Hva er en sportsenergidrikk for en idrettsutøver. Sportsdrikker - typer, komposisjon, oppskrifter. Markedets beste energi

energi sportsdrikker  dyrt, men verdt pengene. De får selvsikker styrke og utholdenhet, beseirer tretthet og brenner fett

MENNESKET FRA ALT Stimulerer meg selv. Kaffe, tobakk, te ... I dag er Viagra og sportsenergidrikker i bruk. Sistnevnte skiller seg fra fortidens stimulatorer omtrent som en iPhone fra en personsøker. Dette kraftige og langvarige produktet holder deg i god form i minst halvannen til to timer, mens handlingen til en espressokopp avsluttes på 25-30 minutter. I vår tids tids kronisk utmattethet mangler vi alle energi på energi, og det er grunnen til at forfriskende drinker har blitt de "hotteste" varene på markedet og lenge har overgått den berømte cola når det gjelder salg. Historien om energidrikker begynte i 1984 med den østerrikske Red Bull-drinken, som nettopp kopierte oppskriften til populære asiatiske tonika. I dag, bare i USA, er det opptil tusen forskjellige merker av energidrikker. I verden og enda mer. Det er vanskelig å beregne totalt salg. Det er nok å si at for 10 år siden drakk de behersket britene energidrikker til en milliard dollar i året. Selv fitnessbransjen har tatt på seg produksjonen av tonic drinks. Hvis du ikke har en spesiell sportsenergidrikk for hånden, kan du da ta en annen, så å si, vanlig bruk fra butikkhyllen?

Hvor mange kalorier?

Først av alt, estimer hvor mange kalorier som er i drikken. Som regel snakker vi om å legge til sammensetningen av vanlig matsukker eller glukose, eller til og med begge på en gang. Hvis det er 40-60 kalorier per 100 gram servering, kan en slik drink konsumeres i stedet for en kopp kaffe før en treningsøkt om morgenen. "Rask" karbohydrater vil bidra til å raskt gjenopprette de brukte reserver av glykogen i leveren som blir brukt over natten. Drinker som inneholder mer enn 60 kalorier er bra for trening uten sesong. De forårsaker frigjøring av hormonet insulin, som ifølge de nyeste vitenskapelige data øker blodstrømmen, og sammen med pumping. Vi snakker ikke om en enkel "kosmetisk" effekt. Mer oksygen, hormoner og næringsstoffer vil komme inn i musklene, og utvinningen vil akselerere. Hvis du er på diett, trenger du energi, merket med ordet "dietter." Det betyr at kaloriinnholdet i drikken reduseres til et minimum.

Hva er hensikten?

Trening i et treningssenter kan løse en rekke problemer. De bestemmer valget av en bestemt drink. Hvis en energidrikk inneholder koffein, taurin og beta-alanin, vil det øke utholdenheten og muskeltonen. Effekten vil bli enda større hvis ginseng og glukose tilsettes disse komponentene.

Hvis du forventer å gå ned i vekt, kan du velge drikke med koffein, guarana, grønn teekstrakt og synephrine. I sjeldne tilfeller tilsettes tyrosin og yohimbin, og gjør dermed kraftingeniøren til en virkelig "fettforbrenner" med en termogen effekt. Hvis du kom til treningssenteret etter en slitsom arbeidsdag allerede sliten, trenger du en drink med B-vitaminer (B6, B12 og niacin). Guarana og glukuronolakton vil også bidra til å konsentrere seg. Uansett hvilket merke du foretrekker, vil du alltid få koffein, hovedkomponenten i enhver energidrikk. Som du vet, vet han alt: å øke muskeltonen, forbrenne fett og øke mental konsentrasjon.

Det er verdt å understreke at noe energi fra supermarkeder hevder å være "sporty", og derfor inneholder L-karnitin og ribose. Imidlertid i doseringer som er ti ganger bak den anbefalte doseringen i idrett.

Kjenne tiltaket!

Energidrikker er mye kritisert, som alle vellykkede produkter. Tilfeller av overdosering brukes som motargument, som faktisk ikke viser noe, siden selv overdreven inntak av kaffe kan føre til død. Hvis noen land forbyr salg av energidrikker, er det bare fordi de ikke stoler på innbyggerne sine. Og ikke uten grunn! Hva er den berømte oppskriften på klubben “Alcopop” verdt når en energisk kommer i veien med vodka! Multiplisert med alkohol blir til og med aminosyren taurin farlig, enn si koffein, guarana og synephrine!

Når det gjelder energidrikker i fitness, er de absolutt nyttige. De fleste fans tvinges til å trene på kveldstid, etter en arbeidsdag. Det er tydelig at den høye intensiteten på trening under slike forhold bare er en pipedrøm. Bruken av en energidrikk, spesielt en sportsdrikk, i tillegg til at den er mettet med siktekomponenter i riktig dosering, gjør at en amatør for første gang kan trene med full dedikasjon. Er det ille? Advarslene om at kraftingeniører angivelig truer hjertet er neppe verdt å ta på alvor. Tross alt, blant idrettsutøvere kan mennesker med et syke hjerte bare være ved en feiltakelse. Overdrevet og frykter for overopphisselse av nervesystemet. Ingen sportsenergidrikk kan takle sunn muskeltretthet. Etter trening sover du som om du ble drept, selv om du brukte det på koffein.

Det eneste minus av kraftingeniører er en naturlig vanndrivende effekt. Han vil hjelpe under trening før konkurranse, men irriterende i høysesongen. Å miste vann nytter ikke voksende muskler. Selv lett dehydrering skred reduserer styrke og forårsaker dyp utmattelse. Hvis du har tatt en ingeniør, skal du bruke hvert glass på 10-15 minutt med trening. Drikk mer vann enn vanlig selv etter trening.

Slag ingredienser

Bruk energidrikker med omhu! De inneholder aktive stoffer som har en maksimal daglig dosering. Slike stoffer, for eksempel B-vitaminer, finnes i vanlig mat, så vel som i andre sportsernæringsprodukter. Vurdere det totale inntaket av disse stoffene i kroppen. Dette vil tillate deg å sette en sikker standard for inntaket av energidrikker. Her er en liste over ingrediensene som vanligvis er inkludert i tonicformuleringen, samt anbefalte daglige inntaksstandarder for vitenskap.

• B6: 50-100 mg.
• B12: 50-100 mg.
• Beta-Alanine: 3 g før og etter trening. Etter noen uker, 1,5 g.
• Koffein: 100-200 mg hver 4. time for å forbedre konsentrasjonen; 200-4OO mg en halv time eller en time før trening for å øke muskeltonen; 100-300 mg hver 4. time for å forbrenne overflødig fett.
• Ingefær: 200-600 mg.
• Ginseng: 500-750 mg ekstrakt; delt inn i flere stadier.
• Glucuronolacton: 600-1200 mg 30 minutter før fysisk eller mental aktivitet starter.
• Grønn teekstrakt: 500 mg 3 ganger daglig før måltider.
• Guarana: 200-600 mg.
• Niacin: 50-100 mg.
• Synephrine: 5-30 mg 2-3 ganger om dagen før måltider.
• Taurine: 1-3 g før og etter trening.
• Tyrosine: 0,5-1 g om morgenen og en halv time før trening.
• Yohimbine: 2-10 mg 3 ganger om dagen, dessuten 1 gang før trening.

Kraftingeniør leder

Under veiledning av magasinets sjefredaktør Chris Lockwood ble et komparativt eksperiment med et stort antall studenter utført ved et amerikansk universitet. Forskere delte dem inn i to grupper. Alle studenter trente med "jern" 5 dager i uken, men den første gruppen før treningene drakk en krukke med sportsenergi, og den andre en placebo av lignende smak.

Etter 2,5 måneder målte forskere alle studenters indikatorer på det kardiovaskulære systemet og hormonelt stoffskifte, studerte arbeidet med lever og nyrer. Det var ingen negative endringer i gruppen som tok kraftingeniøren. Men denne gruppen mistet i gjennomsnitt 11,5% av subkutant fett. I en annen gruppe ble ikke fett tap observert.

Betydelig varierte og kraftfulle prestasjoner. Gjennomføring av kontrolløvelser var placebogruppen alvorlig bak. Hun fikk også lavere aerob utholdenhet. Den gjennomsnittlige økningen i muskelmasse var også lavere.

Sammensetning og varianter av sportskraftingeniører innen kroppsbygging

Mangel på energi til kroppsbygging er hovedproblemet som alle metoder er gode for. En følelse av svakhet og en strøm av styrke skjer med hver utøver - både på amatørstadiet og i profesjonell idrett. En energisk for trening er en løsning på et problem, det vil hjelpe ikke bare å gjennomføre en trening, men også å gjøre den av høy kvalitet. På grunn av økningen i energi kan du oppnå en viss økning i styrkeindikatorer, i tillegg til at verktøyet forbedrer følelsesmessig humør og akselererer muskelgjenoppretting.

Hvorfor bruke sportsenergi?

Energidrikk for idrettsutøvere konsumeres umiddelbart av flere grunner som enhver trenger. De viktigste årsakene:

• rask økning i styrke;
• forbedre energistatus og trivsel;
• tilveiebringe en tilstrekkelig mengde protein i musklene;
• gjenoppretting av en sunn vann-salt balanse;
• eliminering av subkutant fett.

Energidrikker selges på apoteket eller i en sportsnæringsbutikk og brukes til å raskt og effektivt øke styrke og utholdenhet. Etter å ha tatt stoffet, kan en idrettsutøver øke treningsvarigheten, øke antall tilnærminger eller heve en rekordvekt. Idrett krever alle disse effektene, henholdsvis praktisk talt hver idrettsutøver kan bruke energi, uavhengig av treningsnivå.

Et av hovedproblemene i kroppsbygging som idrettsutøvere må løse, er mangel på energi

Energiverktøyet inneholder proteinforbindelser, dette lar deg øke mengden proteiner i muskelvev. Med riktig mengde protein, utvikler musklene seg raskt og effektivt, de får en tilstrekkelig del av "drivstoff" til å utføre vanskelige oppgaver. Basert på de listede effektene og vurderingene, bemerkes det at sportsernæring for energi er med på å bevare muskelmasse.

Drikkevarer er gunstige på grunn av deres innvirkning på vann-saltbalansen. Under trening forekommer rikelig svette, noe som fører til tap av de viktigste mineralene i kroppen, så vel som salt. De beste drikkene inneholder natrium og kalium, av denne grunn har blandingen en salt smak.

En sportsenergi er viktig for folk som har gått til tørketrinnet eller bare ønsker å redusere fettlaget. Sammensetningen inneholder sentralstimulerende midler:

• L-karnitin;
• koffein;
• guaranaekstrakt.

Alle stoffene gir en merkbar fettforbrenningseffekt.

All sportsenergi har en spennende effekt på nervesystemet, og det er grunnen til at reaksjonen akselererer, besluttsomheten øker og hjerneaktiviteten blir stimulert.

Hva er sportsenergi?

Sportsenergidrikker, de er også isotoniske, er medisiner med et kompleks av forskjellige karbohydrater av en rask type, som blir behandlet av kroppen på kort tid og kommer inn i musklene. Det er en forskjell i karbohydrater basert på deres struktur, i dag er de mest populære fruktose og maltodextrin.

Sportsenergi er en spesiell ernæring som inneholder såkalte energifosfater.

Kompleksene kan legges til:

• flerumettet fett;
• mineraler;
• vitaminer;
• aminosyrer;
• proteiner;
• forskjellige stimulanter.

Sportskraftingeniører kan selges ferdige, men løsningene er litt dyrere og vanskeligere å transportere. En annen gruppe er pulverformede produkter, slike sportsforberedelser er allerede kjent analogt med protein, BCAA, deres forberedelsesprinsipp er ikke forskjellig.

Den viktigste forskjellen mellom kraftingeniører er hastigheten på behandlingen av kroppen og å komme inn i blodomløpet. Denne indikatoren i medisin kalles "glykemisk indeks." Når indikatoren stiger, øker inntaket av karbohydrater i blodomløpet.

Med høy indeks anbefales det å ta energi til trening en halv time før start. Bruken av dem er uønsket hvis trening ikke er planlagt eller øvelsene i kombinasjon er forbundet med en liten belastning. Ellers blir overflødig karbohydrater omdannet til fett og lagret i kroppen.

Det er verdt å huske at slike drikker fører til økt sekresjon av insulin.

Den beste referanseenergiske er et medikament der den perfekte balansen mellom karbohydrater og proteiner er notert. Etter bruken oppstår en kraftig bølge og prosessen med muskelvekst aktiveres, men indeksen er litt lavere. Den optimale konsentrasjonen av protein i sammensetningen er fra 15 til 35%.

Akselerer utvinningsprosessen og forbedrer mental konsentrasjon

Hvordan ta energi for trening i kroppsbygging?

Ernæring for idrettsutøvere brukes i henhold til forskjellige ordninger og i forskjellige doseringer, som avhenger av belastningsnivået, treningserfaring, tar resten av sportsmåltidet og andre funksjoner. Oftere blir bruk av energi 15-20 minutter før treningsstart. For erfarne idrettsutøvere er ikke bruken av kraftingeniører alene nok til å trene, de kombinerer dem med proteiner, gainers, aminosyrer, BCAAs, etc.

Det anbefales å ta energi før intensiv trening, og på andre dager kan bruken deres føre til utseende av fete forekomster. Leger forbyr bruk av 2 eller flere energidrikker samtidig eller å kombinere en energidrikk med medikamenter for fettforbrenning. I tillegg, når du tar sportsernæring for energi, kan du ikke ta naturlige sentralstimulerende midler: kaffe, sterk te, etc. Årsaken til forbudet er en mulig overdose av koffein, samt en negativ effekt på hjertefunksjon og søvnmodus.

Er det noen skade ved bruk av energi?

Energitilskudd har ikke bare positive effekter på kroppen, det er mange farer i deres egenskaper.

Hvis du tar en energidrikk sammen med andre fettforbrennere, vil dette utgjøre en trussel for helsen

1. Hoveddelen av bivirkningene er assosiert med innholdet av koffein og dets analoger. I følge studier er det fastslått en negativ effekt av slike stimulanser på hjertets arbeid, og i tillegg provoserer koffein en økning i blodtrykket og kan føre til arytmi.
2. De fleste stoffene i energisektoren er av kjemisk natur, og fra dette metaboliserer kroppen bare en del av elementene, og resten metaboliseres i leveren og kommer inn i blodomløpet.

Gitt en rekke farer, bør bruken av energi ikke utføres regelmessig, men bare i tilfeller av økt behov for økt styrke og energi. Ellers vil det kardiovaskulære systemet raskt bli utarmet og provosere komplikasjoner i arbeidet med andre organer.

I medisin er det tilfeller når hjertet stoppet hos idrettsutøvere etter bruk av kraftingeniører. Andre studier har funnet en økt risiko for hepatitt etter inntak av energidrikker. Som en del av det samme arbeidet ble det utført et eksperiment da en person tok 4-5 kraftingeniører i 3 uker, til slutt førte dette til akutt nedsatt leverfunksjon. Etter en biopsi ble det funnet en alvorlig form for hepatitt.

Markedets beste energi

Fortreningskomplekser produseres av mange produsenter av sportsernæring

1. USP Labs har gitt ut Jack3D, som med rette tar en ledende posisjon. Preparatet inneholder en sammensatt formel med et stort antall komponenter: koffein, arginin, kreatinmonohydrat, b-alanin, geranium og sitrongressekstrakt. Verktøyet stimulerer nervesystemets funksjon, øker mengden energi som frigjøres, hjelper med å øke dosen nitrogen, fremskynder utvinning etter trening og forhindrer forsuring av muskelvev.
2. Mesomorph fra den berømte produsenten av APS. Det inneholder incarin (et enzym for å øke libido), nitrat og o-fosfatkreatin, B-vitaminer, tiamin, aminosyren taurin, b-alanin og hjelpestoffer. Legemidlet øker utholdenheten ved å stoppe virkningen av melkesyre, øker styrke, stimulerer muskelgjenoppretting og vektøkning. På grunn av tilstedeværelsen av vitaminer og aminosyrer i sammensetningen, forhindres utbruddet av en mangel på disse stoffene.
3. MusclePharm introduserer New Energy Assault Formula. Preparatet består av 2 varianter av kreatin, vitaminer, koffein, noen aminosyrer (flere BCAA) og en rekke mindre kosttilskudd. Etter bruk begynner en økning i styrke og utholdenhet, løpet av anabole prosesser akselererer, mengden blod som kommer inn i musklene øker, og konsentrasjonen av oksygen i blodomløpet øker.

Sammensetning av kraftingeniører solgt

Idrettsutøvere forveksler ofte energimedisiner og steroider, men disse stoffene er ikke analoger og har helt andre egenskaper. For-treningsøkter er basert på protein- og karbohydratkomplekser som stimulerer muskelfunksjonen og gir dem næring med byggemateriale.

Mange mennesker forveksler idrettenergi med farlige kjemikalier eller steroider.

Som en del av de fleste sportskraftingeniører brukes naturlige stimulanser:

• inozing;
• guarana;
• koffein;
• yohimbe osv.

I nesten alle formuleringer er det mye kreatin. For å øke stoffets effektivitet tilsettes aminosyrer, vitaminkomplekser, mineraler og sunt fett til sammensetningen.

Hvordan lage en sportsenergi selv?

Idrettsenergi oppleves av idrettsutøvere forsiktig, ikke bare på grunn av mangel på informasjon, men også på grunn av de høye kostnadene. Det er et alternativ - uavhengig tilberedning av drinker. De er mye billigere og kan øke energimengden i musklene.

Oppskrift nummer 1. Energi "Classic"

For å forbedre trivselen din, øke styrke, ytelse og utholdenhet, kan du bruke standardoppskriften. I kjernen er det ingen dyre og sjeldne komponenter.

Matlagingsalgoritme:

1. Du må brygge 3 poser svart te og la den ligge for å insistere.
2. Når blandingen avkjøles, må den helles i en 0,5 L krukke.
3. Ytterligere 300 ml kaldt vann får plass i beholderen, du må fylle det til toppen.
4. I blandingen må du tilsette 1 g askorbinsyre, i form av drageer - 20 stk.
5. Etter blanding og eliminering av sediment av høy kvalitet, må du installere blandingen i kjøleskapet.

Bruken av kraftingeniører kan løse mange problemer

Oppskriften er enkel å tilberede og gir kroppen stimulanser og stoffer for å øke muskler og hudfarge. En stor mengde vann bidrar til å absorbere stoffet og dekke behovet for væske. Askorbinsyre tilsettes for å hemme katabolismen.

Oppskrift nummer 2. Power Engineer "Razdrayv"

Følgende oppskrift ligner den forrige, men bare med et stort antall ingredienser har henholdsvis økt effektivitet. Den største ulempen er den spesifikke smaken, men den kan elimineres ved å tilsette mer vann.

For å forberede deg, må du bruke alle trinnene ovenfor og legge til:

• 10–20 dråper skjær av Eleutherococcus (selges i alle apotek);
• 20 tabletter med 500 mg glukose, kalles det ofte "Dextrose". Før du legger tablettene til, må du slipe;
• 5 til 10 g BCAA i pulverform tilsettes til blandingen.

Etter å ha tilsatt alle ingrediensene, må du avkjøle drikken og bruke den allerede i treningsprosessen. Hvis det er behov for å styrke effekten av oppskriften, anbefales det å bruke 5 teposer.

Oppskriften har følgende effekter:

• øke mengden energi fra glukose;
• akselerere muskelgjenoppretting fra BCAA;
• forbedre den emosjonelle tilstanden til eleutherococcus og te;
• bevaring av elektrolytisk balanse fra vann;
• undertrykkelse av katabolisme fra askorbinsyre.

Slike hjemenergiselskaper er selvfølgelig dårligere enn kjøpte selskaper, men de er med på å oppnå konkrete resultater.

Oppskrift nummer 3. Energi koffeinfri

Metoden er indikert for personer med overfølsomhet eller kontraindikasjoner for koffein.

Matlagingsprosess:

1. Det er nødvendig å varme opp 0,5–1 l vann, helst mineralvann.
2. Til sammensetningen tilsett 2 ts. honning.
3. Press saften ut av en halv sitron.
4. Tilsett 150-300 mg ravsyre.
5. Legg skjær i alkohol fra 1-2 adaptogener.
6. Drikken settes i kjøleskapet til den avkjøles.

Etter bruk forekommer følgende effekter:

• rehydrering fra vann;
• øke mengden energi fra glukose, ravsyre og fruktose;
• undertrykkelse av vitamin C-katabolisme;
• motivasjon og besluttsomhet fra adaptogener.

Oppskrift nummer 4. Drikk til idrettsutøvere

Oppskriften er perfekt for idrettsutøvere som er involvert i idretter som roing, svømming, løping, kampsport og lignende destinasjoner. Den største effektiviteten er bemerket i idretter, hvor mye svette frigjøres.

Det er basert på noen av de tidligere beskrevne oppskriftene, bare vann trenger å erstattes med et mineralvann eller rehydratiseringstypeløsninger. De er i alle apotek, oftere brukes “Rehydron”. På grunn av rikelig svette mister kroppen raskt klor, kalium og natrium, dette er grunnen til avviket i ionebalansen. Elektrolytisk lading vil forhindre negative effekter.

Hvis smaken av drinken forårsaker ubehagelige sensasjoner, kan du legge til eller trekke fra enkelte komponenter.

sentralstimulerende midler

For å øke den psykostimulerende effekten er det verdt å ty til bruken av sentralstimulerende midler. De er effektive i prosessen med trening og etter alvorlig tretthet. Det anbefales å ta stoffet en halv time før trening eller i ferd med intens mentalt stress.

• natriumbenzoat og koffein i en dose fra 100 til 200 mg;
• geranamin, konsentrasjon på 75 mg.

Begge medisinene kan brukes til synergi, men konsentrasjonen synker til henholdsvis 100 og 50 mg. En lignende sammensetning brukes i det beste stoffet som er vurdert i rangeringen, Jack3D.

Nootropiske medisiner brukes ofte, da de har slike effekter:

• raskere utvinning;
• stimulering av mental aktivitet;
• forbedring av kognitive evner.

De beste nootropiske stoffene inkluderer "Phenotropil", det regnes som doping. I kategorien aktoprotektorer er Bemitil å foretrekke. Noen trenere foreskriver adaptogener. Psyko-energizers kan brukes sjeldnere, men det har ikke vært noen kvalitative studier på dette området, og følgelig er det ikke påvist pålitelige effekter.

I dag blir sportsdrikker stadig mer populære innen kroppsbygging. Dette har blitt mulig på grunn av at nyttige stoffer oppløst i vann blir absorbert av kroppen vår mye raskere enn noe mat eller blanding. Det er verdt å merke seg at slike drinker vil være spesielt nyttige for de som nettopp begynner å engasjere seg i kroppsbygging, siden en slik drink raskt vil gjenopprette energien og mineralbalansen til en nybegynneridrettsutøver.

For vellykkede fagpersoner vil en slik drink være mindre nyttig, siden mengden næringsstoffer som finnes i den er mindre enn den som trengs for utvinning etter trening med betydelig belastning. Derfor bruker de fleste profesjonelle kroppsbyggere sportsdrikker som en ekstra kilde for rask produksjon av mineraler og energi.

I dag har markedet et bredt utvalg av sportsdrikker. Avhengig av hvilket mål som forfølges i trening, bør du velge en drink. Så overvekt av koffein og taurin i sammensetningen av drikken øker muskeltonen, og drinker basert på guarana og synephrine brukes til å bekjempe overvekt.

Generelt kan alle sportsdrikker som brukes i kroppsbygging deles inn i tre hovedgrupper:

- fettforbrenning;

- energi;

- isotonisk;

Energisportdrinker

For mennesker som spiller idrett etter en hard dag, er en viss utmattelse av fysisk og energi karakteristisk. Energidrikker kan raskt gjenopprette styrke for trening. En av hovedårsakene til en følelse av tretthet er en reduksjon i antall nevrotransmittere i kroppen. Disse stoffene er ansvarlige for overføring av impulser mellom celler, og en person føler seg bedre jo høyere hastighet på overføringen. Hovedoppgaven til energidrikker er å heve nivået av nevrotransmittere i menneskekroppen.

Sammensetningen av nesten alle energidrikker inkluderer følgende stoffer:

- koffein;

- guaranaekstrakt;

- taurin;

- ginseng;

- Damiana.

Det skal bemerkes at en energidrikk av høy kvalitet også bør inneholde et antall vitaminer: C, B1, B2, B6, B12 og PP.

Alle energidrikker er konvensjonelt delt inn i tonic og karbohydrat.

I vestlige land er de fleste toniske drikker relatert til medisiner, og kan derfor bare kjøpes på apotek. I vårt land blir de solgt uten begrensninger. Men å anbefale dem i store mengder anbefales ikke, da dette kan ha negative konsekvenser (søvnløshet, depresjon osv.). Derfor må du konsultere en spesialist før du bruker toniske midler.

Karbohydratdrikker brukes til å fylle på energi under og etter trening. På grunn av sin struktur brytes komplekse karbohydrater i menneskekroppen gradvis ned, noe som gjør det mulig å opprettholde et nivå av glukose i blodet.

Blant energidrikken i dag er de mest populære XXI Power Guarana, Lady Fitness Turbo Fit, Leader Marathon.

Fat Burning Drinks

Hovedelementet i fettforbrenende drikker er L-karnitin. Et trekk ved dette elementet er dets evne til å påvirke økningen i permeabiliteten til cellemembraner for fettsyrer. Dermed øker det absorpsjonen av fett i kroppen for energiformål uten å øke hastigheten på nedbrytning av fettvev. Begynnelsen på inntaket av fettforbrenende drikker er preget av et ganske raskt tap av fettvev, som i noen tilfeller når 10 kg / måned.

Bivirkninger av disse drikkene blir praktisk talt ikke observert, men før du begynner å bruke noe drikke, må du nøye studere sammensetningen.

Blant de fettforbrenende drikkene er de mest populære i dag L-karnitin, Power L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit

Isotoniske drikker

Under intens trening mister atleten omtrent 1 liter. væske. Isotoniske drikker er designet for å effektivt tilfredsstille tap av væske i kroppen og fylle på reservene til vitaminer og salter i cellene.

Isotoniske drikker kan også brukes som en ekstra kilde til karbohydrater.

Generelt er det ingen spesielle bivirkninger fra disse drinkene (bortsett fra når utøverens kropp er negativt disponert for individuelle komponenter i drikken). Derfor, når man velger en isoton drink, bør man studere sammensetningen.

Blant de isotoniske drikkene, er de mest populære i dag Leader Isomineral, XXI Power Isotonic, Lady Fitness Iso Fit.

Som en konklusjon er det verdt å merke seg at å ta sportsdrikker under kroppsbygging vil tillate deg å opprettholde en balanse av væsker, energi, mineraler og vitaminer i kroppen.

Innhold:

Til hvilket formål brukes sportsenergi innen kroppsbygging. Funksjoner ved komposisjonen. Hvilke kosttilskudd er bedre å velge.

  Et av hovedproblemene i kroppsbygging som idrettsutøvere må løse, er mangel på energi. Følelsen av svakhet eller mangel på styrke under trening er kjent ikke bare for nybegynnere, men også for mer erfarne idrettsutøvere. I en slik situasjon kan sports energidrikk godt hjelpe. De gir kroppen det nødvendige løftet av energi og handlekraft, akselererer utvinningsprosessen og forbedrer mental konsentrasjon.

Hva er dette?

Sportsenergi er en spesiell ernæring som inneholder såkalte energifosfater. Hovedrepresentant er kreatin og dets derivater, velkjent for idrettsutøvere. Det kan brukes i sin rene form eller i kombinasjon med andre komponenter.

Kreatin syntetiseres fra tre kjente aminosyrer - metionin, arginin og glycin. Selve “produksjonen” utføres i en rekke organer - bukspyttkjertelen, nyrene og leveren. Det totale innholdet av dette stoffet i kroppen vår er omtrent 120 gram. Med et forbruk på to gram / dag og et normalt kosthold vil dette være nok. Men bare for den gjennomsnittlige personen.

Kroppsbygging er en sport der nesten alle kroppens reserver er involvert. Under trening forbrukes kreatin raskere og i høyere doser. Som et resultat anbefales det å fylle det på i et volum på 5 til 20 gram per dag. I dette tilfellet er det gitt en jevn strøm av energi og styrke for en trening av høy kvalitet.

Funksjoner ved komposisjonen

Mange mennesker forveksler idrettenergi med farlige kjemikalier eller steroider. Faktisk er det ingenting felles mellom dem. I kjernen er dette vanlige karbohydratproteintilskudd, som inneholder forskjellige sentralstimulerende midler. Av sistnevnte kan man skille guarana, yohimbe, inosing, koffein og andre.  Slik sportsernæring har som regel også kreatin i sin sammensetning (vi snakket om det ovenfor). Vitaminer, aminosyrer, flerumettet fett og mineraler brukes ofte som hjelpekomponenter.

De beste representantene

Kroppsbygging blir en stadig mer populær og populær sport. Samtidig vokser etterspørselen etter sportsenergi. Samtidig er det flere og flere produsenter og produkter som er verdt å være oppmerksom på. La oss se på noen av dem:

1. Neovis er en av de mest populære seriene med slike produkter. Den inneholder flere kraftige ingredienser. Selges i pulverform. Før du tar pulveret utjevnes det i 250-300 gram stille vann. Det er best å ta sportsdrikker separat fra mat, kort tid før du starter en treningsøkt. Ernæring Neovis fikk den største populariteten blant representanter for de idrettene der det er nødvendig å opprettholde kraft og fart. Den optimale doseringen er 3 poser per dag. Opptakstidspunktet avhenger i stor grad av oppgavene. Gjennomsnittlig varighet på kurset er 14-21 dager.
2. Repolar - sportsnæring av høy kvalitet, som inneholder magnesiumsalter av fruktzott, kaliumioner og kreatin. Idrettskraftingeniører tar en aktiv del i å gi kroppen energi, gjenopprette psyken og bidra til helbredelse av muskelfibre. Samtidig er kroppsbygging et av områdene der Repolar brukes veldig aktivt. Kreatin i sammensetningen av tilskuddet har et høyt fordøyelsesnivå, noe som sikrer den raskeste effekten etter administrering. Den beste doseringen er 1-2 pakker per dag. Tilberedningsmetoden er enkel - du må fortynne en halv eller en hel pose i et glass vann. Det er veldig viktig å ikke overskride den foreskrevne dosen.
3. Swole er en energikomponent med flere komponenter. Den inneholder stoffer som taurin, kreatinmalat, glukuronolakton, glykociamin, vannfri betain, guanidinopyro-pionsyre og andre. Et særtrekk ved komponenten er bruken av en av de nye kreatinformene, som utmerker seg ved dens spesielle løselighet og fordøyelighet. Etter å ha kommet inn i kroppen har tilsetningsstoffet en kompleks effekt - det fremskynder produksjonen av eget kreatin, deltar i opprettelsen av ytterligere energireserver, har en antihyperglykemisk effekt, og så videre.

Som vi nevnte, er taurin til stede i sammensetningen av Swole, som øker effektiviteten ved levering av gunstige stoffer til muskelceller og akselererer de anabole prosessene i idrettsutøverens kropp. På sin side optimaliserer glukuronolakton metabolske prosesser i og akselererer eliminering av skadelige komponenter.

konklusjon

Kroppsbygging er en alvorlig idrett der kroppen blir utsatt for enormt stress. I en slik situasjon forbrukes eksisterende lagre med næringsstoffer som krever påfyll veldig raskt. Bruken av kraftingeniører lar deg løse mange problemer - optimalisere metabolske prosesser, forbedre trivsel, øke energi og tone. Med slike tilsetningsstoffer i assistenter, er mye på skulderen. Lykke til.

Generell informasjon

Fare for bruk

Viktig!

Generell informasjon

Energidrikker, eller energidrikker, er alkoholfrie drikker som har beroligende middel, det vil si tonisk effekt. Energidrikker er spesielt populære blant mennesker som er involvert i idrett: ifølge CRIOC (Centre de Recherche et d "information des Organisations de Consommateurs), har antallet unge som har brukt energi på å forbedre sin atletiske prestasjoner doblet seg i løpet av de siste to årene.

Energidrikker kan kjøpes nesten overalt (i dagligvarebutikker, treningssentre, kafeer og nattklubber) uten begrensninger. Å muntre opp om morgenen, å tåle intens trening, å ha det gøy med venner hele natten, å drikke for dette, har kraftingeniøren blitt vanlig. På mange måter skyldes populariteten til energidrikker en vellykket markedsstrategi. I reklamekampanjer blir forbrukere lovet et "spreng av energi", og overvinner grensene for det mulige, en bølge av fysisk og mental styrke. Produksjonsselskaper sponser store sportsbegivenheter. Dermed er bruken av energitonika assosiert, spesielt blant unge mennesker, med en aktiv livsstil, med sport, med bevegelse.

Imidlertid er den ergogeniske effekten av slike drikker en illusjon, siden kraftingeniører bruker kroppens reserver, i stedet for å være energikilder i seg selv.

Som regel inneholder alle kraftingeniører koffein eller dens analoger og en stor mengde sukker. I tillegg kan taurin, vitaminer og sukker være en del av energibransjen.

Sammensetningen av noen energidrikker (per 100 g produkt):

koffein.

Til tross for utbredelse er koffein på ingen måte et ufarlig stoff. I små doser har det en stimulerende effekt på nervesystemet, i store doser forårsaker det en avhengighet som ligner narkotisk. En enkelt bruk av koffein i en dose på 150 mg per kilo vekt fører til død.

I gjennomsnitt inneholder en 250 ml energi med 80 mg koffein. Imidlertid selges flere og flere energiselskaper i 500 ml krukker og inneholder henholdsvis 160 mg koffein. Den maksimale sikre daglige koffeindosen for en voksen person er 200-400 mg, avhengig av helsetilstand og alder.

Det er ikke alltid mulig å bestemme mengden koffein som er inneholdt i en drink nøyaktig, siden sammensetningen i tillegg til koffein kan omfatte for eksempel guarana, som i seg selv inneholder koffein. Derfor anbefaler leger å forlate kraftingeniører fullstendig til personer som lider av økt eksitabilitet, søvnløshet og hypertensjon. Resten anbefales å ikke bruke mer enn 1 krukke med energidrikk per dag.

teobromin.

Theobromine ligner i kjemisk sammensetning som koffein og har en lignende stimulerende effekt på hjertemuskelen. Teobromin har også en uttalt vanndrivende effekt.

Taurin og glukuronolakton

Taurin er et derivat av aminosyren cystein. Det er en av hovedkomponentene i galle, i små mengder som finnes i menneskekroppen i forskjellige vev, hovedsakelig i muskler. Taurine er involvert i reguleringen av metabolismen av fett og kalsium og syntetiseres i tilstrekkelige mengder av menneskekroppen. Taurine er en nesten obligatorisk komponent i energidrikker, men doser av taurin i energidrikker overstiger den daglige normen flere ganger. For eksempel utgjør en krukke i gjennomsnitt 600-1000 mg taurin med et anbefalt daglig inntak på 400 mg.

Glucuronolacton er en av de naturlige metabolittene av glukose i menneskekroppen. Det finnes også i korn, rødvin og noen vegetabilske harpikser. Glucuronolacton har ikke toniske egenskaper, det forbedrer bare utskillelsen av giftige metabolske produkter fra kroppen. I energisektoren inngår glukuronolakton i doser hundrevis av ganger høyere enn det naturlige daglige inntaket av mat. Effekten av slike økte doser på kroppen er ukjent.

L-karnitin

L-karnitin er en vitaminlignende aminosyre. Det syntetiseres i kroppen vår i nyrene og i leveren, hvorfra den deretter transporteres til andre organer. Mottak av L-karnitin forbedrer ødeleggelsen av fett i kroppen, reduserer kolesterolet, øker stressmotstanden. På grunn av det økte nivået av energiutslipp, kan søvnløshet utvikle seg mens du tar karnitin.

D-ribose.

D-ribose, et monosakkarid, er en del av mange kraftingeniører. Det er en antakelse at å ta ribose øker utholdenheten og gir musklene energi. Det er imidlertid ingen pålitelige studier som bekrefter dette.

Maltodekstrin.

Maltodextrin, eller melasse, er et karbohydrat som tilsettes energidrikker for å forhindre misfarging av sluttproduktet og øke energiverdien. Imidlertid er faktisk maltodextrin en blanding av stivelse og glukose og har de samme egenskapene: det øker sekresjonen av insulin i kroppen og øker produktets energiverdi.

Sukker.

Alle energidrikker er overmettet med sukker: omtrent 9 skiver sukker per 250 ml. Til sammenligning inneholder en boks brus 6 sukkerbiter.

For høyt forbruk av sukker har mange ubehagelige konsekvenser, inkludert:

• 
  ødeleggelse av tannemaljen;
• 
  overflødig vekt;

Leverforstørrelse; ■ diabetes mellitus.

Regelmessig overdreven forbruk av raffinert sukker kan forårsake en avhengighet som ligner på alkohol: plutselige endringer i blodsukkeret fører til en kraftig endring i humøret, økt utmattethet, nedsatt ytelse, og kroppen begynner å kreve mer søt.

Energi og alkohol.

Bruken av energi i en blanding med alkohol, for eksempel en vodkaenergi-cocktail, er et alvorlig slag for kroppens arbeid.

For høye doser koffein som er til stede i cocktailen svekker personens følelse av rus og fører til ukontrollert inntak av alkohol. I følge studier fra den belgiske Conseil Superieur de la sante øker alkohol med energidrikke 3 ganger risikoen for alkoholpåvirkning med 3 ganger og øker sannsynligheten for at en person vil kjøre bak rattet med 4 ganger, til tross for mengden alkohol som konsumeres.

Bruken av kraftingeniører svekker rusfølelsen, men ikke selve rusen!

Energi og sport.

Energidrikker, selv om de selges som sportsdrikke, anbefales ikke mens du spiller sports. De lindrer ikke tørsten - tvert imot, bruken av dem før, under eller etter trening øker dehydrering. Dessuten er inntaket av energidrikker under intens fysisk aktivitet full av mulige problemer med det kardiovaskulære systemet.

Til tross for alle løfter fra produsenter, er bruk av energi i idrett helsefarlig!

Energi og helse.

Energi har en ganske sterk stimulerende effekt på kroppen, derfor anbefales de ikke for personer som lider av arytmi og psykiske lidelser.

Den britiske komiteen for toksisitet hevder i sin rapport at inntak av koffein i en dose på 200 mg per dag (~ 2,5 krukker med energi) under graviditet kan forårsake spontanabort. Energidrikk anbefales heller ikke til ammende mødre.

Energotonics er ofte kullsyreholdige, noe som påvirker fordøyelsen negativt og kan forårsake magesyke.

Energi- og dopingkontroll.

Energidrikker inneholder ikke forbudte stoffer og er trygge med tanke på dopingkontroll.

Legemiddelinteraksjoner.

Viktig!

• 
  Energidrikker har ingen terapeutisk verdi.
• 
  Påvirkningen fra mange komponenter som utgjør kraftindustrien er ikke godt forstått.
• 
  Overdreven entusiasme for energidrikker er helsefarlig!
• 
  Misbruk av energidrikker kan provosere: irritabilitet, hjertebank, søvnløshet, depresjon, en kraftig endring av humøret, etc.

Energidrikk bør ikke konsumeres av barn og unge!