Begers fordeler om kvelden. Hva er nyttig om kvelden? Grunnleggende regler kjører før sengetid

Bygning:

Hva er nyttig å løpe om kveldene. Fordeler og ulemper med slike klasser. Hvordan bygge en treningsprosess.

Mange tror at kvelden er best egnet for jogs. Takket være en slik trening er det mulig å fjerne stresset som akkumuleres i løpet av dagen, styrke søvn, øke utholdenhet og til og med brenne ekstra kilo.

Etter arbeidsdagen trenger kroppen hvile og avslapning, men med den rette organisasjonen skaper treningen ikke ytterligere problemer. Tvert imot, i løpet av denne perioden er det viktig å overgi seg til å kjøre, du kan deaktivere tanker og få resultatet. Men for dette er det viktig å vite hvordan du kjører om kveldene, hvilke tips for å følge først av alt hva øyeblikkene vurderer og så videre.

Hva er fordelen?

Kvelds jogger regnes som naturlige og trygge for kroppen. Videre er det en sjanse til å få en følelsesmessig utslipp, styrke helse. I motsetning til morgenutviklingen, når kroppen er i spenning, og kardiovaskulærsystemet tar et stort stress, her er kroppen lettere overfører belastningen. Kveldsklasser styrker hjertet, forbedrer driften av sirkulasjonssystemet, selv mindre fartøy og kapillærer er knyttet til arbeid.

Fordelene ved slik løp bør omfatte:

Effektiv fjerning av nervespenning, som har akkumulert per dag. Kjører er den beste "medisinen" for å rense hjernen fra fremmede tanker. Også forskere har bevist at endorfin (hormon av glede) skiller seg ut i løpet av løpet. Så, med den rette organisasjonen av treningen, er det mulig å "unnslippe" fra nervøse forstyrrelser og depresjon.
Forbedre hjernens arbeid, en økning i antall kapillærer som er involvert i arbeidet. Som et resultat, er "gråstoffet" bedre å håndtere oppgaver, problemer med minne.
Reduserer overflødig vekt. Morgenkjøring er mer egnet for vekttap, men kvelds jogger ikke ligger bak i denne komponenten.. Hvis du tydelig følger programmet, gjør trening for lenge og ikke scorer magen til kalori mat, og oppnå deretter perfekt figur Egentlig.
Styrke selvdisiplin. Flere ganger i uken må du tildele tid på jogging, rive deg fra kjent hjem. Dette gjør en person disiplinert, hjelper ham med å ordne prioriteringer.
Øke tonen. Mange tror at løpet tar den siste styrken fra kroppen sliten om kvelden. Dette er ikke sant. Det er nok å tilbringe bare 15-30 minutter for å føle ekstra kostnader for energi.
Forbedret immunitet. Folk som regelmessig kjører og oppfører seg sportslivet har et sterkt immunsystem. Hvis sykdommen er overhalet, trykker kroppen med viruset raskere og uten konsekvenser.
Styrking av muskler. Vi må ikke glemme at løpene er elementet i lengden på benmusklene, uten som det ikke skal gjøre i treningsprosessen.

Ulemper

Det ville være uærlig å vurdere bare fordelene med kvelden løp, fordi han også har en rekke minuser. Hva er manglene? Det er flere av dem:

"Tyveri" av personlig tid. Personen kommer etter jobb hjemme og i stedet for tidsfordrivet med familien går å løpe. Den gjennomsnittlige treningsvarigheten sammen med gebyrene er 30-60 minutter. Men denne gangen kunne være viet til sin kone, barn, mor eller andre nære mennesker. Det er derfor mange brytere på morgenklassene.
Overdreven tretthet. Tidevannet av styrken etter jogging, som ble nevnt ovenfor, Reaen. Problemet er at den trette organismen er vanskelig å tvinge til å trene. Hvis du går på treningen i kraft, er det eneste som er nok krefter om kvelden faller på sofaen og sovner. Og igjen viser det seg at slektninger og slektninger forblir uten oppmerksomhet.
Bekjempe sult. I tilfelle av kvelds jogger, er det nødvendig å løse behovet for å ha en matbit. Magen etter at arbeidet er tomt og krever mat, og eieren får ham til en stund.

Spørsmål og svar

Når du organiserer kvelden jogging, må du løse følgende spørsmål:

Hvor skal du kjøre? Det beste stedet For sport - skog, innsjø, stadion, park og andre. Hovedkravet er at det ikke er noen livlig transportbevegelse i nærheten. Ellers vil alt dette kroppen motta, en ekstra del av eksosgasser.
Hva skal være varigheten? Det er ikke nødvendig å laste kroppen fra den første treningen - det skal være forberedt. For den første leksjonen er det nok 10-15 minutter med kjøring. Hver gang det er på tide å øke. Maksimal varighet er 30-35 minutter. Om nødvendig får det lov til å gi kroppen en liten hvile og ta en pause. Det bør ikke stoppe samtidig - bare gå til et raskt skritt.
Hvilken tid er det verdt å gå til Jog? Hovedfeilen i nybegynnere idrettsutøvere er at de kommer hjem, spiser tett, se på TV og bare etter at de starter avgifter. Denne tilnærmingen er feilaktig. Kroppen har allerede avslappet og hans gjentatte "lanseringen" er et stort problem. Perfekt alternativ - Ankomst fra arbeid, enkel matbit og løp i 1-1,5 timer etter det. Når det gjelder tiden for å kjøre, vil den mest nyttige være gapet fra kl. 19.00 til 21.00. I løpet av denne perioden er kroppen fortsatt aktiv for å ta ekstra belastninger.
Hva er bedre å spise? "Kveld" Mat i dagene Jogs bør være enkle og nyttige. Som et alternativ - salat, omelett, kokt for et par, kokt kjøtt (biff eller kylling). Nyttig til middag og frukt - bananer, epler og andre. Forberedelse av hjemmet yoghurt for fortykning av sult - bare pluss.
Er det verdt å tilbringe tid på treningen? Her kan mening bare være en ting - oppvarming er nødvendig. Dette er en forutsetning for en person som planlegger å dra nytte av klasser, i stedet for å "forstyrre" kroppen. Det er ingen spesielle krav her - nok liten strekk, hopper med et tau, massasje av benmusklene. Hovedoppgaven er å lansere blodtilførselsprosessene i muskelfibre. Et utmerket alternativ - for en stund å gå på det raske trinnet for å "løpe hjertet".
Hva skal puste? I en hvilken som helst løp er den viktigste oppmerksomheten betalt til riktig pusting. Det er verdt å forstå at å få en last, trenger kroppen store mengder oksygen. Samtidig er hovedfeilen overgangen til pusten i munnen. Selvfølgelig, inhalerer luften gjennom nesen (spesielt ved første fase) en vanskelig oppgave, men det er nødvendig å streve for dette. Hvis første gang ikke virker, har det lov til å "hjelpe" nesen med et periodisk sett med luft gjennom munnen, men ikke mer.
Hvordan bestemme hvilken opplæring er organisert riktig? Etter de første klassene er utseendet på smerte i musklene normalt. Hvis det ikke er noen smerte, så er kroppen godt trent eller okkupasjonen selv ble organisert feil. Ikke vær redd for muskelsmerter - etter noen treningsøkter går det bort, og helse og godt humør kommer til å skifte.
Hva skal teknikere være? Viktig øyeblikk - Bestem med kjøreteknikken. På det første scenen, som kjører en fei, som bringer noe som en klassisk sportsvandring. Fordelene ved dette alternativet er en nyttig og ensartet belastning, vekttap hjelp.
Er det verdt å komplisere en jogge? Den riktige løp er bevegelse rett. Ikke supplere treningen med noen hoppende eller squats - det forvirrer pusten og skaper ytterligere belastning på hjertet.
Hvordan sette bena? I bevegelsesprosessen følg riktigheten av produksjonen av føttene - de må bli på asfalten uten innvirkning, så myk som mulig. På samme tid, husk at leddene kan lide når de oppnår store belastninger. Et viktig punkt er varigheten av å kontakte beina med bakken (denne perioden skal være så liten som mulig).
Hvordan stoppe? Ofte faller nybegynnere bokstavelig talt til bakken etter å ha fullført joggingen. Uansett hvordan jeg ikke dra kroppen til bakken, for å stoppe og sette seg ned og er forbudt. Den beste måten - Reduser gradvis tempoet og gå på tur. Det er lettere å normalisere pulsen og eliminere overdreven belastning på hjertemuskelen.

Resultater

Kveld jogge - en fin måte å fjerne stress på, styrke muskuløs korsett og immunsystem, tilbakestille overvekten og heve stemningen. Det viktigste er å tildele tid, plukke opp et godt sted og helt overgi til treningen.

Sitter på jobb, vi ser ofte i vinduet med tristhet, planlegger hvordan du fjerner stresset per dag. Alternativer er faktisk nok: Les boken, møt venner i en pub eller kafé, sitte hjemme foran TVen, den deilige middagen. Veldig attraktive alternativer, er det ikke? Men vi kan tilby et mer verdig alternativ - kjører om kveldene, fordi dette er en gyldig måte å riste og tilbakestille alle problemene som plaget vårt fattige hode hele dagen. Om fordelene med jogs er sagt så mye at det er usannsynlig å fortsette dette emnet, men her riktig valg Tid for denne hendelsen er fortsatt spørsmålstegn i mange. For å lette dette valget, snakker vi om all sjarmen til kvelden.

Argumenter for "

Vitenskapelige studier av Man Biorhythms var i stand til å identifisere tidspunktet da en person forblir på toppen av sin aktivitet, og alle organer og systemer samhandler harmonisk, noe som gjør dette midlertidige segmentet optimalt for fysisk anstrengelse. Denne perioden begynner klokka 18.00 og slutter etter 8. Opplæring utført for øyeblikket vil være mye mer effektivt enn det samme, men for eksempel om morgenen. Men ikke engang berøre vitenskapelig forskning, kan du finne en rekke fordeler som gjør slik jogging mer attraktivt. Så hva gir oss kjører om kveldene?

Mangel på tidlig løfting. For mange av oss, selv ideen om at flere ganger i uken må du stå opp på en og en halv, eller til og med to timer tidligere blir det bare uutholdelig. Og om morgenen i stedet for munterhet, føler vi seg sløvhet og en pause. Hva en jogge her er her. Hva er gleden av henne her. Kveldsklasser i denne forbindelse er mye lettere, fordi kroppen ikke trenger å være "swing".

En tilstrekkelig tid. De som i det minste en gang prøvde morgenjoggen, trolig møttes med en akutt mangel på tid, fordi du må ha tid til å sette deg i orden og komme på jobb. Om kvelden forsvinner dette problemet av seg selv, fordi det har rett til å klare det, som du vil være fornøyd.

Fjerner stress. Kommunikasjon i en familie sirkel eller med venner likevel på et bestemt tidspunkt begynner å diskutere uRGENT PROBLEMER. Mens joggen gjør det mulig å helt abstrakte, bytte til en mer positiv måte.

Vel, litt om fordelene med å løpe om kveldene. I løpet av arbeidsdagen er vår aktivitet minimal, og hvis det kommer hjem og transplane fra skrivebordet for en spisestue eller en datamaskin, begynner den å bevege seg inn i kronisk form: Muskler er gradvis atrofi og villig, blodsirkulasjonen forverres, problemer med ryggen og bena begynner. Utrolig, men bare noen en halv time med fysisk aktivitet vil gi kroppen muligheten til å fylle oksygenbestandene i blodet, forbedre sammensetningen og legge til rette for sirkulasjonen. Kapillærene begynner å aktivere veksten, og levere blod og oksygen til smertefulle steder. Kjører om kveldene er også nyttig og det faktum at musklene svekket på dagen kommer inn i tonen, og derved støtter figuren i en vakker form.

Ulemper med kveldsopplæring

Som sådan kan det ikke være noen mangler i selve joggen, men valget om kveldstid kan lykkes ikke alltid. Først av alt, fordi sannsynligheten for sammenbrudd er høy. Tross alt, fristelsen til å gå i stedet for stadion, la oss si på en piknik eller et diskotek kan alltid vises. I tillegg er ingen forsikret mot forsinkelser på jobb eller for hardt arbeidsdag.

Lastnivået skal være under streng kontroll, fordi transport, kroppen kan "takke deg" med søvnløshet, med tiden som vender seg til en kronisk form.

En annen, om enn lett korrigert, men en minus, kan du ringe kvelden gassbasert luft, som er overmettet med eksosgasser og hevet støv. Globalt, med dette problemet, er det vanskelig å bekjempe dette problemet, men ved å bane ruten din bort fra stiene med en livlig bevegelse, kan du fikse situasjonen.

Tatt i betraktning alle fordeler og ulemper med å løpe om kveldene, er det foreslått bare en konklusjon: Sistnevnte er mye mindre signifikante, og med en seriøs tilnærming er praktisk talt ikke i stand til å påvirke tidsplanen og kvaliteten på opplæringen.

Reglene om kvelden løp

For å trekke ut den maksimale fordelen av løp, må du ta hensyn til en rekke funksjoner.

Måltid. Kjører på en tom mage - solid "nei!". En funksjon av morgenjoggen er at den utføres på tom mage. Om kvelden kan slik oppførsel sammenlignes med eksperimentet på seg selv, og resultatet er ikke mest den beste måten vil påvirke helsen din. Lys middag + ferie i en time er den beste formelen for kvelden.

Trene. De som blir plaget av spørsmålet "Hvordan begynner å løpe rundt om kveldene?" , skulle tydelig assimilere: Du må starte med en oppvarming. Muskler avslappende fra åtte timers sitteplasser før lasting må varme forsiktig, ellers er det fulle av skader. For dette er det nok par enkle øvelser: squats, strekk, mahu hender, hopping. Selv det enkleste komplekset, utført i opplæringsundervisning, er ganske egnet.

Temp kjører. Siden den logiske konklusjonen av hver kveld er en drøm, så overvolle kroppen med aktivt løp og sterke belastninger, for å si det mildt, er uønsket. Det beste alternativet for nybegynnere er å kjøre en fei, flere trente mennesker vil kunne velge et tempo for seg selv, men han burde ikke forårsake ubehag. Enhver styrke av kortpustethet, rødhet, smerte i siden, tykk spytt - alt sier at det er nødvendig å redusere hastigheten, og bedre og gå til et raskt skritt i det hele tatt.

Tid og hyppighet av trening. Er det mulig å kjøre hver dag om kveldene? Favoritt spørsmålet om nykommere som ønsker å sette på seg full. Imidlertid er selv profesjonelle idrettsutøvere ikke trent så ofte, et par ganger i uken, kroppen bør fortsatt motta en slik ferie som han trengte, i et annet tilfelle, du kan bare ikke gå på en jogge på grunn av den sterkeste smerten i musklene. Optimal graf - 3-4 kjører i 30-40 minutter. Det viktigste er å strengt holde seg til det uten å la deg bli sendt. I dagene som er valgt for trening, må resten av problemene og fristelsene stoppe deres eksistens for deg.

Løping og vekttap. Folk som fulgte figuren deres tenker ofte på hvordan de skal løpe om kveldene for å gå ned i vekt. Svaret er ekstremt enkelt: å løpe om morgenen. Vi har rett og slett ikke råd til intensiteten som vil brenne våre forsiktig lagrede aksjer i sidene. Kveldsjogger er rettet mot å opprettholde form enn på inngangen til den, derfor er det ikke verdt å utvikle seg med ekstreme forhåpninger. Økningen i samme belastning kan føre til en feil i organismen rytmer, som er helt uønsket.

Det evige spørsmålet

Etter å ha lest alle argumentene, fortsetter mange å forvride spørsmålet om hva som fortsatt er bedre i morgen eller om kvelden. Det er nesten umulig å komme til sannheten her, men hovedkonklusjonen er: Det er best å løpe, og når det er praktisk talt ingen mening.

Du må velge tid til å stole utelukkende på livets rytme. Hvis du ikke klarer å klatre enda fem minutter før alarmanropet, bør du ikke rape deg selv og klatre om morgenen jogge, fordi det ikke bare vil få glede, men vil velge all din styrke, du sover bare etter lunsj. Og omvendt, hvis klokken på åtte om kvelden allerede jakter på å komme inn i en omfavnelse til puten, så hvilken kveld kjører vi, kan vi snakke, fordi det er mye lettere å kjøre klokka seks om morgenen. Du kan hente den optimale tiden, periodisk vekslende morgen og kvelden jogging, slik at du selv vil forstå hvordan det er mer praktisk for deg. Samtidig vil tiden for deg miste din mening.

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på menneskers helse. Dette er en fantastisk ferie, både voksne og ungdom. Hvis det ikke virker, kan du bare gå i et raskt eller sakte tempo. Samtidig vil kroppen være konstant i god form.

Kjører om kvelden - nytte eller skade?

Kjører, som fysisk aktivitet, er veldig nyttig i seg selv. Når du kjører, blir kalorier brent, kroppen tar energi direkte fra subkutan fettfiber. Kjører er en av de mest effektive typer treningsøkter, hvor fett brennes. Alle treningsstudioer og rocking leiligheter brenner fett bare etter trening.

Fortsatt kjører om kveldene som faller i søvn om kvelden. En liten halv dag jogge i frisk luft vil slappe av kroppen og letter å sovne etter en travel arbeidsdag. Under løpende hormoner er gledehormoner fremhevet, noe som forbedrer stemningen, og som ikke vil sovne i god. For kjedelig kroppen i kvelden jogging er ikke verdt det, ellers kan du få motsatt effekt: det vil sovne mye vanskeligere.

Hva gir kjøring om kveldene?

Kjører, som en form for aktivitet, lanserer metabolske prosesser i kroppen, under løping vi dypt puster, og kroppens celler er mettet med oksygen. Men for å oppnå resultater må du trene regelmessig, minst fire ganger i uken. Hopp over treningsøktene bare i tilfelle sykdom eller en veldig sterk frost på gaten.

Intensiteten og varigheten av joggingen bør gradvis økes, og ikke kraftig start med et ti-meters tverrgående kryss. Det er ganske optimalt å kjøre en fei om en halv time.

Det er ikke verdt å løpe tidligere enn to timer etter måltider. Bare med denne tilstanden hjelper kvelden jogging til å kvitte seg med ekstra kilo og fordeler.

Hvor mye kjører?

Den løpende tidsplanen om kveldene du kan gjøre opp på grunnlag av arbeidsbelastningen din. Klasser bør være med en frekvens på 2-4 ganger i uken. Oftere vil kroppen ikke ha tid til å hvile, sjeldnere - utilstrekkelig belastning. Bedre tid For klasser er tiden fra 19 til 22 timer. Men du bør ikke stramme med klassene, ellers vil det være vanskelig å sovne. Varigheten av kvelden jogging er 30-45 minutter. Å gå ut på kvelden Jog anbefales på en time etter middagen. Ikke kjør langs veibanene. Drenert, forurenset luft vil ikke bringe fordeler. Det er bedre å velge en park eller sportsplattform. Behandle ruten på forhånd.

Hvordan løpe?

For den største effekten av å løpe, anbefales det å alternere raske og sakte faser. Del jogging i tre deler. Begynn med en langsom jevn bevegelse, den andre fasen er en løp i et akselerert tempo og den endelige delen - i et veldig langsomt tempo. Ikke glem å starte en jogge med en lett trening. Gjør noen ikke-harde øvelser (bakker, squats, mahs ben). Under løpetid må første gang kontinuerlig kontrollere. Det er nødvendig å overvåke puste- og løpende teknikk. Hvordan best å gjøre det:

Åndedrettsstyring. Det vil bidra til å etablere rytmen din, som vil tillate å gjennomføre klasser med effektivitet, uten å forstyrre på grunn av kortpustethet eller smerte i siden. Inhalere nesen din. Pust ut gjennom munnen din. Hvis du bare puster munnen din, vil du snart legge merke til at de utåndes, kortpustethet vil vises, og leksjonen må stoppe. Åndedrettsstyring - en av viktige regler Løpe.
Planlegging i gang. Det er ikke nødvendig når du kjører sterkt svinger hendene. Følg stillingen. Baksiden skal være jevn, litt vippet fremover. Hender bøyd i albueforbindelsene i rette vinkler. Benene er litt bøyd i knærne. Ikke overbelast deg selv, du bør ikke oppleve smerte og ubehag. Mange er interessert i spørsmålet om hvordan man begynner å løpe om kveldene. Det er svært viktig å øke varigheten av klassene gradvis. Start med 5-10 minutter. Dette er ganske nok i den første uken. Senere legg til 5 minutter i uken.

Hvis du leder en stillesittende livsstil, er det viktig å kontrollere lasten. For å gjøre dette, må du måle pulsen etter klassene. Det bør ikke overstige 150 slag per minutt. Hvis du etter de første løpene vil ha smerte i kalvemuskulaturen, bør du ikke forstyrre klassene. En uke senere vil musklene begynne å komme i tone og smerten vil forsvinne. Du vil legge merke til at det er nyttig å løpe om kvelden. Pass på å lytte til kroppen din, du må finne din rytme av bevegelse som ikke forårsaker overspenning der du kan bevege deg i lang tid.

Fullfør dusjkjøringen

Varm dusj vil gjøre det mulig å fjerne en overflødig spenning og vil gi muligheten til å slappe av etter opplæring.

Hvis du vil gå ned i vekt med en løp, bør du tenke på morgenen jogge eller for å øke kvelden. Ikke monter firmaet for kveldsjogger. Du kan ta en spiller med deg hvis du kjeder deg. Som regel påvirker opphør av klasser med en av partnerne på løpene dine yrker.

Den riktige løp på kveldene vil ha en positiv effekt på hele kroppen. Det er ikke verdt å tenke på hvordan du kjører rundt om kveldene, bare gå på en jogge og resultatet vil ikke få deg til å vente.

I denne artikkelen finner du alt om hvordan du kan løpe om kveldene av nybegynnere, og om kvelden går for vekttap er nyttige. Vi vil også røre på temaet å kjøre løp som helhet og hvordan å spise løpere.

Å begynne med - om fordelene med å kjøre generelt

Om hva du skal kjøre nyttig, vet alle. Kjører har lenge blitt synonymt sunt og men jeg tror at det vil være nyttig å minne deg på hvordan joggingen er nyttig:

Lading kroppen med oksygen;
Besatt på hjertet og fartøyene. Hjertet jager aktivt i blod i henhold til fartøy, som ikke tillater å danne blodpropper - blodpropp - og trener fartøyets vegger, noe som gjør dem mer holdbare og elastiske;
Reduserer risikoen for ondartede svulster og følgelig sannsynligheten for kreftutvikling;
Pott, utgitt under jogge, fjerner giftstoffer fra kroppen, på grunn av hvilken metabolismen er forbedret;
Oksygen absorbert av kroppen gjennom hver gang gjør det bedre å arbeide indre organer, og spesielt hjernen;
Kjører gir en nyttelast nesten alle grupper av muskler:

Kjør akseptert om morgenen for å jublet etter søvn. Men hva skal jeg gjøre hvis du er mer praktisk å kjøre om kveldene? Utmerket fordi kveldsjogger har egen fordel. La oss se på forskjellene i å kjøre om morgenen fra å løpe om kvelden.

Forskjeller kjører om morgenen og om kvelden

Morgen jogging

Pluss morgen jogs i det faktum at du er belastet med munterhet og krefter for hele dagen. Morgenjogging på tom mage brenner maksimal kaloribeløp, noe som er viktig hvis du vil gå ned i vekt. Deretter anbefales det fra protein og fiber. Men hvis du ikke har overflødig vekt, men det er muskler, ikke kjør på en tom mage, siden sammen fett vil du bli kvitt muskelmasse.

Kveld jogging

Kjører om kveldene garanterer muskelvekst (spesielt hvis du kjører med vektløftere). Er kvelden som kjører for vekttap nyttig? Ja. Kroppen brenner kalorier selv gjenoppretter etter jogging. Fordelene med å løpe for de som er "stress" er bevist. I tillegg er kveldsjogger et utmerket stress for å fjerne og gunstig påvirke søvn. I denne forbindelse er kvelden jogging mer lønnsom for morgenen: de fjerner, og skaper ikke en stress kropp.

Slik kjører du om kveldene: mat

Å gå ned i vekt, løp på tom mage, eller spis karbohydrater, de blir raskt absorbert. For eksempel, grøt på vann, frokostblandinger, fettfattig meieriprodukter (hytteost, yoghurt), frukt.

Spis ofte og små porsjoner, så vil du ikke føle en sterk sult. Tung mat om kvelden blir utsatt i fett og fremmer søvnløshet, så det anbefales å spise ivrig mat, kylling, sveiset ved å skrue egg og grønnsaker. Gå ut av kvelden jogge etter et måltid.

Slik kjører du om kveldene: Klær

Ved å velge klær, stole på din egen komfort og værforhold. Det er ingen grunnleggende forskjell i tid når du kjører - kle opp været.

Undertøy: Bomull bukser, for kvinner - sport bh, sokker; om vinteren - termisk undertøy;
Yttertøy. Om sommeren er sports shorts, taites (tette bukser), gratis sportsbukser, sportstopp eller t-skjorte (kreves av pustende materiale, som lin eller bomull) egnet. I vindfulle vær - windbreaker eller lett jakke. For den kalde årstiden kan vi ha på seg en jakke, du kan spise på ski, lue og hansker. Hvis jakken ikke lukker tett halsen - skjerf og dressinger (sett på gjennom hodet);
Fottøy. For trening, kjøp trening sneakers, gi komfort og fot fiksering under løping.

Hvordan kjøre om kveldene: Oppvarming og strekking

Trening er en viktig del av hvordan man kjører om kveldene. Kroppen er trøtt per dag, og for å oppnå maksimal effekt fra å kjøre er det nødvendig å varme opp og knuse. Oppvarmingen varmer opp og strekker musklene, som forhindrer mulige skader, og forbereder også kroppen til trening Og fremmer lang arbeid.

Varm flyg og sirkulære bevegelser i øvre og nedre lemmer, gjør angrep, bakker, rotasjon med huset og hodet. Kjør deretter.

Når og hvor du skal løpe om kveldene?

Spørsmålet "når?" Ganske tynn: hver person har sine egne biorhythmer. Men i gjennomsnitt, utfør jogging anbefalt om morgenen fra kl. 06.30 til 7.30 (på den tiden oppfatter kroppen den muskuløse belastningen bedre), i løpet av dagen - fra 11 til 12 om kvelden - fra 16 til 18.

Kjør gjennom et flatt, mykt belegg, for eksempel en gummiert sti i stadion. Start med en kort jogging, gradvis øke tiden for løping. Hvis du føler deg dårlig, gå til trinn umiddelbart, men ikke stopp umiddelbart, må du først gjenopprette pusten din. Gjør et dypt pust, sakte å heve hendene dine opp, og senk ut pusten. Gjenta flere ganger. Veksling av å løpe med å gå effektivt for å kvitte seg med overflødig vekt og nyttig for hjerte muskel.

Vær forsiktig. Ikke kjør gjennom livlige spor, eksosgasser vil bare skade helsen. Velg steder med god belysning og jevn vei, slik at i mørket, ved et uhell ikke snuble og unngå skader.
Varigheten av kvelden løp - det anbefales ikke mer enn en halv time. Ellers, i stedet for å forbedre søvn, oppnå motsatt effekt. Det anbefales å lage korte pause og ikke stoppe umiddelbart.
Ikke kjør etter hvile. Når kroppen kraftig beveger seg fra passiv tilstand til aktiv, forårsaker det stress. Pass på å spre, gå før du kjører.
Pust nese. Så kroppen er maksimalt mettet med oksygen, noe som bidrar til musklernes produktive arbeid og indre organer. Hvis du ikke kan puste nesen og puste munnen (choking), betyr det at du ikke kjører i aerobic (kardio), men i anaerob modus, som er ubrukelig å styrke hjertet og fettforbrenningen. Derfor redusere belastningen for å puste gjennom nesen. Du kan ikke kjøre så - det betyr, gå, til du føler at din styrke skal kjøre riktig.
Sørg for frokost og middag, og en time før treningen kan ha råd til en frukt eller en energibjelke. Etter jogging, spis noe lys (protein, frukt, grønnsaker) for å gjenopprette muskelvev.

Kjører om kveldene er praktisk å gå inn i tidsplanen, det vil lede kroppen i skjemaet, øke stemningen, bidrar til å kvitte seg med det akkumulerte stresset. Men hvis du har overvektig, hjertesykdom, hypertensjon, diabetes eller sykdom muskuloskeletal system, Husk å konsultere legen din. Jeg håper du har funnet svaret på spørsmålet om hvordan du kjører om kvelden av nybegynnere.