Mayo Diet - vekttap fett suppe Fettforbrenningssuppe: anmeldelser, vekttapresultater Omtrentlig meny i en uke

Det berømte, populære og veldig originale Mayo Clinic dietten antyder at vi spiser en spesialtilberedt fettforbrenning av grønnsakssuppe hver dag, og oppskriften hjelper deg til å effektivt forbrenne fett. Måltidsplanen deres er syv dager lang. Denne suppen kan spises uten begrensninger, og vekten reduseres fra 4,5 til 8 kg for hele perioden med ernæringsbegrensning. Du kan lage suppe i reserve, og i store mengder. Samtidig forsikrer ernæringsfysiologene som kom med dette ernæringsprogrammet at jo mer suppe du spiser, desto mer effektiv vil prosessen med å miste vekt være.

Mayo Nutrition Program grunnleggende regler

Hvis du følger denne dietten, må du gi opp alkoholholdige drikker og balsam. Så de trenger ikke å tas selv tre til fire dager før du begynner å gå ned i vekt. Hvis du ikke kan unngå å drikke alkohol (for eksempel på ferie), må du stoppe dietten dagen før, og fortsette dagen etter. Hvis du tar medisiner, kan du fortsette å ta dem mens du observerer denne dietten, men det vil være tilrådelig å konsultere legen din.

Hvis du følger alle reglene i Mayo Nutrition Program, vil vekten synke veldig raskt. Samtidig bør disse produktene og de rettene som dietten anbefaler å spise på bestemte dager, spises nøyaktig i den foreskrevne perioden.

I tilfelle vekten synker med syv eller flere kilo på en uke, må du ta en to-dagers pause.

Fettforbrenningssuppe er et veldig aktivt biologisk produkt. Så forbruk utenfor dietten vises ikke. Hvis du tar en pause i det foreslåtte ernæringsprogrammet (til og med i en dag), må du gå tilbake til det helt fra begynnelsen - fra første dag.

Du kan utføre en slik syv-dagers diett med hvilken som helst frekvens, siden alle produktene som er inkludert i den, har tilstrekkelig mengde mineraler og vitaminer, samt aminosyrer til kroppen. Derfor truer vitaminmangel eller protein sult absolutt ikke deg.

Suppeoppskrift for aktiv fettforbrenning

Fra de foreslåtte ingrediensene vil du få en slik mengde ferdig produkt, som vil være nok for deg i flere dager. Etter at du har kokt suppen, skal du dekke den godt til og plassere i kjøleskapet.

Så du trenger følgende ingredienser:

Seks løk (middels størrelse);
- seks tomater (middels størrelse);
- et kålhode;
- et par grønne paprika;
- en haug selleri (kan erstattes med en sellerirot);
- et par kuber av buljong (biff eller grønnsak);
- etter smak: ingefær, svart eller rød malt pepper.

Tilberedningsmetode: kutt alle grønnsakene i mindre biter og legg dem i en emaljekanne. Fyll på med vann slik at det dekker alle ingrediensene. Kok og hold på høy varme i ti minutter. Deretter reduserer du varmen til minimum og koker suppen så mye som nødvendig for å myke opp alle grønnsakene.

I tilfelle du er utenfor huset i lang tid, ta denne retten med deg i en termos. Den kan krydres med salt, forskjellige krydder, karri og sennep.

Ved hjelp av en blender kan du gjøre denne suppen homogen, noe som ifølge mange forbedrer smaken betydelig, men dette påvirker ikke kvalitetsindikatorene for fettforbrenning.

Men suppe alene er ikke nok med Mayo Nutrition Program. Tenk på riktig diettprogram:

- Første dag... Suppen kan kombineres med all frukt (i hvilken som helst mengde) unntatt bananer. Fra drikke er te og kaffe uten tilsatt sukker tillatt, samt en stor mengde vanlig rent vann.

- Andre dagen... Suppeinntak kombineres med kokte, bakte, friske og hermetiske grønnsaker i en hvilken som helst mengde, med unntak av mais og alle belgfrukter. Du kan også spise salat og greener. Til lunsj, kok bakte poteter og spis dem med vegetabilsk olje. Drikk mye vann.

- Den tredje dagen... Kombiner suppe med frukt og grønnsaker i en hvilken som helst mengde. Men du kan ikke spise tørre belgfrukter, poteter og bananer. En streng overholdelse av dietten kan allerede føre til tap på opptil tre kilo.

- Fjerde dagen. Samme som for den tredje, men du kan tilsette opptil tre bananer og et par glass skummet melk. Drikk så mye vanlig rent vann som mulig.

- Den femte dagen... Du kan tilsette fra tre hundre til åtte hundre gram kokt biff (magert) og en ubegrenset mengde tomater i suppen. I dette tilfellet må du drikke mye vann.

- Sjette dag... Tilsett biff i suppen, i tillegg til urter, salat og grønnsaker. Du trenger ikke å spise poteter. Drikk rikelig med væske.

- Syvende dag... Kombiner suppen med upolert kokt ris, samt fruktjuice og grønnsaker. Du må drikke mye vann.
Så med riktig kosthold kan du miste fem til åtte kilo.

Hele tiden er ikke brød, stekte grønnsaker og kjøtt, kullsyreholdige drikker tillatt. Det anbefales å begrense salt. Grønnsaker skal ikke krydres med olje eller majones. Inntak av vegetabilsk olje er bare tillatt den andre dagen (sammen med bakte poteter).

For å maksimere effekten av dietten, ikke korriger den eller avvik fra regimet.
Den beste tiden å veie deg på er om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet.

Spis suppe når du er sulten, og ordne det siste måltidet slik at det foregår to timer før sengetid. For å forbedre effektiviteten til dette ernæringsprogrammet - trene tre ganger i uken.

Når det er sagt, vær trygg - Mayo Clinic dietten er en effektiv måte å raskt kaste de ekstra kiloene på.

Magiske fettforbrenningssupper har fått positive anmeldelser, fordi de lar deg enkelt skaffe deg en slank kropp. Alle som vil bli kvitt overflødig vekt, kan ta den i bruk. gir en følelse av fylde på grunn av volum og konsistens. Det hjelper å etablere riktig ernæring og sette i stand ikke bare figuren, men hele kroppen.

Historien om fremveksten av fettforbrenningssuppe

På jakt etter et ernæringssystem som bidrar til vekttap, har ernæringseksperter utviklet en oppskrift på denne retten. Suppe er i stand til å forbrenne fett og lindre sult i lang tid. Kvinner trenger ikke være redd for humørsvingninger og depresjon som følger med en rekke dietter.

Fettforbrenningssuppe, som er helt positive, har allerede blitt testet av mange mennesker. De fulgte en slik diett med glede, og resultatet var alltid positivt.

Oppskriften ble overført til pasienter av ernæringsfysiologer og var ikke kjent for befolkningen generelt, derfor likte den ikke popularitet. Etter at oppskriften ble publisert i media hadde den magiske suppen mange fans. Årsaken var at parabolen ikke belastet fordøyelsesprosessen og effektivt fjerner ekstra kilo.

Supper Kosthold Prinsipper

Ernæringseksperter, i kampen mot ekstra kilo, kommer med nye oppskrifter og metoder for å diversifisere menyen til de som går ned i vekt. Det er tid for supper. Slik mat fordøyes lett av kroppen og overbelaster ikke fordøyelsessystemet.

Med en diett kan fettforbrenningssuppe (dette er bemerket i anmeldelsene) spises 4 ganger om dagen, og det er ikke vanedannende. Serveringsstørrelsen skal være rimelig. Det er en streng regel at du kan spise suppe senest 2-3 timer før leggetid. Kroppen trenger tid til å bearbeide og assimilere maten som spises.

Hemmeligheten til suppens gunstige egenskaper ligger i vannet som det tilberedes på. Væsken fyller øyeblikkelig magen og strekker veggene. Derfor føler en person en behagelig følelse av metthet og metthet.

Ernæringseksperter har studert egenskapene til grønnsaker, og bare noen få av dem ble inkludert i suppen. Dens grunnlag er sopp, fisk, kjøtt eller grønnsaksbuljong, som bestemmes av personens personlige preferanser. Suppe er lett saltet, men krydder i store mengder bør unngås.

Det er mange oppskrifter på slike retter, så menyen kan diversifiseres, du kan bruke supper flere ganger om dagen, hvis det ikke er kontraindikasjoner.

Suppe dietten fortsetter i 7 dager. Etter utløpet av denne perioden, må vekt å gå tilbake til sitt vanlige kosthold. En slik diett kan ikke gjentas tidligst etter 5-6 måneder.

Fat Burning Suppesammensetning

I dag er det mange varianter av slike retter. Ifølge anmeldelser inneholder den klassiske oppskriften på fettforbrenningssuppe følgende komponenter:

1. Kyllingbuljong. Reduserer appetitten, forbedrer fordøyelsen, beroliger mage og tarm. Den har lavt kaloriinnhold, og passer derfor best til suppen.
2. Poteter. I kokt form er knollen veldig nyttig for å miste vekt, fordi den inneholder mange vitaminer og raskt metter kroppen. Stivelsen i poteter påvirker ikke suppens diettegenskaper.
3. Gulrot. Grønnsaken er ypperlig for å miste vekt, fordi den inneholder mange mineraler, så vel som grove fibre, bidrar til metning av kroppen.
4. Kålrabi kål. Grønnsaken inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, så ernæringseksperter anbefaler å legge den til suppe.
5. Løk. På grunn av det lave kaloriinnholdet og de spesielle egenskapene, er det i stand til å fjerne fettforekomster fra kroppen sammen med giftstoffer og giftstoffer.
6. Dill. Krydderiet renser tarmene og undertrykker sultfølelsen, og forhindrer også avsetning av subkutant fett.
7. Hvitløk. Det bryter perfekt ned fettmolekyler.
8. Tomater. Grønnsaken har et lavt kaloriinnhold og er den viktigste kilden til vitamin A. Sammen med gulrøtter, kålrabakål og løk opprettholder tomater karbohydratbalansen.
9. Malet sort pepper. Den brukes som krydder og stimulerer stoffskiftet.
10. Kyllingfilet. Produktet er den viktigste proteinkilden i suppen.
11. Basilikum. Planten kan brukes både tørr og frisk som krydder.

Hver komponent i den fettforbrennende slankesuppen, ifølge vurderinger, utfører alle funksjonene som er ment for den og bekjemper effektivt ekstra pounds.

Fat Burning Selleri Suppe Oppskrift

Det er flere varianter av disse rettene. Selleri dietten er helt trygt hvis personen ikke har nyresykdom. Denne suppen kan brukes av gravide og ammende kvinner, fordi den tilfredsstiller sult perfekt. Den kan spises i store mengder.

Ifølge vurderinger er fettforbrenning sellerisuppe med tomat veldig populær på grunn av flere faktorer:

• lave produktkostnader;
• sterke fettforbrenningsegenskaper;
• lavt kaloriinnhold;
• rensende kvaliteter;
• forbedre fordøyelsen.

For å tilberede suppen trenger du følgende produkter: sellerirot (300 g), kål (500 g), tomater (4 stk.), Paprika (4 stk.) Og greener i form av persille og dill.

Den beste måten å lage sellerisuppe på er kyllingbuljong. Grønnsaker skrelles og skjæres tilfeldig. Ha i buljong og kok i 10 minutter. Slå av varmen, tilsett urter i retten. Deretter dekkes suppen tett med lokk og tilføres i 15 minutter. Nå er den helt klar til bruk.

I løpet av tilberedningsperioden kan du steke selleri i olje, så får suppen en uvanlig smak.

Det er best å lage en slik rett uten salt hvis den som går ned i vekt tåler slik mat normalt.

Når du bruker fettforbrenningssuppe, går ifølge kg 8 kg eller mer per uke ugjenkallelig. Du bør også drikke minst 3 liter væske om dagen.

Hvordan lage selleripuretsuppe

I løpet av dietten på denne retten kan den tilberedes i en grøtaktig konsistens. Anmeldelser av oppskriften på fettforbrenning av sellerisuppe er helt positive.

En av matlagingsalternativene er som følger:

1. Løken skrelles, hakkes og stekes i litt olivenolje.
2. Når du er gyldenbrun, tilsett tomater eller tomatpuré.
3. Skrell og hakk litt av kål, selleri, flere løk og gulrøtter.
4. Ha grønnsakene i en gryte, hell den nødvendige mengden vann og sett på brann.
5. Etter koking tilberedes suppen i 15 minutter på høy varme og en halv time på svak varme.
6. Når grønnsakene blir myke, tilsett deretter ferdigkokt steking.
7. Etter koking tilberedes suppen i noen minutter til, så skrus den av.
8. Pisk det avkjølte fatet med en blender til det er glatt.

Før bruk er det lov å tilsette soyasaus i suppen etter smak.

Resept på Mayo Clinic

Mayo Clinic er det største medisinske senteret i verden. Den ble grunnlagt i 1889. Klinikken ligger i byen Rochester, og bygningene her okkuperer en betydelig del av lokaliteten.

Fettforbrenning Mayo suppe har positive anmeldelser, den er inkludert i menyen til pasienter fra militære sykehus. Før pasienten er overvektig, for å unngå komplikasjoner, foreskrives et spesielt diett før hjerteoperasjoner.

Et karakteristisk trekk ved den fettforbrenende suppen er at den ved å redusere vekten i tillegg beriker blodet med hemoglobin. Som et resultat foregår forberedelsene til operasjonen.

Alle komponentene som inngår i dietten, lar deg ikke bare gå ned i vekt, men tjener også til å styrke kroppen:

• sellerirot, tomater, kål, paprika, urter, løk;
• vegetabilsk buljong, sukkerfri te, tranebærjuice;
• biff og buljong fra det, melk, kefir;
• bakte poteter med smør;
• ris, bønner, bananer;
• fruktjuice, frukt.

Oksekjøtt anbefales å spise 2 dager på rad av 7. Noen ganger erstattes det med kylling og sørg for å fjerne skinnet fra det. Fisk kan helt erstatte kjøtt, hvis behovet oppstår.

Menyen er garantert ikke til å skade kroppen. Alt er designet for å opprettholde og forbedre en persons fysiske tone. På militære sykehus blir militæret behandlet, de kommer tilbake til tjeneste full av styrke.

Alkoholholdige drikker, søtsaker, stekt, røkt og stivelsesholdig mat er forbudt.

Du må drikke vann etter ønske, det er ingen begrensninger på mengden.

Hvis en person i løpet av dagen har en sultfølelse, bør han spise Mayos fettforbrennende suppe som er inkludert i dietten, hvis vurderinger er helt positive.

Hovedprinsippene på menyen inkluderer:

• du trenger ikke å ta hensyn til den daglige mengden kalorier;
• ikke begrense antall måltider;
• ta mat etter ønske, og ikke under tvang.

Slankningseffekten oppnås fullt ut hvis du trener minst tre ganger i uken. Hvis det ikke er noen belastning, kan du stole på halvparten av resultatet.

Mayo Clinic Fat Burning Soup Method

Det er flere måter å tilberede denne berømte retten. Fettforbrenning Mayo-suppe, hvis vurderinger er positive, tilberedes av følgende produkter:

• 6 mellomstore løk;
• samme antall tomater;
• 1 kg kålhode;
• 1 rot eller haug selleri
• 2 stk. grønn pepper;
• grønnsak eller løk buljong.

Alle produktene er forvasket og rengjort. Tomatene er skoldet med kokende vann og huden fjernes fra dem.

Alle grønnsaker legges i den kokende buljongen, som er middels oppskåret. Suppen kokes opp og først da tilsettes tomatene. Kok i 30 minutter på laveste varme.

Mayo Clinic Menu

Matvaresystemet innebærer ikke å telle kalorier. I tillegg til den fettforbrennende suppen inneholder Mayo Clinic-dietten, ifølge vurderinger, følgende typer matvarer, fordelt på ukedag:

1. Inkluderer suppe og frukt. Mengden er ikke begrenset. Juice, usøtet te og kaffe.
2. Suppe, eventuelle grønnsaker, unntatt poteter. Du kan inkludere flere greener i kostholdet ditt. Denne dagen er det forbudt å spise frukt og søtsaker.
3. Frukt, grønnsaker og suppe. På dette tidspunktet merker de som går ned i vekt at de har kvitt seg med halvparten av overflødig vekt.
4. Bananer er på menyen. Dermed styrkes tarmene på grunn av forbrukte matvarer som svekkes.
5. Med en kjøttdag er det en gjenoppretting av styrke. Oksekjøtt brukes i en slik mengde at det er nok til ett måltid. Imidlertid kan den bare spises etter suppen. Vanligvis er 800 g biff nok per dag. Å miste vekt legger merke til at en liten mengde mat er nok til at han kan mette. Slik manifesterer effekten av fettforbrenning suppe, vurderingene og resultatet av bruken av dem er helt positive.
6. Denne dagen spiser de suppe, deretter grønnsaker og bare deretter kjøtt. Det bør være minst 3 slike måltider per dag. De har også en matbit med suppe og frukt. Men mange som går ned i vekt ønsker ikke dette, fordi magen har fått en viss størrelse.
7. Den siste dagen fungerer å spise brun ris som tarmrens, deretter fruktjuice og deretter fettforbrenningssuppe. Den har oppfylt sin funksjon og rangerer derfor sist i menyen.

I løpet av vekttapet er det viktig å føre en dagbok og hele tiden veie deg på tom mage. Etter det, vurder situasjonen objektivt og fortsett til neste dag av dietten, med tanke på feilene som er funnet.

Når du bruker fettforbrenningssuppe, 8 kg per uke, ifølge de som går ned i vekt, kan du miste hvis du følger alle anbefalingene fra ernæringseksperter. Du må fjerne søppelmat helt fra kostholdet, spesielt alkohol. Etter å ha avsluttet dietten, for å opprettholde resultatet, må du følge en nøye gjennomtenkt meny, som lar deg opprettholde en stabil vekt.

Fordelene og skadene ved fettforbrenning suppe

De positive egenskapene til denne retten inkluderer:

• normalisering av fordøyelseskanalen;
• rensing av kroppen takket være suppens vegetabilske sammensetning;
• kvitte seg med de negative effektene av faste (forstoppelse eller diaré);
• vekttap uten skade på kroppen;
• normalisering av appetitt;
• evnen til å konsumere suppe uten å begrense mengden.

De viktigste fordelene med suppediet inkluderer at det å miste vekt får alle nødvendige vitaminer med parabolen. Derfor vil ikke helsetilstanden være truet, og et slikt ernæringssystem vil ikke skade kroppen.

En slik rett kan også føre til negative konsekvenser. Det bør ikke forbrukes over lengre tid, maksimalt 7 dager. Ellers vil kroppen miste mye vekt, noe som vil påvirke helsen negativt.

Hvis en person bestemmer seg for å gå ned i vekt på fettforbrenningssuppe, hvis vurderinger er positive, bør han definitivt besøke en spesialist og bli testet. Hvis en person som går ned i vekt viser seg å ha anemi eller diabetes mellitus, er det strengt forbudt å bruke parabolen.

Hvis en person lider av sykdommer i fordøyelseskanalen, som er i det akutte stadiet, bør du ikke inkludere fettforbrennende supper i dietten for å miste vekt. Det anbefales heller ikke å spise det for problemer med leveren og galleblæren.

Folk som har problemer med urinveisystemet, bør avstå fra å spise suppe med selleri.

Mayo Clinic dietten er basert på supper som nøytraliserer fett og forhindrer at det lagres i kroppen. Det er basert på riktig ernæring.

Dietten er variert og inkluderer fisk, kjøtt, grønnsaker (det anbefales å unngå rotgrønnsaker, inkludert rotpersille og selleri), men rødbeter og gulrøtter kan brukes. Vegetarer kan bruke soya i stedet for kjøttprodukter. Det grunnleggende prinsippet er å følge anbefalingene strengt. Hvis en person opplever ulidelig sult mellom måltidene, anbefaler Mayo Diet suppe.

Mens du slanker, må du trene eller besøke treningsstudioet.

Hva er forbudt

• Enhver stekt mat, bakevarer, brød;
• Alkoholholdige drikker inkludert øl. De forhindrer eliminering av fett fra kroppen;
• Naturlig honning, sukker, søtsaker, kaker og bakverk;
• Karbohydratdrikker. Vi drikker grønn eller svart te, samt naturlig svart kaffe uten sukker.

Hva er tillatt

• usøtet juice
• biff kan erstattes med kylling eller fettfattig fisk
• du kan spise når du føler deg sulten, men fettforbrenningssuppe er det eneste Mayo Clinic-dietten tillater.

Hvem dietten er kontraindisert

Mayo Diet ble utviklet av amerikanske leger. Før eksperter gjennomførte det, utførte mange studier som avslørte kontraindikasjoner for dette ernæringsprogrammet for personer som lider av magesår, sykdommer i bukspyttkjertelen, galleblæren, leveren, mage-tarmkanalen: kolitt, magesårssykdom.

Derfor, før du bruker dietten, er legekonsultasjon nødvendig.

Grunnleggende meny

1. dag: suppe og frukt

I tillegg til suppe inkluderer dietten epler, usøte pærer og vannmelon. Bananer er ekskludert. Du kan drikke tranebærjuice, svart kaffe, te uten sukker, vann.

2. dag: suppe og grønnsakssalater

Enhver grønnsakssalat. Grønnsalat spist med suppe. Unngå bønner, erter og mais.

3. dag: suppe, frukt og grønnsaker

Du kan spise hvilken som helst frukt og grønnsaker med suppen (unntatt poteter). Du kan drikke så mye vann du vil.

4. dag: suppe, grønnsaker, frukt,

Alle grønnsaker og frukt er tillatt, inkludert bananer. Du kan imidlertid ikke spise mer enn 3 bananer. Mengden forbruk av annen frukt er ikke begrenset. Vi spiser suppe og drikker mye vann.

5. dag: suppe, kjøtt, tomater

Oksekjøtt (300-800 g), friske eller hermetiske tomater, suppe.

6. dag: suppe, bladgrønnsaker, storfekjøtt

Oksekjøtt er ikke begrenset (spis deg mett, men spis ikke for mye). Grønn salat, urter. Bakte poteter er ikke tillatt. Drikk mye vann.

7. dag: suppe, grønnsaker, ris, juice

Du kan tilsette ikke-skrelt (brun) ris i suppen, eller spise den separat med grønnsaker: gulrøtter, tomater, kål, løk og urter. Grønnsaker kan tilberedes med karri.

Tranebærjuice (eller fra annen usøtet frukt), vann er tillatt.

Merk:

Mange av produktene som brukes til å lage suppe er utskiftbare. For eksempel, i stedet for brokkoli, kan du bruke et hvilket som helst annet utvalg av kål: hvitkål, blomkål, pekingkål eller surkål.

Selleri kan erstattes med persille, regan, dill, salat.

Fat Burning Soup Oppskrifter

Mayo Clinic's Fat Burning Soup diett er hovedingrediensen, basert på lavt kaloriinnhold. Å gi en metthetsfølelse, en kalorifattig suppe på grunn av volum, sammensetning, høyt energiforbruk for fordøyelsesprosessen, bidrar ikke bare til vekttap, men også til kroppens rensing og generelle helse.

Spinatsuppe

Ingredienser:

• løk (1 stk.)
• vegetabilsk olje
• 300-400 g spinat (kan fryses)
• 120 ml melk
• fedd hvitløk
• persille og dill

Forberedelse:

Stek finhakket løk og hvitløk i varm olje. Tilsett spinat og la det surre til det er mykt. Salt. Tilsett melk. Kok opp og kok i ytterligere 3 minutter. Når suppen er avkjølt litt, pisk med en mikser. Suppen serveres kald med urter.

Suppe med tomatjuice

Ingredienser:

• tomatjuice - 1200 ml
• selleri greener (eller rot) - 200 g
• løk - 6 stk.
• blomkål (små gafler)
• grønne bønner i belger -400 g
• grønn paprika - 2 stk.
• friske tomater - 700 g
• mager biffbuljong - 700 ml
• persille og dill

Forberedelse:

Hakk grønnsaker fint og fyll dem med tomatjuice og buljong. Væsken skal dekke grønnsakene helt. Kok suppen og kok deretter i 30 minutter på svak varme til den er mørt. Tilsett salt, pepper, hakkede urter.

Merk: hvis du følger en diett, kan du ta et spesielt multivitaminkompleks.

Jeg ber de som vil prøve disse produktene, skrive ned hvilket resultat du fikk, slik at jeg kan fjerne hva som ikke fungerer fra listen, eller legge igjen din tilbakemelding til arbeidsverktøyene. Anmeldelser sendes per post [e-postbeskyttet]nettsted

Mayo Diet er oppkalt etter en kjent medisinsk institusjon i USA som behandler et bredt spekter av sykdommer, inkludert fedme - Mayo Clinic.

Essensen og funksjonene til Mayo Clinic vekttapsteknikk ^

Klinikkens spesialister har utviklet en unik ernæringsmetode, den såkalte sunne vektpyramiden. Mayo vekttapsprogram er ikke et vanlig kosthold, men en ny livsstil, hvis mål er å finne det optimale, individuelle ernæringsmessige alternativet, takket være at vekten holdes normal.

Samtidig vil en person få ekte glede av mat, velge og kombinere mat riktig:

• Bunnlaget (bunnen) av matpyramiden inneholder frukt og grønnsaker;
• Det neste laget er karbohydrater;
• Den tredje produktlinjen er okkupert av proteiner;
• Enda høyere - fett;
• Og den minste delen, toppen, er okkupert av søtsaker.

Slik skal dietten til en sunn person bygges. Pyramiden viser at grønnsaker og frukt utgjør den viktigste, største delen av dietten, så er karbohydrater, proteiner, fett og den minste delen viet søtsaker.

Det er forbudt å drikke alkoholholdige drikker, de bremser mest prosessen med å fjerne overflødig fett fra kroppen. Det anbefales å slutte å drikke alkohol noen dager før du starter dietten.

• Den viktigste matkilden er fettforbrenningssuppe, som kan kombineres med naturlig og sunn mat.
• Du trenger ikke å tåle sultfølelsen og trenger ikke å gjøre det, for du kan spise deg mett av tillatt mat.
• Det er tillatt å spise uten begrensninger kostholdskjøtt og fisk, frukt og grønnsaker.

Fordelene ved Mayo Nutrition System

Dietten består av to trinn - å miste vekt og beholde resultatet og fordelene er mange:

• Mayo-metoden begrenser eller tømmer ikke kostholdet med næringsstoffer, men reduserer bare det daglige kaloriinntaket ved å redusere mengden mettet fett og raske karbohydrater.
• Kroppen vil ikke lide av monotonien av produkter, et balansert kosthold fører ikke til vitaminmangel og kan ikke forårsake forverring av helsen.
• Prosessen med å miste vekt har ikke skarpe hopp, vekten går glatt unna, noe som ikke strider mot medisinske standarder.
• Det utvikles en vane med sunn mat og livsstil, og dette er forebygging av mange farlige sykdommer.
• Det oppnådde resultatet er evnen til å holde så lenge du vil.

Ulemper er vanskelig å finne i et slikt kosthold. Men for personer med diabetes er det bedre å oppsøke lege. Å spise mye frukt er underforstått, noe som kan føre til en økning i blodsukkeret.

Mayo Fat Burning Diet er designet i 7 dager, men du kan holde deg til det i lengre tid, ta korte pauser og fokusere på ditt velvære. Varigheten avhenger av resultatene du vil oppnå. Den viktigste, daglige retten vil være en lett, men rik på alle nødvendige stoffer vegetabilsk suppe.

Mayo Fat Burning Soup Oppskrift

For å forberede det trenger du:

• Kål - 1 mellomstort kålhode.
• Løk - 6 hoder.
• Selleri - 1 haug.
• Tomater - 4 stk.
• Grønn pepper - 2 stk.

Tilberedningsmetode:

• Alle grønnsaker knuses og legges i en bolle med kokende vann.
• Hvis du ønsker det, kan du ta hermetiske tomater i stedet for friske tomater.
• Salt og varm saus tilsettes etter smak.
• Grønnsaker skal koke på høy varme i ca 10 minutter.
• Senk deretter varmen og fortsett å lage mat til grønnsakene er myke.
• Retten er klar, du kan spise den når som helst og i ønsket mengde.

Meny om dagen

Dette betyr imidlertid ikke at du bare må spise det første kurset hele uken, Mayo-dietten på fettforbrenningssuper antyder en rekke tillegg til den. Rasjonen viser seg å være veldig velsmakende og balansert. Selv sterk ansettelse vil ikke hindre deg i å følge dette vekttapssystemet, fordi det ikke gir noen vanskeligheter å ta en termos med varm suppe.

mandag

• I tillegg til hovedretten kan du spise alle slags frukt.
• Bananer er bare forbudt.

• Fortsatt suppe.
• I tillegg er friske, kokte eller dampede grønnsaker tillatt.
• Unntakene er belgfrukter og mais. Frukt er også ekskludert.

• Du kan spise suppe, grønnsaker og frukt.
• Nei - poteter og bananer.

• Gjentar diett av miljøet.
• Du kan tilsette 2 bananer og melk i den.

• I tillegg til suppe kan du spise kjøtt, og blant grønnsaker faller valget på tomater.
• En porsjon magert biff er opptil 800 gram.

• Den sjette dagen er fremdeles kjøttfull.
• Magert biff - ingen grense.
• Eventuelle grønnsaker, preferanse for bladavlinger. Poteter er ekskludert.
• Og selvfølgelig suppen.

søndag

• Siste dag - suppe og ubegrenset brun ris og grønnsaker.
• Du kan drikke usøtet fruktjuice.

Produktene er ganske varierte, så det vil være enkelt å fullstendig forlate brød, pasta, svinekjøtt, kullsyreholdige drikker, søtsaker, røkt kjøtt og fett. Det anbefales å drikke rikelig med vanlig vann. Fysisk aktivitet er påkrevd, minst 30 minutter om dagen. Dette kan være en sykkel, løping, dans, hva du liker og liker.

Vektretensjonsstadium

Etter det viktigste vekttapet begynner den andre delen - vektretensjon. Grunnlaget for den andre fasen er evnen til å velge mat og riktig tilnærming til ernæring.

• Serveringer kan være store, men lite kalorier.
• Du kan komponere din egen meny selv og ta "pyramiden" som grunnlag.
• Noen avlat er tillatt, du kan unne deg ikke veldig sunne delikatesser, men ikke ofte.
• Samtidig vil overvekt fortsatt gradvis forsvinne, opp til 1 kg per uke.

Resultater, anmeldelser av de som har gått ned i vekt og leger ^

• Om en uke vil det ta fra 5 kilo overvekt med et lite overskudd og opptil 8 kilo hvis vekten er veldig opprørende.
• Etter en uke anbefales det å ta en pause på 1 eller to dager. Da anbefales det å følge et balansert kosthold igjen.

Det er ikke noe strengt regime for matinntak; ved de første følelsene av sult må du spise suppe eller mat som er tillatt den dagen, så dietten tolereres lett. Mayo-metoden ble utviklet av profesjonelle ernæringsfysiologer, så fra medisinsk synspunkt er det ingen motsetninger i den. Det er en veldig fleksibel tilnærming til sunn mat og livsstil.

Denne dietten a ble utviklet av spesialistene fra American Mayo Clinic, som ligger i Rochester, Minnesota. Klinikken er en av de beste i USA og posisjonerer kostholdet som en uvanlig tilnærming til problemet med å miste vekt. Mayo Clinic Diet er, ifølge skaperne, en livsstil som lar deg trygt gå ned i vekt og opprettholde helsen din med mottoet: "Spis godt, nyt livet og gå ned i vekt!"... Dietten er basert på vitenskapelig forskning og mange års klinisk praksis. I 2010 ble dietten utgitt som en bestselgende bok kalt The Mayo Clinic Diet.

Ulike versjoner av denne dietten er nå i bruk. Klinikkrepresentanter i 2005 kunngjorde offisielt at forskjellige "Mayo dietter" som har blitt sirkulert i flere tiår, som "Mayo suppe", egg og grapefrukt og andre som lover fantastiske resultater på kort tid, har ingenting med klinikken å gjøre, eller ville bli godkjent av henne. Slike "dietter" mangler ofte et vitenskapelig grunnlag, støttet av kliniske studier, og kan være helseskadelige. Denne artikkelen presenterer den offisielle, ekte mayo diett.

Vekttapsprogram bygger på Mayo Clinic Healthy Weight Food Pyramid, i samsvar med hvilken en plan for ernæring og fysisk aktivitet er utarbeidet. Pyramiden viser viktigheten av å balansere trening og ernæring.

Spis sunn mat og ikke spis for mye

Ved foten av pyramiden er det et bredt utvalg av grønnsaker og frukt. Disse sunne matvarene inneholder lite kalorier, men er fulle av volum, fyller magen og får deg til å føle deg mett. De bør spises mer (men ikke for mye!). Ovenfor er sunn mat, hvor mye som trengs for riktig ernæring reduseres mot toppen. Dette er "gode" karbohydrater - fullkorn og durummelprodukter; kilder til essensielt protein - fisk, magert kjøtt, meieriprodukter med lite fett, belgfrukter; og ikke-kardiovaskulære, umettede fettstoffer (finnes hovedsakelig i nøtter og olivenolje). Dietten krever ikke å telle kalorier og begrenser i prinsippet ikke produktutvalget. Det er ingen meny nøye observert. Å miste vekt uavhengig utgjør et deilig kosthold som passer for ham. Husk mottoet til dietten.

Havregryn, brun ris, fullkornsbrød, egg, fisk, magert kjøtt, nøtter, belgfrukter, fettfattig cottage cheese, hjemmelaget ost, kefir / yoghurt, blomkål, gulrøtter, tomater, avokado, urter, frukt, olivenolje og første vegetabilske oljer snurre rundt.

Øk nivået av fysisk aktivitet

I Mayo-dietten er fysisk aktivitet like viktig som et sunt kosthold. En aktiv livsstil hjelper til med å forbrenne kalorier og får den rette balansen mellom innkommende og utgående energi. Hvis du har vært inaktiv i lang tid, eller har helsebegrensninger, må du konsultere en spesialist for å bestemme graden av stress og lage en treningsplan. For de fleste vil det være tilstrekkelig med en 5-10 minutters oppvarming eller tur, med en gradvis økning i økten.

Det anbefales å gjøre daglige, minst 30 minutter, fysiske øvelser med moderat intensitet (de kan deles inn i 2-3 serier i løpet av dagen hvis det mangler tid). Hvis du kan gjøre mer, vil det bare være gunstig. Rask gange er et klassisk eksempel på moderat trening..

Essensen av Mayo dietten

I følge dietten er det mulig å oppnå normal vekt og opprettholde stabile resultater over lang tid hvis du ikke bare fokuserer på ernæring, men også på å opprettholde normal generell helse. Det hevdes at den beste måten å kontrollere vekten din er å være klar over behovet for å endre livsstil, å utvikle sunne vaner. Samtidig er dietten ikke et dogme og kan tilpasses de individuelle behovene til den som mister vekt, avhengig av situasjonen. Mayo-systemet hjelper deg med å gå ned i vekt og finne en komfortabel og sunn spiseplan som vil være med deg gjennom hele livet. Dietten passer spesielt godt for de som ønsker å gå ned 5-20 kg.

Det er et diettalternativ for å hjelpe deg med å gå ned i vekt trygt mens du holder blodsukkeret i sjakk. Dette programmet er designet for type 2-diabetes (ikke-insulinavhengig) og prediabetes, og lar deg redusere dosen medisiner, samt risikoen for komplikasjoner forårsaket av diabetes.

Mayo Clinic dietten har to faser

Gå ned i vekt! Denne fasen varer i to uker og starter prosessen med å gå ned i vekt. Vektreduksjon i første trinn fra 3 til 4,5 kg. Du analyserer livsstilen din, blir kvitt fem dårlige vaner og utvikler fem gode. En obligatorisk del av systemet er daglige 30-minutters fysiske øvelser.

Leve på en ny måte!Denne fasen varer lenge, muligens hele livet og er basert på et balansert kosthold og en sunn livsstil. På dette stadiet lærer du hvordan du korrekt definerer målet ditt - vekten du skal streve for, og riktig utarbeider en langsiktig sunn spiseplan. Du lærer hvordan du velger mat, formulerer en diett og bestemmer porsjonsstørrelser. Nye sunne vaner vil bli en integrert del av livsstilen din. Vekten vil fortsette å synke 0,5-1 kg per uke til du når målet ditt. Etter det, i henhold til prinsippene for en sunn livsstil, kan du lykkes med å opprettholde den oppnådde vekten innen ønsket område.

Bli kvitt fem dårlige vaner:

• ikke se på TV mens du spiser, bruk ikke mer tid foran det enn du bruker på trening;
• ikke spis sukker, unntatt som det finnes naturlig i frukt;
• snack mellom måltidene bare grønnsaker eller frukt og ingenting mer;
• begrense forbruket av kjøtt og meieriprodukter;
• ikke spis mat på kafeer og restauranter som ikke passer til måltidene dine.

Få fem gode vaner:

• spis sunn mat til frokost og ikke spis for mye;
• spis grønnsaker og frukt minst 3-4 ganger om dagen;
• spise fullkorn og fullkornsprodukter, spesielt brød;
• spis mat som inneholder essensielle flerumettede fettstoffer, som olivenolje og nøtter
• gå eller trene i minst 30 minutter hver dag.

Hold deg til fem regler:

• føre en matdagbok;
• føre en treningsdagbok;
• gå eller trene i minst 60 minutter daglig;
• spis mest fersk mat;
• skriv ned dine daglige mål.

Mayo Clinic Diet Menu Eksempler

Dietten har flere diettregimer med forskjellige energiverdier. I dette eksempelmenyen er det daglige kaloriinnholdet 1200 kilokalorier.

Amerikansk meny er ikke helt kjent for oss... Pizza og pasta anbefales som diettmat. Jeg må si at i Amerika er pizza hovedsakelig laget av bakermel. Dette melet er ikke premium og inneholder tilsetning av hvetemel. Pasta lages hovedsakelig av durummel. Ganske mange dietter tillater bruk av hvetemel som "gode", langfordøyende karbohydrater, sammen med fullkornsbrød og brun ris. Ferdige salatdressinger for forskjellige smaker og kalorier presenteres i butikkene i et stort utvalg. Den viktigste er en kopp som tilsvarer 240 ml. Spesielt er kaloriinnholdet i matvarer og næringsinnhold i amerikanske håndbøker og oppslagsbøker gitt per porsjon, og ikke per 100 gram, slik det er vanlig i vårt land.

Frokost

1 kopp yoghurt med lite fett med 1 stk noen frukt.

Yoghurten blandes med frukten i terninger.

Lunsj

1 serveringssalat og fra hermetisk tunfisk med pasta uten tilsatt olje: for 1 boks tunfisk (gjennomsnittlig amerikansk boks 142 g, eller 5 gram), ta 4 kopper kokt liten pasta (skjell, horn), 2 kopper hakkede (revet) gulrøtter og courgette (ung squash ) og 4 ss lett majones.

En liten appelsin.

Middag

1/3 stykke ostepizza på 12 tommer (30 cm i diameter).

Grønn salat (2 kopper salat, ½ kopp hakkede tomater, rødløk og sopp, smak til med salatdressing med lite fett).

Matbit

Et eple.

Kalorifrie drinker kan være inkludert i hvert måltid.

Et annet eksempel på en tredagers meny

* Southwest Salat - En salat laget av populære nordamerikanske sorte bønner med mais, avokado, tomater, salat og ost.

** salat med hermetisk tunfisk i pita - tunfisk hermetisert med sennep, sitronsaft og majones, skiver i tomatskiver og salatblader, legg i en pita, kuttet i to; kan pakkes inn i pitabrød, eller lages som en sandwich.

Kosthold fordeler:

• I stedet for et sultent kosthold - smakfull og variert mat i tilstrekkelige mengder
• Du vil lære å velge sunn mat og spise et balansert kosthold
• Du vil forlate de dårlige og utvikle gode spisevaner og livsstilsvaner generelt
• Du vil forbedre helsen og redusere risikoen for sykdommer forbundet med overvekt
• Du vil endelig finne riktig kraftsystem i lang tid

Hvis du allerede har sykdommer forbundet med overvekt, kan du oppnå en betydelig forbedring i tilstanden.

resultater

Mayo Clinic dietten lover å redusere vekten etter den første to ukers fasen med 3-4,5 kg. I løpet av andre fase skal vekttap gå med 0,5-1 kg per uke til det planlagte resultatet er oppnådd. De fleste kan gå ned i vekt på omtrent ethvert kalori- og matbegrenset kosthold. Men oftere enn ikke vil den oppnådde effekten være midlertidig. Mayo Diet, ifølge skaperne, vil hjelpe deg med å gå ned i vekt for alltid ved å lære deg å velge riktig mat, bestemme størrelsen på porsjonene og mengden fysisk aktivitet, og følge en sunn livsstil.

Dietten er trygg for de fleste som praktiserer det. Imidlertid, kontakt legen din før du starter Mayo-dietten, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander.

Andre dietter: