Vinterdepresjon forårsaker. Depresjon om vinteren. Hvorfor oppstår lidelsen?

Ikke la sesongmessige humørsykdommer ødelegge livet ditt. Oppdag ekspertgodkjente strategier som hjelper deg å overleve vintermånedene og vente komfortabelt på varmen.

Hva er sesongens affektiv lidelse?

Hvis du plutselig merker en nedgang i styrke og humør umiddelbart etter høstens begynnelse, er du ikke alene. Sesongmessig affektiv lidelse - en slags vinterdepresjon - kan være et alvorlig problem. Likevel er det ganske effektive måter å hjelpe til med å takle en slik tilstand. Problemet er vanlig; ifølge statistikk står hver femte person overfor det. Årsaken til forstyrrelsen er hormonell ubalanse: mangel på serotonin og melatonin påvirker søvnsykluser, humør og generelt velvære. Det påvirker livet ditt hele dagen, du føler deg søvnig og humørsvingninger. Selv om du ikke har for uttalte symptomer og bare ikke liker vinteren, må du ta hensyn til måter å forbedre humøret på. De vil forbedre din trivsel.

Lag en handlingsplan

Hvis du føler at høsten og vintermånedene ikke er på beste måte eller forstår at du hadde en deprimert stemning året før om vinteren, kan du sannsynligvis forestille deg funksjonene i denne situasjonen. Vær forberedt på forhånd, omgitt av støtte, og ha bestemt deg for hvilke strategier som har hjulpet deg med å håndtere før, med tanke på hvor nøyaktig du har en lidelse. Selv om vinteren allerede har kommet, er det ikke for sent å begynne å bygge en handlingsplan, det viktigste er å virkelig begynne å jobbe med ditt velvære.

Prøv å bevege deg mer

Tallrike studier har vist at regelmessige treningsøkter hjelper med å lindre depresjon nesten like effektivt som reseptbelagte medisiner. Ikke overraskende kan trening bidra til å forhindre symptomer på sesongens affektiv lidelse. Trening stimulerer produksjonen av dopamin og serotonin, nevrotransmittere som gir godt humør og velvære. Dette bidrar til å stabilisere den emosjonelle tilstanden, til å takle humørsvingninger og depresjon. Du trenger ikke være opptatt av en maratonløper eller sykle ofte, bare flytt. Gjør hva du vil og få deg til å føle deg bra. Du kan jobbe med en trener hvis du trenger støtte, men hjemmetrening og daglige turer ville være et godt valg.

Snakk ut

Hvis du vet at du er utsatt for å oppleve symptomer på sesongens affektiv lidelse, kan du kontakte en psykolog før vinteren starter. Planlegg regelmessige besøk - en psykolog kan være en god kilde til støtte. Han vil kunne hjelpe deg med å utvikle den optimale strategien for deg å takle ubehagelige symptomer.

Hold kontakten med andre

Nøkkelen til å håndtere sesongmessig affektiv lidelse kan være konstant kommunikasjon med andre. Ikke gi etter for isolasjon - på denne måten vil du bare føle deg mer deprimert. Bestem deg for hvem du er komfortabel med å snakke med og vær aktiv. Studier viser at mennesker med en stor støttegruppe er flinkere til å endre atferdstaktikker. Arranger med vennene dine at du vil tilbringe tid sammen i forskjellige hyggelige aktiviteter, spesielt om vinteren. Det vil endre humøret ditt til det bedre og fylle deg med energi.

Ikke tro på alt du hører eller tenker på

I stedet for å la negative tanker og tvil absorbere deg, kan du prøve å erstatte dem med glade tanker. Studier har vist at lykkelige minner øker serotoninnivået i hjernen. Hvis gamle tanker kommer tilbake, prøv å bevisst bytte til godt humør. Jo mer du trener, jo bedre vil du lykkes - du kan kontrollere humøret og tankene dine.

Lytt til musikk som heier deg

La kroppen din bevege seg til musikken. Sving, slapp av med hendene, beveg deg slik du vil og hvor mye du vil. Gi etter for favorittmusikken din og dansen. Hvis du vil synge sammen, gjør det uten å tenke! Det har ikke noe å si om du ikke treffer notatene. La musikken muntre deg opp.

Prøv lysterapi

Dette kan virke rart, men et lysbehandlingsapparat som avgir lys som ligner sollys, kan være ekstremt nyttig for å kontrollere symptomene på sesongens affektiv lidelse. Teoretisk vil denne typen belysning bidra til å nøytralisere effekten av vintervær og vil stimulere døgnrytmene dine, og undertrykke produksjonen av melatonin, noe som forårsaker døsighet.

Begynn å føre en positiv dagbok

Når du føler symptomer på depresjon, kan det være vanskelig å ta hensyn til de gode tingene som skjer i livet ditt. Derfor anbefaler eksperter å føre en dagbok. Prøv hver dag å finne tre ting som gjør deg takknemlig, så vel som tre ting du elsker i deg selv eller som du ønsker. Dette vil bidra til å gjenopprette balansen mellom positive og negative tanker.

Gjør meditasjon

Du kan også prøve meditasjon for å roe deg ned og takle angst og depresjon. Studier har vist at bevisst meditasjon til og med hever nivået av serotonin, et hormon som gir en følelse av glede. Meditasjon lærer deg å skifte oppmerksomhet fra masete tanker til ro, noe som er veldig viktig.

Unngå potensielle triggere

Det er lett å bukke under for et yrke som gir kortvarig lettelse, og da bare forverrer depresjonen. Hold deg for eksempel borte fra alkohol, ikke overspis, ikke se episoder med drukkenskap. Alle klasser er hyggelige med måte.

Hold deg i solen

Kanskje solen ikke varme om vinteren, men den gir fortsatt vitamin D, så en tur på en solrik dag vil forbedre humøret ditt. Mangel på naturlig lys er den viktigste årsaken til sesongens affektiv lidelse, derfor vil det være logisk å prøve å maksimere mengden sollys du mottar i løpet av dagen.

Dra på ferie

Det er en god grunn til at mange foretrekker å dra på ferie om vinteren. Dette er spesielt viktig for mennesker som lever i kaldt klima. Ferier i et varmt land vil hjelpe deg å huske at sommeren en dag kommer når du kommer tilbake til vinteren.

Hold deg til din vanlige plan

Følelsen av tretthet kan føre til at du vil gi opp noen daglige aktiviteter og begynne å sove mer. Så du bare isolerer deg! Ikke gi etter for smertefulle følelser og følg den vanlige timeplanen. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en normal livsstil.

Tenk på antidepressiva

Hvis du har en alvorlig affeksjonsforstyrrelse i sesongen, bør du vurdere å ta antidepressiva. Disse medisinene vil gjenopprette den kjemiske balansen som bestemmer humøret og følelsene dine. Å ta slike medisiner er helt normalt, så du skal ikke skamme deg over dette i det hele tatt. Å søke hjelp er viktig og nødvendig hvis alle andre metoder for å takle sesongens affektiv lidelse ganske enkelt ikke hjelper deg.

Depresjon har blitt en moderne sykdom hos mennesker. Ofte blir psykologer møtt med behovet for å hjelpe mennesker med å eliminere depressive forhold som ofte oppstår sesongmessig. Så blir vinterdepresjon hyppig, den viktigste grunnen til det anses som mangel på sollys. Det manifesterer seg i de vanlige symptomene og trenger behandling.

Spesialister på nettstedet Online Magazine sier at folk i økende grad lider av virkningene av vinterdepresjon. De føler seg trette og irritable. En person i en deprimert tilstand føler seg distrahert, han overspiser, føler en mangel på energi og er sosialt isolert. Leger bør konsulteres hvis symptomer på depresjon varer i mer enn to uker, selvmordstanker dukker opp, håpløshet oppleves eller en reduksjon i livskvaliteten på jobben eller i familieområdet.

Vinterdepresjon skyldes tre hovedfaktorer som blir vanlige i denne perioden:

Mangel på sollys.
Vitaminmangel.
Utmattende sykdommer, for eksempel smittsomme luftveissykdommer.

Du bør hjelpe deg med å bli kvitt vinterdepresjon. Hovedanbefalingen er hyppige turer i frisk luft, noe en person regelmessig bør gjøre på dagtid. Du bør også spise, trene og kommunisere med hyggelige mennesker fullt ut.

Hva er vinterdepresjon?

I en egen kategori skilles sesongens manifestasjoner av depresjon. Hva er vinterdepresjon? Dette er en affektiv lidelse som oppstår om vinteren og manifesteres av nedsatt mental aktivitet og emosjonell depresjon. Mange husker kanskje slike forhold når du ikke føler deg lyst til å komme deg ut av morgenen, det er en "ulv" -lyst fordi det er fuktig og kaldt ute.

Vinterdepresjon er preget av en nedgang i styrke som er vanskelig å gjenopprette. En person blir følelsesmessig deprimert, han har ingen ønsker og genererer ikke energi.

Alle mennesker er berørt av vinterdepresjon, uansett alder og kjønn. Toppen forekommer imidlertid i alderen 18-30 år, når en person er akutt klar over forskjellene i styrke og energi. I alle fall, hvis du ikke eliminerer den depressive tilstanden, kan du bringe forekomsten av komplikasjoner:

Sosial isolasjon.
Selvmordstanker og handlinger.
Problemer på jobb, skole eller hjemme.
Avhengighetsutvikling:, medikament,.

Hver person opplever symptomene på vinterdepresjon på sin egen måte. Hos noen fremstår de med full styrke, og forstyrrer et fullverdig liv betydelig, mens andre bare tar en person delvis ut av balanse. Det er verdt å merke seg at vinterdepresjon kan passere etter begynnelsen av våren, og kan vare lenger, noe som også avhenger av graden. Hvis det er umulig å takle depressive symptomer på egen hånd, så tilbys hjelp fra en psykolog.

Siden vinterdepresjon er en fjerdedel av livet, bør du finne måter å eliminere den på. Dette vil hjelpe analysen av årsakene til vinterdepresjon (sesongåpent).

Årsaker til vinterdepresjon

Siden vi snakker om en spesifikk periode av året, bør vi finne ut hvorfor depresjon ikke forekommer om sommeren og ikke om høsten, men om vinteren. Årsaken til vinterdepresjonen, forskere bemerker mangelen på sollys, som er bemerket i korte dager og behovet for en person å tilbringe dagslys timer i lukkede (kontor, fabrikk) lokaler.

En lysstråle treffer øyets netthinne, hvorfra et signal sendes til hjernen. Hvis det ikke er nok sollys, produseres en liten mengde serotonin i hjernen - hormonet som er ansvarlig for å heve stemningen, generere energi og eliminere døsighet.

Om vinteren føler en person seg søvnig. Dette skyldes mangel på sollys, som gjør det mulig for hjernen å produsere en stor mengde melatonin - fredshormonet, som gjør en person døsig og søvnig. Dette påvirker selvfølgelig ikke personens evne til å spise fullt ut og gi seg varme og ly. Imidlertid er det i denne perioden at en person ikke kan innta en aktiv livsstilling, noe som ligner på "dvalemodus".

Andre biologiske årsaker til vinterdepresjon er:

Temperaturen synker, deres kraftige nedgang.
Bremse ned metabolske prosesser.
Smittsomme sykdommer som er vanlige om vinteren.
Vitaminmangel.

Vinter blir perioden hvor en person er mest sentimental. Feilene som vises virker katastrofale, og manglende evne til å bruke tid slik du vil, medfører en følelse av ubrukelighet og ensomhet. Stress forlater ikke en person om vinteren, som kan oppleve dem ikke bare på det psykomotiske nivået, men også på det fysiske.

Følgende kategorier av mennesker faller inn i risikogruppen:

Middelaldrende kvinner.
Eldre mennesker.
Enlige ansikter som føler seg ensomme i vinterferien.
Mennesker fra 20 til 40 år gamle.

Tegn på vinterdepresjon

Vinterdepresjon er individuell hos hver person. Styrken til symptomene og deres varighet kan også variere. Imidlertid bør tegn på vinterdepresjon identifiseres, slik at det med deres fortsatt tilstedeværelse er mulig å søke medisinsk hjelp i tide.

Tegn på vinterdepresjon:

Følelsesmessig sfære:

Forverret irritabilitet.
Følelse av fortvilelse.
Dystert, deprimert humør, lengsel.
Tap av tiltrekning og interesse for aktiviteter som tidligere brakte moralsk tilfredshet.
Følelse av skyld, håpløshet, nytteløshet.
En plagsom følelse av elendighet.
Tap av evne til å oppleve positive følelser.
Nedgang i selvtilliten.
Økt angst og stressnivå.
Slapphet, en følelse av "ledighet" i beina, forverring av velvære.

Fysiologiske symptomer:

Delvis eller fullstendig nedgang i libido.
Åpenbare spiseforstyrrelser: gluttony eller manglende vilje til å spise. En person kan begynne å spise mye søtsaker eller avhengig av alkohol.
Tap av energitone: en merkbar følelse av svakhet, tap av styrke, økt tretthet under belastninger som er kjent for en person.
Søvnforstyrrelse, når en person ofte våkner eller sover i lang tid, men ikke føler at han har hvilt, noe som krever ekstra tid for søvn.
Nedsatt evne til å løse stressende situasjoner, redusert ytelse.
Fordøyelse, nedsatt immunitet, en tendens til utseendet på smittsomme sykdommer.
Ledsmerter.

Atferdssymptomer:

Isolasjon fra omliggende mennesker.
Ønsket om ensomhet, trekke seg tilbake.
Nedgang i empati.
Konflikt i forhold til andre.
Fremvoksende problemer på jobb, hjemme, på skolen.

Kognitiv sfære:

Vanskeligheter med å ta beslutninger.
Nedsatt konsentrasjon og fokus.
Fremveksten av ideer om deres egen futilitet.
Tilstedeværelsen av deprimerende og dystre tanker.
Nedsatt hukommelse.
Selvmordstanker.

Varigheten av symptomer på vinterdepresjon varierer i hver person. Vanligvis begynner det i slutten av november og slutter i slutten av mars. Det går gradvis eller på bakgrunn av hypomani, hyperaktivitet:

Med hypomani forsvinner symptomene på depresjon gradvis uten åpenbare stemningsendringer.
Med hyperaktivitet manifesteres en plutselig endring i humør, agitasjon (agitasjon).

En ganske ubehagelig, men mild form for vinterdepresjon er skjult. Det bemerkes av slike tegn:

Tretthet.
Apati.
Nedsatt appetitt og søvn.

Noen kan ignorere symptomene på vinterdepresjon, men de gjentar seg hver gang vinteren kommer. For ikke å tilbringe en fjerdedel av livet i en deprimert tilstand, må du ty til forskjellige behandlingsmetoder.

Behandler vinterdepresjon

Siden hovedårsaken til vinterdepresjon er mangel på sollys, er hovedfokuset i behandlingen lysbehandling. For henne brukes lysrør, som i stor grad overstiger intensiteten fra konvensjonelle lamper. Selv på gaten på en regnfull dag er det mer lys enn i et godt opplyst rom. Derfor anbefales det å bruke lamper med en lysstyrke på 2500 lx om vinteren.

Lysbehandling kan utføres både som en behandling og for å forebygge vinterdepresjon. Det vil være tilstrekkelig å holde seg i slik belysning i minst 30 minutter daglig i minimum 2 uker. Etter denne perioden begynner en person å føle seg energisk og munter.

Andre behandlinger mot vinterdepresjon er:

Fotturer på solfylte dager.
Ernæring, som bør befestes.
Lager morgenøvelser.
Koble til ytterligere fysisk aktivitet eller sport.
Å bruke en lys lampe på soverommet som en imitasjon av dagslys.
Overholdelse av dagens regime og hvile. Få nok søvn, men ikke hell.
Kommunikasjon med hyggelige mennesker, besøke interessante steder og steder.
Omgi deg selv med lyse og muntre farger og ting, og unngå dystre toner.
Lidenskap for seg selv med forskjellige hobbyer om vinteren for å distrahere fra dystre tanker.

Du skal ikke være redd for å oppsøke psykolog hvis symptomene på vinterdepresjon varer mer enn 2 uker. Bare i dette tilfellet kan vi snakke om den patologiske utviklingen av tilstanden, som må utsettes for spesialisert behandling. Det inkluderer sjelden medisiner (antidepressiva). Ofte er alt bare begrenset til gjennomføring av psykoterapi, noe som hjelper til med å eliminere psykologiske eller emosjonelle problemer.

Du trenger ikke å snakke om noe "asyl" eller sykdom før en person innser sin egen tilstand og vil rette opp situasjonen. Gjennom samtaler med en terapeut kan du identifisere alle årsakene til vinterdepresjon. Ofte snakker vi om psykologiske påkjenninger og opplevelser som en person om vinteren er vanskelig å tåle. Bare unntaksvis trenger en person medisiner for å slappe av og hvile.

resultere

Vinterdepresjon påvirker ikke en person som lærer å takle det og tar alle tiltak for å gjenoppta en normal livsstil. Resultatet oppnås alltid vellykket, siden alle manipulasjoner fører til positive hendelser.

Prognosen kan forverres hvis en person ignorerer vinterdepresjon. Det kan passere av seg selv med begynnelsen av våren og sommeren. Imidlertid med vinterens ankomst, vil hun igjen bevise seg. For ikke å kaste bort tid på unødvendige opplevelser og følelser, bør du hjelpe deg selv eller dra nytte av psykologisk hjelp.

Om vinteren mister mange mennesker sin vitalitet, humør, lyst til å drive med kraftig aktivitet og omvendt øker behovet for mat og søvn. Jeg vil dvale som en bjørn og ikke våkne før til våren. Dette er manifestasjoner av vinterdepresjon, som eksperter anser som en form for sesongdepresjon. Ofte begynner ikke denne tilstanden om vinteren, men sent på høsten, når dagslysstimene blir kraftig redusert.

Forskere kaller det vitenskapelig sesongens affektiv lidelse (ATS).

Forskere identifiserer syv symptomer på denne lidelsen. En av dem er emosjonelle forstyrrelser: nedsatt humør, manglende evne til å oppleve positive følelser, apati, økt irritabilitet, nedsatt selvtillit. En annen er kognitiv svikt: konsentrasjonsvansker, redusert hukommelse, nedsatt intellektuell aktivitet.

Kriteriene er også utmattethet, økt utmattethet og døsighet, økt søvnbehov, der en person ikke får nok søvn, nesten ikke våkner om morgenen.

De resterende tre kriteriene er et økt behov for mat, en sug etter mel og søtsaker, noe som fører til et sett med ekstra kilo; redusert immunitet, noe som øker hyppigheten av forkjølelse og andre sykdommer; unngå sosiale kontakter, redusert behov for kommunikasjon, ønske om å være hjemme. Om vinteren, i alvorlige frost, kan det også stige, noe folk er utsatt for i alle årstider.

Som eksperter ved Scientific Center for Mental Health RAMS skriver, å utforske dette problemet under ledelse av Dr. Vladimir Medvedev , for diagnosen sesongdepresjon, er det nødvendig at de depressive episodene gjentar seg i tre år i samme sesong og passerer på samme måte med begynnelsen av neste sesong.

Det er mer sannsynlig at kvinner lider av denne tilstanden enn menn, i det minste i utvalget av personer som lider av ATS, som ble studert av forskere, var det 76 kvinner og 21 menn. Komplekset med symptomer observert hos de fleste inkluderte "en økning i matlyst med sug etter sukkerholdig og annen karbohydratrik mat, vektøkning, økt søvnvarighet og søvnighet på dagtid i fravær av en følelse av avslapning". Samtidig var det også atypiske former for ATS, der appetitten og søvnen ble redusert, og kroppsvekten falt. Dessuten var disse atypiske formene de mest alvorlige depresjonsformene.

De viktigste årsakene til vinterdepresjon, vurderer eksperter hormonelle endringer under påvirkning av en reduksjon i dagslys timer.

På grunn av dette er døgn-, dag-, kroppsrytmer uenige med ytre forhold. Om vinteren blir sekresjonen av melatonin (et hormon som produseres i mørket) forstyrret og mindre serotonin produseres (en nevrotransmitter som påvirker følelsene våre og humøret i stor grad).

Det antas at opptil 10% av mennesker i en befolkning er utsatt for sesongdepresjon, vanligvis ser det ut etter 18 år.

Kvinner lider oftere av det enn menn på grunn av økt følelsesmessighet.

I følge spesialister fra det hviterussiske statsmedisinske universitetet, som studerer dette problemet blant medisinstudenter, har 16% av jentene hatt ATS, og ytterligere 23% har en svak (subsyndrom) form for manifestasjonen. Blant mannlige studenter hadde bare 6% en mild form for ATS. Interessant nok var vinterdepresjon mer uttalt blant studenter som bodde i en sovesal enn blant studenter som bodde hjemme.

Innflytelsen av personlighetstype på en disposisjon for sesongens humørsvingninger nylig studert av polske eksperter fra Institute of Applied Psychology i Krakow. De hevder at vinterdepresjon er mer vanlig hos kvinner. Denne tilstanden bidrar til en større nevrotisisme hos individet, så vel som kvaliteten som psykologer kaller for å unngå skade. Dette refererer til den typen person som unngår farer og ubehagelige situasjoner og foretrekker å oppføre seg passivt som svar på en trussel. Oftere lider mindre sosialt aktive individer, introverte, av vinterdepresjon.

Det viktigste spørsmålet er hvordan man takler vinterdepresjon?

Ifølge de fleste eksperter, russiske og utenlandske, er det beste i behandlingen lett.

Lysbehandling kan utføres på klinikker, i spesielle bokser der pasienter blir bestrålet med synlig lys med høy intensitet.

Men du kan bekjempe vinterdepresjon på egen hånd. For dette gir eksperter noen råd.

Bruk mer tid utendørs, selv i overskyet vær. Selv i mangel av sol er lysnivået på gaten høyere enn innendørs.

Spis balansert. Du bør konsumere mer komplekse karbohydrater og redusere inntaket av sukkerholdige matvarer, og ikke glem vitaminene, spesielt C, A og D.

Nyttige grønnsaker og røde frukter (tørkede aprikoser, rød paprika, rødbeter), som inneholder næringsstoffer som bidrar til å overvinne depresjon. Mørk sjokolade vil bidra til å øke serotoninnivået.

Å finne tid til fysisk aktivitet. Tren minst 30 minutter tre ganger i uken, men helst mer.

Leve et aktivt sosialt liv, hold kontakten med mennesker, diversifiser hverdagens aktiviteter.

Leger anbefaler sterkt ikke alkohol som et middel for å bekjempe høst-vinter milt.

Dette vil bare føre til en midlertidig forbedring av humøret, men ikke en varig effekt. Og langvarig misbruk vil føre til alvorlige helseproblemer.

Ofte er humørsvingninger nært knyttet til værforhold og sesongmessighet - vinterdepresjon forekommer i den kaldeste tiden av året, noe som representerer en affektiv lidelse med emosjonelle funksjonssvikt av depressiv karakter og nedsatte kognitive funksjoner. Sykdommen manifesterer seg plutselig - om morgenen vil du ikke komme ut av sengen, ønsket om å gå til favorittjobben din forsvinner helt, kroppen vil hvile og spise.

Vinterdepresjon forekommer uansett alder, men oftere faller sykdommen i tidsperioden 18-30 år. Faren for denne tilstanden, så vel som for enhver annen depresjon, er mulige komplikasjoner i fravær av behandling - vi snakker om suicidale tendenser, sosial isolasjon, dannelse av rus- eller alkoholavhengighet, forekomst av problemer med arbeid eller skole.

Ganske mange mennesker møter fenomenet vinterdepresjon

Depresjon om vinteren dannes under påvirkning av mange faktorer, temperaturendringer og værforandringer, sesongmessige forverringer av kaldt relaterte patologier, mangel på oksygen i kroppen og reduserte dagslystimer fungerer ikke best. Innflytelsesrike årsaker er delt inn i:

biologisk - mangel på lys som når netthinnen, økt produksjon av serotonin og redusert melatonin;
psykososialt - mangel på følelsesmessige gleder, som fører til utvikling av en følelse av ubrukelighet, håpløshet.

Forskere er sikre på at det er sollys som kommer på netthinnen i synsorganene som bidrar til produksjon av serotonin. Det er dette stoffet som er ansvarlig for dannelsen av godt humør, slik at du med sitt utilstrekkelige nivå kan glemme regnbuens oppfatning av verden rundt oss. Om vinteren øker imidlertid produksjonen av melatonin av den menneskelige hjernen, som kalles søvnhormon, automatisk. Det bidrar til utvikling av døsighet, har en beroligende effekt på kroppen og forårsaker slapphet.

Når det gjelder psykososiale faktorer, er vinterens begynnelse en uendelig serie med helligdager. Under normale forhold opplever en person på slike dager en følelsesmessig oppgang, tar imot og presenterer gaver, deltar på fester og er i hyggelig selskap. Imidlertid i tilfellet når ønsket er tilgjengelig, men det er ingen måte å tilfredsstille det, ubehag og en følelse av misnøye, ensomhet, som kan strømme inn i et alvorligere problem.

I følge medisinsk statistikk observeres problemet vanligvis hos personer i alderen 20 til rundt 60 år, med flere tilfeller som oppstår i tidsperioden fra 20 til 40 år.

Av stor betydning er kjønn - vinterdepresjon hos kvinner observeres flere ganger oftere enn hos sterkere kjønn. Kanskje ligger årsaken til sårbarheten til kvinner i deres økte følsomhet.

Det bør også tas hensyn til bostedsregionen - nordmenn har større sannsynlighet for å lide av denne sykdommen enn sørlendinger. I fare er enslige mennesker med livs misnøye.

Kvinner lider oftere av vinterdepresjon enn menn

Hvordan problemet manifesterer seg

Når en person utvikler vinterdepresjon, er symptomene ganske mange, noe som imidlertid ikke betyr tilstedeværelsen av absolutt alle tegnene i det kliniske bildet. Listen inkluderer:

Følelse av håpløshet og nytteløshet, skyld og depresjon, uvillighet til å gjøre noe, fortvilelse, tap av selvtillit, manglende evne til å oppleve gledelige følelser.
Veksten av spenning, angst, irritabilitet.
Problemer med hukommelse, utseende av ubesluttsomhet, manglende evne til å konsentrere seg om noe, nedgangen i intellektuell aktivitet.
Søvnproblemer - til tross for varigheten, er det ikke mulig å gjenopprette styrke, det er behov for en dags hvile, oppvåkning forårsaker vanskeligheter.
Det blir observert en forverring av trivsel i løpet av dagen - slapphet og et ønske om konstant søvn vises, apati utvikler seg, en konstant mangel på energi, lemmer “fylles opp med bly”.
Selv ikke belastende belastninger forårsaker tretthet, redusert eller fullstendig funksjonshemming og manglende evne til å takle stress.
En person er utsatt for overspising, søker å inkludere så mange søtsaker, alkoholholdige drikker i kostholdet.
Feil i fordøyelsesprosessene, leddsmerter, nedsatt immunitet, nedsatt libido blir observert.
Når det gjelder barn og unge, oppstår problemer med sosial atferd.
Ofre unngår kommunikasjon, har en tendens til å skape konfliktsituasjoner, kommunikasjon med andre er vanskelig, derav de påfølgende problemer med kjære, arbeidskolleger, venner.

Vanligvis forekommer tegn på patologi med ankomsten av hver vinterperiode, som starter fra de siste dagene av november, og slutter i slutten av mars. Symptomer på en vinterdepressiv tilstand forsvinner på egenhånd med begynnelsen av vårperioden, og dette kan skje gradvis eller raskt, parallelt med hyperaktivitet eller hypomani.

I det første tilfellet Det er skarpe humørsvingninger, angst, korte perioder med hyperaktivitet.

I det andre - Det er ingen stemningsendringer. Bare mengden sollys som kommer inn i kroppen, bestemmer hastigheten som symptomene forsvinner.

Deprimert person ikke kommunikativ

I tillegg kan en latent form av sykdommen utvikle seg, når hovedsakelig tretthet og slapphet, problemer med søvn og fordøyelsessystemet observeres. Til tross for at den forkledde formen ikke er så farlig som åpenbar, er det heller ikke en veldig hyggelig tilstand.

Sykdomsbehandling - dagslys og fysisk aktivitet

Et naturlig spørsmål oppstår hvordan man kan bli kvitt vinterdepresjon eller å lindre tilstanden betydelig. Og siden den vanligste årsaken til sykdomsutviklingen er mangel på lys, er det først nødvendig å prøve å takle denne faktoren. Videre er effektiviteten av lysterapi omtrent 85%:

Hyppige turer kreves i 30 til 60 minutter, hvis du må være innendørs, er det bedre å være nærmere vinduet.
Sunn søvn er av stor betydning - natthvil skal begynne før midnatt og skal vare minst åtte timer.
For rask og økt tilførsel av dagslys, anbefales det å gjennomføre fototerapi eller lysbehandling.
En god løsning er å kjøpe spesielle lamper i full rekkevidde - de gir en intens tilstrømning av dagslys. Du må slå dem på hver dag i minst en periode fra en halv time til en og en halv time - for å jobbe eller lese under dette lyset. I tillegg til lamper, kan du kjøpe en vekkerklokke som skal simulere daggry og gradvis øke glødens kraft.
Du kan prøve å forlenge dagslysetidene - fjern hindringene i veien for strålene i hjemmet ditt.

Hvis depresjon oppstår om vinteren, hva skal du gjøre sekundært - øke fysisk aktivitet, selvfølgelig, innenfor rimelige grenser. Under prosessen med en hvilken som helst arbeidsflyt, bør du ta periodiske pauser eller endre aktivitetstypen med et intervall på 45 minutter. Du bør bevege deg konstant, fysisk aktivitet og trening lar deg øke produksjonen av serotonin, noe som positivt påvirker den emosjonelle sfæren til en person. Trening er ønskelig utendørs - frisk luft pluss forfriskende prosedyrer reduserer intensiteten av ubehag.

Trening er den riktige måten å takle depresjon på

Hvordan spise og hvordan oppnå emosjonell komfort

Når vinterdepresjonen utvikler seg, er det å gjøre foruten lysbehandling og justere fysisk aktivitet å vurdere dietten på nytt. Riktig ernæring er en utmerket kilde til energi, forbedrer humøret, trivselen og unngår problemet med å gå opp i overvekt. For å kompensere for mangelen på vitaminer, er det nødvendig å konsumere økte mengder grønnsaker og frukt av frukttrær.

For å supplere D-vitamin, bør menyen inneholde:

Fet fisk, som inkluderer laks og makrell, sild og sardiner.
Eggeplomme, som bør konsumeres flere ganger i løpet av en syv dager.
Vegetarianere anbefales å fylle på den manglende tofofisken med valnøtter.
Vist kjøtt (spesielt kalkun), bønner, mat beriket med B-vitamin.
Kostholdet skal inneholde koriander, bananer.
Den riktige menyen innebærer også bruk av meieriprodukter, oster.
Kostholdet bør suppleres med Omega3-komplekser og vitamin A, E, D.
Du bør bytte ut enkle karbohydrater med komplekse - menyen inneholder frokostblandinger, kokte poteter, nøtter og pasta fra durumhvete.

I tillegg til riktig meny, er det nødvendig å sikre en behagelig tilstand i form av følelser, som raskt vil løse problemet. Hyggelige møter med nære mennesker, gode venner, en spennende hobby, reise til interessante steder vil hjelpe.

Som en tilleggsbehandling kan du ta bad med helbredende urter, med tillegg av essensielle oljer før en natts hvile - slike prosedyrer vil bidra til å bli kvitt stress og tretthet som akkumuleres i løpet av dagen, og lindre stress.

Bananer i kostholdet er med på å muntre opp

Planlegging er et annet effektivt alternativ for å bli kvitt en depressiv tilstand. Du kan tenke på sommerferier, om den kommende plantesesongen. Hagen skilt i vinduskarmen vil gi entusiasme.

Det skader ikke å vurdere garderoben på nytt, legge lyse farger til den, det samme gjelder miljøet - denne typen kromoterapi er en betydelig faktor i et positivt humør om vinteren.

“Vinterdepresjon” er ikke en vits, det er en offisiell betegnelse. Foto av zky-one.tumblr.com

Det er et slikt begrep: "vinterdepresjon" er en psykologisk tilstand der mennesker har en følelse av håpløshet, skyldfølelse, økt angst, irritabilitet, apati og slapphet. Og til og med leddsmerter. Og alt dette vokser med synkende daglengde.

Samtidig føler folk som lider av slike symptomer godt i andre perioder av året, men alt gjentas hver vinter: i intervallet mellom september og april - bare i den mørkeste tiden av året.

Vinterdepresjon kan begynne i alle aldre, men den vanligste perioden for dens utvikling anses å være 18-30 år gammel. Eksperter mener at den depressive tilstanden er forårsaket av en liten mengde sol i vintersesongen, derfor er dette fenomenet ekstremt sjeldent i land der antall solskinnsdager ikke endrer seg med sesongskiftet.

Værforandringer påvirker omtrent 40% av verdens befolkning, men i form av depresjon forekommer det i omtrent 10%, for eksempel i europeiske land er denne indikatoren 5-7% årlig. Samtidig lider kvinner av denne plagen nesten to ganger oftere.

Tenk på det andre hovedspørsmålet: hvordan bli kvitt vinterdepresjon?

Lysterapi bekjemper en av hovedårsakene til vinterdepresjon - lyset i livet blir mye mindre (spesielt i de nordlige regionene: hilsener til innbyggerne i St. Petersburg, Murmansk, Arkhangelsk og andre nordlige byer!)

Lysbehandling: tilbake til et gledelig liv

I Moskva er solskinnets varighet på en gjennomsnittlig desemberdag ikke mer enn 2 timer. Rommet i høst-vinterperioden med lys er 300 ganger mindre enn på gaten en lys solrik dag. I denne forbindelse prøver de som har muligheten til å besøke varme land for å fylle på energien som kommer fra solen.

Lysbehandling anses som en naturlig metode for å bli kvitt depresjon, som du kan forbedre tilstanden betydelig med. Selv på Sovjetunionens dager var forebygging av helse ved hjelp av lysbehandling obligatorisk for innbyggerne i nord.

Belysning for lamper for lysterapi varierer fra 2500 til 10 000 lux, noe som tilsvarer sollys på en sommerdag. For en terapeutisk effekt er 2 uker nok, og resultatet av økten kjennes etter flere dagers behandling.

Lamper kan brukes selv under drift, og still dem i riktig avstand fra dataskjermen (under en behandlingsøkt plasseres lampene vanligvis i en avstand på 30-40 cm fra pasienten). For å lykkes med behandlingen, anbefales det å gjennomføre økter om morgenen for å "lade" opp med energi hele dagen.

Tidligere var lysterapi bare tilgjengelig innenfor veggene til medisinske institusjoner på grunn av de høye kostnadene for lamper, men i dag kan en hjemmelampe for lysterapi (som på bildet) kjøpes i mange butikker uavhengig og brukes hjemme.

Imidlertid krever behandling av depresjon med denne metoden resept fra lege. I noen tilfeller kan bivirkninger oppstå fra lysbehandling: nervøsitet, irritabilitet, søvnløshet, kvalme.

Trening som å bli kvitt vinterdepresjon

Sport er en fin måte å bli kvitt vinterdepresjon. En rekke vitenskapelige studier har vist at regelmessig trening forbedrer humøret.

Under en av eksperimentene var mer enn 1000 deltakere som lider av depresjon involvert. De ble delt inn i 3 grupper, hvorav den første ble behandlet med antidepressiva, den andre - 3 ganger i uken gikk i idretter i 30-40 minutter, den tredje kombinerte begge metodene.

Etter flere måneder forbedret tilstanden til alle deltakerne i eksperimentet, men etter 10 måneder ga 40% av deltakerne i den første gruppen og 30% av deltakerne i den andre gruppen symptomer på depresjon, den tredje gruppen viste bedre resultater - avkastningen var omtrent 10%. Med andre ord reduserer tilstedeværelsen av sport i livet til mennesker utsatt for depresjon risikoen for utvikling av sykdommen på nytt, og hjelper også til å forhindre dens utvikling.

Regelmessig fysisk aktivitet kan dempe depresjonsforløpet, og noen ganger lindre det fullstendig. Selv vanlige turer på gaten er en god forebygging mot vinterdepresjon.

Landskapsterapi mot vinterdepresjon

Og om vinteren kan de diversifiseres ved å gå på ski, som ikke bare gir energi, men også forbedrer humøret betydelig. Ski kalles også det latterlige ordet "landskapsterapi" - og vi kom heller ikke på dette ordet. Landskapsterapi - hever stemningen, gir energi fra naturen, frister kroppen, gjør den hardfør.

Disse faktorene bidrar sammen til en bedring i depresjon under depresjon. Og du kan velge langrenn på dette nettstedet.

Serotonin: å spise riktig mat

Den viktigste kilden til "glede" er hormonet serotonin, eller det såkalte "lykkehormonet", produsert av kroppen vår fra tryptofan (en aminosyre, "byggematerialet" av proteiner). Det kan fås med mat.

Disse produktene vil hjelpe deg i kampen mot vinterdepresjon:

1. fet fisk. Den inneholder i sin sammensetning Omega-3 syrer som er nødvendige for at kroppen skal fungere full. På grunn av D og B6 forbedres immuniteten.

2. Appelsin frukt og grønnsaker. Appelsin, pepper, aprikos er rike på bioflavonoider som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen.

3. Krydder. Kardemomme, kanel, muskatnøtt kan ikke bare varme, men også skape en fredelig atmosfære. En klype krydder i et glass varm melk er nok til å føle en oppladning av livlighet.

4. Bananer. De er tatt ut separat fra kategorien frukt, da de inneholder et unikt stoff, alkaloid harman, som er ansvarlig for fremveksten av en følelse av eufori.

5. belgfrukter. På grunn av innholdet av B-vitaminer forbedres nervesystemet, humøret forbedres og søvnen normaliseres.

For å forhindre utvikling av vinterdepresjon, kan du prøve å være utendørs så ofte som mulig, spise mat som inneholder fettsyrer, få nok søvn og generelt leve mer i en lys (i alle forstander av ordet) atmosfære.