Что нужно делать, когда испытываете тревогу. Что необходимо делать, когда умер человек Что нужно предпринять когда

Люди часто попадают в безвыходные ситуации. Правда такова, что попасть в них очень легко, а вот выйти – это настоящая работа над своим пониманием жизни и произошедшей проблемой. Но все равно, можно найти выход, только вот настолько болезненным он будет для нас, зависит только от нас и никого другого.

Что делать, когда не знаешь, что делать?

Сталкивались с таким? Уверен - да. Все мы время от времени попадаем в ситуации, когда чувствуем себя потерянными и беспомощными. Это, как несложно догадаться, не есть хорошо.:) И очень неплохо разобраться в этом, понять что такое происходит и как с этим бороться. Ну, что происходит, на первый взгляд кажется очевидным - чего-то человек не знает… и-и-и всё?

Разумеется нет. Подобные вещи могут произойти с нами даже когда мы неплохо подготовлены в смысле знаний и даже опыта. В одной из своиз предыдущих статей я уже говорил, что любой негатив - это привычка. Причем привычка доставшаяся нам скорее всего из очень раннего детства. В данном случае все именно так и есть.

Все привычки работают подобно компьютерным программам, то есть четкой последовательности команд. А запускают их события, которые с нами происходят. И вот если это событие напоминает чем-то некое неприятное событие пережитое вами в далеком детстве, то очень велика вероятность, что вы и переживать будете те переживания, что переживали тогда. А в детстве мы все очень часто чувствовали себя растерянными.

Что ж с этим я думаю все ясно. Главное же, что из этого следует это как раз понимание, что нам предстоит противостоять привычке. А они действуют очень похоже на рефлексы. Что мы делаем, если возникает необходимость противостоять некоторому рефлекторному действию? Мы подготавливаем себя к нему, чтобы в нужный момент сделать не то, что он требует.

Так и тут. Однако моментов, когда потенциально мы могли бы почувствовать растерянность, слишком много… это что же постоянно ходить в ожидании? Нет конечно. Да и не получится, хотя находиться в состоянии бдительного ожидания - лучшая стратегия поведения. Но будем исходит из реальных наших возможностей. И все что нам нужно сделать - приучить себя В ЛЮБОЙ НЕОЖИДАННОЙ СИТУАЦИИ начинать глубоко и ровно дышать.

Это очень несложно сделать, если приложить минимум усилий. С нами каждый день происходит море неожиданных мелочей, на которые мы обычно не обращаем внимания. А вот теперь можно их использовать с пользой: осознал, что произошедшее событие было неожиданным - начал глубоко и ровно дышать. Через несколько дней это начнет происходить без особых усилий. А самое интересное произойдет тогда, когда вы уже наработаете необходимый опыт и случится что-то что реально выбьет вас из колеи. Вы поймаете себя на том, что начали ровно и глубоко дышать, вспомните - зачем вы натренировали это действие и собственно смысл этой статьи.

Все эти действия не позволят запуститься программе растерянности и вы быстро сообразите - что лучше всего сделать в данной ситуации.

Самое первое - это перестать себя жалеть, здраво оценить ситуацию, бороться с пессимизмом, страхом. Нужно бороться со своим страхом, что не дает вам вдохнуть полной грудью. Мы должны приучить себя смотреть позитивно на сложившуюся ситуацию и нас весь мир, что нас окружает.

Принимаем выбор

Принять выбор очень нелегко, и все равно, какой сферы жизни он будет касаться. И когда между двух дорог, мы думаем куда идти, нас сдерживает страх неправильного выбора, и мы остаемся на месте страдая. Поэтому, всегда нужно идти вперед, отвечая за каждый свой шаг, как это делает взрослый, самостоятельный человек. Вам нужно контролировать себя, научиться взвешивать положительные и отрицательные последствия, принять то, что вы тоже можете ошибиться.

Первый шаг

Не нужно бояться, что вы ошибетесь. Старайтесь не задавать себе вопроса: просто не знаю, что делать в сложившейся ситуации, как поступить? Нет такого человека, что не делает ошибки, даже самый умный и самый мудрый человек ошибается. Нужно быть благодарным тому, что у вас есть свой «сундук с опытом», что вы приобретаете, так как это самое важно, что есть в вашей жизни и именно этот опыт позволит стать вам сильнее и крепче переносить другие жизненные тяготы. Так что, берите управление жизнью в свои руки и ни в коем случае не разрешайте страху командовать вашими поступками! Также не стоит бояться перемен в жизни, только в болоте все протекает тихо и спокойно, а в горной реке всегда вода бурлит. Так что, не бойтесь выходить из зоны своего комфорта! Стоит всегда повторять себе и вслух и про себя, что перемены – это только хорошо и любая перемена приведет вас к новому более лучшему результату. Делая такой мини тренинг над собой, вы начнете понимать что ваша безвыходная ситуация – это просто ситуация из которой есть не один выход.

Измените отношения к проблеме

Вы не единственный человек на Земле, что бывал в трудных ситуациях. Есть очень много знаменитых и известных людей пережитых тяготы жизни и посерьезней. А сколько неизвестных людей пережили? Думаем, очень много! Вы можете без труда найти в Интернете несколько подобный историй и прочесть, как люди смогли выйти из них. Повторяем еще раз, возможно, вы просто не хотите выйти с привычного состояния своей жизни, но именно это вам необходимо. Так очень часто происходит, когда люди поддерживают изжившие из себя отношения, или работают на работе приносящей только негативное впечатление, потому что там тебя не уважают и не ценят. Почему так происходит? Дело в том, что причиной нашей безысходности является заниженная самооценка. Вот, почему важно понять свою проблему, и выйти из нее, как бы тяжело нам не было.

Работа над самооценкой

Когда вы себе говорите: что делать, не знаю даже - это означает, что ваша самооценка сильно занижена. Поэтому начинайте работать над ней. Если это не делать, то чтобы вы не предпринимали, у вас будет большая вероятность, что вы вернетесь на прежнее плачевное место. Нужно полюбить себя и не быть «святым», то есть, разрешать всем глумиться над вами или подставлять вторую щеку для пощечины. И вам не нужно лениться, ведь часто именно лень порождает тупиковую проблему. Рассказывая все вокруг свои «басни» и отговорки, вы начинаете сами в них верить! Так что, хорошенько поразмыслите над тем, что вы произносите, возможно, вы сами «наговорили» себе проблему, и просто ленитесь ее решать.

Лень – ваш враг

Боритесь с ленью, как будто она ваш злейший враг! Повышайте свою мотивацию, а не просто говорите слова по ветру. Вы можете, записать возможные пути решения вашей ситуации на бумаге. Записывайте даже самые фантастические, например: «слетать на Луну» или «Телепортировать кого-то в Африку». Все пишите, и прочтите через время, вы увидите, что из всех ваших записей несколько достойны аплодисментов!

Жалость прочь

Кто не испытывал удовольствия от жалости к себе? «Мол, я такой несчастный, погладьте меня по головке, скажите, что все будет хорошо…» А как оно станет хорошо, никто в тот момент не спрашивает… Вы наоборот, ставьте перед собой цели, забудьте о людях, что вас обижают и приносят только негатив в вашу жизнь, если даже вы зависите от них материально, подумайте, как решить эту зависимость. Не разрешайте жалеть вас людям, не разрешайте признавать то, что у вас нет выхода, что во всем виноват «рок судьбы», это все неправда! Посмотрите на элиту страны там многие «выбились» в жизнь благодаря своим сильным качествам. Представьте себе также на минутку Джеймса Бонда. Подумайте, жалел бы он себя в такой ситуации, сидел бы, сложа руки? Ответ очевиден, что, конечно же, нет! Мы надеемся, что вы немного разобрались в своей проблеме и поняли, что в большинстве своем, наши проблемы надуманные и носят чисто психологический характер.

Поэтому, если вы себе говорите: просто не знаю, что делать, значит нужно остановиться и обдумать все происходящее и в процессе обдумывания ничего не предпринимать, а потом идти вперед и устраивать свою жизнь!

Итак, 7 шагов

Шаг первый - успокоиться

Опустить руки, прекратить истерики, перестать рвать на себе волосы и падать в обморок от неопределенности. Разрешите себе расслабиться: примите ванну, выпейте чашечку кофе (чая, компота). Коньяком лучше не увлекаться. Если есть возможность – обязательно хорошо отоспитесь.

Шаг второй - вперед на природу

Как часто люди в городах, особенно больших, закрываются в своих скворечниках. А если вы читаете эти строки, то наверняка периодически ныряете в социальные сети, личные дневники, сетевые игры и другие прелести Интернета, из которых вырваться не так-то легко даже человеку с устойчивой психикой.

Так вот, вперед на природу! Желательно на неделю. Но если обстоятельства не позволяют - на целый день. Если совсем плохо – на 2–3 часа в парк с собакой, с велосипедом, роликами, c детьми или просто, наедине с самим собой, созерцая гармонию природы и наслаждаясь красотой текущего времени года.

Уже после этого страх начнет рассеиваться, беспокойство таять. А полезные мысли снисходят с Олимпа. Если этого не произошло, то

Шаг третий – освобождение

Возьмите лист бумаги и напишите все, что вам не нравится в вашей жизни. Опишите подробно ту ситуацию, в которую сами себя загнали, или кто-то вас загнал. «Кого-то» тоже хорошенько опишите, на всякий случай (он об этом не узнает). Не жалейте бумагу.

Примите решение, что это вас действительно не устраивает. Тогда вы можете без особого сожаления расстаться раз и навсегда с нелюбимой работой, вредными знакомыми, с эмоциями страха, жалости, злости.

Простите всем, и себе - в первую очередь. Прощение освободит вас и даст дополнительную энергию.

Если что-то жалко – придется жить, как жили, пока опять не прижмет.

Человеку, которого постигла такая беда, как смерть близкого человека, очень сложно бывает сориентироваться с тем, что и как делать в создавшейся ситуации. И это вполне естественно, ведь это всегда происходит так неожиданно, даже если человек продолжительное время болел. Ведь всегда оставалась надежда на то, что все образуется. Так что же делать, если это все-таки произошло? Вот об этом и пойдет речь в нашей статье.

Что нужно делать, когда умирает человек насильственной смертью

Как надо поступить, если вы пришли домой, а там лежит близкий вам человек, и вы понимаете, что он не живой. Во-первых, не надо ничего трогать, и тем более убитого. Во-вторых, вызвать представителей полиции, сообщив им, что в вашем доме убитый.

После этого желательно покинуть квартиру и дожидаться приезда полицейских в подъезде или на улице. Когда на место происшествия прибудут они и скорая помощь, то вам останется только следовать их указаниям.

Что делать при смерти родственника естественной смертью

Как необходимо действовать, если родственник скончался, что называется, «естественной» смертью. То есть человек, например, пришел после вечерней прогулки, прилег отдохнуть, уснул и больше не проснулся. Конечно, это не делает горе меньше, но избавляет от большого количества хлопот, как в предыдущем случае.

Первым дело необходимо вызвать скорую помощь, которая одна может констатировать факт смерти. Также следует оповестить участкового инспектора полиции. Представители обоих ведомств должны составить соответствующие документы, которые в дальнейшем понадобятся при официальном оформлении смерти.

Получение свидетельства о смерти

С заключением о смерти, выданном медперсоналом скорой помощи, надо будет обратиться в медицинскую поликлинику, обслуживающую тот район, где проживал покойный. Там на основании документа, полученного от медиков скорой помощи, выдадут официальный документ удостоверяющий факт смерти. При этом человеку, занимающемуся оформлением, надо не забыть взять с собой паспорт умершего, его медицинский страховой полис, амбулаторную карту и свой паспорт.

Только предъявив данную бумагу в ЗАГСе можно получить свидетельство о смерти. Без этого бланка никакие дальнейшие действия, связанные с похоронами осуществить не получится. Его требуют и на кладбище, где будет выделено место для могилы, и в церкви, в которой будет производиться отпевание усопшего. Им же руководствуются, оформляя помощь от государства на проведение похорон. Кроме того, он является необходимым атрибутом при оформлении наследства.

Подготовка к погребению усопшего

После завершения всех официальных процедур можно начинать подготовку к похоронам:

Тело покойника необходимо омыть теплой водой, при этом следует читать молитву «Господи помилуй».
Омытое тело положено одевать в новые или, в крайнем случае, чистые одежды. Сразу после этого начинается чтение канона, который называется «Последование по исходе души от тела». Для этого можно пригласить священника, но можно и читать самим родственникам. Одновременно зажигают лампаду или свечу, которые не должны гаснуть до тех пор, пока из дома не вынесут новоприставившегося.
Одетого покойника кладут на стол, который покрывается белым покрывалом (саваном).
До того, как тело будет переложено в гроб, надлежит и умершего, и домовину окропить святой водой.
Новоприставившийся в гробу должен лежать лицом вверх, под его голову укладывают подушку, которую набивают опилками или соломой.
Следует проследить за тем, чтобы глаза покойного были закрыты так же, как и рот. Руки укладывают на груди таким образом, чтобы правая рука располагалась над левой. Они, так же, как и ноги, должны быть связаны веревкой, которая снимается непосредственно перед внесением гроба в храм.
На умершем обязательно присутствие нательного крестика.
Поверх усопшего укладывается особый освященный покров (погребально покрывало). На нем должен быть изображен крест, образа святых и молитвенные надписи.
В руках у ушедшего в мир иной должен быть погребальный крест, а на его груди кладут иконку. Если хоронят мужчину, то на иконе изображен лик Спасителя, а если женщину - Божией Матери.
Лоб усопшего закрывается венчиком - символ того, что усопший христианин соблюдает веру и совершил христианский жизненный подвиг. Возлагается венчик с надеждой на получение по воскресении награды и нетленного венца от Бога как почившему в вере.
Гроб, как правило, ставится посреди комнаты, головой к домашним образам.
Сразу после смерти человека следует пойти в храм и заказать Сорокоуст поминовение за божественной литургией на протяжении сорока дней.

Похороны

За час или полтора до назначенного времени выноса гроба из дома в очередной раз читается молитва «Последование по исходе души». Гроб выносится таким образом, чтобы умерший двигался ногами вперед. Провожающими в этот момент поется «Трисвятое».

Согласно церковным правилам, которые являются диаметрально противоположными существующему суеверию, несут покойника близкие родственники и друзья. В могиле гроб должен быть расположен таким образом, чтобы лицо усопшего было обращено к востоку. При опускании гроба вновь надлежит петь «Трисвятое».

Каждый из провожающих должен бросить в могилу по одной горсти земли. Лицевая сторона креста, устанавливаемого в ногах усопшего, обращается в сторону запада. Это делается для того, чтобы лицо похороненного человека было обращено к святому кресту. Православием не приветствуется присутствие на похоронах оркестра. Нельзя хоронить покойника в день Рождества Христова и праздник Святой пасхи.

Отпевание

После трех дней с момента кончины (хотя в реальной жизни, по разнообразным причинам этот срок не всегда выдерживается) ушедший в мир иной христианин отпевается и хоронится. Отпевание можно совершать только один раз, тогда как панихиды и литии могут служиться неоднократно.

Нельзя отпевать при погребении людей, которые не были крещены при жизни, то есть не принадлежащих к Церкви. Так же не совершается чин погребения над людьми иной веры. Также не могут быть отпеты те христиане, которые были крещены, но затем отреклись от веры. Молитва за их душу может возноситься родными в домашних условиях, которые, помимо этого, должны подавать милостыню ради них и каяться, что не смогли вернуть усопшего к вере. Отказано в отпевании также самоубийцам. Правда, бывают тут особые случаи, но в каждый из них должен быть благословлен правящим архиереем.

В храм гроб с телом усопшего заносится ногами вперед и ставится так, чтобы покойный был расположен лицом к алтарю, а значит ногами на восток. Когда совершается чин отпевания, родным и близким надлежит находиться возле гроба. В руках они должны держать зажженные свечи. Им следует со всем тщанием возносить молитву о душе покойного совместно со священником.

После того, как будет возглашена «Вечная память» священником читается разрешительная молитва. Ее предназначение в прощении бывших на усопшем грехов и клятв, при условии, что при жизни он в них покаялся на исповеди, или не сделал этого по причине неведения или забывчивости.

Если же почивший не пожелал раскаиваться в содеянных грехах, то разрешительная молитва их не прощает. После прочтения, текст молитвы вкладывается в руки умершего. Провожающие должны потушить свечи, и обойти гроб с телом, прося тем самым прощение у скончавшегося родственника.

Затем можно поцеловать венчик, уложенный на лоб, и икону, лежащую на груди. На лицо покойника накидывают покрывало, священник в виде креста посыпает его освященной землей. На гроб прибивается крышка, которая уже больше никогда не будет открыта. Заколоченный гроб выносится из храма.

Поминальная трапеза

Когда усопшего отпели и придали земле, родственники собираются на поминальную трапезу. Ее называют своеобразной христианской милостыню для всех пришедших. Устраивать такую трапезу принято в день похорон, а также на девятый и сороковой дни. Кроме этого, люди приходят помянуть в полгода и в год со дня смерти. Еще практикуется собираться на день рождения усопшего и день его ангела.

Принятие спиртосодержащих напитков на подобных застольях категорически исключено. Распитие спиртных напитков оказывает негативное влияние на души усопших. Данный обычай сохранился еще со времен язычества. Если день поминок выпадает на постный день, то и блюда подаются исключительно постные.

По будним дням Великого поста совершать поминки не разрешается, их следует перенести на предшествующие этому дню субботу или воскресенье. Объясняется это тем, что для проведения Божественных литургий Василия Великого и Иоанна Златоуста совершаются только по этим дням.

Для переноса поминальных дней, приходящихся на Светлую седмицу, а также понедельник второй пасхальной седмицы, выбрана Радуница.

Большое значение придается милостыне, усиленно раздаваемой нищим, по дням поминовения усопших и на протяжении сорока дней. Хорошо если в эти дни удается осуществить раздачу вещей покойного тем, кто в них нуждается. Однако это вовсе не означает, что по истечении сорока дней надо прекратить заниматься этим богоугодным делом, ведь оно существенно помогает душе почившего.

Перед всеми на Земле и не один раз вставал вопрос о том, что делать, когда не знаешь, что делать. Само возникновение вопроса не говорит об обязательно трагической безвыходности ситуации, это может быть просто растерянность из-за выпадения какого-то звена в цепи событий или просто нежелание что-либо предпринимать. В последнем случае уместно восклицание: «Не знаю, че делать!»

Просто надо что-то делать

Существует утверждение, что не бывает безвыходных положений. Однако для человека, оказавшегося в беде, это слабое утешение, потому что в глобальном смысле такое утверждение все-таки подразумевает смерть как выход из тупика. Это очень мрачно. Если вернуться к более жизнеутверждающим положениям, то при ситуации «что делать, когда не знаешь, что делать» человека, перед которым возник этот вопрос, необходимо поддержать и сообща попытаться найти выход из создавшегося положения. Конечно, в такие минуты очень нужно, чтобы рядом находился любящий человек. Во-первых, он не порадуется свалившемуся несчастью, что уже хорошо. Во-вторых, как говорится, две головы лучше. В наше время чаще всего возникают из-за отсутствия денег. И выход тут один - попытаться их найти. Советы могут носить только сугубо индивидуальный характер. Как правильно делать какие-то шаги в нужном направлении, подскажет близкий человек. Ведь он знает о ситуации не понаслышке.

Время - лучший лекарь

Трагический окрас приобретает ситуация «что делать, когда не знаешь что делать» в случае ухода любимого человека. Тут совет может быть только один - надо постараться как-то это пережить. Опять-таки, не зря утверждает что время - лучший лекарь. На то она и мудрость, что складывается из миллионов подобных ситуаций. В момент острого переживания это слабое утешение, но все же. Остается только порадоваться наличию интернета! Друг рядом - это хорошо. А вдруг он страдает косноязычием? В интернете на эту тему - стихи, пословицы, советы и, самое главное, всевозможные тренинги. Народная мудрость утверждает, что с бедой надо переспать, на утро будет пусть не легче, но возникнет ощущение, что жизнь продолжается, и за нее надо бороться. Вот тут-то и уместны тренинги, при помощи которых человек рано или поздно будет в состояния понять,

Надо помнить, что жизнь «полосатая»

Отвлечь человека в момент острого горя или когда ситуация кажется ему совершенно безвыходной, невозможно, надо попытаться успокоить его, скорее всего, при помощи необходимых лекарств. Есть, конечно, радикальные действия - новый стресс, то есть, как говорится, клин клином. Не любое выдержит.

Напрашивается один разумный вывод, вытекающий, опять-таки, из народной мудрости - перемелется - мука будет. То есть на вопрос, что делать, когда не знаешь, что делать, существует ответ - надо как-то дальше жить. Об этом и песни поются. Что можно делать в этой ситуации? Необходимо как-то собраться или хотя бы попытаться это сделать. Стыдно, но необходимо, применительно к данной ситуации утверждать такие истины, как: «Вам помогут правильное питание и активные занятия спортом на свежем воздухе». Однако это действительно так. Сегодня не лезет кусок в горло, завтра то же самое, но организм свое возьмет, и это будет первый шажок к выздоровлению. А когда человек «разрулит» ситуацию, радость его будет огромной, искренней и ни с чем несравнимой. Может быть, именно этих сильных ощущений не хватает охотникам за адреналином, у которых не бывает безвыходных положений. Хотя с глубиной переживаний искреннего горя или радости не сравнится никакой экстрим.

Не всегда все так страшно

Фраза «даже не знаю, что делать» может иметь кокетливый оттенок и означать невозможность выбора из большого числа прекрасных предложений, и даже любование этой ситуацией. Однако так бывает очень редко. Случаются ситуации, когда человек, подвластный кому-нибудь или чему-нибудь, не знает, что делать из-за отсутствия приказов сверху. Существует много рекомендаций. Не самые лучшие из них, но подходящие к определенным ситуациям, это советы по поводу, что в данном случае лучше ничего не делать. А еще лучше расслабиться, сосредоточиться на внутреннем мире (медитировать) и, если получится, уснуть. И это лучшая из всех рекомендаций. Медитация, как и беседа с Богом, доступна далеко не всем.

Бывают ситуации, когда делать что-либо просто не хочется. Если форма этого нежелания приобретает тяжелый характер, то это называется депрессией. Человек теряет интерес ко всему, у него занижается самооценка - и тут уже окружающим впору восклицать: «Не знаю, что делать просто!» Обращаться к врачу.

Подход к проблеме всегда индивидуален

Существуют десятки советов, что делать, когда не знаешь, что делать. Советуют копать, грызть палочку, делать шаг вперед, даже листать меню или пройтись по магазинам. Каждый совет глубоко индивидуален и подразумевает конкретную ситуацию.

Собраться с мыслями в трудном положении человеку верующему гораздо легче. Во-первых, он привык полагаться на Бога и верит, что Он ему все равно поможет. Эта вера сама по себе составляет ощутимую долю гарантии выхода из тупика. Во-вторых, у глубоко верующего человека всегда есть собеседник, вернее тот, к кому можно обращаться с вопросами. Сами по себе вопросы и свои собственные на них ответы представляют собой умственную деятельность, то есть поиск выхода из создавшейся ситуации. Беседа с Богом - это и успокоение, и Эти действия имеют смысл только для людей глубоко и искренне верующих. Они всегда под защитой. А если человек атеист или вера идет параллельно с реальной жизнью?

Доделать незаконченное

Если ситуация не балансирует на грани жизни и смерти, то выходов из рядового тупика, который в жизни встречается часто, достаточно. Оптимального рецепта нет, кроме того, как сесть и успокоиться, собраться с мыслями. Люди разные, но у большинства накопилось много того, что хотелось бы сделать, да мешали различные обстоятельства, а может быть, на хобби не хватало сил. Самое время привести в порядок коллекции.

И вот все изменилось - главная цель жизни, движущая ее сила на время исчезла. Самое время заняться делами, отложенными на «потом». Можно навести порядок в доме, можно пересмотреть старые фильмы, прочитать книгу, на которую не хватало времени. Можно уехать и увидеть давно желанные места. Или, наконец, просто сесть к компьютеру, и в интернете и почитать, и посмотреть, и увидеть, и даже привести какие-то дела в порядок. Опять-таки, все это возможно при ситуации, когда человек сыт, здоров и жизни ничего не угрожает. Во всех других положениях цель есть - надо конкретно искать выход.

Запомните: совет успокоиться и расслабиться не работает, когда вы испытываете тревогу.

Почему этот метод не эффективен, и что нужно делать вместо этого?

Один пользователь на блог-платформе Tumblr поделился своим опытом и мыслями по поводу того, как справляться с тревогой, что вызвало большой отклик в сети. Вот, что он написал:

Очень часто людям дают советы, как избавиться от тревоги, предлагая им сделать что-нибудь расслабляющее: начать рисовать, вязать, принять ванну, воспользоваться раскраской для взрослых .

Этот совет всегда дают с лучшими намерениями, и я не собираюсь осуждать этих людей. Однако этот метод никогда на меня не действовал, потому что он пытается решить проблему тревожности совершенно неправильным образом.

Худшее, что вы можете сделать, когда испытываете тревогу , это заставить себя расслабиться, когда вы задумываетесь и еще больше зацикливаетесь на том, что вас беспокоит. Вам нужно уйти от размышлений и навязчивых идей , чтобы почувствовать облегчение.

Вы можете уехать в тихое место, отправиться на пляж, в парк и в любое другое место, но как человек, который перепробовал многое, я могу сказать, что это лишняя трата бензина. В конце концов, вы будете чувствовать себя таким же грустным и напряженным, только сидя на песке.

Вы не можете физически убежать от печали. Ваша печаль внутри вас . Чтобы убежать, вам нужно дать своему мозгу поиграть на какое-то время, пока вы не сможете подумать о проблеме спокойно.

Людям, страдающим от тревоги, не нужно больше времени на размышления, потому что человек начинает думать о том, какой он неудачник.

Более того, тревога и есть состояние излишнего обдумывания. Позволяя нашему разуму блуждать, мы направляем его прямо в терновые кусты. Наш разум уже блуждает, и его нужно контролировать. Ему нужно дать задание, или он все разрушит, как собака, обгрызающая мебель.

Вещи, которые НЕ НУЖНО делать при тревоге:

Идти на прогулку
Наблюдать за закатом, за рыбками в аквариуме, за блестками в шаре
Идти туда, где вам придется большую часть времени сидеть и смотреть
Рисовать, разукрашивать или делать что угодно, что занимает руки, но не ум
Заниматься йогой, бегом, рыбалкой
Вообще заниматься любой активностью, позволяющей вам много размышлять

Что НУЖНО делать, когда вы испытываете тревогу:

Решать кроссворд, судоку и другие головоломки. Лучше всего кроссворды.

Пишите что-нибудь. Необязательно сложное произведение. Напишите список 10-ти лучших кафе в вашем городе. Составьте рейтинг знаменитостей с самой красивой улыбкой. Придумайте самый безумный сюжет, а затем порвите его после написания. Это нужно не для публикации, а в качестве упражнения для облегчения состояния.

Почитайте что-нибудь, посмотрите телевизор или фильм, но только не пугающий. Не смотрите кино, которое можно наблюдать как фоновый шум.

Занимайтесь самоудовлетворением. Серьезно, ваш разум должен сконцентрироваться на чем-то другом. Мозг не может думать одновременно об интимных вещах и том, что вас беспокоит.

Займитесь решением математических задач. Если вы давно не занимались математикой, это существенно вам поможет (с тревогой).

Играйте в спортивные игры или займитесь физической активностью, которая требует умственной концентрации.

Играйте в видеоигры, но не бездумные, вроде тетриса.

Что нужно делать во время панической атаки:

Напишите список столиц европейских стран.
Перечислите все известные формы или цвета.
Перечислите всех знаменитостей со светлыми волосами.
Возьмите любой текст и посчитайте все буквы "А" или "Е" в нем.

Конечно, я не доктор. Я всего лишь тревожный человек, который перепробовал практически все, чтобы помочь себе.

Я, наконец, понял, что то, что советуют люди, никогда не работает, потому что это расстройство прогрессирует при наличии свободного времени и большого умственного пространства.

Когда я занимаюсь тем, что перечислил, я снова нормально дышу. И надеюсь это кому-нибудь поможет.