Muskelbygging kosttilskudd. Farmasøytiske preparater for vektøkning. ZMA for utvidet hormonproduksjon og gjenoppretting

Hvilke av de millioner kosttilskuddene er best for å gå opp i vekt? Hver idrettsutøver er unik, men disse 3 kosttilskuddene har hjulpet mange med å bygge kvalitetsmasse.

Når du prøver å få masse, prøver du å gjøre alt maksimalt: løft vekter mens du fremdeles kan bevege deg, spis til du blir syk, ta alle medisiner du har råd til. Tross alt vil du få mest mulig ut av denne dyrebare vekstperioden, ikke sant?

Så ... men det er best å holde seg innenfor fornuften. Når du bruker sportsnæring, hvis du bruker på sprø penger du kan bruke, for eksempel på mat, er du på feil spor.

Hvis du vil få kvalitetsmasse - uten overflødig kroppsfett - fokuser på de viktigste næringsstoffene. Disse tre kosttilskuddene vil gjøre treningsøktene dine mer produktive, øke tempoet ditt og beskytte muskelvevet mot sammenbrudd under treningstress.

De er den hellige treenigheten for kroppsbyggere som ønsker å bygge kvalitetsmuskel!

1. Kreatin: Mer energi for mer volum

Forskning publisert i Journal of Nutrition and Metabolism og Journal of Food Science viser at - spesielt myse - stimulerer muskelvekst sterkere enn andre kilder, og at når det kombineres med styrketrening, kan inntak av myseprotein føre til mer få muskelmasse.

For å frigjøre myseproteinets fulle potensial, ta minst 20-30 gram minst en gang om dagen, og om mulig to ganger om dagen i løpet av den dedikerte bulkingfasen. På treningsdager, ta minst en servering etter trening når kroppens evne til å syntetisere protein er på sitt høyeste.

Forskere ved University of Toronto fant at inntak av 25 gram myseprotein umiddelbart etter trening resulterte i en økning i nitrogenretensjon på 67-69% sammenlignet med å ta karbohydrater. Forskere bemerket også at en whey protein shake etter trening gir 53-70% bedre gjenoppretting etter trening enn et karbohydratinntak etter trening.

3. Essensielle aminosyrer for å øke anabolismen

Bare å øke det daglige proteininntaket går langt mot å gjøre hard trening til enestående resultater. Eksperimenter indikerer imidlertid at jo bedre din fysiske tilstand, jo oftere bytter kroppen mellom en uttalt anabole tilstand (muskelvekst) og perioder med katabolisme (muskelnedbrytning). Ved å manipulere disse anabole toppene med et proteininntak rik på alle essensielle aminosyrer, kan du gi musklene dine det ekstra løftet de trenger for å øke muskelveksten.

Visst, noen kroppsbyggere kan gjøre dette ved å spise et grillet kyllingbryst og en whey protein shake de drikker hele dagen, men denne strategien har en ulempe. Mat og myse tilfredsstiller sult, og det er ofte vanskelig å tvinge deg selv til å svelge nok en tykk risting selv om du vet at du må. Essensielle aminosyrer, derimot, er ikke mye forskjellige fra vann når det gjelder metning.

I tillegg viser mange studier at aminosyrer eller proteiner tatt før trening kan øke den anabole responsen på styrketrening. Igjen, en tykk vanilje-protein-shake, så velsmakende og sunn som den er, er ofte ikke det beste valget, ettersom følelsen av full mage distraherer fra treningsprosessen. I en slik situasjon kommer aminosyrer inn på scenen.

Essensielle aminosyrer er ni nitrogenholdige organiske forbindelser som kroppen din må få fra matkilder, siden den ikke kan syntetisere dem alene. Tre av disse ni - hvis det er lettere for deg, anser dem som de mest uerstattelige - er isoleucin og valin. Trioen har en dyp effekt på insulinfølsomhet og glukoseutnyttelse i musklene, og leucin regnes som den mest effektive stimulatoren for muskelproteinsyntese.

Hvorfor ikke ta ren leucin da? Selv om BCAA forklarer mange av de anabole effektene av protein, viste en nylig studie av forskere fra Sverige at essensielle aminosyrer er mer effektive enn rene BCAA og leucin. De stimulerer muskelproteinsyntese mekanismer i større grad i løpet av de første 90 minuttene etter trening og etter tilskudd. I løpet av de første 90 minuttene av utvinning var essensielle aminosyrer 18% mer effektive enn BCAA når det gjaldt å aktivere en nøkkel anabole mekanisme kjent som mTOR. De forble nesten 40% kraftigere enn leucin etter 180 minutter.

Ta en essensiell aminosyredrikk som inneholder minst 1,8-3,0 gram leucin og ca. 0,9-1,5 gram isoleucin og valin per porsjon. Drikk minst en porsjon av et essensielt aminosyretilskudd før eller under treningen, og drikk deretter en essensiell aminosyredrikk hele dagen eller mellom måltidene for å støtte muskelvekst.

Muskelbyggende medisiner brukes i kroppsbygging, fitness, vektløfting og mange andre idretter for å øke atletisk ytelse. I henhold til deres handling er disse stoffene delt inn i syntetiske analoger av anabole hormoner, andre farmasøytiske medikamenter, biologisk aktive tilsetningsstoffer og sportsernæring. I praksis bruker konkurransesport alle tilgjengelige midler for å øke muskelstyrke, hastighet, utholdenhet og masse. Amatører anbefales å unngå bruk av potente stoffer og begrense seg til sportsnæring.

Vekttap Historier STJERNER!

Irina Pegova sjokkerte alle med en vekttap oppskrift: "Jeg kastet av meg 27 kg og fortsetter å gå ned i vekt, jeg brygger det bare for natten ..." Les mer \u003e\u003e

Anabole hormoner

Den mest effektive og mest skadelige klassen av muskelbyggende medisiner. Virkningen av disse legemidlene er basert på å øke hastigheten på proteinsyntese, forbedre absorpsjonen av kalium, magnesium, kalsium og andre elementer. Sammen med en rask effekt (du kan øke kroppsvekten med 12-15 kg per måned), har disse stoffene et stort antall betydelige bivirkninger. Til tross for dette, i nesten all styrke- og fartssporter, er anabole steroider grunnlaget for trening før konkurransen.

De mest kjente medisinske anabole stoffene for å øke muskelmassen er representert med følgende navn:

Medisin	Terapeutisk handling	Dosering	Bivirkninger	Bilde
Methandrostenolone	Det eldste og mest effektive medikamentet for å øke muskelmasse og styrke. Det er en syntetisk analog av det mannlige kjønnshormonet testosteron. Den raske virkningen av stoffet (30 minutter etter inntak) skyldes den orale administrasjonsformen. Etter å ha tatt bare 10-15 mg av stoffet, begynner en person etter kort tid å føle en forbedring i appetitt og humør, en bølge av styrke og en økning i utholdenhet. Metandrostenolon metabolisme øker dramatisk	Anbefalte doser er fra 10 til 50 mg per dag	På grunn av den store belastningen på leveren, bør ikke stoffbruken overstige 6 uker. Bivirkninger av stoffet uttrykkes i økt trykk og libido, gynekomasti, kviser, obstruktiv gulsott og skallethet
Omnadren	Legemidlet er en blanding av 4 forskjellige estere av en syntetisk analog av testosteron, og derfor begynner virkningen raskt (etter noen timer) og varer veldig lang tid (opptil 1 måned). Bruk av medisinen gjør det mulig å øke fra 8 til 15 kg kroppsvekt per måned. Det bør imidlertid tas i betraktning at det meste av vekten som er oppnådd vil bestå av vann og vil forsvinne i løpet av få måneder etter at Omnadren er kansellert.	Aksepterte doser av stoffet er 250-2000 mg per uke.	Ved svært høye doser (mer enn 2000 mg per uke) er angrep av aggresjon mulig hos menn. Kvinner bør ikke bruke dette legemidlet
Testosteron propionat	På grunn av den lave prisen, den gode effekten og den raske eliminasjonen, var stoffet frem til 2014 det mest populære blant idrettsutøvere innen styrkesport. Etter at testosteronpropionat ble tatt med på listen over potente medikamenter, begynte det imidlertid å bli solgt på apotek bare på resept, og ulovlig trafikk (salg) er nå kriminalisert. Den aksepterte dosen er 100 mg annenhver dag. Propionatformen av testosteron er spesielt populær blant jenter, da den lar deg få tørr muskelmasse av høy kvalitet	Den aksepterte dosen er 100 mg annenhver dag	Bivirkninger (skallethet i hodet, overdreven vekst av kroppshår, fet hud, kviser, hyppige ereksjoner, økt libido, ødem, hyperkalsemi, kvalme og svimmelhet), når doseringen observeres, er sjeldne
Andriol	Legemidlet er det tryggeste i sin klasse og forårsaker ikke bivirkninger som er typiske for steroider. Samtidig er effekten relativt svak - det vil ikke fungere for å få 5-10 kilo muskler med hjelpen. Av denne grunn brukes medisinen hovedsakelig hos kvinner og idrettsutøvere under tørking for å opprettholde resultatene. Brukte doser - 10 til 100 mg per dag
Jintropin	Legemidlet er en kunstig analog av det menneskelige veksthormonet - somatropin. Jintropin øker ikke muskelmassen så mye som syntetisk testosteron, men alt du får vil være av høy kvalitet, uten fett og vann. Denne egenskapen til stoffet for å øke veksten av tørr masse gjør bruken relevant for idrettsutøvere med hastighets- og styrkesport, så vel som i kroppsbygging - under trening før konkurranse. Et bemerkelsesverdig trekk ved somatropin er dens evne til å bygge muskelvev uten trening.	Anbefalte doser av stoffet er fra 0,07 til 0,1 IE per kilo menneskelig vekt per dag	De viktigste bivirkningene av stoffet er veksten av indre organer og vannretensjon i kroppen. Allergiske reaksjoner er ikke ekskludert. Det bør utvises forsiktighet med å bruke Jintropin til eldre mennesker, siden det i dem er i stand til å provosere veksten av ondartede celler
Insulin	Bruk av hormon i bukspyttkjertelen forårsaker en kraftig økning i appetitt og sult, og metabolsk hastighet begynner å øke raskt. Å få muskelmasse på et insulinforløp skyldes dens evne til å øke absorpsjonen av proteiner, fett og karbohydrater i celler. En voksen mann klarer ofte å øke opptil 10-12 kilo vekt på bare 1 måned.	Insulinterapi startes fra 5 enheter. Hormoninntaket er veldig mangfoldig. Den mest effektive bunten er denne: insulin, somatropin, testosteron	Til tross for at insulin er et sterkt medikament, er det praktisk talt ingen bivirkninger når doseringen observeres.

Steroider kan bare kjøpes fra et apotek med resept. Dette skyldes at ukontrollert bruk av anabole stoffer kan forårsake stor skade på menneskers helse.

Enzymer og vitaminer

Farmasøytiske preparater for å få muskelmasse, i tillegg til hormonelle medisiner, er også representert av enzymer og vitamin-mineralkomplekser. Effekten av dem er mye svakere enn for anabole steroider, og derfor brukes disse forbindelsene hovedsakelig for å forbedre fordøyelsen i løpet av anabole steroider:

Et stoff	Effekt på kroppen, dosering	Foto
Mezim forte	Et av de aller første og mest pålitelige stoffene i gruppen som inneholder pankreatin. Å ta Mezim forte bidrar til å øke stoffskiftet, absorpsjonen av næringsstoffer i tarmene. Kontraindikasjon for bruk er akutt eller kronisk pankreatitt i det akutte stadiet. Ta Mezim 1-2 tabletter før hvert måltid
Festlig	Et komplekst preparat, som i tillegg til pankreatin inneholder hemicellulose og galdekomponenter. Festal inneholder også enzymer - amylase, lipase og protease - som fremskynder absorpsjonen av karbohydrater, fett og proteiner. Hemicellulose forbedrer tarmmotiliteten og reduserer gassdannelsen i den. Galle fremmer absorpsjonen av vitaminer og utskillelsen av lipase i bukspyttkjertelen. Ta 1-2 piller etter hvert måltid
Multi-faner	Det store pluss ved å bruke vitaminer og mineraler under kroppsbygging og treningstimer er at de kan kjøpes på apoteket uten resept og brukes uavhengig hjemme. De hjelper deg med å komme deg raskere etter trening, øke hastigheten på stoffskiftet. Dette lar deg konsumere mer mat, og dermed øke rekrutteringsprosessen for muskler. Den mest kjente og populære representanten for klassen "vitamin- og mineralkomplekser" er Multi-tabs. Doseringen bør velges basert på faktorer som alder, vekt, diett, etc.
Vitrum	Dette vitamin- og mineralkomplekset brukes til å etterfylle næringsstoffer i kroppen for normal gjenoppretting etter tung motstandstrening. Vitrum lar deg trene hardere og oftere, noe som har en positiv effekt på veksten av muskelvev. Resepsjon - 1 tablett etter eller under måltidene.

Spesielt bemerkelsesverdig er et medikament som Riboxin. Det tilhører anabole stoffer - det hjelper med å øke energibalansen i celler, øke hastigheten på nukleotidsyntese, akselererer dissosiasjonen av oksygen fra oxyhemoglobin, noe som forbedrer vevs respirasjon. Legemidlet brukes aktivt for å få muskler og forbedre atletisk ytelse i mange idretter. Den daglige dosen for oral administrering er 600 - 2400 mg. Det bør utvises forsiktighet med å bruke medisinen mot hjerte- og karsykdommer.

Forsiktige menn og kvinner som er redd for å øke atletisk ytelse med hormonbehandling, kan trygt bruke vitaminer og enzymer - det er praktisk talt ingen bivirkninger av disse stoffene når doseringen blir observert.

Sports ernæring

En forutsetning for rask vekst av muskelvev er bruken av spesielle kosttilskudd som inneholder næringsstoffer.

Linjen med sportsernæring for muskelbygging er representert av følgende produkter:

1. 1. Protein. Det er utgangsmaterialet som konstruksjonen av muskelceller kommer fra. Den produseres i form av et pulver som inneholder proteinkonsentrater hentet fra myse, kjøtt, egg, soya og andre produkter. Protein forbrukes 50 gram 2-3 ganger om dagen mellom hovedmåltidene.
2. 2. Aminosyrer. Tilskudd som inneholder 20 essensielle aminosyrer avledet fra animalske proteiner. Tilgjengelig i flytende form, i tabletter og kapsler. Det tas 30 minutter før og 15 minutter etter trening, 6-12 gram.
3. 3. Kreatin. Øker ytelsen til muskelceller, slik at de kan utføre flere repetisjoner i hvert sett under motstandstrening. Dette bidrar til vekst av muskelstyrke og volum. Ta kreatin 5-15 gram 30 minutter før start av fysisk aktivitet, etter omrøring av pulveret med juice.

Dessverre tilhører de mest effektive medikamentene for å få muskelmasse til "doping" -klassen. Tatt i betraktning at eliminasjonsperioden for noen av dem fra kroppen kan nå 1 år eller enda mer, er det ikke verdt å ta anabole stoffer for menn og kvinner som planlegger å delta i offisielle konkurranser.

Og litt om hemmeligheter ...

Historien om en av våre lesere Alina R.:

Vekten min var spesielt deprimerende for meg. Jeg fikk mye, etter at graviditeten veide hele 3 sumobrytere sammen, nemlig 92 kg med en økning på 165. Jeg trodde at magen min skulle løsne etter fødselen, men nei, tvert imot, jeg begynte å gå opp i vekt. Hvordan takle hormonelle endringer og fedme? Men ingenting skjemmer eller gjør en person yngre som hans figur. I 20-årene lærte jeg først at overvektige jenter kalles "WOMAN" og at "de syr ikke den størrelsen." Da hun var 29 år gammel, skilsmisse fra mannen sin og depresjon ...

Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging kirurgi? Anerkjent - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en konsulent ernæringsfysiolog. Du kan selvsagt prøve å løpe på tredemølle, til galskap.

Og når skal du finne hele denne tiden? Og det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg en annen måte for meg selv ...

Farmasøytiske legemidler for å få muskelmasse brukes, paradoksalt nok, ganske ofte. Til tross for deres lave popularitet generelt innen trening, bruker avanserte idrettsutøvere deres bruk nesten overalt. Selv til tross for det faktum at farmasøytiske preparater utelukkende fungerer som hjelpemidler for å gå opp i vekt, negerer eller reduserer dette på ingen måte effekten av inntaket, på grunn av hvilket deres popularitet over tid over tid bare vokser.

De fleste idrettsutøvere foretrekker å trene naturlig, nemlig uten bruk av anabole steroider. For å øke effektiviteten av trening og akselerere gjenopprettingsprosesser, bruker de ofte bruken av forskjellige sportstilskudd. For samme formål brukes en rekke medisiner mye, som kan kjøpes på et vanlig apotek, og som hovedsakelig selges uten resept. Men igjen, til tross for at farmasøytiske preparater er relativt ufarlige og veldig rimelige, er det viktig å følge instruksjonene for bruk nøye. Og før du begynner å ta det - kontakt legen din angående bruken.

RÅD. Du kan gjøre deg kjent med de viktigste sportstilskuddene som brukes i sport i vår artikkel "". I det, for hvert supplement, vil du finne en lenke til en utvidet artikkel, og du kan gjøre deg nærmere kjent med hva dette eller det sportstilskuddet er. Vi anbefaler også sterkt at du studerer artiklene "" og "". Og vi anbefaler at du begynner å lese denne artikkelen etter å ha studert materialet "", siden ernæring spiller en primær rolle i denne prosessen, og sportstilskudd og farmasøytiske preparater forsvinner i bakgrunnen.

Siden vår oppgave i dag er å vurdere farmasøytiske preparater under prismaet for å få muskelmasse, vil denne artikkelen bare vise de av dem som på en eller annen måte påvirker veksten, uavhengig av virkningsmekanismen. Selve handlingsprinsippet og arten av effekten på kroppen vil bli gitt for hvert medikament i det aktuelle avsnittet. I henhold til alle tradisjonene med å beskrive legemidler, vil vi gi kontraindikasjoner, bivirkninger, sammensetning, frigjøringsform og, selvfølgelig, ta hensyn til fordelene og skadene ved farmasøytiske preparater.

VIKTIG. Denne artikkelen er dannet på grunnlag av materialer fra boken til forfatteren Davidenko F. Yu. ANABOLISMEPROFILER» .

Diabetone

Blant legemidlene på markedet har Diabeton de kraftigste anabole egenskapene. I medisin brukes det til å stimulere bukspyttkjertelen under behandlingen av diabetes mellitus. I sport brukes dette farmasøytiske stoffet for å opprettholde et høyt nivå av anabolisme og få muskelmasse. Denne effekten på kroppen skyldes aktivering av produksjonen av insulin, som er et av de viktigste anabole hormonene. Styrken av effekten på kroppen er lik styrken av insulininjeksjoner. Den samlede effekten er sammenlignbar med metandrostenolon (anabole steroider). Legemidlet passer godt for de som ønsker å gå opp i vekt på kort tid. I løpet av å ta Diabetone øker appetitten betydelig, av denne grunn må bruken av fet mat minimeres. Dietten i denne perioden bør omfatte så mange proteinholdige matvarer som mulig.

Farmakologisk gruppe: orale antidiabetika.

Virkestoff: gliclazide (engelsk: Gliclazide).

Farmakologisk effekt: aktiverer produksjonen av insulin, øker insulinfølsomheten til målceller (lever, fettvev og muskler).

Oppgaver innen sport: medisin for aktiv vektøkning.

Sammensetning: gliclazide - 30 mg eller 60 mg. Ytterligere komponenter: maltodextrin, magnesiumstearat, laktosemonohydrat, hypromellose, silisiumdioksid.

Indikasjoner: II type diabetes mellitus (insulinuavhengig).

Kontraindikasjoner: Type I diabetes mellitus (insulinavhengig), amming, alvorlige infeksjoner, nyre- og leversvikt (alvorlig).

Bivirkninger: magesmerter, oppkast, diaré, kvalme, forstoppelse, hypoglykemi, allergiske reaksjoner.

Interaksjon: forbedre effekten av gliklazid: klofibrat, salisylater, fenylbutazon. Reduser den hypoglykemiske effekten av Diabeton: diuretika, gestagener, difenin.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: klinisk manifestasjon - hypoglykemisk koma.

Utgivelsesskjema: tabletter 30 mg og 60 mg, 15 stykker i en blisterpakning, 2 blisterpakninger i en pakke.

Analoger: Glidab MR, Gliclazide MR.

Produsenter: Les Laboratoires Servier (Frankrike), LLC Serdix (Russland).

Holdbarhet: 3 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et tørt sted, utilgjengelig for barn, ved en temperatur som ikke overstiger 30 grader Celsius.

Sammendrag. Uansett hva man kan si, med alle dets positive egenskaper, har stoffet en ganske betydelig ulempe. Dette er risikoen for å falle i en hypoglykemisk koma, som forresten bare forekommer i tilfelle tankeløs bruk av stoffet. På den ene siden, hvis du følger alle de foreskrevne anbefalingene, spiser ofte og observerer løpetiden, oppstår ingen bivirkninger. På den annen side øker dårlig ernæring, overdosering eller kurslengde sannsynligheten for at de oppstår. Som regel kan du ofte finne anbefalinger angående behovet for å spise søtsaker i løpet av innleggelsen om natten, slik at hypoglykemi ikke overtar deg i en drøm. Men vær ikke redd, en kritisk tilstand oppstår bare når dosen overskrides betydelig, noe en erfaren idrettsutøver, eller i det minste en sunn person, selvfølgelig ikke tillater. I tillegg skaper seks måltider om dagen og et jevnt inntak av karbohydrater de gunstigste forholdene for kroppen under løpet av å ta stoffet, og på grunn av dets anabole egenskaper er det det beste farmasøytiske legemidlet innen kroppsbygging for å få masse.

Kalsiumglyserofosfat

I medisin brukes dette stoffet til å behandle dystrofi og overdreven tretthet. Det øker absorpsjonen av protein og fremskynder stoffskiftet. I løpet av perioden du tar dette stoffet, øker appetitten betydelig, noe som betyr at bruk av fett, stekt og mel bør reduseres. Så mange proteinkilder som mulig bør tilsettes dietten. Som du allerede har forstått, i forhold til sport, fremmer dette farmasøytiske stoffet et sett med muskelmasse, noe som har gjort det populært, inkludert blant kroppsbyggere.

Farmakologisk gruppe: makro- og mikroelementer.

Virkestoff: kalsiumglyserofosfat (engelsk: Calcium glycerophosphate).

Farmakologisk effekt: stoffet forbedrer anabole prosesser (proteinsyntese), har en tonisk effekt, påfyller kalsiummangel.

Oppgaver innen sport: stoffet brukes til å få muskelmasse.

Sammensetning: 1 tablett inneholder 0,2 eller 0,5 g av stoffet.

Indikasjoner: som et forsterkende og tonisk (økende kroppsaktivitet) middel mot dårlig ernæring, overarbeid, utmattelse.

Kontraindikasjoner: ikke identifisert.

Bivirkninger: ikke identifisert.

Interaksjon: ofte foreskrevet med legemidler som er kilder til jern.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: ingen tilfeller ble observert.

Utgivelsesskjema: tabletter på 0,5 g, i en blisterpakning på 10 stykker, i en pakke med 2 blisterpakninger.

Analoger: ikke identifisert.

Produsenter: JSC "Lugansk KhFZ" (Ukraina).

Holdbarhet: 5 år.

Lagringsforhold: på et tørt sted utilgjengelig for barn ved romtemperatur.

Sammendrag. Et unikt stoff i sitt slag. Har en anabole evne til å forbedre proteinsyntese, først og fremst har den ingen kontraindikasjoner eller bivirkninger, og for det andre har den ingen analoger. Og siden kalsium nesten er av største betydning i kroppsbygging blant andre mineraler, siden det er hovedmineralet som utfører muskelsammentrekning, er det sannsynligvis av denne grunn at kalsiumglyserofosfat har vunnet høy popularitet og er et av de beste farmasøytiske preparatene for muskelvekst. innen kroppsbygging.

Kalium orotat

Et metabolsk middel som regulerer og stimulerer løpet av biokjemiske prosesser. Det brukes som et medikament med anabole virkning i tilfelle forstyrrelser i proteinmetabolisme. Forbedrer appetitten (som hjelper når du arbeider med vekt), øker vannlating (som hjelper med å kvitte seg med overflødig væske i kroppen), aktiverer prosessene for vevregenerering (som fremskynder gjenopprettingsprosessen). Kaliumorotat er et mineralsalt som finnes i alle levende organismer. Hvert molekyl av et stoff består av molekyler av orotinsyre og kalium. Orotinsyre er et biokjemisk stoff som er nødvendig for syntesen av DNA og RNA. Dette farmasøytiske produktet er mye brukt i sport for å gå opp i vekt og øke styrke, selv om effektiviteten er relativt lav.

Farmakologisk gruppe: legemidler som stimulerer metabolske prosesser.

Virkestoff: orotinsyre (engelsk: Orotic acid).

Farmakologisk effekt: har en anabole effekt i strid med proteinmetabolismen. Det har også en vanndrivende og regenereringsaktiverende effekt.

Oppgaver innen sport: generell anabole (forsterkende proteinsyntese) handling. Legemidlet hjelper til med å bygge muskler og komme seg raskere etter trening.

Sammensetning: 1 tablett inneholder 0,5 g stoff.

Indikasjoner: sykdommer i lever og galleveier forårsaket av rus, bortsett fra skrumplever med ascites. Hjerteinfarkt, kronisk hjertesvikt, hjerterytmeforstyrrelser, etc.

Kontraindikasjoner: overfølsomhet overfor stoffet.

Bivirkninger: allergiske dermatoser.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: ekstremt sjelden forekommer betennelse i nyretubuli og deres død. Hormonelle skift er mulig. Langvarig bruk forårsaker svekkelse av hjertemuskelen.

Utgivelsesskjema: tabletter på 0,5 g i en pakke med 30 stykker.

Analoger: Dioron, Kalium orotisk, Orotsid, Oro-pur.

Produsenter: OJSC Avexima (Russland), OJSC Pharmstandard (Russland), Dalkhimpharm (Russland), Irbitsky Khimfarmzavod (Russland), Akrikhin (Russland), PFC Obnovlenie (Russland), etc.

Holdbarhet: 4 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et tørt sted utilgjengelig for barn, ved en temperatur som ikke overstiger 25 grader Celsius.

Sammendrag. Tallrike eksperimenter (på rotter) har vist at kalium Orotate i kombinasjon med andre medikamenter faktisk forkorter utvinningstiden, men ingen anabole effekter har blitt identifisert. I denne forbindelse er det en oppfatning at bruken av den i sport er ineffektiv, og i kroppsbygging er den praktisk talt meningsløs. Fakta snakker imidlertid for seg selv. Legemidlet har vært veldig populært i sport i mer enn et dusin år, dessuten er det blant kroppsbyggere. Kan eksperimenter på rotter betraktes som sammenlignbare med en atletes respons på et medikament? Neppe. Ville det være så populært hvis det ikke var effektivt? Det er jeg sikker på ikke. Fakta snakker for seg selv. Blant farmasøytiske preparater for masseøkning, har kaliumorotat sikret seg et hederlig rykte.

Asparkam

Et stoff som regulerer stoffskiftet. Det er i stand til raskt å fylle på mangelen på kalium og magnesium i kroppen, samt stabilisere elektrolyttbalansen. Legemidlet letter overføringen av kalium og magnesium til celler, noe som bidrar til økt ytelse, og som et resultat bidrar til å bygge muskler raskere. Magnesium, som deltar i proteinmetabolisme, og tilfører energi i denne prosessen, gir utøveren muligheten til effektivt å bygge muskler under trening. Allsidigheten til dette farmasøytiske preparatet ligger i det faktum at det ikke bare kan brukes til masseøkning, men også for vekttap med et riktig justert trenings- og ernæringsregime. I tillegg forhindrer Asparkam anfall og øker utøverens utholdenhet betydelig.

Farmakologisk gruppe: antiarytmika i kombinasjoner.

Virkestoff: kalium og magnesium aspartat (engelsk: Kalium aspartat og magnesium aspartat).

Farmakologisk effekt: legemidlet eliminerer elektrolyttubalanse, magnesium- og kaliummangel, forbedrer metabolismen i hjerteinfarkt og koronar blodtilførsel.

Oppgaver innen sport: øker ytelse og utholdenhet, hjelper til med å bekjempe anfall. Legemidlet brukes både for å få muskelmasse og for vekttap.

Sammensetning: 1 tablett inneholder 175 mg kaliumaspartat og 175 mg magnesiumaspartat. 1 ampulle asparaginat 10 ml inneholder 0,45 g kaliumasparaginat og 0,4 g magnesiumaspartat.

Indikasjoner: foreskrevet som et adjuvans ved kronisk sirkulasjonssvikt, samt i hjertearytmier forårsaket av mangel på kalium og magnesium.

Kontraindikasjoner: akutt og kronisk nyresvikt, hyperkalemi, hypermagnesemi, hjerteinfarkt dysfunksjon, alvorlig myasthenia gravis.

Bivirkninger: kvalme, oppkast, diaré, magesmerter, lesjoner i mage-tarmslimhinnen, blødning fra mage-tarmkanalen, flatulens, tørr munn, redusert trykk.

Interaksjon: ved samtidig bruk av asparkam med kaliumsparende diuretika eller ACE-hemmere, øker risikoen for hyperkalemi.

Påføringsmåte: oralt, intravenøst \u200b\u200bdrypp, intravenøs strøm, eller ved bruk av en doseringsanordning som "Infuzomat".

Overdose: hyperkalemi og hypermagnesemia, som manifesteres av rødhet i ansiktet, tørst, forstyrrelser i nevromuskulær forbindelse, arytmier, kramper.

Utgivelsesskjema: tabletter - 10 og 50 stykker per pakke. Ampuller - 5 eller 10 stykker (5, 10 eller 20 ml) i en pappeske. Glassflasker på 400 ml med infusjonsvæske, oppløsning.

Analoger: Panangin, Asparkam-L, kalium og magnesium asparaginat.

Produsenter: JSC "Avexima" (Russland), PFC "Obnovlenie" (Russland), "Irbitskiy Khimfarmzavod" (Russland), "Pharmapol - Volga" (Russland), FC "Health" (Ukraina), etc.

Holdbarhet: avhengig av utgivelsesformen, ca 2 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et mørkt sted og utilgjengelig for barn ved romtemperatur.

Sammendrag. Asparkam inneholder også aspartat (asparaginsyre), en bærer av kalium- og magnesiumioner over cellemembraner. Ofte øker idrettsutøvere den daglige dosen over 6 tabletter, men dette fører ikke til noen signifikant økning i resultatene. Overflødig kaliumioner skilles ut av nyrene i urinen. Med all sin allsidighet har ikke stoffet en anabole effekt. Likevel er dette farmasøytiske preparatet ganske egnet for å få muskelmasse, men bare som en del av et kurs, sammen med andre legemidler. Men selv av seg selv er det ganske populært både blant kroppsbyggere og blant representanter for mange andre idretter.

Riboksin

Legemidlet aktiverer biokjemiske prosesser, som blant annet har en positiv effekt på atletens hjerte. Det har antiarytmiske, anabole og andre gunstige effekter. Ved å øke hjertestyrken hjelper det å øke slagvolumet. Riboksin forbedrer i seg selv blodtilførselen til vevene i hele kroppen og spesielt hjertet. Mens du tar stoffet, observeres ofte en forbedring av energimetabolismen, aktiviteten til mange enzymer og metabolske prosesser i myokardiet. En annen positiv effekt av inntaket er forbedringen av regenerering av muskelvev. Men til tross for alle sine positive egenskaper, er ikke Riboxin som restaurator det beste valget, av denne grunn anbefales det å ta dette farmasøytiske legemidlet i kombinasjon med kaliumorotat, som fungerer som en slags forsterker, for å bygge muskelmasse.

Farmakologisk gruppe: legemidler som først og fremst påvirker prosessene med vevsmetabolisme.

Virkestoff: inosine (engelsk: Inosine).

Farmakologisk effekt: stoffet har en anabole effekt, deltar i glukosemetabolismen og aktiverer metabolske prosesser i myokardiet.

Oppgaver innen sport: Inosine er en forløper for ATP, den viktigste energikilden innen kroppsbygging. Forbedrer blodsirkulasjonen, energiomsetningen og regenerering av muskelvev.

Sammensetning: 1 tablett av legemidlet inneholder 200 mg inosin. Ampullene inneholder 20 mg / ml av det aktive stoffet - inosin.

Indikasjoner: koronarinsuffisiens, hjerteinfarkt, hjertearytmier, hjertefeil, koronar aterosklerose, hjertepatologier, levercirrhose.

Kontraindikasjoner: gikt, overfølsomhet overfor stoffet, økt urinsyre i blodet.

Bivirkninger: i noen tilfeller kan allergiske reaksjoner oppstå: kløe, urtikaria, rødming av huden. Sjelden er det en økning i innholdet av urinsyre i blodet.

Interaksjon: når det brukes som en del av kompleks terapi, forbedrer det effekten av antianginal, antiarytmisk og inotropisk medisin.

Påføringsmåte: oral, injeksjon, intravenøs (drypp eller stråle).

Overdose: ingen tilfeller av overdosering av legemidler under klinisk bruk er registrert.

Utgivelsesskjema: tabletter på 20 mg, i en blisterpakning på 10 stk, 1, 2, 3, 4 og 5 blisterpakninger i en pakning. Injeksjonsvæske 2%: 10 ml oppløsning inneholder 200 mg inosin, i en pakke med 10 ampuller à 5 eller 10 ml.

Analoger: Inosine, Inosin-F, Riboxin-Vero, Riboxin-Darnitsa, Riboksin-LekT, Riboxin-PNITIA, Riboxin-UVI, Ribonosin.

Produsenter: Binnopharm CJSC (Russland), Irbitsky Khimfarmzavod (Russland), Dalkhimpharm (Russland), Borisov Medicines Plant (Hviterussland).

Holdbarhet: avhengig av utgivelsesformen, ca 3 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et tørt sted utilgjengelig for barn, skjult for direkte sollys, ved en temperatur på 15-25 grader Celsius.

Sammendrag. Riboksin, på grunn av sine anabole egenskaper, er mye brukt i sport. Mange sportstilskudd lages også med det. Imidlertid har noen kliniske studier vist at bruk av riboksin i sport ikke fører til forbedring i ytelse og muskeløkning. Men igjen, de utførte testene setter ikke spørsmålstegn ved stoffets farmakologiske virkning, noe som betyr at hvis det har alle deklarerte egenskaper, hvorfor skal det da anses å være ineffektivt i sport? Testene blir alltid utført under strengt definerte laboratorieforhold, i virkeligheten er treningsforholdene og faktorene som påvirker det forskjellige for hver person, derfor vil mottakets effektivitet være forskjellig. Men å si at stoffet er ubrukelig i sport, tror jeg ikke er helt riktig. Selvfølgelig vil vi ikke stille spørsmål ved resultatene av kliniske studier, akkurat som de ikke stiller spørsmålstegn ved stoffets farmakologiske virkning, men jeg tror du skjønte poenget. Alt du trenger å vite er at blant kroppsbyggere som bruker dette stoffet for masseøkning, er Riboxin veldig populær. Det er lite sannsynlig at dette ville være mulig hvis stoffet var en dummy. Trekke konklusjoner.

Fisk fett

Legemidlet er en kilde til Omega-3 fettsyrer. De viktigste fordelaktige komponentene i fiskeolje er omega-3 fettsyrer, antioksidanter, vitamin A og D. Fiskeolje er nøkkelen til kroppsbygging. Uten tilstrekkelig inntak av Omega-3 i kroppen er det ganske vanskelig å oppnå de ønskede resultatene når man får muskelmasse og øker styrke. Med mangel på essensielle fettsyrer vil atletens resultater og prestasjoner alltid være lavere enn de kunne være ved bruk av fiskeolje. Følgelig må løpet av farmasøytiske preparater for masseøkning nødvendigvis suppleres med kilder til fiskeolje i enhver form for frigjøring.

Farmakologisk gruppe: vitaminer, vitaminlignende stoffer og medisiner som hovedsakelig påvirker prosessene med vevsmetabolisme.

Virkestoff: fiskeolje (engelsk: Fish oil).

Farmakologisk effekt: hypolipidemic, antiaggregatory, se sammendrag nedenfor.

Oppgaver innen sport: akselerere veksten av mager muskelmasse og redusere kroppsfett, øke total tone og utholdenhet, øke produksjonen av hormoner, inkludert testosteron.

Sammensetning: avhengig av produsent, inneholder 1 kapsel 100/250/500/790 eller 850 mg av det aktive stoffet. Kapsel skall: gelatin, glyserol, sorbitol, vann.

Indikasjoner: for forebygging og behandling av hypo- og avitaminose. Som en generell tonic for å akselerere helbredelsen av beinbrudd.

Kontraindikasjoner: individuell intoleranse.

Bivirkninger: gastrointestinale sykdommer - kvalme, oppkast, forstoppelse, diaré.

Interaksjon: uten funksjoner.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: urolig mage.

Utgivelsesskjema: gjennomsiktige gelatinkapsler på 10 stykker i en blisterpakning, 5, 7 eller 10 blisterpakninger i en pakke.

Analoger: fiskeolje fra torsk, gjedde, korskarpe, abbor, steinbit, hyse, kolmule, grenadier.

Produsenter: Teva (Israel), Teva Private Co. LTD "(Ungarn)," Del Rios "(Russland).

Holdbarhet: 2 år.

Lagringsforhold: oppbevares på et tørt, mørkt sted ved en temperatur på 15-25 grader Celsius.

Sammendrag. Som vi diskuterte tidligere, har omega-3 fettsyrer et bredt spekter av gunstige effekter som er grunnleggende i kroppsbygging. Noen av dem er: økt metabolsk hastighet, raskere muskelvekst og redusert kroppsfett. Økt insulinfølsomhet, forbedret blodsirkulasjon. Legemidlet forbedrer total tone og øker utholdenhet, reduserer katabolisme og akselererer utvinning. Forbedrer hjernens funksjon, forbedrer humøret. Hjernestoffet består av 60% fett, og er spesielt nødvendig for omega-3 fettsyrer. Det er en utmerket energikilde, som ikke utgjør en risiko for økt fettvev. Øker kroppens produksjon av hormoner, inkludert det viktigste testosteron i kroppsbygging, og forhindrer samtidig utskillelsen av skadelig kortisol. Fiskeolje som medisin for muskelvekst er av eksepsjonell betydning. Det kan med rette kalles magisk, og, hvis du vil, et mirakuløst stoff som er til stor hjelp i prosessen med å bygge muskler.

Hematogen

Produktet er kjent for oss fra barndommen, som mange tok for en vanlig delikatesse. Den er laget av tørket storfeblod, og brukes med hell for å forhindre jernmangel, gjenopprette metabolske prosesser, stimulere dannelsen av røde blodlegemer (erytrocytter) i kroppen, og er blant annet en kilde til essensielle aminosyrer, karbohydrater, sunt fett, vitaminer og mineraler. Takket være en så rik sammensetning, fungerer dette farmasøytiske preparatet, hvis jeg kan si det, utmerket for å gå opp i vekt, spesielt med tanke på at alle disse komponentene er i hematogenet i en tilstand nær sammensetningen av blodet vårt.

Blodet som brukes til å forberede hematogen blir behandlet for å utelukke infeksjoner og defibrert: fibrinproteinet faller ut i form av fibre fra blodet når det ristes. Defibrert blod koagulerer ikke, og erytrocytter forblir i suspensjon i serumet. Kondensert melk, melasse, sukrose og vanillin tilsettes produktet for å gi smak.

Farmakologisk gruppe: Kosttilskudd - produkter av plante-, animalsk eller mineralsk opprinnelse.

Virkestoff: hematogen (engelsk: Haematogenum).

Farmakologisk effekt: stoffet øker hemoglobininnholdet i blodet og forbedrer de morfologiske egenskapene til erytrocytter.

Oppgaver innen sport: brukes til masseøkning, som en kilde til raske karbohydrater, proteiner, fett, mineraler og aminosyrer i det optimale forholdet for kroppen.

Sammensetning: det aktive stoffet er jernholdig sulfat (jernholdig sulfat hepathydrat). Også svart matalbumin, kondensert melk, melasse, sukrose, vanillin.

Indikasjoner: Det brukes som et terapeutisk og profylaktisk middel for underernæring, lavt blod hemoglobin, etter alvorlige smittsomme sykdommer.

Kontraindikasjoner: overfølsomhet overfor stoffets komponenter, nedsatt karbohydratmetabolisme, diabetes mellitus, fedme, anemi.

Bivirkninger: kvalme, diaré.

Påføringsmåte: muntlig.

Overdose: se bivirkninger.

Utgivelsesskjema: stenger, tyggetablett, 50 eller 30 g, delt inn i 10 eller 6 plater.

Analoger: Hematogen C (som en del av vitamin C), Hematogen L (som en del av lysin).

Produsenter: Pharm-Pro (Russland), PKP Fakel-Design (Russland), Siberian Health 2000 (Russland), Gemakon (Russland), Geness LLC (Russland), Vekkelse og utvikling (Russland) ).

Holdbarhet: 6 måneder

Lagringsforhold: oppbevares på et tørt, mørkt sted ved en temperatur på 15 til 21 grader Celsius.

Sammendrag. Dette produktet (eller farmasøytisk medikament) er veldig populært innen sport generelt. Når det gjelder bruk i kroppsbygging, antyder det faktum at hematogen er en kilde til proteiner, fett, karbohydrater og inkludert vitaminer at det i denne sporten, når det gjelder å få muskelmasse, er spesielt relevant. Alle vil trekke konklusjoner om hensiktsmessigheten av bruken, men gitt at selv barnas former for hematogen produseres, er det ikke bare trygt for bruk, men snarere tvert imot, anbefales sterkt, igjen, underlagt alle vilkår for mottakelse.

Konklusjon

I idrettsutøvelse er bruk av legemidler for å forbedre ytelsen vanlig praksis. I kroppsbygging er bruken av farmasøytiske preparater for å få muskelmasse rett til hovedsakelig avanserte idrettsutøvere. Nybegynnere i denne sporten begrenser seg som regel til å ta sportstilskudd, avanserte idrettsutøvere, ta sportstilskudd supplere bruken av apotek "akseleratorer". Profesjonelle og utøvende idrettsutøvere bruker ofte mer potente stoffer, som vi vil diskutere i en egen artikelserie. Nå, når vi oppsummerer resultatene, er det nødvendig å fokusere på det faktum at farmasøytiske preparater ikke er annet enn "små assistenter" som utelukkende jobber i forbindelse med et godt designet kosthold og den samme velstrukturerte treningsprosessen. Under disse forholdene fungerer de for deg, i alle andre tilfeller kan de skade deg. Av denne grunn bør bruken tas på alvor og fremfor alt konsulteres med lege.

Mange som jobber på treningssentre står overfor mangel på muskelvekst. Og treningsøktene er valgt riktig, og det å gå på treningsstudioet er konstant, og ernæringen normaliseres, og fraværet av dårlige vaner er tydelig. Alle gunstige forhold for kroppen er skapt, og musklene vokser ikke. Hvordan være? I slike tilfeller vil sportstilskudd hjelpe. Ingen kjemikalier - bare naturlig produkt! Formålet med denne artikkelen er å beskrive produkter som sportsernæring for muskelvekst. Hvordan velge den rette, hvilket merke du skal foretrekke, hvordan du konsumerer det, er det mulig å få muskelmasse med et spesielt kosthold?

Muskler vil ikke vokse uten kunnskap om fysiologi

Uvitenhet og misforståelse av prosessene som forekommer i kroppen får millioner av mennesker til å kaste bort energi, tid og penger, noe tusenvis av anmeldelser fra både nybegynnere og profesjonelle viser. Det er viktig å vite hva stoffskifte er og hvordan du kan håndtere det riktig, muskelvekst vil ikke ta lang tid.

Metabolisme er kroppens metabolisme. Det inkluderer anabolisme (vekst) og katabolisme (ødeleggelse). Anabolisme er viktig for å få muskelmasse. For vekttap - katabolisme. Sportsernæring for muskelvekst kan tas kun etter en fullstendig beregning av ditt eget stoffskifte, hvilke komplekse stoffer og i hvilket volum som absorberes, hvor mye energi frigjøres.

Hvordan muskler vokser

Hvis vi forklarer det enkelt, så består hele menneskekroppen av komplekse stoffer - fett, proteiner, karbohydrater og vann. Maten som forbrukes består også av de samme komplekse stoffene. For det normale livet trenger kroppen energi som den kan motta fra ethvert komplekst stoff, unntatt vann. Enhver aerob belastning tvinger kroppen til å bruke sine egne komplekse stoffer for energi. Først av alt - karbohydrater, deretter protein og fett. Men fysisk aktivitet, sammen med energiforbruk, bidrar til brudd på muskelfibre, som kroppen prøver å gjenopprette slik at de ikke går i stykker i fremtiden, og øker tykkelsen med flere prosent. En proporsjonal økning i tykkelsen på fibrene fører til muskelvekst slik en person ser dem. Protein er nødvendig for vekst. Og spesialisert sportsernæring for muskelvekst kan akselerere henholdsvis helbredelsen av revet fiber og raskt få muskelmasse.

Dypere inn i matte

Før du velger sportsnæring for muskelvekst, anbefales det for nybegynnere å beregne kroppens nødvendige kalori- og proteininntak. For å få muskelmasse, bør protein- og karbohydratinntak være henholdsvis 3 og 4 gram for hvert kilo kroppsvekt. For å få full funksjonalitet i kroppen på dagtid, er det nødvendig å bruke 33 kcal per kilo av idrettsutøverens vekt. Kaloriinnholdet i komplekse stoffer er festet for å hjelpe beregningene:

• 1 gram protein \u003d 4 kilokalorier;
• 1 gram karbohydrater \u003d 4 kilokalorier;
• 1 gram fett \u003d 9 kilokalorier.

Fra teori til praksis

Nedenfor er et eksempel på beregning for en person som veier 60 kg. Kaloribehovet er 33 x 60 \u003d 1980 kcal. Behovet for protein er 3 x 60 \u003d 180 gram, og for karbohydrater - 4 x 60 \u003d 240 gram. Omregning av protein og karbohydrater til kalorier får vi henholdsvis 720 og 960 kilokalorier. For å beregne fett er enkel matte nok: 1980 - 720 - 960 \u003d 300 kcal, eller 33 gram.

Etter å ha samlet din egen matmeny for dagen ved hjelp av tabeller med protein, karbohydrat og fettinnhold i matvarer, vil det ikke være vanskelig å beregne hvor mye protein og karbohydrater kroppen får mindre daglig. Denne mangelen vil blokkere sportsernæring for muskelvekst. For jenter varierer beregningene med 20% nedover. Det vil si at alle resultater må reduseres med 20%.

Protein er grunnlaget for muskelvekst

Svært ofte, etter matematiske beregninger, finner nybegynnere atleter en enorm proteinmangel i maten de spiser. Prøver å spare på sportsernæring, og idrettsutøvere øker forbruket av kjøtt, fisk, cottage cheese og annen mat med høyt proteininnhold. Etter et par måneder, etter å ha beregnet utgiftene til slik mat, kommer de ufrivillig til at det er billigere å kjøpe sportsnæring for muskelvekst. Anmeldelser av både nybegynnere og profesjonelle bekrefter denne konklusjonen.

For å få muskelmasse, må utøveren først og fremst være oppmerksom på protein, essensielle og ikke-essensielle aminosyrer og kreatin. Protein inneholder en stor andel protein, som når de kommer inn i kroppen, brytes ned til aminosyrer, kommer inn i blodet og samles på nytt i proteinmolekyler, og muskelfibre bygges fra dem. Aminosyrer kommer umiddelbart inn i blodet og omdannes til byggeprotein. Og kreatin beholder vann i muskelceller, og øker dermed størrelsen på alle muskler, takket være at utøveren er i stand til å jobbe med store vekter under trening.

Proteintyper

Det finnes flere typer proteiner etter opprinnelse - myse, egg, soya, melk og kasein. Men de deles av idrettsutøvere på en litt annen måte - i henhold til graden av fordøyelighet.

1. Hvis du raskt trenger å mette kroppen med proteiner, tas mysekonsentrater, isolater og proteinhydrolysater. Forbruk av dem anbefales om morgenen, etter søvn, når magen er tom, og kroppen ikke har bygningsprotein for muskler.
2. Det er ingen mulighet til å ta en matbit, eller dietten mangler både proteiner og karbohydrater - komplekst protein vil hjelpe. Blandingen inneholder nesten alle kjente proteiner i forskjellige proporsjoner. Ofte er en slik sammensetning også kaloriinnhold på grunn av tilstedeværelsen av karbohydrater.
3. Proteiner med langsom absorpsjon brukes om natten, fordi kroppen tar opptil seks timer å behandle dem fullstendig.

Når du velger protein som sportsnæring for muskelvekst, er det viktig å kjenne kroppens behov for karbohydrater. En feil beregning - og gevinsten i muskelmasse blir til vekst av fettfold, ettersom mange nybegynnere gir sitt valg når de kjøper et billig, komplekst protein.

Proteinprodusenter

I begynnelsen av karrieren står mange idrettsutøvere overfor problemet med hvordan man velger sportsnæring for muskelvekst. For nybegynnere anbefaler mange å bruke det billigste proteinet som er tilgjengelig. Dette er feil tilnærming. Å velge det beste produktet fra et kjent merke anses å være riktig. Et slikt valg gir garantert en nybegynner muligheten til å se resultatet når man bruker sportsnæring. Senere kan du kjøpe billige produkter og trekke dine egne konklusjoner basert på resultatene.

Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX og Scitec Nutrition anses å være de beste proteinprodusentene. Proteiner fra markedsledere er ikke billige, men mange positive anmeldelser fra idrettsutøvere indikerer at disse produktene fungerer og inneholder en stor prosentandel protein i en porsjon.

Hvilket protein skal du velge?

For alle nybegynnere, uten unntak, anbefales det først og fremst å bruke et protein med langsom fordøyelighet. Kaseinprotein er den beste sportsnæringen for muskelvekst. Sammensetningen av kasein skiller den alltid fra andre proteiner med høyest proteininnhold. Hvis økonomien tillater det, anbefales det å kjøpe melk eller eggisolat, som må tas om morgenen umiddelbart etter søvn. Hvis de matematiske beregningene, som en nybegynner har utført uten feil, viser en stor mangel på karbohydrater og proteiner i kroppen, anbefales det å kjøpe et komplekst protein. Vær oppmerksom på prosentandelen protein, karbohydrater og prisen per pakke. Dette forholdet er forskjellig for hver produsent. Noen fokuserer på proteininnholdet, og øker prisen på produktet, mens noen reduserer prisen på grunn av produktets høye kaloriinnhold.

Den enkle måten med aminosyrer

Mange produsenter, som prøver å behage idrettsutøvere, har uavhengig bearbeidet proteinproteiner til ikke-essensielle aminosyrer, som når de inntas umiddelbart kommer inn i blodet og brukes som et byggemateriale av kroppen for proteinsyntese. Det fine med aminosyrekomplekser er at de øyeblikkelig er fordøyelige. Du trenger ikke å beregne hvor mange minutter en tallerken med grøt skal behandles i magen, og sportsnæring syntetiseres for muskelvekst. Hvordan du tar aminosyrer er angitt på pakken. Hver produsent har en annen dose.

Men å dømme etter vurderinger av idrettsutøvere, er det mye negativt i forhold til komplekse aminosyrer.

1. Overbelastning. Hvis vi sammenligner utbyttet av aminosyresammensetningen med myseprotein, er komplekse aminosyrer minst en og en halv ganger dyrere.
2. Ikke alle aminosyrer i komplekset er nødvendige av kroppen. Mange ikke-essensielle syrer syntetiseres uavhengig av kroppen og finnes i overkant hos mennesker.
3. Hvis doseringen overskrides, utskilles overflødig aminosyrer i urinen fra kroppen, siden de ikke har tid til å delta i syntesen, i motsetning til noe protein.

Et dyrt alternativ med kvalitetsgaranti - BCAA

Spørsmålet om det er en sportsernæring for muskelvekst og fettforbrenning samtidig, kan du uten tvil svare positivt på. Navnet er BCAA essensielle aminosyrer, eller kort sagt - BCAA. Sammensetningen inneholder bare tre aminosyrer, som bare syntetiseres av kroppen fra eksternt protein oppnådd under forbruk. Dessuten oppstår syntesen som et resultat av forbruk av kjøtt, fisk og egg.

Prisen på BCAA-aminosyrer er veldig høy, men rimelig. Tross alt er disse aminosyrene garant for suksessen til enhver idrettsutøver. Hundrevis av eksperimenter utført i forskningsinstitutter over hele verden har gjentatte ganger bekreftet effektiviteten av BCAA-inntak. I tillegg til å forbedre stoffskiftet og fremme muskelvekst, tvinger essensielle syrer kroppen til å forbrenne fett for energi, noe som utløser lipolyse.

Hvilket merke bør du velge når du kjøper BCAA?

Et annet dilemma for de som leter etter sportsernæring for muskelvekst, er hvordan de skal velge riktig BCAA-aminosyreprodusent. Markedet for essensielle aminosyrer er ganske interessant. Mange merker har dukket opp som konkurrerer med verdens ledere om å vinne kjøperens oppmerksomhet. Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN anses å være verdensledende innen BCAA-produksjon. Imidlertid gir billigere konkurrenter tilbud til kunder som er veldig vanskelige å avvise.

Bedømt av vurderingene fra profesjonelle idrettsutøvere har følgende selskaper og deres produkter vist seg godt:

1. AminoCore av ALLMAX.
2. Xtend by Scivation.
3. BCAA Xplode av Olimp.
4. Moderne BCAA av USPlabs.
5. Amino X fra BSN.

En annen viktig komponent i å få muskelmasse

Kreatin er en viktig sportsernæring for muskelvekst. Hva er navnet i biologien på molekylet som kroppen mottar energi fra? Adenosintrifosfat (ATP). Så dette molekylet er skapt av kroppen ved hjelp av kreatin, som produseres i små mengder av leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. I tilfelle en høy belastning på kroppen, blir kreatin brukt på å skape energi, som et resultat av at utøveren føler seg sliten og bruker mer tid på å hvile mellom øvelsene. Forbruket av kreatin vil tillate at kroppen alltid er i god form, og reduserer hvile mellom sett, og du kan oppnå gode resultater i muskelvekst.

Det negative punktet i applikasjonen er kreatinens evne til å beholde vann i cellene. På den ene siden øker atletens totale vekt med 5-8%, og følgelig øker også styrkeindikatorene. På den annen side, når du går ned i vekt og tørker med kombinert bruk av kreatin, vil det ikke være mulig å observere resultatene.

Godt å vite for nybegynnere

Alle nybegynnere er uten unntak interessert i sportsernæring for muskelvekst hjemme. Oppskrifter for å lage cocktailer og treningskomplekser kan bygges uavhengig av hverandre ved å studere basen av kroppsbygging, og få svar angående klasser hjemme.

For å bygge muskelmasse, må du tvinge kroppen til å konsumere energi for å forbedre stoffskiftet og gjennom anstrengelse for å bryte muskelvev. Jo større muskelen er, jo mer energi kreves for å jobbe den. Bryst, ben og rygg er de største musklene. Følgelig kreves det å gjøre huk med en vektstang eller manualer, pull-ups, dumbbell-rader og markløft, push-ups, brystpress og parallelle stenger. Resten av musklene pumpes proporsjonalt.

Avslutningsvis på fellessøknaden

For å få muskelmasse anbefales det at proteiner og aminosyrer brukes separat, siden protein bremser absorpsjonen av aminosyrer i kroppen. Men kreatin kan trygt blandes med både protein og BCAA, det er ingen skade i dette. Følgende oppskrifter anbefales for protein shakes.

Om morgenen, etter søvn. En porsjon hurtigprotein piskes i en blender med en banan, ett kokt egg med eggeplomme og to kokte egg uten eggeplomme. Blandingens tetthet, på forespørsel fra atleten, reguleres av melk. Jo mer væske i blandingen, jo sjeldnere blir cocktailen.

Når du får muskelmasse, må du lage en lavkarbo-risting om natten. Oppløs en porsjon kaseinprotein i et glass kefir uten å tilsette frukt og sukker. Som et alternativ til kasein har soyaisolat vist seg å være i stand til å gi protein gjennom hele natten.

• Hver persons kropp er unik, så de reagerer forskjellig på kosttilskudd.
• Idrettsutøvere har en tendens til å foretrekke kreatin for å opprettholde et høyt treningsnivå og styrke musklene bedre.
• Støttet av riktig ernæring og trening, kan kosttilskudd hjelpe deg med å nå neste nivå raskere.

Så de fem viktigste kosttilskuddene for rask muskelvekst

Hvis du tar en spasertur gjennom kroppsbyggingsbutikken, vil du se et stort antall kosttilskudd formulert spesielt for å forbedre muskelvekst og gjenoppretting etter en slitsom trening. For det meste er alle kosttilskudd gode på sin egen måte, men ikke alle passer for alle. Hver persons kropp er unik, så de reagerer forskjellig på kosttilskudd. Til tross for alt dette, er det en rekke kosttilskudd som hjelper deg å oppnå de beste resultatene, og få det beste for pengene dine over hele linja. Deretter vil Pitsport fortelle deg om kosttilskudd som best kan hjelpe deg med å bygge muskler.

1. kreatin

Kreatin er et helt naturlig, naturlig stoff som finnes i muskelcellene våre. Primært rundt skjelettmuskulatur, som inneholder omtrent 95% av alt kreatin i kroppen. De resterende fem prosent er jevnt fordelt i kroppen.

Denne naturlige metabolitten er gjengitt som kreatinmonohydrat for ernæring med sportsdieter. I kroppen er det nødvendig for produksjon av cellulær energi og modulering.

Positive aspekter ved bruk av kreatin:

• Stimulerer begynnelsen av muskelvekst
• Økt muskelcellevolum
• Rask restitusjon etter trening
• Rask syntese av glykogen
• Muskelarbeid med høy intensitet

Idrettsutøvere har en tendens til å bruke kreatin til både styrketrening og kroppsbygging for å opprettholde en høyt tempo trening og styrke musklene bedre. Samtidig kan du alltid enkelt slutte å ta kreatin, fordi det alltid er tilstede i kroppen. Vanligvis vil det ta kroppen 3-4 uker å bringe kreatinnivået tilbake til det normale.

2. beta-alanin

Beta-alanin er en naturlig forekommende, uvesentlig aminosyre som kommer inn i kroppen vår med proteinrike matvarer som kylling. Økningen i treningsytelsen skyldes dens evne til å øke intramuskulært karnosinnivå. Hvis du tar Beta-Alanine som et supplement, kan du øke karnosinnivået med over 60% på bokstavelig talt 4 uker.

Dette er veldig viktig under intens trening, når kroppen vår produserer en stor mengde hydrogen, som får pH til å synke, noe som betyr at det er mer melkesyre i kroppen. Denne surheten kan forårsake svært alvorlig utmattelse, redusere muskelytelsen og til og med stoppe overføringen av nerveimpulser.

Ved å opprettholde forhøyede karnosinnivåer med Beta-Alanine-tilskudd, kan du forsinke produksjonen av hydrogen og påfølgende surhet, og dermed unngå rask utmattelse eller muskelnedbrytning.

Ytterligere positive poeng når du bruker Beta-Alanine:

• Økt utholdenhet
• Økt kraft
• Mindre tretthet
• Forbedret kroppssammensetning
• Beta-Alanine fungerer bra med kreatin
• Økt produktivitet, uavhengig av intensitet og varighet.

3. Whey protein.

Det har lenge vært en kjent sannhet at kroppsbyggere kan forbedre ytelsen og bygge kraftige muskler ved å konsumere whey protein shakes. Slike proteiner gir kroppen vår en stor mengde protein, så vel som den nødvendige mengden kalsium, magnesium og andre mineraler, så lett absorberes i form av en drink.

Disse proteinblandingene forbrukes vanligvis både før og etter trening for bedre utvinning. Hvis du strengt følger dietten for muskelvekst, eller ønsker å forbrenne overflødig fett, kan bruk av myseprotein hver dag øke hastigheten på disse prosessene. Pitsport vil lede deg gjennom de viktigste fordelene med dette tillegget nedenfor.

• Enkel assimilering. Mange idrettsutøvere kan spare tid ved å bruke myseryst etter treningsøkt for raskt absorberende næringsstoffer, da disse kosttilskuddene inneholder en rekke vitaminer og mineraler som ikke er tilgjengelige i hverdagsmat, noe som gjør dem til et godt alternativ for travle forretningsfolk.
• Ikke noe problem med laktoseabsorpsjon. Mennesker med laktoseintoleranse er klar over ubehaget som ofte venter dem når de bruker hverdagsrister. Myseproteinblandinger er vanligvis en kombinasjon av egg- og soyaproteiner og kalsiumkaseinat. Som du selv kanskje har lagt merke til fra sammensetningen, er det ingen negativ effekt, som etter melk, blir observert.
• Økt muskelutvinning. Etter intens vektløfting eller andre sportsaktiviteter, må kroppen din komme seg, og for dette trenger den spesiell ernæring. Protein er den viktigste byggesteinen for muskelgjenoppretting. Protein er den viktigste ingrediensen i proteinblandinger og mange andre kosttilskudd. Hvis du bruker den umiddelbart etter trening, vil kroppen din starte en prosess med rask gjenoppretting.
• Naturlige appetittdempende midler. Et protein med høyt proteininnhold kan lett deaktivere sult, og dermed gi deg muligheten til å spise et kalorifattig kosthold uten å føle deg sulten. Valleproteintilskudd og shakes kan brukes som erstatning for måltider eller som snacks mellom måltidene.
• Aminosyrer. Kroppene våre trenger en betydelig mengde kvalitetsproteiner og aminosyrer for å fungere skikkelig. Valleproteintilskudd er bokstavelig talt fullpakket med aminosyrer som støtter proteinsyntese.
• Forbedret stoffskifte. En stor mengde protein er nødvendig av idrettsutøvere som drivstoff for ovnen. Når det konsumeres gjennom dagen, fungerer det som en stor energikilde og støtter brannen vi kaller metabolisme. Med et forbedret stoffskifte vil du forbrenne flere kalorier og redusere sulten.

Anbefalt servering: forbruker 30-40 gram myseprotein. Best før eller etter trening, og når det rett og slett ikke er annen mat i nærheten for å få proteinet du trenger. Imidlertid, mens de er ideelle tilskudd til treningsøktene dine, må du alltid prøve å spise sunn mat til andre tider.

4. Forgrenede aminosyrer.

Et annet viktig supplement ofte brukt av både styrke og kroppsbyggere er forgrenede aminosyrer. Av de 21 essensielle syrene er tre forgrenede: leucin, isoleucin og valin. Disse aminosyrene er hovedelementene i protein, og de utgjør omtrent 30% av alle skjelettmuskulaturen i kroppen vår. Kroppen vår bruker dem til å reparere muskler. Akkurat som myseproteiner kanaliserer de næringsstoffer direkte inn i musklene, slik at de kan komme seg bedre. Kroppen din bruker opp forgrenede aminosyrer under trening, så tilskudd vil hjelpe deg med å gjenopprette tapte næringsnivåer. Dette tillegget reduserer også muskelsmerter fra tretthet og gir raskere metabolsk gjenoppretting.

Godt bevis på at forgrenede aminosyrer hjelper er å øke muskelutholdenhet gjennom konstant ernæring. Dette kan være av interesse for langdistanseutøvere som maratonløpere, svømmere eller til og med turgåere.

5. Glutamin

Glutamin får generelt skryt for sin evne til å myke opp muskelbrudd under intens trening, noe som kan bidra til å øke utholdenhets- og styrketerskler. Du vil oppdage at du kan løfte større vekter, både lengre og flere ganger. Kroppen din kompenserer for å overvinne styrkegrenser med muskelvekst. Glutamin, som et supplement, har også en rekke andre fordeler:

• Å bevare muskelvev gjør at kroppen din kan forbrenne ekstra fett, fordi jo sterkere musklene dine er, desto mer effektivt er stoffskiftet. Når du trener for vekttap, kan kroppen din forbrenne noe av muskelmassen, så det er veldig viktig å bremse denne prosessen.
• Glutamin har vist seg å være gunstig for å gjenopprette immunforsvaret hos mange mennesker som har tatt det. Under intense treningsøkter hjelper glutamin med å distribuere noe av belastningen til immunforsvaret, og dermed ikke bare gjenoppbygge muskler, men også integrere seg i immunforsvaret, slik at hele kroppen kan komme seg raskere.
• Glutamin er også kjent for sin evne til å øke nivået av veksthormon i kroppen. Dette er utrolig viktig for de som er spesielt rettet mot muskelvekst. Forskning viser at bare 2 gram glutamintilskudd allerede øker hormonnivået.
• Nitrogen er nødvendig for muskelvev. Glutamintilskudd (L-Glutamin) inneholder omtrent 20% nitrogen, noe som gjør dem til en av de beste nitrogenleverandørene til musklene dine.
• Når du kombinerer med andre reduksjonsmidler og byggesteiner som kreatin og myseprotein, vil du se betydelig vekst og vil raskt bevege deg mot målet ditt.