Hvordan drikke et kosttilskudd før trening riktig. Pre-workout kosttilskudd - hva er det? Sammensetning av moderne komplekser før trening

Vi gjør alle mange forskjellige ting ved siden av sport. Hver dag må vi på jobb, og så har vi lekser å gjøre. De fleste går på treningssenteret etter jobb, når kreftene begynner å bli dårlige. I slike øyeblikk kommer komplekser før trening til unnsetning, designet for å gi deg styrke og energi.

Alle har brukt energidrikker minst en gang ( for eksempel: Red Bull, Burn eller Adrenaline Rush) - disse glassene og flaskene som får hjertet ditt til å banke vilt, åpner øynene den andre dagen uten søvn, og motiverer deg til å bevege deg aktivt - fordi energiproduksjonen er enestående.

Et kompleks før trening, akkurat som en energidrikk, vil gi deg inspirasjon i treningsstudioet. Heldigvis inneholder den flere nyttige komponenter.

La oss se på komposisjonen og avklare hvorfor de ble så berømte.

Sammensetning av pre-workout komplekset

De fleste kosttilskudd før trening inneholder de samme ingrediensene. Noen mennesker fokuserer spesifikt på energikomponenten, noen på pumping, noen på den restaurerende komponenten. Men generelt prinsipp jobbe alene.

Vitaminer. Her tror jeg alt er klart, men kanskje det er verdt å ta vitaminer basert på årsaken til å ta dem, og velge et kompleks som er nødvendig for alle individuelt, avhengig av bosted, kroppens personlige egenskaper og rådene av en lege.
Mineraler. Det samme som vitaminer - inntakskomplekset er mulig separat fra komplekset av kosttilskudd før trening.
Adaptogener. Anabole urter, som har en liten anabole effekt. De øker effektiviteten og har en styrkende effekt på kroppen. Takket være dens effekt på sentralnervesystemet, øker den utholdenhet og forbedrer humøret. På grunn av deres naturlige opprinnelse, i motsetning til syntetiske komponenter, er de praktisk talt ikke-giftige. Dette er planter som leuzea, eleutherococcus, kinesisk sitrongress, radiolaekstrakter og så videre. Et tilskudd som Beta-Alanine reduserer muskelsmerter etter trening og øker restitusjonen etter skader. Den prikkende følelsen i fingertuppene kommer fra det.
Anabole stoffer. Blandingene bruker anabole og gjenopprettende komponenter. Vi vet at anabolisme er vekst. En idrettsutøver trenger det, så du kan finne individuelle aminosyrer i komplekser før trening, så vel som deres grupper, for eksempel BCAA eller det samme.
Reduserende stoffer. Det er et aktivt kompleks av aminosyrer og tilsetningsstoffer som lar kroppen restituere seg etter trening.
Psykostimulerende midler. Alle vet om kaffens effekt på kroppen, og hvis vi forsterker denne effekten, slik de fleste produsenter av energidrikker gjør, som Burn, Adrenalin, så får vi en eksplosjon av energi på grunn av en ikke særlig god effekt på blodårene , hjerte og sentralnervesystem. Vi får en nedgang i terskelen for tretthet, samt en eksplosjon av motivasjon, en nedgang i smerteterskler. La oss legge til arginin () og taurin her.
Nootropics. De fleste produsenter bruker DMAE og Ginkgo biloba for å forbedre cerebral sirkulasjon, drivkraft under trening, konsentrasjon og hukommelse. Selv om disse legemidlene bør foreskrives av en lege, basert på det generelle bildet av din helse og kroppstilstand.

I generell disposisjon- alt dette er ikke skummelt, siden all ernæring går gjennom sanitær kontroll og er underlagt sertifisering, men er du sikker på at du vil kjøpe et kvalitetsprodukt? Og også, siden du anser deg selv som en sunn person, er det fortsatt verdt å sjekke for allergiske reaksjoner på nye komponenter som du aldri har tatt, og rådføre deg med en lege som kan henvise deg til en konsultasjon til spesialister som en endokrinolog. Han vil kunne merke det ytre manifestasjoner du har begynnende sykdommer som struma, som er forbundet med jodmangel. Dette er viktig, siden det å ta anabole steroider av forskjellig opprinnelse kan påvirke sykdommene som sover i deg betydelig og aktivere dem.

Hvem skal ta det?

For erfarne idrettsutøvere, i trening når det trengs ekstra energi for å passere platåpunktet.
Utøvere før konkurranser, og kun etter et møte med trener og lege.

For hvem er komplekser skadelige?

Nå er tiden inne for å identifisere risikogruppen, det vil si å identifisere sykdommene man skal ta for kosttilskudd før trening Det er ikke bare uønsket, det er farlig! Så du kan ikke ta før-treningsøkter:

Personer under 18 år! Organer som ikke er ferdig utformet, må utvikle seg harmonisk. Ikke ta disse stoffene under noen omstendigheter og ikke la vennene dine gjøre det.
Hvis du har selv det minste hjerteproblem. Det er takykardi, angina pectoris og merkelige prikkende opplevelser som du ikke oppsøker lege for (men forgjeves!)
Hvis du har karsykdommer. Enhver karakter og kompleksitet. Det er forbudt!
Hvis du har hypertensjon. Komponentene trekker sammen blodårene betydelig, noe som vil øke trykket bokstavelig talt flere ganger i løpet av sekunder. Dette truer umiddelbare problemer.

Hvordan ta: før eller etter?

Sørg for å sjekke klokken før du tar ditt pre-workout supplement.

Det er nødvendig å ta pre-workout komplekser utelukkende før trening, og hvis du fortsatt har 6-8 timer før søvn. Ellers vil du forstyrre søvnen med sentralstimulerende stoffer og vil ikke være i stand til å sovne. du vil ikke være i stand til å jobbe effektivt, du vil ikke være i stand til å reagere fullt ut på situasjoner, for eksempel mens du kjører.

Mange produsenter anbefaler å ta tilskudd før trening mellom treningsøktene. Dette skyldes bare ønsket om å selge stoffet - ingenting mer!

Konsekvenser av å ta kosttilskudd før trening:

I alle fall, i løpet av å ta det, må du øke dosen av stoffet, siden avhengighet av det oppstår i alle fall - små, innledende doser har ikke lenger samme effekt som i begynnelsen. Du må øke dosen, og deretter endre kursen til en sterkere. Minner dette deg om noe? Det vil si at du kunstig skaper i deg selv et ønske om å drive med sport. Og ingenting annet.

Alle dine indre motivasjoner slutter å være nødvendige, og du kan i prinsippet være stille om å trene opp viljen din. Vi får en kjede - sport avhenger av drivkraften din - drivkraft avhenger av stoffet - du er ikke lenger avhengig av sporten, men av stoffet. Det er mye å tenke på.

Tar medisiner før trening av jenter:

Her er det nok tydelig at de fleste jenter ikke er interessert i disse kompleksenes eksplosive natur, men i den fettforbrennende komponenten. Kanskje virker kombinasjonen av noen medikamenter på kroppen som en fettforbrenner, kanskje akselererer stoffskiftet, men ingenting forbrenner fett sterkere enn selve treningen. Og ingenting sterkere enn ditt ønske vil tvinge deg til å jobbe med deg selv!

Et spørsmål som bekymrer mange: hvordan forberede et pre-workout kompleks hjemme?

Jeg garanterer at enhver god trener kjenner til mange oppskrifter på et kompleks av vitaminer og aminosyrer for idrettsutøvere, og vil kunne velge den beste kvaliteten for deg det riktige alternativet til en pris flere ganger lavere enn prisen på ferdige legemidler, oppblåst på grunn av merkevaren og generell tillit til mirakuløse krefter.

Legen som du forklarer hva du vil oppnå med slike komplekser, vil gjerne gi deg en resept på alle nødvendige vitaminer, mineraler og kosttilskudd. Dette er et øyeblikk som må tenkes gjennom med hodet!

Konklusjon om skade og nytte

La oss sette sammen alle fordeler og ulemper ved å ta kosttilskudd før trening, og bestemme selv om vi trenger å introdusere dette komplekset i kostholdet vårt.

Pre-workout komplekser lar deg:

Vær mer aktiv i trening;
Gå gjennom nedgang i styrkeøvelser ved å redusere smerteterskelen og påvirke sentralnervesystemet;
Ta med drivkraft og godt humør inn i treningen;
Gjenopprette kroppen raskt etter betydelig utmattelse;
Få et kompleks av vitaminer og mineraler, samt aminosyrer som er viktige for dannelse og økning av muskelmasse;

Pre-workout komplekser har betydelige ulemper, for eksempel:

Vanedannende effekt;
Konstant behov for å øke doser eller endre medisiner på grunn av avhengighet. Derav de betydelige kostnadene;
Mange kontraindikasjoner for bruk;
Kunstig motivasjon for trening;
Effekt på det kardiovaskulære systemet og sentralnervesystemet.

Bare tenk et øyeblikk - trener du for helsen, eller kun for ekstern eksponering? Bestem selv.

"Dette er hvordan du vil føle deg etter å ha tatt en pre-workout."

Bestem selv, kanskje et kompleks vil være nok for deg, som i tilstrekkelig grad vil introdusere de nødvendige vitaminene i kroppen og hjelpe deg å gjenopprette lettere etter trening. Velg selv det alternativet som virkelig er nødvendig for kroppen din. Tross alt er lidenskapen og ambisjonene du har de sterkeste mekanismene for frigjøring av adrenalin og endorfin. La kroppen din produsere naturlige hormoner. Serotonin, utgitt i en situasjon med seier og betydelig prestasjon, gjør underverker og virker i lang tid. Vær herre over kroppen din, lytt til den.

Sørg for å lese om det

Enhver person som er involvert i sport (profesjonell eller amatør-nybegynner) står noen ganger overfor det faktum at trening ikke gir ønsket resultat. Det er ingen styrke til å yte alt ditt beste og holde seg til ønsket program. I dette tilfellet oppstår spørsmålet om måter å forbedre kvaliteten på fysisk aktivitet.

Hva er en pre-workout?

De fleste idrettsutøvere i denne situasjonen bruker et pre-workout supplement, eller et pre-workout kompleks. Dette er ikke en magisk pille som gir deg et enormt kraftløft. Dette er et sportstilskudd som aktiverer kroppens ressurser og har begrenset virketid.

Hvis du forklarer på enkelt språk, er pre-workout en energidrikk som mange mennesker prøvde minst én gang i løpet av studietiden for å se munter ut etter en søvnløs natt.

Sammensatt

Så hva er hemmeligheten bak pre-workout? Uavhengig av produsent eller pris, er ingrediensene nesten alltid de samme.

Koffein. Hovedkomponenten som stimulerer nervesystemet og øker ytelsen. Etter å ha tatt koffein forbedres reaksjonen og koordineringen av bevegelsene, og fettforbrenningsprosessen starter også;
Synefrin. Et sentralstimulerende middel som i kombinasjon med koffein har en sterk effekt på stoffskiftet, og akselererer det. Fokus og energi øker også;
Arginin. Analog av koffein. Forbedrer muskelfølelse og øker utholdenhet;
Beta-alanin. En aminosyre som fremmer fysisk ytelse og restitusjon ved å fjerne melkesyre fra kroppen;
Taurin. Forsterker effekten av koffein;
Kreatin. Gir muskler med energi;
Geranamin. Dette stoffet er mye sterkere enn koffein og har en kraftig effekt på sentralnervesystemet.

Noen typer tilskudd før trening inneholder guaranaekstrakt eller BCAA. Men grunnlaget for enhver sammensetning er koffein. Derfor bør du ta før-trening med forsiktighet, da koffein kan være avhengighetsskapende. Faktisk fortsetter mange idrettsutøvere som ikke lider av lav ytelse å ta drinker før treningen fordi de vil ha mer og ikke kan tenke seg å trene uten. Derfor er langvarig bruk av stoffet full av ikke bare fysisk, men også psykologisk avhengighet.

Hvordan ta en pre-workout?

Folk som bruker kosttilskudd før trening planlegger å øke effektiviteten av treningsøktene på denne måten. Men resultatet av å bruke evt sportsernæring Det vil ikke skje hvis du ikke følger doseringsregimet. Du må følge noen enkle regler:

Ta før-treningen på tom mage, det vil si minst 45 minutter etter å ha spist, helst etter 2 timer. Dermed absorberes de aktive komponentene raskere.
For at stimulantene skal rekke å virke før treningsstart, må du ta pre-workout komplekset 20-40 minutter før treningssenteret.
Siden hovedingrediensen i pre-workout er koffein, er det ikke tilrådelig å konsumere det mindre enn 5 timer før sengetid. Søvn er spesielt viktig for restitusjon etter trening.
Bland pre-workout-tilskuddet ditt med vann eller, i ekstreme tilfeller, juice. Andre væsker vil forstyrre absorpsjonen av kosttilskuddet.
Start med små doser for å se hvordan kroppen din reagerer. Hvis du har problemer med det kardiovaskulære systemet, er det bedre å velge et koffeinfritt kompleks.

Noen produsenter understreker at det aldri skader å ta et kompleks før trening, og du kan drikke det selv på dager uten trening. Men erfarne idrettsutøvere anbefaler på det sterkeste å ikke falle for markedsføringstriks. Du bør ikke la deg rive med av å ta sportstilskudd.

Pre-workout kosttilskudd bør tas av erfarne idrettsutøvere eller idrettsutøvere før konkurransesesongen.

Personer under 18 år på grunn av umodne organer og systemer;
Personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
Personer med hypertensjon, siden ingrediensene i pre-workout øker blodtrykket umiddelbart.

Alle idrettsutøvere bør lytte til kroppen når de tar kosttilskudd før trening. Hvis det, sammen med en økning i styrke og utholdenhet, merkes forstyrrelser i kroppens funksjon, er det bedre å slutte å ta det.

Det beste middelet

Før du kjøper et pre-shading kompleks, ville det være nyttig å gjøre deg kjent med ekte anmeldelser forbrukere, studer sammensetningen av et bestemt produkt og se på vurderingene til de mest populære tilsetningsstoffene.

Jack 3d Advanced

Denne pre-workouten er en av de mest solgte for øyeblikket. Produsenten USPlabs var tidligere markedsleder og gledet kunder med utmerkede kosttilskudd. Det nye produktet hevder en forbedret formel som hjelper høy effektivitet opplæring.

Ingredienser: beteekstrakt, arginin, synefrin, glyserin, beta alanin, natriumfosfat, curcumin, kreatin.

NO-Explode (BSN)

Et førsteklasses pre-workout-kompleks fra en amerikansk produsent hevdes å være det raskestvirkende. Det finnes flere versjoner av dette stoffet, men den nyeste og mest effektive er No-Explode 3.0.

Et særtrekk ved denne produsenten er de såkalte matrisene, som kombinerer alle de aktive ingrediensene. Takket være dette absorberes de bedre og effekten er merkbar innen et par minutter etter administrering.

Ingredienser: betain, kreatin, koffein, taurin, magnesium, fosfor, kalium, natrium, kalsium, L-arginin, citrullin.

Animal Rage av Universal Nutrition

Produktet presenteres som det kraftigste komplekset som fullstendig endrer idrettsutøverens bevissthet. Produsenten Universal Nutrition var den første som prøvde å kombinere alle de tillatte ingrediensene i ett kompleks før trening. På grunn av riktig utvalgte proporsjoner har Animal Rage nå ingen like på markedet. Effekten av tilsetningsstoffet varer i flere timer.

Legemidlet anbefales ikke for nybegynnere, da det er ganske kraftig og er beregnet på intens trening. Det bør også tas med forsiktighet av personer med gastrointestinale problemer. Pre-workout inneholder mange aminosyrer, som kan forårsake mageirritasjon.

Ingredienser: koffein, grønn teekstrakt, beta alanin, kalsium, magnesium, natriumklorid, vitamin B12, citrullin, L-taurin, evodiamin.

Nano Vapor (Muscle Tech)

En annen av lederne innen pre-workout komplekser fra amerikanske produsenter inneholder bittesmå nanopartikler som ikke lider tap under absorpsjon og ikke trenger å overvinne hindringer.

Det som skiller Nano Vapor er dens nye og forbedrede formel som inneholder ingredienser for å produsere nitrogenoksid. På grunn av dette foregår opplæring på et høyt produktivitetsnivå.

Ingredienser: koffein, L-teanin, vitamin B6, B12, taurin, kreatin, beta alanin, kalsium, citrullin.

Markedet før trening er mangfoldig. Valget avhenger bare av de personlige preferansene til hver idrettsutøver og de ønskede resultatene. Tross alt, når du tar et sportstilskudd, er det viktigste å oppnå målet.

Pre-workout komplekser (pre-workouts, pre-workouts) er en spesiell type sportsernæring som brukes i kroppsbygging og styrkeløft, som ekstremt øker idrettsutøverens energi, forbedrer mental konsentrasjon og akselererer restitusjonen. Dette oppnås ved å velge visse komponenter, noe som til slutt gjør treningen mer produktiv og hjelper treningsprosessen som helhet.

Viktig notat: Det er ingen tilfeldighet at det ble bemerket ovenfor at komplekser før trening er det spesiell mat. Dette er en slags "høyere matematikk" for en idrettsutøver. De er helt uegnet for nybegynnere, og de bør ikke i noe tilfelle brukes av dem, siden de kan skade en uforberedt kropp: du vil bli "pølset" og "flatet" opp til negative konsekvenser for hjertet, nervesystemet og andre systemer.

Det er feil å betrakte før-trening som noe åpenbart helsefarlig, men man bør forstå at å ta dem har konsekvenser spesifikke mål og krever passende beredskap av kroppen og tilsvarende belastninger.

For de som ikke liker mye tekst, har Yougifted-kanalen utarbeidet en ganske informativ video der Denis Gusev populært snakker om pre-workouts:

La oss nå se nærmere på komplekser før trening.

De fleste kosttilskudd før trening inneholder koffein i en eller annen form. Interessant nok er det tilsvarende koffeininnholdet i både kaffe og de mest populære energidrikkene nesten det samme. Ifølge American Beverage Association inneholder en typisk 0,23 liters kopp kaffe 80-175 mg koffein. Samme volum av distribuert energi drikke(Red Bull, XS Energy, Monster Energy) inneholder 78-172 milligram koffein, pluss mange andre ingredienser. I tillegg fungerer koffein, som en ytelsesforsterker, spesielt godt i utholdenhetstrening. En rekke studier viser også at koffeintilskudd forbedrer ytelsestrening.

Det er ingen hemmelighet at koffein fungerer som en ytelsesforsterker, men hva med andre ingredienser før trening? Hvordan fungerer de? En rekke studier har undersøkt effektiviteten av medisiner tatt tidligere fysisk aktivitet mattilsetningsstoffer som inneholder karbohydrater og protein. Inntak av karbohydrater, proteiner og kreatin før trening økte muskelanabolismen og reduserte uttømming av muskelglykogenlagrene, noe som bidro til å opprettholde energien under trening. Dessuten i vitenskapelige publikasjoner Det er rapportert en økning i totalvekten av vekter som brukes (stenger, manualer) etter inntak av en energidrikk som inneholder BCAA, kreatin, taurin, koffein og glukuronolakton. En anabol hormonrespons er også rapportert, noe som indikerer en positiv respons i muskel- og blodmarkører etter inntak av energidrikken før trening.

Så vi ser at effekten av pre-workouts ikke er selvhypnosen til idrettsutøvere som enstemmig erklærer sin ekstreme effektivitet i treningsprosessen. Pre-workouts fungerer virkelig, og dette er et vitenskapelig bevist og underbygget faktum.

Sammensetning av komplekser før trening

Tilskudd av denne typen inneholder vanligvis et stort antall ingredienser (10-20 eller mer). Oftest inkludert:

– det legges ikke til fordi det kreves før trening i større grad enn til andre tider, men fordi komplekser før trening inneholder et stort nummer av transportsystemer som forbedrer absorpsjonen. Pre-workout kosttilskudd med kreatin er vanligvis klassifisert i en egen kategori: kreatin med et transportsystem.
– er nødvendige for å gi næring til muskler under styrketrening, i tillegg undertrykker disse aminosyrene katabolisme.
Guarana– forbedrer kognitive evner og øker årvåkenhet. Guarana frø, hjemmehørende i Brasil, er høy i koffein og har antioksidantegenskaper.
L-arginin– som en forløper til nitrogenoksid (NO), fremmer det vasodilatasjon, forbedrer blodstrømmen, muskelernæring og øker pumpingen ved å forårsake avslapning av den glatte muskulaturen i blodårene. Arginin stimulerer også produksjonen av veksthormon, og forbedrer muskelproteinsyntesen. Forbedrer fysisk ytelse og reduserer restitusjonstiden etter trening.
– slås på for å fylle opp reserver, som tømmes raskere under påvirkning av belastning.
Koffein– som sentralstimulerende middel nervesystemet. Koffein øker også årvåkenhet, forsinker utbruddet av tretthet og øker fysisk utholdenhet.
Geranamin (geranium)– en kraftigere analog av koffein.
Taurin– stimulerende og gjenoppretter.
Beta-alanin– som en gjenoppbyggende og muskelantioksidant.

Farene ved før-trening

Det er verdt å huske at mer eller mindre konstant bruk av en pre-workout i stor grad påvirker funksjonen til nervesystemet og, ikke mindre viktig, hjertesystemet. Langvarig bruk av høye doser av kosttilskudd før trening øker alvorlig risikoen for hjerneslag. Hvis du allerede har sykdommer i sentralnervesystemet eller hjertet, anbefaler vi deg på det sterkeste å konsultere en lege før du tar kosttilskudd før trening.

Sportstilskudd før trening kombinerer ofte kreatin og sentralstimulerende midler (koffein, efedrin, etc.). Ifølge noen leger kan denne kombinasjonen være potensielt farlig, da den øker sannsynligheten for hjerneslag og hjerteinfarkt (spesielt etter fylte 40 år). Det har vært rapportert minst ett tilfelle av hjerneslag hos en styrkeidrettsutøver som tok disse kosttilskuddene i kombinasjon, men sammenhengen er ikke klar fordi andre potensielt skadelige stoffer var tilstede i kroppen.

Den vanedannende effekten er også iboende i nesten alle pre-workouts. Poenget her handler ikke bare om fysisk avhengighet (koffein), men også psykologisk: over tid kan mange idrettsutøvere som misbruker komplekser før trening ikke lenger forestille seg å gå på treningsstudio uten en ny dose av det sentralstimulerende middelet.

Når du skal begynne å ta før-treningsøkter

Dette spørsmålet er vanskelig å svare på ved å bruke noen kvantitative kriterier. Men, tilbake til begynnelsen av artikkelen, kan vi si at å ty til bruk av pre-workouts er kun tilrådelig for konkurrerende idrettsutøvere høy level beredskap med omfattende opplæringserfaring og i fravær av individuelle medisinske kontraindikasjoner. Nivå sportslige prestasjoner Jeg synes han ikke burde være lavere enn en Master of Sports, selv om dette er betinget.

Intensitetsnivået på trening, som en indikasjon på å ta komplekser før trening, må også være ekstremt høyt, og en erfaren idrettsutøver må intuitivt forstå at han ikke kan opprettholde denne intensiteten ved hjelp av andre sportsernæringsprodukter.

Pre-workout kosttilskudd er ikke for nybegynnere!

Mange produsenter anbefaler å ta komplekser før trening på ikke-treningsdager, men dette er ikke bare upraktisk av økonomiske årsaker og på grunn av deres lave effektivitet på disse dagene, men også rett og slett skadelig av grunnene nevnt ovenfor. Det er mye bedre å erstatte dem med en-komponent kosttilskudd.

Vanligvis tas en pre-workout 30-60 minutter før start av en treningsøkt (tiden kan variere for ulike produkter – følg produsentens anbefalinger) og senest 6 timer før leggetid. Viktig: Før treningsøkter vil holde deg våken hvis du tar dem nær sengetid.

Hvilken pre-workout er bedre å velge?

I følge nettstedsundersøkelser sportswiki.to, samt undersøkelser profesjonelle idrettsutøvere, TOP 10 pre-workouts ser slik ut:

Overfall fra MusclePharm
Xpand 2x fra Dymatiser
NO-Xplode 2.0 fra BSN
Jack3d Micro fra USPlabs
voldsom fra SAN
INGEN HAGEGEVÆR fra VPX
SuperPump fra Gaspari ernæring
Trac Extreme-NO fra MHP
VasoFLOW fra SAN
C4 Extreme fra Cellucor

Kilder til grunnleggende materiale: nettsteder sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Redigering, tillegg og bearbeiding av materiell: M-GYM

Du kan være interessert i:

Pre-workout kompleks er et ganske kontroversielt, men ganske populært, sportstilskudd. Det er mange nyanser i reglene for administrasjonen som ikke alltid tas i betraktning, og noen ganger bare ignoreres. Effektiviteten til komplekset avhenger i stor grad av riktigheten av administrasjonen.

Trenger jeg å ta et tilskudd før trening hver dag?

Mange produsenter angir på emballasjen at blandingen også bør tas på treningsfrie dager. Hensikten med dette kosttilskuddet er, som navnet antyder, å fylle kroppen med styrke og energi rett før trening.

Komplekset kan fullt ut demonstrere alle dets egenskaper bare under trening.

I tillegg, hvis du ofte tar et pre-workout kompleks, vil kroppen venne seg til komponentene og de vil ikke lenger ha en slik effekt. Du må enten øke dosen, noe som ikke alltid er bra, eller kombinere flere kosttilskudd (også ikke det beste alternativet).

Kan et supplement før trening erstatte søvn eller hvile?

Du bør ikke ta tilskudd før trening når du føler deg tydelig sliten. I dette tilfellet er det bedre å utsette treningen enn å presse den siste styrken ut av kroppen og nervesystemet.

Komponentene i kosttilskuddet er fortsatt ikke nok til å gjenopprette hele kroppen, så faktorer som søvn og hvile er også svært nødvendige.

Innhold:

Hvordan bruke kosttilskudd før trening riktig. Hva i deres sammensetning gir ønsket effekt.

Lad kroppen med energi, øk effektiviteten av trening, oppnå rask muskelvekst, fremskynde prosessen med å eliminere fett, gjenopprette metabolske prosesser - disse og andre funksjoner utføres vellykket av pre-workout komplekset. Det er derfor denne sportsernæringen blir populær. Har du ikke krefter eller lyst til å trene? – Begynn å ta et spesielt kompleks, og problemet vil forsvinne av seg selv. Etter bare én servering vil du gjerne gå på treningssenteret og trene med maksimal innsats.

Lineup styrke

Det er ingen hemmelighet at det viktigste "været" er laget av ingrediensene i kosttilskuddet. De danner pre-workout komplekset og bestemmer handlingen. En av hovedkomponentene i moderne kosttilskudd er kreatin. Det absorberes perfekt av kroppen og gir den nødvendige mengden energi. Som et resultat skjer treningen i ett åndedrag, uten antydning til tretthet.

Trenger du muskeløkning? – Også dette tok produsentene seg av. Som oftest godt kompleks inneholder bcaa aminosyrer. Deres oppgave er å beskytte muskler fra destruktive prosesser (katabolisme), for å sikre rettidig utvinning og muskelvekst. Disse essensielle aminosyrene spiller rollen som "byggesteiner" i dannelsen av kroppen.

Arginin hjelper deg å føle en ekte pumpe. Dette er en kraftig nitrogendonor som forbedrer ernæringen til muskelfibre, optimerer kreatinleveringsprosesser, akselererer restitusjonsprosesser og fremmer produksjonen av veksthormon. Tar du arginintilskudd kan du styrke immunforsvaret, kvitte deg med dårlig kolesterol og redusere blodtrykket.

Koffein er et kraftig sentralstimulerende middel som er avgjørende for å øke utholdenhet og styrke. Det gir det nødvendige løft av energi, forbedrer mental konsentrasjon og eliminerer tretthet. I tillegg har studier bekreftet en betydelig økning i ytelse hos personer som liker å drikke kaffe og gjøre det før trening.

En annen pålitelig assistent er taurin. Dens oppgave er å hjelpe i kampen mot overflødig fett, gjenopprette funksjonen til skjelettmuskulaturen, aktivere prosessen med veksthormonproduksjon, normalisere blodsukkernivået, beskytte leddene mot farlige urter og leddbånd mot forstuinger.

Et godt kompleks før trening bør også inneholde alanin, som eliminerer muskelsmerter og akselererer restitusjonsprosesser. Vanligvis er dette tillegget nødvendig av idrettsutøvere når de utfører anaerob trening. I kroppsbygging bør alanin tas for å øke utholdenheten. Med dens hjelp kan du øke intensiteten på treningsøktene og forlenge treningstiden betraktelig.

Vitaminer og mineraler har også en kraftig støttende effekt, gjenoppretter immunforsvaret og optimerer absorpsjonsprosessen. nyttige stoffer og hjelpe til med å bygge nye muskler. Selv om komplekset ikke inneholder en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, må vitaminer tas separat.

Resepsjonsfunksjoner

En overdose av et kompleks før trening er ikke tilrådelig og kan forårsake en rekke bivirkninger. Så din oppgave er å ta komplekset i streng overensstemmelse med produsentens anbefalinger.

Vær oppmerksom på at doseringen av hvert spesifikt kosttilskudd kan variere. Det eneste som forblir uendret er anbefalingene for opptak. Beste tiden for «pre-workout» – 30-40 minutter før fysisk aktivitet. Fremstillingsmetoden avhenger av kompleksets form. Hvis dette er kapsler, drikk den nødvendige porsjonen med vann. Sammensetning i pulver? – Hell deretter ut den nødvendige porsjonen, bland den i vann og drikk.

Er det noen fare?

Som oftest, bivirkninger av et eller annet kompleks er strengt knyttet til sammensetningen av tilsetningsstoffet. De farligste (så å si) er kosttilskudd med høyt innhold av sentralstimulerende midler - efedrin, koffein, guarana og andre. Overdreven inntak av slik næring kan føre til hjerneslag (etter førti år), høyt blodtrykk, hjerteproblemer og så videre. Derfor er det veldig viktig å følge den anbefalte dosen strengt og ta hensyn til kontraindikasjonene som er angitt i instruksjonene.

Konklusjon

Utvilsomt er komplekser før trening nødvendig og fordelaktig for en idrettsutøver. Men oppgaven din er å ta et valg, følge anbefalingene for bruk og ikke i noe tilfelle overskride doseringen. Lykke til.