Pre-workout supplement bør ikke tas for trening. Når og hvor ofte bør du ta kosttilskudd før trening? Fremme produksjon av ekstra energi

("pre-workout", "pre-workout") er en av typene sportsernæring, som har en styrkende effekt på kroppen, forbedrer treningsproduktiviteten og akselererer også utvinningen av muskelvev.

Tilskudd før trening: skade eller fordel?

I dag er det et stort utvalg av pre-workouts. De inneholder ulike komponenter, alt fra urte til aminosyrer, vitaminer og mineraler, hvorav de mest populære er:

• koffein(stimulerer funksjonen til nervesystemet, øker kroppens utholdenhet);
• kreatin (gir kroppen den nødvendige energien, øker ytelsen);
• guarana(rik på koffein, øker årvåkenhet, effektene er nær koffein);
• BCAA (undertrykker katabolisme, gir kroppen den nødvendige energien under trening);
• mineraler og vitaminer(holde kroppen i god form);
• taurin(hjelper med å øke styrke og utholdenhet);
• arginin(akselererer proteinsyntese, fremmer muskelvevsrestaurering);
• beta-alanin(øker styrke og hastighet på muskelgjenoppretting);
• geranamin(stimulerer sentralnervesystemet, fremmer fettforbrenning, effektene ligner koffein, bare kraftigere).

Hvordan ta en pre-workout?

Før trening bør konsumeres rett før trening. Noen produsenter anbefaler å ta dette tillegget på "hviledager", men dette er helt upassende. Fortrening har en styrkende effekt, som er nødvendig under trening, og ikke under hvile.

Effektiviteten til dette tillegget avhenger direkte av dets komponenter før du kjøper en pre-workout, se på sammensetningen. Kjøp pre-workout fra pålitelige produsenter, ellers risikerer du å kjøpe ubrukelig pulver med kaffelukt.

Et pre-workout kompleks kan godt kombineres med andre kosttilskudd, ofte protein eller gainer. Dette tilskuddet kan også kombineres med aminosyrer, BCAA, kreatin, alt avhenger av sammensetningen og doseringen deres (for eksempel: hvis pre-workout allerede inneholder en tilstrekkelig mengde BCAA, er det ingen vits i å ta dem i tillegg).

Bivirkninger før trening

Pre-train bør tas forsiktig, doseringen bør ikke overstige det spesifisert av produsenten. Det anbefales ikke å ta dette tillegget for personer med et ustabilt nervesystem og hjerte- og karsykdommer.

Individuell intoleranse mot komponentene i pre-train kan også forekomme, så før du kjøper, sørg for å lese sammensetningen og forsikre deg om at ingen komponenter vil provosere en allergisk reaksjon hos deg.

Hei venner. Mens jeg undersøker sportsfora, kommer jeg ofte over en overflod av motstridende anmeldelser fra sportsernæringsprodukter som komplekser før trening. Som en vanlig bruker av disse produktene falt det meg å informere deg om min mening om denne saken. Også i artikkelen vil jeg advare noen nybegynnere mot mulige konsekvenser ubetenksom bruk av disse stoffene.
Ofte i emner som er viet til disse stoffene, er det følgende scenario for forbruk av før-treningsøkter: "Etter en hard dag med arbeid er det ikke lenger noen styrke igjen til trening, så jeg bruker et pre-workout-kompleks, takket være dette klarer jeg å jobbe bra på treningssenteret, men så sovner jeg ikke før ett om morgenen, og jeg må opp på jobb kl 7..."
En slik tankeløs tilnærming til helsen din kan ikke annet enn å bringe motløshet. Ikke bare er arbeidsdagen hans hard og slitsom for kroppen fullt program på alle måter, så jocken bruker da fortsatt før trening, bedrar sentralnervesystemet og klemmer de siste ressursene ut av kroppen, samtidig som han øker kroppens tilpasningsevne, og ikke lar den gjenopprette reservene i fremtiden, ærlig talt mangler søvn (<8 часов сна). В итоге после нескольких недель подобных занятий перетрен гарантирован, следовательно, мало того, что прогресс спорится, так к тому же мы откровенно вредим своему организму постоянными перегрузками. Обычно, ко всему прочему, такой спортсмен все больше увеличивает дозировки препарата, убивая свою ЦНС все больше и больше.
Derfor vil jeg gi deg flere anbefalinger for riktig bruk av komplekser før trening, som ikke vil gi deg muligheten til å skade kroppen din, bare hjelpe deg med fremgang, bli sterkere og større:
1) Ta aldri kosttilskudd før trening når kroppen er trøtt og sliten, i så fall anbefaler jeg å hoppe over treningen helt.
2) Ikke bruk komplekser før trening hver dag, på grunn av kroppens raske tilpasning (tilvenning) til dem.
3) Jeg anbefaler å bruke dem 1,5 time etter spising, rett før trening.
4) Ikke overskrid dosene som er angitt på pakken, og det er bedre å ikke øke doseringen over gjennomsnittsdosene som er angitt på pakken.
5) Jeg anbefaler deg å vekselvis bruke kosttilskudd før trening med forskjellige komponenter for å minimere kroppens avhengighet av dem.
Hva er de virkelige fordelene med kosttilskudd før trening for en idrettsutøver? For det første øker faktisk treningsintensiteten, stemningen for trening som helhet forbedres, humøret og det generelle velværet forbedres. For det andre inneholder nesten alle pre-workouts kreatin med et transportsystem. Jeg tror fordelene med kreatin er kjent for mange.
For det tredje reduseres restitusjonstiden til idrettsutøverens muskelsystemer.
Så bruk pre-workouts med omhu og du vil bli fornøyd.
De beste (for kroppen min) før-treningsøktene i synkende rekkefølge:
1) Metyldrene (eph) - med bred margin.
2) jekk 3d
3) no-xplode 2.0
Det viktigste, hvis du er bruker av komplekser før trening, er å sikre fullstendig restitusjon av målmuskelgruppene før du trener dem. Sunn søvn, riktig ernæring, optimal frekvens og treningstid (ikke mer enn 50 minutter om dagen) og du vil være fornøyd. Lær å kjenne på kroppen din, og bruk alltid hodet. Takk for din oppmerksomhet.

Trenger du en ekstra dytt for å komme deg på treningssenteret? Å ta kosttilskudd før trening er en fin måte å få nok energi til en effektiv treningsøkt. Til tross for enkelheten til disse kosttilskuddene, kan feil bruk og mangel på nødvendige ingredienser forhindre at ønsket resultat oppnås.

I løpet av de siste årene, sammen med, har de blitt et slags must-have i sportsernæringsstabelen til enhver idrettsutøver. Og med god grunn - fordi disse kosttilskuddene er veldig effektive og enkle å bruke. Så enkelt at navnet i seg selv forteller deg når du skal ta dem.

I lys av disse bevisene er det ganske vanskelig å forestille seg hvordan noe kan gå galt når du tar kosttilskudd før trening? Du vil bli overrasket, men dette skjer ganske ofte. Pass på at du ikke gjør følgende feil når du tar denne populære kategorien kosttilskudd.

Feil 1: Feil avtaletidspunkt

Jeg ser ofte noen idrettsutøvere som tar kosttilskudd før trening i garderoben før de går inn i treningsstudioet. Gym. Men de fleste aktive ingrediensene i et kosttilskudd før trening krever 30-60 minutter for å nå toppnivåer i blodet. Følgelig, hvis du tar tilskuddet allerede i treningsstudioet, før det begynner å tre i kraft, vil du ha tid til å fullføre to eller tre øvelser.

Er du i tvil og tenker at hvis du tar et tilskudd før trening for tidlig, vil du stå uten energi før du i det hele tatt har fullført halvparten av øvelsene? Da er det litt til ettertanke for deg. De fleste før-treningsøkter er sentralstimulerende midler, og nøkkelstimulanten er vanligvis koffein. Det er vitenskapelig fastslått at det tar 3-5 timer for kroppen å redusere konsentrasjonen av koffein i blodet med minst halvparten. Selv den mest utmattende treningen varer ikke så lenge!

Det optimale tidspunktet for å ta komplekser før trening er 30-60 minutter før treningsstart. Å ta kosttilskudd senere vil ikke gi ønsket effekt, og hvis du trener om kvelden, kan det også føre til søvnproblemer.

Feil 2: Å ta på tom mage

Hvis du med jevne mellomrom drikker kaffe på tom mage om morgenen, er du kjent med denne ubehagelige følelsen: lett svimmelhet, nervøsitet og noen ganger til og med kvalme. Hvis du tar et tilskudd før trening som inneholder 200-300 milligram koffein på tom mage, vil du føle det på samme måte.

Å spise et lite måltid 30 til 60 minutter før treningen kan bidra til å minimere disse bivirkningene. Igjen, næringsstoffene du får fra maten vil gi ekstra energi for å fullføre treningen.

Hvis du er bekymret for at det å ta før-treningen på full mage vil redusere potensiell effektivitet, bør du ikke spise mat med mye fiber. Unngå fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, og nøtter og frø.

Feil 3: Manglende nøkkelingredienser

Det er mange gode kosttilskudd før trening på markedet for sportsernæring i disse dager. Det er enda flere gode, men mye mindre effektive, som oftest inneholder en så omfattende liste over ingredienser at du ikke kan telle fingrene. Dessverre er denne listen stort sett så lang på grunn av fyllstoffer, smakstilsetninger eller så små mengder av ulike ingredienser at en enkelt dose rett og slett ikke kan gi noen håndgripelig fordel.

Mitt råd er å holde deg til de grunnleggende ingrediensene. Enten du velger en pre-workout basert på smak, sammensetning eller merkevarepopularitet, sørg for at den inneholder følgende ingredienser:

Koffein: For et ekstra løft av energi og bekjempe tretthet under trening.

Citrulline Malate: For å sikre jevn tilførsel av oksygen og næringsstoffer til muskler og gi ekstra energi for forbedret ytelse.

Kreatinmonohydrat: for å øke muskelmassen og forbedre styrkeytelsen. kan tas når som helst på dagen, men tilstedeværelsen i et supplement før trening er en garantert måte å få minst én nødvendig dose per dag for å maksimere ytelsen.

Herre over hele nettstedet og treningstrener | flere detaljer >>

Slekt. 1984 Utdannet siden 1999 Utdannet siden 2007. Masterkandidat i styrkeløft. Mester av Russland og Sør-Russland ifølge AWPC. Mester i Krasnodar-regionen ifølge IPF. 1. kategori i vektløfting. 2 ganger vinner av Krasnodar Territory-mesterskapet i t/a. Forfatter av mer enn 700 artikler om fitness og amatørfriidrett. Forfatter og medforfatter av 5 bøker.

Kan jeg ta før-treningsøkter hver dag?

Mest sannsynlig nei. Faktum er at det store flertallet av komplekser før trening inneholder et sett med stoffer som stimulerer psyken. De mest vanlige og kraftige av dem er:

• Koffein vannfri
• Geranium

Hva bør enkeltdosen være?

Doseringene av alle legemidler er forskjellige. Som regel angir produsenter små doser. Dette betyr at det er fornuftig å begynne å bruke det med en enkelt dose. Det er ganske trygt. Når du lytter til kroppen din og innser at det ikke er noen bivirkninger ikke observeres, kan dosen økes med 1,5 - 2 ganger. Og for menn med stor kroppsvekt og omfattende treningserfaring, noen ganger til og med opptil 3 ganger (men dette er et ekstremt tilfelle).

Hvor lenge kan pre-workouts brukes?

Kan pre-workouts kun tas før en treningsøkt?

I prinsippet nei. Hvis du knapt stod opp om morgenen og du har litt arbeid å gjøre som krever mye energi, så kan du betrakte dette som en treningsøkt og drikke en pre-workout om morgenen. Bare husk at effekten av slike legemidler er omtrent 3 – 4 timer. Og husk at du ikke bør ta mer enn 1 gang per dag.

Personlig anbefaler jeg deg å ta virkelig kraftige komplekser før trening, slik at du får et kick av dem. Ellers, hva er vitsen med dem da? Men når du tar et slikt stoff, bruk det fra tid til annen. Vel, for eksempel 1 – 2 ganger i uken. Og hvis du skal drikke det før hver treningsøkt, så ta det i denne modusen i ikke mer enn en måned. Forresten, det er bedre å drikke slike stoffer omtrent 30 minutter før trening. Her er et utvalg av ganske tøffe treningsøkter:

Mange av dere tenker nok ganske ofte at de trenger en god før-trening. Enig, ganske ofte før vi gikk til treningsstudioet, følte mange av oss et utrolig tap av styrke, mangel på motivasjon, indre gnist, riktig holdning og humør for å oppnå nye høyder. Og dette er ganske naturlig, fordi rytmen i livet vårt i dag bokstavelig talt "suger" all saften ut av oss, og etterlater ingen ekstra energiressurser for fruktbar trening i hardcore-stil. Den ble imidlertid funnet for ganske lenge siden effektiv løsning alle de ovennevnte problemene til den moderne kroppsbyggeren, som kalles "pre-workout komplekset". I en verden av fitness og kroppsbygging har denne typen sportstilskudd fått et veldig interessant og virkelig sportsnavn "pre-workout". Men hva er en pre-workout? Hvorfor er disse stoffene så populære i dag? Hva er disse kosttilskuddene som lover deg en 100 % pumpe, et utrolig løft av energi og økte resultater på ganske kort tid? Vi vil svare på alle disse og flere spørsmål i denne artikkelen. Vel, er du klar? Så fortsett!

Før treningsøkter - hva er det?

Som vi allerede har angitt ovenfor, er svaret på spørsmålet "hva er et pre-workout kompleks?" er veldig enkelt: før treningsøkter er sportsernæring, som er veldig mye brukt i fitness- og kroppsbyggingsverdenen. Mekanismen for arbeidet deres er også enkel - disse stoffene, etter bruk, øker idrettsutøverens ytelsesnivå betydelig, gir ham et utmerket løft av kraft og energi, øker styrkeindikatorene betydelig, forbedrer humøret, tar en aktiv del i å oppnå renhet. muskelmasse og samtidig forbrenning av overflødig fettavleiring.

Alt dette ble gjort mulig takket være den utmerkede kombinasjonen av komponenter som er inkludert i de fleste moderne komplekser før trening. La oss se nærmere på de vanligste komponentene som danner de utmerkede "orkestrene" til de mest populære formlene i dagens pre-workouts.

Hva er inkludert i førtrening?

Tilskudd før trening ny generasjon inneholder ofte:

Koffein- et utrolig kraftig sentralstimulerende middel som direkte virker med sentralnervesystemet vårt, og gir det ekstra impulser. Virker for å forhindre utmattelse av alle kroppens systemer - fysiske, mentale og nervøse komponenter. I tillegg tyder moderne forskning på at inntak av koffein før du går til treningsstudioet vil gi utøveren en økning i muskelutholdenhet, en tilstrømning av ekstra styrke og en økning i treningsintensiteten.

Guarana– en uerstattelig kilde til koffein. Denne komponenten er også rik på bronkodilatatorer og anti-inflammatoriske stoffer, som virker for å brenne ekstra kilo, øker fysisk utholdenhet og styrker lungene.

Tyrosin- en aminosyre som perfekt tilfører energi til oss, forbedrer humøret og den generelle konsentrasjonen. Denne komponenten vil også tilføre en sunn dose adrenalin under trening.

Taurin– Denne aminosyren, ifølge noen autoritative studier, øker utholdenhetsnivået til muskelstrukturer med 50 %. Og dette gir i sin tur en stor blodstrøm til musklene. Taurin øker også den generelle muskelstyrken og forbedrer den anabole effekten i dem ved å spre vann i musklene våre.

Kreatin– tilfører styrke og energi til oss, tar en aktiv del i å stimulere muskelvekst, øker styrkeindikatorer.

Beta-alanin– en aminosyre som arbeider for å forbedre ytelsen muskelaktivitet og generell styrke. Denne komponenten tar også en aktiv del i restitusjonsprosessene til muskelstrukturer etter utmattende treningsøkter.

Forgrenede aminosyrer (BCAA)– stimuler musklene perfekt før trening, øker energien og kroppens generelle utholdenhet. De jobber for å forhindre prosessen med ødeleggelse av muskelstrukturer.

Arginin– En utmerket essensiell aminosyre som jobber for å gi ytterligere energi til musklene våre under trening. Studier har også vist at arginin tar en aktiv del i å gi pumpeeffekten.

Basert på alt det ovennevnte, kan du lett forstå at moderne komplekser før trening, som i dag er så vidt representert i hyllene til sportsnæringsbutikker, virkelig har en så imponerende effekt, etter å ha bevist sin profesjonelle egnethet mer enn et dusin ganger.

Fordelene og skadene med komplekser før trening

Spørsmålet om fordelene og skadene ved før-trening er av stor relevans i disse dager, selv til tross for at denne typen sportsernæring for lenge siden har mottatt mange positive anmeldelser og høye karakterer fra fagfolk innen sitt felt. Men likevel er vi også forpliktet til å ta litt hensyn til denne problemstillingen.

Hva er fordelene med å bruke kosttilskudd før trening? Faktisk har vi allerede gitt svaret på dette spørsmålet ovenfor, og beskriver sammensetningen av de fleste moderne legemidler før trening. La oss skissere de viktigste fordelene igjen:

• forbedring av den generelle tilstanden til kroppen;
• stimulering av sentralnervesystemet;
• gir en ekstra energiladning til hele kroppen;
• forbedre konsentrasjon, oppmerksomhet, hukommelse og humør;
• sikre vekst av styrkeindikatorer;
• økt generell utholdenhet av kroppen og muskelstrukturer spesielt;
• fremmer aktivt bygging av mager muskelmasse og parallell forbrenning av overflødig fett.

Når det gjelder skaden ved å ta komplekser før trening, avhenger alt av prinsippet om drift av denne typen sportsernæring. Saken er at sentralstimulerende midler og forskjellige komponenter som utgjør formlene til gjeldende pre-workouts, under arbeidet, kan skade nerve- og kardiovaskulære systemer i kroppen. Tross alt er aktiv stimulering av alle systemer ikke egnet for alle, og det er grunnen til at bruk av komplekser før trening ikke anbefales for personer med hjerteproblemer og nervøse lidelser. Problemer med fordøyelsessystemet ved bruk av pre-workouts er også ganske vanlig. Derfor, før du kjøper slike medisiner, må du sørge for at denne typen sportsernæring passer for deg og ikke vil forårsake skade. Eksperter er imidlertid enige om at før-trening for de fleste ikke vil gi noen bivirkninger hvis du følger instruksjonene på pakningen for å ta slike medisiner.

Så ikke vær redd for å eksperimentere, nå nye høyder og få ny motivasjon! Og for de mest ivrige eksperimentere og elskere av levende inntrykk, foreslår vi at du går inn og velger din før-trening.

Hvordan forlenge levetiden til før-treningen?

Hvis du ofte bruker komplekser før trening, men sannsynligvis har opplevd avhengighet av dem. Hvordan vises det? Vanligvis slutter du rett og slett å føle noen effekt av å ta kosttilskuddet. Dine nervesystemet tilpasser seg de samme stimulantene og slutter å reagere på dem på noen måte. Hva skal man gjøre i dette tilfellet?

Det mest lønnsomme og enkleste alternativet er å veksle flere komplekser før trening. Bare fordi du må kjøpe 2-3 før-treningsøkter i stedet for 1, betyr det ikke at du kommer til å bruke mer! Bare flere kosttilskudd vil vare lenger + du vil alltid føle deres fulle effekt takket være veksling. Pass på å ta komplekser før trening med forskjellige sentralstimulerende midler i sammensetningen!

Den vanedannende effekten er en av de mindre problemene. Konstant bruk av før-treningsøkter uten pause tømmer sentralnervesystemet ditt, du kan føle deg trøtt og svak, apati, døsighet – generelt sett alle tegn som tyder på at sentralnervesystemet ditt krever hvile. Beste ferie- drøm. Men med et overbelastet sentralnervesystem kan søvn være en utfordring. I dette tilfellet kan det oppstå problemer med å sovne, avbrutt søvn osv. Alt dette vil hindre kroppen din i å restituere seg.

For at kroppen din skal slappe helt av og falle i dyp søvn i 8-10 timer, brukes drømmebøker. Disse kosttilskuddene kan inneholde urte beroligende midler som Valerian Root eller Peppermint, samt kjemiske forbindelser, som Melatonin eller GABA. Generelt er alle ingrediensene i slike stoffer rettet mot å gjøre oss i stand til å sovne dypt og komme oss. Forresten, etter et slikt gjenopprettingsforløp, vil sentralnervesystemet ditt reagere bedre på stimulering, og pre-workouts vil gi en mer levende effekt!

Årets hotteste nye produkter!

Som en liten bonus bestemte vi oss for å fortelle deg om nye produkter i år som fortjener din oppmerksomhet! Du har sikkert allerede hørt om noen av disse produktene, og du vil bli kjent med noen for første gang, men hver av dem kan overraske deg på sin egen måte!

En utrolig kraftig pre-workout, som gutta fra Centurion Labz la til hele 20 sprø komponenter! Klassiske ingredienser før trening: Kreatin, Agmatin, Arginin og Beta-Alanin for maksimal styrke og utholdenhet i musklene. Geranium, Hordenine, Higenamine, Yohimbine - for kraftig stimulering av sentralnervesystemet og upåklagelig energi. Det er til og med Mucuna Pruriens, som vil gi deg økt testosteron- og veksthormonproduksjon for raskere restitusjon og bedre muskelvekst. Bare for de som elsker hardcore treningsøkter!

Du kan finne anmeldelser og en hel anmeldelse av denne pre-workouten på lenken:

En forbedret formel av den ikke lenger kommersielt tilgjengelige Jack3d med Geranium. Ja Ja. det er Geranium her, og det er mye av det her. Generelt gjentar både emballasjen og sammensetningen klassikerne, men Genone-selskapet bestemte seg for å forbedre det litt ved å tilsette teofyllin og taurin for å bedre mette vev med oksygen og akselerere blodsirkulasjonen, samt stimulere hjernens funksjon og konstant energi. Resten er den velkjente koffein, beta-alanin, geranium, sitrongress og arginin.

Dette er ikke alle de nye elementene som fortjener oppmerksomheten din! Men vi vil prøve å dele de mest verdige produktene med deg så ofte som mulig.

Du kan se vurderingen av årets pre-workout-tilskudd, som vi har satt sammen basert på et stort antall anmeldelser og vurderinger fra folk.

Du kan også sjekke ut tidenes beste pre-workouts. Vi har samlet bare de produktene som har utmerket seg og blitt favoritter til mange idrettsutøvere.

Du kan finne ut hvorfor du bør kjøpe en pre-workout med Geranium, siden de fleste produktene i dag inneholder det.

Så vi har behandlet temaet komplekser før trening. Velg produktet som passer deg og la hver treningsøkt gi synlige resultater og nytelse!

Diskusjon: 16 kommentarer

Jeg tok Total Var pre-workout. Nylig. Sammensetningen viser at det også skal lukte fett. Og han gjør det. På 2 uker er det mindre fett, jeg svetter mer under trening, så kroppen ser tørrere ut. Det er tydeligvis derfor det kalles Total War, fordi både kampen og treningen er bedre. Jeg anbefaler!

De forklarte veldig godt hva et pre-workout-kompleks er, jeg har aldri prøvd det, jeg skrev til konsulenten og ba meg hente noe for en nybegynner, en jente. Etter 15 minutter ga han meg flere ferdige alternativer å velge mellom, med forskjellige priser og sammensetninger. Jeg forklarte alt og nå venter jeg på før-treningen min))

Artikkelen er bra, men som nybegynner forsto jeg ikke helt hva førtrening er og hvorfor det er nødvendig. og bestemte seg for å kontakte konsulent Peter. Jeg falt for at det var gratis, for å være ærlig)) Vi hadde en god samtale, alt ble forklart profesjonelt. I fremtiden vil jeg definitivt henvende meg til deg for et utvalg av sportsernæring!

Chaotic Rage er en aggressiv pre-workout, jeg drakk bare en halv porsjon. Men jeg vil ikke gi det opp ennå, for jeg liker det veldig godt. Hans viktigste egenskap er styrke og utholdenhet. Det føles 100%! Jeg øker bare på den.

Fra listen prøvde jeg bare Rage and Freak Juice, jeg kan ikke si noe om resten. Jeg kan ikke velge den beste blant disse to. Faktum er at FJ er best på stimulering og energi. Selv når han kutter på karbohydratfrie dager, kaster han opp vilt, som om han hjemme har fylt mat til det fulle. Jeg liker Rage mer når det gjelder pumping, tilsynelatende er dosen av nitrogenoksid høyere der eller personlig fungerer det bedre på kroppen min. Jeg foretrekker Rage for masseøkning, og FJ fra Bosses for skjæring og muligens styrkesykluser.

Etter at Centurion dukket opp, ble merket en ekte fan. Så for meg var det ikke noe valg mellom pre-workouts i det hele tatt. Og så, heldigvis, er det også en mega sjenerøs kampanje, så hvorfor ikke kjøpe den?

Jeg forstår ikke én ting, hvorfor legger de til kreatin? Dosen der er liten, mye mindre enn dagsdosen selv for meg, og jeg veier 83 kg. Jeg tar det separat. Jeg leste også at kreatin ikke kan kombineres med koffein, men her er det nesten overalt koffein og kreatin i ett tilskudd. Og hvordan jobber de sammen? Ellers er det ingen tvil, alt med geranium er 10 av 10! Og det virker for meg som om kreatin ble tilsatt rent for å vise frem, visstnok for å visuelt øke sammensetningen.

Du tar feil angående doseringen. Folk opplever ofte bivirkninger hvis de har en kraftig pre-workout for dette, selv produsenter anbefaler å starte med små doser og bytte til fulle doser etter 2-3 uker. Og selv om du følger alle reglene for å ta det, kan du oppleve ubehagelige effekter på boksen, som hodepine, magesmerter, etc. Så ikke bli overrasket om den ene passer deg selv i full dosering fra dag 4-5, men den andre passer deg ikke selv etter 2 ukers bruk.

Nå kan jeg ikke trene uten pre-workouts; jeg kan bare trene treg kondisjonstrening eller styrke med mye hvile mellom settene. Bare drageild fungerte for meg fordi den ikke inneholder ren koffein. Jeg er allergisk mot kaffe, men før-treningen gir ikke problemer selv om jeg drikker hele porsjonen på en gang.
P.S. Jeg tar det ikke som det er skrevet på nettstedet ditt, jeg drikker det 40 minutter før og går så til treningsstudioet, som er akkurat nok til en 30-minutters spasertur i stedet for kondisjonstrening og en times trening.

Old Jack på bildet er ikke den samme Jack som den var. Patetisk parodi, de kuttet dumt penger for kjent navn. Men God of Rage XXX er en helt annen sak. Bare husk at emballasjen har endret seg og nå ser den annerledes ut og kalles ganske enkelt Rage. Jeg ble overrasket først, men så gikk jeg til selskapets nettside og var overbevist om at det ikke var en dårlig ting.

Jeg er nybegynner og artikkelen var veldig nyttig. Jeg lærte mye selv, men jeg har fortsatt spørsmål, håper noen vil svare. Er det mulig å ta tilskudd før trening hvis du har trent i 3 måneder? Jeg har ikke energi i det hele tatt og etter trening faller jeg i dvale i 3-4 timer. Og hvis mulig, under hvilke forhold? På forhånd takk for ditt råd.