Slik gjør du sportsmassasje. Sportsmassasje: grunnleggende typer og teknikker. Hva er det for: bra

Sportsmassasje  - Dette er en fysioterapeutisk prosedyre som er utført for å øke en persons fysiske indikatorer, hans arbeidsevne og idrettsform. Bidrar til å oppnå høye resultater mens du deltar i sportskonkurranser. Det er manuell og maskinvare.

Hovedindikasjoner

Indikasjoner for prosedyren:

• skadeforebygging og forbedring av kroppens funksjonelle evner;
• rehabilitering etter skader;
• tretthetslindring etter fysisk anstrengelse.

I listen over kontraindikasjoner:

• smittsomme sykdommer;
• betennelse i de indre organene;
• purulente eller sopphudlesjoner;
• alvorlige skader i helingsfasen;
• forverring av kroniske sykdommer;
• dekompensering av funksjonene til vitale systemer;
• onkologiske sykdommer;
• graviditet og menstruasjon;
• risiko for blødning, blodsykdom, trombose og åreknuter;
• urolithiasis.

Hvordan forberede deg på prosedyren

Hvis sportsmassasje er foreskrevet av den behandlende legen, er det ikke nødvendig med spesiell trening. Ellers må du oppsøke lege og om nødvendig gjennomgå en undersøkelse.

• ikke spis rett før massasjen;
• å advare massøren om hudens følsomhet, muligheten for allergiske reaksjoner, under massasjen, varsle ham om ubehaget;
• ta et varmt bad før økten.

Funksjoner ved prosedyren

Avhengig av formålet med sportsmassasje, skiller man følgende typer:

• trening - er inkludert i den generelle planen for fysisk form, daglig rutine og friidrettsmodus; utfører funksjonene til sportstrening; i gjennomsnitt tar det omtrent en halv time;
• utvinning - er ansvarlig for å lindre muskelspenning etter trening, forbedrer ytelsen og lindrer tretthet; varer fra 40 minutter til 1 time, avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen, utført noen timer etter fysisk aktivitet;
• foreløpig - toner opp, varmer opp muskler, forbereder pasientens kropp for den kommende fysiske anstrengelsen, forhindrer skader, bidrar til å øke idrettsprestasjonene i konkurranser; gjennomføres 20 minutter før trening, tar i gjennomsnitt 15 minutter.

Sportsmassasje er alltid omfattende - legen elter alle kroppsdeler, inkludert rygg, nakke, øvre og nedre lemmer. Samtidig, ved bruk av manuell utførelsesteknikk, brukes klassiske teknikker (stryking, pressing, gnidning) og lymfatisk dreneringsmassasje.

Hardware-massasje er av følgende typer:

• vibrasjon - utført ved hjelp av spesielle enheter - vibrasjonsmassører;
• vakuum - basert på bruk av lufttrykk;
• hydromassasje - bruker vanntrykk;
• ultralydmassasje - har effekt på cellenivå.

Positive effekter av prosedyren:

• forbedring av blodsirkulasjonen og lymfeutstrømningen;
• rensing av kroppen for giftige stoffer og ansamlinger av melkesyre i muskelvev etter trening;
• økt elastisitet av det ligamentøse apparatet.

Funksjoner av sportsmassasje hos ungdom:

• kortere varighet, men hyppigere økter;
• bruk av bare teknikker med minimal risiko for komplikasjoner;
• vibrasjonsmassasje er kontraindisert;
• foreløpig massasje før konkurransen gjennomføres for å lindre spenning, generell avslapning og ikke for å øke den fysiske prestasjonen til en ung idrettsutøver;
• ikke bruk teknikker som påvirker det kardiovaskulære systemet; Ikke masser i badstuen, og gni med børster.

Sportsmassasje er rettet mot å forbedre ytelsen, forhindre skader og komme seg fra trening og er tilpasset profesjonelle idrettsutøvere. Men denne klassiske teknikken er egnet for alle mennesker som trenger intensiv studie av muskler og leddbånd og eliminering av "klemmer".

Hvor gjør du sportsmassasje?

Sportsmassasje krever spesiell kunnskap og overholdelse av allment aksepterte "standarder", flerdimensjonale praktiske ferdigheter og maksimal nøyaktighet, så erfarne mestere med positive tilbakemeldinger bør stole på det. Portefølje av pålitelige fagpersoner og tilbakemeldinger om deres arbeid er samlet i vår online katalog.

Private mestere i sportsmassasje

Avhengig av ønsker og helsestatus til klienten vil en privat master tilby trening, rehabilitering eller foreløpig massasje. De avviker i rekkefølge, intensitet og typer bevegelser. Når det utsettes for visse deler av kroppen, kan det være nødvendig med oljer, varme eller beroligende salver eller mekanisk tilbehør.

Hvor mye koster sportsmassasje?

Kostnadene for massasje avhenger av varigheten av kurset, volumet og kompleksiteten av oppgaven. Gjennomsnittsprisen for en økt er fra 1500 rubler.

Sportsmassasje er en av de spesielle typene massasjer, som er rettet mot å opprettholde idrettsutøvere i god psykofysiologisk form.

Hovedmålet med sportsmassasje er å øke utholdenheten til en idrettsutøver, eliminering av eventuelle skader, kampen mot tretthet og tretthet, samt forbedre den generelle tilstanden.

Teknikken som brukes er et utmerket middel for å forberede idrettsutøvere til konkurranser eller trening. Handlingen strekker seg til muskler, hud, ledd, hvis formål er å gjenopprette funksjonaliteten deres maksimalt.

Godt frisk etter lange treningsøkter

Effekten av sportsmassasje på en person

Fysisk innvirkning på menneskets hud fører til avhending av døde celler i det ytre laget av huden. I prosessen er det en økning i utskillelsesfunksjonen til svette og talgkjertler. Dette bidrar til å forbedre hudens respirasjon og blodsirkulasjonen. Når du bruker sportsmassasje, som for andre typer, blir metaboliske prosesser i området som er utsatt for fysisk påvirkning, akselerert.

Denne prosedyren forsyner kroppen med gunstige stoffer og oksygen. På grunn av dette forbedrer ytelsen til muskler. Ledd er også utsatt for denne gunstige effekten - leddmobilitet forbedres.

Massasje har en positiv effekt på strømmen av blod, akselererer det, og forsyner dermed alle organer med næringsstoffer og viktig oksygen. En positiv effekt på hjertets arbeid, forbedring og toning av karene til en person. Jeg vil være spesielt oppmerksom på effekter på nervesystemet. Avhengig av teknikk kan massasje ha både en spennende og beroligende effekt. Slike teknikker som å hogge, klappe, slå er spennende, stryke - beroligende.

Teknikken til sportsmassasje er rett og slett uvurderlig for idrettsutøveren før konkurransestart. Det er tross alt massasje som er i stand til å forberede en person til konkurranser og oppnå de høyeste resultatene.

Teknikk og teknikk

Teknikk og grunnleggende teknikker for massasje:

Alle teknikker utføres på den mest avslappede kroppen.

1. Alle bevegelser skal rettes mot lymfeknuter: masser føttene fra føttene til knærne, tilbake fra ryggraden til sidene, etc.
2. Bevegelser og teknikker skal ikke forårsake smerter hos utøveren.
3. Det anbefales å starte massasjen med store deler av kroppen: rygg, armer, nakke.
4. Idrettsutøveren skal være så avslappet som mulig, bør ta en komfortabel stilling for ham.

Som regel skal pasienten ligge på ryggen: underbenene masseres, deretter mellomliggende rom, stiger til kneleddet. Etterpå fortsetter massasjeterapeuten til handlingen fra den andre siden.

De viktigste teknikkene som brukes under sportsmassasje:

• stryke

Denne teknikken brukes til å rense huden for døde partikler. Dette hjelper til med å forbedre arbeidet med svette og talgkjertler, forbedre blodsirkulasjonen og berolige nervesystemets arbeid. Med denne teknikken er kroppen klar for sportsbegivenheter. Stryking kan gjøres med en hånd eller med to. Det er verdt å gjøre det med sakte, milde bevegelser, hvis du vil roe en person. Hvis oppgaven din er å oppnå en tonisk effekt - bør bevegelsene være rytmiske og raske.

• klemme

Mottakningsklemma bør brukes på en mer rytmisk og energisk måte, og legge press på masseringsområdet. Det kan påføres både på de overfladiske lagene i huden, og på det dype, hvis formål er å begeistre nervene som befinner seg i karene, senene og musklene. Denne teknikken hjelper til med å forbedre metabolisme og oppvarming av muskelvev. I motsetning til stryking, har klemming bare en spennende effekt på nervesystemet.

Teknikken er enkel - basen på armen, eller to armer, massasjeterapeuten legger press på ønsket område.

• friksjon

Gni er enda mer energisk enn å klemme. Følgelig øker trykket betydelig. I utgangspunktet brukes denne teknikken innen lunger og sene. På grunn av sliping skjer ødeleggelsen av patologiske formasjoner.

• fulling

Elting er en av de mest brukte sportsmassasjeteknikkene. Med den kan du øke muskeltonen, forbedre senelastisiteten, øke blodsirkulasjonen. Elting av mottak har bare en spennende effekt.

• Slående teknikker

Mottak med slag kan være av tre typer: slå, hogge og klappe. Blanding skjer ved å raskt tappe huden med håndflatene. Hakking gjøres med hendene i utvidet tilstand. Bevegelsene er rytmiske og raske. Klapping gjøres med fingrene godt presset til håndflatene. Teknikken er veldig lik den slående teknikken.

For å lindre muskelspenninger ristes et massert område av huden. Dette bidrar til å forbedre utstrømningen av blod og riktig distribusjon av interstitiell væske.

Etter at vi har undersøkt effekten av sportsmassasje på kroppen, er det på tide å vurdere hovedtypene.

Massasje skal ikke forårsake smerte fra pasienten

Treningsmassasje

Ved hjelp av en treningsmassasje gjenopprettes den fysiske tonen i musklene, samt utøverens psykologiske stemning og økning.

I tillegg til en balansert fysisk effekt, oppstår en positiv effekt på sentralnervesystemet til en person. Treningsmassasje kan ha både en spennende og beroligende effekt, avhengig av hvilket resultat du trenger å oppnå. Varigheten av massasjen bestemmes ut fra idrettsutøverens fysiske tilstand.

De viktigste metodene for å trene massasje er rubbing og stryking, ettersom hovedformålet med denne massasjen er forebygging av ledd og muskler.

Som regel gjennomføres en treningsmassasje 90 minutter etter en intens treningsøkt og 1-2 dager før konkurransen.

Pre massasje

En foreløpig massasje utføres rett før idrettsstart. Hovedoppgaven er å øke fysisk utholdenhet før en intens trening eller konkurranse.

Settet med øvelser som utgjør den foreløpige massasjen, utføres i 20-25 minutter. Formassasje har også en effekt på sentralnervesystemet: spennende og beroligende, avhengig av metodene som brukes. Teknikker som å klemme, riste, gni, elte er en del av standard sammensetningen av pre-massasje.

Restorativ massasje

Hovedmålet er å gjenopprette utøverens kropp. Mye avhenger av denne massasjen: det vil avhenge av hvor effektiv massasjen vil være, hvor raskt atleten vil ha styrke til neste treningsøkt.

Et særtrekk ved denne typen massasje - den kan utføres i mellom konkurranser. I utgangspunktet er effekten av gjenopprettende massasje rettet mot trette og svake muskler. Etter et kurs med gjenopprettende massasje vil musklene tone seg opp, kroppen vil riste og varme seg opp.

Varigheten og intensiteten av mottakene vil bare avhenge av de fysiske egenskapene til utøverne og deres emosjonelle tilstand. Vanligvis utføres massasje i 8-10 minutter.

For øyeblikket får denne prosedyren mer og mer popularitet. Han ble bredt introdusert i arbeidet med kroppsøvingsorganisasjoner, og fikk massegodkjenning blant en stor hær av idrettsutøvere.

Sportsmassasje har nylig begynt å bli tilbudt for publikum. Tidligere forble det bare tilgjengelig i spesialteam. Nå tar erfarne massasjeterapeuter til orde for rask restaurering av sin egen kropp uten mye krefter.

Sportsmassasje

Sportsmassasje brukes som en måte å forbedre funksjonell aktivitet, redusere trettheten til idrettsutøvere, samt til behandling og forebygging av forskjellige skader. Det er kjent at selv utøverne i Antikkens Hellas og Roma før konkurransestart ble gnidd, og smurt kroppen med oljer.

Sportsmassasje hjemme

I dag har sportsmassasje hjemme skaffet seg flere typer. Vanligvis tilbys det bare av fagpersoner som er godt klar over hva katastrofale muskelbelastninger er. Det er enklest for dem å utføre prosedyren riktig, uten å gå glipp av en eneste viktig detalj. Hvilke typer er tilgjengelige for folk?

· Foreløpig - det varer 5-10 minutter og gjennomføres før eller etter oppvarmingen før styrketreningen starter. Prosedyren har som oppgave å forbedre idrettsutøverens funksjonelle aktivitet til maksimale mulige indikatorer før fremtidige fysiske øvelser;

· Gjenoppretting - økten gjennomføres etter endt trening. Det er nødvendig å redusere utmattelsen til idrettsutøvere og gjenopprette funksjonell aktivitet på kortest mulig linjer. Varigheten av økten velges av massøren individuelt for hver klient. Den tar hensyn til dens generelle fysiske tilstand, utviklingen av muskelvev, samt typen fysisk aktivitet. I gjennomsnitt varer en økt 60 minutter;

· Posttraumatisk - dette er prosessen med å behandle ulike typer idrettsskader. Teknikkene som brukes i denne massasjen er generelt like de andre, men i de fleste tilfeller brukes terapeutiske salver som bidrar til rask påfyll av funksjonene til skadde deler av kroppen.

Ved å bruke tradisjonelle teknikker redder massasjeterapeuter besøkende ikke bare fra tretthet, men også fra de alvorlige konsekvensene av skader. Rehabilitering er vanligvis mye viktigere enn behandlingsprosessen, da det garanterer en rask utvinning og styrke avkastning til en person. Ja, leger anbefaler råd om å besøke sanatorier eller terapeutiske øvelser, effekten av slike alternativer er sammenlignbar med den som gir bare avslapning og hvile. Hvis du vil gjenvinne din styrke og selvtillit på kort tid, bør du søke hjelp fra en spesialist.

Økteffekt

Sportsmassasje har en positiv effekt på menneskekroppen og kroppen. eget utstyr tidligere kun brukt i profesjonell idrett. Legene fra teamene brukte den til hurtigere utvinning etter skader, og nå i katalogen på nettstedet kan du finne en passende spesialist for hjemmeprosedyrer. Hvilken effekt forventes?

· Fører til rødhet i huden, massert område, på grunn av blodstrøm til dette området, og på grunn av dette blir metaboliske prosesser akselerert;

· Vekker aktive sammentrekninger av muskelvev;

· Nervesensitivitet avtar, og med det reduseres smerter på skadestedet;

· Påvirker gunstig prosessen med resorpsjon av hematomer og ødem;

· Stanser atrofiske prosesser i muskelvev;

· Styrker muskelvevet og forbedrer blodsirkulasjonen i det.

Det er umulig å diskontere en slik effekt. Det har lenge vært en nødvendighet, for ellers er det umulig å komme seg etter store belastninger. Du kan prøve å gå den andre veien, men det vil ikke gi noen resultater. Masseurs i Moskva og andre byer forbedrer ikke sine egne ferdigheter igjen og igjen, fordi de forstår at uten dem ville det ikke være mulig å utføre et sett med handlinger på riktig måte.

Sportsmassasje med årene blir stadig mer nødvendig. Konstante belastninger fører til rask ødeleggelse av uforberedte muskler og sener, som til slutt vil tvinge deg til å søke hjelp fra en spesialist. Andre metoder er uakseptable, siden de ikke lar deg raskt takle utbruddet av den dårlige tilstanden i kroppen.

Sportsmassasje er en spesiell type massasje, som, som navnet antyder, er designet spesielt for idrettsutøvere og mennesker som ofte tåler tung fysisk anstrengelse. For det første skiller det seg fra terapeutisk massasje i det faktum at når man utfører sportsmassasje, skal en person ikke føle noen smerteopplevelser.

Hovedmålet med en slik prosedyre er ikke å spre salter eller korrigere gamle sykdommer i kroppen, som i terapeutisk massasje, men å forberede utøveren på tung fysisk anstrengelse, å strekke leddene og muskelrammen på en slik måte at den påvirker dens funksjonsevner positivt.

Denne teknikken knytter seg til spesialiserte systemer, som sammen med overveldende treningsøkter og uendelige belastninger hjelper idrettsutøvere til å trene effektivt og oppnå høye resultater.

Riktig sportsmassasje er med på å overføre høy fysisk anstrengelse. Det er ikke for ingenting at de sier at høye idrettsprestasjoner for en idrettsutøver 50% avhenger av profesjonaliteten til hans massasjeterapeut.

Tjenestene til erfarne spesialister på dette feltet er dyre, men på samme tid, hvis økten gjennomføres kvalitativt, kan du i tillegg stimulere musklene, noe som gjør at idrettsutøvere kan oppdage nye reserver i seg selv, spesielt når det gjelder en viktig start.

Få massører vet hvordan de skal gjøre sportsmassasje riktig, så gode spesialister på dette feltet er bokstavelig talt verdt sin vekt i gull. Denne typen massasjeprosedyrer bidrar ikke bare til oppnåelse av en sportsform, men er også en utmerket metode for å opprettholde den, og bidrar til å bekjempe tretthet og muskelbelastning.

Det er vanskelig å kalle sportsmassasje en kosmetisk prosedyre, den eliminerer ikke cellulitter eller overflødig vekt, men alle som legger litt vekt på sitt eget fysiske preparat, vil i denne prosedyren finne noe som passer ham personlig.

Denne massasjen, som de fleste andre underarter, kan være generell og utføres over hele overflaten av kroppen, eller den kan være lokal, i dette tilfellet utføres massering av individuelle deler av kroppen (soner). Du kan utføre lokal massasje selv ved å bruke teknikkene til klassisk massasje.

Gjennomføring av slike prosedyrer hjelper til med å stimulere arbeidet med svette og talgkjertler, normaliserer stoffskiftet og forbedrer også blodsirkulasjonen, hudernæring og pust.

Det er vitenskapelig kjent at regelmessig utøvelse av sportsmassasje forbedrer hjertets arbeid, og også styrker veggene i blodkarene og hjelper til med å forbedre leddmobilitet, så snart som mulig utvinning etter alvorlige skader.

Typer sportsmassasje

Avhengig av oppgavene som er utført, er det delt inn i flere typer, som hver avviker i utførelsesteknikken, påvirkningen på en spesifikk gruppe muskler eller ledd.

Treningsmassasje

De første underartene, som er en viktig komponent i hele treningsprosessen, det er han som er et ekstra middel for å øke utøverens prestasjoner. I utgangspunktet utføres det parallelt med trening, noe som gjør det mulig å øke effektiviteten deres, og i noen enkelttilfeller til og med øke sportsutøvelsen.

Effektiviteten av en slik prosedyre avhenger direkte av metodikken for implementering, som er assosiert med det grunnleggende opplegget med treningsbelastninger, med sporten, så vel som intensiteten og volumet av trening.

For å oppnå maksimale resultater er det nødvendig å ta hensyn til alle de individuelle egenskapene til idrettsutøveren, så vel som spesifikasjonene til idretten. For skøyteløpere og løpere er for eksempel hovedfokuset på benmuskulaturen, men i vannsport blir spesiell oppmerksomhet rettet mot skulderbeltet, armer og rygg, og så videre, avhengig av belastningstype.

Varigheten av en treningsmassasje varierer vanligvis i løpet av en time, som inkluderer hovedteknikkene: stryking, gniding, elting og tilleggsteknikker, som er etter masterens skjønn. Denne typen massasje utføres omtrent 2-4 timer etter trening, hvoretter det er nødvendig å ta en varm dusj eller besøke badstuen.

Pre massasje

En annen underart som brukes rett før fysiske øvelser starter, noen ganger er den til og med i stand til å erstatte de foreløpige oppvarmingsøvelsene, så fordelene med denne prosedyren er ubestridelige.

Oftest varer det ikke mer enn 25 minutter, hovedsakelig rettet mot å øke blodsirkulasjonen i området med arbeidsmusklene, samt normalisere utøverens funksjonelle evner.

Noen ganger, for å forbedre og akselerere effekten, brukes i massasjeprosessen spesielle oljer eller geler, som, gnir inn i huden, beriker med en varmende og stimulerende effekt, aktiverer strømmen av blod til det utviklede området av kroppen.

Restorativ massasje

Dette er en flott måte å slappe av så mye som mulig og gjenopprette styrken i kroppen etter langvarig og alvorlig anstrengelse, trening og konkurranse. Restorativ massasje utføres etter eller mellom dem, uavhengig av grad og tretthetstype, enten det er fysisk eller psykisk stress.

Varigheten av en slik økt avhenger av idrettsutøverens individuelle egenskaper, og er vanligvis 40-60 minutter for en generell massasje, og heller ikke mer enn 15 minutter for en lokal.

For personer som ikke er profesjonelle idrettsutøvere, men som stadig driver med kondisjonsøvelser eller fysioterapi, kan gjenopprettende massasje stå sammen med andre generelle helsearrangementer.

En slik massasje anbefales å utføres etter kveldsløp eller morgenøvelser, og for å oppnå best mulig effekt, anbefales det å utføre en rehabiliteringsmassasje etter et 15 minutters varmt bad eller dampbad, noe som vil bidra til maksimal avslapping av muskelvev.

Som i andre underarter, er det her nødvendig å massere direkte de delene av kroppen som har maksimal belastning. Som hjelpestoffer foreskriver mange eksperter også fysioterapi sammen med massasje, i tillegg til autogen trening og oksygenpust.

Massasje for sportsskader

Noen ganger, for raskt å komme tilbake i form og så snart som mulig begynne standard trening, blir massasje nesten det eneste middelet som kan oppnå et slikt mirakel etter alvorlige skader.

En slik massasje bør bare utføres av en erfaren spesialist, da skadet muskelvev og sener vil bli utarbeidet i prosessen, noe som er ekstremt viktig for ikke å forårsake ytterligere skade.