Fotmassasje for idrettsutøvere. Teknikken til sportsmassasje. Indikasjoner, eller hvem som trenger sportsmassasje

  - en type massasje som løser problemet med å øke arbeidskapasiteten og forbedre de fysiske egenskapene til idrettsutøvere. Det er en essensiell del av sportstrening. Artikkelen diskuterer klassifisering av massasje, funksjoner og grunnleggende teknikker for å utføre prosedyrer før og etter trening. La oss snakke om fordelene ved mekanisk handling på ryggen, bena og andre deler av kroppen for menn og kvinner.

Historisk bakgrunn

Den enorme rollen som massasje i kamp og sportstrening ble allerede forstått av de gamle grekere og romere. Dessverre, sammen med fallet av festninger for fysisk utvikling i mange århundrer, har menneskeheten mistet sin forståelse av betydningen og kroppsøving, og den en gang uendret følgesvenn.

Det er generelt akseptert at amerikanere har blitt "gjenoppdagelser" av massasjen. OL i 1900 var et utmerket springbrett for massasjeeksperimenter. Amerikanske eksperter viste at massering av kroppen førte til raskere bedring og økt utholdenhet hos idrettsutøvere.

Men hvis du fordyper bindemiddelet til det russiske magasinet "Sport" for 1897, kan du finne et notat om fordelene ved sliping. 3 år før lekene, la våre landsmenn merke til at syklisten, som hadde mistet all styrke under løpet, kom seg uvanlig raskt etter massasjeprosedyrer. Dette fikk forskerne våre til å undersøke problemet.

Interessen for fysioterapeutiske teknikker viste seg å være så stor at det pre-revolusjonerende Russland etter noen år så de første profesjonelle massasjeterapeutene. Men en virkelig grundig studie av massasje begynte å bli utført på 20-tallet av forrige århundre. Og i flere tiår har det nå vært umulig å forestille seg proffer fra idretter langt fra "overgrep". Uten sistnevnte kan det ikke være maksimale resultater.  Uten det er det ikke mulig å redusere tiden det tar å erobre en eller annen sportsbar.

Det er tre typer sportsmassasje:

• trening;
• foreløpige;
• utvinning.

Hver av dem løser visse problemer. Om hvilke - videre.

Treningsmassasje

Det blir utført etter trening - vanligvis etter noen timer. Massasje spiller ikke mindre rolle enn fysisk trening i seg selv. Idrettsutøvere som ignorerer regelmessigheten av økter, ceteris paribus, viser mindre gode resultater og takler mindre psykologisk stress. De må komme seg lenger og oppleve flere problemer forbundet med trening. Vi snakker om enslige idrettsutøvere - i moderne storidrett er det nesten umulig å unngå hendene på en massør.

Massasjemetoder etter trening avhenger av:

• sportsdisiplin;
• idrettsutøverfunksjoner
• treningsintensitet.

Hvordan gjøre sportsmassasje, bestemme basert på spesifikke sportsoppgaver. Den grunnleggende regelen er at prosedyrene hovedsakelig skal rettes mot de mest involverte musklene. For maratonløpere og sprintere er beina mest lastet. For kroppsbyggere eller crossfitters fungerer hele kroppen.

Trenes vanligvis vekslende generell massasje med privat. På mandag masseres for eksempel hele kroppen, og på tirsdag - visse områder. Hvis utøverne har flere treningsøkter per dag, masserer de de områdene som fikk størst belastning.

Umiddelbart etter trening anbefales det ikke en økt.  Det anbefales å delta i fysioterapi 1,5-3 timer etter aktiv idrett. Lange intervaller mellom fysisk aktivitet og massasje er heller ikke nødvendig. Hvis det skjedde at det har gått mer enn 4-5 timer etter treningen, er det bedre å utsette manuelle manipulasjoner neste gang. Varigheten av den generelle massasjen er fra 40 minutter til en time. Private økter er kortere - noen ganger er 10 minutter nok til å bringe "pasienten" i orden. Hvis det bare er tid til en privat massasje, anbefales det å gjøre det, og overføre den generelle til morgendagen (men bare under forutsetning av at det går flere timer mellom prosedyre og trening).

Hva gir sportsmassasje? Han løser slike problemer:

• slapper av muskler og forbedrer tonen;
• hjelper til med å komme seg raskere;
• reduserer smerte;
• fjerner metabolske produkter fra vev;
• akselererer blodsirkulasjonen og metter muskler med oksygen;
• lindrer sentralnervesystemet og forbedrer den psykologiske stabiliteten.

Skader og forskjellige omstendigheter kan slå ut en treningsbane. Massasje kan bremse tapet av kondisjon. Tabellen viser forholdet mellom varigheten av massasjen og idrettsutøverens vekt.

Foreløpig sportsmassasje

Et fysioterapeutisk alternativ som tar sikte på å forbedre idrettsutøveres fysiske prestasjoner. Økter holdes før trening eller konkurranser. Avhengig av metoder og oppgaver er foreløpig sportsmassasje delt inn i:

• varmes opp;
• prelaunch;
• varmer opp.

Varm opp pre-sports massasje

Utført før trening eller konkurranse. Varigheten av økten er knyttet til en sport og varierer fra 15-30 minutter. Teknikken til sportsmassasje avhenger av belastningenes art. "Maratonløpere" masseres sakte, forsiktig, dypt og relativt langt, og "sprinters" er raskt og kraftig.

Oppvarmingsmassasje aktiverer sentralnervesystemet, fremmer koordinering av sirkulasjons- og luftveiene, øker blodstrømmen og øker varmeoverføringen.

Formassasje under forhold før oppstart

Før-lanseringsstaten (PS) er en reaksjon på et kommende sportsarrangement. Under påvirkning av en rekke faktorer øker blodtrykket, pulsfrekvensen og respirasjonen, svettingen intensiveres.

PS kan kjennetegnes av en av tre typer reaksjoner:

• reduserte, sløv - idrettsutøvere er hemmet fysiologiske prosesser, og som et resultat reduseres responsraten og konsentrasjonen; ønsket om rivalisering er å forlate, slapphet og selv tvil dukke opp; For å fjerne utøveren fra denne tilstanden masseres det omtrent 10 minutter dypt og kraftig;
• overdreven, feber - idrettsutøvere i en slik PS er for opphissede og irritable; idrettsutøvere kan oppleve feber, svimmelhet og andre lignende symptomer; beroligende fysioterapeutiske prosedyrer kan normalisere utøveren;
• positivt, optimalt - i denne PS er atleten helt klar for konkurransen; det er til denne tilstanden man må strebe; oppvarmingsmassasje eller oppvarmingsmassasje er egnet for idrettsutøvere med en kampånd.

Fysisk manipulasjon må suppleres med psykologisk støtte. Bare i dette tilfellet kan den ønskede effekten oppnås.

Oppvarming massasje

Navnet på typen massasje taler for seg selv. Hvis det er fare for hypotermi, må du intensivt og raskt påvirke idrettsutøverens muskler. Som et resultat av massasje blir blodsirkulasjonen aktivert og musklene varmes opp. Sistnevnte blir mer elastisk og mobil. Idrettsutøveren får et pluss for sine fysiske evner og er mindre sannsynlig å komme i skade. Det anbefales å massere utøveren mens du ligger og dekker den "klare" sonen. For å forbedre den termiske effekten, kan du bruke flere verktøy - kremer, etc. Hvis det ikke er noen mulighet til å gni i liggende stilling, utføres massasje i nærheten av startstreken. I en slik situasjon er mekanisk eksponering for huden gjennom klær tillatt.

En økt varer ikke mer enn 10 minutter. Det er nødvendig å fullføre prosedyrene minst et par minutter før start.

Restorativ massasje

Massasje av sportsgjenoppretting er designet for å fremskynde utvinning av kroppen etter intens fysisk anstrengelse. Det er mulig å øke slipeeffektiviteten ved å supplere den med vannprosedyrer. Sistnevnte slapper musklene godt av - hvoretter kroppen er helt klar for massasje.

De kompletterer sportsmassasje og andre terapimetoder perfekt - IR og UV-stråling, oksygenbehandling. Idrettsutøveren vil også kunne komme seg med mer avanserte massasjealternativer - pneumo, hydro, vibro.

I motsetning til andre massasjetyper, blir utøveren massert under utvinning, nesten umiddelbart etter tunge belastninger - etter 10-15 minutter. Et lite intervall er veldig viktig, ellers vil det ta mye lenger tid å komme seg. Men du bør ikke begynne å utføre prosedyrer umiddelbart etter målgang eller tung belastning - pust og puls skal gå tilbake til det normale. Varigheten av økten er omtrent 15 minutter. Perioden avhenger av idrettsdisiplin og intensitet. Først av alt, blir oppmerksomhet rettet mot “fungerende” muskelgrupper. Etter massasjen anbefales det at utøveren bare legger seg en stund eller setter seg i varmen. Det anbefales å ikke forsømme en annen fem-minutters økt, som bør utføres en time etter hovedinnholdet.

Massasje for sportsskader

Styrkeidrettsmassasje må være en del av rehabilitering etter skader mottatt under trening eller konkurranser. Takk til ham:

• bein smelter raskere på bruddsteder;
• resorpsjon av ødem er akselerert;
• metabolske prosesser blir stimulert og blodstrømmen i skadet vev øker;
• atrofi av muskler, bein og leddbånd forhindres;
• benmargsdannelse akselereres;
• nevrofølsomhet avtar, og som et resultat avtar smerter;
• musklene styrkes;
• vevsfôring bedre.

Som et resultat er utvinningsprosesser mye raskere. Mottakene skiller seg ikke fra manipulasjonene som utføres med den "klassiske". Hva er forskjellen mellom sportsmassasje og klassisk? Kraftigere utførelse og kortere periode. Sportsprosedyrer har lov til å bli gjort oftere. Valget av massasjeteknikker avhenger av skaden. For å akselerere rehabiliteringsprosessene, anbefales det å bruke smertestillende og betennelsesdempende kremer, geler og annen “hjelp”.

Hvis bløtvevet er skadet, bør massasje utføres dagen etter skaden (maksimalt et par dager). Ved å massere vev i et tidlig stadium av skader, oppnår de raskere bedring. Hvis muskel- og skjelettsystemet er skadet, utføres massasje i to trinn - forberedende og hoved. Første trinn økten er designet for sunne områder. Det blir utført noen dager etter skade. Antall økter avhenger av skadens art - vanligvis innen 3-6. Kortsiktige (5-7 minutter) prosedyrer utføres flere ganger om dagen. Etter 2-3 dager foreskrives den viktigste posttraumatiske massasjen. Det er allerede utført på det skadede området. Massasje er bare tillatt hvis det ikke er smerter i det skadde området.

De grunnleggende reglene for sportsmassasje

Den ønskede effekten kan bare oppnås hvis metodene for sportsmassasje utføres riktig og andre krav overholdes. For eksempel:

• håndbevegelser - til lymfeknuter (det er strengt forbudt å handle på sistnevnte - ellers er sannsynligheten for infeksjon som sprer seg i hele kroppen); ryggmassasje i retningen fra ryggraden til periferien; ben - fra føttene til knærne og fra knærne til inguinal regionen; hender - fra håndflater til albuer og fra albuer til aksillære hulder;
• atleten skal være i en posisjon som maksimerer kroppens avslapning; viktigst - fullstendig avslapning av "arbeidsområdet";
• det skal ikke være smerter; kraftige bevegelser er ikke like smertefulle.

Massasjen som er foreskrevet for idrettsutøvere er et kraftig våpen i kampen mot skader, en lang restitusjonsperiode og lav atletisk ytelse. Fysioterapi vil bidra til å komme seg raskt og forbedre resultatene. Stor idrett er utenkelig uten massasje - ikke forsøm tjenestene til massasjeterapeuter og amatører.

Når vi studerer gjenopprettingsprosedyrene, må vi ikke glemme at det meste skyldes dårlig muskelutvikling. Løser dette problemet delvis. Men sportsmassasje regnes som det beste middelet i kampen mot skader. Hva er det og hvordan du utfører det riktig?

Generell informasjon

Sportsmassasje er et kompleks av mekaniske effekter på nervesentrene, musklene, leddbåndene og senene til en idrettsutøver.

Positive effekter av massasje:

1. Reduserer risikoen for skader når du utfører grunnleggende øvelser.
2. Stimulerer blodstrømmen, reduserer belastningen på det kardiovaskulære systemet.
3. Forbedrer atletisk ytelse på kort sikt.
4. Reduserer effekten av melkesyre på kroppen.
5. Øker pumping i muskelvev.

Hva er forskjellen mellom sportsmassasje og klassisk? Forskjellene er ikke så betydningsfulle. Hvis vi betrakter begge massasjer som typer mekanisk påvirkning, skiller nesten ikke sport seg fra klassisk massasje. Imidlertid gjør involverte nerveknuter og en dypere undersøkelse av muskelgrupper sports massasje mer effektiv.

Historisk bakgrunn

For å forstå hvordan begrepet sportsmassasje oppstod, må du kaste deg litt ned i historien. Røttene til denne sportsbegivenheten går tilbake til tiden for de første OL. Grekerne la stor vekt på oppvarmingen. Det ble antatt at olje og oppvarming forbedrer muskelfunksjonen. Og det var virkelig slik.

Et interessant faktum: De olympiske leker i Hellas og teknikken for å trene vektløftere på den tiden skilte seg radikalt fra den moderne teori om kondisjon. Hvis du ser på de generelle prinsippene for tilnærmingen til selve treningen, trente imidlertid grekerne som moderne crossfit-idrettsutøvere. Treningsprogrammet inkluderte fra to treningsøkter om dagen. Dette ga ikke full bedring, men bedre forberedt på konkurransen.

Etter forsvinningen av Det gamle romerske riket ble teorien og praktiseringen av sportsmassasje glemt. Massasje ble brukt som foreløpig trening for militæret i Byzantium, men den massasjen hadde en litt annen teknikk og formål.

Igjen ble sportsmassasjeteknikker husket nærmere begynnelsen av 1900-tallet. Da kjøpte den største daggry vitenskapen om fysiologi, spesielt - sportsindustrien. Det er bevist at riktig mekanisk handling på visse muskelgrupper og nerveknuter øker utholdenheten, styrken og hastigheten til idrettsutøvere.

Et interessant faktum: Professor Zabludovsky, en kjent medisinsk vitenskapsmann som spesialiserte seg på måter å øke menneskekroppens effektivitet, regnes som oppdageren av moderne sportsmassasje. Et notat om hans prestasjoner ble publisert i magasinet Sport, sponset av Romanov Imperial Family.

Utviklingen innen moderne sportsmassasje har gitt opphav til et nytt yrke - massasjeterapeuter som spesialiserer seg i behandling av sportsskader, og manuell massasjeterapeuter som ved bruk av lignende grunnleggende prinsipper behandlet idrettsskader, inkludert ryggskader.

Den største økningen i studien av mekaniske effekter på en idrettsutøvers kropp skjedde under Sovjetunionen. Allerede i 1924 ble det tatt en beslutning om den sentraliserte utviklingen av idrett i et sosialistisk land, og ressurser og spesialister ble avsatt til å studere dette emnet. I perioden mellom 1930 og i dag innen teknikk for sportsmassasje økte imidlertid ikke innovasjoner av høy kvalitet.

Sportsmassasje er et sett med tiltak som kombinerer noen typer klassiske velværebehandlinger. La oss vurdere nærmere hvilke typer sportsmassasje og dens innvirkning på kroppen.

Treningsmassasje

Hva er en treningsmassasje? Dette er den vanligste tonic massasjen. Dens oppgave i noen av typene (oppvarming, før start, oppvarming, gjenopprettende) er å tone muskelvev. Prosedyren reduserer risikoen for personskader og forbedrer resultatene.

Varm opp

Foreløpig sportsmassasje anbefales å søke før hver trening. Dessuten kan det utføres uavhengig. Den enkleste versjonen er oppvarming av selvmassasje. For å strekke bena, trenger du bare å gni leggmuskelen med litt trykk, til du kjenner en liten oppvarming. Det samme gjelder for andre muskelgrupper. Selvfølgelig vil dette ikke være en fullverdig massasje, men det vil strekke musklene perfekt, akkurat som oppvarmingen før treningen.

Under oppvarmingsmassasjen stimulerer du blodtilførselen til de involverte stedene, noe som fører til:

• å redusere effekten av pumping, siden blodstrømningshastigheten vil være mye høyere;
• bedre muskelsammentrekning;
• tøyning og kompresjon av hovedmuskelgruppene.

prelaunch

I forkant av oppvarmingen utføres massasje før start, utelukkende av spesialister. Prinsippet om eksponering for kroppen er omtrent det samme, men hovedoppgaven - å akselerere blodstrøm og tonemuskler - utføres på en litt annen måte.

Pre-start massasje er en flott måte å forbedre resultatene der topp trening hastighet er nødvendig:

1. Løping og andre aerobe bevegelser.
2. Eksplosive komplekser.
3. Arbeid i løftestilen med krafttilnærminger.

varme

Den oppvarmende massasjen er nesten helt identisk med oppvarmingen.  Den eneste forskjellen er prioriteten til oppgavene. Med en varmende massasje er det viktig å få blodstrømmen i muskelvev til å akselerere til det ytterste, mens selve tonen i muskelvevet ikke spiller noen stor rolle. Det er grunnen til at spesielle oppvarmingssalver brukes i oppvarmingsmassasje.

Oppvarmende massasjeprosedyrer brukes ofte til mikrondlokasjoner i korsryggen eller for å klemme en nerve. Det er perfekt også i de tilfellene når du trener om vinteren i et kaldt treningsstudio, da det reduserer påvirkning av kulden på resultatene.

rekonstruktiv

Restorative sports massage er den mest morsomme prosedyren som reduserer restitusjonstiden mellom treningsøktene.

Hvordan skjer dette:

1. Under påvirkning av massasje begynner kroppen å spre blod i skadede områder. Dette reduserer effekten av mikroblødning som følge av mikrorupturer i muskler.
2. Massasje utviser perfekt melkesyre fra muskelvev.
3. Med riktig massasje får muskelvev mer blod, noe som betyr mer oksygen og næringsstoffer.
4. Restorativ massasje avlaster resterende stress, noe som gir raskere restitusjonsprosesser.

Massasje for skader

Sportsrehabiliteringsmassasje skiller seg fra hverandre. Hovedoppgaven er å akselerere utvinning og redusere smerter.

Effektene av rehabiliteringsmassasje etter skader:

1. Forbedring av blodsirkulasjonen etter en traumatisk effekt.
2. Stimulering av kontraktil evne til muskelvev, som tillater lokalisering på grunn av mangel på stress.
3. Ved å forbedre blodsirkulasjonen får skadede områder mer næringsstoffer, noe som fremskynder utvinning.
4. Den mekaniske effekten forhindrer stagnasjon av blod, den reduserer smertefulle faktorer assosiert med blåmerker og indre blødning.
5. Akselerert regenerering av beinvev skjer.

Hvordan gjøre sportsmassasje for rehabilitering? Det gjøres etter de samme prinsippene som den oppvarmende, men det må huskes at intensiteten av å presse under palpasjon bør være mye mindre enn med en konvensjonell oppvarmingsmassasje. En mildere effekt er nødvendig for ikke å forverre pasientens tilstand.

De grunnleggende reglene for sportsmassasje

Til tross for den tilsynelatende kompleksiteten, er teknikken for sportsmassasje ganske enkel. Det er bare nødvendig å overholde noen regler.

1. Bevegelsene til massøren skal utføres i retning av de viktigste lymfeknuter.  Dette stimulerer nervesentrene og øker kroppens generelle styrkeutholdenhet. Hvis du gjør det motsatte, kan det føre til infeksjon.
2. Den palperende effekten skal være moderat sterk, men idrettsutøveren skal ikke oppleve smerter.  Et unntak er tilfeller der en idrettsutøver føler smerter ikke på grunn av massasjen i seg selv, men på grunn av samtidig ødeleggende faktorer, for eksempel mikrofrakturer i musklene eller en enorm mengde melkesyre i kroppen.
3. Idrettsutøveren under massasjen skal være i den mest avslappede stillingen.  Bare på denne måten blir nervenodene utarbeidet med tilstrekkelig dybde.

resultater

Massasje av sportsgjenoppretting er en effektiv prosedyre som de færreste husker i dag. Og forgjeves. Tross alt er dette en utmerket forebygging av forskjellige skader og en mulighet til å vise de beste sportsresultatene. I tillegg er riktig sportsidrettsmassasje i stand til å beskytte idrettsutøveren mot eller gjenopprette kroppen etter trening ikke verre enn adaptogene midler.

Sportsmassasje har nylig begynt å bli tilbudt for publikum. Tidligere forble det bare tilgjengelig i spesialteam. Nå tar erfarne massasjeterapeuter til orde for rask restaurering av sin egen kropp uten mye krefter.

Sportsmassasje

Sportsmassasje brukes som en måte å forbedre funksjonell aktivitet, redusere trettheten til idrettsutøvere, samt til behandling og forebygging av forskjellige skader. Det er kjent at selv utøverne i Antikkens Hellas og Roma før konkurransestart ble gnidd, og smurt kroppen med oljer.

Sportsmassasje hjemme

I dag har sportsmassasje hjemme skaffet seg flere typer. Vanligvis tilbys det bare av fagpersoner som er godt klar over hva katastrofale muskelbelastninger er. Det er enklest for dem å utføre prosedyren riktig, uten å gå glipp av en eneste viktig detalj. Hvilke typer er tilgjengelige for folk?

· Foreløpig - det varer 5-10 minutter og gjennomføres før eller etter oppvarmingen før styrketreningen starter. Prosedyren har som oppgave å forbedre idrettsutøverens funksjonelle aktivitet til maksimale mulige indikatorer før fremtidige fysiske øvelser;

· Gjenoppretting - økten gjennomføres etter endt trening. Det er nødvendig å redusere utmattelsen til idrettsutøvere og gjenopprette funksjonell aktivitet på kortest mulig linjer. Varigheten av økten velges av massøren individuelt for hver klient. Den tar hensyn til dens generelle fysiske tilstand, utviklingen av muskelvev, samt typen fysisk aktivitet. I gjennomsnitt varer en økt 60 minutter;

· Posttraumatisk - dette er prosessen med å behandle ulike typer idrettsskader. Teknikkene som brukes i denne massasjen er generelt like de andre, men i de fleste tilfeller brukes terapeutiske salver som bidrar til rask påfyll av funksjonene til skadde deler av kroppen.

Ved å bruke tradisjonelle teknikker redder massasjeterapeuter besøkende ikke bare fra tretthet, men også fra de alvorlige konsekvensene av skader. Rehabilitering er vanligvis mye viktigere enn behandlingsprosessen, da det garanterer en rask utvinning og styrke avkastning til en person. Ja, leger anbefaler råd om å besøke sanatorier eller terapeutiske øvelser, effekten av slike alternativer er sammenlignbar med den som gir bare avslapning og hvile. Hvis du vil gjenvinne din styrke og selvtillit på kort tid, bør du søke hjelp fra en spesialist.

Økteffekt

Sportsmassasje har en positiv effekt på menneskekroppen og kroppen. eget utstyr tidligere kun brukt i profesjonell idrett. Legene fra teamene brukte den til hurtigere utvinning etter skader, og nå i katalogen på nettstedet kan du finne en passende spesialist for hjemmeprosedyrer. Hvilken effekt forventes?

· Fører til rødhet i huden, massert område, på grunn av blodstrøm til dette området, og på grunn av dette blir metaboliske prosesser akselerert;

· Vekker aktive sammentrekninger av muskelvev;

· Nervesensitivitet avtar, og med det reduseres smerter på skadestedet;

· Påvirker gunstig prosessen med resorpsjon av hematomer og ødem;

· Stanser atrofiske prosesser i muskelvev;

· Styrker muskelvevet og forbedrer blodsirkulasjonen i det.

Det er umulig å diskontere en slik effekt. Det har lenge vært en nødvendighet, for ellers er det umulig å komme seg etter store belastninger. Du kan prøve å gå den andre veien, men det vil ikke gi noen resultater. Masseurs i Moskva og andre byer forbedrer ikke sine egne ferdigheter igjen og igjen, fordi de forstår at uten dem ville det ikke være mulig å utføre et sett med handlinger på riktig måte.

Sportsmassasje med årene blir stadig mer nødvendig. Konstante belastninger fører til rask ødeleggelse av uforberedte muskler og sener, som til slutt vil tvinge deg til å søke hjelp fra en spesialist. Andre metoder er uakseptable, siden de ikke lar deg raskt takle utbruddet av den dårlige tilstanden i kroppen.

Sportsmassasje - en type massasje som brukes i praksis for å forbedre fysiske evner og øke ytelsen til idrettsutøvere. Det er et av koblingene i kjeden til et idrettsopplæringssystem. Bruken av denne typen massasje favoriserer den raske oppnåelsen av en sportsform, så vel som at den opprettholdes. I tillegg er sportsmassasje en god forberedelse for å delta i konkurranser, og hjelper også til å bekjempe tretthet.

Effekten av sportsmassasje på menneskekroppen

Effekten av sportsmassasje på kroppen er mangefasettert. Som vist i en rekke studier, har det en positiv effekt på funksjonen til det nevromuskulære apparatet, forbedrer lymfe og blodsirkulasjon, stimulerer metabolske prosesser i kroppen, og det er ikke overraskende at massasje har fått anerkjennelse blant idrettsutøvere som et av de rimeligste og effektive middel for utvinning.

Under sportsmassasje av trette muskler forbedres tilførselen av oksygen og næringsstoffer, de blir lettere frigjort fra giftstoffer, muskelprestasjonen blir ikke bare gjenopprettet, men også økt. Funksjonen til det ligamentøse apparatet forbedres også (leddbånd blir mer elastisk); blodsirkulasjonen i ledd og omgivende vev forbedres, noe som gjør det mulig å øke bevegelsesampliten i leddene. Sportsmassasje ble vellykket brukt for blåmerker i leddbåndet, cicatricial vedheft av vev og andre konsekvenser av skader og sykdommer.

Generelt vil effekten av massasje avhenge av doseringen, metodene som brukes, kroppsfølsomheten og andre faktorer. Det kan være tonic og beroligende.

Typer sportsmassasje

Avhengig av oppgavene som er utført, er det delt inn i flere typer, som hver avviker i utførelsesteknikken, påvirkningen på en bestemt gruppe muskler eller ledd.

Treningsmassasje

De første underartene, som er en viktig komponent i hele treningsprosessen, det er han som er et ekstra middel for å øke utøverens prestasjoner. I utgangspunktet utføres det parallelt med trening, noe som gjør det mulig å øke effektiviteten deres, og i noen enkelttilfeller til og med øke sportsutøvelsen.

Effektiviteten av en slik prosedyre avhenger direkte av metodikken for implementering, som er assosiert med det grunnleggende opplegget med treningsbelastninger, med sporten, så vel som intensiteten og volumet av trening.

For å oppnå maksimale resultater er det nødvendig å ta hensyn til alle de individuelle egenskapene til idrettsutøveren, så vel som spesifikasjonene til idretten. For skøyteløpere og løpere er for eksempel hovedfokuset på benmuskulaturen, men i vannsport blir spesiell oppmerksomhet rettet mot skulderbeltet, armene og ryggen, og så videre, avhengig av belastningstype.

Varigheten av en treningsmassasje varierer vanligvis i løpet av en time, som inkluderer hovedteknikkene: stryking, gniding, elting og tilleggsteknikker, som er etter masterens skjønn. Denne typen massasje utføres omtrent 2-4 timer etter trening, hvoretter det er nødvendig å ta en varm dusj eller besøke badstuen.

Pre massasje

Dette er en kortvarig massasje designet for å best mulig forberede en idrettsutøver til en konkurranse eller treningsøkt.

Oppgaver før massasje:

• maksimere kroppens bevegelighet før den kommende motoriske aktiviteten;
• utelukke mulig muskelavkjøling før en konkurranse eller trening;
• øke den generelle tonen i kroppen eller lindre den såkalte startfeber.

Denne typen sportsmassasje utføres i 5-20 minutter 10-20 minutter før du varmer opp før eller etter en konkurranse eller trening.

Følgende typer pre-massasje er kjent: oppvarming, massasje i tilstander før start (beroligende og tonic), oppvarming og mobilisering.

Restorativ massasje

Den brukes etter enhver form for belastning (fysisk og mental) og i en hvilken som helst grad av tretthet for raskest mulig gjenoppretting av forskjellige kroppsfunksjoner og øke ytelsen.

Oppgaver med gjenopprettende massasje:

• gjenopprette motorens ytelse;
• lindre følelsen av tretthet;
• forberede kroppen på den kommende fysiske aktiviteten.

Restorativ massasje utføres etter konkurranser eller treninger og i mellom. Varigheten av økten, så vel som dybden og intensiteten av massasjen, bør være individuell for hver idrettsutøver. Når du utnevner den, er det nødvendig å ta hensyn til sporten, de påførte belastningene, idrettsutøverens fysiske tilstand, størrelsen på den masserte overflaten og utviklingen av det muskulære apparatet. Varigheten av en generell massasje for utvinning er i gjennomsnitt 40-60 minutter.

Restorativ massasje er mest effektiv når du gjennomfører en daglig, minst to-gangs økt. I idretter som friidrett, bryting, svømming, boksing og andre, gjennomføres en kort, gjenopprettende massasje mellom konkurranser.

Funksjoner og teknikker for massasje

Teknikkene til enhver sportsmassasje er: elting, stryking, vibrasjon og økende bevegelsestakt. Sportsmassasje kombinerer også lymfatisk dreneringsmassasje, noe som forbedrer lymfestrømmen og blodsirkulasjonen, som et resultat blir musklene bedre beriket med oksygen og blir kvitt giftstoffer og melkesyre. Dybde og presskraft bestemmes individuelt for hver idrettsutøver, og avhenger av alder, kjønn og idrett.

Et trekk ved sportsmassasje er bruk av sterkt oppvarmende preparater og salver for bedre oppvarming av muskler, ledd og leddbånd. Massasje utføres vanligvis av en profesjonell, men du kan også gjøre det selv. Den er ikke rettet mot å elte musklene i hele kroppen, men er konsentrert om en egen muskelgruppe, i tillegg utføres massasje med en økning i trykkraft, som skiller den fra klassisk massasje.

Sportsmassasje er også perfekt for alle mennesker som fører en aktiv livsstil. Det har ikke noe å si om det er et basketballspill med venner, fotturer eller bare økt fysisk aktivitet. En slik massasje vil bidra til å slappe av, lindre stress etter en intens belastning og mobilisere på kort tid.

Sportsmassasje er en integrert del av hele vårt system for kroppsøving, et seriøst hygieneprodukt som bidrar til den generelle utviklingen av kroppen, styrker muskler, ledd, hud, forhindrer tretthet.

Sportsmassasje er et uunnværlig verktøy for rask gjenoppretting av kroppen etter idrett, så vel som innen turisme. For tiden blir sportsmassasje bredt introdusert i arbeidet med kroppsøvingsorganisasjonene våre. Det har blitt utbredt blant idrettsutøvere og idrettsutøvere. Det må brukes under trening og konkurranser.

De største frivillige samfunnene har egne massører; i trenerskoler og andre spesialkurs er sportsmassasje en obligatorisk disiplin; massasjespesialister følger idrettslag som reiser til utlandet for å konkurrere. Den obligatoriske studien av sportsmassasje i tekniske skoler og institutter for kroppsøving gir ham videreutvikling.

Sportsmassasje

Sportsmassasje er en spesiell type massasje som brukes til å øke utholdenheten, eliminere skader, bekjempe tretthet og forbedre den generelle fysiske tilstanden til idrettsutøvere. Sportsmassasje er en essensiell del av sportstrening og en fin måte å forberede idrettsutøvere til konkurranser. Generelt sett er sportsmassasje en fysisk effekt på muskler, hud og ledd hos en idrettsutøver for å maksimere muligheten for at de fungerer.

Effekten av sportsmassasje på en person. Under massasjeterapeutens fysiske effekt på idrettsutøverens hud, blir de aldrende cellene i det ytre hudlaget fjernet, på grunn av at utskillelsesfunksjonen til svette og talgkjertlene blir maksimalt aktivert, hudens respirasjon, ernæring og blodsirkulasjonen forbedres. Sportsmassasje, så vel som andre typer massasje, forbedrer metabolske prosesser i området utsatt for fysisk påvirkning. Under påvirkning av massasje er det en tilførsel av nyttige stoffer og oksygen, på grunn av hvilken det er en økning i arbeidskapasiteten til muskler. Sportsmassasje har også en positiv effekt på ledd, forbedrer deres bevegelighet og gir en forebyggende effekt etter skader.

Under påvirkning av sportsmassasje akselererer blodstrømmen, og menneskelige organer begynner å tilføres raskere med viktig oksygen og næringsstoffer, og fjerne forfallsprodukter fra kroppen. Massasje forbedrer hjertefunksjonen, har en tonisk effekt på menneskelige kar. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot effekten av massasje på nervesystemet, fordi den er todelt. Avhengig av den valgte massasjeteknikken oppnås en annen effekt: hakking, slapping, elting og bashing har en spennende effekt på sentralnervesystemet, og stryking, tvert imot, har en beroligende effekt. Før starten av sportsbegivenheter er massasje for en idrettsutøver ganske enkelt uvurderlig, siden det er massasje som kan bringe den fremtidige mesteren til staten med maksimal kampberedskap.

Massasje teknikk og teknikk. Det er umulig å utføre en effektiv sportsmassasje uten å vite de grunnleggende reglene for implementering, nemlig:

1. Du bør aldri massere lymfeknuter, fordi dette kan føre til spredning av infeksjoner i kroppen. Hovedbevegelsene skal rettes mot lymfeknuter: bena skal masseres fra foten til kneleddet, hendene fra albueleddet til armhulen, ryggen - fra ryggraden med bevegelse til sidene, etc.

2. Effektene av hendene til en massasjeterapeut skal ikke forårsake smerter.

3. For å akselerere prosessene med lymfe og blodsirkulasjon, bør massasje begynne med store deler av kroppen. Det anbefales å starte påføringen av teknikken fra den fjerne delen av ryggen, nær arm og nakke, og deretter bytte til motsatt side.

4. Pasienten bør ta en massasjestilling som er komfortabel for massasje, eliminere sterk spenning og la ham oppnå en tilstand av avslapning.

I begynnelsen av massasjen legger pasienten seg på ryggen. Massøren fortsetter med å massere underbenet og mellomliggende mellomrom vekselvis på hvert av bena. Deretter reiser massøren seg høyere og masserer kneleddområdet, og beveger seg jevn til den andre siden, hvoretter han masserer nær armen og det fjerne brystområdet. Denne handlingen gjentas på den annen side.

Massøren legger hovedtrykk på pasienten med hånden, som er nærmere ham. Det vil ikke være overflødig å vite de grunnleggende teknikkene som brukes i prosessen med sportsmassasje:

1. Stryking. Hovedeffekten utøves på huden for å rense den fra døde skalaer, forbedre funksjonen til svette og talgkjertler, øke blodsirkulasjonen i kapillærene og ha en beroligende effekt på nervesystemets funksjon. Mottak på en utmerket måte bringer kroppen i kampberedskap før idrettskonkurranser starter. Stryking kan utføres med en eller to hender, sakte eller rytmisk. Avhengig av hastigheten på massasjen, vil du oppnå en annen effekt - en langsom massasje har en beroligende effekt på en person, og en rytmisk massasje har en stimulerende effekt. Når det gjelder mottaket med to hender, følger den ene hånden den andre, den ledende hånden, som om du kopierer handlingene.

2. Klemme. Bruken av stryking på en mye mer rytmisk og rask måte med trykk på det masserte området kalles klemming. Det påvirker både de overfladiske og dypere lagene i huden med sikte på å stimulere nervemottakerapparatet som ligger i senene, blodkarene, det subkutane perifere laget av muskler. Klemming aktiverer prosessene med vevsmetabolisme og varmer opp muskelvev, noe som hjelper til med å akselerere bevegelsen av blod og lymfe i kroppen. I motsetning til å stryke, virker klemme på sentralnervesystemet til en person usedvanlig spennende. Det utføres ganske enkelt - massøren med hjelp av en eller to hender med bunnen av håndflaten og fremspringet av tommelen tett presset til pekefingeren presser det masserte området.

3. Gni. Forskjellen fra "klemmetoden" er behovet for å bruke et mer intenst press på det masserte området under sliping, og utføre handlinger mye mer energisk. Det brukes i områder med overbelastning (hæler, utsiden av hoftene, sålen), sener og ledd. På grunn av sliping oppnås ødeleggelse av patologiske formasjoner, noe som fører disse formasjonene til den maksimale ekstraherte tilstanden slik at de lett kan fjernes fra kroppen gjennom lymfeknuter.

4. Aktive og passive bevegelser med motstand. Aktive bevegelser utføres på grunn av innsats av viljen uten ytre fysiske påvirkninger. Denne typen bevegelse er relevant hvis det er nødvendig å øke nervesystemets eksitabilitet og styrke muskler. Følgelig er passive bevegelser de bevegelsene som det kreves en ekstern kraft, men det er ikke nødvendig å utøve frivillig innsats. De brukes til å øke amplituden av bevegelser i leddene.

En spesiell type bevegelse er representert av bevegelser med motstand. De blir utført med hjelp av viljestyrken, og med bruk av ekstern kraft, siden en person for dens implementering må overvinne motstanden fra en massasjeterapeut. Denne typen bevegelse brukes med hell under terapeutiske øvelser og sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

Både aktive og passive bevegelser er rettet mot å forbedre bevegeligheten i leddene, akselerere blodbevegelsen i karene, og forhindre utvikling av muskelkramper. Under massasje må aktive bevegelser nødvendigvis være i samsvar med styrken til leddbåndet og musklene på bevegelsesstedet. Når du utfører en bevegelse med motstand, skal sistnevnte i utgangspunktet være svak, og gradvis øker motstandskraften, men på slutten av bevegelsen avtar motstandskraften.

5. Elting. En av de vanligste metodene for sportsmassasje, som kan øke muskeltonen betydelig, øke seneelastisiteten, forbedrer blodsirkulasjonen og fremmer regenerative prosesser. Metoden har en spennende effekt på sentralnervesystemet.

6. Mottak med slag. Disse teknikkene bidrar til den aktive strømmen av blod til massasjeområdet, øker muskeltonen. Påvirkningen på sentralnervesystemet avhenger av styrken til påvirkningen - jo høyere slagkraft, jo mer oppnås CNS-eksitasjonen. Før du utfører streik, er det nødvendig å slappe av kroppen så mye som mulig; etter trening er det forbudt å bruke sjokkmetoder. Svært ofte bruker massasjeterapeuter metoden for slag, om nødvendig for å fjerne utøveren fra en døsighetstilstand, forberede ham på den kommende konkurransen.

Blanding brukes ved å tappe huden raskt og ofte med hendene eller fingrene. Fingrene skal være i komprimert tilstand (se fig. 1)

Fig. 1. - bobbing

Pat. Hendene skal plasseres med fingrene ned, og fingrene skal presses til håndflaten. Det utføres av en eller begge hender. Fremmer et rush av blod til masserte områder (se fig. 2)

Fig. 2. - Slam

Hakkingen gjøres med lillefingeren, og resten av fingrene skal lukke i dette øyeblikket. Hånden skal være i utvidet tilstand, fingrene er avslappede. Hakking utføres med håndflatene vendt mot hverandre, håndbevegelsene er raske og rytmiske (se fig. 3)

Fig. 3. - Hakking

Hovedregelen er å slappe av hendene under et slag for å unngå deres raske tretthet. I gjennomsnitt bør en massasjeterapeut produsere 4 slag på 1 sekund.

Risting og risting. Risting lindrer muskelspenninger, fremmer bedre utstrømning av blod og distribusjon av mellomliggende væske, fører musklene til tone. Denne metoden utføres ganske enkelt - massøren som bruker tommelen og lillefingeren rister musklene i den mest avslappede kroppen, de gjenværende fingrene skal reise seg.

Funksjonseffektiv ligner prosedyren for risting. Hvis klienten er i liggende stilling, utføres risting som følger: pasienten ligger på ryggen, massasjeterapeuten tar ham ved håndleddet, fikser den og løfter klientens hånd 6-7 cm fra sengen og gjør raske svingende bevegelser.

Hvis klienten er i sittende eller stående stilling, tar massasjeterapeuten hånden i hendene på denne måten, tommelen festet hånden ovenfra og de andre fingrene nedenfra. Deretter trekker massasjeterapeuten klientens hånd mot seg selv og drar den til venstre og høyre, og utfører en enorm bevegelse nedover og oppover.

På slutten av prosedyren avsluttes økten med det den startet - ved å stryke.

Over undersøkte vi effekten av sportsmassasje på menneskekroppen, nå bør vi vurdere de viktigste typene sportsmassasje:

Generell hygienemassasje. Det er ikke direkte en type sportsmassasje, men det anbefales sterkt for direkte massasje før prosedyren. Det lages etter konkurranser med det hygieniske formålet. Hygienisk massasje er den beste måten å opprettholde kroppens vitale funksjoner, forbedre helse og pleie for kroppen. Avhengig av klientens generelle tilstand og antall tidligere utførte hygieniske massasjer, varierer varigheten av den generelle hygieniske massasjen fra 30 til 75 minutter.

1. Treningsmassasje. Idrettsutøvere, av natur sin aktivitet, blir tvunget til å utsette kroppen for betydelig fysisk stress under mange treninger. Selvfølgelig, en person som ønsker å opprettholde sin egen form etter et par treningsøkter, det vil være nok bare å gi kroppen en pause. Men hva med en person som har gjort sport og trening til hoveddelen av livet, som ikke har nok tid til å slappe av? En treningsmassasje vil hjelpe en slik person til å gjenvinne vitalitet og drive bort tretthet. Treningsmassasje er ikke bare et middel for å gjenopprette den fysiske tonen i musklene, men også en metode for å øke utøverens psykologiske humør. Mange av representantene for forskjellige typer kampsport kommer forresten ikke inn i ringen uten å først ha gått gjennom treningsmassasjeprosedyren

Treningsmassasje, i tillegg til det fysiske og psykologiske aspektet, bidrar til en mer balansert aktivitet i sentralnervesystemet til en person. Det har ikke noe å si om personen er i en tilstand av økt spennende, eller omvendt, overdreven hemning - for hver tilstand er det en type treningsmassasje. Varigheten og dybden av massasjen skal svare til den fysiske tilstanden til utøveren, hans individuelle egenskaper og idretten han representerer. Under ingen forhold anbefales det ikke å utføre en treningsmassasje som varer mer enn 1 time (unntak er bare idrettsutøvere med vekt over 100 kg).

Avhengig av oppgavene til sportsmassasje, velger en profesjonell massasjeterapeut massasjeteknikker som blir gitt spesiell oppmerksomhet. Så hvis målet med massasje er leddforebygging, vil de rådende metodene være å gni og stryke, og hvis hovedoppgaven er å jobbe med muskler, vil den viktigste metoden være å gni. Denne regelen gjelder imidlertid ikke for treningsmassasje, der 60-70% av tiden er brukt til å elte. Mange forskere har bevist et direkte forhold mellom den generelle effektiviteten av massasje og prosentandelen av tiden som er brukt spesielt til elting. Det følger at treningsmassasje er en av de mest effektive typene treningsmassasje.

Treningsmassasje skal startes tidligst 60-90 minutter etter intensiv trening. Den siste økten med treningsmassasje skal utføres 1-2 dager før idrettsstevner. Det anbefales også at du minst en gang i uken foretar en treningsmassasje i et badehus, etter å ha besøkt damprommet. Dette skyldes det faktum at under påvirkning av damp lettes muskelspenningen, blodtilførselen forbedres, huden blir mer følsom for fysiske effekter, noe som øker massasjen effektivitet.

2. Pre massasje. Type idrettsmassasje utført før idrettstrening starter. Hovedoppgaven til pre-massasjen er å øke den fysiske utholdenheten til utøveren før den kommende treningen eller konkurransen ved å aktivt påvirke organsystemet. Formassasje består av et sett med øvelser utført i løpet av 10-25 minutter. Effektiviteten av denne massasjetypen sikres forutsatt at fysiske øvelser utføres 3-5 minutter etter massasjens slutt.

Som enhver annen type massasje, kan pre-massasje påvirke sentralnervesystemet til en person. Typen av denne effekten avhenger av metodene som brukes - bruk av stryking har en beroligende effekt, og elting vil gi motsatt effekt.

Følgende metoder er inkludert i standard forberedende massasje, utført i følgende sekvens:

1. Klemme;
2. Risting;
3. Gni leddene;
4. Risting;
5. Elting (70-80% av hele massasjetiden);
6. Risting.

Risting påføres etter hvert påfølgende inntak, slik at musklene er mer avslappede og blodstrømmen blir jevnt fordelt i kroppen, noe som vil øke effektiviteten av massasjen.

3. Restorativ massasje. Den brukes til å gjenopprette utøverens kropp. Hvor effektivt den gjenopprettende massasjen vil bli utført, avhenger mye av hvor raskt utøveren har styrke til å gjenopprette treningsøkter. Massasje er designet for å jobbe med de mest slitne og utmattede musklene. I motsetning til mange andre typer sportsmassasje, kan gjenopprettende massasje utføres direkte i løpet av sportstreningspauser. Hensikten med denne massasjen er å varme trette muskler, riste kroppen og øke muskeltonen.

Restorativ massasje skal baseres på de individuelle egenskapene til idrettsutøvere, treningsvarighet og intensitet, idrettsutøverens emosjonelle tilstand. Restorativ massasje skal ikke startes umiddelbart etter trening, men 10-20 minutter etter at den er fullført, når utøverens puste og puls går tilbake til det normale. Den gjennomsnittlige varigheten av massasjen er 8-12 minutter.

Ved alvorlig tretthet begynner massasjen med stryking og går glatt videre til generell gnidning av hele kroppen, risting og elting. Styrken til den fysiske effekten skal gradvis øke under massasjen. Varigheten av en slik massasje bør ikke overstige 20 minutter.