
Kok til al dente.
Hakk løken, stek i olje til den er gylden.
Legg revne gulrøtter til.
Stek brokkoli blomsterstander sammen med dem i omtrent 7 minutter.
Hell yngelen i en panne med ris, la det småkoke under lokk i 15 minutter.
Dryss over krydder og hakkede urter.
Server som en side rett.

Note. Dette er en tallerken med høyere kalori enn resten: 100 g - 116 kcal. Men det inneholder gunstige karbohydrater.

Når du kjenner til listene over produkter som akselererer stoffskiftet, med oppskrifter på retter med lite kaloriinnhold tilberedt på basis av dette, kan du gå ned i vekt og forbedre trivselet ditt i løpet av 2 uker med riktig ernæring og moderat fysisk aktivitet.

Hvordan forbedre metabolismen i kroppen for å gå ned i vekt - dette spørsmålet stilles ikke bare kvinner, men også menn. Giftstoffer i tarmen tetter veggene. Metabolismen er nedsatt, vekten begynner å øke raskt.

I tillegg til overvekt, tilegner en person seg mange forskjellige patologier.

Derfor er det viktig å forbedre metabolske prosesser ikke bare for vekttap, men også for å normalisere helsen. Noen medikamenter vil bidra til å forbedre metabolismen i kroppen, en riktig livsstil, et sunt kosthold og sport.

Hva du trenger å gjøre for å gjenopprette metabolske prosesser

Overvekt resultat av feil metabolisme. Dette fører til manglende overholdelse av kosthold, lav fysisk aktivitet. For å forstå hvordan man kan øke hastigheten på stoffskiftet i kroppen og gå ned i vekt, må en person ta hensyn til faktorene beskrevet nedenfor.

mat
Metabolismen forverres på grunn av konstant snacks, overspising om kvelden og å spise søppelmat. Du trenger ikke å bruke melprodukter; hvitt brød er å foretrekke fremfor svart brød.

Metabolisme, blodsirkulasjon, fet, stekt mat, hermetikk, pølser, røkt mat forverres. Mange spiser hurtigmat, men nesten alle av dem inneholder transfett, som ikke bare tetter tarmene, men også fører til utvikling av blodpropp. Kaffe, brus - fiendene til figuren.

Du bør spise fraksjonert, det vil si flere ganger om dagen.
Porsjoner skal passe visuelt i håndflaten din - vær små.
Dette er mye mer nyttig enn bare å spise frokost, lunsj, middag.

Det anbefales å fokusere på grønnsaker og frukt. Men dette betyr ikke at kjøtt, fisk ikke bør tas som mat.
Du kan spise kjøttfattig, fiskeprodukter. Siste gang er det fasjonabelt å spise senest 2,5 timer før en natts søvn. Om natten er det bedre å drikke et glass yoghurt med lite fett eller spise salat.

Arranger deg selv! Eksklusiv informasjon fra ernæringsfysiologen på nettstedet vårt.

Livreddende vann
Vann er grunnlaget for stoffskiftet, det vil bidra til å akselerere det og raskt fjerne giftstoffer.
For å forbedre, gjenopprette metabolske prosesser, kan du drikke juice, te, mineralvann, men ikke kullsyreholdig. Det er bedre å foretrekke grønn ingefærte.

Ingefær er involvert i stimulering av termogenese, det vil si i generering av varme, som følger med alle prosesser som skjer i kroppen. Hos personer med ekstra kilo blir termogenesen bremset opp, så metabolismen deres svekkes.

I stedet for å bli varme, legger maten seg i form av fettvev. Inneholder ingefærrot bioaktive sporstoffer som brakker ned fett og fjerner giftstoffer.

Ingefærte nøytraliserer gassene som er akkumulert i fordøyelsessystemet, fungerer som en kilde til energi, forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer mengden sukker i blodet.

Grønn te forbedrer stoffskiftet, fjerner giftstoffer, giftstoffer, overflødig væske på grunn av den milde vanndrivende effekten. Te senker blodsukkeret, dette fører til redusert matlyst, noe som er viktig i prosessen med å gå ned i vekt.

Normal søvn
Det kan høres rart ut, men mange metabolske prosesser i kroppen forstyrres nettopp på grunn av feil søvn. Når en person sover lite, øker glukosenivået og aktiviteten i det sympatiske nervesystemet.

Forholdet mellom hormoner som undertrykker og stimulerer appetitten endres til fordel for overspising.

I tillegg føler en søvnig, uthvilt person et bølge av styrke og handlekraft, noe som betyr at det vil være nok energi ikke bare for en arbeidsdag, men også for å besøke treningsstudioet og bassenget.

Overspising ved sengetid bidrar også til avsetning av overflødig fett på hoften, magen. Dette skyldes det forsinkede fordøyelsessystemet under søvn.

I løpet av denne perioden vil alle de "skadelige" bli deponert i tarmen, og ikke skilles ut av "peppyorganismen."
Du må sove minst 8-9 timer, men en 20-30 minutters hvile i løpet av dagen gjør heller ikke vondt for vekttap.

sport
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet i kroppen og gå ned i vekt hjemme?

Det er nok å ta hensyn til svømming, løping, vannaerobic, tennis, kampsport, treningsstudio, yoga og til og med kroppsøving hjemme. Alt dette vil bidra til å normalisere arbeidet til hele organismen.

En stillesittende livsstil og mangel på sport fører til stagnasjon av blod, overvekt.

Kroppen trenger å bevege seg, bruke så mange kalorier som mulig.
Bare i dette tilfellet normaliseres metabolismen. For øvrig er mangelen på sport en direkte vei ikke bare til overvekt, men også til prostatitt hos menn og åreknuter hos kvinner.

Hvis det er veldig mangel på tid til å besøke sportsseksjoner, men ønsket om å gå ned i vekt er stort, kan du ty til forskjellige triks.

Gå utover to metrostasjoner på vei hjem; kaste søppel i en gatecontainer, men ikke i en søppelrute ved inngangen; gå opp, gå ned uten heis; vaske gulvet aktivt, vakuum; gå etter jobb i minst 15 minutter.

Dette er et flott alternativ til idrett og en måte å normalisere stoffskiftet i kroppen for å gå ned i vekt.

Aktivt sexliv

Fordelene med sexlivet kan diskuteres i lang tid.
Seksuelle handlinger er ikke bare en fin måte å få i seg nok av hormonet lykke, glede, men regnes også som en fin måte å gå ned i vekt på.

Menn mister i gjennomsnitt rundt 110 kilokalorier under et samleie, kvinner - 81 kcal, noe som tilsvarer kalorier i en Raffaello eller en 10-minutters trening på en stasjonær sykkel (for kostnader).

En flott måte å normalisere, fremskynde stoffskiftet. Du kan bruke anti-cellulitt eller vakuummassasje.

Prosedyrer forbedrer hudens tilstand, blodsirkulasjonen og fjerner overflødig væske. Du kan massere føttene selv. De inneholder hundrevis av reflekspunkter som normaliserer funksjonen til tarmen og leveren.

Badehus, badstue
Ekstremt hjelpsomme og morsomme behandlinger. I en badstue, ved en temperatur på 900 C i 3 sett i løpet av en time, kan en person miste opptil 500 ml væske, som kommer ut med svette!

Prosedyrer reduserer antall rynker, bidrar til å miste ekstra kilo, utvise giftige komponenter.

Aromaterapi og hjemmespa
Fra medisinsk synspunkt er lukt et bestemt stoff som har en positiv effekt - essensielle oljer kommer inn i blodomløpet gjennom kapillærer.

Bruk oljer for å redusere vekten. Du kan bruke einerolje, sypress, appelsin, jojoba, mynte, sitron, patchouli, rose, rosmarin.
Alle disse plantene forbedrer funksjonen til tarmen, magen, leveren; fjerne giftstoffer, overflødig væske. Du kan gjøre massasje med oljer; legge dem på badet; drypp på et lommetørkle og pust inn om dagen; innånding ved å tilsette noen dråper olje i varmt vann.

Stress og stress
Stressfulle situasjoner øker appetitten. I psykologien er det til og med et slikt uttrykk: "grip stress." Det er nødvendig å minimere det negative i livet. Hvis en person har "nerver til helvete", er det bedre å ta beroligende midler.

Metabolismeforbedrende medisiner

Legemidler for å forbedre metabolismen og miste vekt vil bidra til å raskt gjenopprette normal vekt.

Vekttapmedisiner
Enterosgel. Det er en entrosorbent laget av organisk silisium. Det ligner på en svamp med porer, som tar opp skadelige komponenter og fjerner dem.

Alle nyttige vitaminer, sporstoffer, gunstig tarmmikroflora forblir i kroppen.

Etter administrering normaliseres sammensetningen av tarminnholdet, slimhinnene i fordøyelseskanalen gjenopprettes.

Enterosgel er effektivt hvis det tas mellom måltider med vann. Kostnaden for 500-580 rubler.

Kompleks Vita Zeolite. Den fjerner giftstoffer og giftstoffer, frie radikale molekyler, tungmetaller. På bakgrunn av rensing mister en person ikke bare overflødig vekt, men føler også en økning i arbeidskapasiteten. Komplekset inneholder vitaminer, antioksidanter og mineraler. Pris 106,70 €.

Bioadditiv, akselererer metabolismen betydelig. Sammensetningen inneholder et ekstrakt fra tang, et ekstrakt av guarana, papaya, sitrusfrukter, vitamin C, B3. Legemidlet vil bidra til å øke immuniteten. Prisen er 550 rubler.

Tabletter demper appetitten, men metter samtidig kroppen med alle nødvendige mikronæringsstoffer. Reduxine-lys.

Bekreftet av en ekspert på nettstedet vårt, som hjelper og selges på apoteket.

Legemidlet har følgende effekter:

stimulerer immunforsvaret kraftig;
besitter antioksidanter og kreftfremkallende egenskaper;
gjenoppretter metabolske prosesser;
bremser prosessen med avsetning av fettmolekyler;
aktiverer handlingen av enzymer som er ansvarlige for prosessering av fett;
reduserer appetitten betydelig;
stimulerer transport av oksygen til vev;
fremmer generell foryngelse;
forbrenner kroppsfett uten å miste muskelmasse;
forhindrer gjentatt avsetning av fett;
påvirker problemområder (midje, hofter, mage).

Sammensetningen inkluderer sibutramin, vitamin E, linolsyre.
Kostnaden for stoffet er 1710 rubler.

Senna. Det normaliserer fordøyelseskanalets funksjon, forbedrer metabolske prosesser, tarmmotilitet, fjerner giftstoffer og giftstoffer på grunn av den lakserende effekten.

Det har en antispasmodisk effekt, fjerner gasser fra tarmen. Et effektivt medikament for rensing.
Kostnad - 154 rubler.

Medisinske urter
Det er medisinske urter som vil hjelpe til med å rense giftstoffer effektivt.

Disse inkluderer:

leuzea;
kinesisk sitrongress;
sibirsk ginseng;
ginseng;
echinacea purpurea.

Selv tilsynelatende ufarlige urter kan medisiner for å forbedre metabolismen forårsake en allergisk reaksjon. Før bruk bør du konsultere en spesialist.

Om kli-slanking

Kosthold for å hjelpe stoffskiftet
Kostholdet til Saykov, Pierre Ducane, regnes som det mest affektive.

Kosthold Saykova - "kefir-diett." Grunnlaget for kostholdet er kefir, mens forbruket av væske og salt reduseres. Væsken vil bli konsumert fra fettvev. En begrenset mengde vann er 800 ml per banke. Kefir skal ikke være fet, den daglige normen er en halv liter.

Det er flere matkilder - kokte poteter, kesam med lite fett, grønne epler, hvitt kylling. Et kosthold må observeres i minst 3 uker, og to av dem er sultne.

Fordelene med kostholdet:

overflødig kilo forlater raskt;
metabolske prosesser blir gjenopprettet og akselerert;
lipider (fett) konsumeres raskt.

Ulempene med ernæring inkluderer kompleksitet, fordi mennesker vil bli hjemsøkt av en konstant følelse av sult. Men du må bare tåle det.

Kontra:

perioden med svangerskap og amming;
vegetativ-vaskulær dystoni, hjertepatologier;
psyko-nevrotiske sykdommer;
kroniske mage-tarmsykdommer;
akutte, kroniske sykdommer;
alder til 18 år.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, mister en person opptil 12 kg etter 21 dager.

menyen:

1 dag - kokte poteter, kefir, urteavkok;
2 dager - lite fett cottage cheese, kefir, urteavkok;
3 dager - epler, kefir, avkok av urter;
4 dager - hvitt kylling, kefir, avkok av urter;
5 dager - pærer, kefir, avkok av urter;
6 dager - mineralvann;
7 dager - epler, pærer, kefir, avkok av urter.
Den daglige normen i en uke med hvile er ikke mer enn 130 kcal.

er forbudt:

mel produkter;
fete retter;
pickles;
røkt kjøtt;
stekt mat;
søt mat;
koffeinholdig, brennevin og energi.

Du må spise annenhver time, det siste måltidet klokka 18.00.
Pierre Ducane-dietten består av et firefase program. Den første er et angrep. På dette stadiet går vekten tapt så mye som mulig. I den andre fasen blir kroppen renset for giftstoffer, den tredje og fjerde befester prosessene for vekttap.

Visste du at du kan gå ned i vekt ved å spise .... frokostblandinger! Les her

Produkter som forbrenner fett i magen og på sidene:

Oksekjøtt, kalvekjøtt, fjørfe, bacon med lite fett.
Fisk og sjømat.
Vaktel og kyllingegg.
Skummet melkeprodukter.
Tofu ost.

Det første trinnet i kostholdet - protein. Du kan bruke alle ovennevnte produkter. Du må koke dem i en langsom komfyr, stekeovn, grille, men ikke steke. Vann, te, kaffe får konsumeres i en ubestemt mengde, det eneste forbudet er sukker. Om 7 dager kan du miste opptil 6 kg. Vekttap mens du følger alle reglene i kostholdet er ikke stressende.

Den andre fasen er vekslingen av kjøtt- og grønnsaksprodukter. Grønnsaker kan spises i form av salater, men uten å tilsette olje, kjøtt - kokt, bakt.

Den tredje fasen er vektkonsolidering. Du kan spise mat som er identisk med den andre fasen av produktet, pluss grønne epler, appelsiner, kiwi. Begrensningen er bananer. Fasen varer en uke.

Det fjerde trinnet er stabilisering. En gang i uken er det nødvendig å arrangere en proteindag, sørg for å ta med fiber i form av kli i kostholdet (spis 50 g en gang om dagen).

Hvis du spiser riktig og fører en sunn og aktiv livsstil, hvorfor går ikke "vekten"?

Alle metoder for å forbedre metabolismen må diskuteres med legen din. Ikke glem at kroppen er individuell for alle, den kan også svare forskjellig på forskjellige metoder for å miste vekt.

Mange tror at overspising er kjernen i overvekt. Dette er faktisk bare delvis sant. Problemet med overvekt er komplekst og mangefasettert. En sunn, aktiv person er ikke tilbøyelig til å være overvektig. Kroppen selv er i stand til å regulere metabolske prosesser, og hvis du i dag har spist for mye, vil du rett og slett ikke føle appetitten. Få en slags fastedag.

Men en svikt i ett system fører alltid til endringer i hele kroppen. Et sammensatt sett med biokjemiske reaksjoner vi kaller metabolisme. Nedgangen indikerer en funksjonsfeil i kroppen eller aldring, noe som i begge tilfeller fører til vektøkning. Til en viss grad kan dette reguleres ved å justere kostholdet. For å gjøre dette, må du vite hvilke matvarer som fremskynder stoffskiftet.

Betegn problemet

Begrepet er veldig mystisk. På den ene siden representerer det kroppens forespørsel om næringsstoffer. Det vil si, basert på utgifter, bør det dannes et behov. Men dette er bare ideelt. Faktisk rekker vi ikke den neste smørbrød eller bagel fordi vi trenger energi. Oftest skyldes dette kjedsomhet eller stress. Forbruk av overflødig energi fører til en nedgang i aktivitet, fordi kroppen er opptatt med å bearbeide mat. Dette påvirker i sin tur stoffskiftet, det bremser. Det viser seg en ond sirkel som bare kan brytes på en måte: å endre tilnærmingen til valg av mat. Derfor ønsker vi i dag å gi informasjon om hvilke matvarer som fremskynder stoffskiftet.

Mer om metabolisme

Faktisk er alt vi gjør årsak eller virkning av denne prosessen. I dag er det mye snakk om stoffskifte, det har blitt spesielt fasjonabelt i lys av utseendet til mange moderne systemer for å miste vekt, men samtidig er det få som forstår godt essensen i disse prosessene. Kjemiske reaksjoner og energireaksjoner skaper forutsetninger for seg selv. Disse prosessene skjer mellom cellevæsken og cellene i seg selv. Dette handler ikke bare om matens sammenbrudd. Metabolisme er også en tilpasningsprosess som har en biologisk overlevelsesfunksjon.

Hovedprosesser

Gjennom hele livet forekommer sykliske prosesser i kroppen som er viktige for å opprettholde liv, vekst og utvikling.

Mottak av mat og behandlingen av den.
Fordeling av essensielle næringsstoffer til enzymer.
Assimilering og oversettelse til energi.
Utskillelse av avfallsstoffer (urin, avføring, svette).

Det avhenger faktisk av egenskapene til stoffskiftet om mengden fettvev vil øke. Sikkert du så folk som kan spise kaker og kaker uten begrensninger, men forblir tynne. Motsatt, de som er overvektige til tross for matrestriksjoner. Alle disse er individuelle egenskaper ved kroppen. Når du vet om dem, kan du tilpasse kostholdet ditt, og for dette må du forstå hvilke matvarer som fremskynder stoffskiftet.

Den gylne regel

For det første kommer begrepet "metabolisme" opp når en mann eller kvinne søker å gå ned i vekt. Noen prøver å normalisere vekten på egen hånd, andre henvender seg til endokrinologer. Men før eller senere kommer de til en enkel sannhet. Når du holder deg til riktig kosthold og en aktiv livsstil, er du praktisk talt på vei til suksess. Kroppen begynner å jobbe som en klokke, og bruker nøyaktig så mye som den trenger for å etterfylle energi. Og nettopp det motsatte, forstyrrelser fører til overvekt og ulike helseproblemer. I dag vil du finne ut hvilke matvarer som fremskynder stoffskiftet. Listen kan plasseres på kjøkkenet for å justere menyen hver gang.

Skjønnhet og handlekraft

Til syvende og sist ønsker folk å oppnå følgende mål. Å være slank er bare en ting. I tillegg vil jeg holde meg våken og full av styrke gjennom dagen. Og for dette er det nødvendig at de forbrukte stoffene ikke blir deponert i fett, men blir brukt på å dekke energibehov. Hvis måltidet fører til en følelse av tyngde, døsighet, ubehag, er det på tide å besøke en spesialist og gjennomføre en undersøkelse. Normalt sett, etter å ha spist, skal du føle en kraftig bølge.

Hvordan kan du uavhengig påvirke stoffskiftet? Hvilke produkter for akselerert vekttap kan inkluderes i kostholdet for å se de ønskede resultatene? En integrert tilnærming anbefales. La oss kort vurdere hvilke tiltak som bør iverksettes:

Gå inn for sport, spesielt jogging. Han starter alt. Hvis du løper om morgenen, kan du ikke bekymre deg for den ekstra smørbrødet som spises på dagtid.
Riktig ernæring. Dette er grunnlaget for alt. Idrett vil ikke hjelpe hvis du spiser mye søppelfet mat. Og jo mer sunn mat du bruker, jo bedre blir de behandlet. Glem derfor dietter med lite kaloriinnhold og strenge restriksjoner. Alt du trenger er å fjerne skadelige produkter fra kjøleskapet.
Vann. Drikke er nødvendig regelmessig og i tilstrekkelige mengder. Og ikke brus, kaffe eller te, nemlig vann.
Rest. Du bør alltid få nok søvn og unngå stress.

Følg disse reglene, og du trenger ikke å bekymre deg for hastigheten på stoffskiftet. Hvilke produkter for akselerert vekttap du trenger å ha på bordet hver dag, nå skal vi forstå.

Grunnleggende om god ernæring

Disse reglene må skrives ut og festes til kjøleskapet. De er veldig enkle, men ikke alle følger dem. Som et resultat har vi en fordøyelsessykdom og problemer med å være overvektige. Det er viktig ikke bare å velge, men også å bruke dem i samsvar med enkle anbefalinger som ernæringsfysiologer ikke blir lei av å gi.

Frokost er et must på samme tid. Det er en garanti for handlekraft gjennom dagen.
Du må spise brøk. Hvis du tror at du kan spise en daglig porsjon om gangen, tar du feil. Kroppen er sikker på å gjemme en del i en strategisk reserve.
Gi opp søtsaker. Bedre å være mer oppmerksom på fiberkilder. Dette er grønnsaker og frukt.
Sørg for å komplettere første og andre kurs med krydder. Dette hjelper med å lysne opp ferske måltider og øke hastigheten på stoffskiftet.
Sørg for å spise mat rik på protein, så vel som vitaminer og mineraler.

Nedenfor er en liste over matvarer som fremskynder stoffskiftet. Du vil bli overrasket, men de er alle tilgjengelige og hjemme nesten konstant. Du trenger bare å bli vant til å inkludere dem i menyen.

Storslått fem

I en liten studie var det mulig å identifisere 15 produkter som effektivt kan påvirke metabolske prosesser. Men vi gikk enda lenger og delte dem etter graden av slagintensitet. Og de fem beste inkluderte de som er i stand til å utøve en øyeblikkelig og ganske sterk effekt, som varer i minst 3 timer. Hvis du i løpet av denne tiden ikke sitter i sofaen, men fortsetter å bevege deg, vil kroppen få tid til å brenne ikke bare spist, men også akkumulert tidligere. Så de fem inkluderer:

Grapefrukt. Ikke rart at noe kosthold anbefaler å innta sitrusfrukter. De må huskes hvis du vil vite hvilke matvarer som fremskynder en kvinnes metabolisme. For vekttap er det nok å spise en eller to lyse frukter per dag. Dette vil mette kroppen med vitaminer og mineraler, og en fantastisk aroma vil gi et fantastisk humør for hele dagen. Det er bevist at tilførselen av appelsin er med på å redusere sug etter søtsaker, og det er det du vil oppnå.
Grønn te. Den har lenge vunnet popularitet som en antioksidant, en mild vanndrivende middel og bare en fantastisk forfriskende drink. Det reduserer appetitten effektivt, aktiverer fordøyelseskanalen og forbedrer fordøyelsen. Hvis det er en fest fremover som ikke kan unngå fettretter, starter dagen etter morgenen med grønn te.
Sur-melkeprodukter. Kalsiummangel er en direkte trussel mot riktig metabolisme, noe som er veldig viktig for vekttap. Hvilke matvarer fremskynder en kvinnes metabolisme? Først av alt er det yoghurt med lite fett. Det vil si en kilde til kalsium, vitamin D og andre gunstige sporstoffer.
Mandler. Som alle nøtter er den ganske høy i kalorier. Men det er en rik kilde til vitaminer og mineraler, så vel som fettsyrer, som gjør at den kan øke metabolismen betydelig og ha en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet.
Kaffe. Et lenge etablert faktum. Koffein er mye brukt i sportsernæring, siden bare en kopp akselererer stoffskiftet med 3-4%. For å oppnå det beste resultatet, anbefales det å drikke ferskbrygget naturlig kaffe.

Det kan ikke være en stor åpenbaring for deg hvilke matvarer som fremskynder stoffskiftet. For raskere vekttap, anbefales det å inkludere dem i kostholdet hver dag, mens du reduserer det totale kaloriinnholdet i menyen ved å redusere andelen fett og karbohydrater.

Topp 10

Og vi fortsetter å se etter hjelpere i ideelle vektproblemer blant produktene. I praksis kan du sørge for at grønn te og appelsiner kan tilfredsstille de beskjedne behovene til kvinner. Representanter for det sterkere kjønn ser på en slik matbit med forakt. Hvilken mat fremskynder stoffskiftet hos menn? Den andre blokken er viet til dette.

Tyrkia. Det er nesten umulig å mate en mann uten kjøtt, og det er ikke nødvendig. Tross alt er det en kilde til protein og essensielle aminosyrer. Tyrkia er en god kilde til protein av høy kvalitet, så vel som B-vitaminer. Det anbefales å bruke det uten hud, for ikke å få en ekstra porsjon fett. Men selv med huden utgjør det ikke mye skade for figuren og spesielt for vekten.
Epler. Ikke rart at de sier at for å bevare ungdommen må du spise denne frukten hver dag. Du må følge nøye med på dem, hvis du tenker på hvilke matvarer som fremskynder stoffskiftet. For vekttap hjemme anbefales det å spise minst to epler om dagen. Et slikt kosttilskudd vil påvirke alle organer og metabolske prosesser gunstig.
Spinat. Ikke alle menn elsker greener, men å spise det er veldig nyttig og ønskelig. Det er mye mangan i spinatjuice, og det er nødvendig for riktig metabolisme i kroppen. Når du velger hvilke matvarer du kan få fart på stoffskiftet, må du være spesielt oppmerksom på det. Blant annet er spinat viktig for hjernens funksjon, seksuell aktivitet og produksjon av lykkehormoner.
Bønner. Belgfrukter med kjøtt, krydret med spinat, er en full middag, samt en godbit for det sterkere kjønn. Bønner er rike på mineraler og har en insulinlignende effekt på stoffskiftet.
Varm paprika. Og først og fremst er okkupert av pepperens mangel. Den inneholder en stor mengde capsaicin, det vil si et stoff som i løpet av få timer etter inntak får kroppen til å forbrenne kalorier aktivt. For å gjøre dette, akselererer hjerterytmen.

For en matbit

Det er en annen gruppe assistentprodukter. Derfor fortsetter vi å vurdere hvilke produkter som akselererer stoffskiftet i menneskekroppen.

Brokkoli. Det er en kilde til vitamin C og kalsium.
Curry. Som chilipepper, fungerer krydder for å øke metabolismen.
Kanel. Lar deg holde sukkernivået under kontroll og eliminerer sug etter søtsaker.
Soyamelk er en kilde til kalsium.
Havregryn. Den inneholder en stor mengde fiber, som er nødvendig for normal funksjon av fordøyelseskanalen.

Disse produktene kan trygt kombineres med et bredt utvalg av retter. De vil utfylle det første og det andre, kan tilsettes desserter. Hver dag er det nok å legge til en skje med karri, en tallerken havregryn eller brokkoli til dietten.

Ingen dietter

Dette er hovedregelen. Glem ordene "kosthold" og "begrensninger." Kostholdet ditt skal være komplett og variert. Den eneste måten å oppnå utmerket helse og skape forhold for vekttap. Produkter akselererer metabolismen bare hvis kroppen ikke lider av en akutt mangel på essensielle stoffer. Ellers vil han flittig lagre fett for å overleve dårlige tider.

Hvis du ikke får den nødvendige mengden energi, går kroppen din umiddelbart i en modus for å redusere forbruket. Så du vil bli opprørt, føle deg trøtt hele dagen og bare bevege deg når det er nødvendig. Vil et slikt regime være effektivt for å gå ned i vekt? Selvfølgelig ikke. Videre truer kostholdet i dette tilfellet vektøkning, fordi kroppen ikke umiddelbart gjenoppbygges.

Hva gjør du hvis du er glad i dietter? Omdefinere tilnærmingen din til ernæring. Nå vet du hvilke matvarer som fremskynder stoffskiftet hos kvinner og menn. Basert på dette kan du bygge kostholdet ditt på en slik måte at du gradvis kommer ut av dietten uten å skade figuren.

Gjenopprett stoffskiftet

La oss se på årsakene og konsekvensene av en reduksjon i immunitet.

Age. Etter 30 år skjer en naturlig nedgang i metabolismen. I tillegg erstattes cirka 3 kg muskelmasse hvert 10. år med fett.
Paul. Kvinner har en lavere metabolsk rate enn menn. Dette skyldes det faktum at menn i utgangspunktet har mer muskelmasse.
Fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil fører til tap av muskelmasse. Derfor reduseres kaloriforbruket og fettavsetningen økes betydelig.

I stedet for en konklusjon

For å stoffskifte eller metabolisme var optimal, må du spise riktig. Dette er den viktigste regelen å følge. Riktig betyr ikke lite. Tvert imot, sult i dette tilfellet er din viktigste fiende. Ved å begrense kroppen til proteinkilder, kalsium og vitaminer, får du en haug sykdommer pluss den uunngåelige overvekten. Og tenk deg den psykologiske tilstanden når du etter en lang halv-sulten eksistens opplever at overflødig vekt ikke har gått bort, og håret og huden har blitt dårligere, og tennene må behandles i lang tid.

Metabolisme, eller som det også kalles metabolisme, er ganske lett å akselerere, men det vil kreve viljestyrke og litt tid. Akselerasjon av metabolisme med denne metoden fører til vekttap og en generell forbedring av kroppens tilstand.

Klinisk bilde

Hva sier leger om å gå ned i vekt

Doctor in Medical Sciences, Professor S. Ryzhenkova:

Jeg har taklet problemer med vekttap i mange år. Kvinner kommer ofte til meg med tårer i øynene, som har prøvd alt, men resultatet blir enten ikke, eller vekten vender stadig tilbake. Tidligere rådet jeg dem til å roe seg ned, gå på diett igjen og gjøre oppsiktsvekkende treningsøkter i treningsstudioet. I dag er det en bedre løsning - X-Slim. Det kan ganske enkelt tas som et tilsetningsstoff til mat, og miste opptil 15 kg per måned på en helt naturlig måte uten dietter og fysisk. belastninger. Dette er et helt naturlig middel som passer alle, uavhengig av kjønn, alder eller helse. For øyeblikket holder Helsedepartementet en aksjon "Redd innbyggerne i Russland fra overvekt", og 1 innbygger i Den Russiske Føderasjon og CIS kan motta 1 pakke medikamentet GRATIS

Lær mer \u003e\u003e

Mennesket, som ethvert levende system, er unikt. I denne artikkelen er vi interessert i dets biokjemiske unikhet, fordi metabolisme er en biokjemisk prosess. Dette betyr at kroppen hans er bygget av unike kjemiske forbindelser, som bare er karakteristiske for ham som en biologisk art. Den inneholder selvfølgelig de samme stoffene som andre representanter for dyreriket, men som for proteiner er de unike.

Anta at du spiste kyllingfilet, et verdifullt proteinprodukt som brytes ned til komponenter, som murstein, i kroppen. Et spesifikt nytt protein blir satt sammen fra disse koblingene, som ikke lenger er karakteristisk for kylling, men for mennesket. Denne spesielle prosessen består av mange reaksjoner.

Det samme skjer med ethvert produkt som er i mage-tarmkanalen. Totalt er det hundretusener av slike interaksjoner. Alt sammen utgjør et stoffskifte eller stoffskifte. Det gir oss energi, bygger vev, skjer kontinuerlig, selv når vi ser drømmer.

Metabolisme består av to stadier:

Leserne våre skriver

tema: Gå ned i vekt med 18 kg uten dietter

Fra: Lyudmila S. ( [e-postbeskyttet])

Til: Administrasjon taliya.ru

Velkommen! Jeg heter Lyudmila, jeg vil uttrykke min takknemlighet til deg og nettstedet ditt. Endelig klarte jeg å gå ned i vekt. Jeg leder en aktiv livsstil, giftet meg, lever og gleder meg over hvert øyeblikk!

Og her er historien min

Helt siden barndommen var jeg en ganske komplett jente, på skolen ble jeg ertet hele tiden, til og med lærere kalte meg kjæreste ... det var spesielt forferdelig. Da jeg kom inn på universitetet, sluttet de helt å være oppmerksom på meg, jeg ble til en stille, beryktet, feit bison. Hvorfor prøvde jeg ikke å gå ned i vekt ... Og dietter og alle slags grønn kaffe, flytende kastanjer, chocoslim. Nå husker jeg ikke en gang, men hvor mye penger jeg brukte på alt dette ubrukelige søppel ...

Alt forandret seg da jeg tilfeldigvis snublet over en artikkel på Internett. Du kan ikke forestille deg hvor mye denne artikkelen har endret livet mitt. Nei, ikke tro, det er ingen topphemmelig vekttapsmetode som hele Internett er fullt med. Alt er enkelt og logisk. På bare 2 uker mistet jeg 7 kg. Totalt i 2 måneder per 18 kg! Det var energi og et ønske om å leve, innmeldt i en simulator for å pumpe opp rumpa. Og ja, endelig fant jeg en ung mann som allerede har blitt mannen min, elsker meg gal og jeg elsker ham også. Beklager å skrive så rotete, bare husk alt på følelser :)

Jenter, for de prøvde jeg en haug med alle slags dietter og vekttap teknikker, men klarte ikke å bli kvitt overflødig vekt, ta 5 minutter og lese denne artikkelen. Jeg lover at du ikke vil angre!

Gå til artikkelen \u003e\u003e\u003e

Katabolisme er et sett med reaksjoner som splitter komplekse molekyler til enkle. Det er ledsaget av frigjøring av energi, som blir brukt på manifestasjoner av vital aktivitet: celledeling, muskelaktivitet, fordøyelse av mat, etc.
Anabolisme er det motsatte av katabolisme, ved at komplekse forbindelser som er spesifikke for mennesker dannes fra metabolske produkter. Dette er også mange biokjemiske prosesser, men for deres passering bruker kroppen energi, den som ble frigitt under katabolisme.

Med andre ord er disse to prosessene sammenkoblet, utfyller hverandre og har et felles navn - metabolisme.

Hastigheten til disse metabolske stadiene avhenger av forskjellige faktorer:

alder;
sex;
helsemessige forhold;
individuelle egenskaper ved hver person;
grad av overvekt.

16/11/2015 00:55

Overvektige mennesker gjemmer seg ofte bak uttrykket "Jeg har en langsom metabolisme." Men langsom metabolisme er ikke alltid et problem med overvekt.

Noen ganger tolker en person feil betydningen av ordet metabolisme. Vi kommer konstant over dette begrepet, men vet praktisk talt ingenting om det. Det er på tide å fikse denne informasjonsfeilen!

Hvilke faktorer påvirker metabolsk hastighet?

metabolisme - Dette er prosessen med å bearbeide næringsstoffene som kommer inn i kroppen, sammen med mat, til energi (kalorier).

Intensiteten av denne transformasjonen avhenger av slike faktorer:

arvelighet - Hvis pårørende i familien din led av en langsom metabolisme og var overvektige, vil du sannsynligvis også bli utsatt for dette fenomenet.
Strømmodus - Akselerert metabolisme er direkte avhengig av ernæring. Nedenfor beskriver vi i detalj hva dette betyr.
rasjon - Ukorrekt utvalgte matprodukter kan forårsake en redusert metabolisme.
Fysisk aktivitet - fysisk aktivitet normaliserer stoffskiftet i kroppen.
drømme - 7-8 timers søvn daglig er nok til at kroppen tar opp næringsstoffer og mage-tarmkanalen for å fungere feilfritt.
Psykisk helse - Nervepåkjenninger øker risikoen for funksjonsfeil i den metabolske prosessen.
Kroniske sykdommer - metabolske forstyrrelser, galaktosemi, hypertyreose, hypotyreose, fenylketonuri, samt diabetes mellitus forstyrrer fordøyelseskanalen og metabolismen.

Er det mulig å få fart på stoffskiftet ved hjelp av mat og sport på bare en måned?

Den metabolske prosessen avhenger først og fremst av ernæring og fysisk aktivitet. Ved hjelp av idrett øker du muskelmasse og forbrenner fett. Jo mer du bygger muskler, jo raskere forbrenner fettet. Jo mer fettmasse som forbrukes, jo raskere går du ned i vekt, og akselererer følgelig metabolismen.

En effektiv metabolisme kan gi jevn moderat fysisk aktivitet i 20-30 minutter om dagen, for eksempel løping eller gange.

Hvis du vil fremskynde stoffskiftet gjennom idrett, bør du forstå at fettakkumulering bare behandles med en tilstrekkelig mengde oksygen i kroppen. Hvis oksygen ikke er nok, vil prosessering av glukose skje med dannelse av melkesyre. Et overskudd av dette stoffet kan føre til tretthet.

Akselerasjonen av den metabolske prosessen avhenger også av intensiteten i fysisk aktivitet - jo høyere aktivitet i leksjonen er, jo mer forbruker du oksygen, og forbrenner også kalorier mer intensivt.

Tips! Aerob trening vil ikke bygge muskler, men det vil øke hastigheten på stoffskiftet i flere timer etter treningen. Øvelsenes høye intensitet gir en lengre metabolsk økning enn passiv fysisk aktivitet.

Et spesielt kosthold og riktig kosthold kan aktivere den metabolske prosessen på kort tid.

Ta det selv:

Drikk mer vann. Dette produktet er involvert i alle biokjemiske prosesser i kroppen, så vann påvirker også den metabolske hastigheten. Og husk at kaffe, te og kullsyreholdige drikker ikke bare ikke fyller kroppen med vann, men også kan føre til dehydrering. Etter et krus med en av disse drikkene, mister kroppen mer vann enn du drakk. Moderate inntaket av disse drikkene og drikk mer rent vann.
Spis fraksjonelt (5-6 ganger om dagen). Kroppen er lettere og raskere å fordøye en liten mengde mat enn mye mat i ett måltid.
Spis alltid frokost. Hopp aldri over et morgenmåltid, fordi det starter prosessen med fordøyelse og metabolisme. Med en god frokost fungerer kroppen din som en klokke.
Det er sitrusfrukter. Sitroner, mandariner, appelsiner, grapefrukt er kilder til sitronsyre, og de spiller en avgjørende rolle i energisyklusen i kroppen, som er midtpunktet i skjæringspunktet mellom de metabolske banene.
Forbruk mat som inneholder omega-3s. Omega-3 syrer normaliserer nivået av hormonet leptin i kroppen, noe som påvirker prosesseringshastigheten av fettmasse. En tilstrekkelig mengde av disse syrene vil øke fettforbrenningsprosessen.
Ikke følg veldig strenge dietter. Ja, slik ernæring kan bidra til å gå ned i vekt, men sammen med kilo vil også muskelmasse forsvinne, og dette tapet vil bremse metabolismen din.

Metabolisme-akselerasjonsprodukter

Produkter som bidrar til intensiv prosessering av stoffer i kroppen:

Vann. Vi har allerede nevnt dette produktet. Drikk minst 8 glass vann per dag for å få fart på stoffskiftet.
Varm paprika. Dette produktet inneholder stoffet capsaicin, som fremskynder stoffskiftet. Regelmessig forbruk av varm pepper sammen med annen mat utløser metabolisme og øker behandlingshastigheten til matvarer med 25%.
Meieriprodukter med lavt fettinnhold. De er mettet med kalsium og vitamin D, som hjelper med å bygge muskler for å opprettholde normal metabolisme.
Noen typer fet fisk (ørret, makrell, sardiner, laks) - den samme fiskeoljen, det er også omega-3, det beste "drivstoffet" for å forbrenne kalorier og akselerert metabolisme.
Mandler. Nøtter inneholder mye naturlig protein, flerumettede fettsyrer og andre gunstige stoffer. De gir en følelse av fylde, slik at de kan konsumeres som en matbit.
Naturlig malt kaffe. En kopp naturlig kaffe fremskynder stoffskiftet med 8-10%. Men ikke bli revet med denne drinken - som du allerede vet, fjerner den vann fra kroppen.
Kål (blomkål, hvit, brokkoli). Det er mye kål, som hjelper til med å rense tarmene og få fart på stoffskiftet.
Havregryn. Grøtsutra gir et løft av energi hele dagen. Den inneholder en stor mengde fiber og utløser et stoffskifte.
Spinat. Inneholder B-vitaminer, så vel som kostfiber, som bidrar til den raske fordøyelsen.
Ginger. Den inneholder gunstige fettsyrer som stimulerer stoffskiftet.
Sitron. Renser fordøyelsessystemet og fremskynder arbeidet.
Supper. De metter raskt kroppen og beskytter oss mot overspising. Sult forsvinner i flere timer.

Hvilke matvarer bremser metabolismen?

Metabolismen bremser:

Raffinerte og enkle karbohydrater - Dette er bakeri og pasta, brus, søtsaker. På grunn av inntaket av karbohydrater blir sukker raskt absorbert og stoffskiftet forverres. Disse matvarene inneholder tomme kalorier, og bidrar til overvekt når de er for mye.
Transfett - smør, majones, hurtigmat, hermetikk, halvfabrikata. Disse produktene blir dårlig fordøyd av kroppen, bremser metabolismen og øker kolesterolet i blodet.
plantevernmidler - inneholder noe grønnsaker og frukt fra butikken. Plantevernmidler reduserer fettforbrenningen i kroppen og kan gi vektøkning. Det er umulig å definere “for øye” i butikken som produkter med sprøytemidler og som ikke er det. Vask derfor grønnsaker og frukt grundig før du spiser, og det er bedre å fjerne huden - det ligger i det at et stort antall skadelige kjemikalier blir beholdt.

Fra det daglige kostholdet bør også ekskludere slike produkter:

Hvitt brød, smør og butterdeig.
Sterke buljonger, melkesupper med pasta, ris eller semulegryn, potetsupper, frokostblandinger med pasta, første belgfrukter.
Fete varianter av kjøtt og fisk, fete pølser og pølser, røkt kjøtt, hermetisk kjøtt og fisk.
Fett cottage cheese, krem, salt ost.
Kjøtt og koke fett.
Ris, semulegryn, pasta.
Saltede og syltede grønnsaker.
Druer, bananer.
Rosiner, fiken, dadler.
Sukker, søtsaker, syltetøy, honning, is, gelé.
Fete og krydret sauser, majones, sennep, pepperrot, krydder og krydder.
Drue og annen søt juice, kakao, sjokolade, søt kvass, alkohol.

Alle disse produktene bremser metabolismen på en eller annen måte og blir fettfold på kroppen din.

Fordeler og ulemper med regimet

Ernæringsfysiologer hevder at metabolismen bremser på grunn av strenge dietter. Begrensningen i bruken av mange matvarer bremser aktiviteten i skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for å forbrenne kroppsfett.

En person som stadig utmatter seg med sultestreik, så kaster ut, og deretter går opp i vekt. Og for å gå ned i vekt, uten å gå tilbake til den forrige vekten, må du gjenopprette den normale funksjonen i fordøyelseskanalen og stabilisere den metabolske prosessen.

Uomtvistelige fordeler med et kosthold som forbedrer stoffskiftet inkluderer:

Evnen til å ikke teste kroppen din på sultestreik.
Slanking med høy effektivitet.
Variasjon i kostholdet.

Ernæringsfysiologer avslørte ingen alvorlige ulemper med ernæringsteknikken for å få fart på stoffskiftet.

Hvem kan og bør ikke følge en diett for å få fart på stoffskiftet?

I et kosthold som stimulerer stoffskifteprosessen, er det kontraindikasjoner, som i alle andre kosthold.

Slik ernæring kan ikke observeres for personer som lider av sykdommer i indre organer eller i tilfelle svulster i kroppen ser ut. Akselerert metabolisme kan føre til at svulster blir omdannet til ondartet, så vel som forverrer kreft. Før du starter et slikt kosthold, er det bedre å konsultere en spesialist.

Hvordan kombinere sport og kosthold for å få fart på stoffskiftet?

Fysisk aktivitet og en diett for å få fart på stoffskiftet er veldig enkelt å kombinere. Produkter i kostholdet er rettet mot å øke muskelmassen, etterfylle de manglende vitaminene og mineralene i kroppen. Men på egenhånd kan de ikke gjøre opp for muskelbyggingsfunksjonen. Men fysisk aktivitet i tillegg til riktig ernæring vil øke muskelmassen, forbrenne overflødig fett og øke hastigheten på stoffskiftet i kroppen.

Hvis du ikke er tilhenger av aktiv fysisk aktivitet, velg selv mer avslappede alternativer, for eksempel yoga, forming eller svømming. De er også effektive, og stimulerer den metabolske prosessen, som jogging eller aerobic.

Meny i 7 dager

tirsdag:

Breakfast. Stekte egg fra to egg, en kopp kaffe uten sukker.
Lunch. Grønnsaksuppe med 1 ts. fettfattig rømme, 1/4 kopp stuede bønner 1 skive rugbrød.
En ettermiddagsbit. 1 appelsin
Middag.Kokt kjøtt med stuet kål, kompott fra ferske epler uten sukker.

torsdag:

Breakfast. Cottage cheese gryterett med epler, grønn te uten sukker.
Lunch. Bakt kylling med varme krydder, ruccola og selleri, tomat og aspargesalat.
En ettermiddagsbit. Et glass nonfat-yoghurt.
Middag. .

torsdag:

Breakfast. Rugbrød toast med laks.
Lunch. Grønnsaksuppe, kalkunfilet marinert i sitrusjuice, pyntet med gulrøtter, brokkoli og appelsinskiver.
En ettermiddagsbit. 2 epler.
Middag. Fylt kål fylt med grønnsaker.

tirsdag:

Breakfast. Et glass kefir med lite fett, en skive rugbrød, grønn te.
Lunch. , selleri, pepper og tomatgrønnsaksalat.
En ettermiddagsbit. Halv et kyllingegg, en salat med fersk kål og gulrøtter.
Middag. Bakt potet med tunfisk.

fredag:

Breakfast. Granola med eple, en kopp kaffe uten sukker.
Lunch. Vegetabilsk lapskaus med kokt storfekjøtt, brokkoli og rød paprika coleslaw.
En ettermiddagsbit. Et glass yoghurt med lite fett.
Middag. Vegetabilsk lapskaus.

lørdag:

Breakfast. Egg omelett med grønnsaker, grønn te.
Lunch. Bakt laksefilet med ruccola og spinat.
En ettermiddagsbit. En håndfull mandler.
Middag. Brokkoli bakt med myk geitost.

søndag:

Breakfast. Cottage cheese gryterett med epler, en kopp kaffe uten sukker.
Lunch. Kyllingsuppe med grønnsaker, spinatpuré.
En ettermiddagsbit. Toast med salt laks.
Middag. Kokt eller stuet kjøtt med grønne erter.

De mest effektive øvelsene for å få fart på stoffskiftet

Knebøy. Stå rett, føttene skulder bredde fra hverandre. Sett deg ned med ryggen rett. Stå opp Gjenta 20 ganger.
Stå rett, føttene skulder bredde fra hverandre. Sett deg ned med hendene på gulvet. Hev hælene. Stå raskt opp. Gjenta 15-20 ganger.
Ta en liggende stilling. Bøy høyre kne, dra det til brystet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre kne. Gjenta 12 ganger for hvert ben.
Hopping. Stå rett opp, rette skuldrene. Sprette på plass, trekke kneet til brystet vekselvis. Gjenta 25 ganger for hvert ben.