Hvordan lage en flat mageøvelse. Hvordan lage mage flat hjemme. Hvordan lage en mageflate? Øvelser

Vil du demonstrere en trendy badedrakt på din fantastiske figur? Før begynnelsen av ferien, som du utvilsomt vil bruke på sjøkysten, er det fortsatt så mye tid som du trenger for å få figuren i orden. Ta riktig kosthold, øvelser for en flat underliv, slanke ben og fortsett å utføre treningsprogram. Lat, vær så snill, ikke bekymre deg, fordi de beundrende øynene til menn, Serenada og romantiske turer går ikke bare de vakreste, men også de mest målrettede jentene.

Med de rette treningsøktene for å kvitte seg med magen i 4-12 uker. Effektiviteten av treningsøktene vil øke betydelig hvis du kombinerer dem med de tilsvarende diettene. På jakt etter vakker figur Det er ikke bare å velge hvilke øvelser for å fjerne magen, men husk også helse, derfor i tilfelle av ryggradens sykdommer eller et kardiovaskulært system, trenger en spesialistdoktor konsultasjon før opplæringsstart. Å ha god fysisk trening, kan du utføre opptil 6 øvelser med to - tre tilnærminger til 15 repetisjoner i hver, men resten er nok 2-5 øvelser med en tilnærming.

Før hver trening må du varme opp forskjellige muskelgrupper, for dette kan du utføre hopping, bakker, svinger. Etter trening utføres strekkmerker.

Øvelser for å fjerne magen i 2 uker

Sitter på gulvet, stram benet til brystet, ikke rør på gulvet og ser fremover. Samtidig er hendene bøyd i albuene, og håndflatene ligger langs kroppen. På utåndingen kastes huset tilbake, lener seg på albuene, og beina retter litt fremover slik at skinnet forblir parallelt med gulvet.

Styrke øvre press

Ligger på ryggen med bena bøyd i knærne, fjern hendene under hodet. I pusten ut, gjør en økning, strekker pressen og trekker haken fremover. Samtidig skal albuene skiltes til sidene, og føttene presses til gulvet. I pusten slapper vi og returnerer kroppen til sin opprinnelige posisjon.

Styrke den nedre og topppressen

Løft benet bøyd i knærne, liggende på ryggen, slik at skinnen forblir parallelt med gulvet. Hendene er avslappet langs kroppen ned i håndflatene. På utåndingen, senk beina bøyd ned i knærne, uten å berøre føttene på gulvet. På pusten for å returnere kroppen til den opprinnelige posisjonen.

Styrke skrå muskelpress

Ligger på høyre side for å stole på underarmen og bøye benene i knærne. Strette pressen, løft hoftene før dannelsen av en rett linje fra toppen av toppen. Gjenta øvelsen for venstre side.

Styrke de skrå muskler og øvre press

Ligger på høyre side, fokuserer på underarmen. Kroppen er vinkelrett på bena. Bøy nå bena i knærne. Strekke pressen, løft hoftene før dannelsen av en rett linje. Venstre hånd må oppstå. Deretter senker det og strekker seg til høyre på brystet, hodet strekker seg også etter hånden. Bekkenet samtidig er løst.

Gå tilbake til startposisjonen, ligg på den andre siden og ta en øvelse for høyre hånd.

Styrke øvre og nedre pressen, samt skrå mage muskler

Ligger på baksiden, legger hendene under hodet, løft bena og bøy dem i knærne, og med en vinkel på 90 grader. På utånding, rett ett ben, men ikke å ligge på gulvet. Gjør heisen på kroppen og nå den motsatte albuen til Bent-benet. Trening for hver side.

Styrke øvre press og skrå muskler

Ligger på baksiden, legger hendene under hodet og løft bena bøyd på 90 grader. På utåndingen, gjør oppgangen av huset (hode og kniver), med de langstrakte hendene du trenger for å strekke først til utsiden av en hofte, og deretter den andre.

Styrke skrå muskelpress

Ligger på høyre side, trekk høyre hånd fremover vinkelrett på hele kroppen, palmen ned. Venstre fri hånd, det er, venstre, til gulvet. På pusten for å gjøre kroppen løfter (skuldre og ben), streber etter å bli med på skuldrene og rette ben. Gjenta til venstre.

Styrke pressens muskler (skrå, øvre og nedre)

Ligger på siden for å hvile på bunnhånden (hånden ligger med håndflaten ned vinkelrett på kroppen), og toppen satt under hodet. På utåndingen, løft huset og samtidig trekke bena til brystet. Utfør maksimalt mulig antall ganger og gjenta for den andre siden.

Styrke skrå muskler og topp trykk

Ligger på baksiden, legg hendene under hodet, beina bøyer seg i knærne og slå på høyre side. Ved utånding, strekk pressen og gjør oppgangen av huset (hode og blad), haken på samme tid strekker seg fremover. Å inhalere, senk kroppen i den opprinnelige posisjonen.

Styrke den nedre pressen

Ligger på baksiden, satte hendene under hodet og bøy bena i knærne, litt berøre gulvene. Ved å puste ut pressen, og rett bena bare i knærne, samtidig som du beholder en vinkel på 45 grader.

Styrke skrå muskelpress

Ligger på baksiden lå ned til gulvet bøyd i knærne, armene buet med en lås og strekker seg fremover. Ved utånding, løft huset og strekk hendene på utsiden av låret. Slapp av pressen, men ikke berør gulvet med gulvet, og deretter trykke på knappen igjen, og trekk ut. Kjør "våren", strekk palmer mellom knærne. Kjør "våren" ved å trekke hendene til venstre.

Styrke øvre og nedre trykk

Ligge på magen for å stole på bøyde hender. Arrangement av hender - over skulderleddene, sokker hviler i gulvet, benene rett. I pusten ut, gjør kroppen stige opp fra gulvet, mens du hviler på albuene og sokker.

Flat vakker mage på kort tid - oppgaven er ikke lett, men ferdig. Før den varme sesongen vil jeg sette meg selv i orden, for å vises foran det varme sollyset i den beste form. En rekke teknikker har blitt opprettet for å skape en vakker mage. En av sensasjonell og selvfølgelig en effektivt utviklet Gillian Michaels komplekse lovende flat mage i 6 uker. Men hvis det ikke er tid for så mye, vil spesielle kraftregler og en livsstil, supplert med øvelser, komme til redning.

Vakker flat mage med på kort tid

I en hyggelig overraskelse i form av en ferie på sjøkysten, få en flat mage for en uke eller til og med mindre - målet som virker uakseptabelt. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Da vil vi diskutere hvordan vi skal trekke den betydelig ut og redusere magen på bare 7 dager.
Holder seg til blant annet du trenger slik enkle regleranerkjent i sports verden. Med enhver diett og uavhengig av antall matmåltider, er det nødvendig å gradvis. La det være en veldig liten del av størrelsen på håndflaten din, men hver 2-3 timer. Først vil det være svært vanskelig å overvinne følelsen av sult, men når magen blir brukt, blir det veldig enkelt. Driftsprinsippet for denne regelen er veldig enkel: magen er ikke strukket, øker ikke i volum, og følgelig blir magen mindre merkbar.

Den andre regelen er ikke i en hast, grundig tygge mat. Dermed vil det være lettere å fordøye, og også i magen vil falle mindre luft, noe som også bidrar til en økning i magen.

Den tredje regelen for å produsere en flat mage på kort tid - glatt tilbake. Sjekk deg selv: Bare en liten belastning og rettet, får du magen din.

VIKTIG I Prosessen med å bringe figuren på figuren er søvnmodusen. Under betingelsene for konstant mangel begynner dannelsen av fettsedimenter, som da forårsaker mye misnøye. Sov 8 timer om dagen, legg deg ned og stå opp på samme tid - kroppen vil fortelle deg takk!

Strøm kan begrenses i kosthold, men du kan la menyen variert, unntatt bare noen få produkter. Velg mat for hvert enkelt tilfelle er en ganske tidkrevende prosess at det er bedre å engasjere seg i spesialister. Og igjen: Vil dietten ta med en flat mage for uken? For å nevne to stoffer som forstyrrer miste vekt, er nødvendig. Det er sukker og salt. Legg også til en sukker erstatning. Disse stoffene forårsaker vannakkumulering i kroppen, og bidrar også til dannelsen av gasser. Ombygging av salt og sukker kan du raskt redusere størrelsen på magen. Og vi vet allerede hva det er nødvendig. I tillegg, etter noen dager uten sukker, vil du se betydelige endringer i velvære.

Flat mage per uke - Øvelser for raske resultater

De oppførte reglene skal støttes av fysiske klasser. Med en så vanskelig oppgave, hvordan å danne en flat mage i en uke, er øvelser nødvendige.

Fra stillingen som ligger på ryggen, hviler hendene til gulvet, plukker opp ved første sakte rette ben opp. Det er viktig å belaste pressens muskler. Så senk bena. Gjenta en slik øvelse med økende tempo.
Den neste øvelsen gjør også fra stillingen som ligger med beina bøyd i knærne. Hendene starter opp og traff slottet, løfter kroppen litt og begynner å prøve å nå stoppet Lokham: Jeg blir bøyd først til høyre og strekker den rette albuen til høyre fot, deretter til venstre.

Deretter tar det stoppet som ligger, lener seg i gulvet med fingrene og rette hender (posisjon som for push-ups). Hold saken direkte, i intet tilfelle ikke bry deg i ryggen og ikke la skinken skrive ut. Du føler raskt hvordan pressemuskulaturen styrkes og trekker opp, noe som gjør det flatt og vakkert.

Den neste øvelsen er også fra stoppet som ligger, men nå er hendene dine basert på en benk (eller analog). Direkte kropp, spent, ben hviler også med sokker i gulvet. Den høyre foten bøyer seg i kneet og stiger så mye som mulig, og deretter vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta deretter de samme, vekslende bena. Bygge tempoet som i den første øvelsen.

Flat mage for uken (video)

Video Materials kan bli en personlig mentor og trener på vei til den perfekte magen. Hvordan lage en diett Nyttig tallerken, gjør øvelser - alt du kan lære av umiddelbar råd fra fagfolk. For å danne en flat mage for en uke med video vil sikkert hjelpe, og dette er uten ekstra kostnad for penger og tid til å besøke trening, som det ville være ellers.

Ønsker du å ha en strammet figur og sunn fordøyelse? Så er det på tide å endelig finne ut alt om hvordan du gjør magen flatt hjemme, er det virkelig mulig, og hvor vanskelig hvis ja. Hvis du lurte på å like deg selv og være en sunn person, opprettet avgjørende, så er det verdt å være oppmerksom og godta følgende: Jo raskere du trenger resultatet, jo flere anstrengelser du trenger.

Det skjer, en slags eksepsjonell begivenhet er planlagt, og du må se attraktivt i tette klær, og du kan nå dette ved å kaste et par kilo. Eller kanskje du bare ikke liker å vente lenge, opprørt at det ikke er noen resultater og ikke er sikker på at vi kan takle kjedelige øvelser og dietter, så "Flat Belly for en uke" -alternativ for deg.

I en hvilken som helst abdominal løs eliminering, er det nødvendig å kombinere en bestemt type. riktig næring Med trening. Uten det, dessverre, på ingen måte. Klar til å vinne skjønnheten i fettlaget? Her er planen om kampene dine for neste uke, fra i dag:

1. Som det er

Sakte. Realiser vedtaket av mat som et ritual: Maten må være godt forberedt, lagt ut i en vakker hel mat. La deg ikke oppfylle en full tjeneste, men ta ett sted å spise, fokusere på prosessen, sitte ved bordet nøyaktig og ikke distrahere noe. Puster jevnt og dypt. Den tregere du spiser, jo mer presist vil hjernen peke øyeblikket av metning og jo mer å lære verdisaker fra mat. Vi spiser ofte ofte mer av den nødvendige organismen, og begynner å spore din tilstand - overraskelse, som vi trenger litt.
Tygge hvert stykke nøye. Allerede i munnen er spesielle enzymer skilt, som akselererer fordøyelsen, noe som betyr at maten vil være mindre i tarmen (det vil si i magen), knuste maten vil slå på kanalen raskere, og overflødig luft vil ikke komme inn tarmen - takket være alt dette vil du ikke plage deg morsomt, magen vil ikke strekke seg. Legene anbefaler hard mat å tygge ikke mindre enn 30 ganger, myk - 10 ganger. Det siste måltidet er ikke lenger et par timer før søvn (og bedre i 3-4 timer).

2. Hva er der og drikke

Nutriques er nesten enstemmige i en - du må drikke rikelig med vann (minst 2 liter rent, kaldt vann uten alt), det er mange fiber og protein. Her kommer vi til redningsprodukter med den såkalte "negative kalori":

selleri
kål
grønn (persille, isbergsalat, løk, spinat)
agurk
reddik
tomater
havkål
eggplant
squash.
en ananas
grapefrukt

Det er frukter, bær og greener er bedre i råformen, og grønnsaker og sopp absorberes bedre etter varmebehandling. I antall spist fra denne listen kan du ikke begrense deg selv om dagen, men deler skal være små. Ikke krydder med vegetabilsk olje (maksimalt bare 2 ss. Per dag), majones, rømme mer enn 10%. Du kan legge til mye pepper, spesielt rød, 1 ss. l. På dagen for soyasaus.

I tillegg spiser mat rik mat som inneholder små karbohydrater og fett:

sopp (for eksempel suppe fra tørket sopp Med bokhvete, stew sopp med kål, omelettet i ovnen med sopp, sopp, småkoke i den uskyldige rømme eller yoghurt)
fisk og hvitt kjøtt (kokt, damp eller bakt med sitrus og urter), avfettet hytteost, protein cocktailer (moderat),
egg protein (eggeplomme i uken for å gi noen eller utslipp),
soya (tofuost, soya melk, asparges, spirer)
nøtter (ikke mer enn 5 stk per dag).

Legg til fersk ingefær og mynte i alle drinker, og litt te foretrekker grønn største. Spis grøt (uten sukker og olje) og frukt til frokost, og protein produkter - til middag.

Av sporstoffene og vitaminene for en flat mage, kalsium, magnesium, er kalium spesielt viktig. Veldig nyttig for sunn fordøyelse og dermed flatt underliv, bruk linfrø (eller olje) og kli.

3. Hva er ikke og ikke drikker

Ingen alkohol. For en uke vil du definitivt holde ut. Eventuell alkohol er solid sukker, karbohydrater og "tomme" kalorier.
Glem søte sodene, og det er bedre ikke i en uke, og for alltid. Bytt kaldt te eller compote, mors (kokt med et minimum sukker, og i det hele tatt uten det uten det - det er bedre å være bedre med en sukker erstatning tilsatt etter kjøling). Deilig "is-ti" kan gjøres urte med sitron eller svart bergamot med basilikum, oransje, etc., oppskriftene er mange.
Eliminere bakervarer pastaGenerelt, bakervarer fra melet av høyeste klasse. Hvis det ikke er noen styrke til å tåle livet uten brød - spis rug, med kli, fullkorn med frokostblandinger, spor, men ikke mer enn 100 g per dag.
Fortell meg "nei" sukker i en uke. Avløps te og kaffe og bedre - vann. Saharo erstatning for ukers skade gjør det ikke, hvis du ikke overdriver det med ham. Naturligvis, ingen kaker, kaker, melk sjokolade, tørkede frukter i Sahara, Marshmallow. Hvis det er veldig trist - kan du lage en kakao (med en sukkerfast og avfettet melk 1-2 ganger i uken, på vann uten sukker - så mye du vil) eller 2-3 kvadratiske skiver av bitter sjokolade.
I tilfelle av en sukker erstatning - foretrekker naturlig, som Stevia. Sorbitals billigere, men dårlig absorbert og skader fordøyelsen. Det kan gjemme seg i tannkjøttet, billig "dietic" og diabetiske produkter.
Prøv å gi opp salt i en uke. Minimere soyasaus og ikke tilfredsstille noe spesielt. Overflødig væske og hevelse vil gå bort.
Pølse, pølser og røkt kjøtt, sammen med øl - de mest forferdelige fiender av en flat mage.

4. Hvordan og hvor mye å trene

Å begynne med, rett opp. Husk alltid deg selv om å tegne (belastning) mage og rette skuldrene dine. Du kan lage et "anker" - for eksempel, sette en vekkerklokke, eller enig med deg som hver gang når du ser på klokken, vil du ta den rette stillingen og strekke bukemuskulaturen (eller noe lignende). Snart vil det være en vane.

Du kan til enhver tid trene magen muskler. Bruk den i kø, i transport, på busstoppet, på jobb: Inhalere - Slapp av, puster ut - trekk opp.

For å stramme huden, vil selvmassasje være nyttig for å forbedre stoffskiftet. Klemmet i knyttneve med palmer, kjør med urviseren på magen og fra sidene til siden innen 5-10 minutter, la oss merke til, men uten å gjøre deg selv smertefullt.

Alternativ aerob og styrketrening. Ifølge for eksempel, prinsippene i Bodiflex-systemet, oksygen spalter fett: jo dypere og til og med røyk, puster vi under klassene, desto større er blod oksygen, stoffene oppnås, jo bedre treningen. Kraft - aktivt brent fett, gi en vakker lettelse.

Aerobic treningsøkter kjører, sykkel, ski, skøyter, svømmer, leker med en ball, dans og selvfølgelig aerobic selv. Fra simulatorene i treningsstudioet passer til roing, motorsykkel, løpespor og stepper (ellipsoid). Velg noe en av dette hver dag, som en oppvarming på minutter med 30-40, så fortsett til strømopplæringen (øvelser for studiet av pressen), det samme etter varighet, ikke mindre.

Øvelser for flatt underliv og sider

Du kan håndtere din egen vekt, men du kan dra på (for eksempel dumbbells, flasker med vann, poser med sand) for mer rask effekt. En eller to dager i uken (ikke den første og ikke sist) gi musklene til å slappe av: For eksempel, bare gjør treningsøkt og strekkøvelser eller løp litt. Viktige prinsipper Trykk på treningsøkter:

regelmessighet;
omsorg;
det er ingen avbøyning i nedre rygg (tvert imot, ryggen må rundt litt);
gjøre pauser mellom tilnærminger: For eksempel 5-10 minutter en rekke tilnærminger, 1-5 minutters hvile, etter trening - en god lang hvile;
uten trening, ikke begynn og ikke ferdig;
alternativ muskelgrupper under serien av tilnærminger: skrå, nedre, side (tverrgående), øvre (rett).
vær oppmerksom på prinsippene og metoden for Pilates (stabilisering, intens midtpunkt, å holde pusten, ikke skynd deg, hælene sammen hvis det er mulig).

1. For nedre trykk er benløftene effektive. Ligg på ryggen, trykk på nedre ryggen til gulvet. Løft rett tid til du føler at loin begynner å bryte seg bort fra gulvet. Returner sakte rette ben ned. Start fra 15 ganger 3 tilnærminger (rekreasjon 20-60 sekunder).

Du kan også ligge på gulvet til oppgangen av bøyde føtter eller løfte ben i kroken på tverrstangen.

2. Den øvre pressen elsker variasjonen av klatrene i overkroppen. Ligger på gulvet med en presset nedre rygg, bøy bena i knærne, spennende hender trekke langs huset. Løft langsomt og senk huset uten å ta gulvblad.
Etter å ha gjort det samme skarpt med rette føtter (hacking rundt kanten av møbler med sokker, for eksempel) - forbedre elastisiteten og styrken til musklene.

3. Twisting Tog Abdominale muskler. Utfør beina til diagonalen i den vise, eller ligge på gulvet. I den liggende posisjonen med bøyde ben, løft huset, vri vekselvis og høyre, eller heve en variepet hånd og ben og trekk dem sammen til hverandre (bøy kneet), mens du slår kroppen mot bøyde kneet.

4. Sykkelen for øvre og nedre trykk vil være mer effektiv hvis nedre ryggen trykkes, og beina er allokert fra magen til gulvet. Fullstendig rettet benet ditt, lede det sakte til hælen i gulvet, og trekke sokken på deg selv, gulv uten å berøre.

Hvordan lage en flat mage hjemme kvinne

I kvinner, en større underliv, har de et større hormon og genetisk predisposisjon til reserverne av fettvev i bunnen av magen (for føtalsikkerhet), etter fødsel, må strakte muskler bringe tonen langt fra en måned.

Alle disse funksjonene i kroppen fører til at en kvinne er til tider vanskeligere å finne en flat mage enn en mann, følgelig følg alle de ovennevnte tipsene må være verdig og lenger. Men alt vil definitivt trene, selv hjemme.

Hvis det er svært vanskelig å ta opp alt på en gang - definere en tid til deg selv og begynne med en liten, trinnvis ved å legge til et nytt prinsipp om ernæring og trening i det vanlige livet, som produserer en vane. Ikke bekymre deg og sov minst 8 timer om dagen.

Hvordan å fjerne magen på husmannen

Menn har en tendens til å "spare fett" i den øvre delen av magen, de er mer utsatt for dannelsen av visceralt fett (plassert mellom organene), som er farlig av risikoen for hjerteinfarkt. Den sterke gulvet er i gjennomsnitt oftere utsatt for stress, som påvirker nervøs og fordøyelsessystemet I form av fettsedimenter på magen.

Mannen må normalisere arbeidet til mage-tarmkanalen, matet og utelukke dårlige vaner: Alkohol (spesielt øl) og sigaretter; og spiller også sport i minst tre ganger i uken.
Dagens rutine er svært viktig - Lær kroppen til vanlig full ernæring, uten å hoppe over en tett frokost, tilfredsstillende lunsj og lett protein middag, og han vil svare på deg tapet mage.
Power Prinsipper sammenfaller med kvinne, bare ta hensyn til den daglige dosen av kalorier (ca 500 mer) og bud (også mer kvinnelig). Mange ekorn, vann, grønnsaker, lite fett, mikroskopisk liten stekt, mel, søt, null røyk, halvfabrikata, pølser, karbohydrater - bare sakte (korn).
Badelskere er dedikert. Ønsker en flat ung sexy mage - i et bad og drikke etter det urtete, Ikke øl og Kvass, for anstendig jenter ser det mer attraktivt, mer vellykket.
Utmerket start av trening - 30 minutter kvelden løp. (opp til middag). Elske øvelsen "Planck" og push-ups, hvis du ikke gjorde det i lang tid - start fra 30 ganger (sekunder) om morgenen og 30 om kvelden (hver dag økende varighet). Overkroppen vil ikke vite om et par måneder. Ikke stopp!

Flat mage - diett

Grunnleggende diett for flat underliv - naturlighet og kostholdsprodukter, små matvarer med mat 4-6 ganger om dagen, utelukkelse av skadelig (se ovenfor), god daglig del av protein, fiber (fibrøs mat), sette fordøyelsen, mange rent vann. For rask dietter er diuretisk og rengjøringstarter karakterisert. De strengeste utskårne alternativene anbefales ikke å bruke lengre enn to uker.
Vær oppmerksom på etikettene til de kjøpte produktene: Vi er interessert i sammensetningen (på hvilket sted sukker, kjemiske tilsetningsstoffer), næringsverdien i kalorier, protein, vitaminer. Tenk: Tror du denne pakken med mysli i honning med kandiserte budbringere, hvis hjemme er en vakker blanding av 4 frokostblandinger for å tilfredsstille morgenen lavkalorie grøt.
For sykdommer i mage-tarmkanalen (så vel som nervøs, kardiovaskulær system, graviditet) - spør tillatelser for bruk av en eller annen ernæring metode fra legen din).
Effektivt fremmer slanking kalori telling og redusert mengde som forbrukes av 200-500 enheter. Det er mange gratis applikasjoner for smarttelefoner og PCer som er veldig forenkling av denne oppgaven. Prøv, les anmeldelser og velg et passende program, dessuten er i mange av dem interessante oppskrifter.
Oster eller solid (type parmesan) eller unge ostemasse. Ikke smeltet, ikke røkt, ikke en pigtail, per dag ikke mer enn 100 g. Det er bedre å spise en pakke med cottage cheese med naturlig yoghurt.

Omtrentlig meny i en uke, i henhold til anbefalingene som er oppført:

Frokost: Grøt (havregryn, bokhvete, perle, blanding av frokostblandinger) uten sukker og olje, bedre på vann og lukket om kvelden, hvis med melk, så ikke høyere enn 2,5%. Grønn te Eller svart kaffe uten sukker. Toast fra rugbun med tofu og greener eller egg, frukt.

Middag: Stor del av salat (uten majones, hovedsakelig fra rå grønnsaker, kan med kokte bønner, erter, soya asparges) eller fettfattig suppe eller damp (bakt) fisk / magert kjøtt.

Middag: Cottage Cheese, yoghurt, kefir eller damp, (kokt, bakt) fisk / magert kjøtt / reker. Legg til krydder til Kefir: Kanel, ingefær, pepper, gurkemeie (noe en eller alt er riktig), effekt - bombe (i god forstand )

Hvordan lage en flat mage i hytta

Følgende prosedyrer er ment i skjønnhetssalongen for en flat underliv:

1) Massasjehåndbok eller bruk av ulike enheter og preparater (vakuum, trykk, ruller, radiobølger, honningmassasje, kaffe, etc.). En profesjonell massasje terapeut gjelder ulike teknikker som gir en drenering, stimulerende blodsirkulasjon og detox effekter. Prosedyren vil gi resultatet, hvis du bruker det minst to ganger i uken, minst 4 uker.

2) CEDAR (FITO) fat. Å besøke en badstue tre ganger i uken eller et par ganger i måneden en Cedar Barrel, kan du fjerne overflødig væske og toksiner, oppdatere og stramme huden.

3) Wraps. Trekk ut toksiner og slagg, gjør huden vakker, spredt blodsirkulasjonen og metabolismen vil hjelpe termoproduksjon med marine alger, sjokolade, honning, leire og spesielle kosmetiske komposisjoner.

4) fettsuging. Forlat dette kirurgisk kirurgi i nødstilfelle. Faktum er at mengden fettceller (adipocytter) i en voksen ikke endres i løpet av livet. Når vi snakker om brennende fett - handler vi bare om å redusere de hovne cellene i størrelse. Under fettsuging er dette systemet ødelagt, fettceller trekkes gjennom enheten, noe som kan være stort stress for kroppen. Etter en stund vil cellene begynne å vokse aktivt, og i de operert, og på andre steder å erstatte deres døde fyr, så vil det bli enda mer strengt kontroll av mat.

5) kavitasjon. Det er en innvirkning på fettcellene ved en ultralyd som ødelegger adipocytskallet og det reduseres i mengden, og alt som kommer ut av cellen - vil trekke seg fra lymfens organisme. Kosmetologer lover samme effekt som en fettsuging minst 5 prosedyrer, det viser seg.

6) Kryolipolyse. Fett ustabilt for kaldt - dette prinsippet bygget virkningen av denne prosedyren. Apparatet i vakuumet trekker en del av huden og fettvev under den og avkjøler den til -5, som et resultat av hvilke adipocytter blir ødelagt og døende. Effekten er merkbar etter 2-4 måneder eller 3-4 prosedyrer.

Maskering av en hengende mage

Mens du bare er i begynnelsen av prosessen med vekttap, kan du gjøre noe for en mer attraktiv type av magen nå:

1. Husk om holdning og ikke gå med en "løs" mage, se på dette.

2. Mørk bunn, lett topp

3. Ingen strålende og stramt

4. Damer - For å maskere magen, vil du ikke være egnet for skjørt og bukser med lav midje og blyantskjørt. Hvis magen er stor - gi opp beltet i bukser og skjørt

5. Barscaled klær vil ikke lagre. Klær bør trekke silhuetten, velg Cardigans, Jackets til hofter, med en dyp v-hals.

6. God maskerer magen på kjoler og bluser med en coquette, lukt under brystet, en bh med brede stropper.

7. Ikke forsøm ved å stramme lover

8. Høy hæl gjør oss visuelt slankere

9. Unngå store tegninger og ornamenter i klær

10. Distrahere oppmerksomhet til noe annet: Du kan ha vakre ben eller ansikt, understreke din beste del av kroppen med tilbehør (sko).

Dietter og sunn mat 10.02.2014

Kjære lesere, i dag har jeg en gjest på bloggen. Hvem skjer ofte på bloggen min, han er allerede kjent med den. Dette er Victoria Times. Og vi vil ha en samtale om hvordan man forvandler seg til våren og sommersesongen, hvordan blir du mer slank og skaffer de ønskede former. Med Victoria har vi allerede startet denne samtalen på bloggen min i intervjuformatet.

Det var en artikkel Victoria fører sitt prosjekt. Treningshus for mødre og barn, selv oppnådde gode resultater og hjelper nå andre å få harmoni, gi seg stemningen og glede i livet. Du vil være enig når vi gleder oss som vi ser, livet kjøper helt forskjellige maling. Jeg gir ordet Victoria Times.

Sannsynligvis er det ingen tema der så mange myter og meninger som en flat mage. En flat mage i en uke, for en måned, hvordan å oppnå at det er, hvordan å fjerne fett fra sidene - meldinger om det vil dø forum, blogger. Nye revolusjonerende dietter, brennende fett på mage, magiske piller, superøvelser. Men la oss finne ut grundig i det motivet for å finne ut hva som virkelig kan bidra til å bli eier eller eier av en attraktiv flat underliv.

Magen - energisenteret i kroppen.

Magen er midt i kroppen. Etymologien til ordet "mage" på russisk er knyttet til ordet "liv", "i live". Hva er den flate magen? Og faktum er at tilstanden i magen direkte reflekterer energitilstanden til personen.

En mann med en flat taut mage er energisk, montert, målrettet. Dens handlinger er nøyaktige og ansvarlige. Hvis det er mye overflødig på magen på magen, avslappede muskler - alt dette snakker om passivitet, amorføsitet i livet og i handlinger.

Dette er den viktigste snag av en flat mage søkere. Uten å endre livsstilen, tankene, er det umulig å få ønskelig sele. Alt er sammenkoblet.

I magen er det de viktigste organene i fordøyelsen - mage og tarm. Dette er energistasjonen i kroppen. Det er fra mage og tarm som alle næringsstoffer, vitaminer, mineraler blir inngått i blodet. Med forstyrrelser i fordøyelsen - meteorisme, kan magen i magen være oppblåst, men ikke flatt. Når du overspiser, må magen jobbe ekstrautviklere for å fordøye alle overflødige matvarer. Vel, utsette reserver bare i midje sonen.

Fett på magen.

Fett i magen kan være 2 typer. Subkutan og visceral. Subkutan fett, som påført fra navnet - dette er subkutan fettvev. Den utfører en beskyttende funksjon (fra mekanisk skade på bukorganene). Han er ikke østlige kreative folder i overskudd.

Og visceralt fett blir utsatt rundt indre organer. Det representerer en alvorlig trussel mot helse. Blodtilførsel av organer, deres funksjoner. Overflødig fett inne i kroppen påvirker hormoner, inkludert insulin (ansvarlig for utveksling av glukose og syntese av fett) og adrenalin adrenalinhormon (stressavslapping). Organene blir skiftet på grunn av ytterligere volumer og presset.
I nærvær av visceralt fett ser magen stor ut, ikke tegner den, ikke hent opp.

Mat og kosthold for flat underliv.

Jo mer jeg studerer temaet for mat til vekttap, jo mer er jeg overbevist om at du må lytte til kroppen min først. Så motstridende råd og anbefalinger kan bli funnet om dette. Og hva er interessant, de kan alle være effektive for noen!

Vann. Noen anbefaler å drikke isete vann om morgenen. Andre, tvert imot, anbefaler varmt vann og til og med ferskt kokende vann.

Grønnsaker og frukt. Under dette punktet er det i utgangspunktet alt konvergerer. Du må spise mye frukt og grønnsaker. Men hvordan og når ... Her er igjen forvirring. Det sies at forbruksfrukter ikke går ned i vekt, da det er sukker. Grønnsaker også, du kan ikke alle - poteter, rødbeter og gulrøtter i kokt form kan ikke være.

Kosthold for flatt underliv.

Så hva trenger du?

Prøv å spise frukt før middag, før du spiser en halv time eller som en matbit. Og om kvelden forårsaker det mest sannsynlig at frukten forårsaker fordøyelsesbesvær og meteorisme. Du har ikke det - fantastisk! Deretter spiser frukt på appetitten!
Grønnsaker kan være til enhver tid minimum 1 stor frisk salat på en dag.
Frokostblandinger. Disse er "gode" karbohydrater, i motsetning til sukker. Grøt - vakker rik frokost og utmerket garnityr. Det er definitivt nyttig - havregryn, bokhvete, hel ris, hirse, bygg. Og det er delvis behandlet, mindre nyttige: hvit ris, Manka.
Det er eller ikke en semolina og hvit ris - å løse deg. Hvis du velger mellom den søte baking og pistolen på melk, så er det i bakekalorien mer og Manka foretrekker.
Proteiner. Det er kjøtt, fugl, fisk, belgfrukter, cottage cheese, egg ekorn. For denne varen, kanskje de mest uoverensstemmelsene. Noen anbefaler å nekte kjøttet. Noen skriver at Cottage Cheese er skadelig.

Generelt er meninger ofte helt gjensidig utelukkende. Ta alt i dine egne hender. Hvis dagen din er fylt med fysisk aktivitet - så er kjøtt og fisk et utmerket valg. Hytteost kan spises om kvelden. Hvis du beveger deg litt, er det mulig uten kjøtt. Begrens til fisk, fugl, egg. Bare vær sikker på at menyen inneholder retter som inneholder proteiner.

Kosthold for flatt underliv. Meny.

Følgende meny fungerer bra fra min erfaring:
Mat 4 ganger om dagen:
Morgen - grøt,
Snack - frukt,
I løpet av dagen - salat + karbohydrater (brød, grøt) + protein.
Ettermiddagsmat - Suppe, Cottage Cheese,
Om kvelden - Protein + Grønnsaker.

Oppsummering av dietten ovenfor for vekttap: tillit, men bekreft. Og hør på deg selv. Prøvd - ikke egnet - se etter din .

Hvordan spise om vinteren for å gå ned i vekt? Jeg snakker om dette i videoen.

Øvelser for flat underliv. Myter.

Hva slags forening oppstår med deg når du "laster ned pressen"? Det er riktig, bildet med vridning. Dette er en standardøvelse for å pumpe pressen, hvor hodet ligger på ryggen, skuldrene og huset blir hevet, vridd på grunn av spenningen i pressens muskler.

Vet du at denne øvelsen ikke hjelper deg med å gjøre magen flatt? I tillegg har han kontraindikasjoner: Kvinneproblemer (unnlatelse av små bekkenorganer), holdningsforstyrrelser, overvekt, svakhet i pressemuskelen.

Slank mage. Øvelser. Video.

Forresten, her er et kompleks som du kan gjøre kvinner uten frykt.

Det er mange øvelser der abdominale muskler er involvert, men av en eller annen grunn glemmer.

Slank mage. Pusteteknologi mage.

Åndedrettsøvelsene er svært hjelpsomme. Under pustet av magen og andre forskjellige teknikker, jobber trykkets muskler aktivt i et par med puste muskler og en membran. Det er en massasje av de indre organene i bukhulen.

Hvordan lage en mageflate? Øvelser.

Her er noen flere øvelser som kan hjelpe deg.

Øvelser til fots . Squats, mahs. I alle disse bevegelsene, i tillegg til musklene i hoftene, arbeider musklene i magen aktivt. Å opprettholde likevekt, når du løfter bena i Mahah.

Øvelser for hender . Det viser seg at disse oppgavene også inkluderer pressen! Å gjøre push-ups fra stoppet liggende trenger å stramme bukemuskulaturen slik at kroppen er riktig. I pull-ups under spenningen og bøyningen av hendene, utfører pressen kompenserende strekkoperasjon.

Kjører og går. I disse enkle og forståelige bevegelsene med riktig! Presseteknikken skal også fungere. Å opprettholde holdning og likevekt. Ellers vil gangen være en ravn og ikke-akseptabel, og det vil være ubeleilig å løpe i det hele tatt.

Svømming. Hele kroppen er involvert i svømming. Og i hvilken som helst svømmestil er det faser når pressen er anstrengt.

Derfor er det ikke verdt å fokusere på standard generelt aksepterte øvelser. Bare leve et aktivt liv. Gjør trenings og øvelser i glede. Alt dette vil umiddelbart ha en positiv effekt på figuren din.

Flat mage hjemme.

En flat mage i en uke å gjøre er ikke realistisk, men for en måned og en halv - er oppgaven mer enn å utføre. Men du må handle på alle fronter.

Sikre deg selv godt humør og høy kvalitet hvile. Ellers kan du bare ikke holde det planlagte programmet.
Juster strømmen. Bytt ubrukelig hermetisert og resirkulert produkter til enkle. Forbered dem raskt. Spis rå frukt og grønnsaker. Om kvelden, gi preferanse til proteinprodukter og grønne grønnsaker.
Legg til aktivitet. Gå mer og gå til fots. For turer, engasjere seg i pusteøvelser og følg stillingen. Baksiden er rett, magen er litt valgt.
Start endelig lading. La det være veldig enkelt, men daglige øvelser.
For å øke hastigheten på prosessen, kan du legge til aktive strømøvelser, samt respiratorisk med pusteforsinkelse og mage.

Hvordan trekke magen. Video. Se alt her.

De mest problematiske slankingssonene anses som hofter og mage. For å kvitte seg med fettinnskudd i disse områdene, er det nødvendig å bli med i en ekte voldsom kamp. Fett med midjen fjernes ikke bare på grunn av estetiske hensyn og får tillit til seg selv, men for å redusere risikoen for å utvikle sykdommer som kan skyldes akkumulerende abdominalfett.

Det er ikke nødvendig å håpe på et øyeblikkelig resultat, sette et mål å fjerne magen i syv dager hvis volumene er veldig imponerende. Det er umulig for uken å fullt ut miste overvektig akkumulert av årene. Dette betyr ikke at det ikke er noen midler for å oppnå et verdsatt mål. Måtene å finne en flat mage mye, tretti mest effektive som presenteres nedenfor.

Bli kvitt fett i midjen i midjen, kanskje med sin egen innsats og innsats, og hjelp dette kalles et utvalg av 30 metoder, hvor effektiviteten har en vitenskapelig begrunnelse. Hvis du følger disse anbefalingene, vil ekstra kilogram gå uten spor, og magen blir helt flatt.

For å bli kvitt magen, trenger du:

Slanking og ernæring er uløselig knyttet til hverandre. Og hvis energien til kostholdet forblir uendret, vil ingen ekstra kilo være. Dette gjelder også fettavsetninger i midjen. For å gå ned i vekt per uke med 0,5-1 kilo, må daglig kaloriinntak reduseres fra 500 til 1000 kalorier.

Ikke gå utover den anbefalte normen. En mer skarp reduksjon i kaloriinnholdet i dietten kan påvirke kroppen negativt. Hvis energien til produktene som forbrukes per dag, vil være minimal, kan metabolismen redusere eller endre kalorummeret brent når du utfører visse handlinger. En studie ble utført der en gruppe mennesker per dag ble gitt mat med kaloriinnhold 1100, og den andre 1500 kalorier. Resultatene viste at nivået av metabolisme i den andre gruppen viste seg å være dobbelt så mye høyere enn ved den første.

Utvinning av flere kalorier tillater deg ikke å gjenopprette metabolismen til forrige nivå. Det vil forbli mindre enn før de reduserer energien til kostholdet. Følgelig kan det ikke overskrive, hawking seg selv. Dette vil bare påvirke kroppen negativt.

Dette gjelder spesielt for oppløselige fibre. De absorberer store mengder fuktighet, som senker prosessen med å passere i mage-tarmkanalen. Dette øker varigheten av følelsen av mat betydelig. Oppløselige fibre reduserer antall kalorier oppnådd fra mat og volumet av fettplastet av kroppen.

Den positive effekten av kostfibrene ble bevist i en studie, som ble gjennomført i flere år. Det viste at ti gram matfibre introduserte i det daglige kostholdet i fem år, tilstrekkelig til å redusere vekten i midjen med 3,7%.

For å redusere fettavsetninger i magen, er det nødvendig å spise havregryn, belgfrukter, bjørnebær, sengetøy, brusselskål. Disse produktene er rike på matfibre.

Probiotika kalles mikroorganismer som er av stor betydning for vektkontroll og vekttapsprosess. Intestinale bakterier i organismer av mennesker med normal og overvekt varierer. I en komplett person bidrar tarmen Microflora til et enda større sett med kilo, og probiotika tillater det å forandre det. De øker antall nyttige bakterier, noe som reduserer risikoen for overflødig fett i magen.

De mest effektive probiotika, slik at du kan redusere fett på magen, er tre stammer Lactobacillus:

ferment;
amylovorus;
gasseri.

Probiotika holdes i kefir, salting, kimchi, noen yoghurt. Sammen med produktene kan de konsumeres i form av spesielle tilsetningsstoffer som inneholder flere stammer av denne laktobacillia samtidig. Det viktigste, å anskaffe et slikt verktøy, sørg for at det inneholder tre av de mest aktive artene.

Aerobic masse og kardiotrans bidrar til å brenne fett og forbedre den generelle helsen. De gjennomførte studiene har bevist det faktum at kardioen bidrar til å styrke den midterste delen av kroppen, redusere livet av midjen.

Den optimale varigheten av ytelsen til aerobic øvelser med høy og middels intensitet er ca 150-300 minutter. Det er ca 20 og til 40 minutter om dagen. Samtidig er den største effektiviteten oppnådd under yrkeskjøring, rask tur, roing, sykling.

Hvis du stadig går i timeplanen din på Cardio, vil bukpressen stramme og bli flatt.

Dette er den enkleste måten å få den nødvendige mengden protein på. Hans kvittering gir deg mulighet til å øke stoffskiftet, undertrykke følelsen av sult - appetitt, redusere vekten, inkludert i problemområder. Dette gjelder spesielt for den midtre delen av kroppen. Effektene av cocktailer rik på protein på dannelsen av en flat og stramt mage ble bekreftet av mange studier.

Takket være disse drikkene, er kroppen fullt fokusert i kroppen for å opprettholde stoffets normale livsaktivitet. Legge til slike cocktailer til det vanlige kostholdet lar deg få en slik ønsket tynn midje.

De relaterer seg til den nyttige kategorien fett og har en flytende konsistens med romtemperatur. Som studier har vist, forhindrer de klyngen av abdominal fett, som er den farligste for kroppen.

Et eksempel på ernæring rik på monon-mettet fettsyrer er et middelhavsdiett. Tilstedeværelsen av disse fettene i kostholdet kan redusere risikoen for fedme betydelig, blant annet i underlivet.

Mononiusettede fettsyrer er rike på frø, avokado, olivenolje, nøtter.

Redusere kaloriinnholdet i mat, fremme vekttap, finne en flat underliv, er å begrense det enkle, det vil si, raske karbohydrater. Spesielt farlig er raffinert. Effektiviteten av denne tilnærmingen til kostholdet er bekreftet av mange studier, som anbefales for å erstatte raffinerte karbohydrater på nyttig ett-stykke.

Risikoen for dannelsen av abdominalfett hos personer som bruker hele kornprodukter, reduseres med sytten prosent sammenlignet med de som spiser raske karbohydrater. Følgelig kan minimere tallet til sistnevnte, foretrukket nyttig, forbedre kroppens utseende og kvitte seg med fettbesparelser i midjen.

Livsbaserte dietter har en betydelig ulempe, konkludert med at muskelmassen går tapt med fett. Når dette skjer, er ikke bare stoffskiftet forstyrret, men kaloriene brennes mye mindre. Forhindre tap av muskler tillater øvelser med byrde, forbedre kvaliteten på metabolske prosesser i kroppen. Et viktig faktum er at slik fysisk aktivitet styrker pressens muskler.

Gjennomføringen av aerob og kraftøvelser er den mest effektive måten å gjøre midjen fint på. I tillegg er det umulig å glemme at trening med byrde gir deg mulighet til å bevare muskelmassen selv når dietten blir observert, som er positivt reflektert i prosessen med å brenne abdominal fett og metabolisk hastighet.

Effektiviteten av fysisk aktivitet er direkte på grunn av måten den utføres på. Hvis vi sammenligner klasser på simulatorene og i en sittestilling med de som gjør stående, er sistnevnte mye mer effektiv. Dette skyldes involvering av mer muskel for å holde vekten av egen kropp og likevekt, noe som krever både en økning i energibesparende.

Eksperimentelt ble bekreftet at når en person står, så muskulær aktivitet Når du utfører øvelsen, øker fra 7 til 25%, og pusten er betydelig forbedret. Den siste fordelen med klasser er nesten ubemerket, men gjør sitt tyngre bidrag til å styrke musklene i den midtre delen av kroppen. Det er den fysiske aktiviteten som utføres i stående stilling som lar deg øke kaloriforbruket og mengden oksygen som kommer inn i kroppen, stimulerer musklene i musklene.

№10 Forbered mat med epleeddik

Som en del av epleeddik er eddiksyre tilstede, som har en positiv effekt på helsen. Som vist av dyreopplevelser, undertrykker det produksjonen av fettvev. Hos mennesker ble eksperimentene i denne art ikke gjennomført, men en betydelig studie var.

Folk med overflødig kropp har tatt på en spiseskje epleeddik hver dag i to uker. Etter avslutningen av forsøket viste det seg at midjen i grep i gjennomsnitt redusert med 1,4 centimeter.

№11 Lag daglig halvtime fotturer

Å miste vekt og forbedre helsen din er en kombinasjon av diett med fysisk aktivitet. Det er ikke nødvendig å umiddelbart aksepteres for komplekse intensive treningsøkter, du kan begrense oss til enklere øvelser.

Daglig leksjon går fra 30 og opptil 40 minutter, som ca. 7.500 trinn er forpliktet, påvirker positivt tilstanden til det nedre og bukfeltet. Sistnevnte forhindrer utseendet på fett i midjen.

№12 Prøv å fullstendig eliminere flytende kalorier

Kullsyre søte juice og vann også energidrikker inneholder mye sukker og kalorier og i flytende form. Deres særegne er at de er full i store mengder. Hovedrisikoen for en slik drink er at flytende kalorier absorberes av kroppen mye verre enn fast. Følgelig må de slå ut av dietten er den første.

I løpet av det vitenskapelige eksperimentet var det mulig å avsløre at hver drikkflaske av en hydratisert søt drink øker risikoen for fedme hos barn med 60%. Disse drikkene inneholder en stor mengde fruktose. Dette er direkte og påvirker et sett med overflødig fett i bukhulen.

Nr. 13 er en-proof og solid mat

Den viktigste anbefalingen er i forhold til kostholdet for å få en flat underliv. I faste produkter, mange mineraler, vann, sporstoffer, fiber. Enkel slik mat er nesten umulig. I tillegg bidrar det i det overveldende flertallet til å redusere vekten.

En-Proof mat inkluderer: meieriprodukter, grønnsaker, hele korn, fisk, belgfrukter, ubehandlet kjøtt, nøtter. De lar deg raskt slukke sulten, gi kroppen mange nyttige stoffer, miste fett i midjen.

№14 Drikk mer vann

Bruken av væske virker på kroppen umiddelbart i tre retninger, når vannet er full i store mengder:

akselererer metabolisme og øker energikostnadene i kroppen med ca 100 kalorier per dag;
reduserer mengden mat som forbrukes hvis væsken drikker umiddelbart før måltider;
eliminerer oppblåsthet og forstoppelse.

De som ønsker å gå ned i vekt, må drikke før hvert måltid med mat ett glass vann.

Rikelig drikking aktiverer stoffskiftet, raskere satisters, normaliserer fordøyelsen, eliminerer forstoppelse. Alt gir deg mulighet til å lage en mageflattere.

Nr. 15 å spise utelukkende av meningsfylt ordning

Det betyr meningsfylt - dette betyr at det ikke er noe måltid som en kilde til tilfredsstillelse av eventuelle følelser eller følelser, men også med hensyn til mediet som er ment å kompensere for behovet for det. Kraften på en slik ordning bør være bevisst, noe som bidrar til vekttap, og ikke å kvitte seg med stress som provoserer overeating.

Hvis det reherer sin vane i ernæring, holder du tilbake sine egne følelser i forhold til mat, vil treningsregulering over egen vekt være mye lettere. Således vil maten slutte å være et verktøy for å oppnå bare metning for en person, og vil bli et middel utelukkende for å eliminere den fysiologiske følelsen av sult.

№ 16 Ikke svelg luft sammen med karbondioksid

Dette gjelder ikke for respiratorisk prosess, men bruk av karboniserte drikker - hovedkilden til karbondioksid. Det er tilstede i bobler, utgitt etter å ha kommet inn i magen. Karbondioksid kan provosere kvalme eller fordøyelsesforstyrrelse.

Lignende negative konsekvenser Få fra tyggegummi, når du snakker om måltider, drikker drikker gjennom halmen. For å eliminere effekten av fettfett på magen forårsaket av karbondioksid, er det nødvendig å bruke mat stille, drikke væske med briller, erstatte de karbonerte drikkene i vanlig vann.

Tyggegummi og karbonerte drikker forårsaker problemer med magen i mange, og ikke bare i de som lider av overvektige.

№17 for å engasjere seg i trening av høy intensitet

Fysiske øvelser av økt intensitet utført i korte perioder, med mindre pauser mellom individuelle tilnærminger fører til at kroppen skal arbeide med forbedret fettforbrenning, akselerasjon av metabolisme ikke bare under yrke, men også etter trening. Du kan engasjere seg i hopping, roing, sprint løp.

Fordelen med slik trening er at de har en liten varighet, rangering fra 10 til 20 minutter. Dette gjør det mulig å ikke bruke mye tid på trening, men samtidig spredte metabolismen, fjerne fett fra problemområder.

№18 Stress så lite som mulig

Bekymre og ankomme i stress er et helt normalt fenomen for hver person uten unntak, men gjemmer faren for å utvikle ulike sykdommer, så vel som overeating. På grunn av stress i kroppen syntetiseres kortisol. Dette hormonet fremkaller en økning i appetitten, overeating, økt fettakkumulering i bukhulen.

Støt er spesielt farlig for fulle av mennesker. Denne risikogruppen er mest utsatt for en økning i fettlaget i midjen i midten av utslippene i kortisollegemet. For å ta kontroll over dine erfaringer, ikke la dårlige følelser å vinne, du bør meditere og gjøre yoga.

№19 fokus på rike proteiner mat

Det viktigste næringsrike elementet i menyen til hver person som bestemte seg for å gå ned i vekt er protein. På bakgrunn av hans absorpsjon i kroppen brennes en stor mengde karbohydrater og fettstoffer. Og hvis produkter med høyt proteininnhold er tilstede i et daglig kosthold, fører det til å brenne ytterligere 80-100 ekstra kalorier per dag.

Like viktig er undertrykkelsen av appetitt, raskere metningsangrep, bedre vedlikehold av muskelmasse. Som et resultat av den vitenskapelige forskningen, forholdet mellom proteinforbruket og en reduksjon i midjens dekning, i stedet for med et minimalt innhold i dietten rik på proteinmat.

Kreves daglig pris Protein avhenger av fysisk aktivitet, kjønn, alder. Den optimale mengden av dette stoffet fra det totale kaloriinnholdet i den daglige dosen er fra 20 og til 30 prosent. Det riktige proteinholdigheten gjør at du kan øke stoffskiftet, bevare muskelmasse, redusere fedme hos personer som har overfløter.

№20 Kontroller antallet mat som brukes

For å kvitte seg med ekstra kilo, må du følge din egen kraft. Du kan telle antall kalorier, holde en dagbok, hvor alle måltider og snacks er skrevet i detalj, eller ta bilder, alt som spises.

Det er nok å gjøre det noen dager eller uker. Dette vil gi en sjanse til å vite hvor mange kalorier som forbrukes om det er nødvendig å redusere dietten eller den valgte menyen lar deg oppnå målet. Takket være overvåking av din kraft, mister kilogramene og finn en tynnere midje er mye lettere.

№21 Bruk kyllingegg

Proteiner som store mengder Inneholder egg, fremme tap av ekstra kilo. I et stort egg er ikke mer enn 77 kalorier avsluttet. Hvis daglig i to måneder er det et frokostegg, så kan du gå ned i vekt med 65% mer enn når du bruker andre produkter.

Egget spist i morgenklokken gjør det mulig å redusere kalorier i kroppen på den følgende dag. I tillegg er dette produktet mye mer nyttig enn andre matvarer med lignende kaloriinnhold, og bidrar også til å redusere fettlaget på midjen og magen.

№22 Søvn nok tid

God drøm er en integrert del av vekttap. Prosessene med overskytende vektøkninger forbedres når voksne sover mindre enn fem, og barn er klokken ti. En kvinne har mangel på søvn provoserer en økning i midjen.

I konstant ikke-tørkende mennesker øker fedme med 55%. Denne konsekvensen elimineres lett etter en økning i tid brukt i en drøm. Ellers vil problemet med vekt bli ytterligere forverret.

№23 Opprettholde et kort innlegg

Hold innlegget i kort tid - det er å mate i henhold til ordningen der den vanlige menyen veksler med LEAN. Den største populariteten er overholdelse av posten over dagen fra to til fire ganger i uken. Det er en annen tilnærming når 16 timer om dagen ikke spiser noe, men ta mat mellom spisestue og middag. Dette fører til bruk av en mindre kalori.

Overholde innlegget er nyttig og effektivt, da det lar deg begrense daglig matinntak. Den største fordelen med denne tilnærmingen er at det er mye enklere enn de utmattende diettene. Et kort innlegg krever ikke å bringe seg til smertefulle restriksjoner, men noen ganger en ekte sult. Stillingen gjør det mulig å overføre deprivasjon av kostholdet mye lettere.

№24 inkluderer i dietten av fiskeolje eller fettvarianter av fisk

Det er en fettfisk fra en til to ganger i uken. Dette produktet har i sammensetningen omega-3 fettsyrer, samt høykvalitets proteiner. Begge disse stoffene er utrolig nyttige for helse.

Takket være omega-3 er syntesen av fett i bukhulen-regionen betydelig redusert, så vel som leveren. Når det ikke er noen fettfisk, blir et anstendig alternativ fiskeolje eller kosttilskudd, som inkluderer.

№25 minimere sukkerbruk

Produkter som inneholder sukker anses å være en av årsakene til risikoen for risiko for mange lidelser, blant annet sykdommer i leveren og hjertet, samt diabetes. Slik mat mottok høy distribusjon, som fungerte som mange studier.

Resultatene deres viste forholdet mellom de sørgende produkter og økningen i fett i magen og midjen. Dette gjelder spesielt for bruk av en rekke søte drinker. For å unngå liknende konsekvenser, er det nødvendig å alltid studere sammensetningen av det kjøpte produktet.

№26 Påfør kokosnøttolje

Dette produktet har en unik kombinasjon av fettsyrer. Det er i kokosnøttolje som inneholder mid-kjede triglecereriner i en stor konsentrasjon. Når de begynner å bli brukt i stedet for vanlige fettstoffer, øker mengden energiforbruket, og metningen oppstår mye raskere.

Kokosnøttolje inneholder fettsyrer, men senker ikke vekttapsprosessen. Men det faktum at dette produktet har i fett, er det kaloriinnholdet som for hvert gram er 9 kalorier. Følgelig må kokosnøttoljen erstatte andre typer oljer, og ikke å gå inn i det i tillegg.

Hvis dette produktet med mediumkjede triglezentes er riktig tilsatt til menyen, kan du raskt mette, miste fettakkumulering i kroppen. Det viktigste, andre oljer må utelukkes.

№27 Styrke musklene i barken

Opplæring av pressen og utførelsen av krøller er rettet mot å forbedre helsen, forbedre fysisk form. Regelmessig ytelse av disse oppgavene styrker bukemuskulaturen, øker den i volumer, noe som gjør det mulig å forhindre utseende av smerte på baksiden av ryggen.

Sterk og utviklet bygg bidrar til å forbedre stillingen. Dette reflekterer positivt på dekke av en person. Han blir trygg i seg selv, ser over. Utviklingen av pressen styrker muskelen som støtter magen. Det beste for dette området er øvelsene fra Pilates og Planck.

№28 Drikk mer Unswete grønn te og svart kaffe

Disse to drikkene anses som effektive som mulig for mennesker. Kaffe bruk øker kaloriforbruket fra 3 og til 11%. Te, laget av grønn teekstrakt, øker mengden fett brent til 17, og kaloriet brukt - med 4%. Dette gjelder også både svart og kinesisk Oulung-te.