Som meditasjon hjelper en person. Hva gir meditasjon: de viktigste fordelene og effektene. Livet treffer nøkkelen på hodet? Hold deg rolig blant stormer

Når du leser i blogger eller på spesialiserte nettsteder, tenker artikler dedikert til, og tenk ufrivillig om hvorvidt det er noen mening å være en vanlig person? Er det ekte nytte av meditasjon?

Tross alt bruker buddhistiske munker meditasjon som et middel til nedsenking i en spesiell stat - Samadhi, som er som en oppløsning av personen i det absolutte. En enkel russisk person som bor ordinært liv, et slikt mål, er i prinsippet uforståelig og neppe oppnåelig.

Dessverre, for mange meditasjon er bare en østlig eksotisk, en slags mote trend. Dette i den vestlige meditative praksis påføres i lang tid, siden tidspunktet for hippiebevegelsen. Og, som enhver medisinsk teknikk, har meditasjon blitt studert fra et vitenskapelig synspunkt. Det hele startet med observasjoner av indiske yoga og japanske munker som praktiserer Zen, og deretter oppstod studier av hjernens praktiserende meditasjon ved hjelp av magnetisk resonansomografi.

Bruk av meditasjon: effekt på hjernen

Studier har vist at meditasjon strømmer hjernens biorhythms, som i den vanlige tilstanden oppfører seg kaotisk. I tillegg begynner de forskjellige delene av hjernen å utstråle bølgene med samme frekvens og amplitude. Dette antyder at i hjernen er det en integrering av sine individuelle deler, og som et resultat er det et sammenhengende arbeid av sinnet og kroppen. Mer meditasjon reduserer antall beta-bølger som sendes ut av hjernen - dette betyr at prosessen med behandling av informasjon slutter å være kontinuerlig og hjernen hviler.

Studier av hjerneområder som bruker MR, gjorde det mulig å konkludere med at de som praktiserer meditasjon forekommer for å tykke cortexen i områder som er ansvarlige for å skaffe og behandle informasjon og en økning i mengden hjernevasker. Også, de mister ikke tapet av grå substans og tørking av hjernen selv med alderen.

Psykologisk effekt av meditasjon

Meditasjon er mye brukt som et psykoterapeutisk middel for å behandle nevrotiske tilstander. Vestlige psykologer gjennomførte en rekke vitenskapelige forskning og konkluderte med at en stadig meditativ person er i en tilstand av fred og harmoni med omverdenen. I meditativ tilstand slapper han seg raskere enn i en drøm. Nivået på angst reduseres, bekymre seg, stress og depresjon. Minnet forbedrer, mannen blir lettere å konsentrere seg om hva han gjør. En person begynner å rotere på eksterne stimuli og finne en løsning på vanskelige livsproblemer.

Videre hjelper meditasjon en person som ikke fokuserer på egen hånd "Jeg", dypere dypere inn i de mørke dybder av det underbevisste. Det er "nedsenkning på bunnen" er karakteristisk for de fleste mentale hjerneforstyrrelser - den samme skizofreni, for eksempel eller autisme. Jeg er uttrykt av det vitenskapelige språket, arbeidet til det nevrale hjernens nettverk, som er ansvarlig for selvanalysen, blir langsommere som ikke gir hjernen til å vinne på en konstant analyse av hans følelser og følelser.

Det er ingen hemmelighet som presset for røyking og drikking av alkohol er for det meste psykologisk avhengighet. Meditasjon er i stand til å redde en person fra disse vedleggene - det er vitenskapelig forskning som bekrefter styrken til meditasjon i kampen mot narkotisk avhengighet.

Innflytelse av fysisk meditasjon

Forskere har lenge lagt merke til at i en tilstand av meditasjon, hjerterytme og puste bremser ned, forekommer de korte respirasjonsstoppene. Dette gir en betydelig resten av hjertemuskelen, som i vår fulle stress fungerer på slitasje. Stennlige studier har vist at praksis med meditasjon kan redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer nesten halvparten på grunn av reduksjon av stressnivåer og normalisering av blodtrykk.

Også bruken av meditasjonspraksis gir deg mulighet til å styrke kroppens motstand mot virkningen av virus. Den vitenskapelige undersøkelsen av immunologer viste at den meditative persons kropp oppstår en økning i antall antistoffer og det samlede immunitetsnivået øker. Dessuten er organismen normalisert av metabolisme, fordøyelse og andre fysiologiske prosesser i kroppen.

Nivået på kroppens hudgalvaniske respons, det vil si dets elektriske ladning, praktiserende meditasjon reduseres sammenlignet med de som aldri praktiserte det. Jo lavere graden av elektrifisering av kroppen, jo mer stabil nervesystemet. Konsekvensen av dette er mindre følsomhet for stress.

Eksistere vitenskapelig forskningUtført av europeiske genetikere - beskriver de dem om at den kontinuerlige oppførselen av meditasjon fører til intensivering av gener som er ansvarlige for å bekjempe sykdommer, bevaring av nivået av immunitet, vevsheling. Tvert imot er aktiviteten til disse gener som er ansvarlige for utviklingen av ulike sykdommer undertrykt.

Bli kvitt oversjøisk bevissthet: buddhistisk tilnærming

I vestlig psykologi antas det at de positive og negative egenskapene til karakteren til en person er en integrert del av hans personlighet. Og fordelene med meditasjon for vestlige psykologer - når det gjelder dyp innflytelse på personligheten til en person - en ting er tvetydig og ofte tvilsom.

Det er imidlertid fornuftig å finne ut holdningen til meditasjonen i østspesialister, da det er i landene i Øst-Kina, India, Tibet, oppstod studiet av meditasjonseffekter i hundrevis av år.

Så, buddhister tror at egenskapene til karakteren til en person er ganske egnet til å forandre seg. De tror at sinnet selv er i utgangspunktet rent, og alle slags negative følelser som manifesterer seg i en person er en konsekvens av forurensning av bevissthet med negative energier, av en eller annen grunn penetrert der fra utsiden.

I buddhismen er det en slik ting som sammenstøt..

Dette ordet angir den generelle bevisstheten, som, som om du forurenser den rene energien i vårt sinn, forstyrrer å leve i harmoni med resten av verden. I hovedsak er sammenstøtet oppfatningen av verden gjennom prisme av følelser og egocentrisme.

Det er fem hovedtyper av leire - uvitenhet, stolthet, lidenskap, misunnelse, sinne. Buddhistiske hengivne anbefaler å reflektere under meditasjon om motsatte sammenstøt. Og den mest egnede meditasjonen for å roe sinnet (dette er det som trengs for å lykkes med å bli kvitt overgifter) de vurderer å puste meditasjon - det kalles Shamatha eller Shine.

Fordelene med meditasjon for østlig person er åpenbar.

Konklusjon

Meditasjon bidrar til å sette i orden mentale og fysiologiske prosesser i kroppen, styrker selvtillit og stressmotstand. Og åpner også nye muligheter for personlighetsforbedring.

Meditasjon er mye mer enn bare en måte å slappe av på. Studier viser at meditasjon reduserer angst og angst, utvikler medfølelse, reduserer smerte, fremmer kreativitet og mye mer ...

Så, hvordan hjelper meditasjon vårt sinn?

1. Livet treffer nøkkelen på hodet ditt? Hold deg rolig blant stormer

Vi rømmer seg ned i meditasjonen selv, men om det hjelper i vanlig liv? Forskning sier ja.

Deltakerne passerte 8-ukers meditasjonskurset (Desboorders et al., 2012). Hjernen deres ble skannet før og etter.

Under testene viste testene bilder som forårsaker positive, nøytrale og negative følelser.

Resultater: Etter å ha meditasjon, er aktiviteten i mandelen, det følelsesmessige sentrum av hjernen, redusert for alle bilder.

Men hvis du begynner å meditere - vil du legge merke til det selv. Det er roligere å svare på problemer, ikke å vri på småbiter, i stedet for hysteri for å ta konkrete handlinger - meditasjon lærer dette sakte, men rett.

2. Kom dine venner til din hjelp?

Det antas at meditasjon bidrar til å bli kinder og medfølende. Nå er det bevist vitenskapelig.

Det var en studie "under dekke" (Condon et al., 2013).

Deltakerne satt i produsentventiden med to skuespillere.

Han kom inn i den tredje skuespilleren på krykkene, og viser hele utsikten hvordan han gjorde vondt. To sitter nesten ignorert ulykkelig. De ser ut til å sende det ubevisste signalet "ikke forstyrre".

Likevel, som praktiserer meditasjonsdeltakere fra 50% oftere tilbudt den lidende hjelpen.

Hva sier du? Det er viktig ikke bare å meditere deg selv, men også for å tiltrekke seg disse vennene og kjære. Så på et vanskelig øyeblikk kommer de til redning.

3. Stor hjernehemmelighet: Legg til et grått stoff!

Meditasjon er et utrolig kraftig verktøy. På bare 8 uker kan hun forandre strukturen i hjernen din.

Hjernen vår, det viser seg, er overraskende plast. Med hjelp av meditasjon kan vi - oss selv - endre strukturen i din egen hjerne, og derfor forbedre helsen og livskvaliteten.

4. Hvilken smerte ... hvilken smerte?

Et viktig pluss i å endre hjernens struktur er at regelmessig meditere er mindre smerte.

Påført varmeplater til hodene til meditering og ikke-meditere (Grant et al., 2010). Meditering av følsomhet for smerte var lavere.

Joshua Grant forklarte det som dette: "Som et resultat av meditasjon, blir visse områder av cortex blitt tettere, og det reduserer sannsynligvis deres følsomhet for smerte."

Vel, fra hodepine, hjelper meditasjonen meg. Og jeg har ikke prøvd å bruke varme plater ennå. Jeg vil tro på professoren for ordet.

fem . Er det virkelig 20 minutter om dagen kan du gjøre oss smartere?

Vil du at hjernen din fungerte raskere? Bare 80 minutter meditasjon i 4 dager vil hjelpe deg med dette.

Selv for så kort tid med meditasjonspraksis kognitive evner til deltakerne forbedret merkbart(Zeidan Dr., 2010).

Så lenge kontrollgruppen lyttet til lydbiten til Tolkien "Hobbit", forbedrede de meditative deltakerne indikatorene tilfeldig tilgangsminne, Executive-funksjoner og visuell-romlig behandling.

Konklusjon: Totalt 4 dager meditasjon kan øke evnen til å opprettholde oppmerksomhet; Disse fordelene ble tidligere oppdaget bare fra langvarige mennesker.

Forbedringer varierte fra 15% til mer enn 50%.

Forstår du ja? Raskere læring, det er bedre å huske, mer effektivt utarbeide planer og oppnå mål. Og alt dette bruker ikke tabletter eller liter kaffe, men bare stille, fredelig meditasjon i 20 minutter om dagen. Det er verdt å prøve, nei?

6. Hvilken meditasjon er mest nyttig for kreativitet?

Ikke alle fugler vil ta midten av Dnieper. Og ikke all meditasjon er like nyttig for kreativitet.

Vitenskapelig forskning antyder oss hvilken type meditasjon bedre bidrar til å løse kreative oppgaver.

Deltakerne ba om å løse en klassisk kreativ oppgave: å komme opp med så mange applikasjoner som mulig - for konvensjonelle murstein (Colzato et al., 2012).

Det viste seg at de fleste uvanlige ideer De som brukte "fokus på puste" -metoden, og ikke på noe bestemt emne.

En liten personlig opplevelse:under meditasjon er det gode ideer. Plutselig tider! - og lyser. For eksempel, hvordan å løse den matematiske oppgaven, eller hvor det er bedre å plassere en reklameenhet, eller hvilken topptekst som brukes.

Men det er flere viktige funksjoner:

ikke alltid ideen kommer til emnet som trengs nå. Ideer - de er ganske uforutsigbare;
du må skrive en god ide med en gang, ellers vil det bli glemt.
ikke nødvendigvis å bruke bare sørgelig meditasjon. Du kan prøve dynamisk (spasertur i parken eller i hagenhagen) eller vann (i badekaret eller på stranden).
og når nye ideer er nok for i dag - begynner du å implementere dem. Deretter vil neste gang kreativiteten bli mer villig til å se på lyset.

7. Lite å ha et mål. Trenger å kunne holde mål

I hovedsak er meditasjon en måte å lære å konsentrere seg om, få større kontroll over din egen oppmerksomhet.

En økende mengde forskning viser meditasjon til oppmerksomhet.

17 personer som ikke tidligere har meditert, et 8-ukers opplæringskurs for meditasjon som har til hensikt å øke oppmerksomheten og redusere stresset.

For å evaluere resultatene var det flere tester av oppmerksomhetsevalueringstester for den studerte og kontrollgruppen. De som passerte kurset, kunne konsentrere seg mye bedre.

I dag angriper distraherer oss fra alle sider. Facebook, Instagram, Twitter ... evnen til å fokusere og fullføre det du vil ha, er veldig, veldig viktig. Hvis du trenger å huske - vi vil meditere.

8. Multitasking: En enkel hemmelighet som hver leder burde vite

Meditasjon forbedrer ikke bare kognitive aktiviteter. Hun hjelper oss fortsatt på jobb.

Totalt viste fire 20 minutters meditasjonsklasser for å være nok til å redusere angst med 39%.

Når du er sint eller bekymret, noen ganger nok av noen få minutter å roe seg hvis du setter deg ned for å huske. Det viktigste her er å starte. Dette er det vanskeligste.

Små råd: Når du er seriøst bekymret, er det veldig vanskelig å sitte ned og serent meditere. Deretter kan du lage et par trening. Søk flere ganger eller trykk for å skifte. Etter det er det mye lettere å stoppe.

10. Meditasjon i kampen mot depresjon: Drep henne forsiktig

Hva skjer når deprimert? Tanken vandrer og vandrer i en sirkel, tanken på å dø og deprimerende.

Og jeg vil virkelig si til lidende (eller deg selv): Kast å tenke trist!

Alas, det hjelper ikke. Han kan ikke kaste disse tankene, i dette og problemer. Derfor er behandlingen av symptomene på depresjon en del av å være under kontroll av menneskelig oppmerksomhet. Bytt fra minner om den vanskelige fortiden på hva som skjer her og nå.

Og hjelp av dette kan også være meditasjon. Bytt oppmerksomhet fra looping på tidligere angrer eller bekymringer om fremtiden - for øyeblikket.

En nylig gjennomgang av 39 studier av oppmerksomhet viste at det kan hjelpe til med behandling av depresjon.

Hva skjer til slutt?

Meditasjon hjelper:

hold deg rolig i hverdagen;
utvikler medfølelse
legger til hjernen med grå celler
reduserer smerte
gjør oss smartere, smartere og mer forsiktig
bidrar til å finne strålende ideer og engasjere seg i kreativitet
forbedrer konsentrasjonen
hjelper lettere å bytte fra en oppgave til en annen
reduserer stress og angst
og til og med reduserer symptomene på depresjon.

Tidligere hadde jeg regelmessig et ønske om å gjøre noe annet i stedet for meditasjon. Men etter en slik ekspert hører jeg ikke på denne impulsen.

Spørsmålet "Hva gir meditasjon?" Oppstår før nybegynnere i meditasjon, så vel som noen ganger foran folk som allerede har dedikert til denne erfaringen, som ligner på spørsmål:

Hvorfor gjør vi meditasjon?
Hva er formålet med denne klassene?

Den nødvendige anstrengelsen knyttet til vanlig praksis, og forpliktelsen som kreves for dette, er så bra for dette, som er hensiktsmessig å spørre: Hva er dens verdi? Og hvor fører hun?

Dette er formålet med meditasjon, noe som gir en person som svar. Vi velger hennes byrde for å avsløre seg selv, balansere interne konflikter og utforske skjulte nivåer.

Bruk av meditasjon

Siden vår oppmerksomhet er ofte fragmentert, er oppfatningen vanskelig, fordi vinduene er tamer for alle følelser. Meditasjon gir oss en følelse av bevissthet, vi begynner å avsløre vårt sinn og kropp. Det skjer ofte at i det, som det var, er en fri energi av energi overlappet, men når vi leder søkelyset av bevissthet, inne i deg selv, finner vi det der - i en veldig lys og intim følelse - akkumulerte stress, noder, forsinkelser av prosesser.

Det finnes flere forskjellige typer inntrykk som vi kan oppleve, skille mellom disse følelsene av ubehag og relaterer seg til dem. Det er en betydelig del av meditativ praksis, siden dette er en av de aller første tingene vi åpner i deg selv (eller som Vi avslører å møte).

En av de typer smerter som vi kan oppleve er et faresignal. Hvis vi blir en hånd i brannen, og det vil skade henne, så har vi et eksempel på et klart signal: "Ta hånden din!"

De snakker om en person som meditert i en landlig hytte, satt og så på pusten: "Inhalering-exhaling ..." Plutselig fanget han lukten av røyk, men fortsatte meditasjonen, overført bare oppmerksomhet til en ny faktor, noterte om seg selv: "lukten av røyk". Og bare da han måtte feire sitt neste inntrykk: "Hot," innså han at en slags handling var nødvendig.

Det er nyttig, og noen ganger redder å vite når en eller annen faktor er et signal, og når det ikke er. Så det er en type i kroppen vår, som spiller signalets rolle og krever amerikanske handlinger. Det er klart at slike effekter fra praksis fortjener anerkjennelse, anerkjennelse og respekt.

Meditasjonsutvikling

Det er en annen type smerte kalt "Dharmic". Dette er slike følelser som har akkumulert i kroppen, slike stress, noder og forsinkelser, som vi bærer hele tiden i deg selv, men de fleste skjønner oftest på grunn av sprøyting av bevissthet. Imidlertid bør vi sitte ned, fokusere på og gå til den indre stillheten, da bevisstheten om disse følelsene oppstår i oss og vokse.

Dette er faktisk et tegn på forfremmelse i meditasjon, noe som gir en person bevissthet om hva som alltid er tilstede, men er vanligvis under terskelen til vår følsomhet. Hva kreves av oss under meditasjon i dette tilfellet? Bare åpne mot denne smerten og å besøke testen av hva som er der.

Ser på følelsene, viser vi seg å være et spørsmål om hvordan man skiller faresignalet fra de følelsene som oppstår naturlig i vår praksis.

I de fleste tilfeller kan du tilby en veldig enkel manuell:

Bestem hva yoga passer deg?

Velg målet ditt

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0442 \\ u0430 \\ u0434 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ U0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0433 \\ u043 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 2 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 0 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043C \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 2 ")]

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0442 \\ u0430 \\ u0434 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ U0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0433 \\ u043 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 2 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 0 ")]

Fortsett \u003e\u003e

Hva er din fysiske form?

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439) \\ u0434 \\ u0430 \\ u0433 \\ u0447 \\ u0435 \\ u0441 \\) \\ u04441 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ U0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0433 \\ u043 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 2 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 0 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043C \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 1 ")]

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0442 \\ u0430 \\ u0434 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ U0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0433 \\ u043 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 2 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 0 ")]

Fortsett \u003e\u003e

Hvilket tempo i klassene liker du?

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439) \\ u0434 \\ u0430 \\ u0433 \\ u0447 \\ u0435 \\ u0441 \\) \\ u04441 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u0434 \\ u0435 \\ u043d \\ u0433 \\ u044f \\ u0433 \\ u0438 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 0 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ U0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u043A \\ u043E \\ u0432 "," Poeng ":" 2 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043C \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 1 ")]

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439) \\ u0434 \\ u0430 \\ u0433 \\ u0447 \\ u0435 \\ u0441 \\) \\ u04441 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ u0435 \\ u043D \\ u0438 \\ u044 \\ u0439 \\ u0438 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 1 "," "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "") \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ U0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u043A \\ u043E \\ u0432 "," Poeng ":" 2 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043C \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 0 ")]

Fortsett \u003e\u003e

Har du sykdommer i muskuloskeletalsystemet?

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439) \\ u0434 \\ u0430 \\ u0433 \\ u0447 \\ u0435 \\ u0441 \\) \\ u04441 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u0434 \\ u0435 \\ u043d \\ u0433 \\ u044f \\ u0433 \\ u0438 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 0 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 2 ")]

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0442 \\ u0430 \\ u0434 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ U0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0433 \\ u043 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 2 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 0 ")]

Fortsett \u003e\u003e

Hvor liker du mer?

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0442 \\ u0430 \\ u0434 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ U0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0433 \\ u043 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 2 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 0 ")]

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439) \\ u0434 \\ u0430 \\ u0433 \\ u0447 \\ u0435 \\ u0441 \\) \\ u04441 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u0434 \\ u0435 \\ u043d \\ u0433 \\ u044f \\ u0433 \\ u0438 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 0 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 2 ")]

Fortsett \u003e\u003e

Liker du å meditere?

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439) \\ u0434 \\ u0430 \\ u0433 \\ u0447 \\ u0435 \\ u0441 \\) \\ u04441 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ u0435 \\ u043D \\ u0438 \\ u044 \\ u0439 \\ u0438 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 1 "," "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "") \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ U0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u043A \\ u043E \\ u0432 "," Poeng ":" 2 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043C \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 0 ")]

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439) \\ u0434 \\ u0430 \\ u0433 \\ u0447 \\ u0435 \\ u0441 \\) \\ u04441 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ u0435 \\ u043D \\ u0438 \\ u044 \\ u0439 \\ u0438 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 1 "," "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "") \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 0 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043C \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 2 ")]

Fortsett \u003e\u003e

Har du erfaring i yoga?

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439) \\ u0434 \\ u0430 \\ u0433 \\ u0447 \\ u0435 \\ u0441 \\) \\ u04441 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u0434 \\ u0435 \\ u043d \\ u0433 \\ u044f \\ u0433 \\ u0438 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 0 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 2 ")]

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0442 \\ u0430 \\ u0434 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ U0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0433 \\ u043 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 2 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 0 ")]

Fortsett \u003e\u003e

Har du helseproblemer?

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0442 \\ u0430 \\ u0434 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ U0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0433 \\ u043 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 2 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 0 ")]

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439) \\ u0434 \\ u0430 \\ u0433 \\ u0447 \\ u0435 \\ u0441 \\) \\ u04441 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u0434 \\ u0435 \\ u043d \\ u0433 \\ u044f \\ u0433 \\ u0438 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 0 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 2 ")]

[("Tittel": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0442 \\ u0430 \\ u0434 \\) u0438 \\ u0435 \\ u043f \\ u0430 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043B \\ U0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0433 \\ u043 \\ u0433 \\ u0438 "," Points ":" 2 "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043E \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0442 u0443 \\ u0435 \\ u0445 \\ u0435 \\ u0438 \\ u0434 \\ u0438 \\ u0434 \\ U043B \\ u043F \\ U043B \\ u0434 \\ u044 \\ u0442) \\ u0430 \\ u043A \\ u0442 \\ u0438 \\ u0432 U043E \\ u0432 "," Poeng ":" 1 "), (" title ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u0434 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442) u043f \\ u0440 \\ u043E \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0444 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043F \\ u0440 \\ u0430 \\ u0435 \\ u043B \\ 1 \\ 45 \\ u0434) "," Poeng ":" 0 ")]

Fortsett \u003e\u003e

Du vil være klassisk yoga retninger

Hatha Yoga

Vil hjelpe deg:

Du vil passe:

Ashtanga Yoga.

Yoga Iyengar.

Prøv også:

Kundalini Yoga.
Vil hjelpe deg:
Du vil passe:

Yoga Nidra.
Vil hjelpe deg:

Bikram Yoga.

Aeroioga.

Bestem hva yoga passer deg?

Du vil passe teknikere for erfarne utøvere

Kundalini Yoga. - Retningen av yoga med vekt på å utføre pusteøvelser og meditasjon. Leksjoner foreslår statisk og dynamisk arbeid med kroppen, gjennomsnittlig intensitet trening Og mange meditative praksis. Gjør deg klar for omhyggelig arbeid og vanlig praksis: De fleste kurvene og meditasjonene må utføre 40 dager i daglig modus. Slike klasser vil være interessante for de som allerede har gjort de første trinnene i yoga og elsker å meditere.

Vil hjelpe deg: Styrke kropps muskler, slapp av, oppmuntre, lindre stress, gå ned i vekt.

Du vil passe: Cundalini-Yoga Video Tutorials med Alexey Merkulov, Kundalini-Yoga klasser med Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra. - Øvelse av dyp avslapning, yogisk søvn. Det er en lang meditasjon i et likestilt under veiledning av en instruktør. Det har ikke medisinske kontraindikasjoner og er egnet, inkludert nybegynnere.
Vil hjelpe deg: Slapp av, fjern stress, bli kjent med yoga.

Bikram Yoga. - Dette er et kompleks av 28 øvelser, som utføres av studenter i rommet, oppvarmet til 38 grader. Takket være konstant vedlikehold høye temperaturer, svette øker, slagg er raskere fra kroppen, og musklene blir mer fleksible. Denne yoga-stilen er kun konsentrert på treningskomponenten og etterlater åndelig praksis til side.

Prøv også:

Aeroioga. - Aeromeovoga, eller, som det også kalles, "Yoga på hengekøyer" er en av de mest moderne retninger av yoga, som gjør det mulig å utføre Asans i luften. Aicooga utføres i en spesielt utstyrt hall hvor små hengekøyer er suspendert til taket. Det er i dem at Asans utføres. Slike yoga gjør det mulig å raskt mestre noen komplekse Asans, så vel som lover en god fysisk aktivitet, utvikler fleksibilitet og styrke.

Hatha Yoga - En av de vanligste praksisene er det basert på mange forfatterens veibeskrivelser av yoga. Passer for både nybegynnere og erfarne utøvere. Hatha yoga leksjoner bidrar til å mestre de grunnleggende asiatene og den enkleste meditasjonen. Vanligvis utføres klasser i et lavt tempo og innebærer en overveiende statisk belastning.

Vil hjelpe deg: Bli kjent med yoga, gå ned i vekt, styrke musklene, fjern stress, oppmuntre.

Du vil passe: Video Tutorials Hatha Yoga, dampende yoga.

Ashtanga Yoga. - Ashtanga, som betyr "en åtte-trinns sti til det ultimate målet," er en av de komplekse yoga stilene. Denne retningen kombinerer forskjellige praksiser og representerer en endeløs strøm hvor en øvelse glatt går inn i en annen. Hver asana skal holdes i flere luftveis sykluser. Ashtanga Yoga vil kreve sin adept for styrke og utholdenhet.

Yoga Iyengar. - Dette er retningen for yoga kalt av navnet på grunnleggeren som skapte et helt helsekompleks, designet for studenter i alle aldre og nivået på forberedelsen. Det var Ayengar Yoga for første gang at bruken av hjelpemidler (ruller, belter) ble brukt, noe som muliggjorde implementeringen av mange Asan for nybegynnere. Formålet med denne typen Yoga er å fremme helse. Mye oppmerksomhet er betalt til den riktige implementeringen av Asan, som anses grunnlag for mental og fysisk gjenoppretting.

Bestem hva yoga passer deg?

Progressive retninger vil være egnet for deg.

Bikram Yoga. - Dette er et kompleks av 28 øvelser, som utføres av studenter i rommet, oppvarmet til 38 grader. På grunn av kontinuerlig vedlikehold av høy temperatur, blir svette intensivert, slagg er raskere fra kroppen, og musklene blir mer fleksible. Denne yoga-stilen er kun konsentrert på treningskomponenten og etterlater åndelig praksis til side.

Vil hjelpe deg: Slapp av, fjern stress, bli kjent med yoga.

Prøv også:

Kundalini Yoga. - Retningen av yoga med vekt på å utføre pusteøvelser og meditasjon. Leksjonene tyder på både statisk og dynamisk arbeid med kroppen, gjennomsnittlig intensitet av fysisk anstrengelse og mange meditative praksis. Gjør deg klar for omhyggelig arbeid og vanlig praksis: De fleste kurvene og meditasjonene må utføre 40 dager i daglig modus. Slike klasser vil være interessante for de som allerede har gjort de første trinnene i yoga og elsker å meditere.

Vil hjelpe deg: Styrke kropps muskler, slapp av, oppmuntre, lindre stress, gå ned i vekt.

Du vil passe: Cundalini-Yoga Video Tutorials med Alexey Merkulov, Kundalini-Yoga klasser med Alexey Vladovsky.

Vil hjelpe deg: Bli kjent med yoga, gå ned i vekt, styrke musklene, fjern stress, oppmuntre.

Du vil passe: Video Tutorials Hatha Yoga, dampende yoga.

Spill igjen!

hvis slik at ubehagelige følelser har gått nok, stå opp og flytte litt, ubehaget du testet er ikke et faresignal. Det kan være en effekt fra utøvelsen av sitteplasser i en uvanlig holdning eller konsekvensen av den akkumulerte spenningen. Hvis den forsvinner når du endrer stillingen, er det ingen problemer her, og du kan trygt forene med ham. Men hvis ubehag forblir eller øker selv etter at du har vært litt som, kan den allerede være et overdreven spenningssignal, noe som påfører deg upassende for deg, og det er tilrådelig å endre det til en annen. Ikke glem å slappe av.

Hindringer for utvikling

I sammenheng med assimilering av evnen til å avsløre den største verdien for å presentere inntrykkene, de ubehagelige effektene som går, hvis du stiger til føttene og blir litt, men som kan forverre under praksis. Det kan være sterk smerte På baksiden, knær og andre deler av kroppen. Hvordan oppfører bevisstheten i forhold til begynnelsen for å manifestere ømhet? I de tidlige stadiene av meditasjon er det forstått at bevisstheten er tilbøyelig til å motstå, for vi liker ikke å oppleve ubehag. Denne motstanden har form for frastøtende eller lukker seg fra erfarne opplevelser, det vil si bevissthet gjør noe motsatt til å avsløre seg selv for å møte dem.

det er forskjellige former Motstand. En av dem er synd for deg selv. Vi føler en plage, en stund vi sitter med henne, og så, veldig snart begynner vi å angre. Det er lett å miste deg selv i denne spiralspiralen av monster tenker på deg selv.

En annen form for motstand er frykt. Opplevelsen av våre liv, denne følelsen er forbundet med frykt. Vi er redd for å komme inn i besittelsen og lytte til hennes språk, og frykten for dette, forhindrer oss i å avsløre og føle det som står bak denne terskelen. Det er nyttig å starte med realiseringen av tilstedeværelsen av en lignende type motstand med bevissthet om tilstedeværelsen av en lignende type motstand, for å feire den, og deretter gradvis myke og avsløre deg selv den frykten selv.

Porious frykt ubehagelige opplevelser Det kan ta en form for forebyggende tiltak - handling før det blir veldig irriterende. Vi tar skritt for å få oss ikke rørt oss. Dette kan kalles syndrom "bare i tilfelle." Her er en liten historie om dette emnet.

Syndrom "Bare i tilfelle" oppstår ofte. "Jeg beveger meg bedre nå bare i tilfelle, og så blir det plutselig uutholdelig," eller "Jeg er for tidlig i dag, og så plutselig føles tretthet i morgen." Denne oppfatningen av frykten virker som en barriere for å oppfatte hva som er, dette er frykten for hva det ser ut til at vi kan komme hvis vi viser utholdenhet. Dette er uvillighet og uvillighet til å oppleve ulempe og ansiktssmerter.

Så det er synd for deg selv, det er en frykt for ubehag.

En annen type motstand, mer unnvikende og samtidig mer lammende vår innsats er apati eller likegyldighet til hva som skjer. Sinnet er faktisk inaktivt, registreringen av hva som skjer blir mekanisk, overfladisk og mister ofte med ham en forbindelse. Å gjøre mekanisk merknad "inhalere" og "utånding", kan vi forvirre dem og ringe til første sekund. Det apatiske sinnet gjør det umulig å fullføre nedsenking i opplevelsen av det nåværende øyeblikket.

I denne delen av vår meditative praksis, i avsløringen av hva som er lukket, vil vi sannsynligvis komme sammen med ulike former Intern motstand, det er viktig å forstå at det er nesten uunngåelig i enkelte øyeblikk i meditasjonen av enhver person. Derfor bør det ikke bli strengt dømt for dette, det er nødvendig å bare betale en rapport i slike stater for deg selv, frykt, apati, etc., det er klart å se dem og huske at en annen mulighet er ganske tilgjengelig for oss Avsløringen av seg selv med erfaring og tilstand av bevissthet.

Evnen til å jobbe med den medfølgende praksis med smertefulle opplevelser som følger med vår praksis, er svært viktig. De er naturlige slag til mer dype nivåer Forståelse, og det faktum at vi begynner å realisere disse smertefulle følelsene, er det allerede bevis på økt styrke. Nærmer disse portene med forståelse, vil vi ikke lenger ønske å vende seg til siden. Vi går inn i nivåene dypere på grunn av det faktum at vi blir myke og Krooti, \u200b\u200blett å møte realiseringen av erfaringene med erfaringer på oss. Så begynner vi å oppfylle det første aspektet av praksis: Åpne det som er stengt i oss. Det er denne åpenheten som av oss av oss er grunnlaget for det andre aspektet av praksis: balanserer motsatte reaksjoner.

Balanserte reaksjoner

Den indre stillheten av bevissthet og tanker om essensen av kvaliteten på oppmerksomheten, som alle merker, ikke velger noe, ingenting foretrukket. Dette er et sterkt lys av upartisk oppmerksomhet, som ligner solen tilsvarer sine stråler til alle detaljer i landskapet.

Men kan vi gjøre sfæren av bevisstheten om en slik tank slik at den inneholder hele spekteret av vår erfaring? Tenk deg at vi er på en lang reise gjennom et ukjent land og beveger seg mest forskjellige typer Område: Gjennom fjellene og jungelen, gjennom ørkener og reservoarer. Hvis vi er iboende i den typen tenkning av en sann forsker, så, mens, sier i fjellet, vil vi ikke bli distrahert av tanken: "Ah, hvis jeg var nå i ørkenen ..." og å være i ørkenen, drøm om å drømme om tropiske skoger Enten vil jeg ikke. Ånden til en sann studie feeds vår interesse for hvert nytt sted hvor vi beveger oss.

Meditasjonsopplevelse gir følelsen av samme reise, vi reiser dypt inn i oss selv og passerer gjennom alle sider av din erfaring. Her vil løfte og nedstigning og høyder, og lavlandet, det vil være hyggelige og smertefulle øyeblikk. Og det vil ikke være noe som det ville være utenfor vår praksis, for det sistnevnte å utforske hele komplekset av det fenomenet, som vi forestiller oss. Oppgaven krever en stor vilje. Er vi klare til å argumentere med sensitiv oppmerksomhet hele spekteret av hva som skjer med oss?

Hvorfor trenger du meditasjon? Dette spørsmålet blir spurt alt som bare begynner å engasjere seg i åndelig selvutvikling. Og dette er riktig - du må forstå hvilket resultat vil oppnå til slutt, og hva du trenger for å streve for.

Hva er nyttig regelmessig meditasjoner

Du bør ikke vente på enorme resultater fra den første meditasjonssesjonen. Suksessen kommer med regelmessige utøvere. Hvis du er konfigurert til å implementere slike åndelige teknikker i livet ditt, må du forstå hvorfor det generelt er nødvendig.

Fordelene med vanlige meditasjoner er som følger:

Du rydder bevisstheten fra alle ekstra og unødvendige. Estimerte negative programmer lagt av samfunnet, foreldre, lærere og lærere, omgivelser. Dette er en kolossal fritak fra andres mening og konsentrasjon på sine virkelige tanker.
Du lærer å høre dine egne sjelbehov. Forstå ditt sanne hensikt. Du kan gradvis finne et spørsmål om hele livet ditt, din favoritt, bringe glede og gode penger
Du blir uskadelig for andre manipulasjoner, fordi din bevissthet ikke lenger er knyttet av andres installasjoner og meninger, men reflekterer bare dine egne ønsker, intensjoner, ambisjoner
Smaken av livet vises. Tanker klargjør, du endelig forstår hva du vil faktisk og sende all energi for å oppnå betydelige mål for deg
Du trener bevissthet. Dette betyr at du lærer å fullt ut kontrollere dine tanker og følelser, og når som helst kan trekke seg fra følelser, mens du holder hodet på kulden og sinnet edru
Du forflytter fokus på oppmerksomhet til virkelig viktige ting for deg, abstrakte på det faktum at din tid og tanker ikke fortjener
Du bygger et forhold til andre, reagerer rolig på noen manifestasjoner av negative følelser, blir i stand til ikke bare å få kjærlighet og lykke fra eksterne kilder, men også å dele dem med fred og mennesker
Du åpner de kreative evner og talenter som ikke tidligere var mistenkt for. Kreativt potensial er absolutt hver person, men det er så skjult så mye at det ikke virker
Du blir kvitt frykt, fobier, komplekser og usikkerhet, fylt med kjærlighet til deg selv og selvtillit

Vanlige meditasjoner lærer deg å konstant være i stand til å "bare være" og leve i øyeblikket, nyter nåtiden. Fortiden går til bakgrunnen og ikke mer forstyrrende deg, og fremtiden slutter å lide og forstyrre. Du er bare glad, leve i harmoni, vær så snill, hva du har og trygg på at alt blir bra for alltid.

Nå vet du at det gir meditasjon til en person. Men for å få lignende resultater er det viktig å overholde noen regler.

Bruk av meditasjon til kroppen

Hvis du tror på psykosomatiske, er årsaken til sykdommen i personens underbevissthet. Derfor har vanlig meditativ praksis på bekostning av avslapning og harmonisering av bevissthet, en gunstig innvirkning på den fysiske kroppens helse.

Hva er helsefordelen:

Normaliserer energibalansen i den tynne kroppen til en person. Som et resultat vil du alltid føle deg fylt med energi, livskrefter. Stressresistens er styrket, psyko-emosjonell tilstand er alltid stabil
Energihullene elimineres i Aure. Det kommer til harmoni hver av de syv chakraene. Det er kjent at Chakraas er ansvarlige for helsen til visse organer. Derfor kan du til og med oppnå fullstendig helbredelse. Men selvfølgelig, å forsømme metodene for offisiell medisin er ikke verdt
Kroppen din reagerer sensitivt på eksterne omstendigheter, og du lærer å høre hans signaler. Derfor kan du enkelt bestemme fremveksten av sykdommen og raskt kurere den tilgjengelig på noen måte.

Oppriktig praksis med meditasjon fører til en balanse kropp og ånd, derfor ingen sykdommer er ikke forferdelig.

Meditasjonens rolle i åndelig utvikling

Hovedmålet med meditativ praksis er åndelig selvutvikling. Som et resultat kan du oppnå følgende:

Vi produserer selvdisiplin og bevissthet. Du tar kontroll over ditt eget liv og bygger det som du trenger. Ingen eksterne omstendigheter er i stand til å forverre dine problemer.
Du ser og skjønner hvor rytme du kan leve og samhandle med folk til å jobbe og utvikle seg. Oppstyret forsvinner, du bruker ikke lenger energi på tomme ting og handlinger
Utvikle kreativt potensial, åpne nye talenter og se klart hva evner har. Det bidrar til å konsentrere seg og direkte energi i riktig retning for å oppnå alle slags formål.
Utvikle moral, hold moralens normer, ikke fordi det pålegges av samfunnet, men fordi de finner ut sin egen verdighet
Det er mer tid, fordi du slutter å tilbringe energien til unødvendige mål og saker

Og viktigst - du kommer tilbake til deg selv, bli en virkelig solid og fri, uavhengig personlighet.

Se videoen om hva meditasjonsbehovene og hva er dens fordel:

I forskjellige åndelige skoler finner du mange meditative teknikker. Prøv alt og finn det som passer best for deg, reagerer på din sjel. Ingen unntatt du vet hvilken metode som er ideell for deg.

Gradvis vil du begynne å føle seg som lykke og harmoni fyller deg. Du vil lære å nyte livet i alle sine manifestasjoner, vandre meningen og hensikten. Du vil følge feltet av bare din sjel, og ikke tilpasse seg det omkringliggende rommet.

Og husk at meditasjon er en permanent og stor jobb. Å jobbe med det underbevisste er ikke så enkelt, som det ser ut til å begynne med første øyekast. Men hvis du tar det første skrittet mot åndelig selvutvikling, vil du begynne å forandre seg, og verden rundt deg vil forandre seg etter deg.

Hva en meditasjon gir? Hva trenger du meditasjonmoderne person? Hvis du vil begynne meditere, må du vitehva trenger du meditasjon og hva det gir.

Svar på disse spørsmålene er nødvendig av mange som hørte om meditasjon, og til og med ønsket å begynne å meditere, men kan ikke for uforståelige grunner. Forstår ikke, hva en meditasjon gir, hjernen motstår og finner unnskyldninger: Jeg vet ikke hvordan jeg skal visualisere, jeg kan ikke stoppe de kontinuerlige tankene, jeg har ikke tid, jeg har ikke muligheten til å pensjonere, jeg vil ikke bli forstått så nært og så på ...

For tiden praktiserer millioner av mennesker i alle aldre og forskjellige religioner i mange land meditasjon hver dag, både i ashrupper eller spesialsentre, i seminarer i grupper under veiledning av en instruktør og uavhengig hjemme eller i biler, mens fiske eller vaskerom , våkne om morgenen eller lage barn. Og de som aldri har praktisert meditasjon, som regel refererer til forståelse og interesse, og vil til og med prøve en dag, for ikke å være litt, men på egen erfaring, vet hva meditasjon er ...

Hva trenger du meditasjon?

Svaret på dette spørsmålet er gitt av store meditasjonsmester, som Osho, Sri Aurobindo og andre.

Meditasjon er en gammel åndelig praksis, i utgangspunktet rimelig bare dedikert, er en av måtene å åndelig utvikling og finnes i øst i mange århundrer som kunsten av en forbindelse med den guddommelige start, bevissthet om sin sjeles guddommelige natur, hans sanne "JEG". I Vesten begynte meditasjonens kunst å skaffe popularitet på om 60-tallet i det 20. århundre, som praksis med å endre bevissthet, slik at det er lykkelig her og nå, uavhengig av livsforhold.

I dag, med hjelp av meditasjon, blir det kvitt stress, fra kronisk tretthetssyndrom, fra overflødig vekt, fra en økonomisk eller kreativ krise, etc., du oppnår lykke, fred,.

I dag er det ikke lenger nødvendig å bevise at stress er årsaken til mange menneskelige sykdommer og for tidlig aldring, og meditasjon er en av de beste sunne måtene å slappe av, eliminere nervespenningen, og forhindre effekten av stress, øke stressmotstanden. Bli kvitt spenning og irritasjon, beroligende sinn med meditasjon, tillater vi at kroppen sender den frigjorte vitale energien til behandling og restaurering av fysiske, mentale og mentale reserver.

Meditasjon er nødvendig for å frigjøre sinnet fra unødvendig informasjon, oppdage muligheter for utvikling og kreativitet. Mange som praktiserer meditasjon, legger merke til en økning i evnen til å konsentrere oppmerksomhet, forbedret minne og tenkemåte, forbedring av mental balanse og til og med en reduksjon i smertefølsomhet (øker den smertefulle terskelen).

Hva gir meditasjon?

Dette spørsmålet har lov til å svare på resultatene av vitenskapelig forskning.

Fra andre halvdel av det 20. århundre, da de østlige praksisene begynte å spre seg i Vesten, begynte forskerne å studere virkningen av meditasjon på menneskers helse. Som et resultat av disse studiene ble det identifisert en positiv innvirkning av meditasjon som helhet for den samlede tilstanden av menneskers helse og spesielt følgende funksjoner i kroppen:

metabolisme,
blodtrykk,
hjerneaktivitet og minne,
mentale prosesser
kardiovaskulær aktivitet
motstand mot sykdom.

For eksempel, som et resultat av eksperimentet for amerikanske forskere, under ledelse av professor i det medisinske fakultetet i Harvard University, ble Herbert Benson, vist at under meditasjon er hjernen til tibetanske munker nedsenket i en spesiell "modifisert" tilstand, som gir en følelse av fullstendig hvile og enhet med verden og tillater noen få minutter å omfordele styrke og energien på en slik måte at de er nok for en hel dag *.

I løpet av forskning av andre amerikanske forskere fra Medisinsk høyskole Wisconsin (USA) avslørte at transcendental meditasjon, nemlig meditasjon på "Ohm" Mantra eller andre mantra, bidrar til å redusere risikoen for død fra kardiovaskulære sykdommer. I en gruppe pasienter med kardiovaskulære sykdommer som praktiserer transcendental meditasjon to ganger om dagen i 20 minutter, var dødelighet fra hjerneslag, hjerteinfarkt eller fra annen grunn 48% lavere enn deltakerne i kontrollgruppen som utførte tradisjonelle anbefalinger (sunn mat og fysisk utdanning ). Gruppen med meditatorer noterte en reduksjon i stress og irritabilitet, en nedgang i trykk ble registrert. Ifølge forskningslederen inkluderer Robert Schneider, meditasjon de skjulte ressursene i kroppen, og det begynner å behandle seg selv. Forskeren hevder det mer mann Meditater, jo lavere risikoen for kardiovaskulære sykdommer *.

Det er også verdt å nevne forskning som fikk lov til å etablere hvordan meditasjon påvirker de eldre helsen. Det viste seg at meditasjonen hjelper en person til å styre sitt stress og takle ensomhet - denne konklusjonen ble laget av amerikanske spesialister under ledelse av Dr. David Cresser på grunnlag av resultatene av undersøkelsen av menn og kvinner i alderen 55 til 85 år . Etter en medisinsk undersøkelse begynte en gruppe eldre mennesker å studere meditasjon og yoga under veiledning av en instruktør. Etter to måneder med vanlige praktiske utøvere ble eksperimentdeltakere re-undersøkt, resultatene som ble sammenlignet med de opprinnelige dataene. Som det viste seg, har meditasjon en gunstig effekt på deltakernes helse i forsøket. I henhold til resultatene av undersøkelsen, i blodet med å meditere folk, redusert aktiviteten til stoffer som provoserer inflammatoriske prosesser. I tillegg følte de de eldre trivselene til de eldre, de følte seg roligere og lettere å takle følelsen av ensomhet *.

Dermed tillater denne vitenskapelige forskningen at vi med rimelighet erklærer at meditasjon gir en positiv trend:

mental balanse
mental utvikling nesten i alle aldre
fysisk helse Ungdom og skjønnhet, og konsekvent:
økonomisk velferd (bare forestill deg hvor mye du kan spare på medisiner og behandling),
kvalitet og forventet levetid.

Vær vedvarende!

Alle nybegynnere opplever vanskeligheter med en konsentrasjon, den utrettelige hjernen tillater ikke å fokusere og stoppe "indre chat". I dette tilfellet er bilder veldig godt hjulpet (for eksempel bilde, fotografering, blomst, stein, stearinlys eller et annet objekt). Men hvis du vet hvorfor trenger du meditasjon, Vanskeligheter vil ikke hindre deg i å gå til målet. Hvis du vet, hva en meditasjon girDu er klar til å endre.

For tiden er det selvsagt perfekt å begynne å engasjere seg i meditasjon i et spesielt senter under veiledning av en erfaren mester, og deretter flytte til uavhengig praksis. Men hvis du er klar for selvkunnskap og arbeid på deg selv, vil fraværet av en slik mulighet ikke kunne stoppe deg. Jeg begynner selv å praktisere meditasjon i en alder av 17, etter å ha lest flere bøker. Så var det ingen sentre i byen min barndom, og jeg hadde ikke mentorer. Da var det selvfølgelig, og klasser med en individuell mentor og treninger i en gruppe og meditasjon i askampene i India. Men den aller første opplevelsen av meditasjon forlot et uutslettelig inntrykk, siden disse var nye og uvanlige lyse opplevelser, en annen virkelighet og annen bevissthet om seg selv og deres liv.

Det er mange typer og teknikker for meditasjon. Noen kan mestre seg selv, for å forstå andre, du trenger hjelp fra læreren. Det er bedre å starte med meditative praksis gitt av kjente håndverkere, for eksempel med meditasjon av Osho.

For nybegynnere å øve meditasjon, spesielt for de som opplever vanskeligheter med visualisering, er veldig egnet . Og de som finner det vanskelig å pensjonere og.