Hva å gjøre for å ha en vakker figur. Hvordan oppnå en ideell figur hjemme? (4 bilder). Øvelser for en vakker figur: Lag effektive komplekser hjemme

På bare 2 uker blir du kvitt 5 ekstra kilo, og til og med 5-6 centimeter i Bemps og i midjen. Og det vil ikke være et vanlig kraftsett av øvelser, og det vil være statiske øvelser.

Dette er en av de typer belastninger. Generelt er det 3 typer belastninger.

Dynamikk, dette er når med riktig øvelser, for eksempel når du drømmer, vri eller lunges, generelt lastkraft.

Det er et kompleks med hopp - pliometri. Om øvelser som også ikke okkuperer mye tid og gir et utmerket resultat for perfekt figur Hjemme. Om dem, jeg vil skrive senere.

Og det er statisk - når du forsinker i en bestemt posisjon. Og her er øvelsen på å holde en slags bestemmelse den vanskeligste, og derfor er de like effektive som andre opplæring.

Settet med øvelser for den ideelle figuren hjemme er temaet i artikkelen i dag

Og mye nyttig og effektiv for den perfekte figuren, finner du i kategorien hvordan gå ned i vekt raskt .

Komplekse øvelser for den perfekte figuren hjemme

1. Statiske lunges. Kilde stående stående. Sett litt ned, og dypt lene fremover.

Se på knærne dine for ikke å gå ut for sokker. Fra denne stillingen, ta venstre ben tilbake, og litt rett til å være stabil å stå.

Hold kroppen i kroppen på høyre fot, bekkenet tar litt tilbake og strekker bakslå muskelen.

I denne posisjonen er det nødvendig å Simultane for å starte 20 sekunder, så kan du øke til 45 sekunder. Endre benet videre. Og gjenta på samme måte. Gjenta 2-4 tilnærminger.

Huske! Se på knærne for ikke å gå for en sokk, ellers når du utfører øvelser, vil du ikke få resultatet, men problemer med knærne.

2. Statiske bakker på ett ben, eller svelg. Kilde stående stående. Ta venstre fot tilbake.

Stående på høyre fot, lene seg fremover, mens Thase reproduserer tilbake, som ville strekke de hakkede musklene.

Hodet skal være en fortsettelse av skroget, se foran deg, og ikke senk hodet for lavt, og ikke kast tilbake til toppen. Samtidig bør støttebenet være litt brakt.

Så er musklene i baken og hoftene godt anstrengt. Den er også foret i denne posisjonen fra 20-45 sekunder, og 3 tilnærminger for hvert ben.

3. Den opprinnelige posisjonen til liggende på baksiden. Føttene bøyd i knærne.

Legg vekt på den rette hælen, og løft venstre ben opp. Puster du og puster ut bekken så mye som mulig. Og beholder også en slik posisjon fra 20-45 sekunder, og 3 nærmer seg hvert ben.

Og jo nærmere er det en fot av stoppet, jo lettere vil det være å gjøre, så prøv å flytte benet.

4. Sett deg ned på gulvet, gras deg med hendene dine under bøyde knær, og doner tilbake, mens du rund ryggen og tegner magen.

Føtter på hælene, og fjern deretter armene til sidene, og i denne stillingen hold deg fra 20-45 sekunder. Det vil være vanskelig, men det er verdt det. Og dette er den enkleste måten))).

Hvis du fortsatt løfter benet, blir det enda bedre, og hvis du løfter to ben, blir det mest best resultat. Igjen, 3 tilnærminger. På samme tid, sørg for at bena er litt bøyd i knærne, så pressen er bedre å fungere.

5. Planck. Den mest vanlige klassiske planken. Stående på hendene, beina er glatt, og hendene er i albuene, det er bedre å bøye litt for ikke å skade albueforbindelsene. Også fra 20-45 sekunder, og 3 tilnærminger.

Dette komplekset tar bare 15 minutter, og resultatet vil være hvordan du får fra daglig utmattende trening i simulatorommet.

Selv du vil gå ned i vekt i midjen og honning, minst 5 centimeter, i 2 uker, forutsatt at du kan gjøre det regelmessig, og hvis du gjør om morgenen og om kvelden, vil resultatet bli enda bedre.

Det viktigste er å huske at hvem gjør det, da med resultatet, og hvem ikke gjør det, klager for alltid at han ikke vil hjelpe ham og alt dette er ikke sant.

Sannhet. Sjekk deg selv. Gode \u200b\u200bresultater for deg.

I dag har du lært et sett med øvelser for en ideell figur hjemme, hvordan å gjøre det. Og som i 2 uker, ved hjelp av øvelser, kan du bli kvitt 5 ekstra kilo og ekstra centimeter i midjen og på hofter.

Og i neste artikkel vil du lære om sunn matsom bidrar til kvinnelig skjønnhet, harmoni, ungdom og helse.

Skjønnhet og ungdom, du!

Og du kan se en annen nyttig video som passer deg mer. Prøv, eksperimentere, og det vil være et resultat!

Det kuleste settet med øvelser for en ideell figur

Utforsk disse øvelsene, og du vil aldri betale for medlemskap i treningssenteret.

Du kan spille sport hvor som helst med bare din egen vekt.

Vi tilbyr øvelser som bare bruker kroppens vekt som motstand - for eksempel pushups og lunges. For dem, ikke nødvendig utstyr.

Disse bevegelsene er hovedelementet i mange høyintensitetstrening. Slik trening intensiv og rask.

Du gjør raskt øvelser på mindre enn 30 minutter. Dette betyr at du kan være i god form, mens du ikke går på treningsstudioet, ikke kast bort timer på treningen, og bruk ikke spesialutstyr. (Seriøst, dette er vitenskap.) Nok til å vite ikke sant Bevegelse.

Vi gir en liste over øvelser oppfunnet av den personlige treneren og fysiologen Albert Matheny.

Disse 12 øvelsene er viktige for de som ønsker å trene alltid og overalt.

Treneren fører også 9 treningsalternativer som er kombinasjoner av disse bevegelsene. Du kan bruke disse 12 øvelsene som byggeklosser til forskjellige alternativer Rask, svært effektive treningsøkter som er mulige hvor som helst.

Noen av disse bevegelsene er instruksjoner om hvordan de skal gjøre dem mer komfortable. Bare prøv å utføre bevegelser som ikke har " tilrettelegging»Instruksjoner, så godt som mulig. Vet at det er bedre å gjøre bare noen få repetisjoner av hver bevegelse på perfekt, og ikke å gjøre mange bevegelser feil.

Etter at du har mestret disse øvelsene, finn ut hvordan du kombinerer dem i en fullverdig 20- eller 30-minutters trening.

1. Skyv opp

Hva å gjøre:

Sett hendene rett under skuldrene dine.
Plasser bena på bredden på skuldrene.
Støtt barposisjonen. Kroppen din må være direkte fra baksiden av hodet til hoftene.
Nakken må være på samme linje med skuldrene.
Når du går ned, hold albuene i nærheten av kroppen.

Planer eller stikkende skinker.
Hode tilt opp eller ned.
Tillatte skuldre å ri til ørene.

Hvordan legge til rette for:

Sett føttene dine bredere for bedre stabilitet.
Utfør pushups som beskrevet ovenfor, men i stedet for stolpeposisjonen, gjør push-ups med knærne på jorden. Bare vær sikker på at spinn og hofter er på en rett linje.

2. PLANCK.

Hvordan gjøre:

Sett hendene under skuldrene, eller litt bredere.
Stamme hakkede muskler.
Kroppen din skal være på samme linje fra hodet til bena.
Press bryst.
Trykk på haken.
Direkte utsikten på gulvet.

Løfting eller sagging skinker.
Løft hodet ditt.
Hold deg i posisjon hvis kroppen ikke er på en rett linje - god trening Bare den du gjør riktig.

Hvordan legge til rette for:

Hold posisjonen i en kortere periode.

3. Bridge av baken

Hvordan gjøre:

Ligge på ryggen.
Sett føttene på gulvet, på bredden på skuldrene, fingrene er rettet fremover, med bøyde knær.
Stram magen din.
Kast av hælene dine og løft hoftene fra gulvet.

Stopp kontrollen av bukemuskulaturen.
Heve hofter for høyt. Lårene og spinnet skal være i en nøytral posisjon.

4. Pause Drop.

Hvordan gjøre:

Kildeposisjon: Når det gjelder push-ups.
Sett ditt høyre ben nær ytre side av høyre hånd.
Land over hele foten.
Gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta med den andre foten.
Hold en klar posisjon av planken.

Tillat skulder å skifte fra linjen, rett over hendene dine.
Planer hofter.

5. Planck - Knock

Hvordan gjøre:

Start på plasseringsposisjonen.
Lett banke på venstre skulder med min høyre hånd.
Returner hendene til barposisjonen.
Gjenta øvelsen med den andre hånden.
Støtt posisjonen til stroppen med spenningset torso og skinker.

Skyt vekten når du takker deg på skuldrene dine.

6. Squats

Hvordan gjøre:

Plasser bena et sted mellom hofteleddet og bredden på skuldrene.
Plasser fingrene på føttene fra hverandre etter behov for å være fleksibel under kjøring.
Hold ryggen jevn.
Se fremover og litt opp.
Pass på at knærne er på samme linje med fingrene.
Sett så nært som mulig.

Babe knærne innover.
Heve hæler fra bakken.
Bære vekten på fingrene.

Hvordan legge til rette for:

Lør grunne, hvis det er vanskelig for deg å kaste seg eller ubehagelig klatre.

7. rekkevidde til siden

Hvordan gjøre:

Hold ryggen jevnt, brystet opp.
Overfør vekten til midten av foten og hælen.
Gjør dråpen så lavt som mulig.

Slik at knærne var foran føttene dine.

8. Squate med et hopp

Hvordan gjøre:

Sett deg ned til hoftene dine er parallelle med gulvet.
Hold brystet opp.
Hold hendene rett foran deg selv når du squattering, og presset dem bak ryggen når du hopper.
Hopp så mye som mulig.
Pust ut under hoppet.
Mildt land.

La knærne bevege seg ikke på en linje med fingrene.
Bær vekten på fingrene på bena, mens du squatterer.

9. Kjører med et hopp

Hvordan gjøre:

Gjør en dråpe, så lav som mulig, men slik at bak kneet ikke gjelder gulvet.
Hold torsoen vertikalt.
Utfordrer også vekten mellom forsiden og bakbenet.
Hopp for å endre posisjonen til beina - frontbenet går tilbake, og bakbenet går fremover.
Koordinere bevegelsene til hendene slik at fronthånden beveger seg fremover når motsatt fot gjør skummet tilbake.
Mildt land.

Å kneet gulvet bekymret.

Hvordan legge til rette for:

Ikke skynd deg - bare gjør vanlige angrep.

10. Løft en fot

Hvordan gjøre:

Hold ryggen jevn.
Fordeler jevnt vekten på beinet som du står på.
Løft ett ben rett bak deg. Bøy fremover, og stopp på lårnivået. Stram så lavt som din fleksibilitet tillater det.
Trekk deg tilbake, i posisjon som står, ved hjelp av en fallen tendon (bakre) ben som du står på.
Hold hodet i en nøytral stilling.

Strøm til gulvet med fingrens tips: det bøyer ryggen. I stedet fokuserer du på å holde ryggen jevn og klikk på hoftene.
Prøv å røre gulvet hvis fleksibiliteten ikke tillater det.
Endre ben på hver gjentagelse. Gjør en øvelse med en fot for en tilnærming, og bytt deretter til et annet ben for neste tilnærming.

11. Omvendt løfting

Hvordan gjøre:

Kildeposisjon: Stå direkte.
Lag et skritt tilbake en fot.
Hold den fremre kneet i en vinkel på 90 grader.
Hold brystet opp.
Fordel din vekt jevnt mellom forsiden og bakbenet.
Knæret på bakbenet kan være litt berøre gulvet.
Kast av hælens frontben for å stå opp.
Koordinere hendene dine, slik at hånden er foran når motsatt fot gjør det dreier seg tilbake.

Kast vekten på forsiden på fingrene.
Til kneet skiftet til siden.
Tillat kneet på frontbenet å falle innvendig.

12. Vandre på hendene dine

Hvordan gjøre:

Føttene skal være rett, så langt som din fleksibilitet tillater det.
Hold ryggen rett.
Buck i midjen og legg hendene på gulvet foran deg.
Støt brystet rett når du går hendene fremover, til du blir i styret. Deretter går du på hånden i motsatt retning og stå opp.
Stam på låret og følg hælene i bakken når du går tilbake på hendene.

Passerer av hender forbi posisjonen til baren.
Planer hofter.
Vinn fra siden vekk fra hoftene.
Ta skuldrene opp til ørene.

Hvordan legge til rette for.

Bøy litt knær hvis du ikke klarer å oppnå jorden. Forbedre din fleksibilitet og arbeid for å gjøre bena rett.
For å gjøre disse øvelsene i en fullverdig opplæring, følg en av disse guiderne.
Du kan blande og kombinere trening for å lage din egen trening.

Hva nå å gjøre med alt dette?

Velg øvelser som ikke bruker de samme muskelgruppene. Bruk en av disse tre formatene som er opprettet av Matheres (eksempler for hver av dem nedenfor). Husk at hver bevegelse skal utføres ordentlig og med hele bevegelsesområdet.

Trene.

30 sekunder med arbeid og 10 sekunder med hvile. Totalt kjører du 3 øvelser.

Bevegelse 1: 30 sekunder
REC: 10 sekunder
Bevegelse 2: 30 sekunder
Rekreasjon :: 10 sekunder
Bevegelse 3: 30 sekunder
Gjenta sekvens 10 ganger.

Du kan kombinere øvelser fra dette komplekset som du liker mer. Det viktigste er å gjøre minst tre øvelser om gangen. Og gjør slik lading om morgenen eller om kveldene etter jobb.

Jeg lurer på om det er slike kvinner som ikke drømmer om å ha en vakker og slank figur? Sannsynligvis knapt. Tross alt er dette det riktige ønske om en kvinne som ønsker å like seg selv og andre rundt det. Men hvordan oppnå en vakker figur, ikke skade på kroppen din? Tross alt, nesten alle favorittmetoder for de som ønsker å gå ned i vekt: kosthold, sult, bruk av uforståelige piller, som angivelig burde bidra til å gå ned i vekt - ingenting, men skade kroppen til en kvinne ikke bringe. Ja, kanskje etter faste, vil du oppnå ønsket resultat, men hvilken pris ...

Hver av kvinnene ønsker at hennes figur skal slå alle med sin idealitet. Sannsynligvis er du ikke noe unntak. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du skal gjøre en vakker figur til jenta hjemme, vurdere settet med øvelser.

For å få en figur vakker hjemme, må du forbedre slike komponenter i livet ditt som:

mat;
sport;
ekstern påvirkning.

Nå vil vi analysere alle poeng i rekkefølge.

Mange kvinner på vei til en vakker figur vil forlate bruken av brød. Avvisningen av hvitt brød og pasta vil selvfølgelig ha en positiv effekt på prosessen med vekttap, men fortsatt er brødet ikke helt fjernet fra kostholdet. Det er bedre å bare bruke andre mindre kalori typer: svart og rug.

Glem å forby om mat fra fastfoodrestauranter!

Hvis du vil få en vakker figur, må du definitivt nekte å spise noen drinker med gass. Erstatt dem grønn te. Det er veldig nyttig å drikke det, fordi det bemerkelsesverdig fjerner giftstoffer og slagg fra kroppen, så vel som normalisere utvekslingsprosessene.

Frisk frukt er noe som må være tilstede i kostholdet ditt, bare for å spise dem etter det viktigste inntaket av mat, ellers vil prosessen med gjæringen begynne i magen, og dette fører til overdreven gassdannelse. Prøv å eliminere sukker fra din ernæring, erstatt det ikke mindre velsmakende, og mye mer nyttig honning.

Det er også bedre å redusere mengden av meieriprodukter som brukes. Så snart du eliminerer dem fra kostholdet ditt, vises resultatene umiddelbart - midjen blir tynnere.

Hva med havregryn? Spiser du det? Nei, og veldig forgjeves. Tross alt er det bemerkelsesverdig i stand til å "sakte" appetitt. Disse er begge hvete kli. Så for mangfoldets skyld kan du kjøpe begge deler.

Legg til sport i livet ditt

Drømmen om et stort antall kvinner i forskjellige aldre var og forblir flatt merket mage. Hvis du har en velutviklet pressemuskulatur, begynner midjen å virke tynnere, og hofter er slankere. Men den underutviklede pressen fører til fremveksten av en slik unloved forlater eller enda verre enn født underliv. Og dette er ikke nok som vil like det!

Hva skal jeg gjøre, slik at dette ikke skjer? Bare gjør øvelser som styrker musklene i pressen. Eller gjør hvilke typer sport som fører til tonen, ikke bare magen, men også hele kroppen. For eksempel, svømming, sykkeltur - alt dette brenner perfekt ekstra kalorier.

Ikke sikker på hva som kan skje? Det viser seg at du bare trenger å kjøpe et sportsutstyr og velge de riktige øvelsene.

Butikker tilbyr et stort utvalg av alle slags simulatorer for huset, i det minste de samme dumbbells - stå ganske billig, og effekten er bare en kolossal. Pass på hva du trenger og gå, bak din perfekte kropp!

Når du velger øvelser, avviser du der på grunn av hvilken del av kroppen din, liker du mest å korrigere. Eller kanskje ditt ønske bare ta med kroppen i tonen? Deretter er alle slags treningsleier fantastisk. Det er ikke vanskelig å finne dem.

Her er tre enkle øvelser som vil hjelpe deg med å kjempe for en vakker figur:

Øvelse 1 : Ta den opprinnelige posisjonen - gå til magen, trekk hendene fremover. Begynn å øke armene og torso, sakte avvist. Prøv også å løfte bena så høyt så snart du kan. Du trenger bare å gjøre 10 ganger, og 5 tilnærminger.

Øvelse 2. : Du må ligge på gulvet, bøye bena i knærne og senke armene dine langs kroppen. Løft bekkenet, og rett på begge benens sving. Prøv å gjøre 10 ganger i 3 tilnærminger.

Øvelse 3. : Ligger også på magen, må du bøye bena og ta opp fingrene til hendene dine. Så blinket, trekk dem på deg selv. Gjenta øvelsen 10 ganger. Etter det, bøy bena i knærne, stramme magen og skinken. Løft langsomt fra knees gulv om et par centimeter. Lag 5 ganger, og så 3 tilnærminger.

Veldig nyttig for hudskjønnhet vil bli peeling fra sukker honning. Den renser porene bemerkelsesverdig og fjerner helt det dødelige laget av huden. Etter en slik peeling vil huden din skinne og sunt, og den forbedrede figuren vil bli synlig mye mer. Du kan gå enda lenger og forberede et melkkobberbad. Det er nødvendig å gjøre det som dette: Legg til liter melk 3 ss honning, alt dette hælder på badet. Tro meg, denne "cocktailen" er i stand til å skape ekte underverk, spesielt med tørr hud.

Et annet bemerkelsesverdig middel for vakker og strammet hud er en kaffeskrubb. Og når du vil gjøre det, vil du ikke oppleve absolutt ingen problemer, fordi alt du trenger er bare å ta en kaffe tykk eller fersk kaffe og gjøre kroppen din godt.

Hvis det er en uttalt cellulitt på kroppen, må du sørge for å kjøpe deg selv godt verktøy Fra han. Bare, selvfølgelig, bør du ikke håpe at jeg ikke gjør noe, men bare smør det på problemområder, du blir kvitt "appelsinskallet". Det er ikke så, ikke forvent av miraklet. Krem og salver fra cellulitt selv gir ikke noen uttalt effekt, men når du justerer dem med sport og riktig næringResultatene kommer og kommer snart.

Ta en kontrastdusj. Det er ikke bare et utmerket våpen fra stress, men også et bemerkelsesverdig middel for forebygging mot samme cellulitt.

Din sunne I. sportsvisning Må tiltrekke seg mye oppmerksomhet fra mannen. Og dessuten vil den strammede figuren og den fantastiske ordningen av Ånden gi deg et virkelig kampstemning og selvtillit. Du vil ikke ha en straff fra fans!

Instruksjon

Still inn for å vinne. La en vakker slank kropp bli målet ditt, forestill deg oftere deg selv i et nytt ideelt bilde. Så mye lettere for deg å bekjempe fristelser og latskap. Tross alt er det ikke så lett å bryte når den perfekte figuren er nesten virkelighet.
Sett deg med tilgjengelige mål. Ikke abstrakt "", men "jobber på to kilo." Ikke "nyheter sunt bilde Livet ", og på en dag og hopp gjennom tauet.

Bestemme motivene. Hvorfor trenger du en ideell figur? POOK I nye antrekk, se misunnelsen i øynene til bekjente eller forårsake beundring av din kjære? Eventuelt viktig motiv for deg vil støtte bestemmelsen for å bringe kroppen til perfeksjon.

Passe riktig. La tankene om kosthold og fettforbrennende tabletter, effekten av alt dette er kortsiktig, og konsekvensene kan være alvorlige. Stikk opp enkle regler:

Pisse oftere, men mindre porsjoner;

Sørg for frokost - noen frokostblandinger, gryte, meieriprodukter er perfekte;

Ikke hopp over lunsj;

Middag med lette proteinprodukter i 3 - 4 timer før søvn;

Begrense fet, søt, salt, halvfabrikata og hurtigmat;

Spis mer grønnsaker og frukt, magert kjøtt, fisk og sjømat;

Drikk mer vann, rikelig drink renser kroppen og fremmer vekttap.

Trening. Ingenting vil fullføre figuren din som fysisk anstrengelse. Valget er rett og slett stort: \u200b\u200bklasser i en treningsstudio med trener, trening i bassenget eller på retten - velg til din smak.

Peculiar "skulptører" for kroppen din vil tjene forme og; Oriental Martial Arts vil ikke bare gi deg en utmerket fysisk form, men også temperere karakteren; Aerobic og skid korrigerte figuren og styrker kardiovaskulærsystemet. Stripping fra sine preferanser og muligheter, vil du enkelt velge et akseptabelt alternativ.
Selv om det ikke er mulig å engasjere seg i en gruppe med en instruktør, bør du ikke fortvile. Utmerket resultat kan oppnås under forhold. Disker med treningskomplekser, de samme kompleksene i kvinners magasiner - velg noen og fortsett til klasser. Gjør regelmessig. Optimalt - en time tre ganger i uken. Prøv å ikke gå glipp av klasser, fordi hver er et skritt mot en drømfigur.

Ta vare på huden, ikke glem henne i jakten på en vakker og slank kropp. En ubehagelig overraskelse Det kan være anklaget, spesielt etter en skarp og betydelig vektavlastning. Ja, og slik "glede" som cellulitt, tiltrukket av noen andre tilsatt.
Daglig, ta en dusj eller bad, gni kroppen med en stiv børste eller vaskeklut. Dette forbedrer blodtilførselen og utseende Huden trekker henne. Du kan, når du lager en effektiv "kaffeskrubb": Bland kaffe med dråp med en dusjgel, gjelder med trykk på problemområder.
Etter vannprosedyrer, gni grammekremet inn i kroppenes hud. Selv vanlig vegetabilsk olje, best av alt oliven. Slike selvmassasje toner, eliminerer cellulitt, hastigheter opp vekttap.

Gjør wraps. Hjemme, bruk enhver anti-cellulittkrem, leire eller for eksempel kakao. Påfør en blanding på magen og hofter, vikle kroppen med en matfilm, se berolige og slapp av klokken i dette skjemaet. Etterpå en dusj.

Ønsket om å få figuren din i nærheten av det ideelle er kjent med en absolutt hver jente. Og hvis noen ønsker å oppnå små volumer til sommersesongen, forsøker noen å gjøre en livsstil, begrenset til vann og utmattende seg med trening.

Men er det vanskelig å alltid være i en god figur, bli mer attraktiv og sport? Ikke egentlig. For å oppnå ønsket, må du handle gradvis, det vil si stadiene.

Scene første revisjon av eksisterende strømmodus.
Stage Den andre er utarbeidelsen av et treningskompleks.
Stage tredje - attraksjon av kosmetikk.

Vurder alt i sin tur.

Den første fasen.

Alle vet at å drikke søtt og mel å gå ned i vekt er ganske enkelt umulig. Derfor er det første som er verdt å betale oppmerksomhet, hva og hvordan du spiser. Dessuten er din nye strømmodus ikke bare en begrensning for en stund, dette er en ny livsstil.

For dette oppdraget er best egnet protein-karbohydrat veksling eller Duucan diett, hvor mengden proteiner som trengs for å opprettholde muskelmasse øker, og mengden karbohydrater reduseres.

Disse strømmodusene lar deg gå ned i vekt raskt og mest trygt for kroppen. Maksimale indikatorer for disse dietten gjør opptil 10 kg per måned, som kan være godt sett ved å redusere volumer.

Hva må gjøres for å miste kilo?

Mat ferske grønnsaker og frukt
Matlaging grøt tilberedt for et par.
Bruk kosthold kjøtt (hovedsakelig kylling) og fisk forberedt uten å legge til olje.
Erstatte tunge garnere vegetabilske salater.
Drikk mer kaldt vann, unntatt søt brus og kjøpt juice fra dietten.
Det er omtrent 5 ganger om dagen, og deler dine vanlige porsjoner i flere teknikker.

Scenen andre.

Etter å ha revidert din makt, er det verdt å kontakte fysiske belastninger. Det er generelle øvelser som påvirker den generelle tilstanden til kropps- og muskeltonen, og det er spesielle teknikker som er designet for individuelle problemområder. For å miste vekt, er både den første og andre egnet.

For å bli med i den permanente treningsmodus må du starte kardiografi, for eksempel sakte gange eller løp, klasser på motorsykkel og andre.

Kardio kan utføres både i hallen og på gaten, og antall tapte kilo vil vokse med økningen i aktiviteten din.

Etter at musklene er vant til konstant belastning, er det mulig å begynne å utføre spesialiserte øvelser. Det er studiet av pressen, den indre og utsiden av hoften og problemområdene i hendene.

Selvfølgelig, ikke alle har tid til å vandre i et treningsrom eller å kjøpe en hjemmekoselig simulator, men disse øyeblikkene bør ikke stoppe deg. Du kan utføre de nødvendige øvelsene hjemme om morgenen, og tilbringe 15 minutter på fritiden din.

Scenen tredje.

Bivirkningen av ethvert vekttap er en tryggere hud som vises etter at du har begynt å gå raskt ned i vekt. Det er ikke nødvendig å skremme dette, da det er mulig å returnere huden ved hjelp av kosmetikk.

Først av alt er det aggressive kroppsskrubb, midler for innpakning og modellering av kremer. Det koster dem selv i begynnelsen av vekttapet ditt, da deres handling ikke bare forhindrer hudenes offer, men stimulerer også nedgangen i volumer.

Imidlertid er slike midler en anstendig mengde penger, som kan slå lommen. Ikke fortvil - de fleste hytteblandinger kan kokes hjemme.

For eksempel kan en av de mest populære midlene for innpakning være forberedt med kakaopulver, honning og chili pepper. Alle ingrediensene må blandes, avhengig av proporsjoner og funksjoner i huden, og tilsett litt varmt vann.

Denne blandingen må brukes på problemområder, og vikle dem med en polyetylenfilm. Under blandingen av blandingen kan du gjøre dine saker eller gå i seng i det hele tatt, da jo lenger du vil holde ut, jo bedre effekten.