Fylde etter 40 år. Den normale vekten til en kvinne. Kvinnens vekt og helse

Det ser ut til at diskusjoner blant menn om hvor mye en kvinne skal veie aldri vil avta. Noen liker forførende kaker, noen foretrekker mer elegante kvinner. Bare en ting er menn fra alle land enstemmige - de mest attraktive er velpleide damer, sikre på at de er attraktive.

Og hva forteller offisiell medisin oss om dette? Kroppsvekt er en indikator som bestemmer ikke bare en kvinners utseende, men også hennes fysiske og mentale helse, og viktigst av alt, livskvaliteten. Vektendringer bør behandles veldig nøye. Raskt vekttap, så vel som vektøkning, mens du opprettholder samme kosthold og fysisk aktivitet, kan være tegn på forskjellige sykdommer. Derfor bør regelmessig veiing en gang i uken være normen for folk som ønsker et sunt og lykkelig liv.

Hvilken vekt anses som den mest sunne? I løpet av de siste hundre årene er normalvekt beregnet ved å bruke formelen til Paul Brock, en berømt fransk kirurg: høyde i centimeter minus 100. Imidlertid mener moderne ernæringsfysiologer at denne formelen er utdatert og bare kan brukes med endringer. For å beregne idealvekten til en kvinne, må du for eksempel multiplisere tallet som er oppnådd når du beregner normalvekten i henhold til Brocks formel med en faktor 0,85. For menn er denne koeffisienten litt høyere - 0,9. Men disse indikatorene tar ikke hensyn til personens alder.

Hvor mye en kvinne skal veie i forskjellige aldre kan beregnes i henhold til formelen utviklet av National Institute of Nutrition of Bucharest:

(50 + 0,75 * (vekst i centimeter - 150) + (alder - 20) / 4) * 0,9

For eksempel er du en kvinne på 40 år og høyden din er 164 cm. Vi erstatter dataene dine i formelen: (50 + 0,75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0,9 \u003d 58,95 kg.

Dermed er din ideelle vekt 58,95 kg.

Hvor mye en mann skal veie kan beregnes med formelen:

50 + 0,75 * (vekst i centimeter - 150) + (alder - 20) / 4

Men disse tallene er ikke helt nøyaktige, fordi de ikke tar hensyn til type kroppsbygning, og det er annerledes for alle mennesker. Så for eiere av tynne bein og mennesker med bredben er ikke kroppsvekten de skal strebe etter den samme.

Hvis du ikke er en fan av å telle, kan du bruke tabellen nedenfor. Hun tar hensyn til type kroppsbygning. Så hvis du er eier av en asthenisk kroppsbygning, er din idealvekt i den nedre delen av serien, hvis normostenik er i midten, er hypersthenic på slutten.

For å få enda mer nøyaktige tall, må du ta hensyn til faktorer som muskelmasse, bentetthet og mengden fett i kroppen. Derfor er det mulig å bestemme selv hvor mange kilo du trenger å gå ned i vekt eller bare gjenopprette. Eksperter sier at for optimal helse, bør ikke mengden fett i kvinnekroppen overstige 30% av den totale kroppsvekten. Spesielt farlig fett samlet seg rundt magen. Hvis mengden overstiger normen, kan dette føre til utvikling av diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og hypertensjon. For å finne ut om du er i fare, må du måle midjestørrelsen. Hos kvinner skal midjen ikke være høyere enn 88,9 cm.

Spørsmålet om vekt for nesten hver kvinne er smertefullt og ubehagelig, siden med alderen begynner figuren å endre seg, og ikke til det bedre. Dette er imidlertid normalt, siden kroppsvekten skal øke litt med alderen på grunn av naturlige fysiologiske prosesser. Vi tilbyr deg å finne ut hvor mye en kvinne skal veie, avhengig av alder.

Vekt og alder på en kvinne

Menneskekroppen er så strukturert at med alderen begynner muskelsammentrekning. For eksempel mister en kvinne for hvert tiår i fravær av aktiv fysisk trening omtrent 1,5 kg av musklene. I en alder av 70 år har kroppen 30% mindre muskler enn i 30, derav den regelmessige endringen i kroppsvekt.

Mange er interessert i hvor mye en gjennomsnittlig kvinne skal veie, avhengig av alder. Svaret er enkelt, bare bruk formelen som ble utviklet av Nasjonalt institutt for ernæring i Bucuresti. Det ser slik ut:

(50 + 0,75 * (vekst i centimeter - 50) + (alder -20) / 4) * 0,9

For eksempel vil en gjennomsnittlig kvinne med en økning på 165 centimeter ha følgende indikatorer:

• 20 år - 55,1 kg
• 30 år gammel - 56,8 kg
• 40 år gammel - 58,5 kg
• 50 år gammel - 60,2 kg
• 60 år gammel - 61,9 kg
• 70 år gammel - 63,5 kg
• 80 år - 65,2 kg

Vekt til høydeforhold

Vektindikatorer er alltid strengt individuelle, siden de direkte avhenger ikke bare av alder, men også av kvinnens høyde. Hvis du bare vurderer vekst, kan idealvekten bestemmes ved å anerkjenne kroppsmasseindeksen (BMI). For å gjøre dette, gjør beregninger ved hjelp av følgende formel:

BMI \u003d vekt i kg / høyde i kvadratmeter

Normen for kvinner er en BMI større enn 17,5 og mindre enn 19,1.

Graviditetsvekt

Det er også perioder i en kvinnes liv når hun går opp i ekstra vekt. Dette skjer først og fremst under graviditet.

• Med utilstrekkelig vekt før graviditet, får en kvinne 14 - 15 kg.
• Med en normal kroppsbygning - ca 12 kg.
• Overvekt - ca 9 kg.

Du vil lære mer om funksjonene i vektøkning under graviditet fra artikkelen vår.

Hvis du ifølge formlene ovenfor ser at vekten din er under normal, bør du tenke på hvordan du kan få de manglende kiloene. Ikke bare hennes utseende, men også hennes helsetilstand avhenger av kvinnens vekt. Med mangel på kilo føler kroppen ubehag, da den er svak og mottakelig for forskjellige sykdommer.

Hvis du er overvektig, bør du sannsynligvis tenke på et balansert kosthold, som vil gi kroppen letthet og en følelse av komfort. Overvekt kan påvirke arbeidet til mange organer i personen negativt og provosere alvorlige sykdommer. Det beste er å finne en midtbane og hygge seg.

Hver kvinne blir møtt med et ubehagelig øyeblikk når hennes favoritt ting slutter å feste seg. Vektøkning noteres ofte nøyaktig etter fylte 40 år, hvis du ikke tar hensyn til arvelighet under full konstitusjon eller overvekt. Alt forklares ganske enkelt: det er i denne alderen det rettferdige kjønn begynner med metabolske problemer - disse prosessene bremser ganske enkelt ned. De første fettforekomstene begynner å dannes i en alder av 27-30 år og bare i overarmene og lårene, men etter 40 år manifesterer problemet seg på mage og midje.

Effekten av vektøkning er spesielt uttalt etter at en kvinne har kommet - vekten hennes kan øke med 10-15 kg. Hvis overgangsalderen har kommet fysiologisk (naturlig), vil vekten øke sakte - omtrent en halv kilo per år. Men hvis overgangsalder ble indusert kunstig (for eksempel etter operasjon), vil vekten øke mye raskere.

Omtrent 90% av kvinnene opplever vektøkning etter fylte 40 år. Det presenterte materialet vil ikke bare vurdere årsakene til slike endringer i kroppen, men også metoder for å håndtere dette ganske ubehagelige fenomenet.

Ubalanse i kjønnshormon

Det er ubalansen av kjønnshormoner som er den viktigste årsaken til vektøkning hos kvinner over 40 år. Selv om damen fortsetter å spise på vanlig måte og fører en aktiv livsstil, vil ekstra kilo øke! Og alt dette er assosiert med kjønnshormoner - de har en ganske sterk effekt på akkumulering av fett, appetitt og metabolske prosesser.

Hormoner som er “skylden” for vektøkning hos kvinner over 40 år:

Andre årsaker til vektøkning etter 40 år

Hovedfaktoren som spiller en rolle for å øke vekten til kvinner over 40 år vurderes ovenfor. Men det er andre grunner.

Insulinresistens

I overgangsalderen kan insulinresistens utvikle seg. Som et resultat av slike forandringer, reagerer kroppsvev feilaktig på insulin "kommandoer", dette fører til en økning i nivået av androgener - kroppen forvandler hver innkommende kalori til fettceller.

Oftest forekommer slike endringer i kroppen til kvinner som bruker en stor mengde karbohydrater, men ikke nok fett. Hvis det ikke er noen kvalifisert behandling i denne tilstanden, kan resultatet være utvikling av overvekt, utseende av kreft, patologier i det kardiovaskulære systemet.

  og kortisol

Overgangsalder er en periode hvor en kvinne har lav motstand mot stress og en samtidig økning av kortisol i blodet. Dette hormonet er produsert av binyrene og har en betydelig effekt ikke bare på metabolske prosesser, men bidrar også til avsetning av fettvev i overkroppen.

Kortisol øker mengden, gjør aktive prosesser med å omdanne karbohydrater til fett, forbedrer sultfølelsen og forsinker natrium i kroppen, noe som forårsaker ødem. En økning i nivået av kortisol provoserer falsk sult - av en eller annen grunn bestemmer kroppen at den ikke vil få noe mat i løpet av den nærmeste fremtiden og begynner å lagre hver kalori ved å legge den i fett.

Hvordan takle vektøkning for kvinner over 40 år

Til tross for at endringer i figuren assosiert med overgangsalder er naturlige, er det vanskelig for kvinner å komme til rette med det uunngåelige. For øvrig kan en liten vektøkning redusere intensiteten i overgangsalderen - osteoporose, hetetokter, angst. Men selv dette positive øyeblikket stopper ikke det rettferdige kjønn før prosessen med vekttap! Hva anbefaler eksperter?

Undersøkelse av en endokrinolog

Ofte, etter 40 år, kan vektøkning hos en kvinne skyldes tilstedeværelsen av skjoldbruskkjertelsykdommer. Denne kroppen produserer hormoner som kontrollerer metabolske prosesser i kroppen, og i tilfelle avbrudd i hormonproduksjonen kan ukontrollert vektøkning oppstå.

Kvinner over 40 år som har notert en jevn økning i kroppsvekt, bør undersøkes av en endokrinolog. Dette vil bidra til å identifisere et helseproblem i skjoldbruskkjertelen, på grunnlag av resultatene som er oppnådd, vil være i stand til å justere arbeidet til denne kroppen, noe som vil tillate normalisering og stabilisering av metabolske prosesser.

Tarmstabilisering

Legene sier at for å redusere vekten, er det nødvendig å normalisere tarmen. Faktum er at sammen med mat kommer det inn mye skadelige stoffer i tarmen, som akkumuleres og har en negativ effekt på arbeidet til alle organer i mage-tarmkanalen. Dette er det som provoserer metabolske forstyrrelser, noe som fører til et sett med ekstra kilo.

Daglig kostholdskorreksjon

For å bli kvitt overflødig vekt, må du følge følgende anbefalinger fra spesialister:

• øke inntaket av proteinmat - fisk, magert storfekjøtt, kylling bør være på menyen hver dag;
• konsumere en tilstrekkelig mengde væske - minst 2 liter per dag;
• begrense inntaket av animalsk fett, og raske karbohydrater.

I tillegg er det viktig å redusere forbrukte kalorier - hvert femte år med 200 kalorier per dag:

• etter 35 år vil en kvinne ha nok av 2000 kalorier per dag;
• i en alder av 40 år - 1800 kalorier;
• over 45 år gammel - 1.600 kalorier.

Kvinner som har krysset milepælen på 40 år, bør vite at det er viktig å spise frokost. Hvis kroppen ikke mottar en del mat om morgenen, vil den "stille inn" til sult hele dagen - fettforekomster er uunngåelige. Frokosten skal være kalorifattig, men den vil bidra til aktivering av metabolske prosesser og "innstille" kroppen til å forbrenne kalorier gjennom dagen.

Du bør forlate vanen med å spise noe søtt - godteri eller småkaker, en bolle. Du må begynne i det små - bytt ut de vanlige snacks med sunn mat - det kan være lite fettfattig yoghurt, hvilken som helst frukt eller grønnsakssalat.

Middagen til en kvinne over 40 år skal være lett, men slutte å spise etter 18-00 - søvn på en "tom" mage vil være rastløs, noe som vil ha negativ innvirkning på damens utseende.

Å spise mat som kan forbrenne fett

• meieriprodukter;
• sitrusfrukter;
• safran;
• kål;
• selleri;
• apple;
• paprika;
• mandler / peanøtter / valnøtter;
• jordbær.

Hvis en kvinne er frisk og ikke har noen kontraindikasjoner, kan du også bruke urtete fra medisinske urter som brenner fett. Disse inkluderer:

• løvetann;
• lakrisrot;
• melististel;
• banan.

Sunn /

Mangel på søvn provoserer en økning i nivået av hormonet ghrelin og en reduksjon i nivået av hormonet leptin. Disse hormonene er ansvarlige for følelsen av fylde og sult, og det er grunnen til at en ubalanse av disse hormonene fører til en umotivert sultfølelse. Legene sier at bare en sunn og full søvn vil bidra til å takle problemet med overflødig vekt. Trenger ikke å håpe at en lang søvn vil bringe figuren i orden - alle aktiviteter skal utføres i et kompleks.

Adressering av depresjon og stress

Og påvirker ekstremt negativt fordøyelsessystemet og metabolske prosesser. Og slike brudd fører til oppblåsthet, dårlig fordøyelse og til slutt vektøkning.

Stress og depresjon forårsaker et ønske om å spise noe kalorifattig, søtt - dette er de "gripende" problemene med nervesystemet og fører til at det blir overflødig vekt.

Avslag på strenge dietter

At kvinner i deres ønske om å gå ned i vekt, bruker til og med ekstreme metoder, er kjent for alle. Men leger gir alarm om strenge dietter - en reduksjon i næringsstoffene i kroppen fører til raskt vekttap (og ikke i alle tilfeller), og dette er uakseptabelt i en alder av over 40 år, da det kan provosere utviklingen av forskjellige patologier.

Å overholde et kosthold er en god og nyttig sak, spesielt hvis kostholdet er utarbeidet av en spesialist som tar hensyn til de individuelle egenskapene til kroppen til en bestemt kvinne. Normalt vekttap regnes som et vekttap på 4-5 kilo per måned.

Å drive med sport

Hvis kvinnens fysiske aktivitet er tilstrekkelig, vil muskelbygging og fettforbrenning oppstå. Det er dette faktum som gjør det nyttig for kvinner over 40 å spille idrett. For øvrig kan sport stoppe selv de naturlige aldringsprosessene, så du kan forvente å gjenopprette den forrige vekten og normalisere utseendet (det er for eksempel ganske mulig at huden får tilbake sin tidligere tone).

Korreksjon av medisinbehandling

Det er lite sannsynlig at et av det rettferdige kjønn vet at noen medikamenter bidrar til vektøkning. Disse inkluderer:

I tillegg kan medisiner som brukes i behandlingen av krampesyndrom, og kan også provosere vektøkning. Men selv om en kvinne merket en umotivert økning i kroppsvekt på grunn av bruk av visse medisiner, er det i alle fall umulig å avbryte behandlingen på egenhånd - det ville være bedre å være med en ufullkommen figur enn å "skaffe" patologiske komplikasjoner. Det vil være rimelig å konsultere den behandlende legen og eventuelt erstatte behandlingsregimet.

Vektøkning hos kvinner over 40 år er i prinsippet en naturlig prosess assosiert med aldersrelaterte endringer. Du kan prøve å takle ekstra kilo, men det er absolutt ikke verdt det å gå i sykluser.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medisinsk observatør, terapeut i den høyeste kvalifiseringskategorien

I følge statistikk er vekttap etter 40 år 15% vanskeligere enn i en tidligere alder. Lær hvordan du mister vekt etter 40. Ekte tips fra kjente kvinner, ernæringsfysiologer og trenere - alt er for deg!

Om vektøkning

Dessverre, med alderen (40 - 45 år), forbedres / øker metabolismen i kroppen ikke, men med det motsatte. Derfor er de viktigste årsakene til vektøkning etter 40 år den naturlige aldring av kroppen. Du er vant til en viss middag, og magen kan ikke lenger behandle den så raskt som før. Og dette skjer gradvis, derfor merkes ikke første gang! Årsakene til vektøkning etter 40 år er også en reduksjon i mobilitet. Gå to blokker til fots eller bruk transporten - alt påvirker vektøkningen (med periodiske handlinger).

Hvordan bestemme din perfekte hudfarge

Det er ingen klar formel som vil beregne hvor mye din normale vekt er, og hvilke tall en centimeter skal vise. Alt er basert på det faktum at du går langs gaten - og at du er komfortabel. Ikke vanskelig, ikke dårlig fra sult, men behagelig i kroppen din. Derfor, hvis du føler deg overvektig, vil vi lære deg hvordan du faktisk går ned i vekt etter 40 år.

Det første du bør begynne å gå ned i vekt er ernæring. Hver dag øker mangfoldet av dietter, og følgelig oppstår valgproblemet: hvilken du skal sitte på, og er det verdt å gjøre i det hele tatt? Det er to hovedtyper av dietter:

• Med et raskt resultat (vekttap hver dag etter 45 år).
• Ser fremover. Dette er et alternativ å miste kg gradvis.

I det første tilfellet er det nok å holde seg til det magre foreskrevne kostholdet (for eksempel tre epler på den første dagen, 200 g ost på den andre osv.). Samtidig drar kilo kvinner på 45 år veldig raskt, men de kommer også raskt tilbake hvis de forlater løpet eller bruker feil avkjørsel fra en slik sultestreik. Det er til og med mulig å øke noen kilo! Hva er årsakene til dette? For når en 45 år gammel dame begrenser kroppen sin, vant til et normalt, rikelig kosthold i kalorier, går han i beredskap, ansamling, stress. Og all overflødig mat som blir spist av en dame på førtifem år etter det såkalte kostholdet, blir lagt på dine sider. Som en reserve, slik at kroppen neste gang du angriper kroppen din med dumme dietter, på en eller annen måte kan fylle hullene. Vekttap etter 40 år på denne måten er uønsket. Dessuten kan sykdommer som du ikke en gang mistenkte, våkne. Dermed er dette ikke det beste vekttapet etter 40 år på alle måter, bortsett fra effektivitet. Passer hvis du vil miste, og deretter umiddelbart samle inn kilogram.
  hvordan gå ned i vekt etter 40 år gammel kvinne

Ducans kosthold (ikke les for svak av hjertet!)

Den mest effektive og godkjente av spesialister og leger, svarer Ducans teknikk på spørsmålet om hvordan man går ned i vekt etter 40 år for en kvinne og ikke skader helsen hennes. Fakta er at programmet er designet i seks måneder! Etter denne perioden opprettholdes tilstanden til normal vekt, og nesten alle begrensninger i oppvaskmaskiner og porsjoner kommer til å bli intet. Imidlertid er det viktig å følge reglene og ikke bryte. Dette gjelder spesielt for alkohol og søtsaker. Årsakene til at kvinner 40 - 45 år (jenter også bekymrer) ikke kan finne ønsket form - dette er latskap og svak viljestyrke. Vektøkning stopper hvis du gjør det en gang riktig - slik kan du faktisk gå ned i vekt etter 40.

Flere triks for vekttap på 45 år:

• Omtrent 45 år, og alltid, er metabolisme viktig. Drikk rikelig med vann, men ikke kombiner det med måltider (en time før måltider og en time etter).
• Hvordan gå ned i vekt etter 40 år for en kvinne med så lite krefter som mulig? Kosthold Maya Plisetskaya kalt "ikke spis." Spis ofte, men i små porsjoner - det er slik den vakre Monica Bellucci mister vekt hvis nødvendig.
• Prøv å ikke spise opp. I det minste en liten skive, men la stå på en tallerken. Dette er heller et psykologisk øyeblikk som vil hjelpe deg å gå ned i vekt etter 40 reelle råd fra psykologer og ernæringsfysiologer.

Beste vekttap

Det innebærer en kombinasjon av fysisk aktivitet og vekttap etter fylte 40 år. Tross alt, hva er vitsen med å miste kg hvis det ser stygt ut? Ved eventuelle endringer i kostholdet (enten det er vekttap etter 45 år eller vektøkning for menn), må du koble til vanlig idrett. Og etter en hard dag, som inkluderer trening, for kvinner 45 år gamle - hva legen bestilte. Og husk at en tandem av vekttap og ekte trening vil gi deg det beste virkelige resultatet.

Når den nærmeste behandler med en kniv i ryggen, er det vanskelig å opprettholde ro. Søk etter grunner, løsninger eller tilgivelse ... - les videre.

Kvinner er alltid irritert over at favorittskjørtet eller -buksen deres plutselig sluttet å feste seg, fordi antallet centimeter i midjen og hoftene økte. Spesielt ofte møter man slike metamorfoser etter 40 år: det er i denne alderen de fleste kvinner har en nedgang i intensitet. Disse endringene begynner rundt 27-30 år, og alle ubrukte "ressurser" blir avsatt i form av fettvev i brystet, overarmene og lårene. Og etter 40 år begynner forræderske ekstra kilo å vises ikke bare i disse delene av kroppen, men også på midjen og magen.

Denne prosessen blir spesielt merkbar etter begynnelsen av overgangsalderen: en kvinne kan vises opptil 5-10 ekstra kilo. Med fysiologisk overgangsalder vises de gradvis: omtrent 0,5 kg per år. Og med overgangsalder forårsaket av kirurgi eller med tidlig begynnelse, kan du få vekt mye raskere.

I følge statistikk står omtrent 90% av det rene kjønn i alderen 35-55 år overfor vektøkning og endringer i kroppsforhold. Denne vektøkningen kan anses som forventet og normal. Det forekommer av helt fysiologiske grunner, fordi kvinnens kropp på dette tidspunktet gjennomgår en kraftig hormonell omstrukturering. I denne artikkelen vil vi introdusere deg årsakene til vektøkning etter 40 år og hvordan du tåler denne naturlige, men ubehagelige prosessen.

Hovedårsaken til vektøkning etter 40 år er ubalansen av kjønnshormoner

Hovedårsaken til vektøkning etter 40 år er endringen i den hormonelle bakgrunnen til en kvinne. Til tross for det vanlige kostholdet, har hun fortsatt ekstra kilo, og å bekjempe dem uten å endre det vanlige kostholdet, som tidligere ikke førte til utseendet på overflødig vekt, blir vanskeligere for hvert år. Kjønnshormoner har en direkte effekt på akkumulering av fett og matlyst.

Hormonene som er ansvarlige for overvekt etter 40 år er:

1. Østrogen. I overgangsalderen synker nivået av dette kjønnshormonet raskt, og dette fører til at eggløsningen stoppes. En slik prosess utløser en særegen forsvarsmekanisme i kroppen, og kvinnens kropp begynner å kompensere for mangelen på østrogen ved avsetning av fettvev, som inneholder aromataseenzym som kan omdanne androgenene produsert av binyrene til østrogen. Fettet som blir avsatt i kroppen blir et slags "depot" for å fylle på østrogenreserver, og jo større hormonell ubalanse forårsaket av aldersrelaterte endringer, jo mer fett har en tendens til å deponeres av kroppen.
2. Progesteron.   I overgangsalderen reduseres også progesteronnivået. En slik reduksjon i nivået forårsaker også symptomer på hormonell ubalanse (inkludert og en økning i kroppsvekt). Et lavt nivå av progesteron forårsaker vannretensjon i vevene, og en kvinne i løpet av de første månedene etter begynnelsen av overgangsalderen kan merke at klær og sko har blitt stramme, og om morgenen blir ansiktet hennes noe hovent.
3. Testosteron.   Dette kjønnshormonet bidrar til den aktive byggingen av muskelmasse, og i overgangsalderen synker nivået. Denne tilstanden forårsaker en reduksjon i muskeltonus og masse og en nedgang i metabolismen. Som et resultat forbrennes kalorier saktere, og fettvev samler seg raskere i kroppen.
4. Androgener.   Med overgangsalder i en kvinnes kropp øker nivået av mannlige kjønnshormoner - androgener. Det er disse hormonene som stimulerer produksjonen av fettvev i magen og med betydelig ubalanse fører til utvikling.

Andre årsaker til vektøkning etter 40 år

Insulinresistens

I overgangsalderen kan insulinresistens utvikle seg. Som et resultat av slike endringer i vev, ignorerer de feilaktig "kommandoene" av insulin, det er en økning i nivået av androgener og kroppen begynner å transformere hver kalori til fettceller. Spesielt ofte forekommer slike forandringer i kroppen til de kvinnene som konsumerer et stort antall matvarer som inneholder mye karbohydrater og en liten mengde fett. Deretter, i mangel av adekvat behandling, kan insulinresistens føre til utseende av overvekt, type II, kreftsvulster, patologier i det kardiovaskulære systemet og sklerocystose i eggstokkene.

Stress og kortisol

I overgangsalderen resulterer hormonelle forandringer i lavere motstand mot stress og økte nivåer av kortisol i blodet. Dette hormonet, produsert av binyrene, påvirker ikke bare betydelig metabolismen, men bidrar også til avsetning av fettvev i overkroppen.

Kortisol forårsaker en økning i blodsukkeret, aktiverer dannelse av fett fra karbohydrater, forbedrer sult og forsinker natrium i kroppen, noe som bidrar til dannelse av ødem. Å øke nivået provoserer "sultningseffekten" når kroppen begynner å tro at den ikke vil motta mat på lenge, og "sparer" hver kalori, legger den i fett og forårsaker en økning i kroppsvekten.

Hvordan motstå et sett med kilo etter 40 år?

Det er veldig vanskelig for mange kvinner å komme med de endringene i figuren som er ganske naturlig for en så lang levetid som overgangsalder. Til tross for at en liten økning i kroppsvekt kan redusere manifestasjonene av noen ubehagelige symptomer på overgangsalderen - angst, en følelse av hetetokter, utvikling - vil de vende tilbake til sine tidligere former og føle seg attraktive og sexy. Hvis du følger noen enkle regler for å redusere vektøkningstakten, er det ganske mulig.

Undersøkelse av en endokrinolog

Etter 40 år kan en rekke sykdommer bli en vanlig årsak til vektøkning. Dette organet i kroppen vår produserer hormoner som regulerer stoffskiftet, og hvis produksjonen deres blir forstyrret, kan ukontrollert vektøkning oppstå. Det er grunnen til at kvinner etter 40 år, som lider av utseendet på ekstra kilo, trenger å konsultere en endokrinolog. Etter en undersøkelse vil de være i stand til å identifisere problemet i tide, og legen vil hjelpe dem med å justere nivået av skjoldbruskhormoner, og derfor normalisere stoffskiftet.

Tarmstabilisering

Mange matvarer som vi konsumerer inneholder mange stoffer som er skadelige for fordøyelseskanalen. De kan samle seg i tarmen og føre til en funksjonssvikt i andre organer i mage-tarmkanalen og vektøkning. Derfor er normalisering av tarmens funksjon et nødvendig skritt i kampen mot ekstra kilo.

Revider ditt daglige kosthold

For å eliminere overflødig vekt, må du:

• begrense forbruket av animalsk fett, raske karbohydrater (det er bedre å nekte rørsukker helt, erstatte det med stevia, og søtsaker med det - frisk frukt, bær og tørket frukt) og bordsalt;
• øke inntaket av proteinmat: fisk, kylling, magert oksekjøtt osv .;
• konsumere nok væske.

Kostholdsrestriksjoner bør også gjelde for daglig kaloriinntak. Ifølge de fleste ernæringsfysiologer, bør antallet reduseres med 200 kcal hvert femte år:

• en kvinne etter 35 år trenger 2000 kcal;
• ved 40 år gammel - 1800 kcal;
• etter 45 år - opp til 1600 kcal.

Kvinner etter 40 år bør ikke glemme viktigheten av et slikt måltid som frokost. Ikke mottar næringsstoffer etter å ha våknet, vil kroppen bli programmert til å føle seg sulten gjennom dagen. Frokosten skal ha lite kalorier. Det vil bidra til å aktivere metabolske prosesser og sette kroppen til å forbrenne kalorier gjennom dagen. Som et resultat vil du ikke ha et automatisk ønske om å nå etter informasjonskapsler eller godteri.

Vaner til å spise noe søtt bør utryddes og prøve å "lure" hjernen ved å ta retter med lite kalori - grønnsaksalat, usøtet yoghurt, ost med lite fett eller frukt. Over tid vil du glemme den dårlige vanen din, og sunne snacks vil ikke bidra til vektøkning.

Middagen skal bestå av lette måltider med minimalt fett. Du må glemme feil regel "ikke spis etter kl. 18", fordi du ikke kan legge deg helt på tom mage - dette vil påvirke søvnkvaliteten, og sunn søvn er et annet viktig skritt mot å gå ned i vekt.

Spis matforbrenning

Det er en rekke produkter som bidrar til raskere fettforbrenning:

• sitrusfrukter;
• kål;
• selleri;
• paprika;
• apple;
• aubergine;
• jordbær;
• mandler, peanøtter, valnøtter;
• meieriprodukter;
• kanel;
• ingefær;
• safran.

I mangel av kontraindikasjoner, kan du supplere kostholdet ditt med urtete fra medisinske urter som forbrenner fett:

• løvetann;
• melististel;
• banan;
• lakrisrot;
• hagtorn.

Sunn søvn

Mange studier av overvektproblemer beviser det faktum at sunn søvn er en av hovedfaktorene i kampen mot overvekt.

Mangel på søvn fører til en økning i nivået av et hormon som ghrelin og en reduksjon i nivået av hormonet leptin. Disse hormonene er ansvarlige for å kontrollere følelsen av fylde og sult, og deres ubalanse fører til en urimelig sultfølelse. Det er grunnen til at mange mennesker som har problemer med å sovne eller sove ofte kompenserer for mangelen ved å spise mer kalorimat.

Bekjempelse av stress og depresjon

Stress og depresjon påvirker fordøyelsessystemets funksjon og stoffskiftet negativt. Som et resultat av hyppige belastende situasjoner begynner organene i fordøyelseskanalen å fungere aktivt, eller deres funksjon blir betydelig hemmet. Slike feil fører til oppblåsthet, dårlig fordøyelse og vektøkning.

Stress og depresjon øker ønsket om å spise noe søtt og kalorifattig. Slike "syltetøy" av problemer med nervesystemet fører uunngåelig til utseendet på ekstra kilo.

Forlat strenge dietter

Strenge dietter er alltid basert på prinsippet om en kraftig reduksjon i næringsstoffer og fører til raskt vekttap, noe som er uakseptabelt etter 40 år og fører til utvikling av forskjellige sykdommer. Fysiologisk vekttap er et vekttap på ikke mer enn 4-5 kg \u200b\u200bper måned.

Å drive med sport

Tilstrekkelig fysisk aktivitet og trening i stupor fører til muskelbygging og fremskynder forbrenningen av kroppsfett. Og på grunn av hormonelle forandringer etter 40 år, må kvinner møte tap av muskelmasse. Dette faktum er et direkte signal om at de bør tenke på å aktivere muskelarbeidet, og det er kroppsøving eller idrett som kan hjelpe dem til å stoppe disse naturlige aldringsprosessene.