Установка на отказ от курения. Отказ от курения: положительные и отрицательные стороны. Пошаговая схема, как постепенно бросить курить

Сегодня предложений помочь бросить курить в Сети можно найти десятки. Рассмотрим те из них, которые касаются иглоукалывания, или, как его по-другому называют врачи, иглорефлексотерапии. это способ лечения болезней, который берёт своё начало из нетрадиционной китайской медицины.

Массированная пропаганда «Никотин — это зло» плюс ограничительные меры в развитых странах привели к тому, что курить сегодня стало не только немодно, но и неудобно. Курящим нередко приходится ещё поискать время и место, где можно по-дымить. А иногда это невозможно вообще: всё больше госучреждений и спортивных объектов, ресторанов, кинотеатров и проч. запрещают курить в своих стенах, длинные авиаперелёты и даже поездки в поездах превращаются для курильщиков в большую проблему. Потому и активизировались всевозможные психотерапевты и наркологи, наперебой предлагающие им свои услуги.

Жизнь или табачок?

Можно ли как-то упростить процесс отказа от курения, чтобы он не превратился в ломку и борьбу с собой? Как помочь себе пережить это, и пережить быстро? На этом пути многие выбирают игло-укалывание и другие виды рефлексотерапии — воздействия на активные точки лазером, микротоками и т. д.

Официальная медицина не всегда жалует иголки, подчёркивая, что единственным проверенным методом лечения никотиновой зависимости являются фармпрепараты. Но самые строгие критики вынуждены признать, что акупунктура работает. Это доказано даже в испытаниях с плацебо, когда одной группе пациентов делали иглоукалывание, а второй как бы имитировали его — иголки ставили не в активные точки. В первом случае эффект лечения был более явным.

Предложений по лечению иголками очень много. Вот основные из них.

1. Аурикулотерапия микроиглами — на биологически активные точки в ушной раковине для достижения лечебного эффекта ставятся микроиглы на срок от 7 дней до трёх недель и более. Длина их обычно от 3 мм до 1,5 см. Изготавливаются из стали, серебра, золота. Врач закрепляет их на ухе миниатюрным, телесного цвета лейкопластырем (они становятся малозаметны со стороны) и отпускает курильщика «в мир». При возникновении сильного желания покурить рекомендуется нажать на иглу, находящуюся на точке, — и желание постепенно исчезает. Предварительное условие для сеанса — перерыв в 10 часов от последней выкуренной сигареты. Из минусов — нередко появляется болевой синдром при прокалывании кожи иглами; ночью, случайно задев во сне иголку, приходится просыпаться; возможность заражения инфекционными заболеваниями в случае использования нестерильных игл; некоторые считают неэстетичным ходить с заклеенным пластырем ухом. Цена — от 5 тыс. руб., но в некоторых клиниках иголки могут поставить и бесплатно.

Аурикулотерапия микроиглами. Фото: Shutterstock.com

Эту методику, как и вообще аурикуломедицину (её название происходит от латинского слова «аурикула» — ухо), разработал в 1960-е гг. знаменитый французский врач Поль Ножье .

2. Аурикулотерапия обычными иглами — то же воздействие на активные точки уха. Обычно используется 10 игл (дополнительные могут ставить и в другие части тела), которые оставляют в точках ушной раковины на 10-15 минут, а потом удаляют. В ряде клиник предлагают от 3 до 10 процедур. За каждый визит просят от 1 до 3 тыс. руб. Предварительное условие — те же 10 часов от последней выкуренной сигареты. Минусы — та же возможность заражения в случае использования нестерильных игл и болевой синдром при прокалывании кожи иглами; часто к врачу, принимающему в другом конце города, не наездишься.

Аурикулотерапия обычными иглами. Фото: Shutterstock.com

3. Та же аурикулотерапия обычными иглами, те же 10 игл, но всего 1 сеанс . Есть свои нюансы, но принцип тот же. Пока пациент сидит с иголками в ухе, врач становится ещё и психотерапевтом и доводит до пациента информацию о том, как вредно курить и как здорово бросить. Время — 20-30 мин. Предварительное условие — те же 10 часов до сеанса не курить. Цена — 8-10 тыс. руб. Минусы — см. пункт 2.

4. Биокогнитивная терапия . Здесь вместо китайских иголок используется микроэлектронная физиотерапевтическая аппаратура, немецкая или японская, на ухо воздействует лазер, время сеанса — от 5 до 10 минут. Цена — 8-10 тыс. руб. Интересно, что воздержания от курения до начала лечения не требуется, а тем, кого с первого раза «не взяло», предлагают ещё 1-2 процедуры в течение месяца, причём бесплатно.

Надолго ли пропадает желание курить? Тут нельзя не вспомнить знаменитый афоризм Марка Твена : «Бросить курить совсем нетрудно, я проделывал это сотни раз». Но иронизировать не будем. Это констатация медицинского факта. Мало кто догадывается, что эта мысль, изложенная в более мягкой форме, присутствует в официальных руководствах по терапии курения: «Зависимость от табака — хроническое заболевание, которое часто требует повторных вмешательств и неоднократных попыток прекращения курения».

Тем не менее, по данным врачей, положительный эффект, когда пациент не курит в течение года, достигается более чем в половине случаев (в ряде клиник — в 70-80%). Пациенты с высокой мотивацией прекращают курить практически навсегда.

Как бы то ни было, поскольку средний курильщик тратит на сигареты 3-4,5 тыс. руб. в месяц, даже 2-месячный отказ от табака окупает плату за лечение. Не говоря уже о по-правленном здоровье.

Мы подошли к заключительной части серии статей про то как бросить курить самостоятельно .

В этих статьях я говорил о том, что для того, чтобы без сопротивления бросить вредную привычку и не вернуться к ней в будущем, нужно бороться не с самим привыканием как таковым, а причинами его возникновения, которые характеризуются психологическими свойствами личности. Я уверен, что это наиболее эффективный и само-собой разумеющийся путь к отказу от сигарет.

Это все, на мой взгяд, основные психологические факторы курения, избавившись от которых, вы устраните тягу к сигаретам или любым другим наркотикам навсегда и вам не составит большого труда бросить вредную привычку. Этим вы гарантируете себе то, что вы не вернетесь к ней в последствии.

Конечно, возможно, что это не все причины из-за которых мы курим, но, это пожалуй самые распространенные. Велика вероятность, что каждый из вас тратит деньги, покупая пачку именно из-за этого. (Часто бывает, что имеет место быть не один из этих факторов, а целая совокупность)

Конечно, я не исключаю того, что у вас есть какие-то свои, индивидуальные предпосылки для увлечения никотином, которых я не обозначил. Ну и пусть! Главное, чтобы вы поняли общий принцип, о котором я говорил неоднократно, что нужно работать с самими этими предпосылками, а не только с их симптомами! А какие они лично у вас, не так важно.

Но это вовсе не значит, то, что если вы хотите бросить курить, вы не сможете этого сделать пока полностью не решите основные проблемы зависимости. Вы можете отказаться от сигарет раз и навсегда уже сегодня или завтра , просто попутно вам нужно будет работать со свойствами своей личности, исправлять и корректировать их.

Ведь, теперь, когда вы прочитали все мои статьи про курение, вы стали лучше понимать характер своего привыкания, по крайней мере я на это надеюсь. А знание — это сила. Теперь вы намного основательнее вооружились для борьбы с вредной привычкой, теперь эта битва обещает быть не такой сложной и вероятнее всего завершится в вашу пользу, если вы покажете определенную долю терпения и настойчивости.

Курс — избавляемся от вредных привычке

Недавно у себя на сайте опубликовал , который поможет вам бросить курить (или пить). Если вы решили бросить курить, то в этом курсе вы увидите советы на первые дни отвыкания, которые помогут вам легче перенести эффект никотиновой ломки. Бросайте курить завтра и возвращайтесь к советам из курса каждый день!

Как настроить себя на то, чтобы бросить курить?

Теперь я хочу настроить вас на сам отказ от сигарет. Пожалуйста, внимательно прочитайте эту часть.

Сейчас вам может казаться, что с одной стороны, решение отказаться от курения, правильное и оно отвечает соображениям вашего здоровья. Но, между тем, вероятно, вас смущают перспективы лишения ежедневной поддержки вроде сигарет. Вы с трудом представляете, как вы будете обходиться без перекуров на работе, что вы будете делать в часы ожидания и т.д.

Вы ничего не потеряете!

Вам может казаться, что вы чего-то потеряете, а не приобретете. Снижение вероятности заболеть раком легких и общее улучшение работы организма видятся вам слишком абстрактными, отдаленными и несущественными результатами жизни без сигарет перед лицом насущной потребности как-то снимать напряжение во время дня.

Меня тоже это пугало, перед тем как я бросил курить. Но на своем опыте я убедился, что это страхи фантомные, которые обусловлены вашим текущим душевным состоянием. Во-первых, вы просто привыкли к курению, именно поэтому ваш окутанный зависимостью мозг рисует вам это в таких мрачных тонах. А стоит отвыкнуть, жизнь без сигарет покажется чем-то самим собой разумеющимся.

Во-вторых, если вы научитесь самостоятельно расслабляться и избавитесь от нужды постоянно стимулировать органы чувств, то табак, как одно из средств удовлетворения этих потребностей, просто перестанет быть вам нужен! Вам не будет его хотеться, отпадет надобность в его употреблении!

Так что не пугайтесь и вперед! Никаких «потом», «после нового года», «после моего дня рождения» . Не ставьте сроков, бросайте как только решились и готовы к этому и параллельно проводите работу над собой!

Никаких «потом»!

Я бросил курить прямо в середине недели в разгар самого напряженного графика на работе, в такое время, когда обычно больше всего хочется табака. И раз я справился с отменой никотина в такой ситуации, то я обеспечил себя уверенностью в том, что я не закурю при любых обстоятельствах!

Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать не очень хорошо, по крайней мере в первую неделю после отмены. Не надо воспринимать эти симптомы, как сигнал к тому, что нужно получить дозу никотина. Вообще забудьте о том, что этот дискомфорт можно как-то устранить, кроме того, что его можно переждать. Представьте, что это как простуда , которая не снимается никакими таблетками и ее просто надо перетерпеть, перед тем как вы снова почувствуете себя хорошо.

Терпите. Это не такое уж сильное неудобство, это намного легче вынести чем сильную боль, голод или отсутствие сна. Зато потом вы будете несказанно рады, что не курите и не вдыхаете в себя этот мерзкий яд. Ведь этот дым начинает казаться ужасно противным, когда вы отвыкаете от него.

Ваш мозг может быть вашим врагом!

Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в этот период, будут сводится к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.

Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным в плане изыскания средств для того, чтобы ваш организм получил дозу наркотика к которому он привык. Поэтому, какими бы убедительными и разумными не казались мысли о том, что надо затянуться, что «один раз», что «последний» или что «потом после нового года, а пока покурю» — все они ложь. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее обговорите это про себя: что бы ни приходило мне в голову, касательно того, что надо взять сигарету — все это уловка и ложь, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!

Потерпите, эти мысли уйдут вместе с привычкой. Ведь толку от того, что вы оттяните отказ от никотина на потом, — ноль. Даже не ноль, а отрицательное число, ведь тем самым вы только будете продолжать гробить организм и вместе с увеличением стажа курения усложнять отвыкание от него в последствии. Вам все равно, скорее всего, придется бросить курить, просто потом это будет сложнее. Помните об этом, держите в голове. А чтобы не забывать, возвращайтесь к этой статье и перечитывайте эту часть.

Неделя — две и вот вам уже намного легче. Неужели это такой большой срок? Конечно нет! Но правда на этом работа не заканчивается. Физические симптомы вы перетерпели, но нужно теперь достичь такого состояния ума, при котором не существует нужды в сигаретах. В этом вам помогут мои советы, ссылки на которые я давал здесь в статье. Удачи вам в вашем начинании!

Какое впечатление производит курящий человек? Напутствие в дорогу

И помните, что курящий человек, помимо того, что создает впечатление личности, которая не заботится о своем здоровье, также этим самым демонстрирует некую слабость. Ведь курение это ни что иное как слабость, которую позволяете себе вы, а другие не допускают. Это может говорить об отсутствии волевого характера, решительности и заботы о себе. Символом нехватки этих качеств является сигарета во рту. Поверьте, она говорит о вас намного больше чем вы себе можете представить.

Также поймите такую вещь. Сигареты не только вызывают рак, проблемы беременности, сердечно-сосудистые заболевания и болезни нервной системы. Помимо того, что они способствуют плохому состоянию зубов, неприятному запаху изо рта и подвергают окружающих вас людей опасности в результате пассивного курения, они также провоцируют развитие тех потребностей, которые вы удовлетворяете посредством курева! Вы становитесь менее сосредоточенным и более беспокойным, так как привыкаете к тому, что в кармане всегда есть готовое средство от нервозности. Подобные легкие и доступные решения могут избаловать ваш нрав и сделать вас более чувствительным к стрессу и скуке. Так что сигарета вызывает не только ухудшение здоровья, но является также причиной личных недостатков!

Смотреть мое видео

Каждый из курильщиков, хоть раз, но задавался вопросом: «Как бросить курить?». Если же, курильщики не просто задаются таким вопросом, так сказать для общего развития, а настроены и желают бросить – полдела сделано. Нет точного ответа, как именно бросить курить, каждый курильщик должен найти тот способ, который подходит именно ему, не самый легкий, а тот который подходит. Бросить курить не так просто, тем более если стаж курения солидный.

Зависимость от табака считается одной из самых непобедимых. Но каждый курильщик должен помнить о том, что человечество накопило огромный опыт в борьбе с табакокурением, и при желании бросить курить это вполне возможно. Какими способами? Совершенно различными. Так, например, на Западе, совершенно нормально смотрят на использование пищевых добавок или же специальных лекарственных препаратов от курения. Также широкое распространение получили заменители сигарет и любые их модификаторы. Не стоит забывать и про профессиональную помощь специалистов. Альтернативными методами в борьбе с вредной привычкой можно считать иглотерапию или кодирование.

Для успеха…

Для того чтобы бросить курить навсегда, а не на какое-то время, необходима мотивация и, конечно, понимание причин, которые заставляют нас взять новую сигарету. Каждый из нас слышал, что курение – легкий наркотик и вызывает зависимость. Конечно, каждый курильщик будет открещиваться и ни в коем случае не признает себя наркоманом, на крайний случай зависимым, но от этого мало что меняется.

Зачем и когда мы курим? Во-первых, во время курения происходит стимуляция органов чувств, которая постепенно входит в привычку, и организм требует постоянного повторения ощущений. Кроме того, мы тянемся за сигаретой, когда нечего делать, или когда видим, что собеседник тянется за сигаретой. Некоторые стремятся прервать монотонную цепь событий постоянными перекурами, или же просто тем самым увиливают от работы. Часто приходится слышать о том, что курение успокаивает, в моменты страшной меланхолии и минора можно выкурить пачку сигарет практически одним махом.

В случае, если есть цель бросить курить навсегда, то необходимо научиться расслабляться, приводить мысли и свое настроение в порядок и без сигарет. Именно отсутствие навыков в поднятии себе настроения, уничтожения скуки, приводит к тому, что мы начинаем курить или даже выпивать.

Самое сложное – настраиваемся на отказ

Существует несколько советов, которые помогут пережить первые дни отказа от курения, которые по праву считаются самыми сложными. К этим советам необходимо возвращаться ежедневно, до тех пор, пока не пропадет в них необходимость. А когда она пропадет? Каждый курильщик это почувствует самостоятельно.

Первое, что необходимо учитывать, понять и принять - это существенный вред здоровью, который мы наносим себе, постоянно придерживаясь такой вредной привычке. Конечно, пропаганда отказа от курения сейчас на высшем уровне, приняты и соответствующие законы, но пока мы сами не поймем, насколько это опасно для здоровья и какие последствия могут быть, то в борьбе с табакокурением придется долго ждать результатов.

Табакокурение – вред для здоровья

В одной сигарете содержится огромное количество вредных веществ, особо опасными для здоровья считаются три вида токсинов. Первый - смолы , которые содержат в своем составе канцерогенные вещества, сильно раздражающие ткани бронхов и легких. Доказано причастность канцерогенов к формированию рака легких. Причем, всем курильщикам грозит рак не только легких, но и гортани и полости рта (у некурящих людей эти 2 вида рака почти не встречаются). Кроме того, смола негативным образом влияет на очистительные процессы в легких, способна их парализовать и повреждать альвеолы легких, из-за чего формируются различные заболевания легких, характерные для курильщиков – ХОБЛ, хронических бронхитов, основным симптомом которого является хронический кашель.

Второй токсин – непосредственно никотин , который считается наркотическим веществом с выраженным стимулирующим действием. Как и любое наркотическое вещество, никотин вызывает привыкание и постепенно вызывает зависимость. Никотин способен стимулировать частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление. Никотину характерен двухступенчатый механизм действия, первоначально он возбуждает, а после истощает.

При отказе от курения возникает синдром отмены , который будет длиться порядка пары недель. Для синдрома отмены характерна чрезмерная раздражительность, нарушения сна, необоснованное беспокойство и снижение общего тонуса.

Третья группа – токсичные газы (цианистый водород, азот, окись углерода и прочее). Самый токсичное соединение – угарный газ. Угарный газ образует весьма прочную связь с гемоглобином, соответственно снижается количество гемоглобина, который способен переносить кислород к тканям организма, именно так формируется кислородное голодание. Отчетливо ощутить кислородное голодание можно при физической нагрузке, практически сразу же появляется одышка.

Также в табачном дыму содержится монооксид углерода, который способен повреждать стенки артерий, что значительно повышает риск сужения коронарных сосудов, что почти неизбежно приведет к сердечным приступам или инсультам.

Это только малая часть последствий курения, на самом деле их огромное количество. Стоит помнить о том, что все в человеческом организме взаимосвязано, и то же кислородное голодание может спровоцировать серьезные негативные последствия.

Курение может стать причиной атеросклероза сосудов, инфарктов и инсультов, нарушения работы иммунитета . Негативным образом курение сказывается на эндокринной системе . Каждой женщине-курильщику стоит помнить о том, что курение становится причиной преждевременного старения организма и кожи в первую очередь.

Для мужчин особенно актуальным последствием может стать импотенция . На репродуктивную систему женщины, курение также оказывает влияние – бесплодие, рождение детей с физическими отклонениями или вовсе мертворождение .

Из быстрых последствий, которые могут развиваться буквально за пару месяцев – изменение вкуса пищи, наличие обильных зубных отложений, в стоматологии даже существует специальный термин – «налет курильщика». Также для всех курильщиков характерен галитоз – неприятный запах изо рта, причем не зависимый от того как давно была выкурена сигарета. При курении нарушается саливация полости рта – выделение слюны, а именно слюна защитный фактор полости рта и способна бороться с обильными зубными отложениями, удалять остатки пищи и прочее. Кроме того, согласно стоматологическим исследованиям курильщиков чаще регистрируется кариес, заболевания десен и различные воспалительные заболевания полости рта и даже губ .

После выше сказанного, решение отказа от курения может казаться правильным, но между тем возникают сомнения, особенно у заядлых курильщиков. Всегда найдутся оправдания, ведь нет желания лишать себя ежедневной поддержки сигаретами. Сложно представить, как обходится без перекуров, и сто делать в часы ожидания? Но и на это есть что ответить.

Мы ни чего не теряем

Можно сказать даже приобретаем, во-первых, существенно снижается риск заработать онкологическое заболевание. Кроме того, значительно улучшается работа всего организма, ведь отсутствует кислородное голодание. Конечно, все эти понятия кажутся абстрактными, отдаленными, и весомей, оказывается, страх остаться без «волшебного» средства для снятия стресса. Но все эти страхи фантомные, и с ним можно бороться.

При отказе от курения не может быть никаких потом, и не стоит откладывать отказ от курения на понедельник, начало месяца или новый год. Раз решили бросить курить, то это необходимо делать сразу. Необходимо быть готовым к плохому самочувствию, по крайней мере, в первую неделю, сформировавшийся дискомфорт невозможно устранить, его нужно просто пережить.

Необходимо приготовится к тому, что мозг может посылать провокационные сообщения, но на них нельзя реагировать, даже не смотря на категорическое требование мозга "всего одна затяжка"!

Одним из действенных способов бросить курить является кодирование, причем кодировать необходимо самих себя. А самый главный инструмент кодировки – самовнушение. Устройте соревнование, что сильнее: сила воли или пагубная привычка!? Стимулом может стать анализ того, что дает курение? Если подумать и разобраться, то кроме вреда здоровью, траты времени и денег – ничего!

Стоит помнить, что не всегда удается бросить курить с первого раза – и это нормально. Даже после неудачных попыток не стоит вешать нос, необходимо продолжать бороться, бороться за свое здоровье. Кроме того, бросать курить необходимо исключительно для себя, не для друзей, девушки/мужчины, а именно для себя, ведь все положительные результаты от отказа от курения достанутся именно Вам, а не дорогим и близким, хотя и на их долю также достанется.

Нельзя достичь успеха, постоянно находя себя оправдания за очередную выкуренную сигарету. А оправданий можно найти много – слишком нервная обстановка, стрессы, сложности на работе, сессия и прочее. Самая главная трудность и самый главный стресс – отказ от никотина.

Отдельного разговора заслуживает вопрос набора веса после отказа от курения – особенно это актуально для женщин. Если настраивать себя на набор лишнего веса или заменить сигареты булочками и пирожными, то конечно набор веса обеспечен. И сигареты то тут не причем. Именно переедание является причиной повышения веса, а не отказ от курения.

Для курильщиков со стажем можно использовать некие хитрости, например, заниматься самовнушением – «я не буду курить до полудня», «я не буду курить до конца рабочего дня» и т.д. Иногда такие вот установки помогают эффективнее в борьбе с курением, чем установка – бросить курить разом и навсегда, и шаг за шагом приближают к цели.

Необходимо ограждать себя от стрессов, свести к минимуму общения с людьми, которые могут стать причиной чрезмерного раздражения. Также необходимо питаться регулярно и не прибывать в голодном состоянии. Необходимо постоянно занимать себя чем-нибудь, желательно, чтобы действия были активными, занимающими все внимание. Психологи советуют иметь при себе, чем занять рот, в буквальном смысле. Подойдут леденцы, жвачки, иногда даже семечки – если позволяет обстановка.

Для курильщиков с большим стажем довольно сложно бросить курить сразу, специалисты советуют в таком случае бросать курить постепенно, не спеша – постепенно снижая количество сигарет. Но при этом стоит помнить, что снижение количества сигарет может протекать также тяжело, как и полный отказ от них.

Курение в настоящее время рассматривается врачами не как вредная привычка, а как хроническое заболевание, склонное к рецидивам даже спустя длительное время после отказа от табака. Оно имеет более высокий ранг по шкале физической и психической зависимости, чем алкоголь, амфетамины и гашиш. Поэтому, если вы не можете справиться со своей зависимостью своими силами, воспользуйтесь помощью врача нарколога, не бойтесь, "на учет" вас никто никуда не поставит.

Что может предложить нарколог?

На первых порах может быть предложена никотинзаместительная терапия. Это различные никотиновые жвачки, пластыри, ингаляторы с содержанием чистого никотина. Дозировка подбирается индивидуально. Это позволит избавится от психологической зависимости от сигарет, необходимости "держать сигарету в руках". Вместе с сигаретами не применять! Через пару месяцев дозировка постепенно в течении 2-3 месяцев снижается вплоть до полной отмены, чтобы предотвратить синдром отмены.

Препарат растительного происхождения Табекс помогает тем, кто хочет или вынужден отказаться от никотина. Его терапевтический эффект основан на том, что на фоне курения он создает неприятные симптомы никотиновой передозировки, что стимулирует снижать количество выкуриваемых сигарет или совсем отказаться от курения.

Таблетки Зибан - средство от никотиновой зависимости, не содержащее в своем составе никотина. Блокирует получение удовольствия от курения. Действие вещества бупропион основано на его антидепрессантных свойствах, что дает бросающему курить психологический комфорт, который является важным фактором в процессе отказа от курения.

Но лечение предполагает серьезный настрой самого пациента и его мотивированное желание бросить курить, поэтому главным условием для успешного лечения и устойчивой ремиссии является серьезное отношение пациента к лечению и тщательное выполнение всех рекомендаций.

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

• Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
• Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
• Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
• Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.

В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма . Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

Каждый курящий человек со временем приходит к решению отказаться от пагубной привычки. Чаще всего с первого раза сделать это не получается, потому что на определенных этапах теряется самоконтроль и сигареты вновь становятся частью повседневной жизни.

Чтобы отказ от курения проходил максимально комфортно и имел стойкий результат, необходимо морально подготовиться к нему. Зная все возможные ловушки собственного сознания, бросающему курить легче справиться с периодами ломки и временной слабости.

Начало курения и отказ от него после длительного периода – это стресс для организма. Такая встряска может привести к ряду неприятных последствий. Бросив курить, многие отмечают, что начинают чаще болеть. Для кого-то это становится поводом усомниться в правильности своего решения. Однако такое состояние нормально. На медицинском языке оно называется абстинентным синдромом – термин, применимый к разным видам зависимостей, в том числе алкогольной и наркотической.

Важно! Синдром отмены (абстиненция) заключается в резких изменениях в организме, который привык к регулярному поступлению определенных веществ. Это значит, что избавившись от ежедневной интоксикации, органы и кровь начнут интенсивно очищаться, выводить накопившиеся в клетках яды. То есть им придется работать в напряженном режиме и адаптироваться к новой жизни.

Чтобы перемены, связанные с отказом от курения, не были резкими, рекомендуется снижать количество сигарет постепенно. Но не всем этот совет подходит. Многие так и останутся курильщиками, если не бросят в один момент.

Симптомы, возникающие при отказе от курения

1. Сбой иммунной системы – приводит к обострению хронических заболеваний и появлению новых недугов.
2. Снижается сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам. Возникают воспаления слизистых оболочек, насморк, конъюнктивит, заложенность носа и признаки ОРВИ.
3. Изменения в сосудах и работе сердца могут спровоцировать скачки артериального давления, аритмию, головные боли и головокружения.
4. Перестройка работы желудочно-кишечного тракта может сопровождаться расстройством пищеварения, вздутием, постоянным желанием поесть, дискомфортом в желудке.
5. Очищение организма от токсинов и смол вызывает кашель с выделением темных сгустков мокроты. С ней из бронхов и легких удаляется весь накопившийся слой копоти, загрязненной слизи и смол.
6. Вялость и слабость, подавленность, повышенная тревожность – это особенности психологического состояния человека, недавно бросившего курить. Большая часть энергии уходит на перестройку организма, поэтому жизненных сил для работы и обычных дел не хватает. Плюс ко всему время от времени напоминает о себе старая привычка; временами держаться становится совсем сложно, что еще больше угнетает.
7. Бессонница или беспокойный сон в первые дни отказа – это естественное состояние. Трудно заснуть, даже когда хочется спать. Сон прерывистый, сумбурный, приводит к повышенной утомляемости и снижению работоспособности.

Все эти неприятности могут напугать человека, заставить его пожалеть о решительном и правильном шаге на пути к здоровью. Важно помнить, что симптомы временные, пройдут в среднем 2-3 недели, и нормальное самочувствие вернется. Организму необходимо время для перехода на новый режим работы. Зато после тотальной чистки и генеральной уборки всех органов он станет функционировать еще лучше, а болячки пройдут.

Важно! Самое главное на первых этапах – удерживать цель в постоянном поле зрения. Не нужно огорчаться по поводу набора веса, особенно если вы имеете к этому большую склонность. Не стоит ругать себя за съеденные излишества. Главное не курить, остальное второстепенно.

Некоторым более целеустремленным людям удается избежать четвертого этапа, но это, скорее, исключение из правил.

Мотивация и системность

Чтобы усилия не пропали даром и не пришлось бросать курить по нескольку раз, необходимо четко сформулировать мотивацию и записать ее на листе. Список лучше разместить на видном месте, например, прикрепить магнитами к холодильнику. В минуты сомнений перечитывайте записанное и напоминайте себе о том, что курение мешает вашему счастью.

В мотивирующий список можно включить:

• хорошее самочувствие (отсутствие одышки, проблем с сосудами, кашля);
• положительный пример для детей, которым вы говорите, что курить плохо, а показываете другое;
• спокойствие и отсутствие мрачных мыслей о смерти и онкологии;
• отличное состояние кожи, зубов;
• свежее дыхание;
• повышение самооценки, повод гордиться собой.

У каждого список будет дополняться важными для него пунктами. Их необязательно должно быть много. Главное, чтобы они имели большую значимость для вас. Обратите внимание, что в списке указаны положительные моменты, которые придут в вашу жизнь без курения. Не надо зацикливаться на негативе, от него появляется повышенная тревожность.

Внимание! Важен системный подход в отказе от курения. Кому-то могут помочь различные пластыри, таблетки, магниты, иглоукалывания. Для кого-то самым действенным оказывается новое увлечение, которое захватывает внимание, отвлекает от сигарет. Системность выражается и в неотступном следованию цели. Только при серьезном и последовательном отношении к делу вас ждет успех.

Как бросить курить с комфортом и не сорваться

Внимание! Почему бросить курить так тяжело? Некурящему человеку проблема кажется надуманной, а вдыхание дыма – сомнительным удовольствием. Курильщик же настолько привыкает к процессу и ощущениям, связанным с курением, что перестает мыслить себя без этого. То есть зависимость формируется как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Сложно сказать, что тяжелее – преодолеть физическую тягу или моральную. Что останавливает человека от окончательного расставания с сигаретами? Это страх оказаться наедине со своими проблемами без поддержки и опоры. В этом смысле гимном курильщика может стать припев из песни Виктора Цоя: «…если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день». Тревоги мешают завязать с отравой либо заставляют впадать в другие крайности – вместо употребления табака много жевать, сосать леденцы, постоянно есть.

Эмоциональная сфера в период отказа от курения очень уязвима, защитить ее можно несколькими способами:

Внимание! Важно быть занятым делом, чтобы не допускать мыслей о сигарете и нервных срывов. Это залог душевного равновесия, которое поможет удержаться от ошибок.

Бросив курить, каждый день отмечайте в себе новые перемены. Например, как изменился вкус еды, как приятно и легко стало дышать. Отмечая достижения, вы еще больше будете убеждаться, что назад пути нет. Только вперед – к здоровой и счастливой жизни! читайте у нас на сайте.

Видео — Четыре этапа отказа от курения. Курение и окружение

Видео — Как бросить курить в домашних условиях