Hvilken mat er best å spise om kvelden. Hvordan spise om natten og gå ned i vekt? Måltidsplan

Det antas at en sen middag er dårlig for figuren. Mange tar denne regelen bokstavelig og utmatter seg med sultestreiker om kvelden.

I følge ernæringseksperter er det imidlertid ikke nødvendig å begrense deg sterkt i mat før sengetid. Det er viktig å velge de rette ingrediensene.

Den andre middagen er spesielt nyttig for de som er opptatt av hardt arbeid. I dette tilfellet kan det gå ut over helsen din å miste vekt ved ikke å spise før sengetid.

Det er viktig å velge riktig mat om kvelden, spesielt hvis du er på diett.

Er det verdt å spise om natten når du går ned i vekt

Meningen om at det ikke er mat etter 6 er veletablert. Moderne leger tror ikke at slike begrensninger vil være veldig nyttige. Om natten kan du spise mens du går ned i vekt, hvis du velger de riktige produktene. Folk som begrenser seg til mat om kvelden, kan forstyrre stoffskiftet. Som et resultat vil kroppen gradvis lagre de nødvendige kaloriene.

Ernæringseksperter anbefaler ikke å forlate middagen før sengetid. Etter deres mening er det ideelle tidspunktet for en ny middag 3 timer før sengetid. Samtidig bør det foretrekkes måltider med lite kaloriinnhold som vil stimulere fordøyelsesprosessene.

Sørg for å se:

Galleribilde med bildetekst: Galleribilde med bildetekst: Galleribilde med bildetekst: Galleribilde med bildetekst:

Funksjoner av kroppen i en drøm

Under søvn slapper menneskekroppen av og lagrer energi for den kommende dagen. Den sovende kroppstemperaturen synker på grunn av at alle muskelgrupper slutter å virke. Kroppen forbrenner den minste mengden kalorier i en drøm.

Interessant! Det er vitenskapelig bevist at kroppstemperaturen synker om natten, og den laveste er observert hos mennesker klokka 06.00. Dette skyldes de daglige syklusene for utskillelse av hormoner i blodet og deres effekt på kroppen.

Under søvnen går kroppen også ned i vekt på grunn av væsketap og svette. Imidlertid spiller denne prosessen ikke en vesentlig rolle i å endre vekt, fordi kroppen mister vann (og selv da i en ubetydelig mengde), og ikke fettvev. Det fyller på de brukte kaloriene på bekostning av maten som forbrukes like før sengetid. Av denne grunn kan det om kvelden øke effektiviteten til ethvert kosthold.

Under søvn føler en person ikke sult. Dette skyldes at leptin frigjøres aktivt om natten, noe som er ansvarlig for energiomsetningen i kroppen og forhindrer katabolisme. Hormonet produseres først etter 4-5 timers uavbrutt søvn, så idrettsutøvere og leger anbefaler alle som går ned i vekt å hvile seg.

Forstyrrer en kveldsmat vekttap?

En godt organisert kveldsmat påvirker ikke figuren på noen måte. Den grunnleggende regelen som følges under vekttap er å konsumere ikke mer enn 1 type produkt i en liten mengde før sengetid.

Det er bare mulig for de som er overvektige eller overvektige på grunn av overspising å forlate en matbit etter kl. 18.00. Imidlertid er det strengt forbudt å nekte matinntak for de som får overvekt forårsaket av patologier i det endokrine systemet. Akseptable matvarer før sengetid er i dette tilfellet vann, usøtet te med sitron.

For folk som ikke har overvekt 3-4, vil ikke andre middagen skade, spesielt hvis det er sterk sult etter hovedmåltidet

Mat etter 6: myter og virkelighet

Myte nummer 1. Middag etter 6 blir årsaken til å få ekstra kilo

Det er mye viktigere for de som går ned i vekt å spise riktig hele dagen enn å gi opp snacks på kvelden. Ernæringseksperter mener at prosessen med å forbrenne fett i stor grad er avhengig av antall kalorier som forbrukes og brukes. Selvfølgelig er fettforbrenning påvirket av metabolske hastighet og tilstanden til det endokrine systemet, og til og med kroppstypen.

Myte nr. 2. Snacks etter 6 er negative for helsen

Mange tror at snacks om natten kan føre til kroniske gastrointestinale sykdommer, ledsaget av halsbrann, oppblåsthet og kvalme. Denne versjonen kan ikke betraktes som entydig korrekt, fordi graden av assimilering av matvarer avhenger direkte av aktiviteten til enzymer i fordøyelsessystemet.

Ekspertuttalelse

Evgeny Kislitsa

Fordøyelsesenzymer er nødvendig for å bryte ned individuelle matkomponenter i monomerene (kjemikaliene som utgjør store matkomponenter) og metabolisere dem. Så for assimilering av proteiner, utskiller kroppen proteinaseenzymer, for assimilering av fett - lipase, og for assimilering av karbohydrater - karbohydase. Etter assimilering av slike monomerer i kroppen, vil stoffer allerede være syntetisert fra dem for å bygge sine egne celler og tilfredsstille dets energibehov. Imidlertid, med en mangel på enzymer, brytes ikke disse stoffene ned og absorberes ikke av kroppen, noe som manifesterer seg i form av alvorlige forstyrrelser i fordøyelsessystemet. For eksempel, med mangel på laktase - et enzym som er nødvendig for nedbryting av det viktigste karbohydratet i melk, absorberes sistnevnte ikke av kroppen. Dette manifesteres av kvalme, oppkast, magesmerter og oppblåsthet, diaré etter inntak av meieriprodukter.

Av stor betydning er ikke bare valg av retter, men også tidspunktet for å legge seg. Hvis en person legger seg etter kl. 00.00, vil ikke snacks på kvelden påvirke figuren og helsen generelt, og mangel på mat etter 6 vil ikke være den viktigste faktoren for å miste vekt.

Viktig! Å miste vekt må lytte til kroppen deres. Hvis det er tyngde eller ubehag i magen etter en sen matbit, er det bedre å nekte det i fremtiden. Folk som sovner godt på "full" mage, bør ikke gi opp lette kveldssnacks.

Myte nummer 3. Mangel på kveldsmat - stress for kroppen

Denne oppfatningen er ikke en myte. Ved sjeldne måltider tilpasser kroppen seg til akkumulering av essensielle næringsstoffer. På grunn av dette reduserer stoffskiftet.

Sterke matrestriksjoner fører til at nervesystemet ikke får nok mikronæringsstoffer som er nødvendige for full funksjon.

Å miste vekt opplever negative følelser som har en destruktiv effekt på hele kroppen. I tillegg er det veldig enkelt å bryte løs og spise for mye i en slik situasjon.

Myte nr. 4. Vanen med å stadig spise opp om natten er vanskelig å utrydde.

Nattemåltidssyndrom er en psykologisk patologi der en person ikke kan sove uten mat. Vi snakker ikke om en enkelt spist frukt, men om tung mat som er vanskelig å fordøye. Flere årsaker kan føre til denne typen brudd, inkludert langvarig avvisning av kveldssnacks.

Myte nummer 5. Etter 6 er bare kefir og epler tillatt

Myte nummer 6. Hvis du ikke spiser noe etter 18:00, kan du i stor grad gå ned i vekt.

Sultestreik på kvelden hjelper ikke å forbrenne overflødig fett hvis en person spiser noe om dagen. I tillegg, med konstante matrestriksjoner, kan stoffskiftet forstyrres. I denne tilstanden er det høy risiko for å få enda mer vekt.

Ekspertuttalelse

Evgeny Kislitsa

Praktiserende kirurg. Sertifisert massasjemester. To ganger visemester og tungvektsmester i regionale kettlebell løftekonkurranser.

Tradisjonelt er hyppigheten av måltider basert på den sykliske naturen til prosessene med gallsekresjon i hulrommet i tolvtarmen på tom mage. Imidlertid stimuleres prosessen av inntak av mat. På tom mage forekommer utslipp av galle med en hyppighet på 6-8 timer. Det er gjennom slike tidsintervaller at hovedmåltidene skal planlegges. På samme tid, om natten og om kvelden, er de også tillatt, men de bør være begrenset i kaloriinnhold og fettinnhold. Siden fet og kaloririk mat belaster fordøyelsessystemet, noe som gjør det vanskelig å sovne og forstyrrer søvn, kan det føre til mareritt. Faste har en enda mer negativ effekt på organene i mage-tarmkanalen. Derfor, i en situasjon hvor valget er mellom behovet for å spise eller faste, er det definitivt bedre å velge det første alternativet.

Liste over matvarer som kan konsumeres uten å skade figuren

Til kveldssnacks er matvarer ideelle for langvarig metthet og blir raskt bearbeidet i kroppen. Kveldsrasjonen må nødvendigvis bestå av langfordøyelige karbohydrater og proteiner (bedre enn vegetabilske, siden organene i mage-tarmkanalen er mindre belastede under fordøyelsen). Fett er bare tillatt i minimale mengder.

Liste over matvarer som passer til en annen nattmiddag for vekttap:

Mager cottage cheese. Det anbefales å velge et produkt uten søtningsmidler og smaker. For å forbedre smakegenskapene kan du tilsette litt honning, friske bær eller fruktbiter i ostemassen. Om natten er det lov å spise mer enn 100 g av produktet. I stedet kan du konsumere et lite stykke ost (opptil 30 g).
Fermenterte melkeprodukter. De er egnet for å eliminere sult om kvelden og inneholder verdifulle sporstoffer - kalsium, magnesium, fosfor, etc. Fermenterte melkeprodukter er også rike på proteiner og aminosyrer, som er "byggesteiner" for dannelsen av nye celler i kroppen og for at de eksisterende skal fungere fullt ut.Disse ingrediensene forbedrer søvnkvaliteten.
Grønne. Ideell for folk som ønsker å miste de ekstra kiloene. Produktet inneholder en stor mengde fiber, som krever at kroppen behandler en stor mengde energi. I tillegg forbedrer det funksjonen til organene i mage-tarmkanalen, siden det stimulerer rytmiske sammentrekninger av veggene (peristaltikk) og lar deg normalisere tarmens mikroflora.Du kan konsumere greener i sin rene form eller lage salater med fettfattig rømme. Du kan også krydre salater med olivenolje, som er rik på stoffer som er gunstige for kroppen.
Bær og frukt. Nesten alle typer frukt er egnet for en kveldsmat, med unntak av bananer og altfor søt frukt (fersken, druer). Les mer om det i vår artikkel.
Grønnsaker (unntatt poteter). Maten inneholder lite kalorier og mye fiber. De får konsumere rå, kokt eller bakt. Steking er ekskludert. Å miste vekt vil ha nytte av grønnsakssupper uten kjøttkraft.
Kostholdskjøtt. Svinekjøtt og storfekjøtt er ikke egnet mat til en kveldsmat (spesielt når du går ned i vekt) på grunn av den vanskelige fordøyelsen. De kan konsumeres minst 4 timer før du legger deg.
En fisk. Rik på aminosyrer og protein, som absorberes raskere enn organiske forbindelser i kjøtt. Det er bedre å spise sjøfisk, da den er mindre kaloriinnhold og inneholder mer umettede fettsyrer.
Nøtter. Dette produktet regnes som høyt kaloriinnhold. En håndfull er nok til å eliminere sultfølelsen om kvelden.
Eggehviter. Kan konsumeres med friske grønnsaker.

Viktig! De som har sykdommer i fordøyelseskanalen, anbefales ikke å konsumere sur frukt og bær om kvelden og om natten, siden de kan føre til en forverring av sykdommen eller forverre løpet av en allerede akutt form av sykdommen.

Les mer om det i en egen artikkel.

Hva du skal gi opp før sengetid

Det er også en liste over matvarer som skal kastes når du går ned i vekt. Så følgende retter er ekskludert fra kveldsdiet:

søtsaker,
fritert mat;
halvfabrikata;
bevaring;
kullsyreholdige drikker;
frokostblandinger (unntatt bokhvete);
alkoholholdige drikkevarer;
søte typer frukt;
fermenterte melkeprodukter med stor mengde kjemi, for eksempel glasert ostemasse.

Om natten, uten å skade figuren, vil det ikke være mulig å spise snacks: kjeks, chips, smørbrød. På kvelden anbefales det ikke å spise sauser: majones, ketchup, etc.

De listede produktene er skadelige, ikke bare for kvelden, men også for kostholdet på dagtid, da de inneholder mye kalorier og inneholder mange kjemiske tilsetningsstoffer. I tillegg påvirker slik mat negativt slimhinnen i fordøyelseskanalen, noe som kan føre til utseende av sykdommer i mage-tarmkanalen eller føre til en forverring av kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet. Alt dette gjør det ikke bare vanskelig å gå ned i vekt, men kan også føre til å få enda mer fett.

Hvor mye før sengetid skal du spise når du går ned i vekt

Klokka 18:00 spiser de for siste gang, hvis de skal legge seg senest kl. 21.00. Ellers vil det være behov for en ny middag slik at kroppen ikke sulter for lenge.

Gastroenterologer og ernæringsfysiologer er enige om at bare babyer skal spise rett før sengetid.

For andre grupper av mennesker anbefales det ikke å spise middag kort tid før sengetid. En time før hvile kan du spise grønne grønnsaker eller et glass melk med lite fett. Produkter vil ikke skade figuren og vil tilfredsstille følelsen av sult. Å miste vekt kan ha en matbit minst 3 timer før sengetid.

Nyttig video

Elena Malysheva på mat etter kl 18:

Hovedkonklusjoner

Å ha en matbit før hvile skader ikke alltid figuren din. Mat med lite kaloriinnhold vil være nyttig for overvektige mennesker, da det stimulerer stoffskiftet og hindrer kroppen i å gå inn i en modus for å lagre ekstra kalorier. Imidlertid, hvis den brukes for mye, vil den motsatte prosessen bli observert.

Filtrer grundig når du går ned i vekt, hvilke matvarer som skal konsumeres, hvilke du definitivt vil nekte:

Om natten, når du går ned i vekt, er det lov å spise cottage cheese, usøtet frukt, grønnsaker og nøtter. Spar deg en liste over matvarer du kan spise om natten uten å skade figuren din.
Når du går ned i vekt, er det nødvendig å helt utelukke halvfabrikata, kjøpte sauser og hurtigmat fra maten om natten, siden det er kaloririke matvarer, noe som stimulerer dannelsen av ny og vekst av eksisterende fettvev. I tillegg påvirker slik mat negativt tilstanden til organene i mage-tarmkanalen.

I følge ernæringseksperter skal bare spedbarn spise mat like før sengetid. Voksne og barn som ikke har problemer med overvekt, får spise 1,5-2 timer før sengetid.

Er det mulig å gå ned i vekt hvis du spiser om kvelden

Å spise om kvelden er dårlig for helse og form. Men denne oppfatningen er ikke helt riktig. Å spise opp om kvelden er ikke alltid dårlig. For eksempel, hvis en person gikk på sport om ettermiddagen, vil ikke en solid middag ikke skade ham. Og hvis du vet hva du kan spise om natten mens du går ned i vekt, kan du ikke være redd for å bli bedre. I alt du trenger å vite når du skal stoppe. Kveldsporsjoner skal være små, og hvis jenta "ble full" i mange selv de mest kostholdige produktene, vil det ikke være gunstig.

Hvilken mat kan spises om natten

Det er ganske enkelt å lage en middag som ikke vil påvirke figuren din. For å gjøre dette må du vite hva du kan spise om natten når du går ned i vekt.

Hva du kan spise om natten mens du går ned i vektliste:

Protein mat. Hva gjør du hvis du føler deg sulten om kvelden? Protein tilfredsstiller sult, er bra for muskler og hjelper til med å forbrenne kalorier. Kokt kyllingfilet, dampet fisk, kokt egg eller proteinomelett er perfekte for en kveldssnack.
Høstost. Hvis du ikke vet hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt, velger du cottage cheese. Bruk små mengder kanel, bær, frukt eller peanøtter i stedet for sukker. Høstost og tørkede aprikoser er også perfekt kombinert.
Kefir, gjæret bakt melk, yoghurt. Kan jeg drikke gjæret bakt melk om natten? Sure melkeprodukter med lavt fettinnhold vil ikke skade figuren. Fermentert bakt melk anbefales om natten, da det normaliserer tarmfunksjonen og tilfredsstiller appetitten. Fermentert bakt melk inneholder kalsium, fosfor, kalium, fluor, magnesium. Og også vitaminer PP ,,.
Frukt og bær. For de som går ned i vekt, er grønne epler, plommer, kirsebær, rips, blåbær, jordbær, bringebær egnet. Disse fruktene inneholder lite kalorier og rike på vitaminer og fiber. Hvis en kvinne spiste jordbær om kvelden, vil hun ikke komme seg fra dette. Blant de som går ned i vekt, er jordbær dietten populær, der du raskt kan gå ned flere kilo.
Sitruser. Noen tviler på om det er mulig å spise mandariner om natten eller andre sitrusfrukter? Hvis magen er sunn, er det ikke noe sår eller gastritt, så vil ikke sitrusfrukter skade på kvelden. De har lite kalorier og rik på vitaminer. Grapefrukt forbrenner fett, ananas fjerner giftstoffer og giftstoffer, og fiken tilfredsstiller raskt sult. Granateple er også nyttig for vekttap, da det bryter ned fettceller. Mandariner for vekttap vil være gunstig hvis en person regelmessig driver sport. Hvis du ikke overforbruk eller overspiser, vil ikke mandariner skade figuren.

Grønnsaker. Mange grønnsaker kan konsumeres om kvelden. Dette er agurker, urter, gulrøtter, reddiker, brokkoli, spinat, gresskar.
Peanøtt. Hvis du vet når du skal stoppe, vil noen nøtter være til nytte for en person. Peanøtter er rike på vitamin E, PP, gruppe B, kalsium, fosfor, magnesium, kalium, sink, jern. Peanøtter er næringsrike nok. 100 g inneholder 550 kcal. Derfor er det nyttig om kvelden å tilfredsstille sulten med en håndfull ferske nøtter, ikke mer enn 40 g.
Tørkede aprikoser. Mange vet om de verdifulle egenskapene til tørkede aprikoser. Tørkede aprikoser inneholder fosfor, kalsium, jern, jod, sink, mangan. Og også magnesium, natrium, kobber, klor, svovel, nikkel, sink. Tørkede aprikoser hjelper deg å gå ned i vekt hvis du bytter ut de vanlige søtsakene med det.
Iskrem. Denne desserten kan nytes om kvelden. Det er nødvendig å velge is med lavest kaloriinnhold. Du kan legge frukt eller bær til isen. Sjokolade pålegg (dekorere desserter) er forbudt. Kostholdsis kan lages av revet bær eller saften kan fryses. Da får du en forfriskende iskrem, ikke verre enn favorittisen din.

Bokhvete, ris, soya eller mager ost, hummus er gode valg du kan spise om natten.

Overspising er dårlig for din figur og helse. Men hva om du spiser for mye om kvelden? Først av alt, etter å ha spist en solid middag, må du ta Mezim. Dette vil hjelpe magen til å fordøye maten. For å rense kroppen er det nyttig å drikke et glass vann med juice av en sitron på tom mage. Også, hvis du spiser for mye dagen før, anbefales det å gjøre øvelser, og koke havregryn med kli til frokost. Drikk mer væske hele dagen

Liste over forbudte matvarer

De som ønsker å gå ned i vekt spiser ikke noe mat om kvelden, da de bidrar til opphopning av fett.

Hvilken mat kan ikke spises om kvelden:

fett kjøtt, smult (hvis vi spiser smult om kvelden, vil det være vanskelig for kroppen å fordøye maten);
bakevarer, pasta;
søtsaker;
tørket frukt;
avokado;
søte yoghurt;
musserende vann og alkohol.

Øl, når det brukes riktig, kan være gunstig. Det er et øldiett der du kan gå ned 5 kg på to uker.

Det er også forbudt å spise slik mat om natten:

majones, rømme, rødt kjøtt;
kaffe, belgfrukter, peanøttsmør;
poteter, mais, tomater, løk;
courgette, aubergine, krydder, krydder, salt;
melon, vannmelon, druer;
fritert mat.

Uten å kjenne tiltaket og overspise om kvelden med slike produkter, risikerer en person å gå opp i vekt veldig raskt.

Sunn drikke før sengetid

Hva er bedre å drikke om natten for å gå ned i vekt? Listen over drinker er liten, siden det ikke er tilrådelig å drikke mye væske før du legger deg. Det kan forårsake søvnløshet og hevelse. Det vi drikker kan gjenspeiles i figuren. I tillegg til gjærede melkedrikker som gjæret bakt melk, kefir og yoghurt, kan du drikke noe varmt om kvelden for å hjelpe deg med å sovne.

Hva du skal drikke før du legger deg for å gå ned i vekt:

et glass varmt vann med en skive sitron og en teskje honning;
varm melk med en teskje honning;
grønn te uten sukker;
tomat og granateplejuice.

Granateple hjelper til med å forbedre stoffskiftet og rense giftstoffer og giftstoffer. Granateplejuice inneholder vitamin B6, B12, C ,, fruktsyre, fiber, mineraler, phytoncider, så saften er nyttig for å miste vekt

Hva annet du kan drikke om kvelden med helsemessige fordeler, er beskrevet nedenfor!

Slankende varm sjokolade og kakao om natten. De inneholder flavonoider som øker stoffskiftet.
Det er nyttig å tilfredsstille kvelden din med pærejuice. Pære er en av de sunneste fruktene rundt. Den inneholder fiber, organiske syrer, vitamin E, A, C, gruppe B og mineraler.
Kaseinshakes er populære blant idrettsutøvere og mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Kaseinprotein er laget av melk og er et komplekst protein som har gunstige egenskaper. Det fremmer muskeløkning, akkumuleres ikke i kroppsfett og undertrykker appetitten. Drikk derfor kasein om natten mens du går ned i vekt, det vil bidra til å bli kvitt sult og overflødig vekt.

Hvilke matvarer kan kombineres

Det er viktig å vite hva du skal spise og hvilken mat du kan kombinere. For eksempel øker en person som spiser en salat laget av mat med sunn diett. Hva er grunnen? Dette er fordi produktene i denne salaten var uforenlige.

Kompatible produkter:

Sitron, som kombinerer med animalske proteiner, forbrenner fett. Derfor, hvis vi drysser fisk eller kjøtt med sitronsaft, kan vi ikke være redd for å bli bedre.
Ost kan bare spises sammen med grønnsaker eller matvarer som inneholder animalsk protein.
Ryazhenka og kefir passer godt til tørr cottage cheese. Du kan også legge til usøtet frukt eller hakkede peanøtter i ostemassen.
Det er nyttig å kombinere frokostblandinger med grønnsaker.

Uforenlige produkter:

Du kan ikke kombinere stivelsesholdig mat med sure matvarer. Stivelsesholdige inkluderer poteter, mais, gulrøtter, gresskar, reddik. Sur - appelsiner, sitroner, tomater, epler.
Kombinasjoner av produkter med melon og vannmelon er ikke tillatt.
Du kan ikke spise protein og karbohydratmat om natten. Denne kombinasjonen er vanskelig å fordøye og forårsaker oppblåsthet i tarmene.
Det anbefales ikke å blande proteiner med gjærede melkeprodukter.

Hvordan bekjempe trangen til å spise før sengetid

Noen ganger er det vanskelig å overvinne trangen til å spise før sengetid. Hva skal jeg gjøre for at det ikke er noe ønske om å spise for mye om kvelden?

Det er viktig for kroppen hva og hvor mye en person drakk i løpet av dagen. Du må drikke nok væske. Mengden vann du drikker må være minst 2 liter per dag. Mangel på væske kan få deg til å føle deg falsk sulten. En kopp varm te, melk eller vann med en sitronskive og en teskje honning vil tilfredsstille appetitten din og sette deg i søvn.

Mange er bekymret for spørsmålet om hva man skal drikke og hvordan man går ned i vekt ved å spise for mye om natten. Middag kan være gunstig hvis du husker listen over matvarer om kvelden og vet hva du ikke skal spise før du legger deg. Hvis dietten ikke overstiger det daglige inntaket av kalorier, proteiner, fett og karbohydrater, vil du snart merke hvordan din slankere figur vil endres.

Videoen nedenfor forklarer hvordan du kan bekjempe sult.

Sikkert har hver og en av oss ofte stilt spørsmålet: "Hva kan du spise om natten?" Det er mange ord blant folket om farene ved å spise før leggetid. For eksempel: hvis du vil være vakker og slank, glem middagen. Eller: spis frokost selv, del lunsj med en venn, gi middag til fienden. Maten som konsumeres om kvelden, absorberes veldig dårlig av menneskekroppen, og ønsket slankhet i kroppen etter hvert måltid blir en stadig mer uoppnåelig drøm. Det er en så enkel regel: hvis du slutter å spise for mye etter seks og tenker nøye gjennom hva du kan spise om natten, vil ikke prosessen med å miste vekt ta lang tid. Men når natten nærmer seg, øker ønsket om å bite, og til tross for at ikke en gang allerede har blitt gitt et løfte til meg selv om ikke å spise før leggetid.

Hva kan du spise om natten for ikke å bli feit?

Hvis du drikker en kopp aromatisk tomatjuice eller vann med en sitronskive, vil væsken fylle tom mage og redusere sulten.

Uutholdelig sult kan lure av trening. De vil forbrenne noen ekstra kalorier og distrahere fra det du kan spise om natten uten å påvirke figuren din. I tillegg avtar sulten umiddelbart etter trening. Men det anbefales ikke å overforlenge deg selv, da det vil være vanskelig å sovne etter en hard treningsøkt.

Du kan tygge tyggegummi. Det må nødvendigvis være sukkerfritt og helst fruktig. Tyggerefleksen og den søte smaken av tyggegummi i munnen din vil lure ønsket om en matbit, heve humøret og selvfølgelig avlaste deg fra det obsessive spørsmålet: "Hva kan du spise om natten for ikke å gå opp i vekt?"

Du kan pusse tennene. Her utløses en kondisjonert refleks - etter å ha pusset tennene, ingen mat.

Produkter for helse og lang levetid

Vi setter oss en regel: vi spiser om natten, som kan kalles produkter med lang levetid og helse. I hvert hjem, i hvert kjøleskap, bør det alltid være frisk frukt, som fordelene kan snakkes om og snakkes om. Eller de inneholder en stor mengde protein, hvorfra du knapt kan bli bedre raskt. Derfor spiser vi om natten det vi kan spise, nemlig bønner, ostemasseprodukter, og bekymrer oss ikke for utseendet på ekstra kilo.

Bønner

Det er verdsatt for det høye proteininnholdet, som er enda høyere enn i lam, osteprodukter og cottage cheese. Bønner er kjent for sitt høye fiberinnhold, derfor er de et godt produkt for å normalisere fordøyelseskanalen. Den inneholder også kalium, som styrker hjertemuskelen. Fordelen med bønner er deres lave kaloriinnhold, og det er derfor de blir verdsatt av alle ernæringsfysiologer.

Høstost

For normal utvikling av beinvev, bør sterke tenner, negler, cottage cheese inkluderes i dietten. Den inneholder et lett fordøyelig protein, slik at produktet kan brukes som et alternativ til fisk og kjøtt. Høstost er spesielt nødvendig for en voksende organisme.

En fisk

Inneholder alt for kroppens helse: proteiner og sunt fett. Fisk er forskjellig og høyt verdsatt ved at alle næringsstoffene absorberes lett. Den mest nyttige er laks. Denne fisken har rekorden for innholdet av omega-3 fett, som hjelper til med å forhindre kreft og vaskulær trombose, og reduserer kolesterolnivået. Fisk generelt skal vises på bordene dine så ofte som mulig.

Kan jeg spise frukt om natten?

Frukt er spesielt viktig i ernæring. De inneholder vitaminer og mineraler som er viktige for helsen vår. De inneholder også mye protein, noe som hjelper fordøyelsen, vitamin A og C, kalium og andre som kroppen trenger. Hvis spørsmålet plager deg: "Hva kan du spise om natten?", Så er svaret enkelt - frukt.

Avokado

Men visste du at avokado inneholder omtrent 150 kalorier? Utrolig, ikke sant? Imidlertid ikke undervurder denne frukten. Den inneholder 25 essensielle vitaminer som vitamin A, B, C, E og K, samt fosfor. Den inneholder magnesium, kalium, fiber, protein og fytokjemikalier som beta-sitosterol, glutation og lutein som vil beskytte deg mot forskjellige sykdommer og sykdommer. Derfor regnes avokado som den sunneste frukten.

Avokado egenskaper:

Normaliserer kolesterolnivået;

Normaliserer blodtrykket;

Støtter hjertehelse;

Reduserer aldringstegn;

Støtter øyehelse;

Den har antioksidantegenskaper;

Hjelper huden med å se sunn ut;

Hjelper med opptak av næringsstoffer.

Banan

Den inneholder mye kalium og bare 107 kalorier, så det må inntas for å unngå hjerteproblemer, blodkar og leversykdommer. Det naturlige sukkeret som finnes i bananer øker hjernens mentale ytelse. De er nyttige for en svekket kropp, siden de raskt og lett absorberes av kroppen, opprettholder fysisk tilstand og opprettholder en følelse av fylde i lang tid. Bananer hjelper også med stressende situasjoner, reduserer nervespenningen og forbedrer humøret.

Grapefrukt

Denne inneholder sitronsyre og alle essensielle oljer kroppen trenger. Den har også mange vitamin C, A, B, E og K. Den inneholder også folsyre, fosfor, kalsium og kalium.

Grapefrukt er også gunstig for vekttap. Så hvis du sliter med de forhatte kiloene, kan du ganske enkelt inkludere denne frukten i kostholdet ditt. Det hjelper også fordøyelsen ved å øke magesekresjonen. Dessuten er grapefrukt veldig gunstig i følgende tilfeller:

Tretthet, feber, søvnløshet og ondt i halsen;

Hjelper med å redusere hevelse i bena under graviditet;

Beskytter fordøyelsessystemet.

oransje

Denne sitrusfrukten er rik på vitamin C og inneholder omtrent 65 kalorier. Dette er ikke mye sammenlignet med andre frukter, men det spiller ingen rolle fordi appelsinen har en rekke fordeler. Appelsin og andre sitrusfrukter inneholder antioksidanter som kan bidra til å forebygge kreft. Fordeler med en appelsin:

Forebygging av nyresykdom;

Reduserer kolesterolnivået i blodet;

Reduserer risikoen for leverkreft;

Hjelper hjertet til å fungere normalt;

Hjelper i kampen mot virusinfeksjoner;

Lindrer forstoppelse

Hjelper med å normalisere synet;

Normaliserer blodtrykket.

eple

En skattekiste av mineraler og mange vitaminer er våre innfødte epler. Du kan spise epler om natten, nyte den gode smaken og tenke på hvor mye nytte de gir kroppen vår. De normaliserer arbeidet i mage-tarmkanalen, hjelper til med å styrke menneskelig immunitet og har en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet.

Apple fordeler:

Hjelper med å bleke tennene;

Hjelper med å unngå Alzheimers sykdom;

Forhindrer utvikling av Parkinsons sykdom;

Forhindrer kreftdannelse;

Reduserer risikoen for diabetes

Øker immuniteten din;

Renser leveren;

Hjelper med å forhindre diaré eller forstoppelse;

Hjelper i vekttap;

Forhindrer hemoroider;

Forhindrer dannelse av steiner i galleblæren;

Fremmer hjertehelse.

Derfor blir det nå klart at du kan spise epler om natten uten frykt for å få ekstra kilo.

Dette er bare noen få av de mange fruktene som naturen har å tilby. Valget er ditt, så gjør det lurt. Helse er tross alt rikdom. Begynn å spise sunn mat i dag, og du vil se resultatene umiddelbart!

Og endelig. Hvis du stiller deg selv spørsmålet: "Kan deigen stå igjen over natten?", Så vil svaret være kategorisk negativt. Husk: å spise melprodukter på ettermiddagen er det første skrittet mot overvekt.

Regelmessige stressende sjokk, uregelmessig arbeidstid fører til at mange mennesker tåler middag om natten, noe som senere fører til at personen kan komme seg. Å være hjemme om kvelden, har de fleste av dem tid til å se i kjøleskapet på jakt etter deilig mat.

Spørsmålet oppstår, hva er lov å spise om natten og skader det kroppen?

Kan jeg spise om natten?

Det er en viss matgruppe som får lov til å konsumeres før leggetid.

Rå vaktelegg;
Kjøttprodukter - svinekjøtt, storfekjøtt eller kalvekjøtt;
Gryn - ris, bokhvete;
Meieriprodukter - ost, cottage cheese, kefir;
Drikke - Protein shake 30 minutter etter intens trening.

Forbudt mat for folk som er aktivt involvert i sport:

pasta;
pølser;
alkoholholdige og kullsyreholdige drikker;
svart og grønn te, kaffe, kalde drikker, kakao;
tørket frukt;
søtsaker;
frukt.

Etter avsluttet trening er kroppen i en urolig tilstand, derfor vil ekstra toning skade:

vil øke blodtrykket;
vil ha en destruktiv effekt på muskelvev;
forverre den psyko-emosjonelle tilstanden.

For en person som regelmessig besøker treningsstudioet fra 3 ganger på 7 dager, bør ikke kaloriinnholdet på middagen overstige 500 Kcal, når man bygger muskelmasse - 800 Kcal, og for vekttap - 300 Kcal.

Anbefalinger fra spesialister! For effektiv trening og uten helseskader, anbefales det å spise mat med høyt karbohydratinnhold en halv time før timen - müsli, havregryn, naturlig yoghurt, usøtet frukt.

Du bør ikke laste fordøyelsessystemet tungt, det viktigste er å ta en liten matbit.

For ikke å bli plaget av spørsmålet: "Hva skal du spise om natten for å gå ned i vekt?", Det er viktig å overvåke din livsstil, kvalitet og kosthold, bevege deg mer og gå oftere i frisk luft. Og med en liten sultfølelse, bruk tillatt mat. I dette tilfellet vil det ikke være skade på kroppen hvis den delen av maten er ubetydelig.

Selv om viljestyrken din er utenfor skalaen, og figuren din mer og mer ligner et ideal, er det ingen absolutt beskyttelse mot nattesult. Gamle vaner eller triviell kjedsomhet kan trekke deg til kjøleskapet og oppheve alle resultatene dine.

Men er det mulig å kombinere snacks om natten med vekttap? Det viser seg at du kan. Nattoverfall på kjøleskapet kan ikke skade figuren din på noen måte.

En annen studie, utført to år senere, i 2013, viste det samme - da deltakerne i eksperimentet spiste den største delen av maten dagen før tre dager, gikk de ned i vekt raskere enn de som spiste etter den tiden.

Forskere kan fortsatt ikke helt svare på hvorfor sene middager utløser vektøkning, men mange hevder at dette skyldes en langsom metabolisme. Når kroppen forbereder seg til sengs, reduseres fordøyelsen, og et tungt måltid rett før sengetid gir ubehag og forstyrrer en god natts søvn.

Men likevel er mange ernæringseksperter enige om at små à la carte snacks, bestående av sunn mat, vil hjelpe deg med å holde deg innenfor ditt daglige kaloriinntak og gå ned i vekt til tross for snacking om natten.

Ernæringsfysiolog Andrea Wilcox gleder elskere av nattmat:

Så lenge du spiser sunn mat hele dagen, og ikke spiser for mye eller sulter, vil ikke sunne snacks før sengetid skade.

Du kan også trenge en sen matbit om du trener på ettermiddagen.

Det er imidlertid ett problem: når vi surrer på maten om natten, overskrider vi ofte antall kalorier som er beregnet for dagenog spise feil mat, selv om de virker sunne.

Det er en hel kunst - å spise rett om natten for ikke å bli feit.

Hva kan du spise om natten?

Ditt nattlige kosthold kan omfatte:

Nøtter og frukt
Fullkorns kjeks
Mysli med lite fett krydret med yoghurt med lite fett
Havregryn med mandelmelk (kan erstattes med soya)
Fullkornsbrød med tynne kyllingskiver

Det høres kontraintuitivt ut, men ernæringseksperter fraråder å unngå karbohydratmat før sengetid.

Karbohydrater øker nivået av tryptofan, en essensiell aminosyre som omdannes til serotonin.

Dette kjemikaliet skaper en følelse av avslapning og velvære, som kan hjelpe deg med å sove bedre.

Hvis du har diabetes, er det verdt å jobbe med diettisten din for å utvikle din nattlige måltidsplan slik at du vet hvilke matvarer som vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt.

Det du ikke kan spise om natten

Glem den usunne maten som alle spiser om natten, og du vil få en sunn, dyp søvn. Hver gang du tar en pølse eller kaster en skje i en salat som er rikelig krydret med majones, må du huske at du ikke vil sove godt, og søvn er av stor betydning for vekttap og matlyst på dagtid.

For mye protein og fet mat

En høy konsentrasjon av protein finnes i kjøtt, spesielt i rødt. Det tar mye energi å fordøye, noe som kan forstyrre søvnen. Ja, protein skal være i en snack over natten, men ikke for mye. Det samme gjelder fet mat (det bør utelukkes helt fra nattdietten).

Ingen søtsaker

Unngå matvarer med lav glykemisk indeks, selv om det bare er litt. De øker blodsukkernivået, og som et resultat, energinivået, som deretter raskt synker. Det har også dårlig effekt på søvn.

Gi opp alkohol

Ikke bare er alkohol dårlig for søvn generelt, men det kan også føre til fedme. Bare husk at når du drakk et glass eller to, vil hemningene dine, hvis ikke fly bort, definitivt svekke. “Å, til helvete med ham! Jeg vil ha en stekt skinke! "

Store porsjoner

Prøv å spise middagen minst tre timer før du legger deg, slik at du ikke har lyst til å snakke og forstyrre den sunne, sunne søvnen. Hvis du spiser et tungt måltid en time før leggetid, vil kroppen fordøye maten mens du ligger, noe som reduserer fordøyelsen og hindrer deg i å få en god natts søvn.

Kutt ut koffein

Kvaliteten på søvnen din er direkte relatert til vekttap, så ikke drikk kaffe og brus etter kl. 15 og pass på at den ikke er i middagen din heller. Og dette gjelder ikke bare kaffe, men dessverre sjokolade.

Hvordan beskytte deg mot natteturer til kjøkkenet?

Hvis du mener det alvorlig med å gi opp snacks om natten, vil disse tipsene hjelpe deg med å holde deg utenfor kjøleskapet, eller i det minste borte fra overflødig vekt.

Det første trinnet er å se på hva du spiser om dagen, hvilken tid og hvor mye. Du kan til og med føre en matdagbok for overvåking eller bruke spesielle applikasjoner til dette. Som et resultat vil du vite hvor mye protein, fett, karbohydrater og natrium kroppen din bruker på dagtid, og hva du kan spise sent på kvelden for ikke å ødelegge figuren din.

Helsekost coach Milham Tara anbefaler å spise en solid frokost, en stor lunsj og en liten matbit før middagen. En dagbok vil også hjelpe deg å forstå at du har fått alle næringsstoffene som mangel på kan trekke deg inn på kjøkkenet klokka 22.00 eller om natten.

Drikk mer vann

Sørg for at kroppen din får i seg nok vann hele dagen. Drikk 2 liter vann om dagen, eller mer hvis det er varmt ute eller driver med sport. Dehydrering kan skape en sult illusjon som forsvinner med et glass vann.

Varme beroligende drinker

Ernæringsfysiolog Lucy Gabel anbefaler at du beroliger deg med en kopp varm urtete under en sult over natten. Du kan også drikke varmt vann med sitron, honning, cayennepepper, kanel og ingefær om natten (tilsett ingredienser etter smak).

"Varmt vann kan hjelpe deg med å slappe av, føle deg rolig og oppfylt, og honning kan hjelpe deg med å takle sult," forklarer Lucy.

Lås kjøkkenet

Dette er den siste metoden for de som ikke kan spise litt, og hvis de allerede har nådd kjøleskapet, feier de bort alt, bokstavelig talt vasker de sjokoladene med borscht.

Lag en ubrytelig regel: Gå ikke inn på kjøkkenet i det hele tatt etter ti på kvelden, for eksempel eller etter åtte.

Gjør hva du vil - les, se på TV, gå en tur eller ta et varmt bad. Du kan bare legge deg, men selvfølgelig ikke umiddelbart etter middagen.

Hvis du er sliten, vil kanskje ikke viljestyrken være på sitt beste, slik at du kan hvile deg, for eksempel en lur.

Kan det være en sykdom?

For noen mennesker, for det meste kvinner, vokser utflukter hver dag på kjøkkenet fra en dårlig vane til en spiseforstyrrelse. Mangel på appetitt om morgenen, store måltider om ettermiddagen og våkne om natten med et vilt, uimotståelig ønske om å spise noe.

Hvis du finner deg selv med en slik diabetisk lycanthrope, er sjansen for psykologiske problemer og en spiseforstyrrelse. Du kan konsultere legen din, eller bare lure på hva som gikk galt i livet ditt.