Hvorfor mangel på muskelaktivitet er skadelig for helsen. På behovet for motoraktivitet. Mulige konsekvenser og komplikasjoner

"Bevegelse - Livet!" - Denne erklæringen har vært i mange år, og det har ikke mistet relevansen. Og de nyeste studiene bekreftet bare hans rettighet. Hvorfor krever motoraktivitet enn ulempen er farlig og hvordan man unngår mange problemer - dette vil bli diskutert i artikkelen.

Bevegelsesverdi

Riktig belastning er nødvendig for å sikre normalt liv. Når musklene er inkludert i arbeidet, begynner kroppen å markere endorfiner. Hormoner av lykke Fjern nervespenningen og øk tonen. Som et resultat forsvinner negative følelser, og effektivitetsnivået, tvert imot, tar av.

Når skjelettmuskulaturene er inkludert i arbeidet, aktiveres aktiveringen av redoks prosesser, alle organer og menneskelige systemer er "våkne" og er inkludert i aktiviteten. Opprettholde kroppen i en tone er nødvendig for å bevare helse. Det har vist seg at de eldre som regelmessig engasjerer seg i sport, jobber bedre og tilsvarer aldersstandardene til folk som er 5-7 år yngre.

Motoraktivitet gir ikke å utvikle eldste muskelatrofi. Som en person blir svak, la merke til alle som måtte overholde det lange strenge sengen. Etter 10 dager med å lyve, er det svært vanskelig å gå til forrige nivå av helse, siden hjertesforkortelser reduseres, noe som fører til hele kroppen, uorden for utvekslingsprosesser, etc. Resultatet blir generell svakhet, inkludert muskuløs .

Motoraktiviteten til førskolebarn stimulerer ikke bare fysisk, men også mental utvikling. Barn som har blitt fratatt fysisk aktivitet fra små år, vokser smertefullt og svakt.

Hvorfor moderne mennesker beveger seg mindre

Dette skyldes livsstil, som ofte dikterer eksterne forhold:

  • Fysisk arbeid brukes mer og mindre. Produksjonen av mennesker erstatter ulike mekanismer.
  • Flere og flere mentale arbeidere.
  • Det er et stort antall enheter i hverdagen. For eksempel, vask og oppvaskmaskiner forenklet arbeid før du trykker på et par knapper.
  • Bred bruk av ulike typer transport ousted tur og sykling.
  • Veldig lav motoraktivitet av barn, siden de foretrekker datamaskin, og ikke beveger spill på gaten.

På den ene siden har den brede fordelingen av mekanismer sterkt tilrettelagt en persons liv. På den annen side berøvet det også folks bevegelse.

Hypodynamin og skade

Utilstrekkelig bevegelsesaktivitet til en person er skadelig for hele kroppen. Kroppen er designet for en stor daglig belastning. Når det ikke mottar det, begynner det å redusere funksjonene, redusere mengden fibre og så videre. Så alt er "overflødig" (i henhold til kroppen), dvs. hva som ikke deltar i prosessen med vital aktivitet. Som et resultat av muskel sult oppstår destruktive endringer. Først av alt i kardiovaskulærsystemet. Antall reservefartøyer er redusert, reduseres kapillærnettet. Blodtilførselen til hele kroppen, inkludert hjerte og hjerne forverres. Den minste trombusen kan forårsake alvorlige problemer for folk som leder en stillesittende livsstil. De utvikler ikke et system med overflødige blodsirkulasjonsstier, så blokkeringen av ett fartøy "slår seg av" en stor fase av ernæring. I mennesker som aktivt beveger seg, blir backupforsyningen raskt fremmet, slik at de enkelt blir gjenopprettet. Ja, og trombusen ser mye senere og sjeldnere, siden det ikke er noen stillestående i kroppen.

Muskulær sult kan være farligere enn vitaminose eller ulempe. Men den siste organismen rapporterer raskt og intelligent. Følelsen av sult er helt ubehagelig. Men den første rapporterer ikke noe, det kan til og med forårsake hyggelige følelser: kroppen hviler, det er avslappet, det er behagelig. Utilstrekkelig motoraktivitet i kroppen fører til at musklene drar allerede på 30 år.

Skade på lange sitteplasser

Det meste av det moderne arbeidet gjør en person sitte på 8-10 timer om dagen. Det er veldig skadelig for kroppen. På grunn av den permanente bøyde posisjonen, er noen muskelgrupper overtrenket, mens andre ikke får noen last. Derfor, kontorarbeidere hyppige problemer med ryggraden. Konstante fenomener i kroppene i det lille bekkenet forekommer også, noe som er spesielt skadelig for kvinner, siden det fører til brudd i arbeidet i urogenitalt system. I tillegg er musklene i bena atrofi, kapillærnettet reduseres. Hjerte og lunger begynner å jobbe mindre effektivt.

Positiv innflytelse av fysisk anstrengelse

På grunn av det aktive muskulært arbeidet fjernes overspenningen av individuelle organer og systemer. Gassutvekslingsprosessen er forbedret, blod sirkulerer av fartøy raskere, og hjertet fungerer mer effektivt. Også motoraktivitet beroliger nervesystemet, noe som øker den menneskelige ytelse.

Det er bevist at folk som leder en aktiv livsstil, lever lenger og syk. I alderdommen blir de omgående av mange farlige sykdommer, for eksempel aterosklerose, iskemi eller hypertensjon. Ja, og selve kroppen blinker mye senere.

For hvem det er spesielt viktig å flytte

Selvfølgelig, for de som har liten aktivitet i løpet av dagen. Det er også nødvendig å flytte mennesker, pasienter med aterosklerose og hypertensjon. Dette er ikke nødvendig å være klasser i sport eller treningsstudio. Ganske enkelt fotturer.

Uvurderlig fordel vil bringe motoraktiviteten til mentale arbeidstakere. Det aktiverer hjernens arbeid og fjerner psyko-emosjonell overspenning. Mange forfattere og filosofer hevdet at de beste ideene kommer til dem i løpet av turen. Så i det gamle Hellas organiserte Aristoteles til og med selve skolen av peripatetikk. Han gikk med studenter, diskuterte ideer og filosofi. Vitenskapsmannen var sikker på at å gå mellom mentalt arbeid mer produktivt.

Motoraktiviteten til førskolebarn bør okkupere foreldre, siden det kan gi rett og harmonisk utvikling av barnet. Med babyen må du gå mye og spille flytte spill.

Den mest tilgjengelige typen motoraktivitet

"Jeg har ingen tid til å spille sport" - slik er svaret på de fleste når de snakker om mangel på fysisk arbeid. Det er imidlertid ikke nødvendig å tildele i 2-3 timer daglig på øvelsen. Du kan gi deg den nødvendige "dosen" ved hjelp av turer. For eksempel, hvis arbeidet er 20 minutters gange, kan du gå til den, og ikke gå med buss 2-3 stopp. Veldig nyttig turer før sengetid. Kveldsluften vil rense tanker, vil gjøre det rolig, fjerne dagtid. Søvn vil være sterk og sunn.

Når du trenger å gå

Ikke gå til gaten umiddelbart etter å ha spist. I dette tilfellet vil fordøyelsesprosessen være vanskelig. Det er nødvendig å vente på 50-60 minutter for å avslutte den første fasen.

Du kan opprette en modus for motoraktivitet i løpet av dagen. For eksempel, en liten spasertur om morgenen for å oppmuntre, så på en lunsjpause eller etter jobb. Og kveld, før sengetid. I dette tilfellet vil det være nok til 10-15 minutter i hver "occupancy".

Hvis det ikke er noen besluttsomhet eller kraften til viljen til å tvinge deg til å gå utenfor hver gang, kan du få en hund. Det må gå med det, uavhengig av lyst. Husdyr vil bidra til å organisere barnas motoraktivitetsmodus, spesielt hvis sistnevnte foretrekker å bruke all ledig tid bak gitteret.

Hvordan gjøre det riktig

Til tross for at fotturer er det vanlige tilfellet for alle, er det noen nyanser her, som må tas i betraktning for å få maksimal effekt og fordel.

Trinnet må være solid, vår, kraftig. Vandring bør aktivt engasjere musklene i stopp, ben og hofter. Arbeidet inkluderer også trykk og tilbake. Totalt, for å gjøre ett trinn, må du bruke ca 50 muskler. Du trenger ikke å gjøre for store trinn, siden det vil føre til rask tretthet. Avstanden mellom bena bør ikke overstige lengden på foten. Du må også følge holdningen: Hold ryggen rett, rett på skuldrene dine. Og ikke noe tilfelle ikke vondt. Puste når du går, skal være jevn, dyp, rytmisk.

Veldig viktig er den rette organisasjonen av motoraktiviteten. Vandre perfekt togfartøy, forbedrer kapillær og sikkerhets blodsirkulasjon. Lettvekt begynner også å jobbe mer effektivt. Dette bidrar til metning av blod oksygen. Kroppen mottar en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, som øker metabolske prosessene i celler og vev, stimulerer prosessene i fordøyelsen, forbedrer aktivitetene i indre organer. I fartøyene er det sikkerhetskopiering av blod fra leveren og milten.

Grunnleggende feil

Når du er ubehag eller smerte, må du stoppe, puste ,, om nødvendig, fullfør en tur.

Mange mennesker er overbevist om at bare en stor fysisk aktivitet vil gi resultatet, men dette er en stor feil. Dessuten er det umulig å gjøre nybegynnere uten forberedelse. Motoraktivitetsutvikling bør skje gradvis. Jo mer, du kan ikke prøve å overvinne ubehag og smerte ved å forbedre nivået på belastningen.

Verdien av morgenkostnaden

En annen nyttig vane. Men folk fortsetter å ignorere anbefalingene fra legene. Morgen gymnastikk vil ikke bare slå bort døsighet. Fordelen med det er mye mer. Først av alt, det lar deg "våkne" nervesystemet og etablere sin funksjon. Lysøvelser vil lede kroppen i tonen og vil raskt føre til arbeidsforholdet.

Lading kan utføres i frisk luft og avsluttes med tørking eller fjærfe. Dette vil gi en ekstra herdingseffekt. Også effekten av vann vil bidra til å kvitte seg med hevelsen og normaliserer blodstrømmen.

Enkle øvelser vil øke stemningen, bevegelsesaktiviteten til en person vil gjøre ham kraftig umiddelbart etter å ha våknet opp. De forbedrer også mange fysiske egenskaper: styrke, utholdenhet, hastighet, fleksibilitet og koordinering. Du kan trene separate muskelgrupper eller kvalitet, inkludert spesialiserte øvelser i morgenkomplekset. Den daglige utførelsen av øvelser vil alltid være i en tone, støtte kroppens backup systemer, og fyll også underskuddet av fysisk arbeid.

Høyre organisasjon av motoraktivitet

Det optimale nivået av fysisk aktivitet er individuell. Et overdreven eller utilstrekkelig aktivitetsnivå vil ikke gi helse resultatet, og fordelen vil ikke bringe. Det er veldig viktig å forstå dette for å disponere lasten riktig.

Det er flere prinsipper som vil tillate riktig å organisere fysisk aktivitet. Alle av dem brukes når man bygger en treningsprosess. De viktigste tre:

  • Graduality. En uforberedt person må starte med små belastninger. Hvis du umiddelbart prøver å prøve mye vekt eller kjøre en stor avstand, kan du gjøre betydelig skade på kroppen din. Forbedring av motoraktiviteten bør være jevnt.
  • Sekvens. Veldig mangfoldig prinsipp. Først må du vite grunnlaget, eller å jobbe med databasen, eller lære å utføre øvelsene riktig, men bare så gå til de komplekse elementene. Hvis kort, er dette prinsippet "fra enkle til kompleks."
  • Regelmessighet og systematisk. Hvis du gjør en uke, og deretter kaste den en måned, vil det ikke være noen effekt. Kroppen blir sterkere og rushing bare under betingelsen for vanlige belastninger.

Den trente organismen kan raskt tilpasse seg endrede forhold, inkludere reserver, økonomisk tilbringe styrkene, etc. og viktigst, det forblir aktivt, bevegelig og dermed i live.

Verdien av motoraktivitet er vanskelig å overvurdere, siden det er det som opprettholder kroppen i arbeidstilstand, tillater en person å føle seg bra.

1.2. Muskelmangel

Begrensende muskelaktivitet er en av de viktigste komponentene i symptomene på hypokinetisk syndrom. En lang forandring i volumet av muskelaktivitet fører til en reduksjon i energi, en reduksjon i bioenergien og intensiteten av strukturell metabolisme i musklene, svekker toningpulser fra musklene, for å redusere belastningen på beinanlegget [Kovalenko EA , GuroVsky NN, 1980]. Propriocececeration fra muskler i aktiv aktivitet er en kraftig kilde som støtter et permanent tilstrekkelig nivå av trofé av nesten alle organer og systemer, inkludert hjerne og høyere endokrine reguleringssentre [Mogelanovich M. R., 1965]. Permanent muskelaktivitet er viktig, ikke bare for den normale funksjonen til de fleste systemer og organer, dvs. effektorene som sådan, men også sentralnervesystemet. Det er i motoranalysatoren at alle kortikale afferentasjoner er konvergerte og konvergerte, ikke bare propriksbevis, men også eksterier og interopeptive. For første gang ble L. I. Kakurin (1968) først pekte på utseendet av moderat muskelsmerter på baksiden av baksiden på 20 Daglig Hypocineisia (1968). De er også i fellesskap E M. A. Cherepakhin (1968) En reduksjon i muskeltonen ble notert. V. S. Gurfinkel et al. (1968) ble observert med 70-dagers hypokinforstyrrelse av motorautomatismen (synergier), manifestert i uorden av slike holistiske handlinger, som stående og gå, og underliggende in-nervance relasjoner. Det har blitt etablert at det går under hypocinia fører til utvikling av atrofiske endringer i musklene [Kozlovskaya I. B. et al., 1982; Kristus er L. G., og andre., 1986]. Den støttende lossingsfaktoren er av stor betydning i patogenesen av motorsykdommer i hypokinesi. Redusert med denne faktoren, forårsaker reduksjonen i tilstrømningen av å støtte irritasjoner som spiller en ledende rolle i systemet for styring av post-toniske reaksjoner, en reduksjon i tonen i "anti-tyngdekraften muskler" og lanserer derfor kjeden av reaksjoner Karakteristisk for atonisk syndrom [Kristi LG, og andre., 1986. Ifølge de samme forfatterne, etter en 3-dagers opphold under betingelsene for nedsenkning, ble egenskapene til potensialene i muskelfibre vesentlig endret, som ble uttrykt i å redusere spenningen av eksitasjon. Den ledende rollen i utviklingen av endringer tilhører brudd på de trofiske effektene som følge av en reduksjon i afferentstrømmen i vilkårene for å støtte lossing, atony og det nesten fullstendige fraværet av motoraktivitet.

I rotter, ved begrensning av motoraktivitet, ble endringer i metabolisme [Ilyina-Kakueva E. I. Novikov V. E., 1985] avslørt. I cambaloid-muskelen ble aktiviteten til flavin oksidative enzymer endret, som ble uttrykt i en signifikant økning i aktiviteten av glycerophos-fatdehydrogenase og en signifikant reduksjon i aktiviteten til SC-Cynat. Forfatterne mener at årsaken til økende aktivitet av gliderophosphate dehydrogenase er behovet for å disponere lipider frigjort av massespor av membranstrukturen av muskelfibre utsatt for atrofiske og dystrofiske prosesser. En signifikant reduksjon i aktiviteten av cluschtdehydrogenase, som er en av de viktigste enzymer av syklusen av tricarboksylsyrer, og en liten endring eller ingen endringer i aktiviteten til andre enzymer av denne syklusen indikerer et brudd i muskelfibre i prosessen med ravscinic syre. Med begrensningen av motoraktivitet i musklene, ble innholdet av glykogen [blunter L. V., Yoganov V. S, Potapov A. N., 1970 detektert; Svart A. V., 1975; Ilyina-Kakueva E. I. Portugalov V. V., 1981; Zipman R. L. et al., 1970].

Ifølge VS Oganova (1985), i forhold til en lang sengemodus, reduseres musklenees funksjonalitet, og forstyrrelsene i bevegelsene som observeres etter den relative inaktivering av muskelapparatet, til en viss grad, bestemmes av den adaptive funksjonell atrofi av individuelle muskler eller muskelgrupper.

Endringer i de fysiologiske egenskapene til skjelettmuskulaturen til mann og dyr når de begrenser motoraktiviteten anses som en manifestasjon av den funksjonelle plastisiteten til skjelettmuskler.

Under betingelsene for antioDetostatic-hypokinesi ble en dobbeltnedgang i den elektromekaniske effekten av muskler detektert med en varighet på opptil 182 dager [Åol V. S, 1982; Rakhmanov A. S. et al., 1982]. Maksimal styrke på fotfleksikken til foten over hele studien var lavere enn kildedårene. Hypotrofi og hypodynamikk av deler av muskelfibre under disse forholdene fører til aktivering av et ekstra antall motorenheter for å utføre ekvivalent operasjon. Dette er ledsaget av en uforholdsmessig økning i elektrodructs of musklene, og indikerer følgelig en reduksjon i den elektromekaniske effekten av muskelen som helhet. I et senere tidspunkt for forsøket øker den spesifikke bioelektriske aktiviteten til musklene, som i fravær av en pålitelig synkron reduksjon i kraft kan reflektere deres økte tretthet. Dette er i samsvar med dataene om restrukturering av human muskelmetabolisme i hypocinia mot aktiveringen av glykolyseprosesser mot bakgrunnen til undertrykkelsen av aerob pust [Kovalenko E. A., Guruv-Sky N. N., 1980].

Hypocinzia hos rotter som varer fra 22 til 30 suppe, er ikke ledsaget av en merkbar reduksjon i muskelmasse, med unntak av skuldermuskelen. Tvert imot ble det påvist ved å bla av massen av cambaloid-muskelen i forhold til kroppens masse. Etter 22 dager med hypokinesi, en tendens til en økning i den gjennomsnittlige diameteren av fibrene, isometrisk reduksjon og ytelse av muskelfibre, mer merkbar i cambaloid-muskelen og medialhodet til de trehodede skuldermuskulaturene; Tendensen til å redusere ytelsen er merket i skuldermuskelen [Yoganov V. C, 1984]. Under forhold som vanligvis bestemmes som hypocineesi, forekommer faktisk inaktiverende posisjoner av muskler hos rotter, tilsynelatende, forekommer ikke. Det er data som indikerer en økning i dyre motoraktivitet som en manifestasjon av en stressreaksjon i løpet av måneden av oppholdet i nært celler [Gaevskaya M.S. et al., 1970]. I løpet av denne perioden har rotter funnet tegn på aktivering av det hypopisiserte systemet [Portugalov V. V., og andre 1968; Kazaard V. A. et al., 1970], så vel som andre manifestasjoner av den totale spenningsreaksjonen [KI-RPCSC L., 1980]. Med lengre hypokinzia (90 og 120 dager) var det en nedgang i den isometriske reduksjonen av legemidlene til Cambalo-muskelen [Yoganov V. C, Potapov A. N., 1973], og det var ingen endringer i musklenees absolutte kraft. Den spesifikke biomekaniske effekten av hypokinzia kan skyldes økt belastning på fotens anstrengelse i form av en lang strekking av dem når dyrinnholdet i de nære cellene. Med strømløsningen av musklene (den "hengende modellen") ble notert tap av masse i cambaloid-muskelen og medialhodet til de trehodede armmuskulaturene, så vel som en nedgang i den gjennomsnittlige diameteren av muskelfibre. I samsvar med dette, er en reduksjon i amplituden til deres isometriske reduksjon notert [Yoganov V. S. et al., 1980]. De ledende biokjemiske faktorene som endrer vilkårene for funksjonen av forskjellige muskler under hypociniaforhold, er deres styrkeavlastning og en nedgang i den toniske komponenten av bevegelser. I hypokinesi hos hunder skapt av Inaktivering av muskler, utviklet den funksjonelle atrofien av kalv- og plantarmusklene, uttrykt i en nedgang i kraft, mekanisk kapasitet og ytelse [Kozlov V.T. et al., 1977]. Den funksjonelle insuffisiensen av musklene, som er aktive i støtteperioden, forårsaker igjen at uorganiseringen av lokomotier observert etter de eksperimentelle effektene som manifesteres av gangavfallet, øker tempoet i bevegelser, forlenger pilotperioden og den dobbelte støttefasen, og øker Amplitude og hastighet av vertikale bevegelser i de distale leddene i baklimmene uforholdsmessig en økning i energien av muskelbielektrisk aktivitet. Ifølge V. S. Oganova (1984) er endringer som utvikler seg i skjelettmuskler i mann og dyr i hypokinesi en spesiell anledning til deres funksjonelle plastisitet.

Motoraktivitetsverdi for mann

Mange århundrer siden måtte en person flytte for å få mat, bygge en bolig, lage klær, etc. Derfor sier de at kroppen vår er opprettet for bevegelse. I utviklingslegemet, pinner cellen energi mer enn å bruke. Dette er den såkalte energiregelen av skjelettmuskler. Derfor er en av faktorene som forårsaker og bestemmer veksten og utviklingen av kroppen, muskelmotoraktivitet.

I tidlig barndom bidrar fysiske øvelser til utvikling av tale, i skole og universitet - stabiliteten av mental ytelse og mental aktivitet.

Bevegelsen er betingelsen for utviklingen av en ung organisme, hans helse, karakter og attraktivitet. Bevegelsen er nært knyttet til kroppens følelsesmessige tilstand. Det fjerner spenningen påvirker hormonelle fenomener. Muskulær aktivitet er konstant ledsaget av følelsesmessig stress og "fjerner" hans overskudd. Dette skyldes at bevegelsen stimulerer produksjonen av hormoner - endorfiner og reduserer overflødig adrenalin og hormoner som bidrar til forekomsten av stress.

Mastering av bevegelseskulturen vil bidra til å utvikle evnen til å "opprettholde seg selv", det vil si å opprettholde en følelsesmessig balanse i enhver situasjon, goodwill, forsiktig holdning til den følelsesmessige tilstanden til en annen person.

Det moderne livet til en schoolboy - skole klasser, matlaging leksjoner, lesing, TV - predisposes til en stillesittende livsstil. Det viste seg at omtrent 18 timer om dagen (inkludert og sove) tenåring er i full eller relativ immobilitet. Bare 6 timer forblir på de bevegelige spillene, turer, sport. Mangelen på bevegelser påvirker kroppens generelle tilstand: Trykket endres ofte (det blir høyt, så lavt), beinene blir skjøre, personen er raskt sliten, stemningen endres dramatisk. Mangelen på bevegelse er hypodynamin, så vel som overeating, røyking, forårsaker utviklingen av kardiovaskulære sykdommer.

En stillesittende livsstil, spesielt i ungdom, er ikke ufarlig. Det fører til en endring i funksjonene til alle organer av organer og sykdommer, spesielt kardiovaskulærsystemet. Aktiv bevegelse - et tegn på en sunn livsstil.

Lav fysisk aktivitet

Hydgodina - Redusert fysisk aktivitet er preget av moderne urbane sivilisasjon. I mellomtiden, for en sunn person, er det nødvendig med en systematisk fysisk aktivitet, fra barnas og ungdomsår. Hydodiney fører til detraction av regulatoriske mekanismer, en reduksjon i funksjonaliteten til muskuloskeletalsystemet, ofte for å falle i ytelse og svekke kroppens beskyttende funksjoner.

Utilstrekkelig fysisk aktivitet kombineres ofte med fedme. Med lav fysisk aktivitet forverres tilpasningsevnen til det kardiovaskulære systemet selv til lysbelastninger. I fysisk senket personer er hjertefrekvensen i gjennomsnitt 10-20% høyere enn fysisk aktiv. Stigningen i hjertrytme med 5-10 slag per minutt fører til et ekstra antall forkortelser bare for en dag med 7-14 tusen. Dette tilleggsarbeidet utføres konstant i fred, volumet øker kraftig under treningen. Studier har vist at for personer med høy fysisk aktivitet er sannsynligheten for å få et myokardinfarkt 2 ganger mindre og 2-3 mindre sannsynlig å dø av det i forhold til fysisk inaktive mennesker.

Hvorfor trenger du den menneskelige kroppsbevegelsen og fysisk anstrengelse?

Regelmessig fysisk aktivitet øker ytelsen til hjertemuskelen, det skaper muligheten for kardiovaskulær system for å fungere i den mest gunstige modusen, noe som er spesielt viktig i fysiske og nervøse overbelastninger. Vanlige fysiske klasser letter det beste blodtilførselen til alle organer og vev, inkludert selve hjertemuskelen. Permanent fysisk aktivitet bidrar til opplæringen av mekanismer som regulerer koagulasjons- og antislestingssystemene, som er en slags forebygging av blodtilskudd blokkering - den ledende årsaken til myokardinfarkt; forbedrer blodtrykksreguleringen; Forhindrer brudd på hjertrytme.

Datamaskinen tok en betydelig del av fysisk aktivitet hos mennesker. Foto: Bruno Cordioli

Med trening i skjelettmuskler, som utgjør 30-40% kroppsvekt, er det en kraftig økning i energiforbruket, som stimulerer aktiviteten til det kardiovaskulære systemet, hjertet og fartøyene. Å forårsake betydelig energiforbruk, bidrar vanlig fysisk aktivitet til normalisering av metabolisme og bidrar til å nivåere effekten av overdreven ernæring. Ifølge noen forfattere kan trening og aktiv livsstil være betydelig (opptil 50%) for å redusere nivået på kardiovaskulære sykdommer.

I det moderne samfunn har nivået på fysisk aktivitet av mennesker redusert betydelig, siden produksjons- og levekårene endret seg dramatisk. I millioner av år har folk tilpasset stor fysisk anstrengelse, et periodisk fravær eller ulempe med mat. Detality og overflødig mat - stranden i moderne menneskehet. Hvilke av oss måtte ikke se hvordan unge venter på en heis i lang tid, i stedet for å klatre på ett eller to etasjer. Mange er klare til å gå tomgang på de offentlige transportstoppene, men de forekommer aldri å passere noen få stopp i foten. Poenget her er ikke i mangel på tid, ja, på korte avstander, med uregelmessighet av transportarbeidet, forekommer den vinnende tiden ofte ikke.

Skolebarn er forbudt å kjøre på endring. På mange skoler blir de såkalte skifteskoene introdusert. Det viser seg at for renslighetens skyld i skolen, utvikler gutta muligheten til å løpe ut under endringer i skolens gårdsplass, løp, lek, fysisk utslipp. Selvfølgelig har lærerne selvsagt litt lettere sine liv, men er ikke skolene for dem?

Noen foreldre med et eksemplarisk barn anser denne som sitter hjemme fra morgen til kveld. Hvis han tilbringer mye tid på gårdsplassen (på gaten), risikerer det å få en fangst for dårskaps klær og fått i spillet blåmerke.

Et normalt, sunt barn er vanligvis rastløs, aktiv, en tur for ham er ikke bare glede, men en fysiologisk nødvendighet. Dessverre fratatter foreldre ofte barn med muligheten til å gå hvis de har problemer med studien. Naturligvis fører slike utdanningsforanstaltninger ofte til resultatet, det motsatte forventet. INSERSIONS, som: "Først gjør alle leksjonene, og så gå til Walk!", De snakker om fraværet av elementære ideer om hygiene og rekreasjonshygiene. Tross alt, før det jobbet barnet 5-6 timer på skolen. Det kan ikke, men forårsake angst og et slikt faktum: med alderen faller studentens fysiske aktivitet. Studier som utføres blant australske skolebarn viste at på 13 år er 46,5% av guttene og 24,6% av jentene aktivt engasjert i sport, og i 17 år, henholdsvis bare 10,3 og 3,9%. Ikke for trøstende tall er oppnådd og når de undersøker våre skolebarn. De har også en reduksjon i fysisk aktivitet som de vokser opp, og noen jenter har falt og evnen til å overføre fysisk anstrengelse. Vi tror ofte på fysiske utdanningsleksjoner på skolen eller yrkesskolen. Utvilsomt er innføringen av en fysisk utdanningsleksjon eller fysisk utdanningspause en god ting, men uten hverdags fysisk aktivitet, som er det sanne behovet for kroppen, er urealistisk å forvente betydelige helseendringer. Noen ganger må du høre en slik mening: Hvis en person ikke ønsker å spille sport, øke sin fysiske aktivitet, bør ikke forstyrre ham, ellers vil han begå vold og vil ikke føre til noe godt. Det ser ut til at en slik dom er i lavveksten. For mange mennesker rettferdiggjør deres inertness, lat, slike "respektfulle" grunner, som overbelastning på jobb, lyst til å hvile etter arbeidsdagen, se på TV, lese boken, etc. Det er verdt å vurdere denne stillingen er normal - det er som å rettferdiggjøre røyking , alkoholforbruk, alkohol, overeating, fordi lav fysisk aktivitet også er en dårlig vane. Vi har ikke helt sikkert for å sikre at alle andre deltok i sportskonkurranser og engasjert i seksjoner, selv om det utvilsomt kan tiltrekke seg et mye større antall unge enn nå. Det forårsaker ikke sympati, noen foreldrees ønske av noe for å heve rekordholderne fra sine barn. Stor sport, kombinert med økt fysisk anstrengelse, ikke over skulder og er mye mye. Vi snakker om konstant, moderat fysisk anstrengelse, tar hensyn til smaken og tilbøyelighetene til hver. Det spiller ingen rolle om den unge mannen ikke umiddelbart finner en attraktiv type fysisk aktivitet, verre hvis han ikke engang vil prøve å finne den.

Dessverre er det ofte tilfeller når foreldrene søker å frigjøre sine barn, selv fra leksjonene av fysisk utdanning på skolen, og legene går til dem og venter på et barn fra leksjonene av fysisk utdanning i lang tid, selv etter en mindre lidelse , og derved skape hindringer for rask gjenoppretting og helseforbedring.

Hvordan håndtere hypokinesi?

Etter at du har bestemt deg for å starte et "nytt" liv, er det tilrådelig å få støtte fra slektninger og venner. Uansett hvordan du bestemte deg for å øke din fysiske aktivitet, er det tilrådelig å innføre en regel for ikke å bruke heisen og offentlig transport på korte avstander. Å gå på jobb eller studere, la huset stå 10-15 minutter tidligere og passere en del av avstanden til fots.

Hydodina.

En av de viktigste risikofaktorene for utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet er hypodynamin. Nivået på fysisk aktivitet i dag har ikke bare gått ned i innbyggerne, men også i beboerne i landsbygda, som er knyttet til en nedgang i andelen fysisk arbeid i både industri og landbruk. Selv sommerferier og en tur til byen på slutten av uken foretrekker mange mennesker å utføre i bilen, begrense til en minimum fotgjenger, ski og sykling. Statistiske studier har vist at blant enkeltpersoner som bruker å gå i mer enn 1 time per dag, forekommer koronar hjertesykdom 5 ganger sjeldnere sammenlignet med folk som foretrekker transport av transport. Det er også en klar avhengighet mellom graden av hypodynamikk og muligheten for å utvikle hypertensjon. Dette skyldes en rekke grunner. Først og fremst, når man trener, blir blodsirkulasjonen, mekanismer for regulering og tilpasning til de stadig skiftende kravene til kroppen betydelig forbedret i samsvar med ulike forhold i mediet. Derfor utføres reaksjonen på lasten i mer fysisk trente personer med mer økonomiske energiutgifter og med en mindre aktivering av det sympatiske nervesystemet. Det er viktig at disse menneskene som svar på følelsesmessig stress reagerer på en mindre betydelig økning i aktiviteten til det sympatiske nervesystemet. Følgelig tilpasse permanent moderat fysisk anstrengelse en person til følelsesmessige belastninger. Moderat og konstant muskulært stress har en beroligende effekt på sentralnervesystemet, som også er en viktig faktor i forebygging av hypertensiv og iskemisk hjertesykdom.

Med trening, reduserer energikostnadene til kroppen og appetitten (med hensyn til energiforbruk), noe som forhindrer utviklingen av fedme. En økning i fysisk aktivitet med en parallell økning i energiforbruket fører til intensivering av metabolisme, bidrar til avhending av fett og reduserer nivået av kolesterol i blodet, som er en av de viktigste faktorene for å forebygge sykdommer i det kardiovaskulære systemet .

Fysisk anstrengelse bør vurderes ikke bare som den viktigste faktoren i utviklingen av utviklingen av sykdommer i hjertet og blodkarene, men også som en betydelig del av den komplekse terapi av pasienter med mange kardiovaskulære sykdommer.

Nyttig råd

Bevegelsen bør nytes. Velge tid til fysisk utdanning og sport, manifest oppfinnsomhet: Gjør hver dag før leksjoner eller umiddelbart på å komme hjem; Kombiner med venner i sport, gjør øvelser til enhver tid, gjør deg selv gå til fots; Nærmer heisen, husk at det er en trapp. Ikke la deg hengi seg til latskap.

Nylig blir simulatorer og gymnastikkinnretninger av individuell bruk stadig mer populære. Disse er treningscykler, "helsevegger", tredemøller, massører og minimar enheter med spillelementer. De tillater trening hele året, uavhengig av værforhold.

En stillesittende livsstil, spesielt i ungdom, er ikke ufarlig. Det fører til en endring i funksjonene til alle organer av organer og sykdommer, spesielt kardiovaskulærsystemet. Aktiv bevegelse - et tegn på en sunn livsstil.

De fleste har fra tid til annen, er det en slik svekket tilstand av kroppen når det er vanskelig å flytte hendene og bena. Men ikke alltid muskel svakhet er en konsekvens av litt sykdom. Noen ganger er mangelen på energi manifestert som følge av banal tretthet etter langsiktig fysisk arbeidskraft, følelsesmessig overarbeid eller for intense uvanlige treningsøkter. Det skjer at svakheten i musklene oppstår etter kroppens forgiftning med virale eller bakterielle infeksjoner.

Denne artikkelen vil vurdere hovedårsakene til muskelfeil hos voksne og barn. Det er verdt å merke seg at patologiske forhold i de fleste tilfeller kan behandles, men kan bli en irreversibel prosess.

Klassifisering av muskel stoffvekt

I medisin er tre hovedtyper av muskel svekkede muskler preget:

  1. Primær svakhet;
  2. Utmattelse;
  3. Utmattelse.

Den første kategorien inkluderer patologiske endringer i motorstoffer, som oppstår etter det ledende hjerneslag eller på grunn av muskeldystrofi. Pasienten kan ikke utføre bevegelser fra første gang, han må gjøre anstrengelser for å produsere de nødvendige tiltakene for flere tilnærminger. Samtidig kan uavhengig av den vedlagte muskelinnsatsen ikke fungere med kraften som trengs av en person for øyeblikket. En slik tilstand er ikke normal. I den primære muskelsvakten i stoffet ser hengende seg, blir volumet redusert.

Den andre kategorien kalles også Asthenia. Mens muskulær bevegelse, mister en person styrke, utpedning. Men motorstoffer mister egentlig ikke muligheten til å fungere, som i det første tilfellet. Denne tilstanden er notert i mennesker med kronisk tretthet, som overfører stressende situasjoner, lider av depresjon, hjertesykdom eller nyre. Muskulær svakhet utvikler seg på grunn av at det tar mer tid til å overføre energi i en utarmet organisme enn i en sunn kropp.

Den tredje kategorien inkluderer de patologiene der musklene fungerer raskt og aktivt, men etter en kort periode er det slitne. For å gjenopprette styrken, trenger en person mer tid. Denne tilstanden finnes i myasthes og dystrofiske endringer i motorfibre.

Tre kategorier av muskel svakhet kan manifestere seg samtidig eller veksle med hverandre. Diagnostikk Årsakene til sykdommen er ganske kompliserte, men med en kompetent tilnærming er det mulig å etablere en nøyaktig faktor som forårsaker visse typer dysfunksjon i muskuloskeletalsystemet.

Årsaker til muskel svakhet?

I de fleste tilfeller er bevegelsesfiberpatologi ikke resultatet av den primære lesjonen av vevet. For det meste oppstår svakheten i musklene på grunn av den negative effekten av følgende reversible faktorer:

  • Mangel på fysisk aktivitet;

Uten belastning er muskelvev i stand til atrofi og delvis erstattet med et fettlag. Hvis de ikke blir brukt, så over tid blir de svekket, bli flabber og sprø. Til tross for at fibrene selv ikke mister kraft, men på grunn av en nedgang i massen, kan de ikke avta så effektivt som før. Rask tretthet vises når du utfører noen bevegelser. Men etter vanlig sport er denne prosessen restaurert, og muskelfibre begynner å jobbe i full kraft igjen.

  • Senile endringer;

Med alderen blir muskelvekten mindre, og vevet mister kraft. Men selv i dette tilfellet kan hver person støtte muskeltonen, som utfører egnede øvelser. Det bør ikke forvente at i alderen fysisk arbeid kan gjøres så raskt som i ungdom, fordi metabolisme og energioverføring er merkbart redusert.

  • Smittsom betennelse;

Dette er den vanligste grunnen til at mange mennesker har muskel svakhet fra tid til annen. Selv etter den ledlige sykdommen, er restaureringen av krefter strakt i flere uker. Som et resultat av en lang flyt av smittsom skade, vil syndromet til kronisk tretthet kunne utvikle seg. Ofte skjer det med influensa, kalksykdom, hepatitt C, veneral sykdommer, etc.

  • Svangerskap;

Etter å ha tenkt på et barn, ser mange kvinner tretthet. Dette forklares av det høye nivået av hormoner og jernmangel. Slike muskelreaksjon er normalt i løpet av denne perioden, men for å forbedre staten kan du lage en spesiell lysgymnastikk.

  • Kroniske sykdommer;

Hvis personen utvikler den patologiske innsnevring av fartøyene, vises den generelle muskel svakheten på mangelen på blodsirkulasjon. Diabetes fremmer muskeldystrofi, siden det høye sukkernivået forstyrrer propellens funksjoner. I tillegg, i utviklingen av sykdommen hos pasienter, er innervation forstyrret, arterier er skadet, hjertesvikt vil kunne utvikle seg. Alle disse manifestasjonene gir ikke musklene i normal ernæring, som følge av at de svekkes og mister fysisk form.

Fra hindring av lungene i kroppen reduserer oksygenforbruket, som er merkbart når man utfører noe slags arbeid. Over tid kan sykdommen forårsake muskelatrofi. Forstyrrelser i funksjonaliteten til nyrene bidrar til ubalansen av elektrolytter, akkumulering av toksiner. Disse faktorene påvirker dannelsen av primær muskel svakhet.

CNS-sykdommer, for eksempel depressive stater og angst, forårsaker alltid en svekkelse av muskelstyrke. Og med en overdreven mengde hormoner som reagerer på smerte, har pasientene en konstant svakhet, noe som forårsaker muskelenergien. Gjennom de ubehagelige følelsene til pasientene bekymrer seg rask tretthet.

  • Skader;

Etter å ha strekket leddene, dislokasjonen eller skade på muskelvev i bena eller i hendene, utvikler en person en inflammatorisk prosess, ledsaget av en hevelse. Etter det blir pasientene treg, og motorprosessene forårsaker smertefulle opplevelser. De første symptomene på skade er smerte og hevelse, men så kan svakhet manifestere.

  • Medisiner;

Ofte krever mottak av medisiner muskelskade. Hvis du ikke merker bivirkninger i tide, utvikler pasienten tretthet og til og med atrofi. Antibiotika, smertestillende midler, statiner, steroider, kjemoterapi, interferoner, skjkan ha en negativ innvirkning.

  • Dårlige vaner;

Det har vist seg at misbruk av alkohol, mottak av narkotiske stoffer og røyking forårsaker symptomer på muskel svakhet. Tobacokuria fører for eksempel til utviklingen av problemer i hånden, og alkoholisme bidrar til dårlig koordinering av bevegelser i bena.

Andre grunner atrofi eller svekkende muskler inkluderer:

  • Fibromyalgi (når palpasjon av vev ser ømhet);
  • Hypoteriose (mangel på hormoner);
  • Dehydrering (saltvann ubalanse, dehydrering);
  • Reumatoid artritt, polymalgi, dermatomyose;
  • Onkologiske sykdommer;
  • Neuralgia muskler;
  • Scotched sklerose, Guienen Barre syndrom, Parkinson.

Generell muskelsvikt kan utvikle seg gradvis hvis det er resultatet av en langsiktig kurs av en annen sykdom. Og det kan oppstå plutselig på grunn av akutt skade på nervefibre, muskler, vaskulært rutenett.

Diagnose og behandling av muskel svakhet

For å etablere en årsak som forårsaker muskel syndrom eller enkel ubehag i pasienten, bør de kliniske manifestasjoner av patologiske endringer identifiseres. Legen vil vite når de begynte å forstyrre tretthet, hva var de første symptomene på plager. Har pasienten en forverring i generell tilstand eller omvendt, forbedringer? Er svakheten med rask vekttap eller flytte til et annet land? Har en person akseptert noen medisiner?

Når man undersøker en pasient, bestemmer en spesialist dystrofi eller en reduksjon i tonen i bestemte muskler. Han klargjør også om problemet er sant eller antatt. Når palpasjonen, kan fibrene noteres, om det er betennelse i vevet.

Etter det kontrollerer legen nervøs konduktiviteten til musklene. Om nødvendig, studerer arbeidet i nervesystemet, koordinering av bevegelser. Deretter retter han pasienten for tester (hormoner, elektrolytter, etc.).

Hvis etter alle studier ikke er i stand til å etablere den nøyaktige grunnen, kan det være nødvendig med ekstra eksamensmetoder:

  1. CT / MRI;
  2. Muskelbiopier.

Siden det er mange grunner som forårsaker muskel svakhet syndrom / tretthet av motorvev, kan behandling utføres av ulike spesialister basert på ekte genesis. Terapi sykdom utføres av en konservativ eller operativ metode.

Muskulær svakhet er ofte funnet i barndommen. Som regel har barnet nervesignaler i normal hastighet, men musklene reaksjonen bremser seg. På grunn av dette kan barna ikke holde lemmer eller kroppsposisjon i lang tid i en fast tilstand.

Årsakene til et slikt fenomen er forskjellige:

  • Ned syndrom, Martha, Prader-Willy;
  • Rickets;
  • Blodforgiftning;
  • Miasti;
  • Botulisme;
  • Hypoteriosis medfødt type;
  • Overflødig vitamin D;
  • Muskeldystrofi, spinalatrofi;
  • Bivirkninger på vaksiner.

Uansett hvilken grunn utvikler barna muskel svakhet, i hvert fall deres utseende endres. Derfor, selv uten klager av barnet, kan eksperter legge merke til problemene knyttet til motorfunksjonen.

Symptomer på muskelhypotensjon manifesteres som følge av lesjon av hjerneområder. Når du endrer seg i cerebellum, utvikler barnet generell muskelsvikt. Bare individuelle grupper av fibre er svært sjelden involvert. De første tegn på patologi er:

  • For støtte, arrangerer barn hender og ben;
  • Kan ikke holde hodet jevnt, det kaster tilbake eller går ned til brystet;
  • Når han plukket opp babyen opp, holder under mouses, vil løse muskler ikke tillate ham å henge på foreldrenes hender, de vil glide ned, og arrangere underarmene til side og oppe;
  • I en drøm, vil barnet ikke bøye ben og hender i leddene, de slapper av, gledelig slikker langs kroppen;
  • I babyer med muskelsvid syndrom er det en forsinkelse i fysisk aktivitet, som følge av at de ikke kan krype på, rulle over på magen, sitte i en flat stilling, stå, hold elementene i hendene.

Muskelhypotensjon fører ofte til brudd på mobilitet og formasjon av holdning. Så barn reduserer refleksene, leddene demonterer. Med alvorlige dysfunksjoner er barnet vanskelig å svelge og tygge mat. Hvis dette skjer, etablerer barna en spesiell sonde for fôring. Barna er vanskeligere å lære å snakke, til tross for at deres intellekt ikke reduseres. Taleapparatet kan ikke fungere normalt på grunn av luftdirektøret i luftveiene. Så snart foreldrene merker symptomene på muskelhypotensjon, må de kontakte en spesialist for å starte behandlingen raskere.

Terapi av sykdommen utføres ved hjelp av fysioterapiprosedyrer. Hovedretten av behandlingen er kun tildelt etter at den nøyaktige årsaken til muskeldysfunksjon. Det avhenger også av barnets alder og graden av vevskader. Denne oppgaven er å ligge i flere spesialister: en nevrolog, fysioterapeut, tale terapeut, ortopedist, etc.

De viktigste metodene for å behandle barnas muskelhypotensjon:

  • Spesielt valgt gymnastikk;
  • Fizward;
  • Klasser med taleffekten for å forbedre tale;
  • Utvikling av grunne motilitet og koordinering av bevegelser;
  • Valg av riktig ernæring;
  • Dannelse av holdning og gang;
  • Formålet med narkotika for å forbedre muskeltonen, lindre betennelse, etc.

Det er viktig å merke seg at selv med en slik diagnose kan barn gjenopprette driften av muskelfibre og fullt ut gjenopprette. Det viktigste er å referere til spesialister så tidlig som mulig.

motoraktivitet Hypookinesia hypodynami

Bevegelsen er en levende organisme som det samme fysiologiske behovet for sikkerhet eller seksuell partner. Misloven av dette behovet i lang tid fører til utvikling av alvorlige abnormiteter i en tilstand av helse, for tidlig aldring og død.

Vitaliteten til bevegelser er bevist i dyreforsøk. Så, hvis rotter (en av de mest levedyktige dyrene) inneholder i forhold til fullstendig immobilitet i 1 måned, dør 40% av dyrene. Under forhold med minimal fysiske bevegelser dør 20% av dyrene.

Kyllinger vokst i kondensasjon i nært celler og deretter utgitt på viljen, dør etter den minste jogging i gården.

Det er to varianter av utilstrekkelig motoraktivitet:

  • - Hypokinesi - mangel på muskelbevegelser,
  • - Hypodymna - mangel på fysisk stress.

Vanligvis følger hypodynamikk og hypocinia hverandre og handler sammen, derfor erstattes av ett ord (som det er kjent, er begrepet "hypodynamy" oftest brukt).

Disse er atrofiske endringer i musklene, de generelle fysiske ødeleggelsene, omregistrering av kardiovaskulærsystemet, en reduksjon i ortostatisk stabilitet, en endring i vannsaltbalansen, blodsystemet, bein demineralisering, etc. I siste instans reduserer organisasjonsaktiviteten til organer og systemer, er aktivitetene i regulatoriske mekanismer krenket, noe som sikrer deres forhold, motstanden mot ulike bivirkninger er verre; Intensiteten og volumet av avferentinformasjon relatert til muskelkontraksjoner avtages, koordinering av bevegelser er forstyrret, muskeltonen (turgor) reduseres, utholdenhet og strømindikatorer faller.

Den mest motstandsdyktige mot utviklingen av hypodynamiske tegn på anti-tyngdekraften muskler (nakke, tilbake). Abdominale muskler er atrofi i relativt raskt, noe som påvirker blodsirkulasjonen negativt, respirasjon, fordøyelse.

Under betingelsene for hypodymna, er kraften i hjerteskilt forkortelser redusert på grunn av nedgangen i venøs tilbake til atriumet, minuttvolumet, hjertevekten og dens energipotensial reduseres, er hjertemuskelen svekket, antall sirkulerende blod er redusert på grunn av stresset i depotet og kapillærene. Tonen på arterielle og venøse fartøy er svekket, blodtrykksdråper, tilførsel av oksygenvev (hypoksi) og intensiteten av utvekslingsprosesser (brudd i balansen av proteiner, fett, karbohydrater, vann og salter) er verre.

Lungens livskapasitet og lungeventilasjon reduseres, intensiteten av gassutveksling. Alt dette er en svekkelse av forholdet mellom motor og vegetative funksjoner, utilstrekkelighet av neuromuskulære spenninger. Således, med hypodynamer i kroppen, opprettes en situasjon, fulle av "nødsituasjon" konsekvenser for sitt levebrød. Hvis du legger til at fraværet av nødvendige systematisk praksis i fysiske øvelser er forbundet med negative endringer i aktivitetene i hjernens høyeste avdelinger, blir dens underkortiske strukturer og formasjoner, det blir klart hvorfor de generelle beskyttende krefter i kroppen er redusert og Økt tretthet oppstår, søvn er forstyrret, evnen til å opprettholde høy mental er redusert. eller fysisk ytelse.

Mangelen på motoraktivitet i vårt land er karakteristisk for den mest urbane befolkningen, og spesielt for personer som er engasjert i mentale aktiviteter. Disse inkluderer ikke bare mentale arbeidere, men også skolebarn og studenter hvis hovedaktivitet studerer.

Ifølge WHOS (World Health Organization), for 1999, er nummeret aktivt og regelmessig engasjert i fysiske øvelser i utviklede land (som USA, Frankrike, Tyskland, Sverige, Canada) er ca 60%, i Finland - 70% , i Russland - bare 6% S.L. Axelrod Sports og helse. M.: Utdanning, 1987, 128 s.

Noen konsekvenser som en langsiktig reduksjon i fysisk aktivitet, se hjul V.D., Mash R.D. Grunnleggende om hygiene og sanitet. Veiledning for 9-10 cl. M.: Opplysning, 1989. 191 p., P. 25-33:

I muskelceller utvikler degenerative dystrofiske endringer (degenerasjonsprosesser på grunn av nedskrivning av metabolisme), muskelmasse reduseres. Samtidig kan interlayers of adipose vev forekomme mellom muskelfibre.

Muskel-tonen er redusert, noe som fører til brudd på stillingen. Overtredelse av stillingen, i sin tur fører til forskyvning av indre organer. Eksternt manifesteres en reduksjon i muskeltonen i form av muskelflabbiness.

Lasten på kardiovaskulærsystemet er redusert, noe som fører til en reduksjon i massemuskelenes masse og et brudd på strømmen av metabolske prosesser i hjerteseller. Hjerte dimensjonene reduseres, kraften i hjertemuskelen er redusert, tilstanden til hjertefartøyene er verre. Disse endringene øker risikoen for å utvikle hjertepatologier, inkludert dødelig infarkt.

Kraften i respiratoriske muskler og den funksjonelle tilstanden til åndedrettsvernet reduseres. Lungene utvikler kongestive fenomener, som er forutsetninger for utvikling av inflammatoriske sykdommer. I alvorlige tilfeller kan lungefeil utvikle seg, mens selv mindre muskelinnsats forårsaker angrep av sterk kortpustethet.

Stagnasjon av overbelastning i bukorganene, inkludert i organene i mage-tarmkanalen, som fører til en forsinkelse i magen, til et brudd på tarmarbeidet, styrker prosessene for rotting. Disse endringene er ledsaget av forgiftning (forgiftning) giftstoffer av rotting, forstoppelse.

Svakheten i musklene i bukpressen (abdominale muskler, kroppsflatene i kroppen, ryggen) fører til en reduksjon i intra-abdominalt trykk. Risikoen øker risikoen for abdominale organer (for eksempel nyre).

Staten av blodkarene forverres på grunn av mangelen på tilstrekkelige belastninger for dem. Små fartøy som sov i en hvilested, er stengt nesten hele tiden, noe som fører til en reduksjon i nummeret deres. Redusere antall reservefartøy reduserer kroppens generelle reserver. Den dårlige tilstanden til vaskulære vegger bidrar til utviklingen av åreknuter, aterosklerose, hypertensive sykdommer og andre patologier.

Det er en reduksjon i funksjonene til kjertlene i den interne sekretjonen, inkludert redusert utslipp av adrenalin-hormon, bidrar til å lykkes med å overvinne stressende tilstandene. En stillesittende person øker behovet for stimulering av adrenalinsyntese ved kunstige måter ved å røyke tobakk, alkoholinntak og så videre.

Redusere belastningen på beinapparatet og forringelse av deres ernæring fører til utgangen av kalsiumbenene, som forstyrrer deres styrke. Som et resultat blir beinene utsatt for deformasjon under påvirkning av belastninger, for eksempel når man overfører vekter.

Stagnasjon i de små bekkenorganene i strid med deres funksjon, og som et resultat, reproduktiv evne (evnen til å produsere sunne kjønnsceller), reduseres seksuell tiltrekning og styrke.

For stillesittende og svekket kvinner, karakteriseres alvorlig graviditet som et resultat av en reduksjon i kroppens felles funksjonelle tilstand, en stor varighet av fødsel og høy risiko for generisk dødelighet, samt en svak tilstand av barnets helse Født.

Energien produserer kroppen er signifikant redusert, og som et resultat reduseres stoffskiven, og kroppsvekten øker på grunn av fettkomponenten.

Synteshastigheten av stoffer er redusert, henholdsvis, henholdsvis hastigheten og intensiteten av selvfornyelse av cellecellene reduseres. Forfallsprosessene av stoffer kan overstige prosessene i deres syntese - det er en for tidlig aldringsprosess.

Redusere impulsasjonen som kommer inn i sentralnervesystemet fra arbeidsmuskler, reduserer sin tone og funksjonell tilstand. Som et resultat reduseres hjernens ytelse, inkludert de høyeste funksjonene i hjernen (tenkning, minne, oppmerksomhet, etc.) reduseres.

Forverringen av den funksjonelle tilstanden i sentralnervesystemet reduserer kvaliteten på den trofiske funksjonen, funksjonen for å overvåke metabolske prosessene i alle organismerceller. Forverringen i kontrollen av metabolisme i kroppens celler fører til en reduksjon i funksjonell tilstand av alle organer og systemer.

En reduksjon i den funksjonelle tilstanden til sentralnervesystemet er ledsaget av en kraftig økning i følelsesmessig spenning, som i sin tur bidrar til utviklingen av følelsesmessige stress, og i fremtiden - psykosomatiske sykdommer.

Staten av sansene, spesielt den visuelle analysatoren, så vel som det vestibulære apparatet forverres. Koordinering reduseres, muskelfølsomhet forverres (evnen til å estimere kroppens stilling og dens individuelle deler i rommet, bestemme størrelsen på muskelspenningen). Mannen kan betydelig håndtere sine bevegelser mye verre.

Redusere kontrollen av nervesystemet bak prosessen med cellemetabolisme og forverringen av blodtilførselen til organer svekker immuniteten i kroppen. Som et resultat er kroppens stabilitet redusert til utviklingen av noen form for sykdommer. Spesielt øker det lave nivået av immunforsvar av celledelingsprosesser risikoen for å utvikle ondartede formasjoner.

Den monotone minoritetstilstanden til kroppen fører gradvis til å utjevne biologiske rytmer (de daglige endringene i puls, temperatur og andre funksjoner blir mindre uttalt). Som et resultat blir søvn umulig, og i våkenhet er det en lav ytelse, sløvhet, høy tretthet, dårlig trivsel og humør, et permanent ønske om å slappe av.

Ytelsen til hele organismen er redusert, den "fysiologiske kostnaden for lasten" øker, det vil si den samme lastmannen med en langsiktig lav fysisk aktivitet, vil forårsake mer spenning i organets funksjon, som gir den (hjerte, respiratorisk system, etc.). I tillegg, i lange fysisk små aktive mennesker, er fysiologiske endringer under lasten uregelmessig. Eranny fysiologiske endringer under lasten fører til høy tretthet selv ved lave fysiske spenningsverdier. Nivået på vitale aktivitet av kroppen som et biologisk system er redusert. Det vil si at kroppen går til et nytt, lavere operasjonsnivå. For eksempel reduseres den viktigste utvekslingen av en stillesittende organisme med 10-20% (hovedvekslingen er kroppens energiavfall i løpet av de minste nødvendige livsfunksjonene: 1) Metabolisme i celler, 2) aktiviteter av permanente organer - Åndedretts muskler, hjerte, nyrer, hjerne, 3) opprettholder minimumsnivået av muskulær tone).

Et slikt fenomen ble kalt "hypokinetisk sykdom" hypokinesi.

Med en reduksjon i fysisk aktivitet i musklene, blir intensiverende atrofi med strukturelle og funksjonelle endringer som fører til progressiv muskel svakhet, notert. For eksempel, på grunn av svekkelsen av musklene i brystets og benlegemet i kroppen, kan de nedre ekstremiteter som ikke fullt ut tilfredsstille deres funksjon - oppbevaring av muskuloskeletalsystemet, utvikle forstyrrelser i stillingen, deformasjonen av ryggraden, brystet, bekken, etc., som er tiltrukket av en rekke helseforstyrrelser, som fører til en reduksjon i ytelsen. Begrensning av motoraktivitet fører til endringer i funksjonene til de indre organene. Samtidig er CCC svært sårbar. Den funksjonelle tilstanden i hjertet forverres, prosessene med biologisk oksidasjon er forstyrret, noe som forverrer vevets respirasjon. Med en liten belastning utvikler seg, oksygenmangel. Dette fører til tidlig patologi i sirkulasjonssystemet, utviklingen av aterosklerotiske plaketter, den raske slitasje på systemet.

Spesiell oppmerksomhet på motoraktivitet må gis til skolebarn.

En nødvendig betingelse for den harmoniske utviklingen av studenten i en skolebarn er tilstrekkelig motoraktivitet. De siste årene, på grunn av den høye treningsbelastningen i skolen og hjemme og andre grunner, har de fleste studenter et underskudd i dagens modus, utilstrekkelig motoraktivitet som forårsaker utseendet på hypocinzia, noe som kan forårsake en rekke alvorlige endringer i skolebarns kropp.

Forskning av hygienister indikerer at opptil 82 - 85% av dagtid, de fleste studenter er i statisk stilling (sittende). Selv yngre studenter har vilkårlig motorvirksomhet (turgåing, spill) tar bare 16-19% av tiden på dagen, hvorav de organiserte former for fysisk utdanning står for bare 1 - 3%. Den totale motoraktiviteten til barn med opptak til skolen faller med nesten 50%, som faller fra de yngre klassene til eldste. Det er blitt fastslått at motoraktiviteten i 9-10-klasse er mindre enn i 6. klasse, jentene gjør mindre trinn per dag enn gutter; Motoraktivitet på søndagsdagen mer enn trening. Det er en endring i størrelsen på motoraktiviteten i ulike treningsfartøyer. Muskelsaktivitet av skolebarn spesielt små om vinteren; På våren og høsten øker hun.

SchoolChildren trenger ikke bare å begrense sin naturlige motoraktivitet, men også i lang tid å opprettholde en ubehagelig statisk stilling for dem, sitte på pulten eller skoleskanken.

En liten mobil posisjon på skrivebordet eller skrivebordet reflekteres i funksjonen til mange skolebarnsorganismer, spesielt kardiovaskulær og respiratorisk. Med langvarig sete blir pusten mindre dyp metabolisme reduseres, blodstagnasjonen oppstår i de nedre lemmer, noe som fører til en nedgang i effektiviteten av hele kroppen og spesielt hjernen: oppmerksomheten er redusert, minnet er redusert, Koordinering av bevegelser er svekket, tidspunktet for mental virksomhet øker.

De negative konsekvensene av hypokinzia manifesterer også motstanden til den unge organismen "forkjølelse og smittsomme sykdommer", forutsetningene for dannelsen av et svakt, ikke-translatert hjerte og den tilhørende videreutviklingen av mangelen på kardiovaskulærsystemet er opprettet. Hypokinesi på bakgrunn gjennom måling av kraft med et stort overskytende karbohydrat og fett i dagens kosthold kan føre til fedme.

Nydelige barn har svært svake muskler. De er ikke i stand til å støtte kroppen i riktig posisjon, de utvikler en dårlig holdning, en ting dannes.

I utskrift ble ganske interessante observasjoner av innflytelsen av begrensningen av motoraktivitet på den fysiske utviklingen av en ung organisme publisert. Forskere har etablert at 6 - 7 år gamle barn som allerede har tatt i skole, er å ligge bak i veksten og massen av kroppen og hjernen fra jevnaldrende som ikke går på utdanningsinstitusjoner. Forskjellen i slutten av året viser seg å være betydelig: guttene forskjellen i veksten er 3,2 cm. I massen av kroppen 700 gr. Og i jenter - henholdsvis 0,9 cm. Og 1 kg. 300 gr.

Den eneste muligheten til å nøytralisere et negativt fenomen som oppstår fra skolebarn med langvarig og spent mental arbeid er en aktiv ferie fra skolen og organisert fysisk aktivitet.

Schoolboys motorregime er for det meste fra morgenen frysing, flytting av spill på skoleendringer, fysiske klasselektioner, klasser i sirkler og idrettsseksjoner, går før sengetid, aktive ferier i helgene.

I systematiske klasser skjer fysisk kultur og sport kontinuerlig forbedring av organer og menneskelige kroppssystemer. Dette er hovedsakelig den positive innflytelsen av fysisk kultur på helsefremmende.

Gjennomsnittlig vekst- og utviklingsindikatorer, samt noen funksjonelle indikatorer for unge attendants er mye høyere enn for sine jevnaldrende som ikke går i sport: Kroppens lengde på de unge mennene er 16-17 år gammel mer enn 5,7 - 6 cm, Kroppsvekt - BY8- 8,5 kg, og brystkretsen er 2,5 - 5 cm., Håndbørste Kompresjonskraft - med 4,5 - 5,7 kg, Lungens levetid - med 0,5 - 1,4 liter.

Følgende observasjoner er beskrevet i litteraturen: SchoolChildren engasjert i fysiske øvelser i midten av året økt med 8,7 kg; Hos ungdom av samme alder som er engasjert i fysisk kultur, - 13 kg, og de som var engasjert i unntatt leksjonene i philling, også på 23 kg sport. En visuell forklaring på dette gir følgende eksperiment. Når man vurderer under mikroskopet, fant dyre muskleravsnittet at i en mm firkantet muskel, som ligger i hvile, er det fra 30 til 60 kapillærer. På samme sted etter forbedret fysisk. Muscle's Works nummerert opp til 30.000 kapillærer, det vil si, dusinvis av ganger mer. I tillegg økte hver kapillær nesten 2 ganger i diameter. Dette antyder at i en hvilested deltar de ikke i blodsirkulasjonen, og i muskelbelastningen er kapillærene fylt med blod, bidrar til tilførsel av næringsstoffer i muskler. Dermed øker stoffskiftet av muskulært arbeid i forhold til fredens tilstand mange ganger.

Muskler varierer fra 40 til 56% av menneskekroppen og kan nesten ikke forvente god helse hvis en god halvdel av cellekomponentene ikke mottar tilstrekkelig mat og ikke har god ytelse.

Under påvirkning av muskulær aktivitet oppstår den harmoniske utviklingen av alle avdelinger i sentralnervesystemet. Det er viktig at Piz. Lastene var systematiske, varierte og ikke forårsaket overarbeidet. Den høyeste avdelingen i nervesystemet kommer til signaler fra sansene og skjelettmuskulaturen. Hjernekortelen behandler en stor informasjonsflyt og utfører nøyaktig regulering av kroppens aktiviteter.

Fysiske øvelser har en gunstig effekt på utviklingen av slike funksjoner i nervesystemet som styrke, mobilitet og likevekt av nervøse prosesser. Selv intens mental aktivitet er umulig uten bevegelse. Her er en student satt ned og tenkte på den vanskelige oppgaven og plutselig følte behovet for å gå rundt i rommet - det er lettere for ham å jobbe, tenke. Hvis du ser på tankehjelpskolen, kan det sees hvordan hele musklene i ansiktet hans samles, kroppens hender. Mentalt arbeid krever museumsmobilisering, siden signalene fra musklene aktiverer hjernens aktivitet.

En reduksjon i fysisk aktivitet fører til sykdommer (infarkt, hypertensjon, fedme, etc.). For eksempel har folks mentale mennesker et hjerteinfarkt i 2-3 oftere enn i menneskelig arbeidskraft.

Patologiske endringer i kroppen utvikler seg ikke bare i fravær av bevegelse, men selv med den vanlige livsstilen, men når motorregimet ikke samsvarer med den "tiltenkte" naturen til det genetiske programmet. Insuffisiens av fysisk aktivitet fører til en forstyrrelse av metabolisme, nedsatt motstand mot hypoksi (mangel på oksygen).

En persons evne til å motstå hypodynamin - mangelen på muskelaktivitet - ikke uerstattelig.

Allerede etter en eller to uker med sengsregime har selv helt friske mennesker en betydelig reduksjon i muskelstyrke, koordineringsforstyrrelser, redusert utholdenhet. De negative konsekvensene av hypodyn gjelder for mange av organismen funksjoner, selv som ikke er relatert til muskelarbeid, bevegelse.

For eksempel bidrar mangelen på nerveimpulser til utviklingen av bremseprosesser i hjernen, noe som forverrer sine aktiviteter som styrer arbeidet til de indre organene.

Som et resultat, deres funksjon, blir samspillet mellom disse legemene gradvis krenket.

Tidligere ble det antatt at fysiske øvelser hovedsakelig påvirkes av nevromuskulæret (eller motorkjøretøyet), og endringer i metabolisme, blodsirkulasjonssystemer, respirasjon og andre systemer kan betraktes som side, mindre. Nylige studier i medisin nektet disse ideene.

Det ble vist at med muskulær aktivitet er det et fenomen som mottok navnet på motorvisuelle reflekser, det vil si at impulser fra arbeidsmuskler adresseres til indre organer. Dette gjør at du kan vurdere trening som en spak som påvirker musklene til nivået av metabolisme og aktivitetene til kroppens viktigste funksjonelle systemer.

Muskelaktivitet er gitt et av de ledende stedene i forebygging av kardiovaskulære sykdommer og andre organer.

Det virker tydelig at en langvarig person er en syk person, eller en person som uunngåelig blir syk.

Lignende publikasjoner